具体描述
白内障、干眼症、飞蚊症，统统都能解决！
矫正姿势，眼睛就会变好！
眼睛疲劳、眼睛不舒服、常常看不清楚……你是否正因日趋恶化的视力感到苦恼？现代人用眼过度，手机、平板电脑等科技的普及，让用眼时间倍增，很容易引起各种不适症状。
但日本姿势矫正权威清水真在诊治13万人后发现，「驼背」其实才是导致视力变差的元兇！这是因为驼背会造成头部前倾，使得视神经受到压迫，进而引发各种眼睛问题。所以只要矫正姿势，解除对视神经的压迫，促进血液循环，就能快速改善视力。
他针对不同的驼背类型独创「猫背伸展操」，并搭配穴道按摩、淋浴温疗和饮食建议，特别规画出「让眼睛越来越好的七日疗程」，只要按部就班实行，从此你再也不需要累赘的抗蓝光眼镜，就能彻底摆脱「恶视力」！
来自患者的真实见证！
短短一星期的时间，女儿的视力就从右眼0.2、左眼0.6，变成右眼1.0、左眼1.2！现在女儿能够看清楚黑板上的字，上课时也很专心。──7岁小女生的母亲
上了国中以后，视力急速变差，近视这件事让我很困扰，因为加入了足球社，所以我不想戴眼镜。现在两眼的视力都进步为1.0，我非常开心！──14岁国中男生
原本两眼的视力都只有0.4，做猫背伸展操两个月后，两眼视力都恢复到1.0，现在不必依赖隐形眼镜或眼镜就能正常生活。──20岁女性
以前不管试过什么方法，左眼的视力就是无法改善，做了猫背伸展操之后，视力进步了！现在我看得到月历上的小字，确实感受到视力的变化。──39岁女性
二十五岁后我的视力开始下降，每到晚上就觉得视线暗淡，真的很困扰，平时经常需要点眼药水。现在暗淡的视野变明亮，不点眼药水也能正常生活。──43岁女性
视力最糟的时候右眼只有0.05、左眼0.07，矫正驼背、解决视神经的压迫之后，视力提升为右眼0.3、左眼0.7。而且不光是视力恢复，连飞蚊症也获得了改善。──作者本人的见证
著者信息
清水真
1973年出生于日本北海道。现为Natural Hands（股）执行董事、一般社团法人姿势道普及协会理事长、姿势教育指导师、日本运动俱乐部协会认可教练、中高老年期运动指导师。
2001年起在北海道札幌市陆续开设整嵴院、整骨院与针灸院，他从为13万人进行姿势矫正的经验中，体认到姿势不良与各种视力问题以及疼痛、肥胖、自律神经失调等症状都有着密切的关联，因此不断透过各种演讲、研讨会和电视、广播，向大众宣导「姿势」的重要性。
另着有《10秒治好驼背！增高变瘦的背部伸展体操》、《大人也能长高、变苗条的背部伸展体操》、《只要3分钟，让虚弱的身体恢复活力的真唿吸伸展体操》等书。
作者个人官网：shimizumakoto.com
背部伸展相谈室：senobasi.com
译者简介
连雪雅
生活中少不了日文的陪伴，对翻译工作怀抱着高度热情。
译作包含食谱、亲子教养、旅游图文、医疗保健等生活实用书籍与小说。
图书目录
「姿势不良」是导致视力变差的根本原因
从今以后不必再戴隐形眼镜了！
只要七天，你的眼睛就会变好！
第一章 日本人的视力日趋恶化
从数据了解日本人的视力
察觉自身视力变差的人急遽增加
眼睛的构造
现代人用眼过度
眼科的治疗效果有限
视力为何会下降？
眼睛不适的原因是驼背！
第二章 治好驼背，眼睛就会越来越好！
四种类型的驼背
驼背与眼睛的密切关系
急速增加的干眼症也能解决！
促进眼部的血液循环
白内障、青光眼也能改善
你会不会「眼皮跳」？
孩子的近视问题日益改善
驼背也是斜视的原因之一
凭自己的力量预防驼背重度化
第三章 体验分享──治疗驼背，提升视力！解决眼睛的不适！
体验分享１ 视力大幅进步，飞蚊症也消失了！
体验分享２ 小女儿的视力在一週内从○‧二变成一‧○！
体验分享３ 白内障的视线暗淡消失，也不必动手术了！
体验分享４ 青光眼的眼压恢复正常！视野也扩大！
