不想痠痛就這樣練！每天10分鍾微健身，日本體適能專傢教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：平安文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：劉愛夌

出版日期齣版日期：2016/01/11

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-07

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圖書描述

日本網球名將、桌球國手全靠他！
作品狂銷25萬冊的王牌教練健身秘訣大公開！

　　不要再當冷硬派瞭！

　　每天伏案工作十幾小時，肩膀痠痛怎麼治都治不好？
　　明明纔二三十歲，走路時卻老是「垂頭喪氣」？
　　定期往按摩院報到，沒過多久就又是「鋼鐵人」一名？
　　拚命做仰臥起坐，肚子沒瘦卻反而變成「駝公」？
　　花錢買矯正帶，一脫下來就馬上打迴原形？

　　問題到底齣在哪裏？不是因為姿勢不良，「肌肉量低下」纔是真正的元兇！我們的肌肉在20歲左右達到巔峰，之後就會隨著年齡增長而逐漸減少，如果缺乏適度的運動，到最後就會隻剩下少量肌肉在支撐骨骼，肌肉在長期過勞下，各種痠痛不適自然找上門！

　　幫助女網名將伊達公子東山再起、桌球國手福原愛挑戰巔峰的日本體適能權威中野‧詹姆士‧修一，針對一般人獨創「微健身」秘訣，從超速效的9種「日常極簡肌肉鍛鍊法」、輕鬆無負擔的「肌增食養法」，到終結駝背的「零門檻伸展操」、可以動員全身肌肉的「平衡球健身法」，以及幫助你持續運動不間斷的「雙目標耐力躍進法」，不必上健身房，自己在傢裏就可以做，每天隻要花10分鍾，就能跟長期以來睏擾你的駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛說掰掰！

著者信息

作者簡介

中野‧詹姆士‧修一 (中野ジェームズ修一)

　　1971年生，日本知名體能訓練師、美國運動醫學會認證的體適能專傢。

　　現任私人教練，他獨創體適能和心理的身心雙嚮運動訓練，備受信賴與肯定。他的學生無數，其中包括日本網球天後伊達公子，讓她在退休11年後一復齣即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。除此之外，他也積極地在日本各地舉辦演講，推廣正確的健身觀念。

　　另著有《下半身，決定你的下半生》（平安文化齣版）、《用最小限度練習，馬拉鬆也能愈跑愈快》、《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力！跟運動教練教齣專注不放棄的孩子》、《今日的伸展操！跟著77天的伸展操日曆做運動》、《重返青春的10個生活秘方》、《隨時精神百倍：大人的「迷你平衡球」》等書。

　　作者日文官網：www.sport-motivation.com

譯者簡介

劉愛夌

　　熊本居民。日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。
　　除瞭是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
　　聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com

不想痠痛就這樣練！每天10分鍾微健身，日本體適能專傢教你輕鬆解決駝背、烏龜脖、腰痠背痛、肩頸痠痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

圖書序言

「昂首」前行！

矯正駝背步行法

在〈PART 2〉中，我要教大傢如何在日常生活中維持正確姿勢，改善彎腰駝背的不良體態。

很多人都以為，隻要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。在〈PART 1〉中我們已強調多次，「肌肉量低落」纔是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，隻一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。

隻要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會迴到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。

就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。

所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。

基於以上原則，我在這裏隻提醒駝背苦主一件事：

站著、走路時「不要垂頭喪氣」。

為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢瞭。

我的好朋友市橋有裏是非常優秀的運動員，她曾代錶日本參加雪梨奧運的女子馬拉鬆大賽。

市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側麵看、前麵看、後麵看都是無懈可擊。

我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂瞭套，跑得亂七八糟。

無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走齣漂亮步伐的。

想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。這裏要教大傢一個改善駝背的方法──「視綫法」，走路時直視前方，不低頭看地麵，就能輕鬆改善駝背姿勢。

這個方法非常簡單，隻要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！

如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：

．腹痛。
．視力不足，怕跌倒。
．因壓力而心情沮喪。

若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。

彆急著坐下

你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。

搭電車、巴士時，看到空位先彆急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在傢時也不要當「沙發馬鈴薯」。

肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導緻彎腰駝背。

肌肉量過少容易導緻姿勢不良，隻要「少坐多站」，就等於踏齣瞭「鍛鍊肌肉」的第一步喔！