气功跑步 DVD（盒装内附16页简介） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

出版者出版社：联经出版公司订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：廖亭云

出版日期出版日期：2016/03/16

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-07

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图书描述

像鹿一样优雅、像猫一样轻盈，穿梭各处，只为了纯粹的乐趣而跑！
着名跑／走教练丹尼‧爵尔运用中国的太极拳原理，
打造无痛苦、无伤害，轻松有效提升运动品质的跑步新方法。

　　跑步是最简单的运动，只要穿上跑鞋外出就能立刻充满活力，然而因为跑步而受伤的人也不计其数。

　　首创「气功跑步训练计画」的丹尼‧爵尔，学习过太极拳，是超马选手兼教练，研究并教授跑步方法30多年，研发出许多有效率、又不会受伤的跑步方法。无论你是完全的初学者、经验丰富的老手，或是因为受伤而停止跑步，气功跑步都可以让跑步成为安全又充满乐趣的运动，还能帮助你持续跑步一辈子。

　　气功跑步应用了许多太极拳原则，是独步全球的跑步技巧：安全、自然、有效率。主要技巧如下：

　　‧放松
　　‧对直身体与正确姿势
　　‧中足着地
　　‧身体前倾、运用「重力」
　　‧运用核心力量推进
　　‧连结身心以避免受伤

　　气功跑走计画是很有效的入门练习，在跑步过程中加入短暂的气功健走作为休息，只需要8週，你就能轻松增强有氧心肺能力并跑／走5公里。

　　你不需要超级强壮的小腿肌才能跑步，气功跑步可以让你学会运用大核心肌群向前推进，而不用过度使用腿部肌肉，可以大幅降低疲劳感和受伤风险。

　　学习气功跑步是非常迷人的过程，因此每次跑步你都可能会有新发现。请让跑步成为你生活中充满成就感的修练吧。

　　即使你没学过太极拳，透过《气功跑步DVD》，还是能从气功跑步中获益，也能轻松了解影片中的教学。

　　请持续的练习，你的跑步姿势会更优雅，你也能健步如飞。

著者信息

作者简介

丹尼‧爵尔（Danny Dreyer）

　　着名跑／走教练，也是前全美排名超马选手，在全球设立工作坊并提供各种跑步比赛与活动相关课程，与凯萨琳‧爵尔共同着有《气功马拉松》（Chi Marathon）、《气功跑步》（ChiRunning）与《气功健走》（ChiWalking）等书及DVD。

凯萨琳‧爵尔（Katherine Dreyer）

　　在健康、个人成长与健身领域深耕长达30年，与丹尼‧爵尔合作经营气功跑步、气功健走以及气功生活（ChiLiving）计画。

审订者简介

项国宁

　　现任联合报社长，热爱登山、游泳、跑步，是鱼式游泳台湾推手。曾经登上非洲吉力马扎罗山、尼泊尔圣母峰基地营；2度泳渡澎湖湾、完成马来西亚刁曼岛10公里海泳、新加坡开放水域8.3公里；2013年开始学习气功跑步，目前完成2次半马、3次超半马赛事，持续累积中。

