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　　你是不是认为这些事对健康有益呢？
　　●早晨起床后喝常温的水
　　●吃饭时热绿茶
　　●选购号称「无糖」、「不加糖」的产品
　　●不断对布制品喷抗菌剂、手也不断除菌
　　●常泡澡，并在浴缸加入市售的入浴剂
　　●配合身体疼痛选用寝具
　　这些正是导致身体不适的原因！

本书特色

　　◎本书公开65种正确的生活习惯，可调整各种身体不顺，让一些莫名的过敏症状、身体冰冷、精神不济等恼人困扰统统消失，人生就此变得全然不同！

　　◎架构以第1章最基本的饮食健康做开端，并在第2章探讨生活中所可能接触到的化学物质，然后在第3章说明如何调整可达到疗癒的效果，及第4章探讨情绪及心理健康所能产生的影响，最后在第5章另外详细介绍所谓的过敏，让你全面顾及，使身体健康保持在最佳状态。

　　◎内容编排是将每种生理问题及不适作为主题式引导读者快速找到自己所需的资讯，并以精简扼要的文字叙述说明怎样做对健康比较好，哪些又是应该要避免的，最后以「健康选择」的醒目标示，提供健康养生的建议，不但阅读轻松无负担，也让读者可以快速找到需要的重点资讯、对症处方。

　　◎一开始以漫画作起首，不但增添趣味性，也让读者很快能掌握主题。内容必要时穿插清楚照片，让读者可以清楚了解内容。

作者简介

长尾羊生乎（Nagao Youko）

　　基础医学士、减肥专家、日本瘦身医学协会会员。学习西医和中医双方面的健康知识，任职于针灸诊所，2012年以「解放压力」为概念，设立Clear Balance诊所，解决大家诸多不适及烦恼，例如消除各种过敏的方法、瘦身、预防及改善生活习惯病等，诊所被人们誉为是「驱赶过敏、改善体质的寺庙」。致力于研究让现代人化解心灵压力、找到生活平衡的方法，并举办了多场相关研讨会、演讲等活动宣导。

监修者简介

齐藤博之（Saitou Hiroyuki）

　　基础活体环境研究所首席研究员。1952年生，北里大学、旧厚生省医院管理研究所医院管理专工科硕士。曾任职警视厅、厚生省于1996年成为基础活体环境研究所的研究员。一边从事自己的研究，同时对「正确的饮水方式」作多场演讲活动，着作有《水祕方》（Actas-solusion）等。

前言

第1章 健康饮食的26种法则
让身体温暖的食物、让身体虚冷的食物
1早上起来要喝温开水，提升免疫力？14
2不论喝热茶或热咖啡，都不能让体温上升？18
3先喝温开水再吃生菜沙拉，可打造易瘦体质？20
4为什么多吃香蕉，能有效退烧？22
适合东方人吃的食物、不适合东方人吃的食物
1为什么吃当令季节食材有益健康？24
2为什么肉类和小麦不适合东方人多吃？28
3为什么细嚼慢嚥有益健康？30
需要注意的食品添加物
1为什么食品添加物让免疫力下降？32
2对身体造成最大伤害的添加物有哪些？36
3不要相信标示「无添加」的产品！
4加工食品、分装蔬菜有不为人知的祕密！44
5大量生产的食品利用添加物，提高品质！48
6如何打造有效排除毒素的身体？50
7排毒能力最强的食材有哪些？52
喝水保健康
1为什么氢水可以预防脑梗塞、失智等疾病？54
2为什么「硅水」能抗老化？56
3如何养成随时随地喝水的习惯？58
4不要喝被太阳晒过的宝特瓶水！60
喝酒的方式
1为什么喝酒方式会影响身体健康？62
2如何有效防止宿醉的方法？64
3为何烤肉配啤酒会导致手脚冰冷、便祕？
健康美容注意事项
1替代食物减肥法，容易陷入复胖地狱？68
2体温低就无法有效吸收胶原蛋白？70
3为什么氧化的油是导致疾病的祸首？72
健胃整肠的饮食
1为什么发酵食品比优格更具整肠效果？74
2为什么适当空腹能健胃整肠？76

第二章  防止经皮毒的7种法则
要注意经皮毒
1为什么经皮毒是癌症、失智症的元凶？80
2界面活性剂会破坏头皮的防御功能？84
3不当的染发和指甲油，造成身体的毒素？86
4为什么止污剂会导致乳癌？88
5为什么舒适的生理用品，也是经皮毒的来源？90
6抗菌剂和柔软精，会引发头痛和恶心症状？92
7为什么抗菌产品对身体有害？94

