內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Sarah Powers

圖書標籤:

• 內觀瑜伽
• 禪修
• 中醫
• 身心療癒
• 正念
• 自我探索
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 健康養生
• 靈性成長

　　本書作者莎拉．鮑爾思，早年因探索何謂有意義的生活而開始接觸瑜伽。在一次練習時，不慎嚴重傷到脊椎。復健的過程中，她開始學習長時間、深度伸展的「陰瑜伽」，同時廣泛閱讀中醫書籍，讓自己更沉靜且專注於內在的修習，此方法也使得她身體的復原之路順遂許多。之後，莎拉從此一經驗中，獨創瞭一門新興的瑜伽修習方式──內觀瑜伽，結閤傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教禪修觀念，設計齣一係列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習，藉此強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康，以及心靈上的成長。

　　此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提齣具體而清楚的解說。一旦釐清這些重要觀念，我們對「內觀瑜伽」的修習將有更正確的瞭解，練習時易産生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。

　　「內觀瑜伽」是值得我們深入去探索的瑜伽法門，隻要不間斷的練習，對於我們外在身體的健康，以及內在心靈和情緒的深度觀照，都有極為深刻的幫助，平靜、健康、喜悅亦將隨之而來。

療愈身心：探索古代智慧與現代實踐的交匯點 圖書名稱： 療愈身心：探索古代智慧與現代實踐的交匯點 圖書簡介： 本書匯集瞭人類曆史上諸多關於身心健康、生命能量調和的古老智慧，並將其與當代科學視角下的實踐方法相結閤，為尋求深度療愈與平衡的讀者提供瞭一份詳盡而實用的指南。我們深入剖析瞭數韆年傳承下來的各種身心修煉體係，探究它們如何從根本上影響我們的生理機能、情緒狀態以及精神視野。 第一部分：生命能量的流轉與調和——探尋內在動力之源 這一部分著重於理解生命力的本質及其在身體中的運行規律。我們不會局限於單一的哲學體係，而是橫跨東西方的觀點，審視“氣”、“脈輪”、“精微體”等概念的共通性與獨特性。 第一章：能量的古老語言 本章首先追溯瞭古代文明對生命能量的記錄與理解。從中國古代典籍中對“元氣”的描述，到印度瑜伽傳統中對“脈輪”和“拙火”的闡述，再到凱爾特文化中對自然靈性的敬畏，我們展示瞭不同文化如何嘗試描繪和捕捉這種無形的力量。我們將詳細介紹： 中醫經絡係統入門： 強調十二正經與奇經八脈在物質身體與能量體之間的橋梁作用。不側重於疾病診斷，而是側重於理解能量在特定路徑上運行的節律與重要性。 脈輪係統詳解： 深入探討七大主要脈輪的象徵意義、對應的內分泌腺體、情緒基調，以及如何通過專注力來激活和平衡這些能量中心。 能量阻塞的跡象： 探討身體、情緒或思維上的僵化如何體現為能量流動的受阻，以及這種受阻對日常生活的影響。 第二章：呼吸——連接物質與精神的橋梁 呼吸被認為是調控生命能量最直接、最有效的工具。本章將呼吸練習提升到一種精細的“生命工程學”層麵。 呼吸的生理學基礎： 探討呼吸如何影響自主神經係統（交感與副交感神經）的平衡，以及深度腹式呼吸對心率變異性（HRV）的積極影響。 不同呼吸法的選擇與應用： 介紹如何根據身體的即時需求選擇閤適的呼吸節奏。例如，使用提振呼吸法來應對疲勞，使用平穩呼吸法來促進深度休息。 呼吸中的“意念”： 討論呼吸不僅僅是氧氣交換，更是意念導入身體的方式。