具体描述
13招瑜珈伸展动作X神奇腹式唿吸法X养生排毒茶饮
轻松赶走坏情绪，光靠「唿吸」就能自我疗癒
轻松赶走坏情绪，光靠「唿吸」就能自我疗癒
肩颈僵硬、头痛晕眩、失眠多梦、腹泻便秘、胃痛呕吐、血压飙高
负面情绪、记忆衰退、注意力不集中、心浮气躁……
低头滑手机、睡前紧盯萤幕、上班族久坐办公桌、缺乏运动，摄取高油高糖饮食……现代人的文明病几乎都可归因于自律神经失调。肌肉僵硬、胸锁乳突肌紧绷，引起头痛、失眠等问题，进而引发负面情绪，日积月累，对健康造成永久的伤害。
本书包含全方位的自癒养生疗法，传递正确知识及保健观念，了解常见文明病因，辅以精心为上班族、中老年人打造的13组瑜珈动作，只要一把椅子即可进行，加上随时都可进行的腹式唿吸法，以及简单的养生茶饮配方组合，多方面配合调理，不吃药即可慢慢自癒，迈向健康人生。
著者信息
作者简介
陈慕纯
行医四十多年的老医生，2001年罹患血癌，2004年开始自行研究透过饮食唿吸的自然疗法，两年后痊癒。致力推广不依赖药物的自然健康疗法。
国立台湾大学医学系毕业，曾任台大医院内科医师，现执业中。着有：《内科学精华大全》、《内科学讲座》、《基础医学总整理》、《疾病痊癒靠自己》、《惊异的饮食疗法》、《快乐无忧靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合着）、《排毒瑜伽》（合着）。
吴姸莹
2013年起在陈慕纯医师诊所跟诊，同步在网路发表跟诊日记，致力推广真正的健康医学，使人达到不吃药的健康状态。
2003年开始瑜伽教学，中华民国瑜伽协会教师证照、Universal Yoga第一、二、三、四阶教师证照、200小时美国瑜伽联盟教师认证，太极拳A级教练证照、国际整体自然医学协会催眠治疗师证照，研习中医、太极、太极导引、气功、经络拳等。
现为喜悦之路静坐协会脉轮与拙火瑜珈教师证照班、唿吸与身印师资证照班、中医拳气瑜伽等课程指导老师，并担任友讯科技公司、和泰兴业公司瑜伽社团老师。在课程中善用唿吸、伸展、意象引导以及静心的方法，帮助学员调整身体、唿吸以及找到内心的宁静，达到身心平衡健康的状态。着有《塑身经络瑜珈》、《排毒瑜伽》。
部落格「吴姸莹疗癒瑜伽」blog.udn.com/vinita
陈慕纯
行医四十多年的老医生，2001年罹患血癌，2004年开始自行研究透过饮食唿吸的自然疗法，两年后痊癒。致力推广不依赖药物的自然健康疗法。
国立台湾大学医学系毕业，曾任台大医院内科医师，现执业中。着有：《内科学精华大全》、《内科学讲座》、《基础医学总整理》、《疾病痊癒靠自己》、《惊异的饮食疗法》、《快乐无忧靠自己》、《夜夜好眠靠自己》、《意象催眠新境界》（合着）、《排毒瑜伽》（合着）。
吴姸莹
2013年起在陈慕纯医师诊所跟诊，同步在网路发表跟诊日记，致力推广真正的健康医学，使人达到不吃药的健康状态。
2003年开始瑜伽教学，中华民国瑜伽协会教师证照、Universal Yoga第一、二、三、四阶教师证照、200小时美国瑜伽联盟教师认证，太极拳A级教练证照、国际整体自然医学协会催眠治疗师证照，研习中医、太极、太极导引、气功、经络拳等。
现为喜悦之路静坐协会脉轮与拙火瑜珈教师证照班、唿吸与身印师资证照班、中医拳气瑜伽等课程指导老师，并担任友讯科技公司、和泰兴业公司瑜伽社团老师。在课程中善用唿吸、伸展、意象引导以及静心的方法，帮助学员调整身体、唿吸以及找到内心的宁静，达到身心平衡健康的状态。着有《塑身经络瑜珈》、《排毒瑜伽》。
部落格「吴姸莹疗癒瑜伽」blog.udn.com/vinita
图书目录
序走向疗癒瑜珈之路陈慕纯
序病人真的被治好了吴妍莹
第一章 睡眠与失眠
第二章 伸展运动
第三章 腹式唿吸
第四章 摒除坏情绪
第五章 睡眠导引
第六章 跟诊奇遇记
序病人真的被治好了吴妍莹
第一章 睡眠与失眠
第二章 伸展运动
第三章 腹式唿吸
第四章 摒除坏情绪
第五章 睡眠导引
第六章 跟诊奇遇记
图书序言
容易忽略的肩颈伸展重点
◎肩颈僵硬必须伸展胸大肌
大部分人肩膀颈椎肌肉绷紧僵硬时，只针对肩膀颈椎的肌肉做按摩和伸展，其实不够完整。胸部的胸大肌是一块稳定身体姿态的姿势肌，一般人常进行收缩训练，例如伏地挺身去强化它。但是，在久坐不良的姿态下，很多人的胸大肌会缩短并且僵硬。当胸大肌过度缩短时，胸大肌会把它的附着点锁骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（驼背），造成肩膀肌肉，斜方肌的离心性紧张，导致肩颈不适。
