健康65法则彻底消除病痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康、养生、疾病预防、健康法则、身体健康、疼痛缓解、自然疗法、健康生活、长寿、健康指南

 
　　你是不是认为这些事对健康有益呢？
　　●早晨起床后喝常温的水
　　●吃饭时热绿茶
　　●选购号称「无糖」、「不加糖」的产品
　　●不断对布制品喷抗菌剂、手也不断除菌
　　●常泡澡，并在浴缸加入市售的入浴剂
　　●配合身体疼痛选用寝具
　　这些正是导致身体不适的原因！

本书特色

　　◎本书公开65种正确的生活习惯，可调整各种身体不顺，让一些莫名的过敏症状、身体冰冷、精神不济等恼人困扰统统消失，人生就此变得全然不同！

　　◎架构以第1章最基本的饮食健康做开端，并在第2章探讨生活中所可能接触到的化学物质，然后在第3章说明如何调整可达到疗癒的效果，及第4章探讨情绪及心理健康所能产生的影响，最后在第5章另外详细介绍所谓的过敏，让你全面顾及，使身体健康保持在最佳状态。

　　◎内容编排是将每种生理问题及不适作为主题式引导读者快速找到自己所需的资讯，并以精简扼要的文字叙述说明怎样做对健康比较好，哪些又是应该要避免的，最后以「健康选择」的醒目标示，提供健康养生的建议，不但阅读轻松无负担，也让读者可以快速找到需要的重点资讯、对症处方。

