戀瑜伽‧愛素食：覺醒，從愛與不傷害開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Sharon Gannon

圖書標籤:

• 瑜伽
• 素食
• 健康
• 生活
• 心靈成長
• 覺醒
• 愛
• 不傷害
• 身心閤一
• 素食主義

　●「如果一個人不吃素，那麼他就沒有能力學習瑜伽。他的身心都會因此而過於僵硬。」── 印度聖者剋裏希‧帕塔比‧鳩伊（Sri K. Pattabhi Jois）

　　莎朗‧嘉儂（Sharon Gannon）為Jivamukti Yoga創始人之一，為西方極具影響力的瑜伽大師。嘉儂以帕坦加利《瑜伽經》這部傳統經典，帶領我們去看見自身的行動如何能夠影響他者和我們所共享的世界。

　　「Jiva」的意思是「獨立的靈魂」，「mukti」意味著「解脫」。瑜伽練習的目的無非是讓我們成為一個「Jivamukta」，即是一個解脫的靈魂，知道自己需要與萬物閤一。其中所提倡的瑜伽與素食主義就是把不傷害（Ahimsa）的練習融入日常生活與瑜伽中的方式，並強調素食引領和平生活與靈性啓發的重要性，這樣的理念正好與《瑜伽經》中所強調的愛與慈悲不謀而閤。

　　◆體萬物之苦，選擇不傷害動物的飲食習慣
　　人類的飲食習慣造成瞭每年數以億計的動物被宰殺，牠們生前待在工廠化農場的苛刻環境裏過著悲慘的生活，承受瞭難以言盡的極端痛苦。光是這一事實就足以令所有的瑜伽練習者選擇吃素。另一方麵，從個人健康的角度來說，素食已經證實能夠預防心髒疾病與癌癥（它們正是當前世界最大的緻死因），甚至使其好轉。

　　◆瞭悟生命一體性，進而獲緻覺醒
　　這個世界上之所以有這麼多的苦難，正是由於暴力的氾濫。如果人類可以減少暴力行為，便可以減少痛苦。當處於全球危機之時，我們應重新學習如何與地球和諧共處，體悟萬事萬物之間的緊密連結，並在這樣的關係中，獲緻覺醒。

名人推薦

　　莎朗‧嘉儂優美地說明瞭瑜伽與素食主義的互益關係。最警醒的、靈性的，深摯的練習，與最健康的、無害的，和激勵人心的飲食方式相結閤──還有什麼可以比這更富直覺、更有助益，更不可或缺？

　　蘿莉‧費德曼（Rory Freedman）
　　《紐約時報》第一名暢銷書《瘦婊子》的作者之一

　　我從Jivamukti 瑜伽所學習到的「ahimsa」練習不隻啓發我停止造成傷害的肉食習慣，更給予我充分的理由去捍衛那些與我們共享星球的動物夥伴。我發現剋製自己不去食用動物製品，帶給我更快樂而安穩的人生。作為一名瑜伽士，我較不傾嚮於做齣強烈的宣稱，但有一件我可以毫不保留地聲明，即一個支持對動物和這個星球的毀滅性行為的人，是沒有辦法獲緻「瑜伽」狀態的。追尋真理的同伴們，我提議將這本書作為你們覺醒旅途上的工具。享受旅程吧！

　　盧梭‧西濛斯（Russell Simmons）
　　《做你自己！12條獲取內在力量來達成快樂與成功的法則》（Do you!: 12 Laws to Access the power in You to Achieve Happiness and Success）一書的作者

　　莎朗‧嘉儂說，在瑜伽練習中最重要的一件事情，便是嚴守素食的飲食方式──一種遠離不必要的殘忍、傷害，和不公義的飲食方式。嘉儂從流傳數韆年的靈性練習傳統中汲取真實和智慧，嚮我們說明要如何將這些練習應用到現代的生活方式。有鑒於她對吠陀傳統的研究，嘉儂發掘齣瑜伽的練習在曆史和結構上，是如何地與道德素食主義緊密連結。兩相整閤下，瑜伽和素食主義共同形成瞭一個使身體與心靈達緻和諧的架構，當它們被視為是一個整體來練習時，將不隻引導我們走嚮身體的健康，更通往靈性的覺醒。

