排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 排毒養生
• 健康飲食
• 輕食
• 養生
• 健康生活
• 食療
• 身體調理
• 免疫力
• 膳食
• 保健

 
　　７個排毒養生的觀念，你知道嗎？
 
　　１.怎麼解身體的毒？
　　哪些食物對護肝有幫助？蒸氣浴排毒怎麼做纔有效？

　　２.健康食材如何挑選？
　　上市場買菜，如何觀察比較？「魚鰓紅」就代錶魚新鮮嗎？

　　３.烹煮工具怎麼選擇？
　　新鍋如何開鍋？鐵鍋如何保養？使用氣炸鍋、壓力鍋、不沾鍋、鋁鍋要注意什麼？纔不會吃進毒。

　　４.如何防範居傢生活的毒害？
　　有哪些環境毒物要知道？常用的餐具安全嗎？怎麼避免吃進重金屬？天然清潔劑如何動手做？

　　５.外食怎麼挑，纔能顧到健康？
　　如何選擇適閤自己的元氣早餐？自助餐、夜市小吃、路邊攤、便利商店，點餐技巧在哪？

　　６.保健食品有哪些服用禁忌？
　　如何挑對營養補充品？維他命如何補充纔對？

　　７.生機飲食纔健康？
　　哪些人不宜吃生菜？除瞭用對油，還要當心反式脂肪！
 
　　※趕快翻閱本書，為你完整解答排毒養生的疑問！
 
本書內容特色
 
　　◎想排毒養生，就要從避免吃進毒開始。本書教你挑選食材的袐訣，無毒的採買術，同時提醒留意烹煮的鍋具，不要把毒吃下肚。
　　◎教你懂得居傢防毒，防範生活中的毒素，包括室內空氣汙染物、環境荷爾濛等。最後，釐清養生觀念及迷思，為身體存齣健康力！
　　◎本書穿插圖片及圖錶編輯，使你閱讀更清楚明瞭！

名人推薦
 
　　【專業醫師審訂推薦】
　　薑至剛（颱大醫院綜閤診療部主治醫師）
 
　　【好書實用推薦】
　　李成傢（美吾華懷特生技集團董事長）
　　李俊璋（成功大學醫學院環境醫學研究所特聘教授）
　　江守山（中華民國居住安全健康協會理事長）
　　陳俊旭（颱灣全民健康促進協會理事長）

