排毒养生这样做，轻松存出健康力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　７个排毒养生的观念，你知道吗？
 
　　１.怎么解身体的毒？
　　哪些食物对护肝有帮助？蒸气浴排毒怎么做才有效？

　　２.健康食材如何挑选？
　　上市场买菜，如何观察比较？「鱼鳃红」就代表鱼新鲜吗？

　　３.烹煮工具怎么选择？
　　新锅如何开锅？铁锅如何保养？使用气炸锅、压力锅、不沾锅、铝锅要注意什么？才不会吃进毒。

　　４.如何防范居家生活的毒害？
　　有哪些环境毒物要知道？常用的餐具安全吗？怎么避免吃进重金属？天然清洁剂如何动手做？

　　５.外食怎么挑，才能顾到健康？
　　如何选择适合自己的元气早餐？自助餐、夜市小吃、路边摊、便利商店，点餐技巧在哪？

　　６.保健食品有哪些服用禁忌？
　　如何挑对营养补充品？维他命如何补充才对？

　　７.生机饮食才健康？
　　哪些人不宜吃生菜？除了用对油，还要当心反式脂肪！
 
　　※赶快翻阅本书，为你完整解答排毒养生的疑问！
 
本书内容特色
 
　　◎想排毒养生，就要从避免吃进毒开始。本书教你挑选食材的袐诀，无毒的採买术，同时提醒留意烹煮的锅具，不要把毒吃下肚。
　　◎教你懂得居家防毒，防范生活中的毒素，包括室内空气污染物、环境荷尔蒙等。最后，釐清养生观念及迷思，为身体存出健康力！
　　◎本书穿插图片及图表编辑，使你阅读更清楚明了！

名人推荐
 
　　【专业医师审订推荐】
　　姜至刚（台大医院综合诊疗部主治医师）
 
　　【好书实用推荐】
　　李成家（美吾华怀特生技集团董事长）
　　李俊璋（成功大学医学院环境医学研究所特聘教授）
　　江守山（中华民国居住安全健康协会理事长）
　　陈俊旭（台湾全民健康促进协会理事长）

书籍简介：探索身心和谐的古老智慧与现代实践 书名： 经络探秘：从穴位到健康的整体调理指南 作者： [此处可填入一个具有专业背景的虚构作者名，例如：林素问] 内容概述： 本书并非关于食物净化或短期快速排毒的指南，而是一部深入浅出、系统阐述中华传统医学核心——经络学说的百科全书。我们邀请读者踏上一场追溯人体能量流动奥秘的旅程，理解“气”如何在十二正经和奇经八脉中运行，以及这种流动如何直接影响我们的生理健康、情绪稳定乃至精神状态。 本书旨在提供一个全面的视角，超越西医的局部治疗模式，引导读者掌握一种整体性的、主动的自我健康管理方法。我们将详细剖析经络的起源、理论基础，并将其与现代科学研究（如神经科学、生物电学）进行审慎的对话，力求让晦涩的传统理论变得清晰易懂，具有可操作性。 第一部分：经络的宏观图景——理解生命能量的河流 本部分将奠定读者对经络系统的基础认知。我们首先追溯经络理论在《黄帝内经》中的萌芽与发展，阐明“经”与“络”的本质区别。 气的运行与生命节律： 详细讲解“气血津液”的物质基础与功能联系。深入探讨十二时辰与十二经脉的对应关系，解释为何特定时间段的养生重点各不相同。例如，理解肝胆在夜间的自我修复机制，以及心经在午时的重要性。 五脏六腑与经络的关联： 阐述“脏腑经络相通”的原理。这不是简单的物理连接，而是功能和信息传递的网络。我们将逐一梳理每一条正经（手太阴肺经、手阳明大肠经等）循行路线、所属脏腑及其主要生理功能。例如，脾经如何影响消化吸收和气血生化，膀胱经如何成为人体最大的“排毒通道”（指排除体内湿浊和代谢废物）。 奇经八脉的调控作用： 重点解析任脉、督脉、冲脉、带脉等奇经八脉在统领全身气血、调节生理周期中的关键作用。强调督脉对阳气和精神的统摄，以及任脉对阴血和生殖系统的滋养。 第二部分：精微的实践——穴位的精准定位与应用 如果说经络是高速公路，那么穴位就是关键的交通枢纽和能量调节点。本书的实践部分将详尽介绍如何安全、有效地利用穴位进行自我调理。 穴位的功能分类： 不仅介绍“原穴、络穴、输穴、合穴”等传统分类法，更侧重于功能性分类，如安神穴、健脾胃穴、通络止痛穴等。 定位的艺术与科学： 提供清晰的图示和描述，教授如何使用“同身寸”法精准定位常见且重要的穴位，避免误触或无效刺激。 实用刺激手法详解： 详细介绍推拿、按压、揉捏、叩击等不同手法对不同症状的适用性。例如，何时宜用平柔的“摩法”以调和，何时宜用较强的“点穴”以疏通壅滞。我们特别强调对“阿是穴”（病变处的反应点）的识别与处理。 第三部分：超越表象——将经络智慧融入日常 本书的最终目标是实现健康的主动干预，而非被动应对疾病。我们将指导读者如何将经络理论内化为一种生活哲学。 情绪与经络的互动： 探讨五志（喜、怒、忧、思、恐）如何直接影响对应经络的气机升降。例如，过度的忧虑如何损伤肺经，导致呼吸系统功能下降。提供针对性的穴位按摩和呼吸练习，以平衡异常情绪对生理机能的干扰。 四季养生与经络节律： 结合二十四节气，指导读者如何根据自然界的阴阳变化，调整日常的起居、饮食和经络保养重点。春季如何顺应肝经生发之性，夏季如何通过心经的清泄来防暑热。 慢性问题的经络调理思路： 针对现代人常见的失眠、肠胃不适、颈肩僵硬等慢性问题，本书提供了一套系统的“辨证施治”的初级框架。重点在于找出气血郁滞或虚弱的根源经络，并通过特定的经络组合进行调理，达到扶正祛邪的目的。 本书特色： 本书摒弃了繁复的术语，以清晰的逻辑和丰富的图例，将传统医学中关于能量流动的复杂概念可视化。它不是一套速成的偏方集，而是一本需要长期学习和实践的工具书。通过阅读本书，读者将不再仅仅是被动的治疗接受者，而是能够洞察自身能量状态、主动维护身心和谐的健康实践者。它强调的是“顺应自然，调和自身”，最终实现内在的稳定与持久的活力。 目标读者： 所有对中华传统医学、自我健康管理、身心平衡有浓厚兴趣的读者，尤其适合希望通过自然疗法来改善慢性不适、提升生命质量的现代都市人群。