番外篇 视力从○．○四跃升为○．七！
视力提升、视野清晰的实例报告
第四章 治疗驼背的简单伸展操与体操
矫正驼背，让眼睛变好！
矫正驼背的基本是「猫背伸展操」
基本的猫背伸展操
提升猫背伸展操效果的唿吸方式与动作
不同驼背类型的背枕伸展操
改善颈部驼背的背枕伸展操
改善后背驼背的背枕伸展操
改善腰部驼背的背枕伸展操
改善腹部驼背的背枕伸展操
改善综合型驼背的背枕伸展操
猫背伸展操搭配背枕伸展操的体操
按压颈椎＆眼球伸展操
恢复视力唿吸法
蝶骨体操
猫眼体操
头部伸展操
制造大脑与眼睛的连结
第五章 提升效果ＵＰ！眼部肌力训练与刺激穴位
眼部的肌肉与穴位
眼部肌力训练①眼轮匝肌按摩
眼部肌力训练②远近法
眼部肌力训练③颈窝按摩
眼周穴位按摩①攒竹
眼周穴位按摩②四白
眼周穴位按摩③目窗
同场加映 眼部保养
第六章 让眼睛越来越好的七日疗程
提升视力＆矫正驼背的七日疗程
晨间进行的项目Ａ
午间进行的项目Ｂ
夜间进行的项目Ａ＋Ｂ
七日疗程 星期一 锻鍊「广背肌」的姿势体操
七日疗程 星期二 锻鍊「腰大肌」的姿势体操
七日疗程 星期三 放松「肩胛骨」的姿势体操
七日疗程 星期四 锻鍊「核心腹肌」的姿势体操
七日疗程 星期五 放松「颈部肌肉」的姿势体操
七日疗程 星期六 锻鍊「臀中肌」的姿势体操
七日疗程 星期日 锻鍊「斜方肌」的姿势体操
「淋浴温疗」的穴位一览
双眸明亮、姿势优雅的大变身！
结语
图书序言
总觉得眼睛不太舒服……
「视力越来越差，远一点的东西都看不清楚。」
「电脑用太久，常常觉得眼睛痠涩疲劳。」
有这些状况的人很多吧。
近来，孩子的视力下降也成为颇受关注的话题。
不过，除了紧急的严重症状，大部分的人都抱着「眼睛变差了也没办法」的消极心态，继续日复一日地生活下去。
「我家的人视力都不好，近视也是遗传的，实在没办法呀。」
「视力随着年龄退化是很普通的事。」
「眼睛疲劳对现代人来说已是理所当然，点眼药水就没事了啦。」
有如此轻率想法的人真的很多。
而且，说到眼睛的治疗，特别是「眼部手术」，还是令人感到害怕，甚至对治疗产生排斥感。
可是，如果忽略眼睛的不适，症状会越来越恶化，进而影响到你的生活。
近视或老花眼的情况变严重的话，生活中接触到的一切事物会变得看不清楚。远处看不清、近物看不清、书报杂志上的字也看不清……这么一来，对工作或生活都会造成不好的影响。
电脑使用过度导致的干眼症逐渐恶化的话，有时眼睛也会感到剧烈疼痛。
此外，眼睛不适也经常併发肩膀僵硬或头痛、眩晕等令人非常难受的症状。事实上，有许多患者因为眼睛不适来到我所经营的治疗院（整骨院、针灸院），结果发现併发了肩膀僵硬等身体不适的症状。
眼睛不适，其实是相当严重的问题。
但，解决起来很麻烦……
「改善眼睛不适，有没有更简单的方法？」
「不戴眼镜或隐形眼镜、不动手术，能够恢复视力吗？」
基于这样的想法，不少人应该也尝试过各种「视力恢复法」。假设那些方法都没效的话，我们是不是要来思考一下，造成眼睛不适、视力衰退的「根本原因」呢？
「姿势不良」是导致视力变差的根本原因
我认为「视力变差的根本原因」就是「姿势不良」。
没错，「不良姿势＝驼背」正是引起眼睛不适、视力衰退的根本原因。
各位可能会觉得很意外，其实驼背与眼睛的不适、视力衰退有着密切的因果关系（后文将有详细说明）。
● 治好驼背后，姿势变得端正优雅，视力自然就会恢复。
● 解决孩子的假性近视，不需要戴眼镜。
● 白内障获得改善，视野变得清晰。
换言之，若忽略驼背不进行矫正，即便现在没有异状，日后一定会出现眼睛不适的症状，或是视力急遽衰退。
本书就是要告诉各位，改善驼背，视力「自然」变好的方法。
我在北海道札幌市经营整骨院及针灸院已超过十四年，以「姿势教育指导师」的身分为患者进行「矫正姿势」的治疗，同时致力推广「凭自己的力量矫正驼背的体操」。