因此要解除肩颈的紧张，一定要伸展胸大肌，单纯只拉伸颈椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更应保持正确姿势，避免持续错误的姿势造成姿势肌持续僵硬。
胸大肌的外展、内收
◎益脑良药是伸展胸锁乳突肌
整个头部的组织器官主要由颈动脉供给养分，靠近颈动脉的是胸锁乳突肌，活动胸锁乳突肌可以带动颈动脉的血液循环。
人体是个神奇共振的构造，血液流动并不只是由心脏来带动，而是协同肌肉收缩来带动血液循环。所以大动脉旁边都有邻近的肌肉，而供应脑部的血液由颈部两侧的颈动脉负责。胸锁乳突肌和颈动脉互相靠近，可以保护颈动脉及帮助颈动脉的共振循环作用，如果胸锁乳突肌僵硬，反而会给血管壁压力，造成头部循环不良、缺氧及头部器官的疾病，例如：耳鸣、头痛、脑神经衰弱、记忆力减退等。
◎胸锁乳突肌肌筋膜炎引起头痛问题
一位病人头痛多年，每次发作就头痛欲裂，还会晕眩不已，连走路都会歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最后发现竟然是一条颈部肌肉僵硬发炎引起。
这条肌肉名为「胸锁乳突肌」。胸锁乳突肌是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，负责头颈各方向的运动。此肌肉左右各一条，从耳朵后面突出的骨头（称为乳突）开始到前颈部的胸骨及锁骨处，所以称为胸锁乳突肌。如果我们用力把头转到一侧，就可以看到或摸到那条肌肉了。假如我们要向右看，左边的胸锁乳突肌就会被拉紧，而变得硬硬的。当我们不用力时，这些肌肉都是软的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在头部」，也就是说，胸锁乳突肌僵硬造成的症状极少反应在颈部，却是头痛的常见原因之一。
◎肩颈僵硬必须伸展胸大肌
大部分人肩膀颈椎肌肉绷紧僵硬时，只针对肩膀颈椎的肌肉做按摩和伸展，其实不够完整。胸部的胸大肌是一块稳定身体姿态的姿势肌，一般人常进行收缩训练，例如伏地挺身去强化它。但是，在久坐不良的姿态下，很多人的胸大肌会缩短并且僵硬。当胸大肌过度缩短时，胸大肌会把它的附着点锁骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（驼背），造成肩膀肌肉，斜方肌的离心性紧张，导致肩颈不适。
因此要解除肩颈的紧张，一定要伸展胸大肌，单纯只拉伸颈椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更应保持正确姿势，避免持续错误的姿势造成姿势肌持续僵硬。
胸大肌的外展、内收
◎益脑良药是伸展胸锁乳突肌
整个头部的组织器官主要由颈动脉供给养分，靠近颈动脉的是胸锁乳突肌，活动胸锁乳突肌可以带动颈动脉的血液循环。
人体是个神奇共振的构造，血液流动并不只是由心脏来带动，而是协同肌肉收缩来带动血液循环。所以大动脉旁边都有邻近的肌肉，而供应脑部的血液由颈部两侧的颈动脉负责。胸锁乳突肌和颈动脉互相靠近，可以保护颈动脉及帮助颈动脉的共振循环作用，如果胸锁乳突肌僵硬，反而会给血管壁压力，造成头部循环不良、缺氧及头部器官的疾病，例如：耳鸣、头痛、脑神经衰弱、记忆力减退等。
◎胸锁乳突肌肌筋膜炎引起头痛问题
一位病人头痛多年，每次发作就头痛欲裂，还会晕眩不已，连走路都会歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最后发现竟然是一条颈部肌肉僵硬发炎引起。
这条肌肉名为「胸锁乳突肌」。胸锁乳突肌是颈部众多肌肉中最大最粗的一条肌肉，负责头颈各方向的运动。此肌肉左右各一条，从耳朵后面突出的骨头（称为乳突）开始到前颈部的胸骨及锁骨处，所以称为胸锁乳突肌。如果我们用力把头转到一侧，就可以看到或摸到那条肌肉了。假如我们要向右看，左边的胸锁乳突肌就会被拉紧，而变得硬硬的。当我们不用力时，这些肌肉都是软的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在头部」，也就是说，胸锁乳突肌僵硬造成的症状极少反应在颈部，却是头痛的常见原因之一。
图书试读
None
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