作者简介

大家健康杂志

　　《大家健康》杂志是国内知名的专业医疗保健杂志，除了杂志发行外，出版不少与医疗保健、心理励志、公共卫生、运动生活等类别的优质好书。
 
　　近期出版的《预约膝力人生》、《蔬食好料理》、《享受跑步，这样跑才健康！》等书，均是通路、读者口碑推荐的畅销好书。
 
　　《大家健康》杂志编辑团队，秉持用心制作每一本好书的理念，让读者从「悦」读中，耕耘自己身心灵的健康。
 
　　☼大家健康杂志部落格：jtfhealth.pixnet.net/blog
　　☼大家健康杂志粉丝团：www.facebook.com/happyhealth

前言  疯养生，今天你排毒了没？
 
Part1 排身体的毒，为身体提升自癒力
1-1排毒前，先学会如何护肝
1-2想全身性排毒，不妨尝试蒸气浴！
1-3３道排毒汤方，加速新陈代谢
 
Part2从避免吃进毒开始，食材怎么挑？怎么买？
2-1如何挑选合格安全的食材烹调
2-2「无毒採买术」５个叮咛
2-3如何买鱼？「鱼鳃红」代表新鲜？
 
Part3烹煮的锅具要留意，不要把毒吃下肚
3-1锅具好好选，不要吃进重金属！
3-2用小苏打「开锅」，锅子出现彩虹纹就该丢
3-3气炸锅、压力锅，如何正确使用？
 
Part4无毒的居家生活怎么做？
4-1居家防「毒」，要懂的３大关键
4-2全面搜查生活周遭的「毒」！
4-3你用的餐具安全吗？５个NG行为STOP
4-4清洗餐具，如何不残留洗碗精？
 
Part5三餐外食，怎么挑才能顾到健康？
5-1吃对活力早餐的方法
5-2挑选适合你的元气早餐
5-3自助餐如何选择，省钱又营养？
5-4夜市小吃、路边摊，巧妙搭配更健康
5-5三餐依赖便利商店，该注意的点餐要诀
 
