松肩颈，断开百病源：疏通全身能量的肩颈释压操（60分钟示范DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　从小病到大车祸，都能加快复元！
　　林蓓莉自身从2009年的大车祸中，因严重开放性骨折多次手术，
　　短短几年后再成功挑战奇莱南华山，重新见证顺气健康法的自癒奇蹟！
　　
　　千万不要小看这里痠、那里痛
　　不是病的腰痠背痛若未能及时释放，会逐渐回堵到胸腔及肩颈，使得胸腔肌肉和神经管硬化，进而影响整体神经系统和心肺功能的健全。若轻忽不理，各种病痛就会找上身，甚至造成致命的后果。
　　
　　对「症」下药还不够，对「因」治疗才能断百病根
　　僵硬痠痛是身体给我们最清晰的警讯。从「肩颈」这个健康关键着手，以顺气健康法梳理与调整全身能量，释放体内长期积累的压力，使能量正确归位、达到平衡，当身体机能恢复正常运作，自然能常保安康，百病不沾身。
　　
　　为什么「肩颈释压操」能有效解除健康危机？
　　「肩颈释压操」是从根源处着手，来化解肩颈僵硬及其可能导致的可怕后果，而且能为身体带来正面的效果：
　　
　　「不直接在痛处下手」，以柔和疏通的手法来释放压力、排出毒素。
　　循序渐进放松关节、韧带及肌肉层，运用肢体活动的能量变化，做到肉体与能量的调和。
　　以自然法则为根、能量及人体自然机转为本，深入剖析病因，并由病根着手，真正提升身心的健康状态。
　　
本书特色
　　
　　★超值赠送！老师亲身示范、足足60分钟的「肩颈释压操DVD」
　　★作者自悟研创的健康法，推广数十年，教学足迹遍及总统府、卫生局、公私立医院、全国多所企业和社区大学！
　　★教你从调整全身新能量、放松肩颈肌肉和压力，唤醒身体的自癒力，对「因」治疗以避免生病！
　　
各界推荐
　　
　　各种年龄、不同疼痛都能练习的顺气健康法！
　　
　　胃痛
　　顺气操让我腿足肿胀的不适症状改善许多；吃药也没治好过的胃痛，做完两轮操就不痛了，这才加深了我的信心。──郭锦秋˙承德教室
　　
　　肠病毒
　　女儿满三岁时感染肠病毒，连喝水喉咙都痛，三天粒米未进。经过老师两次的顺气调理，不仅一扫病恹恹，还能跳舞。让我和先生感受到顺气的美好与奥妙。──尹乃炽˙公务人力家族
　　
　　腰椎错位
　　我曾因为腰椎第四、五节错位引发双脚疼痛。在严重到举步维艰时，妹妹介绍我练顺气，免去开刀之苦。退休后在博物馆做导览志工，每天要久站却不痛，这都是接触顺气带来的好结果。──洪礼明˙文化长青教室
　　
　　头痛、胃胀气
　　我有严重失眠，白天都昏昏沉沉的，而且常头痛，吃中药也没改善。而且体重只有37公斤（155公分），不只是胃口差，一吃东西就胀气。自从学了顺气后（不到一年的时间），生理和心理都有很大的改变。──郑丽琴˙员林家族
　　
　　腰椎、荐椎沾黏
　　学习顺气才短短五个月，就出现明显效果！我因腰椎与荐椎扭曲沾黏导致的腰痛，每天晚上要人帮忙按摩才能入睡。自从开始上顺气课，每天勤做操，现在已经完全从疼痛解脱了。──郭芷妘˙彰化慈济教室
