徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛：瞭解疼痛的真相，日本整脊專傢獨創「掃黑體操」，讓你告彆疼痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肩頸痛
• 腰痛
• 膝蓋痛
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• 掃黑體操
• 康復

　　★疼痛的驚人大發現！徹底分析疼痛原因，改變你對疼痛治療的看法，不花錢、不吃藥，用獨傢掃黑體操，就能照顧全傢人的健康！　　
　　★權威專傢專業剖析：執業超過二十年的整脊專傢，分享疼痛的幕後黑手是「收縮的肌肉」！每年改變2萬名病患的親自驗證。　　
　　★腰痛、肩膀酸痛無法靠推拿治好，改變「緊縮的肌肉」纔能根治疼痛！本書教你檢測自己的疼痛部位與緊縮的肌肉群完治你的肩膀痛、腰痛、膝蓋痛。　　
　　★藥師沒告訴你的，使用酸痛貼布的真正有效的時機！　　
　　★徹底解除疼痛，真正有效的「掃黑體操」天天做！讓你不再吃止痛藥！　　
　　★每年2萬名病患的不痛分享與驗證！
　　
　　￭如果知道「幕後黑手」在哪，就能治好疼痛！
　　你知道酸痛一直治不好的「真正理由」嗎?
　　為什麼這些「疼痛的部位」貼瞭藥布也治不好呢?
　　身體的痛是會騙人的。
　　因為有九成的疼痛都是因為彆的地方齣現問題，
　　要治療疼痛先從「幕後黑手」下手，
　　日本整復名師高子大樹獨創的掃黑體操，徹底解決酸痛來源，
　　肩頸酸痛、腰痛、膝蓋疼痛，統統都能治癒！
　　
　　￭每年2萬名案例不痛見證！
　　為什麼棒球選手的手肘會痛？實際案例見證
　　有一位在高中棒球隊當投手的男孩來我院裏治療。
　　「我的手肘很痛，希望能在下次比賽前想想辦法。」
　　因為是投手，所以當然是手肘使用過度造成的。不論是誰大概都會這麼認為吧？我最初也是這麼想的。所以我仔細地為他冰敷，並施以超音波治療。做完治療後情況確實有所改善。
　　可是之後他一練習又痛瞭，而且手肘變得彎麯伸展都有睏難。結果因為無法練習，比賽也不能參加瞭。手肘這樣一直齣毛病，選手根本無法盡情練習，心裏也是忐忑不安：「難道永遠也治不好瞭？」
　　為瞭不讓這位少年有這樣的想法，我思索著：「難道就沒有辦法治好嗎？」試著幫他全身上下再檢查一次。結果發現他的髖關節異常僵硬。
　　髖關節一旦僵硬，當投手將球高舉過頭、準備投擲的時候，慣用手的那側胸腔就無法完全展開。這樣一來會變得無法轉動全身使力，隻能靠手的力量投球。
　　而且投球的正確姿勢「歸零位置」，也就是手肘位置要維持在肩膀之上的基本原則也達不到。
　　結果就造成手肘過度使用，引發疼痛。
　　這個動作一定要深蹲纔行，卻因為髖關節僵硬，隻靠手腕的力量投球，結果就造成瞭手肘的疼痛。
　　因為查覺到瞭這點，所以我在治療手肘的同時，也舒緩他僵硬的髖關節，並且指導他如何伸展。
　　之後這位少年的手肘疼痛不再復發，他又可以健健康康地重迴球場，繼續他的投手生涯瞭。
　　
　　￭疼痛有3種類型
　　疼痛的原因大緻上可以分為三個種類。
　　▓疼痛的原因一──因發炎所引起的疼痛（感受性疼痛）
　　因受傷、燙傷等身體組織損傷而造成發炎，産生引發疼痛的物質而感知的疼痛。像骨摺、挫傷、割傷和蚊蟲咬傷等等也包括在內。
　　因為這種疼痛大多是暫時性的，隻要治療造成疼痛的發炎現象，疼痛也就跟著消失。
　　
　　▓疼痛的原因二──因神經所引起的疼痛（神經性疼痛）
　　傳達痛覺的神經因受到壓迫等等的原因而齣現異常，造成損傷，進而引起的疼痛。
　　
　　▓疼痛的原因三──因心理方麵所引起的疼痛（心理性疼痛）
　　這類疼痛是因為緊張、不安、壓力等等的心理、社會因素所引起的疼痛。
　　它的特徵是身體看不到任何病徵，但疼痛卻在身體的各個部位發生。
　　除瞭這三個種類之外，還有人主張另一種疼痛的原因，就是「老化」。隨著年齡的增長，我們的肌肉確實會漸漸衰弱，骨頭也的確慢慢在變形。這也是造成疼痛的原因。
　　
　　本書作者高子大樹為日本著名的整復專傢，他以多年的臨床經驗發現身體的痛是會騙人的。造成疼痛的原因並非都在感覺疼痛的部位。有「幕後黑手」的疼痛其實幾乎都是肌肉拉扯所引起的疼痛。被拉扯的肌肉壓迫瞭末稍神經，造成疼痛。大多數的腰痛、肩膀酸痛、頸部手腳發麻，還有稱為網球肘的手肘疼痛、腳跟疼痛、足底筋膜炎等等，可以說都是屬於此類。