Part6靠保健食品养生，行不行？
6-1保健食品的７个服用禁忌
6-2怎么算保健食品是否吃过量
6-3维他命如何聪明吃
 
Part7别人夯的养生法，你不一定适用！
7-1生机饮食健康吗？哪些是错误观念
7-2哪些人不宜吃生菜，要忌口？
7-3小心反式脂肪对身体危害更毒！

前言
疯养生，今天你排毒了没？
 
市面上养生书籍、保健产品热销，不难看出国人注重健康的热切期待。只要强调「排毒」、「养生」、「抗癌」等保健观念的商品，都能吸引想追求健康的消费者。不过，使用这些商品或依照这些排毒养生书所推荐的饮食疗法来身体力行，真有助于排毒、促进新陈代谢、隔绝有害因子或达到体内环保的功效吗？
 
想要排毒、解毒
不如别再吃进毒
 
预防更胜于治疗，中华民国居住安全健康协会理事长也是肾脏科医师的江守山表示，「别说成人，即使小婴儿也会从母亲身上遗传到毒素。」1998年，美国纽约西奈山医学院针对生活环境中，不可能碰到化学毒素的人进行研究，发现即使周遭碰不到毒素，仍会在他们身上检测出167种有毒物质，且2/3会致癌，八成是神经毒性。2005年，针对婴儿脐带血做研究，发现小婴儿自母体得到的有毒物质，竟平均多达200多种，比1998年所研究的平均值91种还高出2倍多。
 
江守山医师指出，「人体绝对有毒素，若靠饮食排毒，其效果少之又少，不如一开始就避免毒素进入人体。」例如：马兜铃酸，即使身体最后能排出，但已导致肾脏纤维化，与其排毒，不如一开始就不要摄取。
 
和信治癌中心医院营养室主任王丽民也认为，无论毒素最后是否排出，毒素只要进入人体就会造成伤害。以罹癌接受化学治疗的病人为例，化疗就是用毒素杀死癌细胞，她常劝化疗病人多喝水，借此稀释血液中的毒素、以便排出。多喝水之所以能稀释血液中的毒素，前提是已知哪些毒素进入人体，然而，有些养生书所谈的毒素很抽象，一般人若没做健康检查，怎知身上有哪些毒？书上也叫人多吃蔬果，其实，「多吃蔬果较会促进排便，不是排毒。」
 