第3章改善体质的13种法则
借由温暖身体来调整体质
1为什么洗澡控制水温，能有效提高免疫力？98
2为什么改变洗澡方式，就能消除水肿？100
3为何按摩背部凹陷处，能缓和生理疼痛？102
4温热「三个颈部」，就能预防感冒？104
错误的保暖方式
1为什么暖气会让肌肤干燥及血液浓稠？106
2发热衣会让身体的自律神经混乱？108
疾病和药物的可怕之处
1为何药物无法提升免疫力110
2有效预防失智症的三种方法112
3降血压药会导致失智症？114
4如何不依赖通便剂，让肠道更顺畅？116
马上实践的日常生活习惯
1电磁波是影响健康长寿的关键？118
2手背皱折处竟然暗藏病毒的来源？120
3让你轻松做出「超简单的一分钟体操」122

第4章 调整情绪的10种法则
靠饮食调整情绪
1为什么营养不均衡会造成情绪不稳定？128
2葡萄糖是大脑能量的主要来源130
靠拉筋、按压穴道
和深唿吸等调整情绪
1如何让身体放松，活络副交感神经？132
25秒就能转换心情的三种方法134
3为什么笑声会分泌「幸福荷尔蒙」？136
靠睡眠调整情绪
1为何凌晨0～2点是睡眠的「黄金时段」？138
2如何才能有良好的睡眠品质？140
3为什么舒适的寝具无法减轻身体疼痛？142
靠语汇调整情绪
1有哪些是乐观生活的重要祕诀？144
2如何轻松转换心情、改变局面？146

Column 有用的养儿育女的小祕诀
为什么用纸尿布时，要先铺上一片纱布？148
如何和孩子培养感情？150
吃副食品的时机点，竟影响孩子的体质？152
别让孩子接触太多电子产品154
为什么早餐吃米饭，能让孩子专心唸书？156
第5章 避免过敏的4种法则
过敏是因为「身体错误判断」所引起的158
引起过敏症状的四个主要原因160
如何避免过敏体质164
帮助大家远离过敏的「知觉治疗法」168

让身体温暖的食物、让身体虚冷的食物①
 
早上起来要喝温开水，提升免疫力？
　　
我们都知道为了健康，「每天早晨要喝一杯水」是基本常识，不过大家是不是都直接喝冷开水呢？还有是从冰箱拿出冰水，就大口大口喝进去呢？
　　
人在睡觉时会流汗，所以起床后喝杯水是很重要的，问题是那杯水的温度，对成年男女而言，冰水一定会让身体虚冷，即使是泠开水也会让身体虚冷，所以也不建议喝。
　　
这么说的话，可能会有人问：「那冷开水也不好吗？」
　　
人体体温大概35∼37℃，相对于此，自来水大概是15∼20℃，冷一点的天气里，温度会更低。
　　
运动过后的身体是火热的，此时喝凉一点的水没关系，或吃饭时的孩子喝凉一点的水也还说得过去，不过从被窝里起床时，身体还处于温暖状态，此时若是喝进比体温低的水，就会把内脏里的热气夺走，而让身体整个从脚底冷上来。每天持续下来，体温就会渐渐下降，可能由此变成低体温体质。
　　
身体虚冷，对我们完全没有任何好处。
　　
身体一虚冷，新陈代谢就会降低，容易发胖，血液循环变差，进而饱受手脚冰冷和肩颈痠痛折磨，而且肠胃也没办法正常运作，导致便祕或腹泻。
　　
而且更重要的是，只要体温下降一度，对健康长寿而言不可或缺的「免疫力」就会下降30％，所以虚冷真的可说是万病之源！
　　
举例来说，癌细胞在温度35℃时最为活跃，因此一但人体体温下降，罹癌机率就会变高。
　　
所以人体的平常体温一定要维持在36∼37℃。
　　
体温上升，免疫力也会大幅上升，不只可以抗癌，也提升了对各种疾病的抵抗力，而且还可有效抵抗老化和减肥。人体的消化系统也是在37∼38℃左右时，活动力最高。提升体温，是让我们保持年轻有朝气的基本要素。
　　
那么，早晨起床喝什么最好呢？
　　
最理想的状态是要喝比自己体温高的水—「温开水」，就是大家所说的「热水」。这样就不用担心身体会虚冷，也是最适合让身体功能慢慢开始活动、让身体醒来的方法。
　　
这并不局限于早晨，一整天都适用，尤其建议那些为手脚冰冷所苦，或肠胃弱、胃不舒服的人，更不应该喝冰的饮料，应该改喝不会对身体造成负担的温开水，如此应该可以慢慢体验到身体的改变。

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