具体描述
着名跑／走教练丹尼‧爵尔运用中国的太极拳原理，
打造无痛苦、无伤害，轻松有效提升运动品质的跑步新方法。
跑步是最简单的运动，只要穿上跑鞋外出就能立刻充满活力，然而因为跑步而受伤的人也不计其数。
首创「气功跑步训练计画」的丹尼‧爵尔，学习过太极拳，是超马选手兼教练，研究并教授跑步方法30多年，研发出许多有效率、又不会受伤的跑步方法。无论你是完全的初学者、经验丰富的老手，或是因为受伤而停止跑步，气功跑步都可以让跑步成为安全又充满乐趣的运动，还能帮助你持续跑步一辈子。
气功跑步应用了许多太极拳原则，是独步全球的跑步技巧：安全、自然、有效率。主要技巧如下：
‧放松
‧对直身体与正确姿势
‧中足着地
‧身体前倾、运用「重力」
‧运用核心力量推进
‧连结身心以避免受伤
气功跑走计画是很有效的入门练习，在跑步过程中加入短暂的气功健走作为休息，只需要8週，你就能轻松增强有氧心肺能力并跑／走5公里。
你不需要超级强壮的小腿肌才能跑步，气功跑步可以让你学会运用大核心肌群向前推进，而不用过度使用腿部肌肉，可以大幅降低疲劳感和受伤风险。
学习气功跑步是非常迷人的过程，因此每次跑步你都可能会有新发现。请让跑步成为你生活中充满成就感的修练吧。
即使你没学过太极拳，透过《气功跑步DVD》，还是能从气功跑步中获益，也能轻松了解影片中的教学。
请持续的练习，你的跑步姿势会更优雅，你也能健步如飞。
著者信息
丹尼‧爵尔（Danny Dreyer）
着名跑／走教练，也是前全美排名超马选手，在全球设立工作坊并提供各种跑步比赛与活动相关课程，与凯萨琳‧爵尔共同着有《气功马拉松》（Chi Marathon）、《气功跑步》（ChiRunning）与《气功健走》（ChiWalking）等书及DVD。
凯萨琳‧爵尔（Katherine Dreyer）
在健康、个人成长与健身领域深耕长达30年，与丹尼‧爵尔合作经营气功跑步、气功健走以及气功生活（ChiLiving）计画。
审订者简介
项国宁
现任联合报社长，热爱登山、游泳、跑步，是鱼式游泳台湾推手。曾经登上非洲吉力马扎罗山、尼泊尔圣母峰基地营；2度泳渡澎湖湾、完成马来西亚刁曼岛10公里海泳、新加坡开放水域8.3公里；2013年开始学习气功跑步，目前完成2次半马、3次超半马赛事，持续累积中。
译者简介
廖亭云
目前就读国立台湾大学翻译硕士学位学程，希望成为专业自由译者。译作有《爱上英国乡村》、《气功马拉松》、《气功跑步DVD》、《气功健走》、《气功健走DVD》。
图书目录
全部播放
简介
课程
松筋操
伸展操
丹尼＆学员
其他协助
（课程选单）
选择课程：
第1课：姿势
简介：关于跑步姿势
步骤1：对直足部与腿部
步骤2：对直上半身
步骤3：维持骨盆水平
步骤4：建立中柱
步骤5：单腿站姿
步骤6：「C」形姿势
第2课：前倾
简介：关于前倾动作
步骤1：面墙前倾
步骤2：单腿前倾
第3课：下半身专注要点
简介：关于下半身专注要点
步骤1：提起脚跟
反覆练习：沙坑练习
步骤2：腿部向后摆动
反覆练习：屈膝练习
复习：轮状摆动
第4课：骨盆转动
简介：关于骨盆转动
反覆练习：骨盆转动
第5课：上半身与手臂摆动
简介：关于上半身与手臂摆动
步骤1：手肘弯曲为直角
步骤2：放松双手与手腕
步骤3：手臂向后摆动
步骤4：摆动不超过中心线
第6课：步频、档位、步幅
简介：关于步频、档位、步幅
步骤1：决定步频
步骤2：计算步频
步骤3：开始跑步
第7课：准备跑步
简介：准备跑步
步骤1：检查姿势
步骤2：弯曲手臂
步骤3：开始跑步
步骤4：感受中柱
步骤5：运用重力
‧连结3点
‧注意力转移至双脚
‧前倾超过着地位置
（松筋操选单）
选择松筋操：
练习：脚踝舒展
练习：膝盖画圆
练习：松髋画圆
练习：骨盆画圆
练习：骨盆转动
