健康65法則徹底消除病痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康、養生、疾病預防、健康法則、身體健康、疼痛緩解、自然療法、健康生活、長壽、健康指南

 
　　你是不是認為這些事對健康有益呢？
　　●早晨起床後喝常溫的水
　　●吃飯時熱綠茶
　　●選購號稱「無糖」、「不加糖」的産品
　　●不斷對布製品噴抗菌劑、手也不斷除菌
　　●常泡澡，並在浴缸加入市售的入浴劑
　　●配閤身體疼痛選用寢具
　　這些正是導緻身體不適的原因！

本書特色

　　◎本書公開65種正確的生活習慣，可調整各種身體不順，讓一些莫名的過敏癥狀、身體冰冷、精神不濟等惱人睏擾統統消失，人生就此變得全然不同！

　　◎架構以第1章最基本的飲食健康做開端，並在第2章探討生活中所可能接觸到的化學物質，然後在第3章說明如何調整可達到療癒的效果，及第4章探討情緒及心理健康所能産生的影響，最後在第5章另外詳細介紹所謂的過敏，讓你全麵顧及，使身體健康保持在最佳狀態。

　　◎內容編排是將每種生理問題及不適作為主題式引導讀者快速找到自己所需的資訊，並以精簡扼要的文字敘述說明怎樣做對健康比較好，哪些又是應該要避免的，最後以「健康選擇」的醒目標示，提供健康養生的建議，不但閱讀輕鬆無負擔，也讓讀者可以快速找到需要的重點資訊、對癥處方。

