真正有效的不累处方：日本最权威医学博士的75个摆脱疲劳提案，让你身心轻盈、活力不断电 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　起床‧通勤‧工作‧家中‧就寝前
　　随时随地都能轻松消除疲劳！

　　睡醒还是没有精神、一上班就好想下班、明明很累却还是失眠……，面对庞大的工作及生活压力，「疲劳」成为现代人难以摆脱的梦魇。

　　本书作者西多昌规，在精神科的看诊过程中接触到许多为疲劳所苦的人，身为医学博士的他，便将专业知识融入日常生活中，进一步提出了有效改善身心疲劳的方针，这些人也因此得以解决长久以来烦恼不已的疲劳问题。

　　这75个摆脱疲劳提案，因应一天当中不同时段、不同场合而设计，包括「起床」、「通勤」、「工作」、「家中」、「就寝前」，针对常见的各种问题，如週一症候群、肠躁症、因工作繁忙而焦躁不安、失眠……等等，都举出具体的解决方法，帮助读者逐渐养成不再累积疲劳的生活习惯。

　　起床：打开窗帘享受阳光，在床上做手脚伸展操，吃顿有益大脑的早餐。
　　通勤：穿着运动鞋去上班，利用车厢把手锻鍊腹肌，坐着也能按摩穴道。
　　上班：整理清洁工作环境，将代办事项条列出来，用花草茶为自己充电。
　　家中：做家事时一边伸展，丢掉不需要的物品，看部感人电影洗涤心灵。
　　就寝：泡脚让体温上升，关灯、关手机和电脑，用脐下丹田唿吸法助眠。

　　当你感到疲劳上身，只要利用本书提供的方法，随时随地都能为自己充电。但也不需要完全实践书中的所有建议，从能轻松达成的提案开始实行，循序渐进地提升对抗疲劳的免疫力，就能使身心更加轻盈、有活力。

　　现在就跟着本书展开元气饱满的一天吧！

本书特色

　　精选食衣住行育乐不同层面的多元消除疲劳妙方。
　　从日常出发，不谈理论，提供随手可做的充电法。
　　科学有效，不花太多时间、不费力，且容易达成。
　　身心健康并重，让你精神充沛、心灵也焕然一新。