　　◎一开始以漫画作起首，不但增添趣味性，也让读者很快能掌握主题。内容必要时穿插清楚照片，让读者可以清楚了解内容。

《远古智慧：现代生活的自然疗愈之道》 一本带你回归生命本源，重塑身心平衡的深度指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛与自己的身体和心灵渐行渐远。现代医学虽然取得了惊人的成就，但许多慢性困扰和亚健康状态，却像挥之不去的阴影，困扰着日益增长的人群。我们渴望的，或许不是另一套复杂的西式健康方案，而是来自生命深处、历经时间考验的智慧——那些早已被我们遗忘的，关于自然、平衡与自愈的古老法则。 《远古智慧：现代生活的自然疗愈之道》正是一本致力于揭示并实践这些古老智慧的指南。它并非一本宣扬某种单一疗法或速成秘诀的书籍，而是一场深入探索人类与自然界共生关系的旅程，旨在帮助读者从根本上理解健康是如何运作的，以及我们如何能够重新激活身体内在的强大修复机制。 第一部分：重塑认知——理解失衡的根源 本书首先挑战了我们对“疾病”和“健康”的传统二元对立看法。我们不再将身体视为一堆需要修补的零件，而是将其视为一个高度复杂、自我调节的生态系统。 “失衡”而非“缺陷”： 我们深入探讨了现代生活方式——如长期压力、环境毒素、营养素的贫乏与失衡，如何逐步打破身体原有的动态平衡（Homeostasis）。这种失衡并非突发事件，而是日积月累的结果。 从症状到根源： 许多看似不相关的症状，例如持续的疲劳、消化不良、情绪波动，可能指向同一个核心问题：身体的能量代谢受损或信息传导受阻。本书将引导读者学会像自然界观察者一样，追溯这些症状背后的深层驱动力。 慢病的哲学解读： 我们借鉴了东方医学（如中医、阿育吠陀）对“气”、“精微能量”和“脉络”的理解，将其转化为现代人可以理解的语言——细胞功能、神经内分泌轴的反馈机制，揭示慢性病是如何在身体能量场中“生根发芽”的。 第二部分：自然之韵——激活身体的自愈力 如果身体拥有自愈的能力，那么我们应该如何为它创造最佳的“生长环境”？本书的第二部分聚焦于五大自然支柱，这些是数千年来不同文明公认的生命基础。 1. 水与流动： 深入探讨水在细胞通讯、排毒过程中的关键作用。我们不仅仅关注饮水量，更关注“水的质量”——如何通过有意识地饮水来优化体液环境，以及利用简单的水疗（如冷热水交替浴、足浴）来促进血液和淋巴循环，增强免疫反应。 2. 光与节奏： 现代人最大的敌人之一是光线的污染。本章详细阐述了昼夜节律（Circadian Rhythm）对激素分泌、睡眠质量和细胞修复的决定性影响。我们将提供实用的“光管理”策略，包括如何利用清晨的阳光来启动新陈代谢，以及如何在夜间创造真正的黑暗环境，以优化褪黑素的产生。 3. 呼吸的艺术与深度： 呼吸不仅仅是氧气的交换，更是连接身体和神经系统的桥梁。本书摒弃复杂的冥想姿势，而是聚焦于“功能性呼吸”——如何通过有意识地调整呼吸频率和深度，直接影响副交感神经系统，从而在几分钟内降低皮质醇水平，缓解炎症。 4. 大地之锚： 我们探讨了“接地气”（Earthing）的概念——让身体直接接触地球的自然电荷。虽然科学界仍在探索其确切机制，但其对减轻氧化应激和改善睡眠的潜在益处值得深入研究。本书提供了在城市环境中模拟和实践接地活动的方法。 5. 温度的调节： 探索热与冷对生命力的刺激作用。我们研究了桑拿（干热与湿热）和低温暴露（如冰浴或冷水淋浴）如何触发细胞层面的适应性反应（如热休克蛋白的生成），从而增强身体对压力的抵抗力。 第三部分：食物的记忆——回归本真饮食 本书对食物的解读超越了卡路里和宏量营养素的计算，强调“食物的能量、活性与记忆”。 发酵的智慧： 深入介绍传统发酵食物（如酸菜、开菲尔、天然酵母面包）在重建肠道微生物群多样性方面的核心价值。我们强调，健康的肠道菌群是免疫系统和情绪稳定的“第二大脑”。 食物的地域性与季节性： 鼓励读者重新建立与当地土地的连接，选择当季、本地种植的食物。这不仅是为了营养的峰值，更是为了与地球的自然能量周期保持同步。 “烹饪的意图”： 借鉴古老文化中对食物准备的尊重，强调烹饪过程中的专注和正念如何影响食物的“精微品质”，以及如何通过正确的烹饪方式最大化营养素的生物利用度，同时减少抗营养因子的影响。 第四部分：心智的清零——重获内在宁静 身体的自愈过程需要一个平静、不受干扰的心灵环境。本部分侧重于管理现代生活带来的慢性精神负荷。 从“战斗或逃跑”到“休息与消化”： 详细解析交感神经和副交感神经系统的失衡如何导致持续的炎症状态。介绍温和、无需长时间打坐的“神经系统重置练习”。 数字排毒与注意力恢复： 探讨屏幕蓝光、持续通知和信息过载对大脑额叶功能和深度专注力的损害。提供实用工具，帮助读者重新夺回注意力的主权，恢复深度思考的能力。 环境的净化： 探讨空气质量（如氡气、甲醛）和家庭环境中电磁波对睡眠和神经系统的潜在干扰。提供简单、低成本的室内环境优化方案，使居住空间成为真正的庇护所。 《远古智慧：现代生活的自然疗愈之道》是一份邀请函，邀请你放下对“完美健康”的焦虑，转而拥抱身体的内在力量。它不承诺治愈所有疾病，但它承诺为你提供一套基于自然法则的、可操作的蓝图，让你能够主动参与到自身的健康维护中，最终实现一种更深沉、更具韧性的生命状态。这是一场回归生活本真、激活生命原始能量的实践之旅。

