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　　由于生活习惯及不良姿势造成身体歪斜、肌肉僵硬。
　　这时所需要的是身体的「初始化」

　　长年的姿势不良、使身体歪斜的生活习惯、饮食方式、睡觉姿势、步行方式、站立方式、运动不足、肌力降低、压力紧张以及负面思考……等等，这些原因会造成我们的身体歪斜，头部也变得僵硬不适。

　　如果想要恢复婴儿时期柔软轻盈的肌肉，只要矫正这些原因即可。也就是说，要进行身体的「初始化」，因此，就必须要「让肌肉松筋舒缓」。

　　一提到「松筋舒缓」，很多人都会联想到按摩这类特殊的技术。但这里所说的意思是，今天用过的肌肉自己来舒缓即可，并不需要特殊的技术。最重要的是，当天身体所累积的疲劳物质，要在当天排除，不要留到第二天。疲劳物质是让身体肌肉僵硬的重大原因，只要有一点僵硬痠痛，身体就无法以良好的状态活动。珍惜自己的身体，懂得自我照顾，就是预防疾病及受伤的最好方式，也是使身体柔软的捷径。
    
　　身体僵硬的人应该做的自我护理的第一步，并不是伸展运动！在做伸展运动之前，一定要先舒缓僵硬的肌肉才行！

　　在做伸展运动前先做「松筋伸展操」！
　　如果身体没有舒缓就无法尽情伸展

　　本书所介绍的「松筋伸展操」，正是在做伸展运动之前必须要进行的「松筋舒缓护理」。因为是松筋之后再伸展的，所以叫做「松筋伸展操」。如果身体僵硬的话，即使想抬高僵硬的肩膀也会痛得无法完成；腰部、手臂及双脚也是一样。如果由于血液循环不良导致老废物质无法排出、出现硬块的话，根本无法好好地伸展肌肉。此外，绝对不可忍住疼痛，勉强地去做伸展运动。疼痛会使得身体及心理开始紧张，如此一来，又会使肌肉更加僵硬而无法舒缓下来了。
    
　　首先要以做为准备动作的「松筋伸展操」，来创造出能够运用自如的肌肉以及良好的身体状态。借由从外侧舒缓僵硬痠痛的肌肉，让妨碍身体运动的硬块消失，之后做伸展运动时才能顺畅地进行。另外，在舒缓肌肉的同时，也等于是在进行身体各部位的小型伸展运动，因此之后要做较大的伸展运动时，也会变得比较轻松。

　　在使用肌肉运动完之后，也要以「松筋伸展操」来舒缓肌肉，或是进行按摩，如此一来，血液循环就会变好，并可使疲劳物质排出体外，进而减轻肌肉的疼痛。进行「松筋→伸展→松筋」的步骤，以柔软轻盈的肌肉为目标吧！

　　「松筋伸展操」的好处是，不论任何时间与地点，只要身边有「松筋伸展操」网球组，自己就能放松自己的身体。不管是在自宅、办公室或是外出旅行……想要舒缓肌肉时，随时都能办到。只要将「松筋伸展操」当作每天的日课，不论是头脑或心情都会变得清爽舒畅，也能够提升运动效率！
 
　　只要活着就一定会有肌肉僵硬的情况发生。
　　所以要将「松筋伸展操」当作每天的日课来进行。
　　懂得如何松筋舒缓的人，
　　就能够获得柔软的身体及丰富的心灵。

2  前言
什么是「松筋伸展操」？
6  「僵硬的身体是万病的根源」
8  松筋伸展操 Q ＆ A
14 使用网球松筋时的注意事项
16 DVD的使用方式
18 连运动员也赞不绝口！
●水上芭蕾国家代表队前任教练
金子正子
●水上芭蕾日本代表选手
足立梦实
●巴西柔术选手．技术指导
芝本幸司
●青森大学．青森短期大学  准教授
青森大学男子新体操部部长  中田吉光
●青森大学男子新体操部  总教练  高岩薰
24 全身的骨骼及名称
26 全身的肌肉及名称

第一章
27 精神疲劳的
舒缓护理法
28 使疲劳的脑部放松
30 打开胸膛
32 舒缓骶骨周围肌肉
34 消除颈部僵硬
36 小技巧 挺立骨盆

第二章
37 对身体后侧有效的
舒缓护理法
38 舒缓颈部
40 舒缓肩膀周围
42 舒缓肩胛骨周围
44 舒缓肩胛骨与嵴椎骨之间
46 舒缓腰部
48 舒缓竖嵴肌群
49 舒缓骨盆上端及骶骨周围
50 舒缓臀部
52 舒缓大腿后侧
54 舒缓膝盖后侧
55 ○11舒缓小腿肚
56 ○12舒缓触痛点
57 ○13舒缓脚踝
58 小技巧 舒缓脚底

第三章
59 对身体前侧有效的
舒缓护理法
60 舒缓胫部
62 舒缓小腿肚深处
64 舒缓鼠蹊部
66 舒缓大腿前面
67 舒缓大腿侧面
68 舒缓胯下．大腿内侧的肌肉
70 舒缓侧腹部
71 舒缓腹部
72 舒缓胸部
73 舒缓锁骨下方
74 小技巧 以「骶骨步行」的方式
轻快地行走

第四章
76 对脸部及头部有效的
舒缓护理法
77 脸部穴道
78 舒缓腮骨
79 舒缓耳朵下方
80 舒缓颞颚关节
81 舒缓脸颊中央
82 舒缓太阳穴
83 舒缓太阳穴内侧
84 舒缓眉间
85 舒缓眉头
86 舒缓侧头部
87 舒缓额头中央

第五章
88 对手臂及肩膀周围有效的
舒缓护理法
89 舒缓棘下肌周围
90 舒缓肱三头肌
91 舒缓腋下
92 舒缓胸大肌．胸小肌
93 舒缓三角肌．上臂
94 舒缓手三里
95 舒缓手臂．手腕．掌根
96 缓和运动 放松法

第六章
体验谈
97  因为实践「松筋伸展操」
产生令人开心的变化！
108  Studio MOVE
是个什么样的地方？
110  结语
脑部变得舒畅，
身体也会舒缓下来

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