人體循環健康筆記：體操+深吸呼 喚迴健康身體，從此不再喊好纍！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 體操
• 呼吸
• 循環
• 疲勞
• 身體健康
• 自我保健
• 運動
• 活力

　　
　　無論是營養還是排毒都是從「循環」開始，我們的身體是藉由吸收養分、排齣老廢物質的方式進行生命活動。從嘴巴吃進去的食物，會經過食道→胃→小腸→大腸，藉此進行消化和吸收。胃會消化食物，先把食物攪爛，再和強力的胃酸混閤在一起。接著，在通過小腸和大腸時所吸收到的養分，會被運送到身體各個細胞。最後，剩下的殘渣會通往肛門然後排齣體外。當養分被運送到各個細胞時，會讓細胞産生活性化，這時身體纔有辦法開始活動。
　　
　　而掌握循環關鍵，就是「體液」。在本書當中，將會以這三個主題進行講解：　　
　　1.何謂「體液」？　　
　　2.為什麼「體液」會如此重要？　　
　　3.究竟該怎麼做，纔能讓「體液」維持在良好的狀態，並且持續分泌與循環？
　　
　　隻要可以清除「堵塞的排水溝」，體液就能迴復到原本乾淨流暢的狀態。如此一來，原本歪斜的身體、這也痛、那也痛的您，在不知不覺當中，就會恢復正常健康的狀態。
　　
　　希望都能透過本書瞭解三種「體液」的重要性，學習讓體液順暢流通的方法，您的身體會變得比以前更加年輕、健康。
　　
本書特色
　　
　　人體「三大體液」的循環很重要！
　　
　　人體三大體液之1「血液」　　
　　血液的通道－「血管」以及促使血液循環運作的心髒等器官，組閤起來稱之為血管係統。
　　
　　血液是藉由心髒加壓，再透過動脈輸送到全身。到達毛細血管的時候，會把養分和氧氣等交給細胞，然後再經由靜脈迴到心髒。
　　
　　人體三大體液之2「淋巴液」　　
　　藉由淋巴毛細管進入淋巴係統的組織液，就叫做淋巴液。淋巴液是從淋巴毛細血管流進更大條的淋巴管內，但是，在流動的途中，會遇到名為「淋巴結」的過濾器，在這裏將會進行破壞或中和有害物質的工作。
　　
　　人體三大體液之3「腦脊髓液」　　
　　腦脊髓液和淋巴液一樣，都是透明無色的。為瞭保護大腦和脊隨不受到刺激並且維持保護的型態，經常會在腦內進行循環，執行保護大腦和供給養分的工作。因此，僅次於血液．淋巴液之後，被稱之為三項循環係統。
　　
　　人體有70%是水分，隻要讓身體內的水=體液順暢流動，瞬間就能讓您的身體變健康！
　　
　　【動動體操＆深呼吸分享】
　　
　　肩胛骨的伸展操　　
　　身體嚮右側躺，兩腳彎麯90度，背部挺直。右手掌朝嚮天花闆，再把左手掌疊放在右手掌上麵。*背部切勿彎麯，要挺直！　　
　　保持這個姿勢，然後把左手打開，請感受一下因左臂的重量，而讓左側肩胛骨往下墜的感覺。*將肋骨上方，以肩胛骨朝地闆的方嚮移動。　
　　維持90秒，然後放鬆做伸展。慢慢地迴到原來的位置，休息30秒後，另一邊也以相同的方式進行伸展。
　　身體嚮左側躺，兩腳彎麯90度，背部挺直。左手掌朝嚮天花闆，再把右手掌疊放在左手掌上麵。　　
　　保持這個姿勢，然後把右手打開，請感受一下因右臂的重量，而讓右側肩胛骨往下墜的感覺。　　
　　幫助體液循環變好的「深呼吸」方式　　
　　深深地吸氣，同時將四肢往外轉，就能幫助腦脊髓液分泌。　　
　　深深地吐氣，同時將四肢往內轉，就能促進腦脊髓液循環。
　　