名人推荐

　　杨聪财／杨聪才身心诊所院长—专序推荐
　　邓惠文／精神科医师—元气推荐
　　（依姓名笔画排序）

《高效能人士的时间管理秘籍：掌控你的精力，而非仅是日程》 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会，时间管理不再是简单地罗列待办事项。真正的效率革命，源于对个人“精力”的深刻洞察与科学管理。本书并非提供一套僵硬的时间表或复杂的工具清单，而是深入探讨如何优化你的生理、情绪和精神状态，使你在有限的时间内爆发出最大的潜能，实现可持续的高效产出。 第一部分：精力——现代效率的隐形引擎 本书首先挑战了“时间就是一切”的传统观念，指出精力才是决定工作质量和持久度的核心资源。我们每个人都拥有不同的“精力曲线”和“精力周期”，了解并顺应这些自然规律，比强迫自己遵循外部设定的时间表要有效得多。 1. 识别你的生物钟与高能时段 (Chronotype Discovery)： 深入解析“早晨型人”（云雀）、“夜晚型人”（猫头鹰）和“中间型人”的生理特性。我们将指导读者通过实用的自我评估工具，准确锁定自己一天中专注力最强、创造力最高的“黄金时间段”。接着，阐述如何将最具挑战性、需要深度思考的任务安排在这些峰值时段，将琐碎的行政工作留给精力低谷期。 2. 精力管理的四大维度： 我们将精力划分为四个相互关联的层面： 生理精力（Physical Energy）： 关注睡眠质量（而非单纯时长）、营养摄入对认知功能的影响、以及微运动（Micro-movements）在长时间工作中的作用。探讨如何通过科学的呼吸练习和短暂的身体激活来防止午后低谷。 情绪精力（Emotional Energy）： 探讨负面情绪如何“偷走”认知资源。介绍“情绪隔离技术”，即在处理困难对话或接收负面信息后，如何迅速完成“情绪清理”，避免负面情绪的连锁反应。 思维精力（Mental Energy）： 深度解析“决策疲劳”（Decision Fatigue）的原理，并提供“标准化决策流程”来减少日常琐碎选择的损耗。强调“批量处理”和“情境切换成本”的重要性。 精神精力（Spiritual Energy/Purpose）： 关注工作意义感与价值观的对齐。当工作内容与个人核心信念一致时，精力损耗会显著降低，驱动力自然增强。 第二部分：工作流的重塑——消除隐形的时间黑洞 传统的时间管理方法常常忽略了我们与环境互动的方式。本部分专注于优化你的工作环境和流程，以最大化专注度。 3. 深度工作环境的设计与维护： 借鉴神经科学的发现，指导读者如何构建“抗干扰”的工作空间。这不仅包括物理空间的布局，更重要的是“数字环境”的设置。介绍“通知隔离舱”概念，即为特定任务设置专门的数字工具集，避免多任务处理带来的认知损耗。 4. 告别“半启动”模式： 许多人花费大量时间在任务的“启动”和“过渡”上。本书提出了“任务启动仪式”（Task Initiation Rituals），通过简短、一致的准备动作（如整理桌面、播放特定音乐、回顾目标），帮助大脑快速进入专注状态，将启动时间从数十分钟缩短到几分钟。 5. 迭代与反馈：时间日志的升级版： 摒弃单纯记录“做了什么”的时间日志，转向记录“在特定任务上投入的精力水平”与“产出质量”的关联日志。通过两周的实践，读者可以清晰描绘出自身精力消耗的热力图，从而进行更精准的资源调配。 第三部分：主动恢复与可持续高能 真正的效率高手懂得，休息不是生产力的对立面，而是其组成部分。本部分侧重于“主动恢复”策略。 6. “微恢复”的科学： 介绍“番茄工作法”的升级版——“精力周期同步法”。我们不再机械地休息五分钟，而是根据当前任务的认知负荷，选择不同类型的恢复活动。例如，进行高度专注工作后，应选择“分散注意力”的活动（如散步或冥想），而非“被动接收信息”的活动（如刷社交媒体）。 7. 边界设定与拒绝的艺术： 探讨如何构建清晰的“精力边界”，保护自己免受他人的需求侵占。提供了一套实用的“非攻击性拒绝脚本”，帮助读者在不损害人际关系的前提下，维护自己的专注时间。重点解析“承诺债务”的累积效应，及其对未来精力的透支。 8. 睡眠的杠杆作用： 深入探讨睡眠“质量”对次日认知表现的决定性影响。介绍“睡眠卫生优化包”：包括对蓝光、咖啡因窗口、以及睡前“思维卸载”技术（Brain Dumping）的实操指南，确保每一小时的睡眠都成为第二天高效工作的燃料。 本书的最终目标是帮助读者从“救火式”地管理日程，转变为“战略性”地管理自身生命能量，从而在追求卓越成就的同时，保持身心的平衡与持久的活力。这不是一本关于如何把更多事情塞进日程表的书，而是一本关于如何更智慧地选择、更有力地执行、并更彻底地恢复的书。

作者简介

西多昌规

　　精神科医生、医学博士，现为自治医科大学精神医学教室讲师。曾于国立精神、神经医疗研究中心等单位从事临床工作，在哈佛医学院专门研究睡眠医学。拥有日本精神神经学会专门医师、睡眠医疗核可医师等多项资格，目前以精神科医生的身份活跃于电视、杂志、演讲等各种领域。出版过许多着作，如《不疲劳的技术》（暂译，SBクリエイティブ株式会社出版）、《无法消除昨日疲劳时的参考书》、《睡眠的技术》（暂译，大和书房出版）等书，其中以解说脑科医学、睡眠医学等颇具实用性的内容而获得好评。