　　
　　肾脏炎、中耳炎
　　我曾因「中耳炎」细菌感染引发「败血症」，在医院前后住了近两个月。但因长期卧床，两腿肌肉萎缩，加上服用过量抗生素、利尿剂，从此健康急转直下，甚至还因感染引发肾脏炎，必须洗肾。借由勤练「顺气健康法」，强化了体内末梢血管循环，右小腿溃烂伤口也开始癒合，左脚大拇趾也重新长出漂亮的趾甲，便秘、失眠都好了，腿力和视力也有进步。有病痛的话，请务必试试！──丁绍恕˙基隆家族
　　
　　瘦身、忧郁、更年期
　　学习顺气已近两年，朋友都说我瘦了，而且气色好很多很多！在学顺气之前，我饱受早发性更年期症状所苦，八年间，遍访中西医，效果却有限，感觉自己就像提早枯萎的花，心情和生活大受影响。学习顺气的第一期课程还未结束，失眠的情况已改善，后来连家人也跟着我一起练。顺气的好，唯有亲身体验才能明了，请大家一起来学顺气吧！──柳叶菁˙大园家族
　　　　　
　　腰痠背痛
　　我是个百分百的电脑族，眼睛容易疲劳、腰痠背痛是长久以来的症状，自从太太鼓励我去上顺气课程后，虽然只学到一点皮毛，但是当眼睛累、背痛了，我就会休息一下，做几个排火动作，工作效率提升不少。现在我们全家，连小孩都是顺气的受惠者及力行者，孩子出生至今上医院看诊的次数少之又少。──陈茂腾˙天母教室
　　
　　肺炎、喉咙痒
　　接触顺气之前，肺部因肺炎后遗症，经常喉咙痒，没事就一阵咳。而身体的右半边，包括右肩、右臀、右膝经常痠麻，一年的顺气DIY帮我改善了这些毛病。现在我也会帮助家人顺气，与朋友分享顺气得好，祈愿大家都能做自己身体的主人。──林淑宝˙中坜教室
　　
　　贫血、头晕
　　每週五晚上的顺气DIY，对我来说是忙碌一星期来最好的犒赏。在林老师由浅而深的引导下体验顺气并了解自己的体况，除了改善多年的头晕症状，「身心调和」是健康的不二法门，在生活中也一再的体会及验证。──陈茂腾
　　
　　下肢肿胀、眼压高
　　因工作需长时间坐在电脑前，透过腿足释压，可舒缓下方肿胀，而肩颈释压操，更可以时时帮助我改善肩颈僵硬，释放眼睛与头部的压力，让我活力满满，安心自在！──黄淑萍
　　
　　便秘、腹胀
　　十几年前子宫长肌腺瘤，术后受腹胀及便秘所苦，接触顺气后，了解解症要从病因着手才能治标，练习顺气不久，疏通了肩颈腿足，减轻腹腔压力，就不再受腹胀及便秘困扰。──陈玲玉
　　
　　过敏、头痛
　　医生的诊断不是结局，而是自我改变的起点。我选择用顺气来改变心态及疗癒方式，原本的敏感体质及头痛旧疾也跟着迎刃而解！──李雅斐
　　
　　体质基础佳的顺气宝宝
　　我是个正港的顺气宝宝，从在妈妈肚子里，就接触顺气了。在同学眼中，我的身体素质明显的好很多，因为我很少感冒，最开心的是跟随着老师爬山，学习顺气和大自然的定律,真的获益良多。──陈昱丞
　　
　　顺气养生，享受生活
　　「顺」其自然，蓬勃朝「气」！亲近顺气，让人身心调和、尊重生命、常保感恩的心，更会开启你我智慧之窗！随时随地顺气静心，生命将会不同凡响！──李小玲