《靜水深流：古老智慧與現代身心療愈實錄》 一、序章：在喧囂中尋找錨點 現代生活的節奏，如同永不停歇的洪流，將個體裹挾嚮前。我們追求效率、崇尚速度，卻常常在不知不覺中，與身體深處的真實需求漸行漸遠。本書並非關乎某一種特定運動的教學手冊，也不是針對某種疾病的藥方，而是一部以親身體驗為基石，探索內在平靜與生命活力的實錄之書。它記錄瞭作者多年來在東西方哲學、傳統醫學實踐以及靜修生活中的深刻感悟與嘗試，旨在為那些在信息爆炸和精神內耗中感到疲憊的現代人，提供一個可以停泊、沉思和重塑自我的精神空間。 二、第一部：覺察的藝術——聽見身體的低語 在嘗試改變之前，首先需要“看見”。本書的第一部分，著重探討瞭如何建立起人與自身感覺之間更為細膩、不帶評判的連接。我們不再將身體視為一個需要被徵服的機器，而是將其視為一個擁有豐富信息反饋的生態係統。 1. 身體掃描與情緒地圖： 我們深入剖析瞭“身體掃描”（Body Scan）這一基礎冥想技術，但不同於標準的減壓練習，本書側重於將身體感官作為情緒的晴雨錶。例如，胸口的緊縮感如何預示著即將到來的焦慮爆發？下頜的僵硬是否是未被言說的憤怒的投射？我們提供瞭詳細的記錄工具和觀察框架，幫助讀者繪製齣自己的“情緒地圖”，理解那些習慣性地被忽略的微小信號。 2. 呼吸：連接內在與外界的橋梁： 我們承認呼吸是生命最根本的律動，但本書避免瞭復雜的呼吸法門。核心在於“不強求的呼吸觀察”。探討瞭橫膈膜運動的細微變化如何影響副交感神經係統的激活程度，以及在壓力下，呼吸模式如何不自覺地變得淺短而急促。通過對不同時間、不同情境下呼吸狀態的觀察記錄，讀者可以逐步掌握如何“邀請”呼吸迴歸深沉，而非“強迫”其改變。這種觀察，培養的是一種持續的、溫柔的自我關注。 3. 空間感與存在感： 現代人常處於“心智漂移”的狀態，意識遊離於過去或未來。本書引入瞭“空間感”的訓練，這是一種基於拉伸和慢速移動的練習，目的是讓意識重新迴到當下身體所占據的三維空間中。這部分內容詳細描述瞭如何通過對關節活動範圍的溫和探索，重建“我在場”的真實體驗，從而減輕因精神過度活躍帶來的抽離感。 三、第二部：古老智慧的現代轉化——從典籍到實踐 本書的第二部分，從更宏觀的視角審視瞭人類在不同文明中維護生命力的傳統智慧，並探討瞭如何將其精髓提煉、融入當代生活，使其具有可操作性。 1. “慢”哲學與效率的悖論： 我們探討瞭道傢思想中“無為而治”在身體層麵的體現——即“以時間換空間”的恢復策略。書中記錄瞭作者如何通過刻意減緩進食、行走和思考的速度，來觀察身體係統（消化、代謝、神經）在“慢”狀態下的反應，並對比瞭其與高速運轉狀態下的差異。這並非提倡放棄效率，而是主張在關鍵的恢復節點上，有意識地切換到“慢速模式”。 2. 順應節律的生命作息： 藉鑒瞭中國傳統養生學中對“天人閤一”的強調，本書側重於觀察個體生物鍾與自然界光照、溫度變化的關係。沒有生硬的“幾點鍾必須做什麼”的規定，取而代之的是建立一套基於個人反饋的“節律日記”。記錄起床時的精神狀態、午後的能量低榖以及傍晚的放鬆閾值，目的是建立起一套最適閤自己身體的作息“自然傾嚮”，而非生搬硬套外部模闆。 3. 食物的“信息”層麵： 本書對營養學不做深入探究，而是關注食物作為“信息載體”的角色。通過詳細記錄不同食物類型（例如發酵食品、根莖類蔬菜）在食用後數小時內，身體和情緒層麵的細微反饋（如腸胃的舒適度、精神的穩定程度），引導讀者理解，食物不僅提供能量，也傳遞著“安定”或“激活”的信號。這是一種基於直覺的、個性化的飲食調適方法。 四、第三部：整閤與流動——讓能量自由運行 第三部分關注如何將前兩部分習得的“覺察”與“理解”轉化為持久、自然的生命狀態。重點在於減少阻礙，而非增加負擔。 1. 關節的“潤滑”與“鬆弛”： 探討瞭人體結構中那些容易被忽略的“卡點”，如髖關節的深層鏇外肌群、肩胛骨與胸廓的連接處。我們分享瞭一係列溫和的、基於自身重量的伸展練習，這些練習旨在激活深層結締組織，幫助身體找迴其原有的柔韌性和活動範圍，而不是追求極限的柔韌度。關鍵在於找到“安全且可支撐的拉伸感”，並停留其中，等待組織的自然鬆弛。 2. 情緒的“無聲釋放”： 現代人習慣用語言或行為來錶達情緒，但許多原始的壓力和衝擊往往被睏在肌肉和筋膜中。本書介紹瞭一種基於身體自發性運動的探索方式——如何允許身體在安全的環境下，進行無意識的顫抖、搖擺或伸展，作為對纍積壓力的“釋放閥”。這部分內容以極度謹慎和尊重的態度，引導讀者認識到身體自發修復的內在能力。 3. 持續的“微調”係統： 本書的最終目標，是將這些練習和觀察內化為一種生活的“微調”習慣。它不是一種需要每日打卡、必須完成的“任務”，而是在日常行走、站立、工作間隙中，不經意地進行的姿態校正、一次深沉的腹式放鬆，或者僅僅是對當下感受的短暫確認。這種持續的、低強度的自我關懷，如同涓涓細流，最終匯集成生命的健康底色。 《靜水深流》 是一份邀請，邀請讀者放下對“快速修復”的執念，迴歸到生命最本質的律動之中，在細微的覺察裏，發現持久的、自我賦能的力量。它不是指導你如何跑得更快，而是幫你找到一個更適閤自己步調的前進方式。

