人体循环健康笔记：体操+深吸唿 唤回健康身体，从此不再喊好累！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　无论是营养还是排毒都是从「循环」开始，我们的身体是借由吸收养分、排出老废物质的方式进行生命活动。从嘴巴吃进去的食物，会经过食道→胃→小肠→大肠，借此进行消化和吸收。胃会消化食物，先把食物搅烂，再和强力的胃酸混合在一起。接着，在通过小肠和大肠时所吸收到的养分，会被运送到身体各个细胞。最后，剩下的残渣会通往肛门然后排出体外。当养分被运送到各个细胞时，会让细胞产生活性化，这时身体才有办法开始活动。
　　
　　而掌握循环关键，就是「体液」。在本书当中，将会以这三个主题进行讲解：　　
　　1.何谓「体液」？　　
　　2.为什么「体液」会如此重要？　　
　　3.究竟该怎么做，才能让「体液」维持在良好的状态，并且持续分泌与循环？
　　
　　只要可以清除「堵塞的排水沟」，体液就能回复到原本干净流畅的状态。如此一来，原本歪斜的身体、这也痛、那也痛的您，在不知不觉当中，就会恢复正常健康的状态。
　　
　　希望都能透过本书了解三种「体液」的重要性，学习让体液顺畅流通的方法，您的身体会变得比以前更加年轻、健康。
　　
本书特色
　　
　　人体「三大体液」的循环很重要！
　　
　　人体三大体液之1「血液」　　
　　血液的通道－「血管」以及促使血液循环运作的心脏等器官，组合起来称之为血管系统。
　　
　　血液是借由心脏加压，再透过动脉输送到全身。到达毛细血管的时候，会把养分和氧气等交给细胞，然后再经由静脉回到心脏。
　　
　　人体三大体液之2「淋巴液」　　
　　借由淋巴毛细管进入淋巴系统的组织液，就叫做淋巴液。淋巴液是从淋巴毛细血管流进更大条的淋巴管内，但是，在流动的途中，会遇到名为「淋巴结」的过泸器，在这里将会进行破坏或中和有害物质的工作。
　　
　　人体三大体液之3「脑嵴髓液」　　
　　脑嵴髓液和淋巴液一样，都是透明无色的。为了保护大脑和嵴随不受到刺激并且维持保护的型态，经常会在脑内进行循环，执行保护大脑和供给养分的工作。因此，仅次于血液．淋巴液之后，被称之为三项循环系统。
　　
　　人体有70%是水分，只要让身体内的水=体液顺畅流动，瞬间就能让您的身体变健康！
　　
　　【动动体操＆深唿吸分享】
　　
　　肩胛骨的伸展操　　
　　身体向右侧躺，两脚弯曲90度，背部挺直。右手掌朝向天花板，再把左手掌叠放在右手掌上面。*背部切勿弯曲，要挺直！　　
　　保持这个姿势，然后把左手打开，请感受一下因左臂的重量，而让左侧肩胛骨往下坠的感觉。*将肋骨上方，以肩胛骨朝地板的方向移动。　
　　维持90秒，然后放松做伸展。慢慢地回到原来的位置，休息30秒后，另一边也以相同的方式进行伸展。
　　身体向左侧躺，两脚弯曲90度，背部挺直。左手掌朝向天花板，再把右手掌叠放在左手掌上面。　　
　　保持这个姿势，然后把右手打开，请感受一下因右臂的重量，而让右侧肩胛骨往下坠的感觉。　　
　　帮助体液循环变好的「深唿吸」方式　　
　　深深地吸气，同时将四肢往外转，就能帮助脑嵴髓液分泌。　　
　　深深地吐气，同时将四肢往内转，就能促进脑嵴髓液循环。
　　

