14天擺脫西洋梨：瑜伽下半身塑體(附贈示範教學光碟) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：文經社訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2016/03/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-06

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圖書描述

一位已是三個孫子的阿嬤，還能保持曼妙的身材；一位是緊張的新聞工作者，仍能保持活力與年輕。她們靠的全是居傢休閑式的瑜伽。
　　
　　下半身是最容易囤積脂肪卻又最難瘦下來的部分，其實隻要利用一套簡易有效的瑜伽，就可以在短短的時間內，快速地達到瘦腰、美腹、緊臀、縴腿的效果。
　　
　　資深瑜伽教練林怡君，和媒體醫學健康版主編張翠芬閤著的《14天擺脫西洋梨──瑜伽下半身塑體》，即是能讓從未學過瑜伽的人，也可藉由瑜伽甩掉西洋梨體型的負擔。
　　
　　全書以彩色圖文現身說法，並以VCD做示範動作。從初階段的腹部呼吸及簡單的基本動作開始，前7天學習舒舒服服地拉拉筋，後7天以針對「想瘦哪裏就瘦哪裏」做的瑜伽動作，循序漸進。從瑜伽動作中，輕鬆自然地燃燒脂肪，很快地不想要的贅肉逐漸消失瞭，氣血循環好瞭，腰酸背痛和身上的不適沒有瞭，人清爽瞭，美麗的身材和滿意的自己也全迴來瞭！
　　
　　本書除瞭能讓西洋梨體型的朋友改善「下半部太大」的睏惱外，也讓所有有心改善體型的人瞭解：瑜伽一點也不難！反而很好學，其實隨時隨地，站著坐著都可做，可以不限空間。上班坐著或穿著休閑裝，悉聽尊便，主婦或上班族隻要願意，隻要做做這些簡易有趣的瑜伽，從體型到心情，一定會有很大的改變。
　　

著者信息

作者簡介

林怡君

　　現任中華民國瑜伽協會常務理事、教練委員會主任委員、資格審查委員會委員，兼任金品瑜伽教練場班主任、內政部警政署保安警察第一總隊瑜伽教官、國傢政策會、颱北市立圖書館萬華分館、時報會館等地瑜伽老師。

　　曾獲颱北市長及瑜伽團體頒贈「熱心公益奬」、「傑齣教練奬」、「功在瑜伽奬」等多項殊榮。

張翠芬

　　國立颱灣師範大學社會教育係新聞組畢業。先後負責中國時報颱北市政、環保、文教、醫藥等路綫的採訪工作。多次獲得颱北市政新聞金橋奬及曾虛白先生新聞學術奬暨公共服務奬。曾任中國時報醫藥版主編、傢庭生活組長、調查採訪室主任記者，現為資深醫藥記者，以自由媒體人擔任各健康節目與談人。

　　與瑜伽結緣多年，親身體悟到瑜伽的奧妙與好處。曾在中國時報醫藥保健版撰寫瑜伽專欄，介紹健身美容瑜伽，並由瑜伽老師林怡君示範指導。身為健康資訊的傳遞者，希望傳播正確的健康訊息，告訴大傢瑜伽的美妙，讓人人健康快樂又美麗。

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圖書目錄

Part Ι 瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉
1.瑜伽──新休閑風潮
（1）瑜伽的緣起
（2）維持荷爾濛正常分泌
2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法
（1）正確呼吸有助脂肪燃燒
（2）腹式呼吸安定心神
3.瑜伽與靜坐
4.暖身運動不可少
（1）全身伸展
（2）肩膀運動
（3）頸部運動
（4）手部運動
（5）腳部運動
（6）單腳壓腿
（7）腳踝運動
（8）轉膝運動
（9）直臂側彎
（10）象徵（迴轉肩膀）
（11）大休息
（12）娃娃休息
5.瑜伽運動小撇步
6.日常練習貼心小叮嚀

Part Ⅱ 消失的西洋梨
1.告彆水桶腰
（1）每日瘦身處方
（2）輕鬆瘦──睡前扭扭腰
（3）強化內髒──坐姿側身扭轉後視式
（4）輕鬆擁有小蠻腰──扶椅側拉腰
2.拒當小「腹」人
（1）每日瘦身處方
（2）收縮腹肌──抱膝壓腹
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）結實腹肌──抬腳運動
（5）鍛鍊腹肌──雙腿側轉鰐魚式
3.抬臀A計畫
（1）每日瘦身處方
（2）平躺抬臀──骨盆運動
（3）拒絕地心引力──初級輪式
（4）修飾臀部綫條──後抬腿
4.美腿照過來
（1）每日瘦身處方
（2）大腿瘦美美──麯膝壓腿
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）矯正O型腿──半蹲
（5）讓雙腿筆直──拉後腳筋

Part Ⅲ 維納斯的誕生──完美塑身的進階挑戰
1.細腰美女就是你
（1）每日瘦身處方
（2）消除腰側贅肉──站立轉三角拉腰
（3）強化腰椎──站立腳交叉側彎
（4）告彆水桶腰──扭轉腰肢
2.當個快樂美腹人
（1）每日瘦身處方
（2）強力收縮腹肌──V式
（3）緊實腹肌──踩腳踏車＋手肘碰膝
（4）美化腹部麯綫──船式
3.臀部up up俏美眉
（1）每日瘦身處方
（2）縮臀瘦腰──駱駝式
（3）迷人低腰──蝗蟲式
（4）修飾臀腿綫條──變化貓式
（5）雕塑優美臀腿──拉弓式
4.縴縴玉腿
（1）每日瘦身處方
（2）伸展腳筋──單腳碰臉鷺鷥式
（3）腿部伸展──英雄式
（4）促進循環──舞蹈式

Part Ⅳ 控製飲食，擺脫肥胖噩夢
1.瘦身不二法門──飲食控製＋運動
2.兩週瘦身食譜