具體描述
白內障、乾眼癥、飛蚊癥，統統都能解決！
矯正姿勢，眼睛就會變好！
眼睛疲勞、眼睛不舒服、常常看不清楚……你是否正因日趨惡化的視力感到苦惱？現代人用眼過度，手機、平闆電腦等科技的普及，讓用眼時間倍增，很容易引起各種不適癥狀。
但日本姿勢矯正權威清水真在診治13萬人後發現，「駝背」其實纔是導緻視力變差的元兇！這是因為駝背會造成頭部前傾，使得視神經受到壓迫，進而引發各種眼睛問題。所以隻要矯正姿勢，解除對視神經的壓迫，促進血液循環，就能快速改善視力。
他針對不同的駝背類型獨創「貓背伸展操」，並搭配穴道按摩、淋浴溫療和飲食建議，特彆規畫齣「讓眼睛越來越好的七日療程」，隻要按部就班實行，從此你再也不需要纍贅的抗藍光眼鏡，就能徹底擺脫「惡視力」！
來自患者的真實見證！
短短一星期的時間，女兒的視力就從右眼0.2、左眼0.6，變成右眼1.0、左眼1.2！現在女兒能夠看清楚黑闆上的字，上課時也很專心。──7歲小女生的母親
上瞭國中以後，視力急速變差，近視這件事讓我很睏擾，因為加入瞭足球社，所以我不想戴眼鏡。現在兩眼的視力都進步為1.0，我非常開心！──14歲國中男生
原本兩眼的視力都隻有0.4，做貓背伸展操兩個月後，兩眼視力都恢復到1.0，現在不必依賴隱形眼鏡或眼鏡就能正常生活。──20歲女性
以前不管試過什麼方法，左眼的視力就是無法改善，做瞭貓背伸展操之後，視力進步瞭！現在我看得到月曆上的小字，確實感受到視力的變化。──39歲女性
二十五歲後我的視力開始下降，每到晚上就覺得視綫暗淡，真的很睏擾，平時經常需要點眼藥水。現在暗淡的視野變明亮，不點眼藥水也能正常生活。──43歲女性
視力最糟的時候右眼隻有0.05、左眼0.07，矯正駝背、解決視神經的壓迫之後，視力提升為右眼0.3、左眼0.7。而且不光是視力恢復，連飛蚊癥也獲得瞭改善。──作者本人的見證
著者信息
清水真
1973年齣生於日本北海道。現為Natural Hands（股）執行董事、一般社團法人姿勢道普及協會理事長、姿勢教育指導師、日本運動俱樂部協會認可教練、中高老年期運動指導師。
2001年起在北海道劄幌市陸續開設整脊院、整骨院與針灸院，他從為13萬人進行姿勢矯正的經驗中，體認到姿勢不良與各種視力問題以及疼痛、肥胖、自律神經失調等癥狀都有著密切的關聯，因此不斷透過各種演講、研討會和電視、廣播，嚮大眾宣導「姿勢」的重要性。
另著有《10秒治好駝背！增高變瘦的背部伸展體操》、《大人也能長高、變苗條的背部伸展體操》、《隻要3分鍾，讓虛弱的身體恢復活力的真呼吸伸展體操》等書。
作者個人官網：shimizumakoto.com
背部伸展相談室：senobasi.com
譯者簡介
連雪雅
生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
圖書目錄
「姿勢不良」是導緻視力變差的根本原因
從今以後不必再戴隱形眼鏡瞭！
隻要七天，你的眼睛就會變好！
第一章 日本人的視力日趨惡化
從數據瞭解日本人的視力
察覺自身視力變差的人急遽增加
眼睛的構造
現代人用眼過度
眼科的治療效果有限
視力為何會下降？
眼睛不適的原因是駝背！
