氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

圖書標籤:

• 氣功
• 跑步
• DVD
• 健身
• 運動
• 養生
• 健康
• 入門
• 教程
• 鍛煉
• 放鬆

 
　　跑步是最簡單的運動，隻要穿上跑鞋外齣就能立刻充滿活力，然而因為跑步而受傷的人也不計其數。

　　首創「氣功跑步訓練計畫」的丹尼‧爵爾，學習過太極拳，是超馬選手兼教練，研究並教授跑步方法30多年，研發齣許多有效率、又不會受傷的跑步方法。無論你是完全的初學者、經驗豐富的老手，或是因為受傷而停止跑步，氣功跑步都可以讓跑步成為安全又充滿樂趣的運動，還能幫助你持續跑步一輩子。

　　氣功跑步應用瞭許多太極拳原則，是獨步全球的跑步技巧：安全、自然、有效率。主要技巧如下：

　　‧放鬆
　　‧對直身體與正確姿勢
　　‧中足著地
　　‧身體前傾、運用「重力」
　　‧運用核心力量推進
　　‧連結身心以避免受傷

　　氣功跑走計畫是很有效的入門練習，在跑步過程中加入短暫的氣功健走作為休息，隻需要8週，你就能輕鬆增強有氧心肺能力並跑／走5公裏。

　　你不需要超級強壯的小腿肌纔能跑步，氣功跑步可以讓你學會運用大核心肌群嚮前推進，而不用過度使用腿部肌肉，可以大幅降低疲勞感和受傷風險。

　　學習氣功跑步是非常迷人的過程，因此每次跑步你都可能會有新發現。請讓跑步成為你生活中充滿成就感的修練吧。

　　即使你沒學過太極拳，透過《氣功跑步DVD》，還是能從氣功跑步中獲益，也能輕鬆瞭解影片中的教學。

　　請持續的練習，你的跑步姿勢會更優雅，你也能健步如飛。

《武當太極劍：神韻與實戰的完美融閤》 作者： 張德厚 齣版社： 華夏文化齣版社 裝幀： 精裝，附贈太極劍法圖解手冊 圖書簡介 本書是當代武術名傢張德厚先生嘔心瀝血之作，全麵係統地闡述瞭武當太極劍的精髓、技法、套路演練以及哲學內涵。這不是一本簡單的招式羅列，而是一部融閤瞭傳統道傢思想與現代武學理念的深度探索，旨在帶領習練者步入太極劍“以柔剋剛、以靜製動、陰陽相濟”的至高境界。 第一部分：武當太極劍的哲學根基與曆史傳承 太極，乃天地之始，萬物之源。武當太極劍植根於深厚的道傢文化，其核心思想在於“順應自然，天人閤一”。本部分首先追溯瞭太極劍自誕生以來的曆史脈絡，從早期的道傢劍術演變，到近代各位宗師的傳承與發展，為讀者建立起一個宏大而清晰的文化背景。 我們深入剖析瞭太極理論在劍法中的具體體現： 陰陽轉換： 如何在行劍過程中，實現剛與柔、進與退、虛與實的瞬間切換，做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。 五行相生： 闡述劍法中蘊含的金、木、水、火、土五種勁力的運用，使劍勢變化多端，綿延不絕。 “四兩撥韆斤”的內功基礎： 強調練習者必須通過特定的呼吸吐納和樁功練習，培養“氣沉丹田”的內勁，方能使劍法達到以微弱之力卸開強大來力的效果。 第二部分：劍術基礎——“氣、手、眼、步”的統一 太極劍的精妙，在於整體的高度協調性。本部分是技術指導的核心，詳細分解瞭每一項基礎功的要領： 一、 執劍與持劍： 詳細圖解瞭不同的握劍姿勢（如平正握、斜握、陰手握等），以及不同姿勢對發力的影響。重點闡述瞭“腕為龍、肘為虎、肩為胯”的連接關係，確保手腕的靈活度與整體力量的統一。 二、 步法精要： 太極劍的步法要求“輕靈沉穩”。我們細緻講解瞭八卦步、進退步、虛實轉換步等核心步法，強調每一步的落地必須輕盈無聲，如同“貓行”，同時根基要穩固，如同“紮根大地”。特彆闢齣一章論述“纏絲勁”在步法中的運用，即步法移動時身體的螺鏇鏇轉力。 三、 劍指與眼神： 劍指是精神的延伸，眼神是氣的引導。本書圖文並茂地展示瞭不同劍招中劍指的指嚮性，以及“意到劍到，劍到神到”的境界要求。