書籍簡介：探索身心和諧的古老智慧與現代實踐 書名： 經絡探秘：從穴位到健康的整體調理指南 作者： [此處可填入一個具有專業背景的虛構作者名，例如：林素問] 內容概述： 本書並非關於食物淨化或短期快速排毒的指南，而是一部深入淺齣、係統闡述中華傳統醫學核心——經絡學說的百科全書。我們邀請讀者踏上一場追溯人體能量流動奧秘的旅程，理解“氣”如何在十二正經和奇經八脈中運行，以及這種流動如何直接影響我們的生理健康、情緒穩定乃至精神狀態。 本書旨在提供一個全麵的視角，超越西醫的局部治療模式，引導讀者掌握一種整體性的、主動的自我健康管理方法。我們將詳細剖析經絡的起源、理論基礎，並將其與現代科學研究（如神經科學、生物電學）進行審慎的對話，力求讓晦澀的傳統理論變得清晰易懂，具有可操作性。 第一部分：經絡的宏觀圖景——理解生命能量的河流 本部分將奠定讀者對經絡係統的基礎認知。我們首先追溯經絡理論在《黃帝內經》中的萌芽與發展，闡明“經”與“絡”的本質區彆。 氣的運行與生命節律： 詳細講解“氣血津液”的物質基礎與功能聯係。深入探討十二時辰與十二經脈的對應關係，解釋為何特定時間段的養生重點各不相同。例如，理解肝膽在夜間的自我修復機製，以及心經在午時的重要性。 五髒六腑與經絡的關聯： 闡述“髒腑經絡相通”的原理。這不是簡單的物理連接，而是功能和信息傳遞的網絡。我們將逐一梳理每一條正經（手太陰肺經、手陽明大腸經等）循行路綫、所屬髒腑及其主要生理功能。例如，脾經如何影響消化吸收和氣血生化，膀胱經如何成為人體最大的“排毒通道”（指排除體內濕濁和代謝廢物）。 奇經八脈的調控作用： 重點解析任脈、督脈、衝脈、帶脈等奇經八脈在統領全身氣血、調節生理周期中的關鍵作用。強調督脈對陽氣和精神的統攝，以及任脈對陰血和生殖係統的滋養。 第二部分：精微的實踐——穴位的精準定位與應用 如果說經絡是高速公路，那麼穴位就是關鍵的交通樞紐和能量調節點。本書的實踐部分將詳盡介紹如何安全、有效地利用穴位進行自我調理。 穴位的功能分類： 不僅介紹“原穴、絡穴、輸穴、閤穴”等傳統分類法，更側重於功能性分類，如安神穴、健脾胃穴、通絡止痛穴等。 定位的藝術與科學： 提供清晰的圖示和描述，教授如何使用“同身寸”法精準定位常見且重要的穴位，避免誤觸或無效刺激。 實用刺激手法詳解： 詳細介紹推拿、按壓、揉捏、叩擊等不同手法對不同癥狀的適用性。例如，何時宜用平柔的“摩法”以調和，何時宜用較強的“點穴”以疏通壅滯。我們特彆強調對“阿是穴”（病變處的反應點）的識彆與處理。 第三部分：超越錶象——將經絡智慧融入日常 本書的最終目標是實現健康的主動乾預，而非被動應對疾病。我們將指導讀者如何將經絡理論內化為一種生活哲學。 情緒與經絡的互動： 探討五誌（喜、怒、憂、思、恐）如何直接影響對應經絡的氣機升降。例如，過度的憂慮如何損傷肺經，導緻呼吸係統功能下降。提供針對性的穴位按摩和呼吸練習，以平衡異常情緒對生理機能的乾擾。 四季養生與經絡節律： 結閤二十四節氣，指導讀者如何根據自然界的陰陽變化，調整日常的起居、飲食和經絡保養重點。春季如何順應肝經生發之性，夏季如何通過心經的清泄來防暑熱。 慢性問題的經絡調理思路： 針對現代人常見的失眠、腸胃不適、頸肩僵硬等慢性問題，本書提供瞭一套係統的“辨證施治”的初級框架。重點在於找齣氣血鬱滯或虛弱的根源經絡，並通過特定的經絡組閤進行調理，達到扶正祛邪的目的。 本書特色： 本書摒棄瞭繁復的術語，以清晰的邏輯和豐富的圖例，將傳統醫學中關於能量流動的復雜概念可視化。它不是一套速成的偏方集，而是一本需要長期學習和實踐的工具書。通過閱讀本書，讀者將不再僅僅是被動的治療接受者，而是能夠洞察自身能量狀態、主動維護身心和諧的健康實踐者。它強調的是“順應自然，調和自身”，最終實現內在的穩定與持久的活力。 目標讀者： 所有對中華傳統醫學、自我健康管理、身心平衡有濃厚興趣的讀者，尤其適閤希望通過自然療法來改善慢性不適、提升生命質量的現代都市人群。

作者簡介

大傢健康雜誌

　　《大傢健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌，除瞭雜誌發行外，齣版不少與醫療保健、心理勵誌、公共衛生、運動生活等類彆的優質好書。
 
　　近期齣版的《預約膝力人生》、《蔬食好料理》、《享受跑步，這樣跑纔健康！》等書，均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。
 
　　《大傢健康》雜誌編輯團隊，秉持用心製作每一本好書的理念，讓讀者從「悅」讀中，耕耘自己身心靈的健康。
 
　　☼大傢健康雜誌部落格：jtfhealth.pixnet.net/blog
　　☼大傢健康雜誌粉絲團：www.facebook.com/happyhealth

前言  瘋養生，今天你排毒瞭沒？
 
Part1 排身體的毒，為身體提升自癒力
1-1排毒前，先學會如何護肝
1-2想全身性排毒，不妨嘗試蒸氣浴！
1-3３道排毒湯方，加速新陳代謝
 
Part2從避免吃進毒開始，食材怎麼挑？怎麼買？
2-1如何挑選閤格安全的食材烹調
2-2「無毒採買術」５個叮嚀
2-3如何買魚？「魚鰓紅」代錶新鮮？
 
Part3烹煮的鍋具要留意，不要把毒吃下肚
3-1鍋具好好選，不要吃進重金屬！
3-2用小蘇打「開鍋」，鍋子齣現彩虹紋就該丟
3-3氣炸鍋、壓力鍋，如何正確使用？
 
Part4無毒的居傢生活怎麼做？
4-1居傢防「毒」，要懂的３大關鍵
4-2全麵搜查生活周遭的「毒」！
4-3你用的餐具安全嗎？５個NG行為STOP
4-4清洗餐具，如何不殘留洗碗精？
 
Part5三餐外食，怎麼挑纔能顧到健康？
5-1吃對活力早餐的方法
5-2挑選適閤你的元氣早餐
5-3自助餐如何選擇，省錢又營養？
5-4夜市小吃、路邊攤，巧妙搭配更健康
5-5三餐依賴便利商店，該注意的點餐要訣
 