作者简介

长尾羊生乎（Nagao Youko）

　　基础医学士、减肥专家、日本瘦身医学协会会员。学习西医和中医双方面的健康知识，任职于针灸诊所，2012年以「解放压力」为概念，设立Clear Balance诊所，解决大家诸多不适及烦恼，例如消除各种过敏的方法、瘦身、预防及改善生活习惯病等，诊所被人们誉为是「驱赶过敏、改善体质的寺庙」。致力于研究让现代人化解心灵压力、找到生活平衡的方法，并举办了多场相关研讨会、演讲等活动宣导。

监修者简介

齐藤博之（Saitou Hiroyuki）

　　基础活体环境研究所首席研究员。1952年生，北里大学、旧厚生省医院管理研究所医院管理专工科硕士。曾任职警视厅、厚生省于1996年成为基础活体环境研究所的研究员。一边从事自己的研究，同时对「正确的饮水方式」作多场演讲活动，着作有《水祕方》（Actas-solusion）等。

前言

第1章 健康饮食的26种法则
让身体温暖的食物、让身体虚冷的食物
1早上起来要喝温开水，提升免疫力？14
2不论喝热茶或热咖啡，都不能让体温上升？18
3先喝温开水再吃生菜沙拉，可打造易瘦体质？20
4为什么多吃香蕉，能有效退烧？22
适合东方人吃的食物、不适合东方人吃的食物
1为什么吃当令季节食材有益健康？24
2为什么肉类和小麦不适合东方人多吃？28
3为什么细嚼慢嚥有益健康？30
需要注意的食品添加物
1为什么食品添加物让免疫力下降？32
2对身体造成最大伤害的添加物有哪些？36
3不要相信标示「无添加」的产品！
4加工食品、分装蔬菜有不为人知的祕密！44
5大量生产的食品利用添加物，提高品质！48
6如何打造有效排除毒素的身体？50
7排毒能力最强的食材有哪些？52
喝水保健康
1为什么氢水可以预防脑梗塞、失智等疾病？54
2为什么「硅水」能抗老化？56
3如何养成随时随地喝水的习惯？58
4不要喝被太阳晒过的宝特瓶水！60
喝酒的方式
1为什么喝酒方式会影响身体健康？62
2如何有效防止宿醉的方法？64
3为何烤肉配啤酒会导致手脚冰冷、便祕？
健康美容注意事项
1替代食物减肥法，容易陷入复胖地狱？68
2体温低就无法有效吸收胶原蛋白？70
3为什么氧化的油是导致疾病的祸首？72
健胃整肠的饮食
1为什么发酵食品比优格更具整肠效果？74
2为什么适当空腹能健胃整肠？76

第二章  防止经皮毒的7种法则
要注意经皮毒
1为什么经皮毒是癌症、失智症的元凶？80
2界面活性剂会破坏头皮的防御功能？84
3不当的染发和指甲油，造成身体的毒素？86
4为什么止污剂会导致乳癌？88
5为什么舒适的生理用品，也是经皮毒的来源？90
6抗菌剂和柔软精，会引发头痛和恶心症状？92
7为什么抗菌产品对身体有害？94

第3章改善体质的13种法则
借由温暖身体来调整体质
1为什么洗澡控制水温，能有效提高免疫力？98
2为什么改变洗澡方式，就能消除水肿？100
3为何按摩背部凹陷处，能缓和生理疼痛？102
4温热「三个颈部」，就能预防感冒？104
错误的保暖方式
1为什么暖气会让肌肤干燥及血液浓稠？106
2发热衣会让身体的自律神经混乱？108
疾病和药物的可怕之处
1为何药物无法提升免疫力110
2有效预防失智症的三种方法112
3降血压药会导致失智症？114
4如何不依赖通便剂，让肠道更顺畅？116
马上实践的日常生活习惯
1电磁波是影响健康长寿的关键？118
2手背皱折处竟然暗藏病毒的来源？120
3让你轻松做出「超简单的一分钟体操」122