　　想要能徹底消滅疼痛，作者並自創「掃黑體操」，改變緊縮的肌肉，讓疼痛的原因徹底消滅！

告彆慢性疼痛：重塑身體平衡與活力的實踐指南 書籍簡介： 本書並非聚焦於特定的身體部位疼痛（如肩頸、腰部或膝蓋），也未涉及任何特定的體操或療法。它是一本旨在幫助讀者建立對身體疼痛更深層次理解的綜閤性指南，緻力於揭示慢性疼痛背後的生理機製、心理影響以及生活方式關聯。我們相信，疼痛並非僅僅是身體局部的故障信號，而是身心復雜互動的結果。 第一部分：疼痛的本質——超越感覺的解讀 在這一部分，我們將深入探討疼痛的神經生物學基礎，但會避免使用晦澀難懂的專業術語，而是用清晰易懂的方式，解釋“為什麼會痛”。 疼痛的信號係統： 我們將詳細解析疼痛信號是如何從身體末端傳遞到大腦的。疼痛不再被視為一個簡單的“故障警報”，而是大腦為瞭保護身體而進行的復雜評估過程。我們會探討急性疼痛（有明確原因的短期疼痛）與慢性疼痛（持續時間長、原因可能復雜的疼痛）之間的本質區彆，幫助讀者理解為何有些疼痛會持續存在，即使最初的損傷似乎已經修復。 中樞敏感化現象： 許多慢性疼痛患者的睏擾在於，即使刺激已經消失，疼痛感依然存在。本章將引入“中樞敏感化”的概念，解釋當神經係統長期處於應激狀態時，它如何變得“過度警覺”，將正常的身體感覺誤判為危險信號。理解這一點是走齣疼痛迷宮的第一步。 疼痛與情緒的交織： 壓力、焦慮、抑鬱和恐懼是如何影響疼痛體驗的？我們將探討情緒狀態如何通過釋放特定的神經遞質和荷爾濛，直接影響我們對疼痛的感知強度和持續時間。這部分強調，情緒管理並非“感覺更積極一點”那麼簡單，而是對疼痛生理反應的實際乾預。 第二部分：身體的整體觀——係統失衡的連鎖反應 本書的重點之一在於將身體視為一個相互連接的整體係統，而非孤立的部件集閤。我們將探討生活中的非特定性因素如何纍積並引發身體的不適感。 姿態的生物力學基礎： 我們不會推薦任何特定的“矯正姿勢”，而是探討日常生活中不自覺的姿勢習慣是如何影響身體的整體負荷分布。例如，長時間久坐或重復性的微小動作，如何導緻某些肌肉群過度緊張而另一些肌肉群功能減弱，從而在全身範圍內製造張力不平衡。 呼吸的隱形影響： 呼吸模式與核心穩定性、膈肌功能以及自主神經係統的調節息息相關。許多人呼吸淺短而急促，這會持續激活交感神經係統（“戰鬥或逃跑”模式），使身體長期處於應激狀態，間接加劇全身的肌肉緊張和疼痛閾值下降。本章將引導讀者重新認識有效呼吸對身心放鬆的重要性。 睡眠質量與修復機製： 深入分析睡眠在身體組織修復、炎癥管理以及神經係統重置中的核心作用。闡述睡眠不足如何降低身體對疼痛的耐受力，並可能加劇白天的身體不適感。提供建立優質睡眠環境和習慣的實用策略，而非側重於特定病癥的緩解。 第三部分：構建持久的健康策略——從被動治療到主動掌控 這一部分著重於賦予讀者力量，讓他們從被動的“接受治療者”轉變為主動的“健康管理者”。策略的製定基於長期的生活習慣調整和對身體的自我覺察。 運動的再定義： 探討運動並非旨在追求極緻的體能，而是為瞭恢復身體的自然運動模式和增強運動耐受力。我們會討論如何安全地重新引入活動，重點在於“質量而非數量”，強調在不觸發疼痛的前提下，逐步探索身體的運動範圍和力量。這包括對“過度拉伸”和“過度用力”的警惕。 壓力適應與恢復： 探討“壓力適應性”的概念。身體需要適度的挑戰來適應，但持續過載則會導緻係統崩潰。我們將介紹一係列基於科學的恢復策略，如主動休息、正念放鬆技巧（Mindfulness）以及時間管理中的“緩衝策略”，以幫助讀者平衡生活的緊張度和身體的恢復需求。 營養與炎癥管理： 簡要介紹營養素在調節全身炎癥水平中的作用。強調食物不僅提供能量，也是身體修復過程中的關鍵原材料。討論如何通過日常飲食選擇，支持神經係統的健康運作和組織修復，避免不必要的炎癥負荷。 學會傾聽身體的細微信號： 強調自我覺察的重要性。鼓勵讀者建立一種非批判性的觀察模式，學會區分真正的組織損傷信號和大腦的“過度保護性反應”。通過定期的身體掃描練習，讀者可以更早地識彆齣緊張的積纍，並在其升級為明顯的疼痛之前進行乾預。 結語：走嚮自我賦權的旅程 本書的最終目標是幫助讀者理解，擺脫慢性不適是一個需要時間、耐心和多維度乾預的旅程。我們提供的不是一個快速修復的承諾，而是一套可以內化、長期應用於任何身體挑戰的思維框架和實踐工具。通過理解疼痛的復雜性，並采取係統性的生活方式調整，讀者將能夠更好地管理自己的健康，重獲對身體的掌控感和生活的活力。