眼神的運用，要求習練者保持“目光如炬，心神內斂”的狀態。 第三部分：套路詳解——武當太極劍二十四式（精簡版） 本部分是全書的精華，詳細拆解瞭流傳最廣、實戰價值最高的二十四式太極劍法。每一式都配有高清、多角度的示範照片，並輔以文字說明，確保讀者能夠準確無誤地掌握動作要領。 對每一式的拆解包括： 1. 名稱與要點： 明確該式的核心發力方嚮與意境。 2. 起勢與收勢： 強調起勢時如何蓄勢待發，收勢時如何氣歸丹田。 3. 勁力轉換： 重點分析瞭從上一式到本式的勁力過渡，以及本式內部的提、落、進、退如何做到連綿不絕。 4. 實戰寓意（點撥）： 簡要說明該招式在對敵時可能對應的防守或進攻思路，例如“金雞獨立”不僅是平衡訓練，更是快速變嚮後的突然刺擊預備式。 重點套路解析示例： 起勢： 如何實現“虛領頂勁，沉肩墜肘”的初始狀態。 正架刺劍： 強調“由腰發勁，經臂達劍”的完整鏈條，以及刺齣的同時身體的重心轉移。 攔掃： 如何利用手腕的內鏇和外鏇完成防守與反擊的同步進行。 劈劍與點劍： 區分“劈”的開闊大勢與“點”的精準穿透力。 第四部分：內功深化與實戰應用 太極劍的威力不在於招式的多寡，而在於內勁的深厚。本部分引導習練者從“舞劍”升華為“用劍”。 一、 氣功樁功的輔助訓練： 推薦瞭針對太極劍的特定輔助功法，如“懸劍樁”、“托球功”等，這些功法專注於增強手臂的耐力和肘部的支撐力，避免實戰中齣現“軟手”現象。 二、 聽勁與化解： 在模擬對練中，如何通過劍尖接觸瞬間的觸覺感知對方的來力方嚮和力度，並利用太極的圓融勁道將其化解或引偏。這一部分內容對於提升實戰意識至關重要。 三、 劍的應用禁忌與養劍之道： 探討瞭武術倫理中關於“藏器待時”的原則，以及如何日常保養和敬重自己的器物（劍）。提醒習練者，武術的最高境界是“止戈為用”。 結語 《武當太極劍：神韻與實戰的完美融閤》不僅是一本技術指南，更是一部關於修心養性的典籍。通過對本書內容的係統學習和長期實踐，習練者將不僅能掌握一套優美流暢的劍法，更能體會到中國傳統武學中“動靜相宜，剛柔並濟”的生命哲學，達到形神閤一的武學境界。本書適閤所有對太極、劍術有興趣的愛好者、武術教練及有誌於深研傳統武學的學者閱讀。

作者簡介

丹尼‧爵爾（Danny Dreyer）

　　著名跑／走教練，也是前全美排名超馬選手，在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程，與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉鬆》（Chi Marathon）、《氣功跑步》（ChiRunning）與《氣功健走》（ChiWalking）等書及DVD。
 
凱薩琳‧爵爾（Katherine Dreyer）

　　在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年，與丹尼‧爵爾閤作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活（ChiLiving）計畫。

審訂者簡介

項國寜

　　現任聯閤報社長，熱愛登山、遊泳、跑步，是魚式遊泳颱灣推手。曾經登上非洲吉力馬紮羅山、尼泊爾聖母峰基地營；2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公裏海泳、新加坡開放水域8.3公裏；2013年開始學習氣功跑步，目前完成2次半馬、3次超半馬賽事，持續纍積中。
 
譯者簡介

廖亭雲

　　目前就讀國立颱灣大學翻譯碩士學位學程，希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉鬆》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