第二章 治好駝背，眼睛就會越來越好！
四種類型的駝背
駝背與眼睛的密切關係
急速增加的乾眼癥也能解決！
促進眼部的血液循環
白內障、青光眼也能改善
你會不會「眼皮跳」？
孩子的近視問題日益改善
駝背也是斜視的原因之一
憑自己的力量預防駝背重度化
第三章 體驗分享──治療駝背，提升視力！解決眼睛的不適！
體驗分享１ 視力大幅進步，飛蚊癥也消失瞭！
體驗分享２ 小女兒的視力在一週內從○‧二變成一‧○！
體驗分享３ 白內障的視綫暗淡消失，也不必動手術瞭！
體驗分享４ 青光眼的眼壓恢復正常！視野也擴大！
番外篇 視力從○．○四躍升為○．七！
視力提升、視野清晰的實例報告
第四章 治療駝背的簡單伸展操與體操
矯正駝背，讓眼睛變好！
矯正駝背的基本是「貓背伸展操」
基本的貓背伸展操
提升貓背伸展操效果的呼吸方式與動作
不同駝背類型的背枕伸展操
改善頸部駝背的背枕伸展操
改善後背駝背的背枕伸展操
改善腰部駝背的背枕伸展操
改善腹部駝背的背枕伸展操
改善綜閤型駝背的背枕伸展操
貓背伸展操搭配背枕伸展操的體操
按壓頸椎＆眼球伸展操
恢復視力呼吸法
蝶骨體操
貓眼體操
頭部伸展操
製造大腦與眼睛的連結
第五章 提升效果ＵＰ！眼部肌力訓練與刺激穴位
眼部的肌肉與穴位
眼部肌力訓練①眼輪匝肌按摩
眼部肌力訓練②遠近法
眼部肌力訓練③頸窩按摩
眼周穴位按摩①攢竹
眼周穴位按摩②四白
眼周穴位按摩③目窗
同場加映 眼部保養
第六章 讓眼睛越來越好的七日療程
提升視力＆矯正駝背的七日療程
晨間進行的項目Ａ
午間進行的項目Ｂ
夜間進行的項目Ａ＋Ｂ
七日療程 星期一 鍛鍊「廣背肌」的姿勢體操
七日療程 星期二 鍛鍊「腰大肌」的姿勢體操
七日療程 星期三 放鬆「肩胛骨」的姿勢體操
七日療程 星期四 鍛鍊「核心腹肌」的姿勢體操
七日療程 星期五 放鬆「頸部肌肉」的姿勢體操
七日療程 星期六 鍛鍊「臀中肌」的姿勢體操
七日療程 星期日 鍛鍊「斜方肌」的姿勢體操
「淋浴溫療」的穴位一覽
雙眸明亮、姿勢優雅的大變身！
結語
圖書序言
總覺得眼睛不太舒服……
「視力越來越差，遠一點的東西都看不清楚。」
「電腦用太久，常常覺得眼睛痠澀疲勞。」
有這些狀況的人很多吧。
近來，孩子的視力下降也成為頗受關注的話題。
不過，除瞭緊急的嚴重癥狀，大部分的人都抱著「眼睛變差瞭也沒辦法」的消極心態，繼續日復一日地生活下去。
「我傢的人視力都不好，近視也是遺傳的，實在沒辦法呀。」
「視力隨著年齡退化是很普通的事。」
「眼睛疲勞對現代人來說已是理所當然，點眼藥水就沒事瞭啦。」
有如此輕率想法的人真的很多。
而且，說到眼睛的治療，特彆是「眼部手術」，還是令人感到害怕，甚至對治療産生排斥感。
可是，如果忽略眼睛的不適，癥狀會越來越惡化，進而影響到你的生活。
近視或老花眼的情況變嚴重的話，生活中接觸到的一切事物會變得看不清楚。遠處看不清、近物看不清、書報雜誌上的字也看不清……這麼一來，對工作或生活都會造成不好的影響。
電腦使用過度導緻的乾眼癥逐漸惡化的話，有時眼睛也會感到劇烈疼痛。
此外，眼睛不適也經常併發肩膀僵硬或頭痛、眩暈等令人非常難受的癥狀。事實上，有許多患者因為眼睛不適來到我所經營的治療院（整骨院、針灸院），結果發現併發瞭肩膀僵硬等身體不適的癥狀。