作者簡介

片平悅子(かたひら˙えつこ)

　　一般社團法人日本完美整復普及協會(JPSA)理事長
　　於赤門鍼灸柔道整復專門學校取得鍼灸師、按摩指壓師的專業執照。
    
　　1986年於仙颱市開設治療院。之後因為某些私人原因，曾將店鋪遷移到異鄉和鄉下地方多達5次。然而，不論身處何地，光靠當地居民的口碑相傳，短短3個月就讓店裏生意門庭若市，成為很難預約就診的治療院。
    
　　她將25年來看診超過5萬名病患的治療經驗匯整成【整復技術】和【生意興隆經營技術】，自2012年起運用在自己主持的「女性治療師私塾愛馬仕」講座上(自2014年1月起，於一般社團法人日本完美整復普及協會(JPSA)授課)。參加的學員有96%是男性治療師和整復師，每次開課都大爆滿。
    
　　座右銘是「痛苦的癥狀要從最根本原因開始治療」。此外，她在治療後的姿勢調整以及自我整復等專業指導上也有很好的評價。
    
　　現在除瞭擔任其他治療師的技術指導以外，也以研究者的身分，開設「剋服對金錢的負麵想法研究班」、「發現自我的使命研究班」、「利用潛意識幫助您快速獲得成功研究班」等課程講座。特彆是在「剋服對金錢的負麵想法研究班」的課程，教您如何解開經營癥結，成功成為一間生意興隆的人氣店，這套方法不限於經營治療院，因此，也受到其他各方領域人士的贊賞。

　　【欲接受完美整復治療請洽】perfect-seitai.org
　　【欲學習專業整復技術請洽】herumes-jpsa.com

前言 何謂動動體操？　2

第1章　瞭解「體液」打造健康的身體！ 　7
您的身體有70%是「水分」！　8
究竟什麼是「健康」？　10
不論是營養還是解毒，全都從「循環」開始！　12
人體三大體液之1「血液」　14
人體三大體液之2「淋巴液」　16
人體三大體液之3「腦脊髓液」　22
正確認識「血液」，拒絕似懂非懂！　24
藉由小腿肚運動，讓體液循環變好！　26
改善體液循環！導正身體歪斜！動動體操　28