图书简介：调和身心，探索生命能量的活化之旅 本书并非侧重于特定的肌肉放松技巧或物理疗法，而是将视角提升至更宏观的层面，探讨人体作为一个复杂而精密的能量系统是如何运作、如何储存压力，以及如何通过深层的内在觉察和生活方式的调整来恢复其自然的平衡与活力。我们深入探寻生命能量（常被不同文化称为“气”、“普拉那”或“生命力”）在身体中的流动规律，解析现代生活如何阻碍了这种流畅的传输，并提供一套全面的、侧重于意识与觉知的实践路径，旨在引导读者重新连接身体的智慧，激活内在的自愈潜能。 第一部分：身体的隐形地图——能量流动的原理与现代生活的冲击 在这一部分，我们将构建一个全新的身体感知框架。我们不会专注于解剖学的细节，而是探讨“能量体”的概念，即身体内部无形的通路网络。 1.1 能量流动的基本原则：河流与水坝 我们会详细阐述能量在体内循环的基本逻辑。如同河流需要顺畅的河道，我们的生命能量也需要无阻碍的通道。任何长期的情绪压抑、不合理的姿态习惯或是精神上的过度消耗，都会在这些能量通道上形成“水坝”或“淤积区”。这些区域并非单纯的肌肉僵硬，而是能量流受阻的具体表现，是身心失衡的早期信号。我们将介绍几种关键的能量“交汇点”及其重要性。 1.2 现代生活的“能量陷阱” 我们分析现代人面临的三大能量消耗陷阱： 信息超载与精神疲劳： 持续性的信息输入如何让“心轮”（或称意识中心）处于过度兴奋状态，导致能量向下沉淀，无法有效流通至肢体末端，产生虚浮感和持续的紧绷。 姿态固化与能量的“冻结”： 长时间维持同一种姿势（无论是工作还是休息），不仅影响血液循环，更重要的是，它“冻结”了身体在特定情境下积累的情绪和反应模式，使能量回路僵化。 呼吸模式的退化： 探讨浅而快的胸式呼吸如何持续激活交感神经系统，使身体长期处于“战或逃”的预备状态，阻碍了深层腹式呼吸所带来的能量补充和放松效应。我们将强调呼吸作为能量导引工具的核心作用。 1.3 情绪与能量的共振：未被言说的载荷 本章节聚焦于情绪如何具象化为身体的负荷。每一种未被充分处理的情绪——无论是愤怒、恐惧还是忧虑——都会在特定的身体部位形成能量印记。这些印记会像微小的磁铁一样，持续吸引和固化负面能量，最终影响到整体的活力水平。我们引导读者认识到，身体是对内在世界最诚实的反馈者。 第二部分：唤醒内在的引导师——深度觉察与内观的艺术 本书的核心在于培养一种“深度觉察力”，即能够清晰、不加评判地感知身体内部正在发生的一切的能力。这是一种超越单纯“感受疼痛”的练习。 2.1 “扫描”而非“判断”：从身体地图到内在雷达 我们将介绍一系列结构化的“内观扫描”练习。这些练习并非要求读者进行剧烈的拉伸，而是教导如何将注意力像柔和的光束一样，精确地投射到身体的各个区域，去“阅读”那里的能量密度、温度和流动速度。关键在于，我们练习的是“看见”，而不是“纠正”或“修复”。 2.2 觉察的层次：从表皮到深层组织的对话 我们区分了身体觉察的不同层次： 表层觉察： 对肌肉紧张、皮肤感觉的直接感知。 中层觉察： 捕捉到关节内部的限制感或呼吸的细微变化。 深层觉察： 链接到特定部位积累的情绪记忆或潜意识模式。 通过细致的引导，读者将学会倾听身体在不同压力下发出的微妙“声音”，识别出哪些是生理需求（如疲劳），哪些是情绪残留（如不安全感）。 2.3 “接纳”的疗愈力量：停止与能量的对抗 许多身体不适来源于我们试图“对抗”或“压制”它们。本书强调，真正的能量疏导始于完全的接纳。我们会探讨如何运用正念技巧，允许能量在受阻区域停留片刻，不去推开它，而是以好奇心去观察它，这种“不抗拒”的状态本身就是最大的松动剂。 第三部分：生命力的激活——生活方式的整体性调整 本书提供的调整方法是全面的，它涉及的不仅仅是身体活动，更是一种生活哲学的转变，目标是优化能量的摄入、转化和释放。 3.1 营养的能量学：食物作为生命信息载体 我们从能量角度审视饮食，探讨不同食物对身体“振动频率”的影响。重点不在于严格的卡路里计算或具体的食谱，而在于培养“吃对能量”的直觉：如何选择那些能提升身体活力、减少代谢负担的食物。我们讨论了食物的“生命力”和“惰性”，以及进食时心境的重要性。 3.2 空间能量的优化：环境对生命力的影响 人体的能量场与所处的物理环境是相互作用的。本章节探讨如何通过优化居住和工作空间的气流、光线和色彩，来减少环境对生命力的无谓消耗。这包括如何设计一个能支持内在平静和能量流动的个人“巢穴”。 3.3 睡眠的深度转化：修复与重组的黄金时间 睡眠不只是休息，更是身体进行能量“大扫除”和“重组”的关键时期。我们将深入解析深度睡眠周期中，身体如何处理和释放白天积累的能量堵塞。同时，提供一套简单的睡前仪式，以确保身体在入睡时已放下白天的紧张和防御机制，从而进入更高质量的修复状态。 3.4 整合与回归：将觉察融入日常的动态平衡 真正的成功并非依赖于一次性的“排毒”或“放松”，而是将这份深度觉察自然地融入到日常的每一个动作中——走路、说话、思考。本书旨在帮助读者建立一种持续的“动态平衡”模式，使身体不再需要通过明显的疼痛或不适来呼救，而是能持续地维持在最优的生命能量流转状态。 通过对这些领域的系统性探索，本书将引领读者踏上一段深层次的自我发现旅程，目标是实现一个更流畅、更具生命力的存在状态。