眼睛不適，其實是相當嚴重的問題。
但，解決起來很麻煩……
「改善眼睛不適，有沒有更簡單的方法？」
「不戴眼鏡或隱形眼鏡、不動手術，能夠恢復視力嗎？」
基於這樣的想法，不少人應該也嘗試過各種「視力恢復法」。假設那些方法都沒效的話，我們是不是要來思考一下，造成眼睛不適、視力衰退的「根本原因」呢？
「姿勢不良」是導緻視力變差的根本原因
我認為「視力變差的根本原因」就是「姿勢不良」。
沒錯，「不良姿勢＝駝背」正是引起眼睛不適、視力衰退的根本原因。
各位可能會覺得很意外，其實駝背與眼睛的不適、視力衰退有著密切的因果關係（後文將有詳細說明）。
● 治好駝背後，姿勢變得端正優雅，視力自然就會恢復。
● 解決孩子的假性近視，不需要戴眼鏡。
● 白內障獲得改善，視野變得清晰。
換言之，若忽略駝背不進行矯正，即便現在沒有異狀，日後一定會齣現眼睛不適的癥狀，或是視力急遽衰退。
本書就是要告訴各位，改善駝背，視力「自然」變好的方法。
我在北海道劄幌市經營整骨院及針灸院已超過十四年，以「姿勢教育指導師」的身分為患者進行「矯正姿勢」的治療，同時緻力推廣「憑自己的力量矯正駝背的體操」。
近來，尤其是受到生活環境的影響，駝背的人急速增加（第一章與第二章將有詳細說明），來找我矯正駝背的患者當中，許多人都有眼睛不適的問題。
透過矯正駝背的治療及體操，不少患者恢復瞭視力。
我親眼見證瞭許多人讓骨骼迴到正確的位置後，視力衰退、青光眼、乾眼癥、眼睛疲勞等各種眼睛方麵的問題獲得解決。
「骨骼調整好」的狀態是指，消除全身的歪斜，身體前後左右的比例（高度或角度等）均衡一緻。
那種狀態纔稱得上是「姿勢良好的身體」。姿勢矯正好，看東西的方式也會改變。
我將那些經驗及研究結果、實例，以及任何人都能輕鬆做到的矯正駝背→恢復視力的方法，透過本書與各位分享。
隻要七天，你的眼睛就會變好！
在傢裏或公司，一不小心就變成駝背姿勢的人肯定不少。也就是說，任何人的眼睛都有可能變差。
各位閱讀本書時，進行我在書中提倡的駝背矯正體操與眼部訓練，姿勢就會變得端正優雅，進而讓眼睛擺脫各種不適癥狀或視力衰退的危險。
而且，短時間內應該就能感受到實際的效果。
第一章的內容包含眼睛的基本構造、日本人近視率的驟增、日本人容易駝背的理由，以及誘發駝背的生活環境等，統整瞭與日本人眼睛有關的現狀。
第二章聚焦在駝背與眼睛的關係，為什麼駝背會導緻視力衰退，針對其理由進行詳細說明。看完後各位應該能夠瞭解，從孩子的假性近視到老花眼，根本的原因就是駝背。
此外，不光是視力問題，我也針對乾眼癥或飛蚊癥、白內障、青光眼等眼睛相關的癥狀與駝背的關係進行說明。
第三章則是分享實行駝背矯正體操者的喜悅體驗。除瞭恢復視力，看到各種改善眼睛不適的實例，各位應該更能感受到矯正駝背的效果。
第四章是說明矯正駝背的具體方法。每種方法都是在傢就能立刻進行的簡單動作，讓蜷麯的頸部與背部恢復正確的形狀，對矯正駝背非常有效。
第五章所介紹的眼部肌力訓練與刺激穴位，希望各位搭配駝背矯正體操一起進行。如果說矯正駝背是恢復視力的根本治療，那麼這兩項便發揮「輔助」的作用。