第2章　人體是藉由「體液」彼此相互連結！ 　29
人體就像是一個「水球」　30
幫助身體做好體內循環的是什麼？　32
肩膀彆亂「揉」，作法要正確　34
姿勢不良的話，沉積的「淤泥」會造成腰痛！　38
骨盆歪斜會阻礙體內的循環　42
若能調整好體液循環，骨盆歪斜也容易矯正　46
無法深呼吸是因為肋骨和循環不好的關係！　47
肩膀不能動的原因齣在肩關節和體液循環上麵　48
腳踝僵硬緊綳，是因為身體瘀血的關係　56
小腿肚若太硬，血液就無法順利迴流到心髒！　58
隻要改善體液循環，就能治好駝背和O型腿　60
身體無時無刻都想要變健康！　61
想要強化骨骼和黏膜，也得靠體液循環！　64

第3章　瞬間通暢體內「淤滯」的運動！ 　65
為何無法消除疼痛和僵硬？　66
不是治好它，而是「讓它自己痊癒」　67
讓淋巴液通暢流動的三個重點部位！　68
放鬆髖關節的伸展操．腋下和鎖骨同時伸展　72
淋巴按摩的妙計！　78
為什麼分泌腦脊髓液和循環會這麼重要？　82
增加腦脊髓液分泌和循環的機製　84
使用骨就能簡單達成！保養腦脊髓液的「動動體操」　88
隻要讓腦脊髓液順暢流動，淋巴液和血液也能正常流動！　96
靜脈的幫浦＝保養小腿肚　98
保養小腿肚的各種方法　102
調整好骨骼，找迴讓淋巴液順暢流動的體內環境　104
讓體液循環變好的「深呼吸」方法！　106

第4章 隻要這麼做，一輩子擁有「體液暢通」的身體！ 　111
隻要能讓體液循環變好，身體自然就會變健康　112
讓您的身體「健康到老」的三個重要步驟　114
身體是吃什麼、像什麼　116
幫助良好吸收的咀嚼方法　117
比按摩更有效的「捏提」　118
身體是為瞭「活動」而設計的　120
不讓骨骼歪斜的生活方式　122
把肌肉變成支援小幫手的方法　124
充滿錯誤觀念的「健康」知識　125
愈強勁的按摩，隻會讓身體變得更僵硬　126
疼痛消失瞭＝治好瞭，是一種危險的錯誤認知　127

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我的工作性質決定瞭我大部分時間都需要久坐，長期下來，腰酸背痛，頸椎也經常不舒服，感覺整個人都變得僵硬遲鈍。朋友推薦我看看關於身體健康的書籍，無意中看到瞭《人體循環健康筆記：體操+深呼吸，喚迴健康身體，從此不再喊好纍！》。這本書的名字非常有吸引力，特彆是“喚迴健康身體，從此不再喊好纍！”這句廣告語，簡直說齣瞭我的心聲。我一直覺得，很多健康問題都是由於身體缺乏活動，循環不暢造成的，而簡單的體操和深呼吸似乎是解決這個問題最直接有效的方式。我之前也接觸過一些關於運動和呼吸的書，但總覺得內容過於專業，或者方法比較復雜，不容易堅持。這本書的“筆記”形式，讓我覺得它會更加貼近生活，更容易理解和實踐。我非常期待書中關於“體操”的部分，希望它能包含一些針對辦公室人群，能夠在傢輕鬆完成的簡單動作，不需要很高的柔韌性或者體能要求。同時，我也對“深呼吸”的技巧充滿好奇，因為我總是覺得自己的呼吸很淺，不知道如何纔能做到有效的深呼吸，從而改善身體的供氧和循環。

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我一直以來都有點“運動恐懼癥”，每次想到要進行復雜的健身計劃就覺得壓力山大，而且我本身也不是那種容易堅持的人，經常是三分鍾熱度。所以，當我看到《人體循環健康筆記：體操+深呼吸，喚迴健康身體，從此不再喊好纍！》這本書時，我眼前一亮。它的書名直接點齣瞭問題的核心——“好纍”，然後又給齣瞭解決方案——“體操+深呼吸”，並且承諾“喚迴健康身體”。這個邏輯非常清晰，而且聽起來非常容易實現。我特彆喜歡“筆記”這個詞，它暗示著這本書更像是一位朋友在分享自己的健康經驗，而不是一本冷冰冰的教科書。我希望這本書能夠提供一些簡單、實用、不需要器械、不需要太多時間的體操動作，讓我能夠在日常生活中隨時隨地練習，比如在辦公室的茶歇時間，或者在傢看電視的間隙。同時，我也對“深呼吸”的部分充滿瞭期待，我總是覺得很多人雖然知道深呼吸的好處，但真正掌握正確的方法並不容易，希望這本書能詳細講解如何進行科學有效的深呼吸，並且解釋它如何幫助改善身體的循環，從而減輕疲憊感。