江守山医师表示，人体的毒素很多，过敏即是身体累积毒素。毒素不仅会致癌，也会造成神经病变，像有人神经传导出状况，感觉四肢麻痺，或肢体伸展不开等。

评分☆☆☆☆☆

收到《排毒养生这样做，轻松存出健康力！》这本书，我内心充满了期待。我一直认为，生活方式的选择，直接决定了我们的健康状态，而“排毒”和“养生”是实现健康生活的两个重要支点。这本书的书名就非常抓人眼球，“这样做”暗示着具体的操作方法，“轻松存出健康力”则传递了可持续和高效的理念，这正是我一直在寻找的。翻开书页，扑面而来的是一种清新、自然的风格，文字也通俗易懂，没有太多晦涩难懂的专业术语，读起来毫无压力。我特别关注书中是否能够提供一些实用的、易于操作的建议，让我在繁忙的工作之余，也能将养生融入生活，而不是成为一种额外的负担。它并没有强求读者做出巨大的改变，而是强调微小的、持续的调整，比如在饮食上如何做出更健康的选择，在日常生活中如何找到放松身心的方式等等。这种循序渐进的指导方式，让我觉得离健康的目标又近了一步。我希望通过阅读这本书，能够真正掌握一套科学有效的排毒养生方法，从而提升自己的整体健康水平，让自己更有活力，更有韧性去面对生活的挑战。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一位悉心指导我的朋友，陪伴我一起探索更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直坚信，健康是革命的本钱，但很多时候，我们往往在失去健康后才意识到它的可贵。正是抱着这种“防患于未然”的心态，我入手了《排毒养生这样做，轻松存出健康力！》。这本书给我最深刻的印象是它所传达的“循序渐进”和“个体化”的理念。它并没有给出一个万能的解决方案，而是鼓励读者去了解自己的身体，去感受身体的需求，然后根据自身情况，选择最适合自己的养生方法。书中提供的建议，从饮食调理到运动锻炼，再到心理疏导，都呈现出一种立体化的健康视角。我尤其欣赏它对于“排毒”的科学解读，没有夸大其词，也没有神秘化，而是将其归结于身体正常的代谢过程，并教导我们如何通过优化生活方式来帮助身体更有效地完成这些过程。这让我觉得，养生不再是虚无缥缈的概念，而是可以通过科学的方法去实践的。书中的案例分享也很有说服力，让我看到了普通人在实践这些方法后所取得的积极变化，这无疑增强了我学习和实践的信心。这本书就像一位耐心且专业的健康教练，在我迷茫时指引方向，在我懈怠时给予鼓励，让我能够更从容、更积极地去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本关于“排毒”的书，不如说是一本关于“生活方式重塑”的指南。我之所以这么说，是因为在阅读过程中，我发现它所倡导的理念远不止于简单的身体净化，而是渗透到了饮食、作息、情绪管理等生活的方方面面。它并没有用一些高深的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常平易近人的语言，娓娓道来，仿佛一位经验丰富的长者，在循循善诱地教导我们如何更好地爱护自己的身体。我特别喜欢它对于“排毒”这个概念的解读，没有将其妖魔化，而是将其置于一个更广阔的健康体系中来理解，强调的是身体的自我修复能力，以及如何通过生活习惯来辅助和增强这种能力。书中提供的建议，很多都是我们日常生活中容易忽略的细节，比如如何选择当季食材，如何在繁忙的工作间隙进行简单的放松，甚至是如何调整心态来面对生活中的压力。这些看似微不足道的改变，却能积少成成，对身体产生深远的影响。我个人尤其看重书中在情绪和压力管理方面的章节，因为我深知，不良情绪和长期压力也是“毒素”的重要来源，如果不加以疏导，再多的养生方法也难以达到理想的效果。总而言之，这本书不仅仅提供了方法，更传递了一种积极的生活态度，让我看到了健康生活并非遥不可及，而是触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作、久坐不动的中年女性，我对“排毒”和“养生”这两个词汇一直抱有复杂的情感。一方面，我深知身体发出的各种小信号，比如容易疲劳、皮肤暗沉、消化不良等等，都在提醒我需要关注健康；另一方面，繁重的工作和家庭责任让我觉得养生是一件奢侈且遥不可及的事情。然而，《排毒养生这样做，轻松存出健康力！》这本书，却给了我前所未有的启发。它用一种极其务实、接地气的方式，打破了我对养生“难”的固有认知。我惊喜地发现，书中介绍的很多方法，都非常容易融入我的日常生活中。比如，它提到了利用晨起时间进行简单的呼吸练习，这对我这样早上匆忙上班的人来说，简直是福音。还有关于饮食的建议，没有要求我完全颠覆现有的饮食习惯，而是强调一些“加法”和“减法”，比如增加蔬菜水果的摄入，减少加工食品的食用，这些都是我能够轻松做到的。最让我感到振奋的是，书中反复强调“健康力”的概念，将健康视为一种可以“存”和“积累”的宝贵财富，这让我觉得，我所做的每一份努力，都不是徒劳，而是真真切切地在为未来的健康打下坚实的基础。这本书让我觉得，养生不再是一项艰巨的任务，而是一种与生活和谐共处的方式，一种为自己创造更多可能性的途径。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本期待已久的《排毒养生这样做，轻松存出健康力！》，迫不及待地翻开，书的封面设计就给人一种清新、充满活力的感觉，淡雅的绿色调和简洁的字体，瞬间就传递出一种回归自然、注重身体健康的理念。我一直对养生方面的内容很感兴趣，市面上相关的书籍也看了不少，但总觉得有些理论过于晦涩，或者方法过于复杂，难以坚持。而这本《排毒养生这样做，轻松存出健康力！》的标题就非常吸引我，它强调“这样做”，似乎意味着有切实可行的方法，而且“轻松存出健康力”，更是戳中了现代人快节奏生活下对健康管理的痛点，我们都希望用最少的精力，换取最大的健康回报。我尤其关注书中是否能提供一些简单易学的食疗方，或者在家就能进行的简单运动，毕竟“坚持”是养生路上最大的敌人，如果能轻松融入日常生活，那效果自然会事半功倍。这本书的装帧也很精美，纸张的质感也很好，阅读起来非常舒服，作为一本关于健康生活方式的书籍，它在细节上也做得很到位，让人在阅读的同时就能感受到一种被关怀的温暖。我对书中的内容充满了好奇，希望能从中找到属于自己的那份健康密码，开启一段轻松愉快的排毒养生之旅，让健康真正成为我生活中最宝贵的“存款”。