第4章 调整情绪的10种法则
靠饮食调整情绪
1为什么营养不均衡会造成情绪不稳定？128
2葡萄糖是大脑能量的主要来源130
靠拉筋、按压穴道
和深唿吸等调整情绪
1如何让身体放松，活络副交感神经？132
25秒就能转换心情的三种方法134
3为什么笑声会分泌「幸福荷尔蒙」？136
靠睡眠调整情绪
1为何凌晨0～2点是睡眠的「黄金时段」？138
2如何才能有良好的睡眠品质？140
3为什么舒适的寝具无法减轻身体疼痛？142
靠语汇调整情绪
1有哪些是乐观生活的重要祕诀？144
2如何轻松转换心情、改变局面？146

Column 有用的养儿育女的小祕诀
为什么用纸尿布时，要先铺上一片纱布？148
如何和孩子培养感情？150
吃副食品的时机点，竟影响孩子的体质？152
别让孩子接触太多电子产品154
为什么早餐吃米饭，能让孩子专心唸书？156
第5章 避免过敏的4种法则
过敏是因为「身体错误判断」所引起的158
引起过敏症状的四个主要原因160
如何避免过敏体质164
帮助大家远离过敏的「知觉治疗法」168

作者序

　　每个人都想要过着无病无痛的健康生活吧？
　　
　　但实际上，大多数的人身体都有或大或小的毛病，像是过敏、手脚冰冷、便祕、失眠等症状，有的人还会有严重的肩颈痠痛、头痛等一些病因不明的症状。您有想过，有时日常生活中感觉到的不适，是由不经意吃下去的食物或日常生活里的动作所引起的吗？
　　
　　市面上标榜健康的产品多的让人眼花撩乱，不过实际上，因为不了解这些产品是否真的对身体有益处，往往让人烦恼不知要选哪一样，也常有人轻信夸张的标语或广告而产生误会。
　　
　　为了选择正确的健康食品，大家必须要拥有一定的了解，毕竟我们的「选择」，对于是否能过着健康的生活而言，非常重要。例如，若眼前有写着「零卡路里」的果汁和「一般含糖」的果汁，大家会选哪一种呢？
　　
　　可能有人会认为「没有卡路里对身体比较好」而选了前者，然而，标榜零卡路里的产品，正因为没有卡路里，可能会添加一些比砂糖更不好的人工甜味剂，比起一般的果汁反而对身体更加糟糕。
　　
　　如果认为标示「无添加化学调味料」的产品就是对身体好的话，其实也有可能不添加化学调味料，改而添加色素和防腐剂。
　　
　　手脚冰冷的人应该喝常温的水还是温开水，还是热绿茶？
　　
　　食品添加物当中，特别需要避免的是什么？
　　
　　为了调整肠内环境，选吃优格好还是纳豆好？
　　
　　本书所要讲解的是当我们在每天的日常生活中，面对这些常出现的各种选择时，可以作为参考的「提示」。
　　
　　应该有不少食物大家以前什么都没想就吃进肚子里，或选了一项以为对身体有益处的食物，但实际上有害于身体，会导致老化或产生疾病。所谓民以食天，饮食于我们是切身相关的，所以若是对这些不了解，会严重影响到将来的身体健康。
　　
　　「即使无法控制从身体排出的东西，至少可以控制吃进身体的东西。」这句话对所有人都很适用
　　
　　体内残留铅，或肾脏里有结石，想要将其单独排出去是不可能的，不过可以借由选择吃进身体的东西，让铅不要残留在体内，或不要造成肾结石，做出正确的选择，就可以保护自己的身体。
　　
　　这并不侷限于饮食之中，日常生活上使用的洗发精、沐浴乳和牙膏等个人卫生用品，还有洗碗精、柔软精和抗菌芳香剂等，在选择上都要多加注意。
　　
　　此外，泡澡方式和睡眠方式，以及心态、说的话等日常行为，都可以调整成有助于身体健康的做法。
　　
　　当然，全部都要实践有点困难。因应个人的体质、身体状况和生活型态，可以做的选择也有所不同。
　　
　　看了本书后，请务必一个个执行，然后，除了保护自己的健康外，如果还能保护到重要的家人及朋友的健康，就再好不过了。