练习：嵴椎舒展
练习：嵴椎扭转
练习：肩膀舒展
练习：站桩姿势
（伸展操选单）
选择伸展操：
练习：伸展小腿肌与阿基里斯腱
练习：伸展髋部屈肌
练习：伸展腰肌
练习：伸展腿后侧肌与内收肌
练习：伸展股四头肌
练习：伸展背阔肌
练习：腿部引流
图书序言
跑者常至，为者常成（项国宁）
跑步这件事，在台湾是门显学。每年的路跑活动有数百档之多，台湾从头到尾，各县市都在办路跑。很多年轻朋友，已经从台湾跑到国际，以收集城市路跑的纪念品为乐。
但是随着路跑人数增加，受伤的人数也随着增加。我的住家隔壁就有一间复健诊所，据说每次有大型路跑之后，来求诊复健的人便随之上升。受伤的人轻者在治疗之后重返跑步行列，但也有人情况严重或心里有阴影，只有放弃跑步。
我在三十多岁的时候，曾以跑步为主要运动，但在很短时间内，便因膝盖不适而放弃。五十岁时，因工作关系「案牍劳形」，医生嘱咐要勤加游泳，从此游泳成为我的主要运动，并在2007年翻译了《轻松有效的鱼式游泳》一书。当时为了推广「鱼式游泳」的概念，在公开场合演讲，记得那时曾说：「如果你要挑一种运动，最好挑有点难度的运动，比如说游泳，这样才有成就感；跑步，因为动作简单，就欠缺成就感。」
我现在要收回这句话。跑步当然不难，但要能做到无伤害、无痛苦的跑步，就像鱼式游泳一样，必须经过一段学习过程。跑步的成就感，更吸引了成千上万的人投入跑步行列。
最近这两年，因为游泳略有基础，便不自量力，想要尝试铁人三项的滋味，但对跑步一项，颇为犹豫。一来早年对跑步造成的膝盖伤害尚未释怀，另方面年岁渐长，能否长距离跑步也觉得没有把握。此时，突然想起「鱼式游泳」总教练罗克林常提的一本跑步书《气功跑步》（ChiRunning ）。罗克林说鱼式游泳与气功跑步有相通之处，值得细细体会。当时因无意于跑步，因此并未在意。此时动念跑步，便找到这本《气功跑步》详细阅读，愈看愈觉言之有理，便起而付诸实行。
但是，事情没那么简单。频繁的路跑又让我的膝盖不适，虽回到书本，却查不出原因。于是发挥当初学习「鱼式游泳」的精神，利用一次赴美的机会，报名了气功跑步创办人丹尼‧爵尔的跑步课程。不但结识了丹尼，也有一对一请教的机会。这堂课非常有效，丹尼让我在旧金山大桥下的沙滩跑步，然后指着我的右足足印说，你的右脚有点外八，这是你右膝不适的主因，你要改正这个情况。从那次课程以后，我的右膝不再造成困扰。
因为这样的因缘，我和丹尼谈起出版他的《气功马拉松》一书。台湾已经出版了他的《气功跑步》，但他的《气功马拉松》除了有跑步的技巧，更有跑半马、全马的理论与实务。《气功马拉松》更进一步将跑步带到精神层面，由浅入深，探讨跑步及长程路跑的心理和生理机制。对于没看过《气功跑步》一书的人，《气功马拉松》提供了必要的技巧；对已看过《气功跑步》的人，《气功马拉松》有更完整的训练方法。两书可说相辅相成、相得益彰。如果加上训练手册及DVD，那就工具齐备，一目了然，对学习更有帮助。
和鱼式游泳一样，气功跑步讲究技巧的学习，和循序渐进的精神。初学跑步或爱好跑步的人，千万不要躁进。因为方法不对，运动伤害就会随之而来。如果你想轻松愉快又无痛苦的跑步，《气功马拉松》提供了完整的心法、策略和步骤。《晏子春秋》里说：「行者常至，为者常成。」为者，就是立意去找方法的行动；行者，就是付诸实现开步走的人。有了方法，勤于训练，跑步就有乐趣；有了乐趣，就会产生热情；而热情，正是半马、全马，甚至超马能够成功完成的重要基础！
中文版序
通往古道的现代之门（丹尼‧爵尔）
1960年代美国掀起一阵「跑步热潮」，开创了千载难逢的契机，让跑步成为全民运动。跑步可以促进健康，且几乎不需要任何装备，场地也不受限于健身房或球场。因此，在接下来的十年间，这股热潮使得5 公里与10 公里路跑赛事的业余参赛者人数爆炸般的成长。