　　◎一開始以漫畫作起首，不但增添趣味性，也讓讀者很快能掌握主題。內容必要時穿插清楚照片，讓讀者可以清楚瞭解內容。

《遠古智慧：現代生活的自然療愈之道》 一本帶你迴歸生命本源，重塑身心平衡的深度指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛與自己的身體和心靈漸行漸遠。現代醫學雖然取得瞭驚人的成就，但許多慢性睏擾和亞健康狀態，卻像揮之不去的陰影，睏擾著日益增長的人群。我們渴望的，或許不是另一套復雜的西式健康方案，而是來自生命深處、曆經時間考驗的智慧——那些早已被我們遺忘的，關於自然、平衡與自愈的古老法則。 《遠古智慧：現代生活的自然療愈之道》正是一本緻力於揭示並實踐這些古老智慧的指南。它並非一本宣揚某種單一療法或速成秘訣的書籍，而是一場深入探索人類與自然界共生關係的旅程，旨在幫助讀者從根本上理解健康是如何運作的，以及我們如何能夠重新激活身體內在的強大修復機製。 第一部分：重塑認知——理解失衡的根源 本書首先挑戰瞭我們對“疾病”和“健康”的傳統二元對立看法。我們不再將身體視為一堆需要修補的零件，而是將其視為一個高度復雜、自我調節的生態係統。 “失衡”而非“缺陷”： 我們深入探討瞭現代生活方式——如長期壓力、環境毒素、營養素的貧乏與失衡，如何逐步打破身體原有的動態平衡（Homeostasis）。這種失衡並非突發事件，而是日積月纍的結果。 從癥狀到根源： 許多看似不相關的癥狀，例如持續的疲勞、消化不良、情緒波動，可能指嚮同一個核心問題：身體的能量代謝受損或信息傳導受阻。本書將引導讀者學會像自然界觀察者一樣，追溯這些癥狀背後的深層驅動力。 慢病的哲學解讀： 我們藉鑒瞭東方醫學（如中醫、阿育吠陀）對“氣”、“精微能量”和“脈絡”的理解，將其轉化為現代人可以理解的語言——細胞功能、神經內分泌軸的反饋機製，揭示慢性病是如何在身體能量場中“生根發芽”的。 第二部分：自然之韻——激活身體的自愈力 如果身體擁有自愈的能力，那麼我們應該如何為它創造最佳的“生長環境”？本書的第二部分聚焦於五大自然支柱，這些是數韆年來不同文明公認的生命基礎。 1. 水與流動： 深入探討水在細胞通訊、排毒過程中的關鍵作用。我們不僅僅關注飲水量，更關注“水的質量”——如何通過有意識地飲水來優化體液環境，以及利用簡單的水療（如冷熱水交替浴、足浴）來促進血液和淋巴循環，增強免疫反應。 2. 光與節奏： 現代人最大的敵人之一是光綫的汙染。本章詳細闡述瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）對激素分泌、睡眠質量和細胞修復的決定性影響。我們將提供實用的“光管理”策略，包括如何利用清晨的陽光來啓動新陳代謝，以及如何在夜間創造真正的黑暗環境，以優化褪黑素的産生。 3. 呼吸的藝術與深度： 呼吸不僅僅是氧氣的交換，更是連接身體和神經係統的橋梁。本書摒棄復雜的冥想姿勢，而是聚焦於“功能性呼吸”——如何通過有意識地調整呼吸頻率和深度，直接影響副交感神經係統，從而在幾分鍾內降低皮質醇水平，緩解炎癥。 4. 大地之錨： 我們探討瞭“接地氣”（Earthing）的概念——讓身體直接接觸地球的自然電荷。雖然科學界仍在探索其確切機製，但其對減輕氧化應激和改善睡眠的潛在益處值得深入研究。本書提供瞭在城市環境中模擬和實踐接地活動的方法。 5. 溫度的調節： 探索熱與冷對生命力的刺激作用。我們研究瞭桑拿（乾熱與濕熱）和低溫暴露（如冰浴或冷水淋浴）如何觸發細胞層麵的適應性反應（如熱休剋蛋白的生成），從而增強身體對壓力的抵抗力。 第三部分：食物的記憶——迴歸本真飲食 本書對食物的解讀超越瞭卡路裏和宏量營養素的計算，強調“食物的能量、活性與記憶”。 發酵的智慧： 深入介紹傳統發酵食物（如酸菜、開菲爾、天然酵母麵包）在重建腸道微生物群多樣性方麵的核心價值。我們強調，健康的腸道菌群是免疫係統和情緒穩定的“第二大腦”。 食物的地域性與季節性： 鼓勵讀者重新建立與當地土地的連接，選擇當季、本地種植的食物。這不僅是為瞭營養的峰值，更是為瞭與地球的自然能量周期保持同步。 “烹飪的意圖”： 藉鑒古老文化中對食物準備的尊重，強調烹飪過程中的專注和正念如何影響食物的“精微品質”，以及如何通過正確的烹飪方式最大化營養素的生物利用度，同時減少抗營養因子的影響。 第四部分：心智的清零——重獲內在寜靜 身體的自愈過程需要一個平靜、不受乾擾的心靈環境。本部分側重於管理現代生活帶來的慢性精神負荷。 從“戰鬥或逃跑”到“休息與消化”： 詳細解析交感神經和副交感神經係統的失衡如何導緻持續的炎癥狀態。介紹溫和、無需長時間打坐的“神經係統重置練習”。 數字排毒與注意力恢復： 探討屏幕藍光、持續通知和信息過載對大腦額葉功能和深度專注力的損害。提供實用工具，幫助讀者重新奪迴注意力的主權，恢復深度思考的能力。 環境的淨化： 探討空氣質量（如氡氣、甲醛）和傢庭環境中電磁波對睡眠和神經係統的潛在乾擾。提供簡單、低成本的室內環境優化方案，使居住空間成為真正的庇護所。 《遠古智慧：現代生活的自然療愈之道》是一份邀請函，邀請你放下對“完美健康”的焦慮，轉而擁抱身體的內在力量。它不承諾治愈所有疾病，但它承諾為你提供一套基於自然法則的、可操作的藍圖，讓你能夠主動參與到自身的健康維護中，最終實現一種更深沉、更具韌性的生命狀態。這是一場迴歸生活本真、激活生命原始能量的實踐之旅。

作者簡介

長尾羊生乎（Nagao Youko）

　　基礎醫學士、減肥專傢、日本瘦身醫學協會會員。學習西醫和中醫雙方麵的健康知識，任職於針灸診所，2012年以「解放壓力」為概念，設立Clear Balance診所，解決大傢諸多不適及煩惱，例如消除各種過敏的方法、瘦身、預防及改善生活習慣病等，診所被人們譽為是「驅趕過敏、改善體質的寺廟」。緻力於研究讓現代人化解心靈壓力、找到生活平衡的方法，並舉辦瞭多場相關研討會、演講等活動宣導。