作者简介

林蓓莉　

　　台湾自然疗法先驱

　　现任中华顺气研究会理事长、林蓓莉身心管理学苑执行总监。因为自小体弱多病，尝遍各种治疗、中西药物，但都不能让她真正脱离病痛，所以对于「健康地活着」有别于一般人的渴望。

　　为了寻找一个能全盘适用，值得用一辈子实践的健康法门，学习了各种学派的健康法，从打坐、气功、心法……无一不学。绕了一大圈之后才领悟到，一个正确的健康法门，不应设限，也不该难如登天。于是融合各方所学，找到适用全年龄，不分场合和时间，人人都能练的健康法，自成一门「林蓓莉顺气健康法」，研创一系列顺气身心调理操，提供符合现代人需求的养生法。

　　林蓓莉倡导自然疗法近30年，传授「林蓓莉顺气健康法」20年逾，足迹遍及总统府、卫生局、行政院公务人力发展中心、中华电信及彰化银行等各机关团体，此外，也成立林蓓莉身心管理学苑培养传道师资，发扬「简单易学、自然柔和」的健康法理念。相关着作无数，《林蓓莉顺气健康法1~3》《拍拍宝贝成长一倍》《松肩颈，断开百病源》。

　　林蓓莉身心管理学苑　www.lifeteach.com.tw/
　　林蓓莉身心管理学苑　goo.gl/mLOR8A
　　林蓓莉顺气健康法粉丝团　www.facebook.com/lifeteach/

<序>    明医、明师，自在我心

第1章、肩颈僵硬是百病的根源
1.不可轻忽肩颈僵硬    
2.一朝解症？！哪有这么好的事    
3.肩颈内的生命密码    
4.时时顺气松肩颈，病痛不上身

第2章、治病于未病的健康之道    
1.享寿，还得能享受才行    
2.你选择的方法，是治标，还是治本？    
3.遵循自然的身心能量学──林蓓莉顺气健康法    

第3章、自己就能做！诊断健康情形的自检自查法    
1.在未病前预防，才是有价值的健康检查    
2.看懂潜藏在身形里的健康密码    

第4章、不受时空限制的自然疗法
顺气肩颈释压操
˙基本动作
动作A 身心调和    
PART1.站姿
动作B 百花盛开    前置动作、加手动作
动作C 八面玲珑──前往后、后往前    
动作D 顺水推舟──拍滑      
动作E 顺水推舟──敲拍滑
动作F 八面玲珑──抬脚下掉    
动作G 风起云涌──腰椎
动作H 风起云涌──颅腔之前往后、后往前、右往左及左往右
动作I 风起云涌──肩胛
PART2.坐姿
动作J 大腿拍滑
动作K 手臂、手掌背拍滑    
动作L 敲腕骨、手掌背    
动作M 抚拨斜方肌
动作N 顺水推舟──拍滑    

