具体描述
◆亚马逊五颗星好评畅销书，影响无数人找回健康美丽！
◆是经典更是创新，亦是实用度100％的瑜伽手册！
◆一套融合传统瑜伽、中医经络理论、佛教正念的瑜伽之道。
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◆一套融合传统瑜伽、中医经络理论、佛教正念的瑜伽之道。
本书作者莎拉．鲍尔思，早年因探索何谓有意义的生活而开始接触瑜伽。在一次练习时，不慎严重伤到嵴椎。复健的过程中，她开始学习长时间、深度伸展的「阴瑜伽」，同时广泛阅读中医书籍，让自己更沉静且专注于内在的修习，此方法也使得她身体的复原之路顺遂许多。之后，莎拉从此一经验中，独创了一门新兴的瑜伽修习方式──内观瑜伽，结合传统瑜伽、中医经络理论、佛教禅修观念，设计出一系列针对人体十四条主要经络的瑜伽练习，借此强化器官、肌肉、关节、韧带的健康，以及心灵上的成长。
此书的瑜伽动作皆由莎拉．鲍尔思亲自示范，每一章开始之前，她会先对传统中医理论和正念禅修的观念，提出具体而清楚的解说。一旦釐清这些重要观念，我们对「内观瑜伽」的修习将有更正确的了解，练习时易产生的诸多疑点也可得到澄清，对初学者和进阶修习者都非常有帮助。
「内观瑜伽」是值得我们深入去探索的瑜伽法门，只要不间断的练习，对于我们外在身体的健康，以及内在心灵和情绪的深度观照，都有极为深刻的帮助，平静、健康、喜悦亦将随之而来。
著者信息
作者简介
莎拉．鲍尔思 Sarah Powers
作者的瑜伽教学之路，始于1987年。近年来她受邀行脚全球，以研习课程、师资培训课程及静修营等形式，运用独特的「内观瑜伽」为许多人广开方便之门，启迪了身、心、灵净化的旅程。莎拉．鲍尔思的教学风格偏向带有冥想特质的阴瑜伽，即利用较长时间的停留，在瑜伽姿势中行气，以调整经络及内脏的顺畅。此外，她于静中带动的课程中融入串连瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等丰富动态色彩的阳瑜伽。
莎拉．鲍尔思在瑜伽之外，亦从事心理学领域的学术研究，同时长期浸淫在佛法的修持中，包括内观禅修、密续及大圆满法门等，如此丰富的背景使得她的教学更加有趣而多元。
莎拉．鲍尔思在2007年与友人共同创立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一个社会服务性质的组织，以提供免费瑜伽静修营的方式，帮助全球各地开发中国家的妇女及儿童。
她已出版了两张指导瑜伽的光碟：《阴与拜日式》（Yin and Vinyasa）和《内观瑜伽》（Insight Yoga）。目前与丈夫泰．鲍尔思住在旧金山湾区。若想更进一步了解，请浏览她的个人网站 www.sarahpowers.com。
译者简介
谢瑶玲
美国伊利诺州大学比较文学博士，东吴大学及政治大学副教授。从事翻译工作近三十年，译着近两百本，代表作为《玫瑰的名字》《苏菲的抉择》《花园宴会》《美声俘虏》《一本书完全贴近莎士比亚》《布莱森之英文超正典》《绝美情史》《手术刀与灵魂》《你用对专注力了吗？》等，另编着《最动人的英文》一书。现仍致力于翻译、教学与着述，从不中断。
莎拉．鲍尔思 Sarah Powers
作者的瑜伽教学之路，始于1987年。近年来她受邀行脚全球，以研习课程、师资培训课程及静修营等形式，运用独特的「内观瑜伽」为许多人广开方便之门，启迪了身、心、灵净化的旅程。莎拉．鲍尔思的教学风格偏向带有冥想特质的阴瑜伽，即利用较长时间的停留，在瑜伽姿势中行气，以调整经络及内脏的顺畅。此外，她于静中带动的课程中融入串连瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等丰富动态色彩的阳瑜伽。