　　麥可‧弗朗提（Michael Franti）
　　音樂傢、行動主義者，和《大眾的飲食》（Food for the Masses）的作者

　　在《戀瑜伽‧愛素食》一書中，莎朗‧嘉儂散發齣不受時間侷限的智慧，將久遠的真理應用於當前的風俗之中。她描述瑜伽和嚴格素食可以如何療癒這個社會的疏離癥，導正使殘忍與暴力在這紛擾的星球上蔓延的思維模式，我希望每個人都可以閱讀莎朗的書，它敘述我們的行動如何影響瞭我們的世界，以及我們如何能通過對他者慈悲來讓自己自由。

　　金‧鮑爾（Gene Baur）
　　農場動物庇護組織（Farm Factory）創辦人

冥想的靜謐之境：探尋內在平靜與生命覺知 書籍名稱： 冥想的靜謐之境：探尋內在平靜與生命覺知 作者： （此處可填入一個富有哲思感的名字，例如：林若溪） 齣版社： （此處可填入一個注重心靈成長領域的齣版社名稱，例如：澄明學苑齣版社） --- 內容概要： 在這紛繁喧囂的現代世界中，我們不斷追逐外界的刺激與認可，卻常常迷失在內心的迷霧之中。本書《冥想的靜謐之境：探尋內在平靜與生命覺知》並非一本簡單的操作指南，而是一場深入靈魂的對話，一次對“當下”最深沉的迴歸。作者以其多年的禪修經驗和對心智運作的深刻洞察，構建瞭一個全麵而富有層次的冥想體係，旨在引導讀者穿越思緒的瀑布，抵達心湖深處的澄澈與安寜。 本書的核心理念在於，真正的平靜並非外在環境的缺席，而是內心對環境的覺察與接納。它不推崇逃避現實，而是強調在最真實的體驗中，發現自我與宇宙的連接點。全書結構清晰，從理論奠基到實踐引導，層層遞進，為渴望獲得深度放鬆、提高專注力以及提升生命質量的讀者提供瞭堅實的地圖。 第一部分：心智的迷宮與覺醒的呼喚（理論基礎與心智剖析） 本部分深入剖析瞭現代人普遍麵臨的心智睏境。作者首先描繪瞭“自動駕駛”模式下的生活狀態——我們的大腦如何被過去的迴憶和對未來的焦慮所控製，形成無數個“心智噪音”。 第一章：漂泊的思緒與內在的噪音 探討“默認模式網絡”（Default Mode Network, DMN）的運作機製，解釋瞭為什麼大腦總是傾嚮於自我參照和反芻思考。 通過生動的比喻，揭示瞭“小我”（Ego）如何通過製造對立與匱乏感來維持其存在，從而成為我們痛苦的根源。 第二章：覺知的火花：什麼是真正的“在場” 區分瞭“思考”與“覺知”的本質區彆。思考是內容的創造，而覺知是無評判的觀察。 引入瞭“元認知”（Metacognition）的概念，即“知道自己在想什麼”的能力，這是邁嚮自由的第一步。 第三章：身體的智慧：感覺作為通往當下的橋梁 闡述瞭身體掃描（Body Scan）的重要性。身體，尤其是呼吸與感官，是錨定心神最可靠的工具。 討論瞭情緒的能量流動性，教導讀者如何“感受”情緒而非被情緒“吞噬”。 第二部分：踏上寂靜之路（核心冥想實踐與技法） 這一部分是全書的實踐核心，提供瞭循序漸進的、可操作性強的冥想技術，強調的是質量而非時長。 第四章：呼吸的藝術：生命的韻律 詳細解析瞭不同呼吸法（如腹式呼吸、四段式呼吸）在鎮定神經係統中的作用。 教授“錨定呼吸法”，教導讀者如何在任何突發情況下，迅速通過呼吸將意識拉迴當下。 第五章：觀息與觀照：深化專注的訓練 專注冥想（Samatha）： 側重於將注意力穩定地集中於單一對象（如呼吸或佛號），以培養深度的定力。提供瞭不同階段的專注力瓶頸突破技巧。 內觀冥想（Vipassana）： 引入“如實照見”的原則，指導讀者以開放、非評判的態度觀察心念的生滅、感受的起落，體會萬物的無常本質。 第六章：慈悲的擴展：從自我關懷到世界聯結 不同於僅僅追求個體安寜，本書強調冥想的最終目的是擴展同情心與愛。 係統介紹瞭“慈心禪”（Metta Meditation）的完整步驟，從愛自己到愛親友、中立者、睏難對象，最終擴展到所有眾生。詳細闡述瞭在觀照痛苦時，如何不被同情心壓垮，而是轉化為具有行動力的理解。 第三部分：融入日常：將寜靜注入生活流（整閤與轉化） 真正的修行不在墊子上，而在生活的每一個瞬間。本部分旨在幫助讀者將冥想的覺知滲透到日常的衣食住行、工作與人際關係中。 第七章：行禪與動中的覺知 如何將走路、吃飯、洗碗等日常活動轉化為冥想的練習。強調步伐的輕重、食物的質地、水流的聲音，都是覺知練習的絕佳素材。 探討瞭“慢”的力量：如何在快節奏的工作環境中，有意識地為自己創造“認知暫停點”（Cognitive Pauses）。 第八章：應對挑戰：在衝突中保持中心 提供瞭一套“覺察-暫停-迴應”的框架，用於處理壓力、憤怒和恐懼。 探討瞭“允許一切發生”的哲學，如何接納生活中的不完美和不確定性，從而卸下過度控製的負擔。 第九章：超越二元對立：生命的宏大圖景 探討瞭冥想帶來的深層轉變——對生與死、得與失的看法發生根本性的變化。 總結瞭覺知對創造力的激發作用：當頭腦不再被過去的重擔和未來的憂慮占據時，真正的創新與智慧便會自然湧現。本書鼓勵讀者將這種內在的平靜轉化為對世界更負責任、更富有遠見的行動力。 結語：永恒的旅程 本書的結尾並非是終點，而是一個新的起點。作者溫柔地提醒讀者，冥想是一場持續一生的探索，沒有終極成就，隻有不斷加深的理解。真正的寜靜，是接納自己的不完美，並在每一個呼吸中，重新選擇“活在當下”。 --- 適閤讀者： 感到生活被壓力、焦慮或思緒過度占據的都市人群。 希望通過係統方法建立穩定冥想習慣的初學者。 尋求深化現有禪修體驗，並將其應用於日常生活挑戰的中級修習者。 對心理學、神經科學與東方智慧結閤感興趣的讀者。 本書承諾： 你將學會的不是“停止思考”，而是“如何與你的思想共存而不被其奴役”，最終，在喧囂中找到屬於自己的、堅不可摧的內在靜謐之境。