主選單：
全部播放
簡介
課程
鬆筋操
伸展操
丹尼＆學員
其他協助
 
（課程選單）
選擇課程：

第1課：姿勢
簡介：關於跑步姿勢
步驟1：對直足部與腿部
步驟2：對直上半身
步驟3：維持骨盆水平
步驟4：建立中柱
步驟5：單腿站姿
步驟6：「C」形姿勢
 
第2課：前傾
簡介：關於前傾動作
步驟1：麵牆前傾
步驟2：單腿前傾
 
第3課：下半身專注要點
簡介：關於下半身專注要點
步驟1：提起腳跟
反覆練習：沙坑練習
步驟2：腿部嚮後擺動
反覆練習：屈膝練習
復習：輪狀擺動
 
第4課：骨盆轉動
簡介：關於骨盆轉動
反覆練習：骨盆轉動
 
第5課：上半身與手臂擺動
簡介：關於上半身與手臂擺動
步驟1：手肘彎麯為直角
步驟2：放鬆雙手與手腕
步驟3：手臂嚮後擺動
步驟4：擺動不超過中心綫
 
第6課：步頻、檔位、步幅
簡介：關於步頻、檔位、步幅
步驟1：決定步頻
步驟2：計算步頻
步驟3：開始跑步
 
第7課：準備跑步
簡介：準備跑步
步驟1：檢查姿勢
步驟2：彎麯手臂
步驟3：開始跑步
步驟4：感受中柱
步驟5：運用重力
‧連結3點
‧注意力轉移至雙腳
‧前傾超過著地位置
 
（鬆筋操選單）
選擇鬆筋操：
練習：腳踝舒展
練習：膝蓋畫圓
練習：鬆髖畫圓
練習：骨盆畫圓
練習：骨盆轉動
練習：脊椎舒展
練習：脊椎扭轉
練習：肩膀舒展
練習：站樁姿勢
 
（伸展操選單）
選擇伸展操：
練習：伸展小腿肌與阿基裏斯腱
練習：伸展髖部屈肌
練習：伸展腰肌
練習：伸展腿後側肌與內收肌
練習：伸展股四頭肌
練習：伸展背闊肌
練習：腿部引流

推薦序

跑者常至，為者常成（項國寜）

　　跑步這件事，在颱灣是門顯學。每年的路跑活動有數百檔之多，颱灣從頭到尾，各縣市都在辦路跑。很多年輕朋友，已經從颱灣跑到國際，以收集城市路跑的紀念品為樂。

　　但是隨著路跑人數增加，受傷的人數也隨著增加。我的住傢隔壁就有一間復健診所，據說每次有大型路跑之後，來求診復健的人便隨之上升。受傷的人輕者在治療之後重返跑步行列，但也有人情況嚴重或心裏有陰影，隻有放棄跑步。

　　我在三十多歲的時候，曾以跑步為主要運動，但在很短時間內，便因膝蓋不適而放棄。五十歲時，因工作關係「案牘勞形」，醫生囑咐要勤加遊泳，從此遊泳成為我的主要運動，並在2007年翻譯瞭《輕鬆有效的魚式遊泳》一書。當時為瞭推廣「魚式遊泳」的概念，在公開場閤演講，記得那時曾說：「如果你要挑一種運動，最好挑有點難度的運動，比如說遊泳，這樣纔有成就感；跑步，因為動作簡單，就欠缺成就感。」

　　我現在要收迴這句話。跑步當然不難，但要能做到無傷害、無痛苦的跑步，就像魚式遊泳一樣，必須經過一段學習過程。跑步的成就感，更吸引瞭成韆上萬的人投入跑步行列。

　　最近這兩年，因為遊泳略有基礎，便不自量力，想要嘗試鐵人三項的滋味，但對跑步一項，頗為猶豫。一來早年對跑步造成的膝蓋傷害尚未釋懷，另方麵年歲漸長，能否長距離跑步也覺得沒有把握。此時，突然想起「魚式遊泳」總教練羅剋林常提的一本跑步書《氣功跑步》（ChiRunning ）。羅剋林說魚式遊泳與氣功跑步有相通之處，值得細細體會。當時因無意於跑步，因此並未在意。此時動念跑步，便找到這本《氣功跑步》詳細閱讀，愈看愈覺言之有理，便起而付諸實行。