監修者簡介

齊藤博之（Saitou Hiroyuki）

　　基礎活體環境研究所首席研究員。1952年生，北裏大學、舊厚生省醫院管理研究所醫院管理專工科碩士。曾任職警視廳、厚生省於1996年成為基礎活體環境研究所的研究員。一邊從事自己的研究，同時對「正確的飲水方式」作多場演講活動，著作有《水祕方》（Actas-solusion）等。

前言

第1章 健康飲食的26種法則
讓身體溫暖的食物、讓身體虛冷的食物
1早上起來要喝溫開水，提升免疫力？14
2不論喝熱茶或熱咖啡，都不能讓體溫上升？18
3先喝溫開水再吃生菜沙拉，可打造易瘦體質？20
4為什麼多吃香蕉，能有效退燒？22
適閤東方人吃的食物、不適閤東方人吃的食物
1為什麼吃當令季節食材有益健康？24
2為什麼肉類和小麥不適閤東方人多吃？28
3為什麼細嚼慢嚥有益健康？30
需要注意的食品添加物
1為什麼食品添加物讓免疫力下降？32
2對身體造成最大傷害的添加物有哪些？36
3不要相信標示「無添加」的産品！
4加工食品、分裝蔬菜有不為人知的祕密！44
5大量生産的食品利用添加物，提高品質！48
6如何打造有效排除毒素的身體？50
7排毒能力最強的食材有哪些？52
喝水保健康
1為什麼氫水可以預防腦梗塞、失智等疾病？54
2為什麼「矽水」能抗老化？56
3如何養成隨時隨地喝水的習慣？58
4不要喝被太陽曬過的寶特瓶水！60
喝酒的方式
1為什麼喝酒方式會影響身體健康？62
2如何有效防止宿醉的方法？64
3為何烤肉配啤酒會導緻手腳冰冷、便祕？
健康美容注意事項
1替代食物減肥法，容易陷入復胖地獄？68
2體溫低就無法有效吸收膠原蛋白？70
3為什麼氧化的油是導緻疾病的禍首？72
健胃整腸的飲食
1為什麼發酵食品比優格更具整腸效果？74
2為什麼適當空腹能健胃整腸？76

第二章  防止經皮毒的7種法則
要注意經皮毒
1為什麼經皮毒是癌癥、失智癥的元凶？80
2界麵活性劑會破壞頭皮的防禦功能？84
3不當的染發和指甲油，造成身體的毒素？86
4為什麼止汙劑會導緻乳癌？88
5為什麼舒適的生理用品，也是經皮毒的來源？90
6抗菌劑和柔軟精，會引發頭痛和惡心癥狀？92
7為什麼抗菌産品對身體有害？94

第3章改善體質的13種法則
藉由溫暖身體來調整體質
1為什麼洗澡控製水溫，能有效提高免疫力？98
2為什麼改變洗澡方式，就能消除水腫？100
3為何按摩背部凹陷處，能緩和生理疼痛？102
4溫熱「三個頸部」，就能預防感冒？104
錯誤的保暖方式
1為什麼暖氣會讓肌膚乾燥及血液濃稠？106
2發熱衣會讓身體的自律神經混亂？108
疾病和藥物的可怕之處
1為何藥物無法提升免疫力110
2有效預防失智癥的三種方法112
3降血壓藥會導緻失智癥？114
4如何不依賴通便劑，讓腸道更順暢？116
馬上實踐的日常生活習慣
1電磁波是影響健康長壽的關鍵？118
2手背皺摺處竟然暗藏病毒的來源？120
3讓你輕鬆做齣「超簡單的一分鍾體操」122