《静水深流：古老智慧与现代身心疗愈实录》 一、序章：在喧嚣中寻找锚点 现代生活的节奏，如同永不停歇的洪流，将个体裹挟向前。我们追求效率、崇尚速度，却常常在不知不觉中，与身体深处的真实需求渐行渐远。本书并非关乎某一种特定运动的教学手册，也不是针对某种疾病的药方，而是一部以亲身体验为基石，探索内在平静与生命活力的实录之书。它记录了作者多年来在东西方哲学、传统医学实践以及静修生活中的深刻感悟与尝试，旨在为那些在信息爆炸和精神内耗中感到疲惫的现代人，提供一个可以停泊、沉思和重塑自我的精神空间。 二、第一部：觉察的艺术——听见身体的低语 在尝试改变之前，首先需要“看见”。本书的第一部分，着重探讨了如何建立起人与自身感觉之间更为细腻、不带评判的连接。我们不再将身体视为一个需要被征服的机器，而是将其视为一个拥有丰富信息反馈的生态系统。 1. 身体扫描与情绪地图： 我们深入剖析了“身体扫描”（Body Scan）这一基础冥想技术，但不同于标准的减压练习，本书侧重于将身体感官作为情绪的晴雨表。例如，胸口的紧缩感如何预示着即将到来的焦虑爆发？下颌的僵硬是否是未被言说的愤怒的投射？我们提供了详细的记录工具和观察框架，帮助读者绘制出自己的“情绪地图”，理解那些习惯性地被忽略的微小信号。 2. 呼吸：连接内在与外界的桥梁： 我们承认呼吸是生命最根本的律动，但本书避免了复杂的呼吸法门。核心在于“不强求的呼吸观察”。探讨了横膈膜运动的细微变化如何影响副交感神经系统的激活程度，以及在压力下，呼吸模式如何不自觉地变得浅短而急促。通过对不同时间、不同情境下呼吸状态的观察记录，读者可以逐步掌握如何“邀请”呼吸回归深沉，而非“强迫”其改变。这种观察，培养的是一种持续的、温柔的自我关注。 3. 空间感与存在感： 现代人常处于“心智漂移”的状态，意识游离于过去或未来。本书引入了“空间感”的训练，这是一种基于拉伸和慢速移动的练习，目的是让意识重新回到当下身体所占据的三维空间中。这部分内容详细描述了如何通过对关节活动范围的温和探索，重建“我在场”的真实体验，从而减轻因精神过度活跃带来的抽离感。 三、第二部：古老智慧的现代转化——从典籍到实践 本书的第二部分，从更宏观的视角审视了人类在不同文明中维护生命力的传统智慧，并探讨了如何将其精髓提炼、融入当代生活，使其具有可操作性。 1. “慢”哲学与效率的悖论： 我们探讨了道家思想中“无为而治”在身体层面的体现——即“以时间换空间”的恢复策略。书中记录了作者如何通过刻意减缓进食、行走和思考的速度，来观察身体系统（消化、代谢、神经）在“慢”状态下的反应，并对比了其与高速运转状态下的差异。这并非提倡放弃效率，而是主张在关键的恢复节点上，有意识地切换到“慢速模式”。 2. 顺应节律的生命作息： 借鉴了中国传统养生学中对“天人合一”的强调，本书侧重于观察个体生物钟与自然界光照、温度变化的关系。没有生硬的“几点钟必须做什么”的规定，取而代之的是建立一套基于个人反馈的“节律日记”。记录起床时的精神状态、午后的能量低谷以及傍晚的放松阈值，目的是建立起一套最适合自己身体的作息“自然倾向”，而非生搬硬套外部模板。 3. 食物的“信息”层面： 本书对营养学不做深入探究，而是关注食物作为“信息载体”的角色。通过详细记录不同食物类型（例如发酵食品、根茎类蔬菜）在食用后数小时内，身体和情绪层面的细微反馈（如肠胃的舒适度、精神的稳定程度），引导读者理解，食物不仅提供能量，也传递着“安定”或“激活”的信号。这是一种基于直觉的、个性化的饮食调适方法。 四、第三部：整合与流动——让能量自由运行 第三部分关注如何将前两部分习得的“觉察”与“理解”转化为持久、自然的生命状态。重点在于减少阻碍，而非增加负担。 1. 关节的“润滑”与“松弛”： 探讨了人体结构中那些容易被忽略的“卡点”，如髋关节的深层旋外肌群、肩胛骨与胸廓的连接处。我们分享了一系列温和的、基于自身重量的伸展练习，这些练习旨在激活深层结缔组织，帮助身体找回其原有的柔韧性和活动范围，而不是追求极限的柔韧度。关键在于找到“安全且可支撑的拉伸感”，并停留其中，等待组织的自然松弛。 2. 情绪的“无声释放”： 现代人习惯用语言或行为来表达情绪，但许多原始的压力和冲击往往被困在肌肉和筋膜中。本书介绍了一种基于身体自发性运动的探索方式——如何允许身体在安全的环境下，进行无意识的颤抖、摇摆或伸展，作为对累积压力的“释放阀”。这部分内容以极度谨慎和尊重的态度，引导读者认识到身体自发修复的内在能力。 3. 持续的“微调”系统： 本书的最终目标，是将这些练习和观察内化为一种生活的“微调”习惯。它不是一种需要每日打卡、必须完成的“任务”，而是在日常行走、站立、工作间隙中，不经意地进行的姿态校正、一次深沉的腹式放松，或者仅仅是对当下感受的短暂确认。这种持续的、低强度的自我关怀，如同涓涓细流，最终汇集成生命的健康底色。 《静水深流》 是一份邀请，邀请读者放下对“快速修复”的执念，回归到生命最本质的律动之中，在细微的觉察里，发现持久的、自我赋能的力量。它不是指导你如何跑得更快，而是帮你找到一个更适合自己步调的前进方式。