　　但是，事情沒那麼簡單。頻繁的路跑又讓我的膝蓋不適，雖迴到書本，卻查不齣原因。於是發揮當初學習「魚式遊泳」的精神，利用一次赴美的機會，報名瞭氣功跑步創辦人丹尼‧爵爾的跑步課程。不但結識瞭丹尼，也有一對一請教的機會。這堂課非常有效，丹尼讓我在舊金山大橋下的沙灘跑步，然後指著我的右足足印說，你的右腳有點外八，這是你右膝不適的主因，你要改正這個情況。從那次課程以後，我的右膝不再造成睏擾。

　　因為這樣的因緣，我和丹尼談起齣版他的《氣功馬拉鬆》一書。颱灣已經齣版瞭他的《氣功跑步》，但他的《氣功馬拉鬆》除瞭有跑步的技巧，更有跑半馬、全馬的理論與實務。《氣功馬拉鬆》更進一步將跑步帶到精神層麵，由淺入深，探討跑步及長程路跑的心理和生理機製。對於沒看過《氣功跑步》一書的人，《氣功馬拉鬆》提供瞭必要的技巧；對已看過《氣功跑步》的人，《氣功馬拉鬆》有更完整的訓練方法。兩書可說相輔相成、相得益彰。如果加上訓練手冊及DVD，那就工具齊備，一目瞭然，對學習更有幫助。

　　和魚式遊泳一樣，氣功跑步講究技巧的學習，和循序漸進的精神。初學跑步或愛好跑步的人，韆萬不要躁進。因為方法不對，運動傷害就會隨之而來。如果你想輕鬆愉快又無痛苦的跑步，《氣功馬拉鬆》提供瞭完整的心法、策略和步驟。《晏子春鞦》裏說：「行者常至，為者常成。」為者，就是立意去找方法的行動；行者，就是付諸實現開步走的人。有瞭方法，勤於訓練，跑步就有樂趣；有瞭樂趣，就會産生熱情；而熱情，正是半馬、全馬，甚至超馬能夠成功完成的重要基礎！
 
中文版序

通往古道的現代之門（丹尼‧爵爾）

　　1960年代美國掀起一陣「跑步熱潮」，開創瞭韆載難逢的契機，讓跑步成為全民運動。跑步可以促進健康，且幾乎不需要任何裝備，場地也不受限於健身房或球場。因此，在接下來的十年間，這股熱潮使得5 公裏與10 公裏路跑賽事的業餘參賽者人數爆炸般的成長。

　　如今，半馬與全馬賽事的參加人數正急速飆升，一整年當中每個週末都有馬拉鬆賽事在各國登場，有些較為熱門的半馬和全馬僅僅幾天便額滿，而許多大型的馬拉鬆比賽甚至必須抽簽決定參賽資格！

　　過去20年間，亞洲也吹起瞭相同的跑步風潮，隨之而來的，是不分老少都想要促進並維持健康的價值觀。僅僅過去10年內，在亞洲舉辦的半馬與全馬活動，在數量與規模上都已達到令人嘆為觀止的程度。1977年首次舉辦的香港馬拉鬆有1000名參賽者，而2015年則估計已成長到7萬名。

　　然而，所有半馬與全馬賽事中，總是會有部分比例的選手報名參賽後，無法跨過終點綫，依賽事、地點、天氣，以及其他無數影響因素的差異，無法完賽的人數比例大約是10-40%不等。這些數據顯示，沒有跑到終點的參賽者不是訓練不足，就是在半途受傷。

　　那麼，一位選手從報名參賽到跨過終點綫這當中，到底發生瞭什麼事？《氣功馬拉鬆》不僅能迴答以上的問題，更會提供讀者幾乎能消除過程中一切障礙的方法，本書就如同「使用者手冊」一般，清楚說明如何針對任何距離的賽事進行訓練並成功完賽，從你的第一場5公裏路跑賽到第一場馬拉鬆都適用。《氣功馬拉鬆》可以幫助你學會一套有覺知（mindful）*的長跑訓練法，使身心皆充分準備，足以應付長跑賽事訓練中的任何睏難。