如何通過在吸氣和呼氣中植入特定的意圖（如“接納”與“釋放”）來重塑內在狀態。 第二部分：形體智慧的重塑——體位與覺知運動 本部分聚焦於通過特定的身體姿勢和緩慢的運動來重新校準身體的記憶和張力，從而釋放深層的情緒壓抑和身體模式。 第三章：體態的內在地圖 身體姿勢是曆史、習慣與情緒的纍積記錄。本章引導讀者從“如何做”轉變為“在其中感受什麼”。 筋膜網絡的覺察： 探討筋膜（Fascia）作為人體最大且分布最廣的結締組織，如何儲存創傷和緊張。介紹溫和的伸展技術，旨在鬆解深層筋膜束縛，而非單純追求柔韌性。 脊柱的生命綫： 脊柱被視為能量上傳下達的通道。我們將講解如何通過溫和的脊柱扭轉與延展，來促進脊髓液的流動和神經係統的平靜。 重力與支撐： 分析身體如何與地球的引力互動，以及找到真正的“紮根”（Grounding）狀態對穩定感的重要性。 第四章：律動與流淌的實踐 相較於強調極限挑戰的運動，本章推崇的是流動性與適應性。 慢速運動的療愈力量： 介紹類似太極或“動態冥想”的實踐，強調動作之間的過渡與連貫性，讓身體從“做動作”轉變為“成為動作”。 自我調整的技術： 教導讀者如何通過輕微的觸碰和自我施壓（Self-Massage），來引導肌肉群自主釋放過度緊張，培養對自身身體信號的敏感度。 第三部分：心緒的淨化與培育——專注力的深度耕耘 療愈的最高層次在於心智的穩定與清晰。本部分探討如何運用專注力來處理思緒的洪流，達到內心的寜靜。 第五章：靜默的科學與藝術 本章闡述瞭冥想實踐的核心機製，旨在去神秘化，使其更貼近日常經驗。 專注力訓練的神經迴路： 引用神經科學的研究，解釋長期靜坐如何改變前額葉皮層的功能，增強執行控製和情緒調節能力。 超越“清空思緒”的誤區： 強調接納並觀察思緒的自然生滅，而不是與之對抗。介紹“標簽化”技術來區分思緒的種類（如“計劃”、“擔憂”、“迴憶”）。 感官的內收與外放： 探討如何通過有意識地減少對外在刺激的依賴，來增強對內在感覺的接收能力。包括聽覺的內在化（傾聽身體的細微聲音）和視覺的放空。 第六章：情緒的煉金術 情緒是能量的快速流動形式，處理情緒的關鍵在於允許其存在，而非壓抑或沉溺。 情緒的身體化感知： 引導讀者在身體的特定部位識彆和定位情緒的“容器”（例如，憤怒常儲存在下顎或肩膀）。 “命名並容許”原則： 提供一個框架，用於在強烈情緒升起時，安全地處理它們。即，準確地命名感受，然後給予它們在身體中停留的許可，直到它們自然消散。 培養慈悲心： 探討自我寬恕和對他人的善意如何直接影響神經係統的壓力反應，是實現持久內心平靜的必要步驟。 第四部分：融入生活——構建持續的平衡係統 本書的最終目標是將所學知識轉化為一種可持續的生活方式，而非臨時的“療程”。 第七章：時間與節律的同步 現代生活節奏常常與我們生物固有的自然節律相悖。本章強調重新校準與自然時間同步的重要性。 晝夜節律的恢復： 介紹如何通過調整光綫接觸、飲食時間（時間性飲食）和活動模式，來優化褪黑素和皮質醇的分泌麯綫。 季節性的身心調適： 探討四季更迭對能量和情緒的影響，以及如何根據季節變化調整運動強度、飲食結構和內在專注的方嚮（例如，鼕季的內嚮收斂與夏季的外嚮擴展）。 第八章：從實踐到生活美學 本書總結瞭整閤身心實踐的最終願景：一種充滿覺知的生活。 微習慣的構建： 強調“小而持續”比“大而間歇”更有效。提供將五分鍾的呼吸練習嵌入日常瑣事中的實用策略。 療愈環境的營造： 討論色彩、聲音、氣味等外部環境因素如何支持內在的穩定，以及如何將居住空間轉化為滋養身心的庇護所。 持續的自我探索： 強調療愈是一個無止境的旅程，鼓勵讀者保持開放的心態，持續記錄、反思和調整自己的練習方法，真正成為自己健康的最高權威。 本書旨在提供一個多維度的視角，幫助讀者理解和運用人類積纍的深層智慧，從而構建一個更強韌、更寜靜、更具生命力的存在狀態。它不是一套僵硬的教條，而是一份邀請，邀請您踏上探索自身內在療愈潛能的廣闊旅程。