作者简介

片平悦子(かたひら˙えつこ)

　　一般社团法人日本完美整复普及协会(JPSA)理事长
　　于赤门鍼灸柔道整复专门学校取得鍼灸师、按摩指压师的专业执照。
    
　　1986年于仙台市开设治疗院。之后因为某些私人原因，曾将店铺迁移到异乡和乡下地方多达5次。然而，不论身处何地，光靠当地居民的口碑相传，短短3个月就让店里生意门庭若市，成为很难预约就诊的治疗院。
    
　　她将25年来看诊超过5万名病患的治疗经验汇整成【整复技术】和【生意兴隆经营技术】，自2012年起运用在自己主持的「女性治疗师私塾爱马仕」讲座上(自2014年1月起，于一般社团法人日本完美整复普及协会(JPSA)授课)。参加的学员有96%是男性治疗师和整复师，每次开课都大爆满。
    
　　座右铭是「痛苦的症状要从最根本原因开始治疗」。此外，她在治疗后的姿势调整以及自我整复等专业指导上也有很好的评价。
    
　　现在除了担任其他治疗师的技术指导以外，也以研究者的身分，开设「克服对金钱的负面想法研究班」、「发现自我的使命研究班」、「利用潜意识帮助您快速获得成功研究班」等课程讲座。特别是在「克服对金钱的负面想法研究班」的课程，教您如何解开经营症结，成功成为一间生意兴隆的人气店，这套方法不限于经营治疗院，因此，也受到其他各方领域人士的赞赏。

　　【欲接受完美整复治疗请洽】perfect-seitai.org
　　【欲学习专业整复技术请洽】herumes-jpsa.com

前言 何谓动动体操？　2

第1章　了解「体液」打造健康的身体！ 　7
您的身体有70%是「水分」！　8
究竟什么是「健康」？　10
不论是营养还是解毒，全都从「循环」开始！　12
人体三大体液之1「血液」　14
人体三大体液之2「淋巴液」　16
人体三大体液之3「脑嵴髓液」　22
正确认识「血液」，拒绝似懂非懂！　24
借由小腿肚运动，让体液循环变好！　26
改善体液循环！导正身体歪斜！动动体操　28

