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　　你是不是認為這些事對健康有益呢？
　　●早晨起床後喝常溫的水
　　●吃飯時熱綠茶
　　●選購號稱「無糖」、「不加糖」的産品
　　●不斷對布製品噴抗菌劑、手也不斷除菌
　　●常泡澡，並在浴缸加入市售的入浴劑
　　●配閤身體疼痛選用寢具
　　這些正是導緻身體不適的原因！

本書特色

　　◎本書公開65種正確的生活習慣，可調整各種身體不順，讓一些莫名的過敏癥狀、身體冰冷、精神不濟等惱人睏擾統統消失，人生就此變得全然不同！

　　◎架構以第1章最基本的飲食健康做開端，並在第2章探討生活中所可能接觸到的化學物質，然後在第3章說明如何調整可達到療癒的效果，及第4章探討情緒及心理健康所能産生的影響，最後在第5章另外詳細介紹所謂的過敏，讓你全麵顧及，使身體健康保持在最佳狀態。

　　◎內容編排是將每種生理問題及不適作為主題式引導讀者快速找到自己所需的資訊，並以精簡扼要的文字敘述說明怎樣做對健康比較好，哪些又是應該要避免的，最後以「健康選擇」的醒目標示，提供健康養生的建議，不但閱讀輕鬆無負擔，也讓讀者可以快速找到需要的重點資訊、對癥處方。

　　◎一開始以漫畫作起首，不但增添趣味性，也讓讀者很快能掌握主題。內容必要時穿插清楚照片，讓讀者可以清楚瞭解內容。

作者簡介

長尾羊生乎（Nagao Youko）

　　基礎醫學士、減肥專傢、日本瘦身醫學協會會員。學習西醫和中醫雙方麵的健康知識，任職於針灸診所，2012年以「解放壓力」為概念，設立Clear Balance診所，解決大傢諸多不適及煩惱，例如消除各種過敏的方法、瘦身、預防及改善生活習慣病等，診所被人們譽為是「驅趕過敏、改善體質的寺廟」。緻力於研究讓現代人化解心靈壓力、找到生活平衡的方法，並舉辦瞭多場相關研討會、演講等活動宣導。

監修者簡介

齊藤博之（Saitou Hiroyuki）

　　基礎活體環境研究所首席研究員。1952年生，北裏大學、舊厚生省醫院管理研究所醫院管理專工科碩士。曾任職警視廳、厚生省於1996年成為基礎活體環境研究所的研究員。一邊從事自己的研究，同時對「正確的飲水方式」作多場演講活動，著作有《水祕方》（Actas-solusion）等。

前言

第1章 健康飲食的26種法則
讓身體溫暖的食物、讓身體虛冷的食物
1早上起來要喝溫開水，提升免疫力？14
2不論喝熱茶或熱咖啡，都不能讓體溫上升？18
3先喝溫開水再吃生菜沙拉，可打造易瘦體質？20
4為什麼多吃香蕉，能有效退燒？22
適閤東方人吃的食物、不適閤東方人吃的食物
1為什麼吃當令季節食材有益健康？24
2為什麼肉類和小麥不適閤東方人多吃？28
3為什麼細嚼慢嚥有益健康？30
需要注意的食品添加物
1為什麼食品添加物讓免疫力下降？32
2對身體造成最大傷害的添加物有哪些？36
3不要相信標示「無添加」的産品！
4加工食品、分裝蔬菜有不為人知的祕密！44
5大量生産的食品利用添加物，提高品質！48
6如何打造有效排除毒素的身體？50
7排毒能力最強的食材有哪些？52
喝水保健康
1為什麼氫水可以預防腦梗塞、失智等疾病？54
2為什麼「矽水」能抗老化？56
3如何養成隨時隨地喝水的習慣？58
4不要喝被太陽曬過的寶特瓶水！60
喝酒的方式
1為什麼喝酒方式會影響身體健康？62
2如何有效防止宿醉的方法？64
3為何烤肉配啤酒會導緻手腳冰冷、便祕？
健康美容注意事項
1替代食物減肥法，容易陷入復胖地獄？68
2體溫低就無法有效吸收膠原蛋白？70
3為什麼氧化的油是導緻疾病的禍首？72
健胃整腸的飲食
1為什麼發酵食品比優格更具整腸效果？74
2為什麼適當空腹能健胃整腸？76

第二章  防止經皮毒的7種法則
要注意經皮毒
1為什麼經皮毒是癌癥、失智癥的元凶？80
2界麵活性劑會破壞頭皮的防禦功能？84
3不當的染發和指甲油，造成身體的毒素？86
4為什麼止汙劑會導緻乳癌？88
5為什麼舒適的生理用品，也是經皮毒的來源？90
6抗菌劑和柔軟精，會引發頭痛和惡心癥狀？92
7為什麼抗菌産品對身體有害？94