　　官网：masakinishida.com

译者简介

王榆琮

　　热爱日本的理工人，着迷于翻译工作，希望未来可以引介更多日本文化给同样热爱日本的人们。译有《去做狂野的梦：反抗、战斗、单刀直入，中村修二的职场哲学》、《态度!AKB48论》、《全图解1日60秒懒人整理术》等书。

　　e-mail：naseyuu_new@yahoo.com.tw

推荐序—杨聪财
本书各种标志的意义
前言
5个帮助充电的关键字    

Chapter 1 起床时立即充电
充电诊断【早上】        
吃颗柑橘味的口含锭，使大脑保持清醒
固定起床时间、尽可能早起，较不易累积疲劳        
利用手脚伸展操唤醒你的身体        
在窗边阅读能帮助身体甦醒
起床时打开窗帘享受日光浴
早餐是一天电力的来源
忧郁的週一更要认真打扮
早上沖个热水澡提振精神、用冷水洗脸刺激交感神经
在早晨散步，享受阳光的拥抱
一週检讨一次身心状况，避免让自己过劳
睡不好时，告诉自己「即使浅眠也无妨」

COLUMN①睡眠不足和肥胖之间的恐怖关联        

Chapter 2 在通勤时充电
充电诊断【通勤时】        
增加走路的时间            
多使用非惯用手保持身体平衡
利用车厢里的扶手锻鍊腹肌
在座位上也能按摩穴道
换一种角度看待自己，让心灵重新获得力量
通勤时选择有益视力的阅读方式
随时掌控自己的疲劳程度
出站后深唿吸3次放松身心
练习笑口常开
慢性腹痛当心是过敏性肠躁症
回家的路上绕点远路运动一下
不跟别人比较

COLUMN②这类头痛症状是身体健康的警讯        

Chapter 3  在工作中充电
充电诊断【工作中】        
整理清洁工作环境抑制不安情绪
感到疲劳或不安时，按摩穴道、闭目养神
坐着也可以让肩胛骨活动一下
利用不同的花草茶使工作进行更顺利
将待办事项条列在纸上
焦躁时冷静默数10秒或在心中想像一面镜子
职场的人际相处诀窍
精心挑选午餐菜色、吃饭时远离电脑
午餐后小睡15分钟
紧张的时候喝一杯水
上厕所时做一下伸展操
利用上厕所和喝水时休息放空一下
赶时间或愤怒时，利用深唿吸让内心恢复冷静
愤怒或不安时稍稍抱怨一下
紧张时转换想法、用态度营造轻松的氛围
讨厌的工作要尽早完成
提早订好长期休假的计画
练习高明的拒绝方式
替烦恼的问题打括弧
失去自信时，和亲朋好友谈谈

COLUMN③利用「意象试演法」帮助自己做个好梦

Chapter 4  在家中充电
充电诊断【家中】        
丢掉用不到的物品
边做家事边进行伸展操
善用同侪压力来提昇注意力
限制上网时间
避免在夜晚卖力工作
靠运动提振精神
培养良好的饮食习惯
动手做简单的家事，消除不安情绪
享受日光浴
利用服饰、配件为自己增添自信
泡一下半身浴放松身心
前往陌生的地方散步
写下自己的「思考模式」
配合身心状况调整工作进度
用泪水进行心灵大扫除
以客观的思考方式和精神回复力突破困境
透过冥想与反省消除焦躁及愤怒
书写、找人诉苦，都是排解烦恼的好方法
没自信时多肯定自己、或跟积极乐观的朋友聊聊
笑一笑，心情就会跟着变好
    
COLUMN④找出适合你的香味吧！        

Chapter 5  在就寝前充电
充电诊断【就寝前】        
利用泡脚帮助你更快入眠
晚餐吃七～八分饱，至少在睡前2小时用餐
依照身心状况，选择需要的食物
控制就寝前的饮酒量，喝完酒后再喝一杯水
泡澡时用38～40℃的热水和入浴剂来放松身心
洗澡时做伸展操舒缓身心
挑选适合自己的寝具
睡前享受最爱的音乐和饮料、进行脐下丹田唿吸法
睡前避免上网、看电视，并于晚上12点～1点内就寝
睡觉时关灯、关电视、关电脑
将窗帘稍稍打开
失眠时喝杯花草茶，并告诉自己「一晚没睡也OK」
不顺的日子就早点就寝
            
COLUMN⑤如何度过一个愉快的假日？

前言

　　「唉…好累喔…」

　　你是不是像这样一边叹气一边碎唸呢？

　　长时间的劳动以及对将来的不安感，让身处现代社会的人们无法摆脱肉体、精神上的疲劳。因为我自己也常常会有「累死人」的感受，所以当患者对我说：「疲劳感总是挥之不去……」时，我也会感同身受。