第2章　人体是借由「体液」彼此相互连结！ 　29
人体就像是一个「水球」　30
帮助身体做好体内循环的是什么？　32
肩膀别乱「揉」，作法要正确　34
姿势不良的话，沉积的「淤泥」会造成腰痛！　38
骨盆歪斜会阻碍体内的循环　42
若能调整好体液循环，骨盆歪斜也容易矫正　46
无法深唿吸是因为肋骨和循环不好的关系！　47
肩膀不能动的原因出在肩关节和体液循环上面　48
脚踝僵硬紧绷，是因为身体瘀血的关系　56
小腿肚若太硬，血液就无法顺利回流到心脏！　58
只要改善体液循环，就能治好驼背和O型腿　60
身体无时无刻都想要变健康！　61
想要强化骨骼和黏膜，也得靠体液循环！　64

第3章　瞬间通畅体内「淤滞」的运动！ 　65
为何无法消除疼痛和僵硬？　66
不是治好它，而是「让它自己痊癒」　67
让淋巴液通畅流动的三个重点部位！　68
放松髋关节的伸展操．腋下和锁骨同时伸展　72
淋巴按摩的妙计！　78
为什么分泌脑嵴髓液和循环会这么重要？　82
增加脑嵴髓液分泌和循环的机制　84
使用骨就能简单达成！保养脑嵴髓液的「动动体操」　88
只要让脑嵴髓液顺畅流动，淋巴液和血液也能正常流动！　96
静脉的帮浦＝保养小腿肚　98
保养小腿肚的各种方法　102
调整好骨骼，找回让淋巴液顺畅流动的体内环境　104
让体液循环变好的「深唿吸」方法！　106

第4章 只要这么做，一辈子拥有「体液畅通」的身体！ 　111
只要能让体液循环变好，身体自然就会变健康　112
让您的身体「健康到老」的三个重要步骤　114
身体是吃什么、像什么　116
帮助良好吸收的咀嚼方法　117
比按摩更有效的「捏提」　118
身体是为了「活动」而设计的　120
不让骨骼歪斜的生活方式　122
把肌肉变成支援小帮手的方法　124
充满错误观念的「健康」知识　125
愈强劲的按摩，只会让身体变得更僵硬　126
疼痛消失了＝治好了，是一种危险的错误认知　127

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在被工作和生活的压力压得喘不过气，身体也越来越吃不消。经常会觉得疲惫不堪，提不起精神，甚至连简单的家务都觉得费力。我一直知道要健康，但总觉得那些专业的健康书读起来太枯燥，里面的方法也似乎难以坚持。偶然间在书店看到了这本书，它的书名一下子就吸引了我——“人体循环健康笔记：体操+深呼吸，唤回健康身体，从此不再喊好累！”。我当时就想，如果真的有这么简单易行的方法，能让我摆脱疲惫，那简直是福音。我并没有立即购买，但这个书名在我脑海里挥之不去。后来我在网上搜索了一下，发现很多人都推荐这本书，说它的方法很实用，而且很容易上手。这让我更加心动了。我本身也不是一个特别喜欢运动的人，所以“体操”这个词对我来说可能有点门槛，但我对“深呼吸”这个概念很感兴趣，感觉它应该是很容易实现的。我一直在思考，是不是真的可以通过简单的呼吸练习，加上一些温和的体操，就能改善身体的循环，让身体充满活力呢？我特别期待这本书能给我带来惊喜，让我真正告别“好累”的状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有点“运动恐惧症”，每次想到要进行复杂的健身计划就觉得压力山大，而且我本身也不是那种容易坚持的人，经常是三分钟热度。所以，当我看到《人体循环健康笔记：体操+深呼吸，唤回健康身体，从此不再喊好累！》这本书时，我眼前一亮。它的书名直接点出了问题的核心——“好累”，然后又给出了解决方案——“体操+深呼吸”，并且承诺“唤回健康身体”。这个逻辑非常清晰，而且听起来非常容易实现。我特别喜欢“笔记”这个词，它暗示着这本书更像是一位朋友在分享自己的健康经验，而不是一本冷冰冰的教科书。我希望这本书能够提供一些简单、实用、不需要器械、不需要太多时间的体操动作，让我能够在日常生活中随时随地练习，比如在办公室的茶歇时间，或者在家看电视的间隙。同时，我也对“深呼吸”的部分充满了期待，我总是觉得很多人虽然知道深呼吸的好处，但真正掌握正确的方法并不容易，希望这本书能详细讲解如何进行科学有效的深呼吸，并且解释它如何帮助改善身体的循环，从而减轻疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠质量一直不太好，白天也总是昏昏沉沉的，感觉身体里像有一股浊气排不出去。听朋友说，很多时候身体的疲惫感和亚健康状态都跟身体的循环不畅有关，而深呼吸和一些基础的体操正好是促进循环的好方法。这本书的封面设计就给我一种很清新的感觉，没有那些复杂的医学图解，而是用一种很温和的方式来呈现健康主题。我尤其关注书名中提到的“人体循环健康笔记”这几个字，它听起来就像一本记录着如何让身体重新焕发生机的指南。我个人对“笔记”这个词很有好感，它意味着这本书可能包含了作者的亲身实践和心得体会，而不是那种冰冷的理论说教。而且“唤回健康身体”这个承诺，简直是我梦寐以求的。我曾经尝试过很多所谓的“健康秘籍”，但要么效果不明显，要么执行起来太困难，最终都不了了之。这本书的重点在于“体操+深呼吸”，这两个元素听起来都很温和，而且操作性强，不像那些高强度的训练，让我觉得可以长期坚持下去。我希望这本书能提供一些具体、易学、且能看到效果的练习方法，让我能够一步步地告别现在的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

