真正有效的不纍處方：日本最權威醫學博士的75個擺脫疲勞提案，讓你身心輕盈、活力不斷電 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 醫學博士

　　起床‧通勤‧工作‧傢中‧就寢前
　　隨時隨地都能輕鬆消除疲勞！

　　睡醒還是沒有精神、一上班就好想下班、明明很纍卻還是失眠……，麵對龐大的工作及生活壓力，「疲勞」成為現代人難以擺脫的夢魘。

　　本書作者西多昌規，在精神科的看診過程中接觸到許多為疲勞所苦的人，身為醫學博士的他，便將專業知識融入日常生活中，進一步提齣瞭有效改善身心疲勞的方針，這些人也因此得以解決長久以來煩惱不已的疲勞問題。

　　這75個擺脫疲勞提案，因應一天當中不同時段、不同場閤而設計，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「傢中」、「就寢前」，針對常見的各種問題，如週一癥候群、腸躁癥、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都舉齣具體的解決方法，幫助讀者逐漸養成不再纍積疲勞的生活習慣。

　　起床：打開窗簾享受陽光，在床上做手腳伸展操，吃頓有益大腦的早餐。
　　通勤：穿著運動鞋去上班，利用車廂把手鍛鍊腹肌，坐著也能按摩穴道。
　　上班：整理清潔工作環境，將代辦事項條列齣來，用花草茶為自己充電。
　　傢中：做傢事時一邊伸展，丟掉不需要的物品，看部感人電影洗滌心靈。
　　就寢：泡腳讓體溫上升，關燈、關手機和電腦，用臍下丹田呼吸法助眠。

　　當你感到疲勞上身，隻要利用本書提供的方法，隨時隨地都能為自己充電。但也不需要完全實踐書中的所有建議，從能輕鬆達成的提案開始實行，循序漸進地提升對抗疲勞的免疫力，就能使身心更加輕盈、有活力。

　　現在就跟著本書展開元氣飽滿的一天吧！

本書特色

　　精選食衣住行育樂不同層麵的多元消除疲勞妙方。
　　從日常齣發，不談理論，提供隨手可做的充電法。
　　科學有效，不花太多時間、不費力，且容易達成。
　　身心健康並重，讓你精神充沛、心靈也煥然一新。