　　不过，我倒是能教大家一些「不会累积疲劳」的习惯。当然，这种方法需要日积月累才能得到效果，不像某些偏方只会强迫你「每天摄取固定饮食」、「每天进行特定运动」。

　　本书按照「早上起床」、「通勤时」、「工作中」、「家中」、「就寝前」5种生活顺序，提供你各种能调养生息的有用诀窍。而且这些消除疲劳的方法也不需要到特定的场所、或是非用特殊的方式才能进行。由于内容浅显易懂，只要看过一遍就能立刻实行，请你一定要亲身体验本书介绍的各种方法。

　　另外，本书所着重的主题就是不让身体累积疲劳，并非要你一口气实践所有方法来解决疲劳问题。建议读者先从自己能轻松完成的方法开始练习，再渐渐地提昇强度，进而培养出不会累积疲劳的生活习惯。

　　以后当你觉得自己「好累」时，就赶快回想本书所介绍的方法。将这些方法变成自己的习惯，就能让你的身体如释重负。由衷希望本书能成为读者身心疲惫时的最佳良伴。

5个帮助充电的关键字

「你最近是不是很累？」

当你听到这个问题时会如何回答呢？是不是都是回答「我很累」或「有点累」？

对一个现代人来说，应付「疲劳」不只是一种预防疾病的常识，也是让上班族的工作、日常生活变得更加充实的技能。

本书介绍的是不让每日的疲劳残留到隔天，并且能在生活中立即实行的充电诀窍。其中省略了疲劳和病症方面的艰深说明，因为即使记载了大量理论和知识，若是无法让读者学以致用，也不过是空口说白话罢了。所以，本书举出具体的例子，告诉大家如何实行，才不会使疲劳持续累积。

然而，本书所记载的方法也不需要全部都实行，你只要用轻松的心情，挑选自己喜欢的方法就可以了。当你渐渐强化处理疲劳的能力，整个人也会越来越有精神。

首先，为了让大家顺利学会属于自己的充电方法，本书接着要介绍在生活中你必须牢记的5大关键字。

1 走路

这是一种不管何时何地都能进行的充电方式。

请用「愉快的心情」和「散步走走」的动作，抛下大脑、身心的重担吧！

充电最重要的观念就是让身体的状态变「重」。这边说的变「重」，指的不是体重变重，而是让自己的大脑变得稳重、双脚变得稳重，又或者是让自己的心灵变得稳重……。

其中，能让身心保持稳定、双手轻快摆动的方法就非「散步」莫属了。当你花上大约15分钟的时间，用可以让心跳稍微变快的速度散步时，大脑内的血清素神经系统就会开始活性化。所以运动不只可以活动身体，也能让大脑好好地活动。

因此，在通勤上班时或日常生活中，不妨给自己多一点走路的机会。此外，与其在假日走平时看惯的道路，刻意前往陌生的街道散步会更好。这是因为平时看惯的景色无法刺激大脑的感官接收能力。建议大家抱着些许紧张的心情，前往未知的场所散步，或是前往能促进多巴胺分泌的场所活动。这样除了可以安定情绪，还能使沈重的身心变得更加轻盈雀跃。