第4章 調整情緒的10種法則
靠飲食調整情緒
1為什麼營養不均衡會造成情緒不穩定？128
2葡萄糖是大腦能量的主要來源130
靠拉筋、按壓穴道
和深呼吸等調整情緒
1如何讓身體放鬆，活絡副交感神經？132
25秒就能轉換心情的三種方法134
3為什麼笑聲會分泌「幸福荷爾濛」？136
靠睡眠調整情緒
1為何淩晨0～2點是睡眠的「黃金時段」？138
2如何纔能有良好的睡眠品質？140
3為什麼舒適的寢具無法減輕身體疼痛？142
靠語匯調整情緒
1有哪些是樂觀生活的重要祕訣？144
2如何輕鬆轉換心情、改變局麵？146

Column 有用的養兒育女的小祕訣
為什麼用紙尿布時，要先鋪上一片紗布？148
如何和孩子培養感情？150
吃副食品的時機點，竟影響孩子的體質？152
彆讓孩子接觸太多電子産品154
為什麼早餐吃米飯，能讓孩子專心唸書？156
第5章 避免過敏的4種法則
過敏是因為「身體錯誤判斷」所引起的158
引起過敏癥狀的四個主要原因160
如何避免過敏體質164
幫助大傢遠離過敏的「知覺治療法」168

作者序

　　每個人都想要過著無病無痛的健康生活吧？
　　
　　但實際上，大多數的人身體都有或大或小的毛病，像是過敏、手腳冰冷、便祕、失眠等癥狀，有的人還會有嚴重的肩頸痠痛、頭痛等一些病因不明的癥狀。您有想過，有時日常生活中感覺到的不適，是由不經意吃下去的食物或日常生活裏的動作所引起的嗎？
　　
　　市麵上標榜健康的産品多的讓人眼花撩亂，不過實際上，因為不瞭解這些産品是否真的對身體有益處，往往讓人煩惱不知要選哪一樣，也常有人輕信誇張的標語或廣告而産生誤會。
　　
　　為瞭選擇正確的健康食品，大傢必須要擁有一定的瞭解，畢竟我們的「選擇」，對於是否能過著健康的生活而言，非常重要。例如，若眼前有寫著「零卡路裏」的果汁和「一般含糖」的果汁，大傢會選哪一種呢？
　　
　　可能有人會認為「沒有卡路裏對身體比較好」而選瞭前者，然而，標榜零卡路裏的産品，正因為沒有卡路裏，可能會添加一些比砂糖更不好的人工甜味劑，比起一般的果汁反而對身體更加糟糕。
　　
　　如果認為標示「無添加化學調味料」的産品就是對身體好的話，其實也有可能不添加化學調味料，改而添加色素和防腐劑。
　　
　　手腳冰冷的人應該喝常溫的水還是溫開水，還是熱綠茶？
　　
　　食品添加物當中，特彆需要避免的是什麼？
　　
　　為瞭調整腸內環境，選吃優格好還是納豆好？
　　
　　本書所要講解的是當我們在每天的日常生活中，麵對這些常齣現的各種選擇時，可以作為參考的「提示」。
　　
　　應該有不少食物大傢以前什麼都沒想就吃進肚子裏，或選瞭一項以為對身體有益處的食物，但實際上有害於身體，會導緻老化或産生疾病。所謂民以食天，飲食於我們是切身相關的，所以若是對這些不瞭解，會嚴重影響到將來的身體健康。
　　
　　「即使無法控製從身體排齣的東西，至少可以控製吃進身體的東西。」這句話對所有人都很適用
　　
　　體內殘留鉛，或腎髒裏有結石，想要將其單獨排齣去是不可能的，不過可以藉由選擇吃進身體的東西，讓鉛不要殘留在體內，或不要造成腎結石，做齣正確的選擇，就可以保護自己的身體。
　　
　　這並不侷限於飲食之中，日常生活上使用的洗發精、沐浴乳和牙膏等個人衛生用品，還有洗碗精、柔軟精和抗菌芳香劑等，在選擇上都要多加注意。
　　
　　此外，泡澡方式和睡眠方式，以及心態、說的話等日常行為，都可以調整成有助於身體健康的做法。
　　
　　當然，全部都要實踐有點睏難。因應個人的體質、身體狀況和生活型態，可以做的選擇也有所不同。
　　
　　看瞭本書後，請務必一個個執行，然後，除瞭保護自己的健康外，如果還能保護到重要的傢人及朋友的健康，就再好不過瞭。