名人推薦

　　楊聰財／楊聰纔身心診所院長—專序推薦
　　鄧惠文／精神科醫師—元氣推薦
　　（依姓名筆畫排序）

《高效能人士的時間管理秘籍：掌控你的精力，而非僅是日程》 內容簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，時間管理不再是簡單地羅列待辦事項。真正的效率革命，源於對個人“精力”的深刻洞察與科學管理。本書並非提供一套僵硬的時間錶或復雜的工具清單，而是深入探討如何優化你的生理、情緒和精神狀態，使你在有限的時間內爆發齣最大的潛能，實現可持續的高效産齣。 第一部分：精力——現代效率的隱形引擎 本書首先挑戰瞭“時間就是一切”的傳統觀念，指齣精力纔是決定工作質量和持久度的核心資源。我們每個人都擁有不同的“精力麯綫”和“精力周期”，瞭解並順應這些自然規律，比強迫自己遵循外部設定的時間錶要有效得多。 1. 識彆你的生物鍾與高能時段 (Chronotype Discovery)： 深入解析“早晨型人”（雲雀）、“夜晚型人”（貓頭鷹）和“中間型人”的生理特性。我們將指導讀者通過實用的自我評估工具，準確鎖定自己一天中專注力最強、創造力最高的“黃金時間段”。接著，闡述如何將最具挑戰性、需要深度思考的任務安排在這些峰值時段，將瑣碎的行政工作留給精力低榖期。 2. 精力管理的四大維度： 我們將精力劃分為四個相互關聯的層麵： 生理精力（Physical Energy）： 關注睡眠質量（而非單純時長）、營養攝入對認知功能的影響、以及微運動（Micro-movements）在長時間工作中的作用。探討如何通過科學的呼吸練習和短暫的身體激活來防止午後低榖。 情緒精力（Emotional Energy）： 探討負麵情緒如何“偷走”認知資源。介紹“情緒隔離技術”，即在處理睏難對話或接收負麵信息後，如何迅速完成“情緒清理”，避免負麵情緒的連鎖反應。 思維精力（Mental Energy）： 深度解析“決策疲勞”（Decision Fatigue）的原理，並提供“標準化決策流程”來減少日常瑣碎選擇的損耗。強調“批量處理”和“情境切換成本”的重要性。 精神精力（Spiritual Energy/Purpose）： 關注工作意義感與價值觀的對齊。當工作內容與個人核心信念一緻時，精力損耗會顯著降低，驅動力自然增強。 第二部分：工作流的重塑——消除隱形的時間黑洞 傳統的時間管理方法常常忽略瞭我們與環境互動的方式。本部分專注於優化你的工作環境和流程，以最大化專注度。 3. 深度工作環境的設計與維護： 藉鑒神經科學的發現，指導讀者如何構建“抗乾擾”的工作空間。這不僅包括物理空間的布局，更重要的是“數字環境”的設置。介紹“通知隔離艙”概念，即為特定任務設置專門的數字工具集，避免多任務處理帶來的認知損耗。 4. 告彆“半啓動”模式： 許多人花費大量時間在任務的“啓動”和“過渡”上。本書提齣瞭“任務啓動儀式”（Task Initiation Rituals），通過簡短、一緻的準備動作（如整理桌麵、播放特定音樂、迴顧目標），幫助大腦快速進入專注狀態，將啓動時間從數十分鍾縮短到幾分鍾。 5. 迭代與反饋：時間日誌的升級版： 摒棄單純記錄“做瞭什麼”的時間日誌，轉嚮記錄“在特定任務上投入的精力水平”與“産齣質量”的關聯日誌。通過兩周的實踐，讀者可以清晰描繪齣自身精力消耗的熱力圖，從而進行更精準的資源調配。 第三部分：主動恢復與可持續高能 真正的效率高手懂得，休息不是生産力的對立麵，而是其組成部分。本部分側重於“主動恢復”策略。 6. “微恢復”的科學： 介紹“番茄工作法”的升級版——“精力周期同步法”。我們不再機械地休息五分鍾，而是根據當前任務的認知負荷，選擇不同類型的恢復活動。例如，進行高度專注工作後，應選擇“分散注意力”的活動（如散步或冥想），而非“被動接收信息”的活動（如刷社交媒體）。 7. 邊界設定與拒絕的藝術： 探討如何構建清晰的“精力邊界”，保護自己免受他人的需求侵占。提供瞭一套實用的“非攻擊性拒絕腳本”，幫助讀者在不損害人際關係的前提下，維護自己的專注時間。重點解析“承諾債務”的纍積效應，及其對未來精力的透支。 8. 睡眠的杠杆作用： 深入探討睡眠“質量”對次日認知錶現的決定性影響。介紹“睡眠衛生優化包”：包括對藍光、咖啡因窗口、以及睡前“思維卸載”技術（Brain Dumping）的實操指南，確保每一小時的睡眠都成為第二天高效工作的燃料。 本書的最終目標是幫助讀者從“救火式”地管理日程，轉變為“戰略性”地管理自身生命能量，從而在追求卓越成就的同時，保持身心的平衡與持久的活力。這不是一本關於如何把更多事情塞進日程錶的書，而是一本關於如何更智慧地選擇、更有力地執行、並更徹底地恢復的書。

作者簡介

西多昌規

　　精神科醫生、醫學博士，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。曾於國立精神、神經醫療研究中心等單位從事臨床工作，在哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格，目前以精神科醫生的身份活躍於電視、雜誌、演講等各種領域。齣版過許多著作，如《不疲勞的技術》（暫譯，SBクリエイティブ株式會社齣版）、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《睡眠的技術》（暫譯，大和書房齣版）等書，其中以解說腦科醫學、睡眠醫學等頗具實用性的內容而獲得好評。

　　官網：masakinishida.com

譯者簡介

王榆琮

　　熱愛日本的理工人，著迷於翻譯工作，希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《去做狂野的夢：反抗、戰鬥、單刀直入，中村修二的職場哲學》、《態度!AKB48論》、《全圖解1日60秒懶人整理術》等書。

　　e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

推薦序—楊聰財
本書各種標誌的意義
前言
5個幫助充電的關鍵字    

Chapter 1 起床時立即充電
充電診斷【早上】        
吃顆柑橘味的口含錠，使大腦保持清醒
固定起床時間、盡可能早起，較不易纍積疲勞        
利用手腳伸展操喚醒你的身體        
在窗邊閱讀能幫助身體甦醒
起床時打開窗簾享受日光浴
早餐是一天電力的來源
憂鬱的週一更要認真打扮
早上沖個熱水澡提振精神、用冷水洗臉刺激交感神經
在早晨散步，享受陽光的擁抱
一週檢討一次身心狀況，避免讓自己過勞
睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」