莎拉．鲍尔思在瑜伽之外，亦从事心理学领域的学术研究，同时长期浸淫在佛法的修持中，包括内观禅修、密续及大圆满法门等，如此丰富的背景使得她的教学更加有趣而多元。
莎拉．鲍尔思在2007年与友人共同创立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一个社会服务性质的组织，以提供免费瑜伽静修营的方式，帮助全球各地开发中国家的妇女及儿童。
她已出版了两张指导瑜伽的光碟：《阴与拜日式》（Yin and Vinyasa）和《内观瑜伽》（Insight Yoga）。目前与丈夫泰．鲍尔思住在旧金山湾区。若想更进一步了解，请浏览她的个人网站 www.sarahpowers.com。
译者简介
谢瑶玲
美国伊利诺州大学比较文学博士，东吴大学及政治大学副教授。从事翻译工作近三十年，译着近两百本，代表作为《玫瑰的名字》《苏菲的抉择》《花园宴会》《美声俘虏》《一本书完全贴近莎士比亚》《布莱森之英文超正典》《绝美情史》《手术刀与灵魂》《你用对专注力了吗？》等，另编着《最动人的英文》一书。现仍致力于翻译、教学与着述，从不中断。
图书目录
前言 Paul Grilley v
1. 何谓瑜伽？ 1
2. 我的个人旅程 5
3. 经络的理论 11
4. 开始阴∕阳瑜伽的修习 21
5. 阴瑜伽中的器官健康 27
6. 肾脏和膀胱 29
7. 有助于肾脏和膀胱的阴瑜伽姿势 37
8. 肝脏与胆囊 57
9. 肝脏与胆囊的阴瑜伽组合 61
10. 脾脏与胃 73
11. 脾脏与胃器官经络的阴瑜伽组合 75
12. 肺部与大肠 85
13. 心脏与小肠 87
14. 肺部、心脏与大小肠之器官经络的阴瑜伽组合 89
15. 阴瑜伽中的思想状态 101
16. 阳瑜伽（流体动能） 109
17. 平衡阴式修习的阳瑜伽式 117
18. 坐姿唿吸控制法 165
19. 基础佛法 173
20. 正念禅修 185
附录 193
建议阅读书单 197
1. 何谓瑜伽？ 1
2. 我的个人旅程 5
3. 经络的理论 11
4. 开始阴∕阳瑜伽的修习 21
5. 阴瑜伽中的器官健康 27
6. 肾脏和膀胱 29
7. 有助于肾脏和膀胱的阴瑜伽姿势 37
8. 肝脏与胆囊 57
9. 肝脏与胆囊的阴瑜伽组合 61
10. 脾脏与胃 73
11. 脾脏与胃器官经络的阴瑜伽组合 75
12. 肺部与大肠 85
13. 心脏与小肠 87
14. 肺部、心脏与大小肠之器官经络的阴瑜伽组合 89
15. 阴瑜伽中的思想状态 101
16. 阳瑜伽（流体动能） 109
17. 平衡阴式修习的阳瑜伽式 117
18. 坐姿唿吸控制法 165
19. 基础佛法 173
20. 正念禅修 185
附录 193
建议阅读书单 197
图书序言
2. 我的个人旅程
到现在，我修习瑜伽已经超过二十年了，而我对于修习瑜伽的热爱，随着在这条道路上留下的每个印记更为加深。我对瑜伽感兴趣，是因为年轻时常会思考怎样的生活是有意义的。我开始透过知识解除我对意义的饥渴，阅读各种书籍，从叶慈的诗到容格的心理分析理论，从卡罗斯．卡斯塔尼达（Crlos Casteneda）到肯恩．威尔伯（Ken Wilber），从铃木大拙到顶果钦哲法王。
虽然我长大后并不清楚自己想要成为什么样的人，但为了结合我对西方心理治疗的兴趣，以及我当时正在阅读的东方冥想传统，我还是决定去研究所念超个人心理学。念了一年后，我觉得该是对我的身体、心灵和思想有所行动的时候了。我无法再继续只是研读和写报告；我已经准备好要开始性灵的修习，也知道我要一种可以同时探究身体和训练思想的修行。