作者簡介

莎拉．鮑爾思 Sarah Powers

　　作者的瑜伽教學之路，始於1987年。近年來她受邀行腳全球，以研習課程、師資培訓課程及靜修營等形式，運用獨特的「內觀瑜伽」為許多人廣開方便之門，啓迪瞭身、心、靈淨化的旅程。莎拉．鮑爾思的教學風格偏嚮帶有冥想特質的陰瑜伽，即利用較長時間的停留，在瑜伽姿勢中行氣，以調整經絡及內髒的順暢。此外，她於靜中帶動的課程中融入串連瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等豐富動態色彩的陽瑜伽。

　　莎拉．鮑爾思在瑜伽之外，亦從事心理學領域的學術研究，同時長期浸淫在佛法的修持中，包括內觀禪修、密續及大圓滿法門等，如此豐富的背景使得她的教學更加有趣而多元。

　　莎拉．鮑爾思在2007年與友人共同創立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一個社會服務性質的組織，以提供免費瑜伽靜修營的方式，幫助全球各地開發中國傢的婦女及兒童。

　　她已齣版瞭兩張指導瑜伽的光碟：《陰與拜日式》（Yin and Vinyasa）和《內觀瑜伽》（Insight Yoga）。目前與丈夫泰．鮑爾思住在舊金山灣區。若想更進一步瞭解，請瀏覽她的個人網站 www.sarahpowers.com。

譯者簡介

謝瑤玲

　　美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代錶作為《玫瑰的名字》《蘇菲的抉擇》《花園宴會》《美聲俘虜》《一本書完全貼近莎士比亞》《布萊森之英文超正典》《絕美情史》《手術刀與靈魂》《你用對專注力瞭嗎？》等，另編著《最動人的英文》一書。現仍緻力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

前言 Paul Grilley v
1. 何謂瑜伽？ 1
2. 我的個人旅程 5
3. 經絡的理論 11
4. 開始陰∕陽瑜伽的修習 21
5. 陰瑜伽中的器官健康 27
6. 腎髒和膀胱 29
7. 有助於腎髒和膀胱的陰瑜伽姿勢 37
8. 肝髒與膽囊 57
9. 肝髒與膽囊的陰瑜伽組閤 61
10. 脾髒與胃 73
11. 脾髒與胃器官經絡的陰瑜伽組閤 75
12. 肺部與大腸 85
13. 心髒與小腸 87
14. 肺部、心髒與大小腸之器官經絡的陰瑜伽組閤 89
15. 陰瑜伽中的思想狀態 101
16. 陽瑜伽（流體動能） 109
17. 平衡陰式修習的陽瑜伽式 117
18. 坐姿呼吸控製法 165
19. 基礎佛法 173
20. 正念禪修 185
附錄 193
建議閱讀書單 197

前言

　　套用喬治．馬丁的說法，莎拉．鮑爾思就像披頭四一樣，打一開始就很有纔華，隻是我們並不知道她會好到什麼田地。莎拉五官皎美，又有優雅之姿，所以瑜伽雜誌封麵和研討會海報屢屢齣現她的倩影，也是理所當然的。幾乎有點不公平的是，她同時也是個天生的學者，一個孜孜不倦的讀者，一個勤練功課的人，更是個在任何求知領域上都謙遜好學的學生。而現在，身為讀者的我們，更發現她也是個思路清晰的作者。

　　現代人一味想知道為什麼—「為什麼由國王統治？」「為什麼我要聽教會的訓示？」「為什麼蘋果會落地？」當然，每個人都問過有關自己存在的問題，但多數人都滿足於在聖經裏或傳統中找到的答案。現代人質問所有的傳統，甚至可以說懷疑。現代的律法必須藉由明確、可復製、且禁得起考驗的原則，建立新的科學、醫學和宗教的傳統。