如今，半马与全马赛事的参加人数正急速飙升，一整年当中每个週末都有马拉松赛事在各国登场，有些较为热门的半马和全马仅仅几天便额满，而许多大型的马拉松比赛甚至必须抽签决定参赛资格！
过去20年间，亚洲也吹起了相同的跑步风潮，随之而来的，是不分老少都想要促进并维持健康的价值观。仅仅过去10年内，在亚洲举办的半马与全马活动，在数量与规模上都已达到令人叹为观止的程度。1977年首次举办的香港马拉松有1000名参赛者，而2015年则估计已成长到7万名。
然而，所有半马与全马赛事中，总是会有部分比例的选手报名参赛后，无法跨过终点线，依赛事、地点、天气，以及其他无数影响因素的差异，无法完赛的人数比例大约是10-40%不等。这些数据显示，没有跑到终点的参赛者不是训练不足，就是在半途受伤。
那么，一位选手从报名参赛到跨过终点线这当中，到底发生了什么事？《气功马拉松》不仅能回答以上的问题，更会提供读者几乎能消除过程中一切障碍的方法，本书就如同「使用者手册」一般，清楚说明如何针对任何距离的赛事进行训练并成功完赛，从你的第一场5公里路跑赛到第一场马拉松都适用。《气功马拉松》可以帮助你学会一套有觉知（mindful）*的长跑训练法，使身心皆充分准备，足以应付长跑赛事训练中的任何困难。
一般而言，跑步教练与体能训练专家会将训练重心放在身体的调节能力；如果你是个身体强健的跑步爱好者，採用这个方法的成功机率会较高，然而这种训练方式有个缺陷：无法满足全面的需求。对许多人而言，第一次参加半马或全马的重点，其实是要先避免因为训练不足、训练过量，或跑步技练不当而导致受伤，才能以良好的状态站在起跑线上。
气功马拉松训练法将会帮助你以更聪明的方式进行跑步训练，这套方法应用了太极拳原则，可以让身体有力而流畅的运动，但不是单单依靠肌肉的力量，而是训练大脑与身体团队合作，而且就如同太极拳一般，这套方法就是要练习不停改善自身的运动方式。
本书将会一一说明跑步训练的各个必要阶段，帮助你成为货真价实、聪明的长跑参赛者，并且获得许多长跑选手花费数年才得以领悟的珍贵经验与智慧。你会先学习如何改善跑步技巧，接着将技巧应用在每一次的跑步训练中，你也会学习如何针对各种跑步路线进行训练，并且练习正确补充水分、能量和电解质的方法。而最重要的是，你会学到如何管理自身可用的能量，了解何时该贮存、何时该运用。当你走向起跑线，你将会像经验老道的参赛者一样充满自信，深知自己可以应付赛程中的一切阻碍，最后也一定会健康的、微笑着跨过终点线。
全球的气功跑步学员都已深刻体验到，将太极拳原则转化融入跑步的显着效果：从丹田开始运动⋯⋯放松双臂与双腿⋯⋯并且运用大脑保持专注、变得更有力与更有效率。气功跑步学员都十分惊讶的发现，自己竟然可以跑得更远、更快，却比过去更不费力、也更不易受伤。本书为所有的跑步爱好者设计出一套可以轻松提升运动表现的方法，完全不需像一般的跑步训练一样损耗身体。
我曾跟随徐谷鸣（George Xu）大师学习陈氏太极拳，他在1984年上海的全中国太极拳比赛获得冠军，当时他打的就是陈氏太极拳一路。徐师傅十分有远见，深知太极拳的原则应用于日常运动会有显着效果，例如跑步和健走，因此在1999年，师傅与我开始试图在东方武术与跑步之间搭建一座桥梁。那是一次非常美好的东西方合作，我们也诚挚希望《气功马拉松》可以帮助你踏上快乐又健康的长跑之路。
图书试读
简介：关于跑步姿势无论我的学生先前有多少跑步经验，我都会先从姿势开始教学，教导学生如何在跑步时维持良好姿势。姿势会直接影响到跑步的效率，也是所有气功跑步技巧的基石，更是锻鍊出强健核心肌群的关键。
良好姿势指的是肩膀、髋骨、脚踝对直，我们将这条对直线称为「中柱」。