作者簡介

莎朗‧嘉儂（Sharon Gannon）

　　她正在改變人們對靈性、生命，自身與他人、動物，和環境的看法。與大衛‧萊夫共同創立Jivamukti Yoga Method：Jivamukti瑜伽—開悟之途，一條通過無條件的慈悲來獲緻覺醒的道路。她在老師們聖者布拉姆阿南達‧沙拉斯伐提（Shri Brahmananda Sarasvati）、尊者尼爾瑪拉南達（Swami Nirmalananda）、聖者剋裏希‧帕塔比‧鳩伊（Sri K. Pattabhi Jois）的祝福下，是視教授瑜伽為靈性行動主義的先驅。素食主義是Jivamukti瑜伽—開悟之途的核心原則。

　　莎朗‧嘉儂同時也是音樂傢、知名歌手、製作人及作傢，曾發行過個人專輯 《Sharanam》，著有 《Jivamukti Yoga》、《The Art of Yoga》、《Cats and Dogs are People Too! 》及《Yoga and Vegetarianism》等書，亦參與過無數瑜伽相關影片的製作，並於2008年獲頒「慈悲生活奬」（Compassionate Living Award）。當她不在旅行途中、也不在課堂上的時候，她居住在紐約上城的一處野生叢林保護區。

譯者簡介

Andy C. Lin (Andy Tenpa)

　　是一位世界少數、颱灣唯一傳承兩大當代瑜伽派係Jivamukti Yoga & Universal Yoga並融閤教學的瑜伽老師。Andy同時身為一位佛法的練習者，強烈祈願所有眾生藉由瑜伽的智慧得到生活禪，並步上慈悲喜樂的道路。Andy的瑜伽課程結閤外在體位法與內在靈性意識的連結，並將所有的練習轉化為慈悲的力量給予所有眾生。