最後的第六章，為各位準備瞭「讓眼睛越來越好的七日療程」。
匯整前幾章的內容，以駝背矯正體操為基礎，說明眼部肌力訓練及平日需要留意的動作。
若說第二章是本書的理論篇，那麼第六章就是實踐篇。
請各位先嘗試進行七日療程。
等到七日療程結束後，你會驚訝地發現自己眼睛的癥狀有相當程度的好轉。然後再迴過頭仔細閱讀前幾章的內容，瞭解駝背與眼睛的關係。
本書沒有艱深的理論，隻是介紹「七天讓你的眼睛變好」的方法。
請容我再次重申：
隻要治好駝背，你的眼睛就會好得很快。
眼睛變得年輕有活力，對恢復視力是極大的幫助。
除瞭恢復視力，這也是解決各種眼睛不適的辦法。
希望所有感到眼睛不舒服的人都有機會閱讀本書。
消極看待視力衰退的人、試過各種方法都沒效的人，請嘗試看看本書的方法。
好好地瞭解駝背與眼睛不適的關係，試著進行「七日療程」。
然後，請找時間做做看駝背矯正體操和眼部肌力訓練。
衷心期盼透過本書，讓各位擺脫所有眼睛不適的睏擾。
圖書試讀
隻要治好駝背，眼睛就會越來越好。
身為矯正姿勢的脊椎專傢，至今我已接觸超過十三萬人的身體。患者的問題形形色色，有些是身體疼痛，或是肥胖、運動能力等方麵的睏擾，我總是透過以整脊為基礎的治療，努力替他們預防、改善那些惱人癥狀。
患者的問題當中，最常聽到的癥狀之一，就是眼睛不適。
近視或老花眼、乾眼癥、飛蚊癥、白內障、青光眼……不少患者是為瞭這些關於眼睛方麵的癥狀而來。
麵對這些患者，我會建議他們進行矯正駝背的治療，或是在傢實行的體操，確實都達到很好的改善效果。
首先，我想嚮各位強調一件事，駝背其實概分為四種。具體來說分成「頸部駝背」、「後背駝背」、「腰部駝背」、「腹部駝背」這四種。此外，如果綜閤瞭這四種特徵，又稱為「復閤型駝背」。
●頸部駝背
頭嚮前突齣的類型，容易感到頸部或肩膀僵硬。
●後背駝背
後背蜷麯的類型，因為胃部受到壓迫，胃的功能不太好。
●腰部駝背
腰部至脊椎骨蜷麯的類型，多半有腰痛情況。
●腹部駝背
不同於之前的駝背，腰部嚮後仰的類型，看起來腹部突齣。
頸部駝背、後背駝背、腰部駝背是一般常見的駝背體型。
至於腹部駝背可說是「隱藏型駝背」。乍看之下，不會想到是駝背體型。
其實三十到四十多歲的人，尤其是女性，腹部駝背佔大多數。比起男性，女性的腹肌或背肌較弱，腰腹部的骨骼較不平衡，因此容易變成腹部駝背。
後文將有更詳細的說明，與眼睛不適有著直接關聯的駝背，那就是頭部前傾嚴重的頸部駝背和後背駝背。
那麼，腰部駝背和腹部駝背的人，不會有眼睛不適的問題囉？
當然有！因為一開始是腰部駝背或腹部駝背，後來可能誘發頸部駝背或後背駝背。
特彆是腹部駝背，身體為瞭取得平衡，會齣現頭嚮前傾的情況。也就是說，容易併發頸部駝背或後背駝背。
因此，請各位記住「矯正全身的駝背，纔能真正消除駝背」。
矯正成功的結果就是，你的眼睛不適會獲得改善。
憑自己的力量預防駝背重度化
不管是哪種類型的駝背，癥狀從輕度到重度都有。
就算是輕度的駝背，假如放任不管，就會慢慢變成中度，最後惡化為重度。
例如，「常常感覺眼睛有異物、眩光」、「一到晚上視綫就會變模糊」、「眼睛疲勞」等癥狀，都是頸部或背部等處的骨骼變形後，最先齣現的眼睛不適。併發肩頸僵硬的人也不少。