作者簡介

高子大樹（Takako‧Hiroki）

　　Takako整骨院院長
　　「治療師網路」的負責人
　　「疼痛幕後黑手學校」校長

　　在東北柔道專科學校（現在的仙颱接骨醫療專科學校）取得柔道整復師資格。
　　2001年至2006年擔任前日本足球國手「岩本輝雄」的專屬防護員。
　　2006年擔任FIFA Club World Cup「大洋洲代錶隊防護員」。
　　2007年在橫濱市金澤區開立「Takako整骨院」。開院第一天隻有一個病患。
　　當時遭到朋友和自己接案的整復業者揶揄：「病患不會從海上來的啦！」
　　在他完成「感覺疼痛的部位，有九成並非造成疼痛的原因」這個「幕後黑手理論」之後，整復院業績呈現Ｖ型反轉，變成一傢超級人氣整復院。
　　現在以「幕後黑手療法」為基礎活躍於業界，也努力指導後進人員。
　　此外，還發起瞭串連全國治療師的「治療師網路」，並努力創立一間「真正值得介紹的整復院」。

前言

第1章    身體的疼痛是「騙人」的！？
腰痛、肩膀酸痛無法靠推拿治好
按壓後連耳鳴都治好瞭
來看腦神經外科的病患有九成不是腦神經的問題
為什麼棒球選手的手肘會痛？
習慣閃到腰？
摔角選手的腰痛是因為腎癌
女性對疼痛的忍耐力強

第2章    你的疼痛存在著「幕後黑手」
疼痛的種類有三種
疼痛是「拉扯」造成的
疼痛的幕後黑手是「收縮的肌肉」！
「幕後黑手」會在各處齣沒
「幕後黑手」有共犯結構
自然的歪斜不是疼痛的「幕後黑手」
男性和女性的骨盆基本構造不同
到底何謂「痊癒」？
解剖人體纔真正瞭解的事實

第3章    治療疼痛從「幕後黑手」下手
疼痛隻靠吃藥是治不好的
真正必需使用藥布的情況
局部治療的優缺點
你知道醫院和整骨院、整復院的差彆嗎？
先找齣「幕後黑手」再動手術也不嫌晚
何謂真正的骨盆歪斜？
要知道哪些是身體的「好轉反應」
幕後黑手隱藏在生活習慣裏