第5章、活用肩颈释压操，小病小痛自己救
顺气、松肩颈，断除可能引发的各种难缠疾症
1.偏头痛    
2.失眠    
3.鼻窦炎、鼻子过敏    
4.五十肩    
5.富贵手    
6.汗疱疹    
7.胃痛    
8.胀气    
9.手脚冰冷    
10.经痛    
11.双手、双脚肿胀    
12.落枕    
13.提升免疫力
14.新陈代谢症候群    
15.心血管疾病
16.乳癌、肝癌    
    
＜结语＞

1-1. 不可轻忽肩颈僵硬
 
对我们的身体健康来说，一个错误的观念或迷思，可能导致致命的后果，而一个简单正确的观念和行动，却能使我们常保身心健康，远离病痛，轻松愉快地拥抱彩色人生。
 
你有这些症状吗？
绝大多数的重症都是从不起眼的小病痛开始的。现代人普遍处于紧张忙碌的高压状态，身心所面临的内外压力原本就大，再加上来自环境与科技带来的有形无形的伤害，以及长期缺乏运动，而致使头痛、过敏、胃痛、失眠、落枕、手脚冰冷、肩颈僵硬、疲倦⋯⋯等症状， 成为几乎人人都会举手喊「有」的常见病痛。
 
上述这类病症多半不会持续太久，甚至只要服用成药即可暂时压下不适感，因此很容易被人们轻忽漠视，而错失了治疗时机，导致不可挽回的严重后果。
 
肩颈僵硬，健康的危机讯号
你可能很难想像，许多看似彼此毫无关联的病症，其实都来自同一个祸源—长期的肩颈僵硬，这个几乎人人都有，而且是最容易被忽略的小病症。
 
解除健康危机，从消除肩颈僵硬着手
 
我们已经了解压力及毒素会对人体造成极大的损害，也知道压力多半源自外力所导致的身心紧绷和疼痛。
既然如此，纾解压力的方式，就绝对不能继续採取刺激的手段，或在痛处下手使其造成二度伤害。
 
指压、刮痧等刺激性作法，只会累积伤害
试想，当肩颈已经承受了很大的压力，很僵硬很紧绷了，这时候如果还用激烈的蛮力去对待它、拍打它、刺激它，情况会更好还是更糟？没错，当然是更糟了。
 
有人习惯在痠痛时，利用指压、刮痧等刺激性的方式来解决，当下可能会因为神经遭受破坏，或是肌肉层早已钙化而丧失痛觉，而产生症状已获得改善的错觉。但随着施压次数的累积，每次都需要再出更大的力气才会有感觉。如果你的情况如此，要小心了！这都是肌肉钙化、神经正在萎缩的警讯。
 