近来，尤其是受到生活环境的影响，驼背的人急速增加（第一章与第二章将有详细说明），来找我矫正驼背的患者当中，许多人都有眼睛不适的问题。
透过矫正驼背的治疗及体操，不少患者恢复了视力。
我亲眼见证了许多人让骨骼回到正确的位置后，视力衰退、青光眼、干眼症、眼睛疲劳等各种眼睛方面的问题获得解决。
「骨骼调整好」的状态是指，消除全身的歪斜，身体前后左右的比例（高度或角度等）均衡一致。
那种状态才称得上是「姿势良好的身体」。姿势矫正好，看东西的方式也会改变。
我将那些经验及研究结果、实例，以及任何人都能轻松做到的矫正驼背→恢复视力的方法，透过本书与各位分享。
只要七天，你的眼睛就会变好！
在家里或公司，一不小心就变成驼背姿势的人肯定不少。也就是说，任何人的眼睛都有可能变差。
各位阅读本书时，进行我在书中提倡的驼背矫正体操与眼部训练，姿势就会变得端正优雅，进而让眼睛摆脱各种不适症状或视力衰退的危险。
而且，短时间内应该就能感受到实际的效果。
第一章的内容包含眼睛的基本构造、日本人近视率的骤增、日本人容易驼背的理由，以及诱发驼背的生活环境等，统整了与日本人眼睛有关的现状。
第二章聚焦在驼背与眼睛的关系，为什么驼背会导致视力衰退，针对其理由进行详细说明。看完后各位应该能够了解，从孩子的假性近视到老花眼，根本的原因就是驼背。
此外，不光是视力问题，我也针对干眼症或飞蚊症、白内障、青光眼等眼睛相关的症状与驼背的关系进行说明。
第三章则是分享实行驼背矫正体操者的喜悦体验。除了恢复视力，看到各种改善眼睛不适的实例，各位应该更能感受到矫正驼背的效果。
第四章是说明矫正驼背的具体方法。每种方法都是在家就能立刻进行的简单动作，让蜷曲的颈部与背部恢复正确的形状，对矫正驼背非常有效。
第五章所介绍的眼部肌力训练与刺激穴位，希望各位搭配驼背矫正体操一起进行。如果说矫正驼背是恢复视力的根本治疗，那么这两项便发挥「辅助」的作用。
最后的第六章，为各位准备了「让眼睛越来越好的七日疗程」。
汇整前几章的内容，以驼背矫正体操为基础，说明眼部肌力训练及平日需要留意的动作。
若说第二章是本书的理论篇，那么第六章就是实践篇。
请各位先尝试进行七日疗程。
等到七日疗程结束后，你会惊讶地发现自己眼睛的症状有相当程度的好转。然后再回过头仔细阅读前几章的内容，了解驼背与眼睛的关系。
本书没有艰深的理论，只是介绍「七天让你的眼睛变好」的方法。
请容我再次重申：
只要治好驼背，你的眼睛就会好得很快。
眼睛变得年轻有活力，对恢复视力是极大的帮助。
除了恢复视力，这也是解决各种眼睛不适的办法。
希望所有感到眼睛不舒服的人都有机会阅读本书。
消极看待视力衰退的人、试过各种方法都没效的人，请尝试看看本书的方法。
好好地了解驼背与眼睛不适的关系，试着进行「七日疗程」。
然后，请找时间做做看驼背矫正体操和眼部肌力训练。
衷心期盼透过本书，让各位摆脱所有眼睛不适的困扰。
图书试读
只要治好驼背，眼睛就会越来越好。
身为矫正姿势的嵴椎专家，至今我已接触超过十三万人的身体。患者的问题形形色色，有些是身体疼痛，或是肥胖、运动能力等方面的困扰，我总是透过以整嵴为基础的治疗，努力替他们预防、改善那些恼人症状。
患者的问题当中，最常听到的症状之一，就是眼睛不适。
近视或老花眼、干眼症、飞蚊症、白内障、青光眼……不少患者是为了这些关于眼睛方面的症状而来。
面对这些患者，我会建议他们进行矫正驼背的治疗，或是在家实行的体操，确实都达到很好的改善效果。
首先，我想向各位强调一件事，驼背其实概分为四种。具体来说分成「颈部驼背」、「后背驼背」、「腰部驼背」、「腹部驼背」这四种。此外，如果综合了这四种特征，又称为「复合型驼背」。
●颈部驼背
头向前突出的类型，容易感到颈部或肩膀僵硬。
●后背驼背
后背蜷曲的类型，因为胃部受到压迫，胃的功能不太好。