Part6靠保健食品養生，行不行？
6-1保健食品的７個服用禁忌
6-2怎麼算保健食品是否吃過量
6-3維他命如何聰明吃
 
Part7彆人夯的養生法，你不一定適用！
7-1生機飲食健康嗎？哪些是錯誤觀念
7-2哪些人不宜吃生菜，要忌口？
7-3小心反式脂肪對身體危害更毒！

前言
瘋養生，今天你排毒瞭沒？
 
市麵上養生書籍、保健産品熱銷，不難看齣國人注重健康的熱切期待。隻要強調「排毒」、「養生」、「抗癌」等保健觀念的商品，都能吸引想追求健康的消費者。不過，使用這些商品或依照這些排毒養生書所推薦的飲食療法來身體力行，真有助於排毒、促進新陳代謝、隔絕有害因子或達到體內環保的功效嗎？
 
想要排毒、解毒
不如彆再吃進毒
 
預防更勝於治療，中華民國居住安全健康協會理事長也是腎髒科醫師的江守山錶示，「彆說成人，即使小嬰兒也會從母親身上遺傳到毒素。」1998年，美國紐約西奈山醫學院針對生活環境中，不可能碰到化學毒素的人進行研究，發現即使周遭碰不到毒素，仍會在他們身上檢測齣167種有毒物質，且2/3會緻癌，八成是神經毒性。2005年，針對嬰兒臍帶血做研究，發現小嬰兒自母體得到的有毒物質，竟平均多達200多種，比1998年所研究的平均值91種還高齣2倍多。
 
江守山醫師指齣，「人體絕對有毒素，若靠飲食排毒，其效果少之又少，不如一開始就避免毒素進入人體。」例如：馬兜鈴酸，即使身體最後能排齣，但已導緻腎髒縴維化，與其排毒，不如一開始就不要攝取。
 
和信治癌中心醫院營養室主任王麗民也認為，無論毒素最後是否排齣，毒素隻要進入人體就會造成傷害。以罹癌接受化學治療的病人為例，化療就是用毒素殺死癌細胞，她常勸化療病人多喝水，藉此稀釋血液中的毒素、以便排齣。多喝水之所以能稀釋血液中的毒素，前提是已知哪些毒素進入人體，然而，有些養生書所談的毒素很抽象，一般人若沒做健康檢查，怎知身上有哪些毒？書上也叫人多吃蔬果，其實，「多吃蔬果較會促進排便，不是排毒。」
 
江守山醫師錶示，人體的毒素很多，過敏即是身體纍積毒素。毒素不僅會緻癌，也會造成神經病變，像有人神經傳導齣狀況，感覺四肢麻痺，或肢體伸展不開等。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作、久坐不動的中年女性，我對“排毒”和“養生”這兩個詞匯一直抱有復雜的情感。一方麵，我深知身體發齣的各種小信號，比如容易疲勞、皮膚暗沉、消化不良等等，都在提醒我需要關注健康；另一方麵，繁重的工作和傢庭責任讓我覺得養生是一件奢侈且遙不可及的事情。然而，《排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！》這本書，卻給瞭我前所未有的啓發。它用一種極其務實、接地氣的方式，打破瞭我對養生“難”的固有認知。我驚喜地發現，書中介紹的很多方法，都非常容易融入我的日常生活中。比如，它提到瞭利用晨起時間進行簡單的呼吸練習，這對我這樣早上匆忙上班的人來說，簡直是福音。還有關於飲食的建議，沒有要求我完全顛覆現有的飲食習慣，而是強調一些“加法”和“減法”，比如增加蔬菜水果的攝入，減少加工食品的食用，這些都是我能夠輕鬆做到的。最讓我感到振奮的是，書中反復強調“健康力”的概念，將健康視為一種可以“存”和“積纍”的寶貴財富，這讓我覺得，我所做的每一份努力，都不是徒勞，而是真真切切地在為未來的健康打下堅實的基礎。這本書讓我覺得，養生不再是一項艱巨的任務，而是一種與生活和諧共處的方式，一種為自己創造更多可能性的途徑。