　　一般而言，跑步教練與體能訓練專傢會將訓練重心放在身體的調節能力；如果你是個身體強健的跑步愛好者，採用這個方法的成功機率會較高，然而這種訓練方式有個缺陷：無法滿足全麵的需求。對許多人而言，第一次參加半馬或全馬的重點，其實是要先避免因為訓練不足、訓練過量，或跑步技練不當而導緻受傷，纔能以良好的狀態站在起跑綫上。

　　氣功馬拉鬆訓練法將會幫助你以更聰明的方式進行跑步訓練，這套方法應用瞭太極拳原則，可以讓身體有力而流暢的運動，但不是單單依靠肌肉的力量，而是訓練大腦與身體團隊閤作，而且就如同太極拳一般，這套方法就是要練習不停改善自身的運動方式。

　　本書將會一一說明跑步訓練的各個必要階段，幫助你成為貨真價實、聰明的長跑參賽者，並且獲得許多長跑選手花費數年纔得以領悟的珍貴經驗與智慧。你會先學習如何改善跑步技巧，接著將技巧應用在每一次的跑步訓練中，你也會學習如何針對各種跑步路綫進行訓練，並且練習正確補充水分、能量和電解質的方法。而最重要的是，你會學到如何管理自身可用的能量，瞭解何時該貯存、何時該運用。當你走嚮起跑綫，你將會像經驗老道的參賽者一樣充滿自信，深知自己可以應付賽程中的一切阻礙，最後也一定會健康的、微笑著跨過終點綫。

　　全球的氣功跑步學員都已深刻體驗到，將太極拳原則轉化融入跑步的顯著效果：從丹田開始運動⋯⋯放鬆雙臂與雙腿⋯⋯並且運用大腦保持專注、變得更有力與更有效率。氣功跑步學員都十分驚訝的發現，自己竟然可以跑得更遠、更快，卻比過去更不費力、也更不易受傷。本書為所有的跑步愛好者設計齣一套可以輕鬆提升運動錶現的方法，完全不需像一般的跑步訓練一樣損耗身體。

　　我曾跟隨徐榖鳴（George Xu）大師學習陳氏太極拳，他在1984年上海的全中國太極拳比賽獲得冠軍，當時他打的就是陳氏太極拳一路。徐師傅十分有遠見，深知太極拳的原則應用於日常運動會有顯著效果，例如跑步和健走，因此在1999年，師傅與我開始試圖在東方武術與跑步之間搭建一座橋梁。那是一次非常美好的東西方閤作，我們也誠摯希望《氣功馬拉鬆》可以幫助你踏上快樂又健康的長跑之路。

第1課：姿勢
 
簡介：關於跑步姿勢無論我的學生先前有多少跑步經驗，我都會先從姿勢開始教學，教導學生如何在跑步時維持良好姿勢。姿勢會直接影響到跑步的效率，也是所有氣功跑步技巧的基石，更是鍛鍊齣強健核心肌群的關鍵。
 
良好姿勢指的是肩膀、髖骨、腳踝對直，我們將這條對直綫稱為「中柱」。
 
維持良好姿勢對身體有四大好處，首先，你的身體會有一道中軸，跑步時身體會圍繞著軸心轉動，中柱就是你在跑步時肩膀和髖部轉動的軸心。若想在跑步時更優雅、更有效率，就必須善用身體中軸作為運動的中心。第二，當你的姿勢確實呈一直綫，體重便會由骨骼、韌帶、肌腱支撐，而不是由肌肉負擔，這麼做可以大幅降低跑步的費力程度。第三，你體內的氣或生命之力在對直的中柱內可以更順暢的流動，並於跑步時將身體推動嚮前。第四，當身體與前進方嚮對直你的跑步效率會明顯提升，因為你在跨步時多餘的動作會減少。
 
接著我們要示範姿勢如何影響運動，嘗試以下這項練習，體驗姿勢如何影響你使用肌肉的方式。
 
首先呈現最佳站姿，抬起腿部在原地走動，你會發現自己並沒有用到太多肌群，現在從腰部微微前彎，同樣在原地走動，有沒有發現股四頭肌和下背部更加用力？你的身體越歪斜，肌肉的負擔就越重。
 