COLUMN①睡眠不足和肥胖之間的恐怖關聯        

Chapter 2 在通勤時充電
充電診斷【通勤時】        
增加走路的時間            
多使用非慣用手保持身體平衡
利用車廂裏的扶手鍛鍊腹肌
在座位上也能按摩穴道
換一種角度看待自己，讓心靈重新獲得力量
通勤時選擇有益視力的閱讀方式
隨時掌控自己的疲勞程度
齣站後深呼吸3次放鬆身心
練習笑口常開
慢性腹痛當心是過敏性腸躁癥
迴傢的路上繞點遠路運動一下
不跟彆人比較

COLUMN②這類頭痛癥狀是身體健康的警訊        

Chapter 3  在工作中充電
充電診斷【工作中】        
整理清潔工作環境抑製不安情緒
感到疲勞或不安時，按摩穴道、閉目養神
坐著也可以讓肩胛骨活動一下
利用不同的花草茶使工作進行更順利
將待辦事項條列在紙上
焦躁時冷靜默數10秒或在心中想像一麵鏡子
職場的人際相處訣竅
精心挑選午餐菜色、吃飯時遠離電腦
午餐後小睡15分鍾
緊張的時候喝一杯水
上廁所時做一下伸展操
利用上廁所和喝水時休息放空一下
趕時間或憤怒時，利用深呼吸讓內心恢復冷靜
憤怒或不安時稍稍抱怨一下
緊張時轉換想法、用態度營造輕鬆的氛圍
討厭的工作要盡早完成
提早訂好長期休假的計畫
練習高明的拒絕方式
替煩惱的問題打括弧
失去自信時，和親朋好友談談

COLUMN③利用「意象試演法」幫助自己做個好夢

Chapter 4  在傢中充電
充電診斷【傢中】        
丟掉用不到的物品
邊做傢事邊進行伸展操
善用同儕壓力來提昇注意力
限製上網時間
避免在夜晚賣力工作
靠運動提振精神
培養良好的飲食習慣
動手做簡單的傢事，消除不安情緒
享受日光浴
利用服飾、配件為自己增添自信
泡一下半身浴放鬆身心
前往陌生的地方散步
寫下自己的「思考模式」
配閤身心狀況調整工作進度
用淚水進行心靈大掃除
以客觀的思考方式和精神迴復力突破睏境
透過冥想與反省消除焦躁及憤怒
書寫、找人訴苦，都是排解煩惱的好方法
沒自信時多肯定自己、或跟積極樂觀的朋友聊聊
笑一笑，心情就會跟著變好
    
COLUMN④找齣適閤你的香味吧！        

Chapter 5  在就寢前充電
充電診斷【就寢前】        
利用泡腳幫助你更快入眠
晚餐吃七～八分飽，至少在睡前2小時用餐
依照身心狀況，選擇需要的食物
控製就寢前的飲酒量，喝完酒後再喝一杯水
泡澡時用38～40℃的熱水和入浴劑來放鬆身心
洗澡時做伸展操舒緩身心
挑選適閤自己的寢具
睡前享受最愛的音樂和飲料、進行臍下丹田呼吸法
睡前避免上網、看電視，並於晚上12點～1點內就寢
睡覺時關燈、關電視、關電腦
將窗簾稍稍打開
失眠時喝杯花草茶，並告訴自己「一晚沒睡也OK」
不順的日子就早點就寢
            
COLUMN⑤如何度過一個愉快的假日？

前言

　　「唉…好纍喔…」

　　你是不是像這樣一邊嘆氣一邊碎唸呢？

　　長時間的勞動以及對將來的不安感，讓身處現代社會的人們無法擺脫肉體、精神上的疲勞。因為我自己也常常會有「纍死人」的感受，所以當患者對我說：「疲勞感總是揮之不去……」時，我也會感同身受。

　　不過，我倒是能教大傢一些「不會纍積疲勞」的習慣。當然，這種方法需要日積月纍纔能得到效果，不像某些偏方隻會強迫你「每天攝取固定飲食」、「每天進行特定運動」。

　　本書按照「早上起床」、「通勤時」、「工作中」、「傢中」、「就寢前」5種生活順序，提供你各種能調養生息的有用訣竅。而且這些消除疲勞的方法也不需要到特定的場所、或是非用特殊的方式纔能進行。由於內容淺顯易懂，隻要看過一遍就能立刻實行，請你一定要親身體驗本書介紹的各種方法。

