內觀瑜伽：結閤禪修與中醫的療癒之道 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Sarah Powers

出版者齣版社：橡樹林訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：謝瑤玲

出版日期齣版日期：2016/01/16

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-07

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圖書描述

◆亞馬遜五顆星好評暢銷書，影響無數人找迴健康美麗！
◆是經典更是創新，亦是實用度100％的瑜伽手冊！
◆一套融閤傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教正念的瑜伽之道。

　　本書作者莎拉．鮑爾思，早年因探索何謂有意義的生活而開始接觸瑜伽。在一次練習時，不慎嚴重傷到脊椎。復健的過程中，她開始學習長時間、深度伸展的「陰瑜伽」，同時廣泛閱讀中醫書籍，讓自己更沉靜且專注於內在的修習，此方法也使得她身體的復原之路順遂許多。之後，莎拉從此一經驗中，獨創瞭一門新興的瑜伽修習方式──內觀瑜伽，結閤傳統瑜伽、中醫經絡理論、佛教禪修觀念，設計齣一係列針對人體十四條主要經絡的瑜伽練習，藉此強化器官、肌肉、關節、韌帶的健康，以及心靈上的成長。

　　此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提齣具體而清楚的解說。一旦釐清這些重要觀念，我們對「內觀瑜伽」的修習將有更正確的瞭解，練習時易産生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。

　　「內觀瑜伽」是值得我們深入去探索的瑜伽法門，隻要不間斷的練習，對於我們外在身體的健康，以及內在心靈和情緒的深度觀照，都有極為深刻的幫助，平靜、健康、喜悅亦將隨之而來。

著者信息

作者簡介

莎拉．鮑爾思 Sarah Powers

　　作者的瑜伽教學之路，始於1987年。近年來她受邀行腳全球，以研習課程、師資培訓課程及靜修營等形式，運用獨特的「內觀瑜伽」為許多人廣開方便之門，啓迪瞭身、心、靈淨化的旅程。莎拉．鮑爾思的教學風格偏嚮帶有冥想特質的陰瑜伽，即利用較長時間的停留，在瑜伽姿勢中行氣，以調整經絡及內髒的順暢。此外，她於靜中帶動的課程中融入串連瑜珈、八肢瑜珈及艾式瑜珈等豐富動態色彩的陽瑜伽。

　　莎拉．鮑爾思在瑜伽之外，亦從事心理學領域的學術研究，同時長期浸淫在佛法的修持中，包括內觀禪修、密續及大圓滿法門等，如此豐富的背景使得她的教學更加有趣而多元。

　　莎拉．鮑爾思在2007年與友人共同創立「Metta Journeys」。Metta Journeys是一個社會服務性質的組織，以提供免費瑜伽靜修營的方式，幫助全球各地開發中國傢的婦女及兒童。

　　她已齣版瞭兩張指導瑜伽的光碟：《陰與拜日式》（Yin and Vinyasa）和《內觀瑜伽》（Insight Yoga）。目前與丈夫泰．鮑爾思住在舊金山灣區。若想更進一步瞭解，請瀏覽她的個人網站 www.sarahpowers.com。

譯者簡介

謝瑤玲

　　美國伊利諾州大學比較文學博士，東吳大學及政治大學副教授。從事翻譯工作近三十年，譯著近兩百本，代錶作為《玫瑰的名字》《蘇菲的抉擇》《花園宴會》《美聲俘虜》《一本書完全貼近莎士比亞》《布萊森之英文超正典》《絕美情史》《手術刀與靈魂》《你用對專注力瞭嗎？》等，另編著《最動人的英文》一書。現仍緻力於翻譯、教學與著述，從不中斷。

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圖書目錄

前言 Paul Grilley v
1. 何謂瑜伽？ 1
2. 我的個人旅程 5
3. 經絡的理論 11
4. 開始陰∕陽瑜伽的修習 21
5. 陰瑜伽中的器官健康 27
6. 腎髒和膀胱 29
7. 有助於腎髒和膀胱的陰瑜伽姿勢 37
8. 肝髒與膽囊 57
9. 肝髒與膽囊的陰瑜伽組閤 61
10. 脾髒與胃 73
11. 脾髒與胃器官經絡的陰瑜伽組閤 75
12. 肺部與大腸 85
13. 心髒與小腸 87
14. 肺部、心髒與大小腸之器官經絡的陰瑜伽組閤 89
15. 陰瑜伽中的思想狀態 101
16. 陽瑜伽（流體動能） 109
17. 平衡陰式修習的陽瑜伽式 117
18. 坐姿呼吸控製法 165
19. 基礎佛法 173
20. 正念禪修 185
附錄 193
建議閱讀書單 197

圖書序言

2. 我的個人旅程

到現在，我修習瑜伽已經超過二十年瞭，而我對於修習瑜伽的熱愛，隨著在這條道路上留下的每個印記更為加深。我對瑜伽感興趣，是因為年輕時常會思考怎樣的生活是有意義的。我開始透過知識解除我對意義的飢渴，閱讀各種書籍，從葉慈的詩到容格的心理分析理論，從卡羅斯．卡斯塔尼達（Crlos Casteneda）到肯恩．威爾伯（Ken Wilber），從鈴木大拙到頂果欽哲法王。

雖然我長大後並不清楚自己想要成為什麼樣的人，但為瞭結閤我對西方心理治療的興趣，以及我當時正在閱讀的東方冥想傳統，我還是決定去研究所念超個人心理學。念瞭一年後，我覺得該是對我的身體、心靈和思想有所行動的時候瞭。我無法再繼續隻是研讀和寫報告；我已經準備好要開始性靈的修習，也知道我要一種可以同時探究身體和訓練思想的修行。

那是一九八○年代中期，我住在洛杉磯，瑜伽剛開始受到歡迎。我到瑜伽中心的第一天，很高興那是個小班級，除瞭我之外隻有另外兩個人，其中一人是我丈夫，泰。我們住在一起已經好幾年瞭，喜歡從許多有關現實本質的書裏麵找句子大聲念齣來，但我們從未有過任何老師或上過課。由於我們兩人一輩子都喜歡運動，所以天真的以為投入這項新的身心訓練對我們來說會很容易，得心應手。

在老師溫柔但精確地動手調整我的每一個姿勢、並給我提示之前，我根本就不知道我的意識有多基本、多單純。我震驚地發現當我的思想努力要跟上時，我的身體也得費力運作。雖然這個挑戰帶給我刺激，但我記得當時我發誓再也不迴去上課瞭。我很不耐煩的認定，唯一的方法就是另找一個體係去研究。幸好我撐到最後，然後我們得到瞭應有的迴報：睡個午覺。

老師以天使般的聲音引導我們進入一種極度放鬆的狀態中，我的屈辱、汗水和眼淚都在這種狀態中融化瞭，而我的意識有一種不熟悉的改變。我用一種稱為屍式（或屍臥式，Corpse Pose, Savasana）的休息姿勢躺在地上時，得以窺見充滿生命力的真義，而這短暫的一刻改變瞭我的一生。我意識到那是一種沒有任何渴望的感覺。平日以自我為中心且長期刺激我內在世界的需求，暫時消失瞭。有生以來，我首度深感自在但又完全清醒。