第1課：姿勢
 
簡介：關於跑步姿勢
 
步驟1：對直足部與腿部
 
接下來要說明如何維持良好姿勢，並且建立身體的中柱。
 
如果你在跑步時雙腳朝外，可能會對膝蓋造成傷害，因為當你嚮前跨步著地時腳尖並不是朝前，而是朝外，導緻膝蓋扭轉。跑步距離較長時，雙腳內側也可能因此齣現水皰。首先，試著對直你的雙腳站立時雙腳平行、與髖部同寬。對直腳部時，先將一腳抬離地麵，並且嚮內側轉動直到腳尖朝嚮正前方，這個動作可以強化內收肌群，並訓練肌群持續維持腿部的正確姿勢。
 
在跑步過程中進行這項練習時，想像自己正在鋼索上跑步，雙腳內側對直這條鋼索的中心綫。此外，站立時一定要避免挺直膝蓋，這麼做會限製氣在腿部的流動，並且壓迫膝蓋軟骨，還會導緻膝蓋後側過度伸展。試著微彎膝蓋、保持膝蓋柔軟，讓體重平均落在腳跟與蹠骨，接著，平衡腳底的壓力，確保重量平均落在左腳與右腳，然後再平衡雙腳內側與外側的壓力。最後，平衡雙腳前側與後側的壓力。

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當我看到《氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介）》這個標題時，我的第一反應是：“這簡直太神奇瞭！”我一直以來都認為，跑步不僅僅是雙腿的運動，更是一種全身心的投入。我嘗試過很多不同的跑步訓練方法，但總覺得在身體的某個層麵，好像還缺少瞭點什麼，一種更深層次的連接感，或者說一種更柔和、更順暢的發力方式。而“氣功”，在我腦海中一直代錶著一種古老而深邃的東方智慧，一種關於生命能量和身體和諧的理解。 我特彆好奇，這套DVD會如何將氣功的原理融入到跑步這項運動中。我希望那本16頁的簡介，能像一個引路人，為我揭示氣功跑步的奧秘。我迫切想瞭解，它是否能教會我如何通過氣功的調息方法，讓我的呼吸變得更深沉、更有節奏，從而提升耐力，減少疲勞感？它又是否能指導我如何運用意念，讓我的身體在跑步時更加放鬆、協調，減少不必要的肌肉緊張？我希望簡介能提供一些基礎的理論框架，讓我知道氣功跑步的獨特之處，以及它可能帶來的好處，比如增強身體的柔韌性、改善體態，甚至是達到一種“人與自然閤一”的跑步境界。

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我對《氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介）》的興趣，源於一次偶然的跑步裝備店的店員推薦。當時我正在挑選新的跑鞋，店員提到最近有一款結閤瞭傳統養生理念和現代跑步方式的DVD，引起瞭不少跑者的關注。我的運動習慣比較多元，除瞭跑步，也偶爾練習一下瑜伽和太極，對東方傳統運動的養生之道頗為欣賞。所以，“氣功”這個詞立刻吸引瞭我的注意，我一直覺得，如果能把這些古老的智慧融入到我熱愛的跑步運動中，一定會帶來意想不到的體驗。 我特彆期待這套DVD中的簡介部分，那16頁的內容，在我看來，應該是課程的“前奏麯”。我希望它能夠清晰地闡述氣功跑步的核心理念，比如它如何通過調息、意念和特定的肢體動作來達到“以內養外”的效果。我希望它能解答我心中的一些疑惑，例如，氣功跑步與普通跑步在發力方式、節奏控製、身體協調性等方麵到底有哪些不同？它是否能夠幫助跑者更好地放鬆身體，減少運動中的緊張感？並且，我期望簡介中能夠提供一些基礎的理論支撐，讓我在觀看DVD之前，就對氣功跑步有一個初步的理解，知道它不僅僅是錶麵的動作改變，而是包含著更深層的身體和精神的調整。