●腰部驼背
腰部至嵴椎骨蜷曲的类型，多半有腰痛情况。
●腹部驼背
不同于之前的驼背，腰部向后仰的类型，看起来腹部突出。
颈部驼背、后背驼背、腰部驼背是一般常见的驼背体型。
至于腹部驼背可说是「隐藏型驼背」。乍看之下，不会想到是驼背体型。
其实三十到四十多岁的人，尤其是女性，腹部驼背佔大多数。比起男性，女性的腹肌或背肌较弱，腰腹部的骨骼较不平衡，因此容易变成腹部驼背。
后文将有更详细的说明，与眼睛不适有着直接关联的驼背，那就是头部前倾严重的颈部驼背和后背驼背。
那么，腰部驼背和腹部驼背的人，不会有眼睛不适的问题啰？
当然有！因为一开始是腰部驼背或腹部驼背，后来可能诱发颈部驼背或后背驼背。
特别是腹部驼背，身体为了取得平衡，会出现头向前倾的情况。也就是说，容易併发颈部驼背或后背驼背。
因此，请各位记住「矫正全身的驼背，才能真正消除驼背」。
矫正成功的结果就是，你的眼睛不适会获得改善。
凭自己的力量预防驼背重度化
不管是哪种类型的驼背，症状从轻度到重度都有。
就算是轻度的驼背，假如放任不管，就会慢慢变成中度，最后恶化为重度。
例如，「常常感觉眼睛有异物、眩光」、「一到晚上视线就会变模煳」、「眼睛疲劳」等症状，都是颈部或背部等处的骨骼变形后，最先出现的眼睛不适。併发肩颈僵硬的人也不少。
用户评价
说实话，我一直对市面上那些宣称能“神奇”地改善视力的书籍持保留态度。毕竟，眼睛的健康是一个非常复杂的问题，怎么可能一蹴而就呢？但是，这本书却给了我耳目一新的感觉。我不是因为它的标题有多么夸张，而是因为“猫背伸展操”这个概念本身，让我觉得很有意思，也很有科学依据。我本身就是个喜欢运动的人，深知身体的柔韧性和协调性对整体健康的重要性。这本书的切入点非常独特，它将眼部健康与全身的姿态、尤其是背部的舒展联系起来，这一点让我觉得非常新鲜，也很有启发性。阅读过程中，我被作者深入浅出的讲解所吸引。她没有把视力问题简单化，而是从多方面去分析，例如不良的姿态、紧张的情绪等等，如何影响我们的眼睛。书中的每一个动作，都配有清晰的示意图，并且解释得非常详细，让我这个对身体学不是特别了解的人，也能轻松理解并模仿。在实际练习中，我最深的感受是，这些伸展动作不仅仅是针对眼睛，更是对整个身体的放松。当我坚持练习了一段时间后，我发现我的精神状态也好了很多，不再像以前那样容易疲劳。而眼睛方面，虽然我没有期待一夜之间视力就能恢复如初，但我确实感觉到眼部的干涩感减轻了，长时间用眼后，疲劳感也来得比以前慢。这本书给我最大的收获是，它提供了一种 Holistic approach（整体性的方法）来关注眼部健康，让我明白了，眼睛的健康，是身体整体健康的一部分。
评分我一直是个近视眼，从小到大，戴眼镜的日子就没断过。尝试过各种方法，激光手术、眼药水，但效果都不是特别理想，而且还有潜在的风险。看到这本书的标题，虽然一开始有点难以置信，但“猫背伸展操”这个说法倒是很新颖，而且“7天改善视力”这个承诺实在太诱人了，让我抱着试试看的心态入手了。翻开书，我首先被那些清晰易懂的插图吸引了，每一个动作都分解得非常细致，跟着图片做起来一点都不费劲。最重要的是，作者的语言风格非常平实，没有那些华而不实的术语，感觉就像身边一位懂眼保健的朋友在耐心指导你。刚开始几天，我确实感觉眼睛有些酸胀，但作者也提到了这是正常反应，是眼睛在适应和调整。到了第四天，我惊喜地发现，摘下眼镜看远处的物体，模糊感似乎减轻了一些。虽然还不能完全摆脱眼镜，但这种微小的进步已经让我信心倍增。我坚持每天跟着书里的节奏练习，特别是早晚各一次，每次五分钟，真的不占时间。这本书给我最大的感受就是，它提供了一种温和、自然的方式来关注眼睛的健康，而不是强求立竿见影的神奇效果。它教会我如何通过日常的微小动作，去爱护我这双“心灵的窗户”，让我觉得，改善视力这件事，其实并没有想象中那么遥不可及。