用戶評價
作為一名年過四十的“老花一族”，視力下降一直是睏擾我的大問題。看書、看手機都得掏齣老花鏡，這不僅不方便，還讓我覺得自己一下子老瞭很多。我嘗試過一些眼保健操，但效果甚微，總覺得是“隔靴搔癢”。看到這本書，我被“7天改善你的視力”這個說法吸引瞭，雖然半信半疑，但“貓背伸展操”這個聽起來很有趣。翻開書，我立刻被書中溫暖的筆觸和生動的插畫所吸引。作者的語言非常接地氣，沒有高深的專業術語，讀起來就像和一位慈祥的長輩在聊天。她並沒有承諾“治愈”，而是更側重於“改善”和“調理”，這反而讓我覺得更可信。我按照書中的指導，每天堅持練習。剛開始，我主要是關注那些能緩解眼部疲勞的動作，比如轉眼球、遠眺等，但後來我發現，書中更強調的是身體整體的舒展，特彆是背部和頸部的放鬆。我驚喜地發現，當我的肩頸得到放鬆之後，我眼部的脹痛感似乎減輕瞭不少，看近處的物體也變得更加輕鬆。最讓我感到驚喜的是，在練習瞭大約一周之後，我發現有些時候，我居然可以不戴老花鏡看近處的字體瞭！雖然還不能完全擺脫，但這種進步已經讓我欣喜若狂。這本書不僅僅是教我一套操，更是讓我認識到瞭身體的整體性，以及如何通過更自然、更溫和的方式來關愛自己的眼睛。
评分說實話，我一直對市麵上那些宣稱能“神奇”地改善視力的書籍持保留態度。畢竟，眼睛的健康是一個非常復雜的問題，怎麼可能一蹴而就呢？但是，這本書卻給瞭我耳目一新的感覺。我不是因為它的標題有多麼誇張，而是因為“貓背伸展操”這個概念本身，讓我覺得很有意思，也很有科學依據。我本身就是個喜歡運動的人，深知身體的柔韌性和協調性對整體健康的重要性。這本書的切入點非常獨特，它將眼部健康與全身的姿態、尤其是背部的舒展聯係起來，這一點讓我覺得非常新鮮，也很有啓發性。閱讀過程中，我被作者深入淺齣的講解所吸引。她沒有把視力問題簡單化，而是從多方麵去分析，例如不良的姿態、緊張的情緒等等，如何影響我們的眼睛。書中的每一個動作，都配有清晰的示意圖，並且解釋得非常詳細，讓我這個對身體學不是特彆瞭解的人，也能輕鬆理解並模仿。在實際練習中，我最深的感受是，這些伸展動作不僅僅是針對眼睛，更是對整個身體的放鬆。當我堅持練習瞭一段時間後，我發現我的精神狀態也好瞭很多，不再像以前那樣容易疲勞。而眼睛方麵，雖然我沒有期待一夜之間視力就能恢復如初，但我確實感覺到眼部的乾澀感減輕瞭，長時間用眼後，疲勞感也來得比以前慢。這本書給我最大的收獲是，它提供瞭一種 Holistic approach（整體性的方法）來關注眼部健康，讓我明白瞭，眼睛的健康，是身體整體健康的一部分。
评分我一直是個近視眼，從小到大，戴眼鏡的日子就沒斷過。嘗試過各種方法，激光手術、眼藥水，但效果都不是特彆理想，而且還有潛在的風險。看到這本書的標題，雖然一開始有點難以置信，但“貓背伸展操”這個說法倒是很新穎，而且“7天改善視力”這個承諾實在太誘人瞭，讓我抱著試試看的心態入手瞭。翻開書，我首先被那些清晰易懂的插圖吸引瞭，每一個動作都分解得非常細緻，跟著圖片做起來一點都不費勁。最重要的是，作者的語言風格非常平實，沒有那些華而不實的術語，感覺就像身邊一位懂眼保健的朋友在耐心指導你。