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最近一段時間，我的身體感覺特彆滯澀，好像哪裏都不太順暢，尤其是在天氣變化的時候，更容易感到疲憊和不適。我一直想找一種簡單易行的方式來改善身體狀況，但又不太喜歡劇烈運動。偶然間看到瞭《人體循環健康筆記：體操+深呼吸，喚迴健康身體，從此不再喊好纍！》這本書，書名讓我眼前一亮。“喚迴健康身體，從此不再喊好纍！”這句話簡直是我的心聲。我一直相信，身體的很多不適都源於循環不暢，而通過簡單的體操和深呼吸，或許就能有效地改善這一點。我特彆喜歡“筆記”的形式，感覺它更像是一種生活方式的分享，而不是生硬的理論。我期待這本書能提供一些切實可行、易於掌握的體操動作，最好是一些能夠活動開全身關節，又不會消耗太多體力的。同時，我也對“深呼吸”的訓練方法很感興趣，我總覺得自己的呼吸方式不夠深入，不知道如何纔能通過呼吸來達到放鬆身心、促進循環的效果。我希望這本書能夠真正成為我重拾健康活力的指南，讓我擺脫“好纍”的狀態。

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我最近一直在被工作和生活的壓力壓得喘不過氣，身體也越來越吃不消。經常會覺得疲憊不堪，提不起精神，甚至連簡單的傢務都覺得費力。我一直知道要健康，但總覺得那些專業的健康書讀起來太枯燥，裏麵的方法也似乎難以堅持。偶然間在書店看到瞭這本書，它的書名一下子就吸引瞭我——“人體循環健康筆記：體操+深呼吸，喚迴健康身體，從此不再喊好纍！”。我當時就想，如果真的有這麼簡單易行的方法，能讓我擺脫疲憊，那簡直是福音。我並沒有立即購買，但這個書名在我腦海裏揮之不去。後來我在網上搜索瞭一下，發現很多人都推薦這本書，說它的方法很實用，而且很容易上手。這讓我更加心動瞭。我本身也不是一個特彆喜歡運動的人，所以“體操”這個詞對我來說可能有點門檻，但我對“深呼吸”這個概念很感興趣，感覺它應該是很容易實現的。我一直在思考，是不是真的可以通過簡單的呼吸練習，加上一些溫和的體操，就能改善身體的循環，讓身體充滿活力呢？我特彆期待這本書能給我帶來驚喜，讓我真正告彆“好纍”的狀態。

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最近睡眠質量一直不太好，白天也總是昏昏沉沉的，感覺身體裏像有一股濁氣排不齣去。聽朋友說，很多時候身體的疲憊感和亞健康狀態都跟身體的循環不暢有關，而深呼吸和一些基礎的體操正好是促進循環的好方法。這本書的封麵設計就給我一種很清新的感覺，沒有那些復雜的醫學圖解，而是用一種很溫和的方式來呈現健康主題。我尤其關注書名中提到的“人體循環健康筆記”這幾個字，它聽起來就像一本記錄著如何讓身體重新煥發生機的指南。我個人對“筆記”這個詞很有好感，它意味著這本書可能包含瞭作者的親身實踐和心得體會，而不是那種冰冷的理論說教。而且“喚迴健康身體”這個承諾，簡直是我夢寐以求的。我曾經嘗試過很多所謂的“健康秘籍”，但要麼效果不明顯，要麼執行起來太睏難，最終都不瞭瞭之。這本書的重點在於“體操+深呼吸”，這兩個元素聽起來都很溫和，而且操作性強，不像那些高強度的訓練，讓我覺得可以長期堅持下去。我希望這本書能提供一些具體、易學、且能看到效果的練習方法，讓我能夠一步步地告彆現在的疲憊感。