让身体温暖的食物、让身体虚冷的食物①
 
早上起来要喝温开水，提升免疫力？
　　
我们都知道为了健康，「每天早晨要喝一杯水」是基本常识，不过大家是不是都直接喝冷开水呢？还有是从冰箱拿出冰水，就大口大口喝进去呢？
　　
人在睡觉时会流汗，所以起床后喝杯水是很重要的，问题是那杯水的温度，对成年男女而言，冰水一定会让身体虚冷，即使是泠开水也会让身体虚冷，所以也不建议喝。
　　
这么说的话，可能会有人问：「那冷开水也不好吗？」
　　
人体体温大概35∼37℃，相对于此，自来水大概是15∼20℃，冷一点的天气里，温度会更低。
　　
运动过后的身体是火热的，此时喝凉一点的水没关系，或吃饭时的孩子喝凉一点的水也还说得过去，不过从被窝里起床时，身体还处于温暖状态，此时若是喝进比体温低的水，就会把内脏里的热气夺走，而让身体整个从脚底冷上来。每天持续下来，体温就会渐渐下降，可能由此变成低体温体质。
　　
身体虚冷，对我们完全没有任何好处。
　　
身体一虚冷，新陈代谢就会降低，容易发胖，血液循环变差，进而饱受手脚冰冷和肩颈痠痛折磨，而且肠胃也没办法正常运作，导致便祕或腹泻。
　　
而且更重要的是，只要体温下降一度，对健康长寿而言不可或缺的「免疫力」就会下降30％，所以虚冷真的可说是万病之源！
　　
举例来说，癌细胞在温度35℃时最为活跃，因此一但人体体温下降，罹癌机率就会变高。
　　
所以人体的平常体温一定要维持在36∼37℃。
　　
体温上升，免疫力也会大幅上升，不只可以抗癌，也提升了对各种疾病的抵抗力，而且还可有效抵抗老化和减肥。人体的消化系统也是在37∼38℃左右时，活动力最高。提升体温，是让我们保持年轻有朝气的基本要素。
　　
那么，早晨起床喝什么最好呢？
　　
最理想的状态是要喝比自己体温高的水—「温开水」，就是大家所说的「热水」。这样就不用担心身体会虚冷，也是最适合让身体功能慢慢开始活动、让身体醒来的方法。
　　
这并不局限于早晨，一整天都适用，尤其建议那些为手脚冰冷所苦，或肠胃弱、胃不舒服的人，更不应该喝冰的饮料，应该改喝不会对身体造成负担的温开水，如此应该可以慢慢体验到身体的改变。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我醍醐灌顶的宝藏！我一直觉得身体的小毛病层出不穷，从偶尔的头痛到莫名的疲惫，再到时不时冒出来的消化不良，总感觉像是身体在对我发出各种警告信号，但我却总是找不到行之有效的解决办法，也搞不清楚这些小毛病到底是怎么来的。我尝试过各种偏方，也看过不少健康类书籍，但往往是治标不治本，或者信息过于碎片化，让我无所适从。直到我遇到这本书，它彻底颠覆了我之前对健康的认知。作者以一种极其清晰且循序渐进的方式，将复杂的生理知识用最通俗易懂的语言呈现出来，让我这个医学小白也能轻松理解。书中的“法则”并非是什么神秘的咒语，而是基于科学原理的实用生活指南，让我学会如何通过调整饮食、改善睡眠、适度运动以及管理情绪来从根本上改善身体状况。最让我惊喜的是，它并不强调“吃什么补什么”这种简单粗暴的逻辑，而是引导我理解身体运作的内在机制，从而做出更明智的选择。现在，我感觉身体的许多小毛病似乎在悄悄溜走，那种长久以来挥之不去的亚健康状态正在被一种前所未有的活力所取代。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是身体的改善，更是对生活的一种全新态度。我一直是个比较“佛系”的人，对于养生保健这件事，总觉得离自己有点遥远，好像是老年人或者身体不好的人才需要关注的。