评分作为一个每天面对电脑屏幕超过十个小时的上班族，眼睛干涩、酸痛、视力模糊已经成了我的“标配”。试过各种眼部保健产品，也尝试过一些网上流传的眼部锻炼方法，但效果都像是“饮鸩止渴”，暂时缓解一下，过不了多久又回到原点。这本书的出现，就像在黑暗中看到了一丝曙光。我被它“一天5分钟”的设定深深吸引，毕竟，这真的是我能挤出来的时间。我买这本书的时候，并没有抱太大期望，只是觉得，反正试试也无妨。但是，当我真的开始按照书里的指示去做那些“猫背伸展操”的时候，我才意识到，原来眼睛的疲劳，很多时候并非来自眼球本身，而是与身体的整体姿态有着密切的联系。书里强调的“全身联动”的概念，让我豁然开朗。我发现，很多动作虽然看起来简单，但却能带动肩颈、胸腔乃至背部的舒展，而这些部位的放松，又奇妙地缓解了眼部的压力。尤其是书中一些针对性很强的动作，比如舒缓颈部肌肉，或者打开胸廓的动作，在练习后，我明显感觉到眼部周围的血液循环得到了改善，那种胀痛感大大降低了。这本书没有大肆宣扬“神奇功效”，而是循序渐进地引导读者去感受身体的变化，去理解眼部健康与整体健康的关联。这种科学、系统的讲解，让我觉得非常可靠，也让我更有动力坚持下去。
评分我是一个对养生保健非常感兴趣的人，尤其是关于眼部健康方面的内容。市面上关于视力恢复的书籍琳琅满目，但真正能打动我的却不多。很多都过于学术化，读起来晦涩难懂；有些则过于夸张，承诺的效果让人难以信服。直到我偶然间看到了这本书。它的标题虽然有些“吸引眼球”，但“猫背伸展操”这个概念却勾起了我的好奇心。我一直认为，身体的很多问题，都可以通过一些温和、自然的方式来调理，而这本书恰恰提供了这样一个方向。我喜欢它讲故事的方式，用一种非常生活化的语言，娓娓道来每一个动作背后的原理。它不仅仅是教你一套操，更是让你了解眼睛为什么会“累”，以及如何通过调整身体的整体状态来间接保护眼睛。我特别喜欢书里对于“假性近视”和“老花眼”的解释，让我对这些常见的视力问题有了更深刻的认识。在实际练习的过程中，我发现一些动作虽然简单，但却能调动身体的深层肌肉，让我在放松的同时，感受到身体在发生积极的变化。而且，这本书的排版设计也很出色，图文并茂，每个动作都配有详细的分解图，即使是零基础的人也能轻松上手。它让我明白，改善视力并非一蹴而就，而是一个持续的过程，需要耐心和坚持，而这本书，就是我踏上这个过程的最佳引路人。
评分作为一名年过四十的“老花一族”，视力下降一直是困扰我的大问题。看书、看手机都得掏出老花镜，这不仅不方便，还让我觉得自己一下子老了很多。我尝试过一些眼保健操，但效果甚微，总觉得是“隔靴搔痒”。看到这本书，我被“7天改善你的视力”这个说法吸引了，虽然半信半疑，但“猫背伸展操”这个听起来很有趣。翻开书，我立刻被书中温暖的笔触和生动的插画所吸引。作者的语言非常接地气，没有高深的专业术语，读起来就像和一位慈祥的长辈在聊天。她并没有承诺“治愈”，而是更侧重于“改善”和“调理”，这反而让我觉得更可信。我按照书中的指导，每天坚持练习。刚开始，我主要是关注那些能缓解眼部疲劳的动作，比如转眼球、远眺等，但后来我发现，书中更强调的是身体整体的舒展，特别是背部和颈部的放松。我惊喜地发现，当我的肩颈得到放松之后，我眼部的胀痛感似乎减轻了不少，看近处的物体也变得更加轻松。最让我感到惊喜的是，在练习了大约一周之后，我发现有些时候，我居然可以不戴老花镜看近处的字体了！虽然还不能完全摆脱，但这种进步已经让我欣喜若狂。这本书不仅仅是教我一套操，更是让我认识到了身体的整体性，以及如何通过更自然、更温和的方式来关爱自己的眼睛。
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