不想痠痛就这样练！每天10分钟微健身，日本体适能专家教你轻松解决驼背、乌龟脖、腰痠背痛、肩颈痠痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：平安文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘爱夌

出版日期出版日期：2016/01/11

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-08

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图书描述

日本网球名将、桌球国手全靠他！
作品狂销25万册的王牌教练健身秘诀大公开！

　　不要再当冷硬派了！

　　每天伏案工作十几小时，肩膀痠痛怎么治都治不好？
　　明明才二三十岁，走路时却老是「垂头丧气」？
　　定期往按摩院报到，没过多久就又是「钢铁人」一名？
　　拚命做仰卧起坐，肚子没瘦却反而变成「驼公」？
　　花钱买矫正带，一脱下来就马上打回原形？

　　问题到底出在哪里？不是因为姿势不良，「肌肉量低下」才是真正的元兇！我们的肌肉在20岁左右达到巅峰，之后就会随着年龄增长而逐渐减少，如果缺乏适度的运动，到最后就会只剩下少量肌肉在支撑骨骼，肌肉在长期过劳下，各种痠痛不适自然找上门！

　　帮助女网名将伊达公子东山再起、桌球国手福原爱挑战巅峰的日本体适能权威中野‧詹姆士‧修一，针对一般人独创「微健身」秘诀，从超速效的9种「日常极简肌肉锻鍊法」、轻松无负担的「肌增食养法」，到终结驼背的「零门槛伸展操」、可以动员全身肌肉的「平衡球健身法」，以及帮助你持续运动不间断的「双目标耐力跃进法」，不必上健身房，自己在家里就可以做，每天只要花10分钟，就能跟长期以来困扰你的驼背、乌龟脖、腰痠背痛、肩颈痠痛说掰掰！

著者信息

作者简介

中野‧詹姆士‧修一 (中野ジェームズ修一)

　　1971年生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体适能专家。

　　现任私人教练，他独创体适能和心理的身心双向运动训练，备受信赖与肯定。他的学生无数，其中包括日本网球天后伊达公子，让她在退休11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。目前则担任日本国民甜心、奥运桌球国手福原爱的个人健身教练。除此之外，他也积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。

　　另着有《下半身，决定你的下半生》（平安文化出版）、《用最小限度练习，马拉松也能愈跑愈快》、《建立自信、锻鍊体能、提升学习力！跟运动教练教出专注不放弃的孩子》、《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》、《重返青春的10个生活秘方》、《随时精神百倍：大人的「迷你平衡球」》等书。

　　作者日文官网：www.sport-motivation.com

译者简介

刘爱夌

　　熊本居民。日本文学硕士，典型的A型，不标准的狮子座。
　　除了是个在中文与日文之间穿梭的自由译者，还是个每天和两个小宝贝搏斗的妈妈。
　　联络请至：ireneliu.jp@gmail.com

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图书目录

图书序言

「昂首」前行！

矫正驼背步行法

在〈PART 2〉中，我要教大家如何在日常生活中维持正确姿势，改善弯腰驼背的不良体态。

很多人都以为，只要矫正「站姿」、「走路方式」就能改善驼背问题，但其实不然。在〈PART 1〉中我们已强调多次，「肌肉量低落」才是驼背的真正原因。若无视肌肉量低落的问题，只一味地矫正姿势，根本就是本末倒置。

只要平均锻鍊身体各处肌肉、拉近肩胛骨和嵴椎的距离，骨骼自然会回到正确的「岗位」，走路姿势也能获得矫正。

就拿我的健身学生来说吧，我从没教过他们正确的跑步姿势，但他们上完我的课一年后，却都能呈现完美的自然跑姿。

所以啊，与其花心思矫正站姿、走路姿势，倒不如把时间省下来锻鍊肌肉。

基于以上原则，我在这里只提醒驼背苦主一件事：

站着、走路时「不要垂头丧气」。

为什么呢？因为一旦低着头，身体就无法呈现漂亮姿势了。

我的好朋友市桥有里是非常优秀的运动员，她曾代表日本参加雪梨奥运的女子马拉松大赛。

市桥的跑姿被誉为「世界第一美」，她的跑步姿势非常完美有型，无论是从侧面看、前面看、后面看都是无懈可击。

我曾请她「低着头跑跑看」，没想到她完美的跑姿竟瞬间乱了套，跑得乱七八糟。

无论是一流跑者还是顶尖超模，低着头是绝对无法跑、走出漂亮步伐的。

想要呈现完美体态，忌当「低头族」。这里要教大家一个改善驼背的方法──「视线法」，走路时直视前方，不低头看地面，就能轻松改善驼背姿势。

这个方法非常简单，只要你愿意，今天就可以开始实行。不过走路时还是要小心障碍物喔！

如果你总是在不知不觉当中「垂头丧气」，可能是因为下列原因：

．腹痛。
．视力不足，怕跌倒。
．因压力而心情沮丧。

若有以上情形，建议可到医院看诊（像是到眼科配一副新眼镜），从根本解决问题。

别急着坐下

你是否有运动量不足的问题呢？如果有，建议你可以从「多动下半身」做起。

搭电车、巴士时，看到空位先别急着坐下，尽量养成站着搭车的习惯；待在家时也不要当「沙发马铃薯」。

肌肉量低落的人，长时间坐在沙发上容易导致弯腰驼背。

肌肉量过少容易导致姿势不良，只要「少坐多站」，就等于踏出了「锻鍊肌肉」的第一步喔！