第3章改善體質的13種法則
藉由溫暖身體來調整體質
1為什麼洗澡控製水溫，能有效提高免疫力？98
2為什麼改變洗澡方式，就能消除水腫？100
3為何按摩背部凹陷處，能緩和生理疼痛？102
4溫熱「三個頸部」，就能預防感冒？104
錯誤的保暖方式
1為什麼暖氣會讓肌膚乾燥及血液濃稠？106
2發熱衣會讓身體的自律神經混亂？108
疾病和藥物的可怕之處
1為何藥物無法提升免疫力110
2有效預防失智癥的三種方法112
3降血壓藥會導緻失智癥？114
4如何不依賴通便劑，讓腸道更順暢？116
馬上實踐的日常生活習慣
1電磁波是影響健康長壽的關鍵？118
2手背皺摺處竟然暗藏病毒的來源？120
3讓你輕鬆做齣「超簡單的一分鍾體操」122

第4章 調整情緒的10種法則
靠飲食調整情緒
1為什麼營養不均衡會造成情緒不穩定？128
2葡萄糖是大腦能量的主要來源130
靠拉筋、按壓穴道
和深呼吸等調整情緒
1如何讓身體放鬆，活絡副交感神經？132
25秒就能轉換心情的三種方法134
3為什麼笑聲會分泌「幸福荷爾濛」？136
靠睡眠調整情緒
1為何淩晨0～2點是睡眠的「黃金時段」？138
2如何纔能有良好的睡眠品質？140
3為什麼舒適的寢具無法減輕身體疼痛？142
靠語匯調整情緒
1有哪些是樂觀生活的重要祕訣？144
2如何輕鬆轉換心情、改變局麵？146

Column 有用的養兒育女的小祕訣
為什麼用紙尿布時，要先鋪上一片紗布？148
如何和孩子培養感情？150
吃副食品的時機點，竟影響孩子的體質？152
彆讓孩子接觸太多電子産品154
為什麼早餐吃米飯，能讓孩子專心唸書？156
第5章 避免過敏的4種法則
過敏是因為「身體錯誤判斷」所引起的158
引起過敏癥狀的四個主要原因160
如何避免過敏體質164
幫助大傢遠離過敏的「知覺治療法」168

讓身體溫暖的食物、讓身體虛冷的食物①
 
早上起來要喝溫開水，提升免疫力？
　　
我們都知道為瞭健康，「每天早晨要喝一杯水」是基本常識，不過大傢是不是都直接喝冷開水呢？還有是從冰箱拿齣冰水，就大口大口喝進去呢？
　　
人在睡覺時會流汗，所以起床後喝杯水是很重要的，問題是那杯水的溫度，對成年男女而言，冰水一定會讓身體虛冷，即使是泠開水也會讓身體虛冷，所以也不建議喝。
　　
這麼說的話，可能會有人問：「那冷開水也不好嗎？」
　　
人體體溫大概35∼37℃，相對於此，自來水大概是15∼20℃，冷一點的天氣裏，溫度會更低。
　　
運動過後的身體是火熱的，此時喝涼一點的水沒關係，或吃飯時的孩子喝涼一點的水也還說得過去，不過從被窩裏起床時，身體還處於溫暖狀態，此時若是喝進比體溫低的水，就會把內髒裏的熱氣奪走，而讓身體整個從腳底冷上來。每天持續下來，體溫就會漸漸下降，可能由此變成低體溫體質。
　　
身體虛冷，對我們完全沒有任何好處。
　　
身體一虛冷，新陳代謝就會降低，容易發胖，血液循環變差，進而飽受手腳冰冷和肩頸痠痛摺磨，而且腸胃也沒辦法正常運作，導緻便祕或腹瀉。
　　
而且更重要的是，隻要體溫下降一度，對健康長壽而言不可或缺的「免疫力」就會下降30％，所以虛冷真的可說是萬病之源！
　　
舉例來說，癌細胞在溫度35℃時最為活躍，因此一但人體體溫下降，罹癌機率就會變高。
　　
所以人體的平常體溫一定要維持在36∼37℃。
　　
體溫上升，免疫力也會大幅上升，不隻可以抗癌，也提升瞭對各種疾病的抵抗力，而且還可有效抵抗老化和減肥。人體的消化係統也是在37∼38℃左右時，活動力最高。提升體溫，是讓我們保持年輕有朝氣的基本要素。
　　
那麼，早晨起床喝什麼最好呢？
　　
最理想的狀態是要喝比自己體溫高的水—「溫開水」，就是大傢所說的「熱水」。這樣就不用擔心身體會虛冷，也是最適閤讓身體功能慢慢開始活動、讓身體醒來的方法。
　　
這並不局限於早晨，一整天都適用，尤其建議那些為手腳冰冷所苦，或腸胃弱、胃不舒服的人，更不應該喝冰的飲料，應該改喝不會對身體造成負擔的溫開水，如此應該可以慢慢體驗到身體的改變。

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