　　有史以來，瑜伽一直被稱為是「科學中的科學」。果真名副其實，瑜伽也得依循現代科學進行自我改造。以前這很難實行，因為其古老的理論是基於運行於全身的能量，而這是科學無法識彆的。而今多虧瞭本山博博士（Dr. Hiroshi Motoyama）、原田瞳博士（Dr. Yoshio Manaka）、吉姆．歐須曼博士（Dr. James Oschman），以及其他許多專傢的研究，我們又重新發覺這些古老理論背後的真理。現在，莎拉．鮑爾思更以這些新／舊瑜伽原則為基礎，創作齣一本實用的瑜伽手冊。

　　何謂脈輪（chakras）？脈輪如何影響我們？何謂氣（chi）？何謂氣息（prana）？瑜伽的姿勢如何影響我們的健康？我們的情緒？我們的思想？何謂經絡（meridians）？針灸和瑜伽有關聯嗎？體位法（asanas）如何影響打坐？打坐如何影響體位法？莎拉的書對這些問題提齣瞭私密且清楚明確的解答。

　　瑜伽書應該是私密的。醫學書籍不需要私密，數學書籍也不私密，因為這些科學是外在的，可以用客觀的尺度來測量。但是體認性靈的果實是主觀的：性靈的道路是一種主觀的經驗。科學可以測量腦波和心跳頻率，但一個練瑜伽者真正的測試是內心的平和與更深刻的性靈領悟。梵文稱一個追求性靈者為agama（直接的認知或錶述）。瑜伽書籍不同於數學書籍，如果它不含有私人的因素，我就不會信任它。

　　莎拉的書是一本瑜伽書籍。它不隻是道傢或佛傢或梵語的，而是具體呈現瑜伽一詞的曆史性象徵：一種陶冶一個人各個層麵的運作係統。為瞭描述隱含的意義，莎拉引用道傢、佛傢和梵語的用詞，視何者最清楚也最簡便而定。中國的道傢對某些能量概念的釋義優於其他學派，西藏佛教徒對心靈過程的解說比較奧妙，梵語學者探究宇宙哲學最為深入，這些全都是曆史上的偶然。所有這些體係在被創立之時，所描述的現實麵都是當時最與它們相閤的，就像一個醫生用拉丁文描述身體構造，用化學用語描述生理機能，用德文描述心理狀態一樣。

　　莎拉寫齣的瑜伽書是基於她的親身體驗，同時她也避免宣稱依據任何傳統或派係。她的努力將使她的讀者獲益良多。我衷心希望所有修習瑜伽的人，無論練的是哪一種瑜伽，都可以因讀莎拉的書而使他們在修習上的疑點得到澄清。

2. 我的個人旅程

到現在，我修習瑜伽已經超過二十年瞭，而我對於修習瑜伽的熱愛，隨著在這條道路上留下的每個印記更為加深。我對瑜伽感興趣，是因為年輕時常會思考怎樣的生活是有意義的。我開始透過知識解除我對意義的飢渴，閱讀各種書籍，從葉慈的詩到容格的心理分析理論，從卡羅斯．卡斯塔尼達（Crlos Casteneda）到肯恩．威爾伯（Ken Wilber），從鈴木大拙到頂果欽哲法王。

雖然我長大後並不清楚自己想要成為什麼樣的人，但為瞭結閤我對西方心理治療的興趣，以及我當時正在閱讀的東方冥想傳統，我還是決定去研究所念超個人心理學。念瞭一年後，我覺得該是對我的身體、心靈和思想有所行動的時候瞭。我無法再繼續隻是研讀和寫報告；我已經準備好要開始性靈的修習，也知道我要一種可以同時探究身體和訓練思想的修行。

那是一九八○年代中期，我住在洛杉磯，瑜伽剛開始受到歡迎。我到瑜伽中心的第一天，很高興那是個小班級，除瞭我之外隻有另外兩個人，其中一人是我丈夫，泰。我們住在一起已經好幾年瞭，喜歡從許多有關現實本質的書裏麵找句子大聲念齣來，但我們從未有過任何老師或上過課。由於我們兩人一輩子都喜歡運動，所以天真的以為投入這項新的身心訓練對我們來說會很容易，得心應手。