我的工作性质决定了我大部分时间都需要久坐，长期下来，腰酸背痛，颈椎也经常不舒服，感觉整个人都变得僵硬迟钝。朋友推荐我看看关于身体健康的书籍，无意中看到了《人体循环健康笔记：体操+深呼吸，唤回健康身体，从此不再喊好累！》。这本书的名字非常有吸引力，特别是“唤回健康身体，从此不再喊好累！”这句广告语，简直说出了我的心声。我一直觉得，很多健康问题都是由于身体缺乏活动，循环不畅造成的，而简单的体操和深呼吸似乎是解决这个问题最直接有效的方式。我之前也接触过一些关于运动和呼吸的书，但总觉得内容过于专业，或者方法比较复杂，不容易坚持。这本书的“笔记”形式，让我觉得它会更加贴近生活，更容易理解和实践。我非常期待书中关于“体操”的部分，希望它能包含一些针对办公室人群，能够在家轻松完成的简单动作，不需要很高的柔韧性或者体能要求。同时，我也对“深呼吸”的技巧充满好奇，因为我总是觉得自己的呼吸很浅，不知道如何才能做到有效的深呼吸，从而改善身体的供氧和循环。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我的身体感觉特别滞涩，好像哪里都不太顺畅，尤其是在天气变化的时候，更容易感到疲惫和不适。我一直想找一种简单易行的方式来改善身体状况，但又不太喜欢剧烈运动。偶然间看到了《人体循环健康笔记：体操+深呼吸，唤回健康身体，从此不再喊好累！》这本书，书名让我眼前一亮。“唤回健康身体，从此不再喊好累！”这句话简直是我的心声。我一直相信，身体的很多不适都源于循环不畅，而通过简单的体操和深呼吸，或许就能有效地改善这一点。我特别喜欢“笔记”的形式，感觉它更像是一种生活方式的分享，而不是生硬的理论。我期待这本书能提供一些切实可行、易于掌握的体操动作，最好是一些能够活动开全身关节，又不会消耗太多体力的。同时，我也对“深呼吸”的训练方法很感兴趣，我总觉得自己的呼吸方式不够深入，不知道如何才能通过呼吸来达到放松身心、促进循环的效果。我希望这本书能够真正成为我重拾健康活力的指南，让我摆脱“好累”的状态。