直到我偶然翻开这本书，才发现原来健康是可以主动争取，并且离我们每个人都很近。它没有讲那些高深的医学理论，也没有推销昂贵的保健品，而是把目光聚焦在我们日常生活中的点滴细节上，比如如何正确地喝水，如何选择适合自己的运动方式，甚至是如何拥有一个高质量的睡眠。这些看似微不足道的习惯，竟然对身体有着如此巨大的影响，这让我感到非常震撼。更重要的是，这本书教会了我如何倾听自己身体的声音，了解身体发出的信号，而不是一味地忽视或者对抗。现在，我不再盲目跟风，而是根据书中的指导，有选择性地调整自己的生活方式，并且已经看到了显著的效果。那种久违的轻松和活力，让我觉得自己又回到了年轻时的状态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被按下了一个“重启键”，生活方式发生了翻天覆地的变化。之前，我一直以为健康就是不生病，所以只要感觉身体还算凑合，就没太在意生活习惯。熬夜加班是常态，三餐不定时，偶尔还会放纵一下高油高糖的食物，总觉得自己年轻，身体扛得住。然而，随着年龄的增长，身体的“反馈”越来越明显，腰酸背痛、精力不济、睡眠质量差等问题接踵而至，让我开始恐慌。我迫切需要一本能真正帮我解决问题的书，而不是那些空泛的理论。这本书就恰好满足了我的需求。它不是简单地罗列各种“不能吃”的食物，而是深入浅出地解释了各种营养素对身体的作用，以及不当生活习惯会如何损害我们的健康。我学会了如何合理搭配膳食，如何调整作息，甚至是如何通过一些简单的放松技巧来缓解压力。现在，我不仅身体感觉比以前好多了，心情也变得更加轻松愉快。这种由内而外的改变，让我觉得比任何药物治疗都来得更彻底。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能改变生活方式的书，而不是一本“过眼云流”的健康读物。我曾经购买过不少声称能解决各种健康问题的书籍，但多数都只是泛泛而谈，或者提供一些难以坚持的建议。这本书则不同，它提供了一套系统性的、切实可行的“法则”，帮助读者从根本上解决健康困扰。作者用非常精炼的语言，将复杂的健康原理梳理得清晰明了，让我能够轻松理解并应用到日常生活中。我最欣赏的是，它并没有把所有的希望都寄托在某一个“万能药”上，而是强调了生活方式的全面调整。从饮食到运动，从睡眠到情绪管理，这本书都给予了非常具体和实用的指导。我亲身体验了书中的一些建议，比如调整饮食结构，增加某些食物的摄入，以及改善睡眠习惯，效果是立竿见影的。现在，我感觉身体的能量水平有了显著提升，那些曾经困扰我的小毛病也得到了很大的缓解。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易被健康问题困扰的人，总是担心各种疾病找上门来，也常常因为身体的不适而影响心情。我尝试过很多方法来改善，但效果都不太明显，有时候甚至会觉得更加焦虑。直到我读了这本书，才发现自己之前走了不少弯路。它没有给我灌输一些模糊的概念，而是提供了一套非常具体、可操作的“法则”，让我知道应该如何去做，才能真正地改善身体状况。书中的很多建议都非常贴近生活，比如如何通过简单的饮食调整来提升免疫力，如何通过改善睡眠质量来促进身体修复，甚至是如何通过调节情绪来减少身体的压力。让我最惊讶的是，很多看起来微不足道的小改变，竟然能带来如此大的健康收益。现在，我感觉自己对身体的掌控感更强了，不再是那个被健康问题所困扰的“弱者”，而是能够主动管理自己健康的主导者。这种由内而外的自信和轻松，是这本书带给我的最大财富。