译者简介

廖亭云

　　目前就读国立台湾大学翻译硕士学位学程，希望成为专业自由译者。译作有《爱上英国乡村》、《气功马拉松》、《气功跑步DVD》、《气功健走》、《气功健走DVD》。

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图书目录

主选单：
全部播放
简介
课程
松筋操
伸展操
丹尼＆学员
其他协助

（课程选单）
选择课程：

第1课：姿势
简介：关于跑步姿势
步骤1：对直足部与腿部
步骤2：对直上半身
步骤3：维持骨盆水平
步骤4：建立中柱
步骤5：单腿站姿
步骤6：「C」形姿势

第2课：前倾
简介：关于前倾动作
步骤1：面墙前倾
步骤2：单腿前倾

第3课：下半身专注要点
简介：关于下半身专注要点
步骤1：提起脚跟
反覆练习：沙坑练习
步骤2：腿部向后摆动
反覆练习：屈膝练习
复习：轮状摆动

第4课：骨盆转动
简介：关于骨盆转动
反覆练习：骨盆转动

第5课：上半身与手臂摆动
简介：关于上半身与手臂摆动
步骤1：手肘弯曲为直角
步骤2：放松双手与手腕
步骤3：手臂向后摆动
步骤4：摆动不超过中心线

第6课：步频、档位、步幅
简介：关于步频、档位、步幅
步骤1：决定步频
步骤2：计算步频
步骤3：开始跑步

第7课：准备跑步
简介：准备跑步
步骤1：检查姿势
步骤2：弯曲手臂
步骤3：开始跑步
步骤4：感受中柱
步骤5：运用重力
‧连结3点
‧注意力转移至双脚
‧前倾超过着地位置

（松筋操选单）
选择松筋操：
练习：脚踝舒展
练习：膝盖画圆
练习：松髋画圆
练习：骨盆画圆
练习：骨盆转动
练习：嵴椎舒展
练习：嵴椎扭转
练习：肩膀舒展
练习：站桩姿势

（伸展操选单）
选择伸展操：
练习：伸展小腿肌与阿基里斯腱
练习：伸展髋部屈肌
练习：伸展腰肌
练习：伸展腿后侧肌与内收肌
练习：伸展股四头肌
练习：伸展背阔肌
练习：腿部引流

图书序言

第1课：姿势

简介：关于跑步姿势无论我的学生先前有多少跑步经验，我都会先从姿势开始教学，教导学生如何在跑步时维持良好姿势。姿势会直接影响到跑步的效率，也是所有气功跑步技巧的基石，更是锻鍊出强健核心肌群的关键。

良好姿势指的是肩膀、髋骨、脚踝对直，我们将这条对直线称为「中柱」。

维持良好姿势对身体有四大好处，首先，你的身体会有一道中轴，跑步时身体会围绕着轴心转动，中柱就是你在跑步时肩膀和髋部转动的轴心。若想在跑步时更优雅、更有效率，就必须善用身体中轴作为运动的中心。第二，当你的姿势确实呈一直线，体重便会由骨骼、韧带、肌腱支撑，而不是由肌肉负担，这么做可以大幅降低跑步的费力程度。第三，你体内的气或生命之力在对直的中柱内可以更顺畅的流动，并于跑步时将身体推动向前。第四，当身体与前进方向对直你的跑步效率会明显提升，因为你在跨步时多余的动作会减少。

接着我们要示范姿势如何影响运动，尝试以下这项练习，体验姿势如何影响你使用肌肉的方式。

首先呈现最佳站姿，抬起腿部在原地走动，你会发现自己并没有用到太多肌群，现在从腰部微微前弯，同样在原地走动，有没有发现股四头肌和下背部更加用力？你的身体越歪斜，肌肉的负担就越重。

第1课：姿势

简介：关于跑步姿势

步骤1：对直足部与腿部

接下来要说明如何维持良好姿势，并且建立身体的中柱。

如果你在跑步时双脚朝外，可能会对膝盖造成伤害，因为当你向前跨步着地时脚尖并不是朝前，而是朝外，导致膝盖扭转。跑步距离较长时，双脚内侧也可能因此出现水疱。首先，试着对直你的双脚站立时双脚平行、与髋部同宽。对直脚部时，先将一脚抬离地面，并且向内侧转动直到脚尖朝向正前方，这个动作可以强化内收肌群，并训练肌群持续维持腿部的正确姿势。

在跑步过程中进行这项练习时，想像自己正在钢索上跑步，双脚内侧对直这条钢索的中心线。此外，站立时一定要避免挺直膝盖，这么做会限制气在腿部的流动，并且压迫膝盖软骨，还会导致膝盖后侧过度伸展。试着微弯膝盖、保持膝盖柔软，让体重平均落在脚跟与跖骨，接着，平衡脚底的压力，确保重量平均落在左脚与右脚，然后再平衡双脚内侧与外侧的压力。最后，平衡双脚前侧与后侧的压力。