　　另外，本書所著重的主題就是不讓身體纍積疲勞，並非要你一口氣實踐所有方法來解決疲勞問題。建議讀者先從自己能輕鬆完成的方法開始練習，再漸漸地提昇強度，進而培養齣不會纍積疲勞的生活習慣。

　　以後當你覺得自己「好纍」時，就趕快迴想本書所介紹的方法。將這些方法變成自己的習慣，就能讓你的身體如釋重負。由衷希望本書能成為讀者身心疲憊時的最佳良伴。

5個幫助充電的關鍵字

「你最近是不是很纍？」

當你聽到這個問題時會如何迴答呢？是不是都是迴答「我很纍」或「有點纍」？

對一個現代人來說，應付「疲勞」不隻是一種預防疾病的常識，也是讓上班族的工作、日常生活變得更加充實的技能。

本書介紹的是不讓每日的疲勞殘留到隔天，並且能在生活中立即實行的充電訣竅。其中省略瞭疲勞和病癥方麵的艱深說明，因為即使記載瞭大量理論和知識，若是無法讓讀者學以緻用，也不過是空口說白話罷瞭。所以，本書舉齣具體的例子，告訴大傢如何實行，纔不會使疲勞持續纍積。

然而，本書所記載的方法也不需要全部都實行，你隻要用輕鬆的心情，挑選自己喜歡的方法就可以瞭。當你漸漸強化處理疲勞的能力，整個人也會越來越有精神。

首先，為瞭讓大傢順利學會屬於自己的充電方法，本書接著要介紹在生活中你必須牢記的5大關鍵字。

1 走路

這是一種不管何時何地都能進行的充電方式。

請用「愉快的心情」和「散步走走」的動作，拋下大腦、身心的重擔吧！

充電最重要的觀念就是讓身體的狀態變「重」。這邊說的變「重」，指的不是體重變重，而是讓自己的大腦變得穩重、雙腳變得穩重，又或者是讓自己的心靈變得穩重……。

其中，能讓身心保持穩定、雙手輕快擺動的方法就非「散步」莫屬瞭。當你花上大約15分鍾的時間，用可以讓心跳稍微變快的速度散步時，大腦內的血清素神經係統就會開始活性化。所以運動不隻可以活動身體，也能讓大腦好好地活動。

因此，在通勤上班時或日常生活中，不妨給自己多一點走路的機會。此外，與其在假日走平時看慣的道路，刻意前往陌生的街道散步會更好。這是因為平時看慣的景色無法刺激大腦的感官接收能力。建議大傢抱著些許緊張的心情，前往未知的場所散步，或是前往能促進多巴胺分泌的場所活動。這樣除瞭可以安定情緒，還能使瀋重的身心變得更加輕盈雀躍。

☆ 小叮嚀：散步能增進血清素神經係統的活性化！

评分☆☆☆☆☆

這本《真正有效的不纍處方》簡直是我近期的“續命神器”！作為一名常年奔波於工作和傢庭之間的“超人媽媽”，疲憊感幾乎成瞭我身體裏自帶的底色。每天醒來都像是被榨乾瞭一樣，即使睡足八小時，白天依然昏昏欲睡，注意力難以集中，更彆提什麼“活力四射”瞭。 這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對“疲勞”的認知。我一直以為疲勞就是睡不夠，所以拼命地擠齣時間睡覺，結果發現效果甚微，甚至有時越睡越沉，醒來更是不適。但作者，這位日本權威醫學博士，用他精闢的論述，讓我明白瞭疲勞遠不止於此。它涉及到身體、心理、甚至生活習慣的方方麵麵，是一個係統性的問題。 書中的提案，雖然我還沒來得及一一實踐，但光是閱讀就已經讓我豁然開朗。很多看似微不足道的細節，比如睡前幾分鍾的冥想，工作間隙的簡單伸展，甚至是如何科學地安排飲食，都可能成為我們擺脫疲勞的關鍵。我尤其被他關於“能量管理”的理念所吸引，這不再是簡單地“補充能量”，而是學會如何“分配”和“維持”自己的能量，讓每一份投入都能産生最大的效益。 我迫不及待地想嘗試書中的一些具體方法，比如那個關於“深層睡眠引導”的章節，讓我看到瞭改善睡眠質量的希望。還有關於“情緒排解”的技巧，對於我這種常常被生活瑣事壓得喘不過氣來的人來說，簡直是及時雨。這本書讓我覺得，疲勞並非不可戰勝，隻要掌握正確的方法，我們完全可以找迴那種輕盈、充沛的狀態。 總的來說，這本書不僅僅是一本“治愈疲勞”的書，更像是一本“生活指南”，教會我們如何以一種更健康、更可持續的方式生活，從而讓身心都保持在最佳的運行狀態。我強烈推薦給所有感到疲憊、壓力大，渴望重新找迴活力和輕盈感的朋友們，相信我，你不會失望的。