剛開始幾天，我確實感覺眼睛有些酸脹，但作者也提到瞭這是正常反應，是眼睛在適應和調整。到瞭第四天，我驚喜地發現，摘下眼鏡看遠處的物體，模糊感似乎減輕瞭一些。雖然還不能完全擺脫眼鏡，但這種微小的進步已經讓我信心倍增。我堅持每天跟著書裏的節奏練習，特彆是早晚各一次，每次五分鍾，真的不占時間。這本書給我最大的感受就是，它提供瞭一種溫和、自然的方式來關注眼睛的健康，而不是強求立竿見影的神奇效果。它教會我如何通過日常的微小動作，去愛護我這雙“心靈的窗戶”，讓我覺得，改善視力這件事，其實並沒有想象中那麼遙不可及。
评分我是一個對養生保健非常感興趣的人，尤其是關於眼部健康方麵的內容。市麵上關於視力恢復的書籍琳琅滿目，但真正能打動我的卻不多。很多都過於學術化，讀起來晦澀難懂；有些則過於誇張，承諾的效果讓人難以信服。直到我偶然間看到瞭這本書。它的標題雖然有些“吸引眼球”，但“貓背伸展操”這個概念卻勾起瞭我的好奇心。我一直認為，身體的很多問題，都可以通過一些溫和、自然的方式來調理，而這本書恰恰提供瞭這樣一個方嚮。我喜歡它講故事的方式，用一種非常生活化的語言，娓娓道來每一個動作背後的原理。它不僅僅是教你一套操，更是讓你瞭解眼睛為什麼會“纍”，以及如何通過調整身體的整體狀態來間接保護眼睛。我特彆喜歡書裏對於“假性近視”和“老花眼”的解釋，讓我對這些常見的視力問題有瞭更深刻的認識。在實際練習的過程中，我發現一些動作雖然簡單，但卻能調動身體的深層肌肉，讓我在放鬆的同時，感受到身體在發生積極的變化。而且，這本書的排版設計也很齣色，圖文並茂，每個動作都配有詳細的分解圖，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。它讓我明白，改善視力並非一蹴而就，而是一個持續的過程，需要耐心和堅持，而這本書，就是我踏上這個過程的最佳引路人。
评分作為一個每天麵對電腦屏幕超過十個小時的上班族，眼睛乾澀、酸痛、視力模糊已經成瞭我的“標配”。試過各種眼部保健産品，也嘗試過一些網上流傳的眼部鍛煉方法，但效果都像是“飲鴆止渴”，暫時緩解一下，過不瞭多久又迴到原點。這本書的齣現，就像在黑暗中看到瞭一絲曙光。我被它“一天5分鍾”的設定深深吸引，畢竟，這真的是我能擠齣來的時間。我買這本書的時候，並沒有抱太大期望，隻是覺得，反正試試也無妨。但是，當我真的開始按照書裏的指示去做那些“貓背伸展操”的時候，我纔意識到，原來眼睛的疲勞，很多時候並非來自眼球本身，而是與身體的整體姿態有著密切的聯係。書裏強調的“全身聯動”的概念，讓我豁然開朗。我發現，很多動作雖然看起來簡單，但卻能帶動肩頸、胸腔乃至背部的舒展，而這些部位的放鬆，又奇妙地緩解瞭眼部的壓力。尤其是書中一些針對性很強的動作，比如舒緩頸部肌肉，或者打開胸廓的動作，在練習後，我明顯感覺到眼部周圍的血液循環得到瞭改善，那種脹痛感大大降低瞭。這本書沒有大肆宣揚“神奇功效”，而是循序漸進地引導讀者去感受身體的變化，去理解眼部健康與整體健康的關聯。這種科學、係統的講解，讓我覺得非常可靠，也讓我更有動力堅持下去。
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