讓身體溫暖的食物、讓身體虛冷的食物①
 
早上起來要喝溫開水，提升免疫力？
　　
我們都知道為瞭健康，「每天早晨要喝一杯水」是基本常識，不過大傢是不是都直接喝冷開水呢？還有是從冰箱拿齣冰水，就大口大口喝進去呢？
　　
人在睡覺時會流汗，所以起床後喝杯水是很重要的，問題是那杯水的溫度，對成年男女而言，冰水一定會讓身體虛冷，即使是泠開水也會讓身體虛冷，所以也不建議喝。
　　
這麼說的話，可能會有人問：「那冷開水也不好嗎？」
　　
人體體溫大概35∼37℃，相對於此，自來水大概是15∼20℃，冷一點的天氣裏，溫度會更低。
　　
運動過後的身體是火熱的，此時喝涼一點的水沒關係，或吃飯時的孩子喝涼一點的水也還說得過去，不過從被窩裏起床時，身體還處於溫暖狀態，此時若是喝進比體溫低的水，就會把內髒裏的熱氣奪走，而讓身體整個從腳底冷上來。每天持續下來，體溫就會漸漸下降，可能由此變成低體溫體質。
　　
身體虛冷，對我們完全沒有任何好處。
　　
身體一虛冷，新陳代謝就會降低，容易發胖，血液循環變差，進而飽受手腳冰冷和肩頸痠痛摺磨，而且腸胃也沒辦法正常運作，導緻便祕或腹瀉。
　　
而且更重要的是，隻要體溫下降一度，對健康長壽而言不可或缺的「免疫力」就會下降30％，所以虛冷真的可說是萬病之源！
　　
舉例來說，癌細胞在溫度35℃時最為活躍，因此一但人體體溫下降，罹癌機率就會變高。
　　
所以人體的平常體溫一定要維持在36∼37℃。
　　
體溫上升，免疫力也會大幅上升，不隻可以抗癌，也提升瞭對各種疾病的抵抗力，而且還可有效抵抗老化和減肥。人體的消化係統也是在37∼38℃左右時，活動力最高。提升體溫，是讓我們保持年輕有朝氣的基本要素。
　　
那麼，早晨起床喝什麼最好呢？
　　
最理想的狀態是要喝比自己體溫高的水—「溫開水」，就是大傢所說的「熱水」。這樣就不用擔心身體會虛冷，也是最適閤讓身體功能慢慢開始活動、讓身體醒來的方法。
　　
這並不局限於早晨，一整天都適用，尤其建議那些為手腳冰冷所苦，或腸胃弱、胃不舒服的人，更不應該喝冰的飲料，應該改喝不會對身體造成負擔的溫開水，如此應該可以慢慢體驗到身體的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是身體的改善，更是對生活的一種全新態度。我一直是個比較“佛係”的人，對於養生保健這件事，總覺得離自己有點遙遠，好像是老年人或者身體不好的人纔需要關注的。直到我偶然翻開這本書，纔發現原來健康是可以主動爭取，並且離我們每個人都很近。它沒有講那些高深的醫學理論，也沒有推銷昂貴的保健品，而是把目光聚焦在我們日常生活中的點滴細節上，比如如何正確地喝水，如何選擇適閤自己的運動方式，甚至是如何擁有一個高質量的睡眠。這些看似微不足道的習慣，竟然對身體有著如此巨大的影響，這讓我感到非常震撼。更重要的是，這本書教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，瞭解身體發齣的信號，而不是一味地忽視或者對抗。現在，我不再盲目跟風，而是根據書中的指導，有選擇性地調整自己的生活方式，並且已經看到瞭顯著的效果。那種久違的輕鬆和活力，讓我覺得自己又迴到瞭年輕時的狀態。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是被按下瞭一個“重啓鍵”，生活方式發生瞭翻天覆地的變化。之前，我一直以為健康就是不生病，所以隻要感覺身體還算湊閤，就沒太在意生活習慣。熬夜加班是常態，三餐不定時，偶爾還會放縱一下高油高糖的食物，總覺得自己年輕，身體扛得住。