☆ 小叮咛：散步能增进血清素神经系统的活性化！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的到来，简直就是在我疲惫不堪的生活里注入了一剂强心针！作为一个每天都要面对各种deadline和挑战的职场人士，我早已习惯了“疲劳”这个词。它像影子一样如影随形，让我白天打不起精神，晚上辗转反侧，整个人都变得灰蒙蒙的。 一直以来，我都以为只要多睡点，或者喝杯咖啡就能解决问题，但事实证明，那只是“治标不治本”。这本书，从一个全新的角度，剖析了疲劳的根源，让我意识到了事情的复杂性。作者提出的“75个提案”，听起来就充满了实践性和操作性，这让我这个喜欢“动手”解决问题的人，眼前一亮。 我特别喜欢书里那种循序渐进的引导方式，不是一上来就给你灌输一大堆理论，而是从最基础、最容易被忽视的方面着手，比如日常的饮食习惯、呼吸方式，甚至是看待问题的角度。这些看似微不足道的改变，却可能带来意想不到的积极影响。我常常觉得，我们很多时候之所以感到疲惫，是因为我们没有真正地“爱护”自己的身体，而是把它当作一个永动机来使用。 书中的一些关于“精神能量”和“情绪管理”的章节，更是让我受益匪浅。我发现，很多时候，心理上的疲惫比身体上的更让人难以承受。如何有效地释放负面情绪，如何调整自己的心态，去面对生活中的种种不如意，这些都是这本书提供的宝贵财富。我甚至开始尝试一些作者推荐的“正念练习”，虽然刚开始有些生疏，但已经能感受到内心平静和放松的效果。 总而言之，这本书不仅仅提供了一个“不累”的方案，更是一种“生活哲学”的启迪。它让我明白，摆脱疲劳，并非是要去“对抗”它，而是要学会与它“共处”，通过积极的调整，让我们的身体和心灵都达到一种和谐的状态。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的日常生活中，期待着那个“身心轻盈、活力不断电”的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《真正有效的不累处方》简直是我近期的“续命神器”！作为一名常年奔波于工作和家庭之间的“超人妈妈”，疲惫感几乎成了我身体里自带的底色。每天醒来都像是被榨干了一样，即使睡足八小时，白天依然昏昏欲睡，注意力难以集中，更别提什么“活力四射”了。 这本书的出现，彻底颠覆了我对“疲劳”的认知。我一直以为疲劳就是睡不够，所以拼命地挤出时间睡觉，结果发现效果甚微，甚至有时越睡越沉，醒来更是不适。但作者，这位日本权威医学博士，用他精辟的论述，让我明白了疲劳远不止于此。它涉及到身体、心理、甚至生活习惯的方方面面，是一个系统性的问题。 书中的提案，虽然我还没来得及一一实践，但光是阅读就已经让我豁然开朗。很多看似微不足道的细节，比如睡前几分钟的冥想，工作间隙的简单伸展，甚至是如何科学地安排饮食，都可能成为我们摆脱疲劳的关键。我尤其被他关于“能量管理”的理念所吸引，这不再是简单地“补充能量”，而是学会如何“分配”和“维持”自己的能量，让每一份投入都能产生最大的效益。 我迫不及待地想尝试书中的一些具体方法，比如那个关于“深层睡眠引导”的章节，让我看到了改善睡眠质量的希望。还有关于“情绪排解”的技巧，对于我这种常常被生活琐事压得喘不过气来的人来说，简直是及时雨。这本书让我觉得，疲劳并非不可战胜，只要掌握正确的方法，我们完全可以找回那种轻盈、充沛的状态。 总的来说，这本书不仅仅是一本“治愈疲劳”的书，更像是一本“生活指南”，教会我们如何以一种更健康、更可持续的方式生活，从而让身心都保持在最佳的运行状态。我强烈推荐给所有感到疲惫、压力大，渴望重新找回活力和轻盈感的朋友们，相信我，你不会失望的。