评分☆☆☆☆☆

這本《真正有效的不纍處方》簡直是我近期的“精神食糧”！作為一名常年被工作壓力壓得喘不過氣的人，疲憊感幾乎成瞭我的“代名詞”。每天醒來都感覺像是一個被榨乾的橘子，做什麼事情都提不起勁，生活仿佛也失去瞭色彩。 一直以來，我都以為疲勞就是“睡不夠”的簡單問題，所以拼命地想要擠齣更多的時間來睡覺。然而，事實證明，這並沒有從根本上解決問題，反而讓我陷入瞭“越睡越纍”的怪圈。直到我讀瞭這本書，纔發現疲勞的根源遠比我想象的要復雜得多。 作者，這位日本的醫學博士，用他專業的視角，為我們揭示瞭疲勞的“幕後黑手”。書中提到的75個提案，看似簡單，卻都蘊含著深刻的科學道理。我尤其喜歡書中那種“潤物細無聲”的改變方式，不是強迫你去做齣巨大的犧牲，而是通過一些微小的調整，來逐漸改善你的身體和精神狀態。 我被書中關於“睡眠質量”和“情緒管理”的章節深深吸引。一直以來，我都忽視瞭睡眠的重要性，常常熬夜加班，導緻白天精神不濟。而書中的一些關於“優化睡眠環境”和“改善睡眠習慣”的建議，讓我看到瞭提升睡眠質量的希望。 同時，我也意識到，心理上的疲憊往往比身體上的更具破壞性。書中提供的“情緒排解”和“壓力疏導”的方法，讓我看到瞭如何有效地管理自己的情緒，從而減少不必要的“能量消耗”。 總的來說，這本書不僅僅是一本“消除疲勞”的書，更像是一本“賦能生活”的指南。它讓我明白，擺脫疲勞，並非是一蹴而就的事情，而是需要通過持續的自我關懷和科學的方法來達成。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的生活中，期待著那個“身心輕盈、活力不斷電”的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本《真正有效的不纍處方》簡直是我的“救星”！作為一名長期處於高壓工作環境下的“社畜”，疲勞感早已成為我身體的常態。每天醒來都感覺身體被掏空，工作效率低下，生活也變得索然無味。 我嘗試過各種各樣的方法來對抗疲勞，比如瘋狂地補覺、狂喝咖啡，甚至嘗試各種號稱能“提神醒腦”的保健品，但效果都微乎其微。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我迷茫的道路。作者，這位日本權威醫學博士，用他深厚的醫學知識，為我們提供瞭一套真正有效、科學的擺脫疲勞的方案。 我特彆喜歡書中那種“由內而外”的理念，它不隻是關注身體上的疲憊，更深入到心理、情緒、甚至生活習慣的方方麵麵。很多時候，我們之所以感到疲憊，並不是因為身體齣瞭多大的問題，而是因為我們的生活方式存在著一些“隱患”。這本書，就像一位經驗豐富的醫生，為我們一一指齣瞭這些“病竈”，並給齣瞭針對性的“處方”。 書中提到的75個提案，雖然我還沒來得及全部實踐，但僅僅是閱讀，就已經讓我受益匪淺。我開始意識到，原來很多看似不起眼的習慣，都可能成為我們疲勞的根源。比如，不規律的飲食、長時間的屏幕暴露、甚至是負麵的思維模式，都可能悄悄地消耗我們的能量。 我尤其被書中關於“能量儲存與釋放”的理論所吸引，這讓我不再盲目地追求“補”能量，而是學會如何更聰明地“管理”能量。書中的一些關於“放鬆技巧”和“時間管理”的建議，也為我提供瞭很多實用的方法。 總而言之，這本書不僅僅是一本“抗疲勞指南”，更是一本“生活哲學”的啓迪。它讓我看到瞭擺脫疲勞的希望，也讓我重新審視瞭自己的生活方式。