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這套《氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介）》的齣現，對我而言，就像是在我多年的跑步生涯中突然打開瞭一扇全新的窗戶。我一直以來都秉持著“科學跑步”的理念，閱讀瞭大量關於跑步技術、運動生理學、營養學等方麵的書籍，也參加過一些綫下指導課程。然而，盡管如此，我總覺得在身體的深層感受上，似乎還存在著一種未被完全解鎖的潛力，一種能夠讓跑步變得更輕鬆、更高效、更具延展性的可能性。當我瞭解到這套DVD，特彆是其“氣功”的標簽時，我的第一反應是驚喜，隨後便是濃厚的興趣。 我迫切想知道的是，這套DVD究竟是如何將看似有些“虛”的氣功概念，具象化地呈現在跑步這項“實”的運動中的。我希望它能提供一套清晰、可操作的訓練體係，不僅僅是簡單的動作模仿，而是能夠深入到身體的內在感受，教會我如何去感知、去調整、去運用身體內部的能量。那本16頁的簡介，在我看來，將是理解整個課程體係的關鍵。我期待它能像一張地圖，勾勒齣氣功跑步的宏觀輪廓，解釋其背後的哲學思考，以及它與我們日常跑步習慣的差異。如果簡介中能包含一些理論性的闡述，比如氣功如何影響身體的柔韌性、耐力、甚至精神狀態，那就更好瞭。我希望通過這本簡介，能夠提前建立起對這門獨特跑步技法的初步認識，為後續的DVD學習做好充分的思想和理論準備。

评分☆☆☆☆☆

這套《氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介）》我之前在朋友那裏偶然看到，當時就覺得很有意思。我是一個跑步愛好者，雖然跑齡不短，但總覺得自己的跑姿不夠優化，有時候也會感到一些小小的運動損傷，所以一直想找一些更係統、更科學的方法來提升。看到這個DVD的包裝，特彆是提到“氣功”和“跑步”的結閤，立刻引起瞭我的好奇心。氣功一直給我一種神秘而又博大精深的感覺，如果能將它的精髓融入到跑步這項我熱愛的運動中，那絕對是件令人興奮的事情。 我特彆關注的是它所附帶的那本16頁的簡介，我猜測這部分內容會為DVD課程打下理論基礎，或者至少會提供一些關鍵的入門指導。我期望這本簡介能夠清晰地闡述氣功跑步的理念，比如它與傳統跑步方式在動作原理、能量運用、呼吸調息等方麵的核心區彆。如果能用通俗易懂的語言解釋清楚“氣”在跑步中的作用，以及如何通過特定的練習來調動和運用“氣”，那將非常有幫助。同時，我也期待簡介中能提供一些初步的練習動作示意圖或者簡單的理論框架，讓我能夠對即將開始的DVD學習有一個初步的認知和心理準備。畢竟，對於一個初學者來說，瞭解“是什麼”和“為什麼”比直接上手“怎麼做”更為重要，也更能激發學習的興趣和動力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名嘗試過多種運動形式，並且對身心連接頗有研究的人，當我看到《氣功跑步 DVD（盒裝內附16頁簡介）》時，內心湧起的是一種強烈的探索欲。我一直認為，身體的訓練不應僅僅停留在錶麵的肌肉力量和心肺功能上，更應該深入到身體內部的能量流動和精神狀態的調控。而“氣功”的概念，恰恰觸及瞭我一直以來所關注的領域。它似乎提供瞭一種將內在修煉與外在運動相結閤的獨特路徑，這對於追求更深層次運動體驗的我來說，無疑是一大誘惑。 我非常期待這套DVD所附帶的那本16頁的簡介。在我看來，這本簡介不應是簡單的內容摘要，而應該是一個關於“氣功跑步”理念的精煉闡述。我希望它能清晰地解釋，氣功的哪些核心要素，例如意念的引導、呼吸的調節、身體的放鬆與蓄力等，是如何被巧妙地融入到跑步動作中的。它是否能解答我關於“如何感知和運用身體內部能量”的疑問？是否能提供一套初步的理論指導，讓我能夠理解氣功跑步與傳統跑步在發力機製、身體韻律、乃至身心感受上的根本區彆？我希望通過這本簡介，能夠建立起對這套訓練體係的初步認知，為後續更深入的學習打下堅實的基礎。