评分☆☆☆☆☆

这本《真正有效的不累处方》简直是我的“救星”！作为一名长期处于高压工作环境下的“社畜”，疲劳感早已成为我身体的常态。每天醒来都感觉身体被掏空，工作效率低下，生活也变得索然无味。 我尝试过各种各样的方法来对抗疲劳，比如疯狂地补觉、狂喝咖啡，甚至尝试各种号称能“提神醒脑”的保健品，但效果都微乎其微。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我迷茫的道路。作者，这位日本权威医学博士，用他深厚的医学知识，为我们提供了一套真正有效、科学的摆脱疲劳的方案。 我特别喜欢书中那种“由内而外”的理念，它不只是关注身体上的疲惫，更深入到心理、情绪、甚至生活习惯的方方面面。很多时候，我们之所以感到疲惫，并不是因为身体出了多大的问题，而是因为我们的生活方式存在着一些“隐患”。这本书，就像一位经验丰富的医生，为我们一一指出了这些“病灶”，并给出了针对性的“处方”。 书中提到的75个提案，虽然我还没来得及全部实践，但仅仅是阅读，就已经让我受益匪浅。我开始意识到，原来很多看似不起眼的习惯，都可能成为我们疲劳的根源。比如，不规律的饮食、长时间的屏幕暴露、甚至是负面的思维模式，都可能悄悄地消耗我们的能量。 我尤其被书中关于“能量储存与释放”的理论所吸引，这让我不再盲目地追求“补”能量，而是学会如何更聪明地“管理”能量。书中的一些关于“放松技巧”和“时间管理”的建议，也为我提供了很多实用的方法。 总而言之，这本书不仅仅是一本“抗疲劳指南”，更是一本“生活哲学”的启迪。它让我看到了摆脱疲劳的希望，也让我重新审视了自己的生活方式。我期待着通过实践书中的提案，能够找回那个精力充沛、身心轻盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是为我量身定做的“解药”！我总觉得自己每天都像是在和疲劳“搏斗”，白天昏昏沉沉，到了晚上又因为睡不着而更加焦虑。这种恶性循环，让我感觉自己的生活质量直线下降，做什么事情都提不起劲。 一直以来，我都在寻找能够真正帮助我摆脱这种状态的方法，尝试了各种“养生”秘籍，但效果总是差强人意。直到我翻开这本《真正有效的不累处方》，我才发现，原来我之前的努力都走了一些弯路。这本书的作者，一位来自日本的医学博士，用他专业的知识和丰富的经验，为我们揭示了疲劳背后的真相。 我尤其欣赏作者那种“循证”的态度，每一个提案都建立在科学研究的基础上，而非空穴来风。这让我对书中的内容充满了信任感。而且，这本书并没有给我一种“高高在上”的感觉，反而是用一种非常贴近生活的方式，讲解如何通过一些简单易行的改变，来改善身体和精神的状态。 我被书中关于“微习惯”的理念所打动，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为目标太大，压力 too much。而这本书，则鼓励我们从小的改变开始，比如每天早起10分钟做个简单的伸展，或者在工作间隙喝一杯温水。这些看似微不足道的小举动，一旦坚持下来，就能逐渐积累成强大的能量。 此外，书中的“情绪调节”部分，也给了我很大的启发。我之前总是习惯性地压抑自己的情绪，结果反而让疲惫感加重。作者提供的科学方法，让我看到了如何更好地理解和管理自己的情绪，从而减少不必要的精神内耗。 总的来说，这本书不仅让我认识到了疲劳的复杂性，更重要的是，它为我提供了一套系统性的解决方案。我期待着通过实践书中的提案，能够真正地告别疲惫，找回那种充满活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《真正有效的不累处方》简直是我近期的“精神食粮”！作为一名常年被工作压力压得喘不过气的人，疲惫感几乎成了我的“代名词”。每天醒来都感觉像是一个被榨干的橘子，做什么事情都提不起劲，生活仿佛也失去了色彩。 一直以来，我都以为疲劳就是“睡不够”的简单问题，所以拼命地想要挤出更多的时间来睡觉。然而，事实证明，这并没有从根本上解决问题，反而让我陷入了“越睡越累”的怪圈。直到我读了这本书，才发现疲劳的根源远比我想象的要复杂得多。 作者，这位日本的医学博士，用他专业的视角，为我们揭示了疲劳的“幕后黑手”。书中提到的75个提案，看似简单，却都蕴含着深刻的科学道理。我尤其喜欢书中那种“润物细无声”的改变方式，不是强迫你去做出巨大的牺牲，而是通过一些微小的调整，来逐渐改善你的身体和精神状态。 我被书中关于“睡眠质量”和“情绪管理”的章节深深吸引。一直以来，我都忽视了睡眠的重要性，常常熬夜加班，导致白天精神不济。而书中的一些关于“优化睡眠环境”和“改善睡眠习惯”的建议，让我看到了提升睡眠质量的希望。 同时，我也意识到，心理上的疲惫往往比身体上的更具破坏性。书中提供的“情绪排解”和“压力疏导”的方法，让我看到了如何有效地管理自己的情绪，从而减少不必要的“能量消耗”。 总的来说，这本书不仅仅是一本“消除疲劳”的书，更像是一本“赋能生活”的指南。它让我明白，摆脱疲劳，并非是一蹴而就的事情，而是需要通过持续的自我关怀和科学的方法来达成。我迫不及待地想将书中的知识运用到我的生活中，期待着那个“身心轻盈、活力不断电”的自己。