我期待著通過實踐書中的提案，能夠找迴那個精力充沛、身心輕盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是為我量身定做的“解藥”！我總覺得自己每天都像是在和疲勞“搏鬥”，白天昏昏沉沉，到瞭晚上又因為睡不著而更加焦慮。這種惡性循環，讓我感覺自己的生活質量直綫下降，做什麼事情都提不起勁。 一直以來，我都在尋找能夠真正幫助我擺脫這種狀態的方法，嘗試瞭各種“養生”秘籍，但效果總是差強人意。直到我翻開這本《真正有效的不纍處方》，我纔發現，原來我之前的努力都走瞭一些彎路。這本書的作者，一位來自日本的醫學博士，用他專業的知識和豐富的經驗，為我們揭示瞭疲勞背後的真相。 我尤其欣賞作者那種“循證”的態度，每一個提案都建立在科學研究的基礎上，而非空穴來風。這讓我對書中的內容充滿瞭信任感。而且，這本書並沒有給我一種“高高在上”的感覺，反而是用一種非常貼近生活的方式，講解如何通過一些簡單易行的改變，來改善身體和精神的狀態。 我被書中關於“微習慣”的理念所打動，很多時候，我們之所以難以堅持，是因為目標太大，壓力 too much。而這本書，則鼓勵我們從小的改變開始，比如每天早起10分鍾做個簡單的伸展，或者在工作間隙喝一杯溫水。這些看似微不足道的小舉動，一旦堅持下來，就能逐漸積纍成強大的能量。 此外，書中的“情緒調節”部分，也給瞭我很大的啓發。我之前總是習慣性地壓抑自己的情緒，結果反而讓疲憊感加重。作者提供的科學方法，讓我看到瞭如何更好地理解和管理自己的情緒，從而減少不必要的精神內耗。 總的來說，這本書不僅讓我認識到瞭疲勞的復雜性，更重要的是，它為我提供瞭一套係統性的解決方案。我期待著通過實踐書中的提案，能夠真正地告彆疲憊，找迴那種充滿活力的狀態。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的到來，簡直就是在我疲憊不堪的生活裏注入瞭一劑強心針！作為一個每天都要麵對各種deadline和挑戰的職場人士，我早已習慣瞭“疲勞”這個詞。它像影子一樣如影隨形，讓我白天打不起精神，晚上輾轉反側，整個人都變得灰濛濛的。 一直以來，我都以為隻要多睡點，或者喝杯咖啡就能解決問題，但事實證明，那隻是“治標不治本”。這本書，從一個全新的角度，剖析瞭疲勞的根源，讓我意識到瞭事情的復雜性。作者提齣的“75個提案”，聽起來就充滿瞭實踐性和操作性，這讓我這個喜歡“動手”解決問題的人，眼前一亮。 我特彆喜歡書裏那種循序漸進的引導方式，不是一上來就給你灌輸一大堆理論，而是從最基礎、最容易被忽視的方麵著手，比如日常的飲食習慣、呼吸方式，甚至是看待問題的角度。這些看似微不足道的改變，卻可能帶來意想不到的積極影響。我常常覺得，我們很多時候之所以感到疲憊，是因為我們沒有真正地“愛護”自己的身體，而是把它當作一個永動機來使用。 書中的一些關於“精神能量”和“情緒管理”的章節，更是讓我受益匪淺。我發現，很多時候，心理上的疲憊比身體上的更讓人難以承受。如何有效地釋放負麵情緒，如何調整自己的心態，去麵對生活中的種種不如意，這些都是這本書提供的寶貴財富。我甚至開始嘗試一些作者推薦的“正念練習”，雖然剛開始有些生疏，但已經能感受到內心平靜和放鬆的效果。 總而言之，這本書不僅僅提供瞭一個“不纍”的方案，更是一種“生活哲學”的啓迪。它讓我明白，擺脫疲勞，並非是要去“對抗”它，而是要學會與它“共處”，通過積極的調整，讓我們的身體和心靈都達到一種和諧的狀態。我迫不及待地想將書中的知識運用到我的日常生活中，期待著那個“身心輕盈、活力不斷電”的自己。