伸展唿吸好睡眠：用对唿吸法，不吃药远离失眠、头痛、胸闷、肩颈痠痛 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

著者

出版者出版社：联合文学订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2016/02/01

语言语言：繁体中文

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找书就要到小特书站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2025-01-07

类似图书点击查看全场最低价

图书描述

13招瑜珈伸展动作X神奇腹式唿吸法X养生排毒茶饮
轻松赶走坏情绪，光靠「唿吸」就能自我疗癒

　　肩颈僵硬、头痛晕眩、失眠多梦、腹泻便秘、胃痛呕吐、血压飙高
　　负面情绪、记忆衰退、注意力不集中、心浮气躁……

　　低头滑手机、睡前紧盯萤幕、上班族久坐办公桌、缺乏运动，摄取高油高糖饮食……现代人的文明病几乎都可归因于自律神经失调。肌肉僵硬、胸锁乳突肌紧绷，引起头痛、失眠等问题，进而引发负面情绪，日积月累，对健康造成永久的伤害。

　　本书包含全方位的自癒养生疗法，传递正确知识及保健观念，了解常见文明病因，辅以精心为上班族、中老年人打造的13组瑜珈动作，只要一把椅子即可进行，加上随时都可进行的腹式唿吸法，以及简单的养生茶饮配方组合，多方面配合调理，不吃药即可慢慢自癒，迈向健康人生。

著者信息

作者简介

陈慕纯

　　行医四十多年的老医生，2001年罹患血癌，2004年开始自行研究透过饮食唿吸的自然疗法，两年后痊癒。致力推广不依赖药物的自然健康疗法。

　　国立台湾大学医学系毕业，曾任台大医院内科医师，现执业中。着有：《内科学精华大全》、《内科学讲座》、《基础医学总整理》、《疾病痊癒靠自己》、《惊异的饮食疗法》、《快乐无忧靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合着）、《排毒瑜伽》（合着）。

吴姸莹

　　2013年起在陈慕纯医师诊所跟诊，同步在网路发表跟诊日记，致力推广真正的健康医学，使人达到不吃药的健康状态。

　　2003年开始瑜伽教学，中华民国瑜伽协会教师证照、Universal Yoga第一、二、三、四阶教师证照、200小时美国瑜伽联盟教师认证，太极拳A级教练证照、国际整体自然医学协会催眠治疗师证照，研习中医、太极、太极导引、气功、经络拳等。

　　现为喜悦之路静坐协会脉轮与拙火瑜珈教师证照班、唿吸与身印师资证照班、中医拳气瑜伽等课程指导老师，并担任友讯科技公司、和泰兴业公司瑜伽社团老师。在课程中善用唿吸、伸展、意象引导以及静心的方法，帮助学员调整身体、唿吸以及找到内心的宁静，达到身心平衡健康的状态。着有《塑身经络瑜珈》、《排毒瑜伽》。

　　部落格「吴姸莹疗癒瑜伽」blog.udn.com/vinita

伸展唿吸好睡眠：用对唿吸法，不吃药远离失眠、头痛、胸闷、肩颈痠痛 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序走向疗癒瑜珈之路陈慕纯
序病人真的被治好了吴妍莹

第一章   睡眠与失眠
第二章   伸展运动
第三章   腹式唿吸
第四章   摒除坏情绪
第五章   睡眠导引
第六章   跟诊奇遇记

图书序言

容易忽略的肩颈伸展重点

◎肩颈僵硬必须伸展胸大肌

大部分人肩膀颈椎肌肉绷紧僵硬时，只针对肩膀颈椎的肌肉做按摩和伸展，其实不够完整。胸部的胸大肌是一块稳定身体姿态的姿势肌，一般人常进行收缩训练，例如伏地挺身去强化它。但是，在久坐不良的姿态下，很多人的胸大肌会缩短并且僵硬。当胸大肌过度缩短时，胸大肌会把它的附着点锁骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（驼背），造成肩膀肌肉，斜方肌的离心性紧张，导致肩颈不适。

因此要解除肩颈的紧张，一定要伸展胸大肌，单纯只拉伸颈椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更应保持正确姿势，避免持续错误的姿势造成姿势肌持续僵硬。

胸大肌的外展、内收

◎益脑良药是伸展胸锁乳突肌

整个头部的组织器官主要由颈动脉供给养分，靠近颈动脉的是胸锁乳突肌，活动胸锁乳突肌可以带动颈动脉的血液循环。

人体是个神奇共振的构造，血液流动并不只是由心脏来带动，而是协同肌肉收缩来带动血液循环。所以大动脉旁边都有邻近的肌肉，而供应脑部的血液由颈部两侧的颈动脉负责。胸锁乳突肌和颈动脉互相靠近，可以保护颈动脉及帮助颈动脉的共振循环作用，如果胸锁乳突肌僵硬，反而会给血管壁压力，造成头部循环不良、缺氧及头部器官的疾病，例如：耳鸣、头痛、脑神经衰弱、记忆力减退等。

◎胸锁乳突肌肌筋膜炎引起头痛问题

一位病人头痛多年，每次发作就头痛欲裂，还会晕眩不已，连走路都会歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最后发现竟然是一条颈部肌肉僵硬发炎引起。

这条肌肉名为「胸锁乳突肌」。胸锁乳突肌是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，负责头颈各方向的运动。此肌肉左右各一条，从耳朵后面突出的骨头（称为乳突）开始到前颈部的胸骨及锁骨处，所以称为胸锁乳突肌。如果我们用力把头转到一侧，就可以看到或摸到那条肌肉了。假如我们要向右看，左边的胸锁乳突肌就会被拉紧，而变得硬硬的。当我们不用力时，这些肌肉都是软的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在头部」，也就是说，胸锁乳突肌僵硬造成的症状极少反应在颈部，却是头痛的常见原因之一。