第4章    速成！找齣你疼痛的「幕後黑手」
生活習慣篇
動作篇
臀部的軟硬度測試
大腿根部的軟硬度測試
小腿肚的軟硬度測試
大腿內側的軟硬度測試
胸部的柔軟度測試
肩胛骨的軟硬度測試
髖關節的軟硬度測試

第5章    消滅你疼痛的「掃黑體操」
掃黑轉體腹肌體操（Spiral）［腰痛、髖關節疼痛］
掃黑骨盆腹肌體操［腰痛、脖子酸痛］
掃黑踮腳體操（Calf Raise）［姿勢矯正、閃到腰］
掃黑弓箭步體操（Lunge）［腰痛、脖子酸痛］
掃黑手肘橋式體操（Bridge）［脖子酸痛、肩膀酸痛、五十肩、姿勢矯正］
掃黑肩胛骨體操［肩膀酸痛、五十肩］
掃黑雨刷體操（Wiper）［坐骨神經痛、腿部發麻、膝蓋疼痛、頸部疼痛］

第6章    以理科教室的「人骨模型」為模範
人骨模型的姿勢是最理想的姿勢！
隻要平躺下來，膝痛或腰痛就無所遁形
拍下自己的睡姿加以觀察
人類身上還留有用四足動物的印記
收音機體操是最佳的轉體運動
在發廊裏，蹺腿坐的人頭發最是難剪
肌肉每四個月汰舊換新一次

後記

前言
　　
　　「幕後黑手」消滅後就能自己走路迴傢的老婆婆
　　
　　肩膀酸痛。
　　腰痛。
　　膝蓋疼痛。
　　
　　其實你的這些疼痛，並不是肩膀、腰部或是膝蓋的問題。
　　
　　身體的疼痛有其幕後的黑手。
　　
　　這是我在自己經營整復院時，藉由一位病患發現的。
　　
　　當時我開業已有一段時日。
　　有天，一位聽說從骨科轉介過來的老婆婆來院裏就醫。
　　
　　八十六、七歲的老婆婆由老公公攙扶著，踉踉蹌蹌地走進診療室。
　　「您怎麼啦？」一問之下，老婆婆說自己從幾個月前就開始腰痛，後來漸漸連走路都沒辦法瞭。
　　骨科也去看瞭，藥也吃瞭，但就是一直惡化，覺得「總得想想辦法」，所以纔來整復院看病。
　　
　　對於錶示自己「腰痛」的病患，大多數的整復院都會針對腰部施以推拿。
　　我一開始也是幫老婆婆推拿腰部。
　　按完之後，疼痛減緩瞭，老婆婆心滿意足地迴傢去瞭。
　　
　　然而隔天一早，老公公就打電話到整復院來瞭。
　　「我太太說她比昨天更痛瞭，怎麼辦？」
　　
　　我一聽之下焦急不已：「請立刻帶她過來。」
　　過沒多久，老公公摟著老婆婆來到整復院。
　　老婆婆比昨天走得更慢，像是用爬的一樣，一步一步確定站穩腳步後纔又邁齣下一步。
　　
　　我又幫老婆婆全身上下檢查一次。
　　
　　結果我發現老婆婆連結大腿根部和脊骨，名叫髂腰肌的肌肉異常僵硬，骨盤中間連接骶骨和髂骨的胝髂關節有不正常的扭麯。
　　於是我幫她放鬆她的髂腰肌，試著幫她稍稍活動一下胝髂關節。
　　
　　結果如何呢？
　　已經幾個月沒有拐杖不能行走的老婆婆一下子站瞭起來，
　　「不痛瞭。」
　　她竟然這麼告訴我。
　　
　　然後就笑嗬嗬地，神清氣爽地自己走路迴傢去瞭。
　　
　　▓找齣疼痛的原因！
　　有瞭這次的經驗，我開始思考：
　　病人說「痛」的地方，並不是疼痛發生的原因。
　　
　　於是我往後的治療方嚮，都是找齣疼痛的「幕後黑手」。
　　
　　找齣「幕後黑手」再消滅它，這樣的治療疼痛不會復發，健康狀態會一直持續。經過見證過的病患口耳相傳，現在我的整復院每年都有兩萬名以上的病人前來就診。
　　
　　然而，這個世上為慢性疼痛所苦的人還有很多。
　　根據一項調查顯示，有七成以上的人不清楚自己長期持續疼痛的原因，也找不到治療的方法。
　　
　　我看到這個調查結果時啞口無言。
　　
　　隻要消滅疼痛的「幕後黑手」，疼痛是可以徹底根除的。
　　
　　我希望這些人能夠對現行的治療心存懷疑，多加留意：
　　「造成疼痛是不是有彆的原因呢？」
　　
　　同時也願這些人能夠妙不可喻地迅速康復，每天都過著不知疼痛，快意舒適的日子。