评分☆☆☆☆☆

終於收到這本期待已久的《排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！》，迫不及待地翻開，書的封麵設計就給人一種清新、充滿活力的感覺，淡雅的綠色調和簡潔的字體，瞬間就傳遞齣一種迴歸自然、注重身體健康的理念。我一直對養生方麵的內容很感興趣，市麵上相關的書籍也看瞭不少，但總覺得有些理論過於晦澀，或者方法過於復雜，難以堅持。而這本《排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！》的標題就非常吸引我，它強調“這樣做”，似乎意味著有切實可行的方法，而且“輕鬆存齣健康力”，更是戳中瞭現代人快節奏生活下對健康管理的痛點，我們都希望用最少的精力，換取最大的健康迴報。我尤其關注書中是否能提供一些簡單易學的食療方，或者在傢就能進行的簡單運動，畢竟“堅持”是養生路上最大的敵人，如果能輕鬆融入日常生活，那效果自然會事半功倍。這本書的裝幀也很精美，紙張的質感也很好，閱讀起來非常舒服，作為一本關於健康生活方式的書籍，它在細節上也做得很到位，讓人在閱讀的同時就能感受到一種被關懷的溫暖。我對書中的內容充滿瞭好奇，希望能從中找到屬於自己的那份健康密碼，開啓一段輕鬆愉快的排毒養生之旅，讓健康真正成為我生活中最寶貴的“存款”。

评分☆☆☆☆☆

我一直堅信，健康是革命的本錢，但很多時候，我們往往在失去健康後纔意識到它的可貴。正是抱著這種“防患於未然”的心態，我入手瞭《排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！》。這本書給我最深刻的印象是它所傳達的“循序漸進”和“個體化”的理念。它並沒有給齣一個萬能的解決方案，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，去感受身體的需求，然後根據自身情況，選擇最適閤自己的養生方法。書中提供的建議，從飲食調理到運動鍛煉，再到心理疏導，都呈現齣一種立體化的健康視角。我尤其欣賞它對於“排毒”的科學解讀，沒有誇大其詞，也沒有神秘化，而是將其歸結於身體正常的代謝過程，並教導我們如何通過優化生活方式來幫助身體更有效地完成這些過程。這讓我覺得，養生不再是虛無縹緲的概念，而是可以通過科學的方法去實踐的。書中的案例分享也很有說服力，讓我看到瞭普通人在實踐這些方法後所取得的積極變化，這無疑增強瞭我學習和實踐的信心。這本書就像一位耐心且專業的健康教練，在我迷茫時指引方嚮，在我懈怠時給予鼓勵，讓我能夠更從容、更積極地去擁抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本關於“排毒”的書，不如說是一本關於“生活方式重塑”的指南。我之所以這麼說，是因為在閱讀過程中，我發現它所倡導的理念遠不止於簡單的身體淨化，而是滲透到瞭飲食、作息、情緒管理等生活的方方麵麵。它並沒有用一些高深的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常平易近人的語言，娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的長者，在循循善誘地教導我們如何更好地愛護自己的身體。我特彆喜歡它對於“排毒”這個概念的解讀，沒有將其妖魔化，而是將其置於一個更廣闊的健康體係中來理解，強調的是身體的自我修復能力，以及如何通過生活習慣來輔助和增強這種能力。書中提供的建議，很多都是我們日常生活中容易忽略的細節，比如如何選擇當季食材，如何在繁忙的工作間隙進行簡單的放鬆，甚至是如何調整心態來麵對生活中的壓力。這些看似微不足道的改變，卻能積少成成，對身體産生深遠的影響。我個人尤其看重書中在情緒和壓力管理方麵的章節，因為我深知，不良情緒和長期壓力也是“毒素”的重要來源，如果不加以疏導，再多的養生方法也難以達到理想的效果。總而言之，這本書不僅僅提供瞭方法，更傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我看到瞭健康生活並非遙不可及，而是觸手可及的。

评分☆☆☆☆☆

收到《排毒養生這樣做，輕鬆存齣健康力！》這本書，我內心充滿瞭期待。我一直認為，生活方式的選擇，直接決定瞭我們的健康狀態，而“排毒”和“養生”是實現健康生活的兩個重要支點。這本書的書名就非常抓人眼球，“這樣做”暗示著具體的操作方法，“輕鬆存齣健康力”則傳遞瞭可持續和高效的理念，這正是我一直在尋找的。翻開書頁，撲麵而來的是一種清新、自然的風格，文字也通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，讀起來毫無壓力。我特彆關注書中是否能夠提供一些實用的、易於操作的建議，讓我在繁忙的工作之餘，也能將養生融入生活，而不是成為一種額外的負擔。它並沒有強求讀者做齣巨大的改變，而是強調微小的、持續的調整，比如在飲食上如何做齣更健康的選擇，在日常生活中如何找到放鬆身心的方式等等。這種循序漸進的指導方式，讓我覺得離健康的目標又近瞭一步。我希望通過閱讀這本書，能夠真正掌握一套科學有效的排毒養生方法，從而提升自己的整體健康水平，讓自己更有活力，更有韌性去麵對生活的挑戰。這本書給我一種感覺，它不僅僅是一本關於健康的讀物，更像是一位悉心指導我的朋友，陪伴我一起探索更健康、更美好的生活。