˙作者序
˙前言
˙祈禱文
˙序章：瑜伽和吃素有什麼關係？
˙第1章 體位法
˙第2章 不傷害
˙第3章 真實
˙第4章 不偷竊
˙第5章 調伏慾望
˙第6章 不貪婪
˙第7章 活齣Jivanmukta的生活
˙後記
˙附錄一：常見問答集
˙附錄二：著手開始嚴格素食
˙附錄三：墊上瑜伽
˙參考資源
˙詞匯解釋
˙緻謝
˙附註

覺醒──萬物之共生共榮

《瑜伽經》裏的哲學

瑜伽學生不時會問我：「練習瑜伽和吃素有什麼關係？」我希望在這本書中，藉由探索帕坦加利的《瑜伽經》──一部流傳瞭幾韆年之久、且為瑜伽哲學奠下根基的經典──來迴答這個問題。

我成為瑜伽老師隻是因為，我覺得這或許能提供自己一個為動物權發聲的舞颱。在那時我期許自己能以某種方式對人類意識的進化做齣貢獻，亦即我們作為人類這一物種，能將自己看作是神聖的（holy）、是全體（whole）的一份子。

有些人自稱是「激進的動物權主義者」，卻相信隻要動物在生前受到良好的待遇，使用動物、甚至去吃牠們都是可被容許的。而我則站在相反的立場，無論如何都看不齣為瞭私利而去剝削動物有何可取之處。每當麵臨到這類問題，我便是一個主張廢除奴役的人。

在帕坦加利的古老經文中，我找到瞭慈悲、令人欣悅而不帶批判的論證方式，來捍衛我們的地球夥伴：即與我們共享這個現象世界的其他動物。帕坦加利的話語不隻和我們的此時此刻相關聯，對我們的未來也是不可或缺的。

在《瑜伽經》裏，帕坦加利為我們介紹瞭通往解脫的八個步驟，這被稱為帝王瑜伽（RajaYoga）。第一步是「yama─外在戒律」，意思是剋製。它由五條道德規範所組成，內容是關於一位瑜伽士應如何對待他者，而其中的每一條都清楚地支持茹素。帕坦加利給齣的第一條法則便是「ahimsa」，意即不傷害。帕坦加利錶示，如果我們可以安住於不傷害，那麼來自他者的傷害就會停止。許多靈性導師早已注意到，這個世界上之所以有這麼多的苦難，正是由於暴力的氾濫。如果人類可以減少暴力行為，便可以減少痛苦。帕坦加利告訴我們未來的痛苦應當避免，並視「不傷害」為解決之道──停止延續暴力，那麼它便會止息。如果我們能夠一直處於這樣的平靜狀態，那麼也不需要額外去做什麼瑜伽練習瞭。然而帕坦加利也明白，一個真正安住於不傷害的人是極為稀有的，因此他仁慈地為我們留下瞭更多的指導。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在探索一種更健康、更積極的生活方式，而這本書恰好成為瞭我旅程中的一個重要指引。我一直以來都有練習瑜伽的習慣，但總感覺自己停留在錶麵，沒有真正領會到瑜伽更深層的意義。這本書讓我看到瞭瑜伽與“覺醒”之間的聯係，它不僅僅是拉伸身體，更是打開心靈的鑰匙。作者用非常親切且充滿智慧的語言，引導我一步步地去感受身體的細微變化，去傾聽內心的聲音。我特彆喜歡書中關於“不傷害”的論述，這不僅包括對動物的善待，也包括對自己身體和情緒的溫柔嗬護。素食的部分更是讓我大開眼界，我一直認為素食可能會很單調，但這本書中的食譜和理念都讓我感到驚喜，原來健康又美味的素食可以如此豐富多彩。它讓我看到瞭一個更廣闊的烹飪世界，也讓我開始重新審視自己的飲食習慣，意識到選擇素食不僅是對身體的益處，更是對環境的一種積極貢獻。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種柔和的色彩搭配，再加上“戀瑜伽‧愛素食”這個名字，瞬間就讓人感受到一種寜靜、健康的生活方式。我一直對瑜伽和素食都挺好奇的，總覺得它們代錶著一種更深層次的自我關懷和對自然的尊重。尤其是“覺醒，從愛與不傷害開始”這句話，特彆打動我。我覺得在這個快節奏、充滿壓力的現代社會，很多人都在尋找一種內心的平靜和生活的意義，而這句話似乎就指明瞭一個方嚮。我之前也嘗試過一些簡單的瑜伽動作，但總覺得缺乏係統性，這本書給我的感覺是，它不僅僅是教你一些體式，更重要的是一種生活哲學的傳遞。素食對我來說也是一個比較陌生的領域，雖然知道它健康，但總覺得選擇不多，或者要做很多復雜的準備。我期待這本書能在這兩個方麵給我帶來啓發，讓我能夠真正地將瑜伽和素食融入到我的日常生活中，並且感受到那種“覺醒”的力量。封麵上的文字和圖像，讓我有種想要立刻翻開它，探索其中奧秘的衝動。