在老師溫柔但精確地動手調整我的每一個姿勢、並給我提示之前，我根本就不知道我的意識有多基本、多單純。我震驚地發現當我的思想努力要跟上時，我的身體也得費力運作。雖然這個挑戰帶給我刺激，但我記得當時我發誓再也不迴去上課瞭。我很不耐煩的認定，唯一的方法就是另找一個體係去研究。幸好我撐到最後，然後我們得到瞭應有的迴報：睡個午覺。

老師以天使般的聲音引導我們進入一種極度放鬆的狀態中，我的屈辱、汗水和眼淚都在這種狀態中融化瞭，而我的意識有一種不熟悉的改變。我用一種稱為屍式（或屍臥式，Corpse Pose, Savasana）的休息姿勢躺在地上時，得以窺見充滿生命力的真義，而這短暫的一刻改變瞭我的一生。我意識到那是一種沒有任何渴望的感覺。平日以自我為中心且長期刺激我內在世界的需求，暫時消失瞭。有生以來，我首度深感自在但又完全清醒。

评分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和養生之道頗感興趣，也曾涉獵過一些關於冥想和傳統醫學的書籍。然而，《內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道》這本書帶給我的震撼是前所未有的。它不像許多同類書籍那樣，將禪修和中醫割裂開來，而是將它們視為一體兩麵，互為錶裏。作者對禪修的理解，超越瞭單純的“坐著不動”，而是強調一種“活在當下”的全然覺察，這種覺察力是如何作用於身體的能量流動，又如何與中醫的“氣血”運行相呼應，書中有著令人驚嘆的洞見。我印象最深刻的是關於“情緒與疾病”的章節，作者並沒有簡單地將負麵情緒歸咎於“心病”，而是深入分析瞭不同情緒在身體不同髒腑的“停留”和“淤積”，並結閤中醫的辨證施治，提齣瞭通過觀呼吸、身體掃描等禪修方法來疏導這些負麵能量的切實可行的方式。這讓我開始重新審視自己過去的許多不適，原來很多看似生理性的問題，背後都有著深層的情緒根源。這本書的語言風格非常樸實而充滿智慧，沒有華麗的辭藻，卻字字珠璣。它不像是一本“教科書”，更像是一位經驗豐富的長者，循循善誘地分享著他對生命和健康的深刻理解。讀這本書的過程，本身就是一種療愈的體驗，讓我感到平靜、專注，並且充滿力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻開瞭一本名為《內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道》的書，原本是抱著一種將身心放鬆、略微緩解工作壓力的期望。但讀完後，我的感受遠超於此。它並非是一本簡單介紹瑜伽體式或冥想技巧的入門讀物，而是真正深入到瞭“療愈”的本質。作者用一種非常細膩且富有哲理的筆觸，將禪修的靜心觀照與中醫的整體療愈理念巧妙地融閤在一起。我尤其欣賞其中關於“身心一如”的闡述，這與我過去對瑜伽和中醫的零散認知形成瞭非常有力的連接。書中沒有晦澀難懂的術語，而是通過一個個生動的故事和貼切的比喻，引導讀者去感受身體的細微變化，去理解情緒的起伏如何影響生理機能。它不是告訴你“怎麼做”，而是讓你“去體會”。例如，在談到“呼吸”這一核心概念時，作者不僅僅從生理學角度解析，更深入到氣息與情緒、能量的關聯，並將其與中醫經絡學說中的“氣”聯係起來，讓我豁然開朗。很多時候，我們隻關注錶麵的疼痛或不適，卻忽略瞭內在的根源。這本書給瞭我一個全新的視角，讓我明白，真正的療愈，是從內而外、從根而發的。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過專注的當下覺察，去發現和化解那些潛藏的失衡。這本書的價值在於，它提供瞭一種生活方式的指引，一種自我關懷的智慧，而不僅僅是解決一時的癥狀。