维持良好姿势对身体有四大好处，首先，你的身体会有一道中轴，跑步时身体会围绕着轴心转动，中柱就是你在跑步时肩膀和髋部转动的轴心。若想在跑步时更优雅、更有效率，就必须善用身体中轴作为运动的中心。第二，当你的姿势确实呈一直线，体重便会由骨骼、韧带、肌腱支撑，而不是由肌肉负担，这么做可以大幅降低跑步的费力程度。第三，你体内的气或生命之力在对直的中柱内可以更顺畅的流动，并于跑步时将身体推动向前。第四，当身体与前进方向对直你的跑步效率会明显提升，因为你在跨步时多余的动作会减少。
接着我们要示范姿势如何影响运动，尝试以下这项练习，体验姿势如何影响你使用肌肉的方式。
首先呈现最佳站姿，抬起腿部在原地走动，你会发现自己并没有用到太多肌群，现在从腰部微微前弯，同样在原地走动，有没有发现股四头肌和下背部更加用力？你的身体越歪斜，肌肉的负担就越重。
第1课：姿势
简介：关于跑步姿势
步骤1：对直足部与腿部
接下来要说明如何维持良好姿势，并且建立身体的中柱。
如果你在跑步时双脚朝外，可能会对膝盖造成伤害，因为当你向前跨步着地时脚尖并不是朝前，而是朝外，导致膝盖扭转。跑步距离较长时，双脚内侧也可能因此出现水疱。首先，试着对直你的双脚站立时双脚平行、与髋部同宽。对直脚部时，先将一脚抬离地面，并且向内侧转动直到脚尖朝向正前方，这个动作可以强化内收肌群，并训练肌群持续维持腿部的正确姿势。
在跑步过程中进行这项练习时，想像自己正在钢索上跑步，双脚内侧对直这条钢索的中心线。此外，站立时一定要避免挺直膝盖，这么做会限制气在腿部的流动，并且压迫膝盖软骨，还会导致膝盖后侧过度伸展。试着微弯膝盖、保持膝盖柔软，让体重平均落在脚跟与跖骨，接着，平衡脚底的压力，确保重量平均落在左脚与右脚，然后再平衡双脚内侧与外侧的压力。最后，平衡双脚前侧与后侧的压力。
用户评价
作为一名尝试过多种运动形式，并且对身心连接颇有研究的人，当我看到《气功跑步 DVD（盒装内附16页简介）》时，内心涌起的是一种强烈的探索欲。我一直认为，身体的训练不应仅仅停留在表面的肌肉力量和心肺功能上，更应该深入到身体内部的能量流动和精神状态的调控。而“气功”的概念，恰恰触及了我一直以来所关注的领域。它似乎提供了一种将内在修炼与外在运动相结合的独特路径，这对于追求更深层次运动体验的我来说，无疑是一大诱惑。 我非常期待这套DVD所附带的那本16页的简介。在我看来，这本简介不应是简单的内容摘要，而应该是一个关于“气功跑步”理念的精炼阐述。我希望它能清晰地解释，气功的哪些核心要素，例如意念的引导、呼吸的调节、身体的放松与蓄力等，是如何被巧妙地融入到跑步动作中的。它是否能解答我关于“如何感知和运用身体内部能量”的疑问？是否能提供一套初步的理论指导，让我能够理解气功跑步与传统跑步在发力机制、身体韵律、乃至身心感受上的根本区别？我希望通过这本简介，能够建立起对这套训练体系的初步认知，为后续更深入的学习打下坚实的基础。
评分这套《气功跑步 DVD（盒装内附16页简介）》的出现，对我而言，就像是在我多年的跑步生涯中突然打开了一扇全新的窗户。我一直以来都秉持着“科学跑步”的理念，阅读了大量关于跑步技术、运动生理学、营养学等方面的书籍，也参加过一些线下指导课程。然而，尽管如此，我总觉得在身体的深层感受上，似乎还存在着一种未被完全解锁的潜力，一种能够让跑步变得更轻松、更高效、更具延展性的可能性。当我了解到这套DVD，特别是其“气功”的标签时，我的第一反应是惊喜，随后便是浓厚的兴趣。 我迫切想知道的是，这套DVD究竟是如何将看似有些“虚”的气功概念，具象化地呈现在跑步这项“实”的运动中的。我希望它能提供一套清晰、可操作的训练体系，不仅仅是简单的动作模仿，而是能够深入到身体的内在感受，教会我如何去感知、去调整、去运用身体内部的能量。那本16页的简介，在我看来，将是理解整个课程体系的关键。我期待它能像一张地图，勾勒出气功跑步的宏观轮廓，解释其背后的哲学思考，以及它与我们日常跑步习惯的差异。如果简介中能包含一些理论性的阐述，比如气功如何影响身体的柔韧性、耐力、甚至精神状态，那就更好了。我希望通过这本简介，能够提前建立起对这门独特跑步技法的初步认识，为后续的DVD学习做好充分的思想和理论准备。