那是一九八○年代中期，我住在洛杉矶，瑜伽刚开始受到欢迎。我到瑜伽中心的第一天，很高兴那是个小班级，除了我之外只有另外两个人，其中一人是我丈夫，泰。我们住在一起已经好几年了，喜欢从许多有关现实本质的书里面找句子大声念出来，但我们从未有过任何老师或上过课。由于我们两人一辈子都喜欢运动，所以天真的以为投入这项新的身心训练对我们来说会很容易，得心应手。
在老师温柔但精确地动手调整我的每一个姿势、并给我提示之前，我根本就不知道我的意识有多基本、多单纯。我震惊地发现当我的思想努力要跟上时，我的身体也得费力运作。虽然这个挑战带给我刺激，但我记得当时我发誓再也不回去上课了。我很不耐烦的认定，唯一的方法就是另找一个体系去研究。幸好我撑到最后，然后我们得到了应有的回报：睡个午觉。
老师以天使般的声音引导我们进入一种极度放松的状态中，我的屈辱、汗水和眼泪都在这种状态中融化了，而我的意识有一种不熟悉的改变。我用一种称为尸式（或尸卧式，Corpse Pose, Savasana）的休息姿势躺在地上时，得以窥见充满生命力的真义，而这短暂的一刻改变了我的一生。我意识到那是一种没有任何渴望的感觉。平日以自我为中心且长期刺激我内在世界的需求，暂时消失了。有生以来，我首度深感自在但又完全清醒。
到现在，我修习瑜伽已经超过二十年了，而我对于修习瑜伽的热爱，随着在这条道路上留下的每个印记更为加深。我对瑜伽感兴趣，是因为年轻时常会思考怎样的生活是有意义的。我开始透过知识解除我对意义的饥渴，阅读各种书籍，从叶慈的诗到容格的心理分析理论，从卡罗斯．卡斯塔尼达（Crlos Casteneda）到肯恩．威尔伯（Ken Wilber），从铃木大拙到顶果钦哲法王。
虽然我长大后并不清楚自己想要成为什么样的人，但为了结合我对西方心理治疗的兴趣，以及我当时正在阅读的东方冥想传统，我还是决定去研究所念超个人心理学。念了一年后，我觉得该是对我的身体、心灵和思想有所行动的时候了。我无法再继续只是研读和写报告；我已经准备好要开始性灵的修习，也知道我要一种可以同时探究身体和训练思想的修行。
那是一九八○年代中期，我住在洛杉矶，瑜伽刚开始受到欢迎。我到瑜伽中心的第一天，很高兴那是个小班级，除了我之外只有另外两个人，其中一人是我丈夫，泰。我们住在一起已经好几年了，喜欢从许多有关现实本质的书里面找句子大声念出来，但我们从未有过任何老师或上过课。由于我们两人一辈子都喜欢运动，所以天真的以为投入这项新的身心训练对我们来说会很容易，得心应手。
在老师温柔但精确地动手调整我的每一个姿势、并给我提示之前，我根本就不知道我的意识有多基本、多单纯。我震惊地发现当我的思想努力要跟上时，我的身体也得费力运作。虽然这个挑战带给我刺激，但我记得当时我发誓再也不回去上课了。我很不耐烦的认定，唯一的方法就是另找一个体系去研究。幸好我撑到最后，然后我们得到了应有的回报：睡个午觉。
老师以天使般的声音引导我们进入一种极度放松的状态中，我的屈辱、汗水和眼泪都在这种状态中融化了，而我的意识有一种不熟悉的改变。我用一种称为尸式（或尸卧式，Corpse Pose, Savasana）的休息姿势躺在地上时，得以窥见充满生命力的真义，而这短暂的一刻改变了我的一生。我意识到那是一种没有任何渴望的感觉。平日以自我为中心且长期刺激我内在世界的需求，暂时消失了。有生以来，我首度深感自在但又完全清醒。
图书试读
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