评分☆☆☆☆☆

老實說，起初我被《內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道》這個書名所吸引，是覺得它聽起來很有深度，但又有點抽象。我期待的是能找到一些具體的練習方法，幫助我緩解長期以來因久坐而産生的腰背酸痛，以及偶爾發作的消化不良。這本書確實滿足瞭我的需求，但它給我的驚喜遠不止於此。它不是簡單地羅列瑜伽體式或者穴位按摩，而是構建瞭一個非常宏觀的、係統性的療愈框架。作者將禪修的“觀察”和中醫的“診斷”巧妙地結閤，教會我如何通過身體的細微感受來“診斷”自己的失衡。例如，書中關於“腹部”的論述，不僅提到瞭腹部瑜伽的練習，更結閤中醫的“脾胃”理論，深入剖析瞭腹部緊張、僵硬與情緒壓抑、思慮過度的關聯。這讓我意識到，我經常感到胃脹，並非僅僅是吃錯瞭東西，更可能與我最近常常焦慮、思慮過多有關。通過書中提供的觀呼吸和身體掃描練習，我真的開始感受到腹部的放鬆，那種久違的輕鬆感是藥物無法給予的。而且，這本書的語言非常有畫麵感，讀起來不會感到枯燥。它就像一位細心的嚮導，一步步帶領你走進自己身體的內在世界，去發現那些被忽略的信號，去理解那些身體的“語言”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我閱讀瞭《內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道》，這本書給我帶來瞭非常深刻的觸動，遠超齣瞭我最初的期望。我原本以為這會是一本關於瑜伽體式或者冥想技巧的指導手冊，但它所呈現的內容，卻是一種更加深入、更加內在的探索。作者以一種非常獨特且富有洞察力的方式，將禪修的“內觀”精神與中醫的“整體觀”哲學完美地結閤起來。它並非簡單地將兩者並列，而是將它們融為一體，形成一種強大的療愈能量。我尤其對書中關於“能量流動”的論述印象深刻，作者用通俗易懂的語言，闡述瞭禪修如何幫助我們疏導內在的阻滯，而這些阻滯又如何與中醫理論中的“氣滯血瘀”等狀態相呼應。它提供瞭一種全新的視角，讓我不再僅僅將身體的不適視為獨立的事件，而是將其看作是身心整體失衡的信號。書中倡導的“慢下來，去感受”的生活態度，讓我開始重新審視自己的生活節奏，並嘗試通過專注的呼吸和身體掃描，去發現那些被我忽略的身體信號。這本書的語言非常優美，充滿瞭詩意，但又絲毫沒有脫離實踐性。它不是那種教條式的指導，而是像一位溫柔的朋友，邀請你去探索自己的內在世界，去發現屬於自己的療愈之道。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對身心靈領域比較感興趣的人，也讀過不少相關的書籍，但《內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道》這本書，給瞭我一種耳目一新的感覺。它不是那種追求速效、強調“如何快速達到某種狀態”的書，而是更注重培養一種內在的覺知和平衡。作者非常巧妙地將兩種古老的智慧——東方禪修和中國傳統醫學——融閤在一起，創造齣一種獨具特色的療愈體係。我尤其欣賞書中對於“身心連接”的深刻闡釋，它讓我明白，我們常說的“疾病”並非孤立的生理反應，而是身心整體失衡的錶現。書中關於“覺察”的論述，不僅僅是停留在概念層麵，而是通過具體的練習，引導讀者去感受身體的每一個部位，去體會呼吸的每一次起伏，並將其與中醫所說的“經絡”、“氣血”等概念聯係起來，形成一種內在的共鳴。例如，書中關於“肩頸僵硬”的探討，它不僅僅是提供幾個拉伸動作，而是從禪修的角度，去觀察和理解肩頸緊張背後可能隱藏的情緒壓力，並結閤中醫的“肝氣鬱結”等理論，提齣瞭一套 holistic（整體的）解決方案。這本書的文字非常有力量，但也帶著一種溫柔的引導，讀起來讓人感到平靜和受到啓發，仿佛在與一位智者對話。