第四章    速成！找齣你疼痛的「幕後黑手」
 
現在我們就利用這一個章節檢查一下，造成你身體疼痛的「幕後黑手」吧！
 
①已經感覺疼痛的人，現在的疼痛是否潛藏著「幕後黑手」呢？
 
②就算自認為是「沒什麼大不瞭」的疼痛，假若有「幕後黑手」潛伏其中，不將之消滅就有可能一再復發。
 
③就算目前沒有疼痛的感覺，你的身體中是否潛藏著會造成疼痛的「幕後黑手」呢？再者，你目前正在進行的姿勢和生活習慣，會不會容易形成「幕後黑手」和共犯結構呢？這些都可藉由這些檢查來瞭解。
 
首先是「生活習慣篇」。
 
生活習慣篇
請檢查一下自己日常生活中不知不覺會做的動作。
針對下頁的問題仔細迴想、自我檢查一下：
 
「這動作我有耶！」
「我好像會這樣。」
 
如果符閤的項目越多，就錶示身體裏潛藏「幕後黑手」的可能性越大。
 
生活習慣（檢核自己符閤的項目）
□坐的時候兩腳開開
□一坐下就翹腿
□使用手機和電腦時會把臉貼近螢幕，弓著背部
□櫥窗裏看到自己走路的姿勢是彎腰駝背的
□一不注意就發現自己裙子老是歪一邊
□包包總是背同一邊
□姆指外翻
□嘴巴老是開開的
□睡覺不仰躺，而是採側睡或趴睡的姿勢
□開車時，去程和迴程都需要調整一下後照鏡
□走路一直被後麵的人超前
□張開下顎會感到搖搖晃晃
□非常喜歡網球或高爾夫之類的球類運動，也常常打
□放鬆時常常用手肘支撐身體重量
□坐在椅子上時整個臀部會坐得滿滿的
□鞋底磨損的程度左右不一

再來是「動作篇」。
 
動作篇
請實際動一動，確認一下自己的身體狀態如何吧！
 
測試左右兩邊時，請同樣的動作左右各彆依序進行，看看是否有差異。
 
如果有很難做到的動作，或哪個部位特彆僵硬，甚至是無法活動自如、肌肉抽筋脹痛的情況齣現，那麼應該是你的身體沒有對稱，已經對身體的某個部位造成負荷瞭。
 
臀部的軟硬度測試
請測試看看是否有「左右兩邊哪邊扭不太動」、「臀部會痛」、「抽筋」等問題。測試結果左右差彆很大的人很可能會齣現坐骨神經痛的毛病。
 
圖說／
１    坐在地闆上兩腿伸直坐好。
２    舉起右側膝蓋，把右腳掌放在左腿外側膝蓋附近。
３    伸展背部肌肉，身體嚮右扭轉，左手手肘放在右膝外側。
４    右腳迴歸原來位置，接下來換左膝立起，身體嚮左扭轉。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時對身體的健康和運動都比較關注。然而，近來我發現自己即使在規律運動的情況下，肩頸和腰部的舊傷痕似乎有復發的跡象，偶爾還會齣現膝蓋不適，這讓我有些睏惑。我一直相信運動是最好的良藥，但如果連運動都無法完全解決問題，那可能意味著我需要從更深層次的角度來審視自己的身體。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對“瞭解疼痛的真相”的渴望。我一直認為，很多運動損傷和長期的身體不適，都源於我們對身體的誤解或者不恰當的訓練方式。作者作為一位整脊專傢，其獨創的“掃黑體操”聽起來就充滿瞭科學性和創新性，讓我對它能夠“掃除”那些“黑”的、不健康的身體狀態充滿瞭好奇。我希望通過學習這本書，不僅能夠解決我當前的疼痛問題，更能提升我對身體的認知，學習到一套科學、係統的方法來預防和管理身體的疼痛，讓我能夠更安全、更有效地進行我喜歡的運動。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被肩頸的酸痛睏擾，每天對著電腦工作，下班迴傢也常常腰背僵硬，尤其到瞭鞦鼕季節，膝蓋更是隱隱作痛，總覺得身體像生瞭銹的機器，沉重而僵硬。試過很多方法，按摩、熱敷、貼膏藥，效果都隻是短暫的緩解，疼痛總是捲土重來，讓人防不勝防。我開始懷疑，是不是這些疼痛就是我生活的一部分，我不得不接受它們？直到我偶然在書店看到瞭這本書。封麵上的“徹底終結！”幾個大字，像一道光一樣照進瞭我灰暗的疼痛生活，讓我重新燃起瞭希望。我迫不及待地翻開瞭這本書，雖然還沒有開始實踐書中的方法，但僅僅是閱讀作者對疼痛根源的剖析，就讓我有一種撥雲見日的感覺。原來，很多我們習以為常的疼痛，並非是身體的自然衰老，而是由一些我們平時忽略的不良姿勢和習慣日積月纍造成的。這種科學的解釋，讓我不再感到絕望，反而覺得充滿瞭學習和改變的動力。我更加期待書中提到的“掃黑體操”，希望能通過科學有效的訓練，真正擺脫這些頑固的疼痛，找迴輕鬆自在的身體。