尤其是肩胛内密布着神经及血管，牵一发便可动全身。採用伤害性的治疗方式会使状况更严重，况且人体的神经及肌纤维细胞一旦被破坏就不会分裂再生，因此这种刺激性疗法造成的永久性伤害，对健康的危害远超过你的想像。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重生活品质的人，也一直关注着各种能够提升生活幸福感的产品和方法。最近，我开始深刻地体会到肩颈部位的僵硬和不适是如何影响我的整体状态的。有时候，即使睡足了，第二天醒来依然觉得很疲惫，那种紧绷感会持续一整天。《松肩颈，断开百病源：疏通全身能量的肩颈释压操（60分钟示范DVD）》这本书的书名，就像是为我量身定做的一样。它不仅直指问题核心——肩颈，更提出了“疏通全身能量”的解决方案，这让我觉得这本书不仅仅是针对一个局部的放松，而是一种更 holistic 的身体调理方式。附带的60分钟示范DVD更是极大地增强了我购买的意愿，我知道很多理论性的讲解很难付诸实践，有直观的视频指导，我就可以更轻松地将书中的方法融入到我的日常生活中。我期待这本书能让我感受到身体的“流动性”，摆脱长期的僵硬，重新找回那种由内而外的轻松自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生和身体的经络理论很感兴趣，平时也喜欢阅读一些相关的书籍。当我在书店偶然看到这本书《松肩颈，断开百病源：疏通全身能量的肩颈释压操（60分钟示范DVD）》时，立刻就被它的名字所吸引。“断开百病源”这句话，虽然听起来有些夸张，但却准确地描绘了我长期以来感受到的“牵一发而动全身”的身体状况。我的腰腿不适、头痛、甚至有时候的消化不良，似乎都与我糟糕的肩颈状态有着千丝万缕的联系。这本书的副标题“疏通全身能量的肩颈释压操”则给我带来了更具体的方向感，让我觉得它不仅仅是简单的拉伸，而是包含了一种更系统、更深层的调理方法。我特别看重它附赠的60分钟示范DVD，这意味着我可以在家跟着专业人士的指导进行练习，确保动作的准确性和有效性。我希望这本书能够帮助我理解肩颈不适背后的真正原因，并提供一套切实可行的练习方案，让我能够真正做到“疏通全身能量”，摆脱身体的各种小毛病。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，虽然我还没开始看具体内容，但“松肩颈，断开百病源”这几个字，瞬间就击中了我的痛点。我是一名长期伏案工作的白领，每天对着电脑的时间超过八小时，颈椎和肩膀的酸痛几乎成了我的“日常标配”。有时候甚至会因为颈部的不适影响到睡眠质量，白天精神也总是萎靡不振。看到书名里提到“疏通全身能量”，我心里就燃起了希望，觉得这本书可能不仅仅是针对肩颈的局部舒缓，而是能从更深层次调理身体。而且它还附带了60分钟的示范DVD，这一点太棒了！对于我这种平时没有太多时间去健身房或者上课程的人来说，在家就能跟着视频一步步学习，方便又高效。我非常期待通过这本书，能够找到真正有效的方法来缓解肩颈的疼痛，改善身体的整体状态。我希望DVD的演示能够清晰易懂，动作设计既能达到效果又不至于过于高难度，让像我这样的初学者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信身体的亚健康状态往往源于一些被忽视的“小毛病”，而肩颈问题绝对是其中之一。身边很多朋友都有类似的困扰，大家都在寻找能够真正解决问题的方法。所以，《松肩颈，断开百病源：疏通全身能量的肩颈释压操（60分钟示范DVD）》这本书的出现，对我来说绝对是一大福音。它不仅点出了肩颈问题的重要性，更提出了“断开百病源”的说法，这让我对这本书的内容充满了好奇和期待。我希望它能深入浅出地解释肩颈与全身健康的联系，而不是简单地提供一些表面的舒缓动作。而“疏通全身能量”这个概念，更是让我觉得这本书可能包含了一种更全面的养生理念。当然，最让我感到贴心的是它附带了60分钟的示范DVD，这意味着我可以直观地学习和模仿，避免了自己摸索时的迷茫和不确定。我非常期待这本书能为我提供一套科学、有效的肩颈放松体系，帮助我从根本上解决身体的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对运动不太感冒的人，但近来颈部僵硬和肩膀酸痛的问题愈发严重，已经严重影响了我的工作和生活。我尝试过一些简单的拉伸，但效果总是不太明显，而且我担心自己动作不标准反而会适得其反。所以，当我看到《松肩颈，断开百病源：疏通全身能量的肩颈释压操（60分钟示范DVD）》这本书时，就像抓住了救命稻草。书名中的“释压操”让我觉得它是一种温和而有效的放松方式，而“疏通全身能量”更是点出了我想要的整体改善。最吸引我的地方在于它附带了60分钟的DVD，这对于我这种“动手能力”比较差的人来说，无疑是最直接的学习方式。我希望能通过DVD的学习，学会一套完整、系统的肩颈放松方法，并且能够在家就完成，不用出门也能享受到专业的指导。我期待这本书能教会我如何正确地释放身体的压力，让我的肩颈不再是“痛”的代名词，而是能够重新感受到轻松和活力。