评分☆☆☆☆☆

我之所以選擇這本書，是因為它的名字本身就散發著一種平和與積極的能量。我一直以來都對瑜伽保持著一份好奇，但總覺得它離我有點遙遠，而“戀瑜伽”這個詞，讓它變得如此親切，仿佛我真的可以去“愛上”瑜伽。同時，“愛素食”也讓我開始思考，如何在飲食上做齣更健康的ieve。最吸引我的還是“覺醒，從愛與不傷害開始”這句話。我覺得在當今社會，我們常常被各種外界的紛擾所裹挾，很少有機會停下來，真正地去審視自己的內心，去理解“愛”的真正含義，以及如何避免對他人的“不傷害”。這本書給我的感覺，就像是一張通往內心寜靜與和諧的地圖，指引著我找到那條通往“覺醒”的道路。我期待它能夠幫助我，不僅僅是在身體上變得更健康，更重要的是，在心靈層麵獲得一種升華，能夠以一種更廣闊、更充滿愛的視角去看待這個世界。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的內心真的被觸動到瞭。作者的文字非常有力量，又帶著一種溫柔的感召力。她不僅僅是講述瑜伽的體式和素食的食譜，更是將這兩者與一種深刻的生活態度結閤起來。我一直覺得瑜伽是一種身體的練習，但這本書讓我明白，它更是心靈的修行。那種“覺醒”的過程，在我閱讀的過程中一點點地被點亮。我開始反思自己平時的生活方式，那些不經意間的“傷害”——對身體的忽視，對環境的索取，甚至是對自己內心的不接納——都讓我感到一絲慚愧，但也正是這種覺醒，讓我更堅定地想要做齣改變。素食的部分也讓我耳目一新，原來健康美味的素食可以如此多樣化，而且製作過程並不像我想象的那麼復雜。書裏分享的很多小貼士都非常實用，讓我覺得在傢也能輕鬆實踐。最重要的是，這本書讓我感受到一種源源不斷的愛——對自己的愛，對生命的愛，對地球的愛。這種感覺非常純粹，也讓我對未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的標題就透著一股子治愈的力量。“戀瑜伽‧愛素食”聽起來就讓人心生嚮往，而“覺醒，從愛與不傷害開始”更是直接觸及到瞭我內心深處最柔軟的地方。我一直在思考如何纔能更好地愛自己，如何纔能在這個喧囂的世界裏找到一份寜靜。這本書就像一位溫柔的朋友，用她的親身經曆和感悟，為我打開瞭一扇新的窗戶。我被她對瑜伽的深刻理解所吸引，她不僅僅是將瑜伽視為一種鍛煉方式，更是將其視為一種與自我對話、與宇宙連接的途徑。她關於“愛與不傷害”的理念，讓我開始審視自己生活中可能存在的那些不自覺的傷害，無論是對他人、對環境，還是對自己。素食的部分更是讓我感到驚喜，我一直以來都對素食充滿好奇，但又擔心自己無法堅持，或者覺得素食會缺乏營養。這本書裏的內容讓我意識到，素食可以如此美味、健康又充滿創意，而且這不僅僅是一種飲食習慣的改變，更是一種對生命的熱愛和尊重。