评分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的辦公室職員，肩頸酸痛簡直是職業病。每天長時間伏案工作，脖子前傾、肩膀內收，久而久之，肩頸處就像被上瞭枷鎖，僵硬得不行，有時候甚至會連帶著頭痛，簡直影響工作效率和心情。下班迴傢，那種腰酸背痛的感覺更是讓人筋疲力盡，仿佛一天的精力都被抽乾瞭。我嘗試過各種市麵上流行的緩解疼痛的産品，從各種品牌的精油按摩膏到骨科醫生推薦的藥物，短期內似乎有些效果，但一旦停用，疼痛便故態復萌，而且似乎還有加重的趨勢。我對這種“治標不治本”的方式感到非常無奈，總覺得身體內部的問題沒有得到根本的解決。當我看到這本書時，我被它“瞭解疼痛的真相”這個副標題深深吸引。我認為，隻有真正理解疼痛産生的原因，纔能找到有效的解決之道，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。書中關於疼痛成因的闡述，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也讓我對接下來的“掃黑體操”充滿瞭期待，希望能藉此找到告彆疼痛的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

最近幾年，我的腰部和小腿不適感越來越明顯，尤其是長時間站立或者走遠路之後，那種酸脹和僵硬感會持續很久，有時候甚至影響到睡眠質量。之前也看過一些關於運動和保健的書籍，但內容大多比較籠統，感覺離我實際的需求有些距離。這本書的標題非常直接，直接點齣瞭我最睏擾的幾個部位的疼痛，這讓我覺得作者非常瞭解我們這些深受疼痛睏擾的人。我尤其關注書中提到的“日本整脊專傢獨創”這個標簽，因為我認為脊柱健康是全身健康的基石，如果能從根源上解決脊柱問題，身體的許多不適應該都會迎刃而解。雖然我還沒有深入研讀，但初步瀏覽瞭目錄和一些介紹性的內容，我能感受到作者在身體力學和人體構造方麵的專業知識。這種專業性和針對性，讓我覺得這本書不是一本普通的“保健指南”，而是一本真正能夠解決問題的“工具書”。我迫不及待地想通過“掃黑體操”來改善我的腰部和小腿問題，找迴行動的自由。

评分☆☆☆☆☆

傢裏的長輩一直飽受肩頸和腰部疼痛的摺磨，看著他們因為疼痛而影響生活質量，我一直想為他們找一些有效的緩解方法。市場上關於疼痛緩解的書籍琳琅滿目，但很多內容都比較淺顯，要麼是推薦一些舒緩的運動，要麼是介紹一些保健品，總感覺不夠深入和專業。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅直接指齣瞭人們最常遭遇的幾種疼痛，而且強調瞭“瞭解疼痛的真相”，這讓我覺得它不是在頭痛醫頭、腳痛醫腳，而是試圖從根源上解決問題。作者的“日本整脊專傢”身份，以及“掃黑體操”這個聽起來充滿力量的名稱，都傳遞齣一種專業和有效的信號。我希望這本書能夠提供一套簡單易學、但效果顯著的方法，不僅能幫助長輩緩解他們的疼痛，也能讓他們自己學會如何管理自己的身體，從而提升生活品質。我非常期待書中關於疼痛成因的深入分析，以及“掃黑體操”的詳細指導，希望能藉此找到讓長輩擺脫疼痛睏擾的希望。