评分当我看到《气功跑步 DVD（盒装内附16页简介）》这个标题时，我的第一反应是：“这简直太神奇了！”我一直以来都认为，跑步不仅仅是双腿的运动，更是一种全身心的投入。我尝试过很多不同的跑步训练方法，但总觉得在身体的某个层面，好像还缺少了点什么，一种更深层次的连接感，或者说一种更柔和、更顺畅的发力方式。而“气功”，在我脑海中一直代表着一种古老而深邃的东方智慧，一种关于生命能量和身体和谐的理解。 我特别好奇，这套DVD会如何将气功的原理融入到跑步这项运动中。我希望那本16页的简介，能像一个引路人，为我揭示气功跑步的奥秘。我迫切想了解，它是否能教会我如何通过气功的调息方法，让我的呼吸变得更深沉、更有节奏，从而提升耐力，减少疲劳感？它又是否能指导我如何运用意念，让我的身体在跑步时更加放松、协调，减少不必要的肌肉紧张？我希望简介能提供一些基础的理论框架，让我知道气功跑步的独特之处，以及它可能带来的好处，比如增强身体的柔韧性、改善体态，甚至是达到一种“人与自然合一”的跑步境界。
评分我对《气功跑步 DVD（盒装内附16页简介）》的兴趣，源于一次偶然的跑步装备店的店员推荐。当时我正在挑选新的跑鞋，店员提到最近有一款结合了传统养生理念和现代跑步方式的DVD，引起了不少跑者的关注。我的运动习惯比较多元，除了跑步，也偶尔练习一下瑜伽和太极，对东方传统运动的养生之道颇为欣赏。所以，“气功”这个词立刻吸引了我的注意，我一直觉得，如果能把这些古老的智慧融入到我热爱的跑步运动中，一定会带来意想不到的体验。 我特别期待这套DVD中的简介部分，那16页的内容，在我看来，应该是课程的“前奏曲”。我希望它能够清晰地阐述气功跑步的核心理念，比如它如何通过调息、意念和特定的肢体动作来达到“以内养外”的效果。我希望它能解答我心中的一些疑惑，例如，气功跑步与普通跑步在发力方式、节奏控制、身体协调性等方面到底有哪些不同？它是否能够帮助跑者更好地放松身体，减少运动中的紧张感？并且，我期望简介中能够提供一些基础的理论支撑，让我在观看DVD之前，就对气功跑步有一个初步的理解，知道它不仅仅是表面的动作改变，而是包含着更深层的身体和精神的调整。
评分这套《气功跑步 DVD（盒装内附16页简介）》我之前在朋友那里偶然看到，当时就觉得很有意思。我是一个跑步爱好者，虽然跑龄不短，但总觉得自己的跑姿不够优化，有时候也会感到一些小小的运动损伤，所以一直想找一些更系统、更科学的方法来提升。看到这个DVD的包装，特别是提到“气功”和“跑步”的结合，立刻引起了我的好奇心。气功一直给我一种神秘而又博大精深的感觉，如果能将它的精髓融入到跑步这项我热爱的运动中，那绝对是件令人兴奋的事情。 我特别关注的是它所附带的那本16页的简介，我猜测这部分内容会为DVD课程打下理论基础，或者至少会提供一些关键的入门指导。我期望这本简介能够清晰地阐述气功跑步的理念，比如它与传统跑步方式在动作原理、能量运用、呼吸调息等方面的核心区别。如果能用通俗易懂的语言解释清楚“气”在跑步中的作用，以及如何通过特定的练习来调动和运用“气”，那将非常有帮助。同时，我也期待简介中能提供一些初步的练习动作示意图或者简单的理论框架，让我能够对即将开始的DVD学习有一个初步的认知和心理准备。毕竟，对于一个初学者来说，了解“是什么”和“为什么”比直接上手“怎么做”更为重要，也更能激发学习的兴趣和动力。
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