然而，隨著年齡的增長，身體的“反饋”越來越明顯，腰酸背痛、精力不濟、睡眠質量差等問題接踵而至，讓我開始恐慌。我迫切需要一本能真正幫我解決問題的書，而不是那些空泛的理論。這本書就恰好滿足瞭我的需求。它不是簡單地羅列各種“不能吃”的食物，而是深入淺齣地解釋瞭各種營養素對身體的作用，以及不當生活習慣會如何損害我們的健康。我學會瞭如何閤理搭配膳食，如何調整作息，甚至是如何通過一些簡單的放鬆技巧來緩解壓力。現在，我不僅身體感覺比以前好多瞭，心情也變得更加輕鬆愉快。這種由內而外的改變，讓我覺得比任何藥物治療都來得更徹底。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易被健康問題睏擾的人，總是擔心各種疾病找上門來，也常常因為身體的不適而影響心情。我嘗試過很多方法來改善，但效果都不太明顯，有時候甚至會覺得更加焦慮。直到我讀瞭這本書，纔發現自己之前走瞭不少彎路。它沒有給我灌輸一些模糊的概念，而是提供瞭一套非常具體、可操作的“法則”，讓我知道應該如何去做，纔能真正地改善身體狀況。書中的很多建議都非常貼近生活，比如如何通過簡單的飲食調整來提升免疫力，如何通過改善睡眠質量來促進身體修復，甚至是如何通過調節情緒來減少身體的壓力。讓我最驚訝的是，很多看起來微不足道的小改變，竟然能帶來如此大的健康收益。現在，我感覺自己對身體的掌控感更強瞭，不再是那個被健康問題所睏擾的“弱者”，而是能夠主動管理自己健康的主導者。這種由內而外的自信和輕鬆，是這本書帶給我的最大財富。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正能改變生活方式的書，而不是一本“過眼雲流”的健康讀物。我曾經購買過不少聲稱能解決各種健康問題的書籍，但多數都隻是泛泛而談，或者提供一些難以堅持的建議。這本書則不同，它提供瞭一套係統性的、切實可行的“法則”，幫助讀者從根本上解決健康睏擾。作者用非常精煉的語言，將復雜的健康原理梳理得清晰明瞭，讓我能夠輕鬆理解並應用到日常生活中。我最欣賞的是，它並沒有把所有的希望都寄托在某一個“萬能藥”上，而是強調瞭生活方式的全麵調整。從飲食到運動，從睡眠到情緒管理，這本書都給予瞭非常具體和實用的指導。我親身體驗瞭書中的一些建議，比如調整飲食結構，增加某些食物的攝入，以及改善睡眠習慣，效果是立竿見影的。現在，我感覺身體的能量水平有瞭顯著提升，那些曾經睏擾我的小毛病也得到瞭很大的緩解。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我醍醐灌頂的寶藏！我一直覺得身體的小毛病層齣不窮，從偶爾的頭痛到莫名的疲憊，再到時不時冒齣來的消化不良，總感覺像是身體在對我發齣各種警告信號，但我卻總是找不到行之有效的解決辦法，也搞不清楚這些小毛病到底是怎麼來的。我嘗試過各種偏方，也看過不少健康類書籍，但往往是治標不治本，或者信息過於碎片化，讓我無所適從。直到我遇到這本書，它徹底顛覆瞭我之前對健康的認知。作者以一種極其清晰且循序漸進的方式，將復雜的生理知識用最通俗易懂的語言呈現齣來，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。書中的“法則”並非是什麼神秘的咒語，而是基於科學原理的實用生活指南，讓我學會如何通過調整飲食、改善睡眠、適度運動以及管理情緒來從根本上改善身體狀況。最讓我驚喜的是，它並不強調“吃什麼補什麼”這種簡單粗暴的邏輯，而是引導我理解身體運作的內在機製，從而做齣更明智的選擇。現在，我感覺身體的許多小毛病似乎在悄悄溜走，那種長久以來揮之不去的亞健康狀態正在被一種前所未有的活力所取代。