氣功健走 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

出版者齣版社：聯經齣版公司訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：廖亭雲

出版日期齣版日期：2016/03/16

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-06

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圖書描述

對直身心，運用核心能量，讓源源不絕的「氣」引導你嚮前邁進！
著名跑／走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理，
首創「氣功健走訓練計畫」，
打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。

　　氣功健走（Chi Walking）源自太極拳功法，強調運用身體的核心能量走路，講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳，隻要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習，藉由對直身心來運用核心肌群，使身體的緊綳感降到最低，大幅提升體內流動的「氣」，讓「氣」順暢無礙的流通，便會像打通任督二脈那樣，從此能夠優雅平衡的運動。

　　本書作者丹尼‧爵爾與凱薩琳‧爵爾多年來深耕氣功運動領域，範圍涵蓋健走、馬拉鬆與跑步，透過本書，你將學會運用全身的力量運動，而非僅憑雙腿強製牽動身體，你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走，還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康，氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動，所揭示的不隻是一種運動方式，還是一種正麵積極的生活態度。

著者信息

作者簡介

丹尼‧爵爾（Danny Dreyer）

　　著名跑／走教練，也是前全美排名超馬選手，在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程，與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉鬆》（Chi Marathon）、《氣功跑步》（Chi Running）與《氣功健走》（Chi Walking）等書及DVD。

凱薩琳‧爵爾（Katherine Dreyer）

　　在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年，與丹尼‧爵爾閤作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活（ChiLiving）計畫。

審訂者簡介

項國寜

　　現任聯閤報社長，熱愛登山、遊泳、跑步，是魚式遊泳颱灣推手。曾經登上非洲吉力馬紮羅山、尼泊爾聖母峰基地營；2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公裏海泳、新加坡開放水域8.3公裏；2013年開始學習氣功跑步，目前完成2次半馬、3次超半馬賽事，持續纍積中。

譯者簡介

廖亭雲

　　目前就讀國立颱灣大學翻譯碩士學位學程，希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉鬆》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

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圖書目錄

推薦序：整閤身心靈的氣功健走（項國寜）
中文版序：健走的奇蹟（丹尼‧爵爾）

導言：氣的正嚮循環
順應生命之力
如何使用本書

第1章：以健康為目標，以運動為方法
當東方遇見西方：將健走的益處發揮到極緻
氣功健走中的「氣」
聰明健走：全新的常態

第2章：覺知五步驟
步驟1：對直身心
步驟2：運用核心
步驟3：建立平衡
步驟4：做齣選擇
步驟5：邁步嚮前

第3章：氣功功法
1. 專注
2. 身體感知
3. 彈性
4. 呼吸
5. 堅持

第4章：氣功健走技巧
漸進原則：太極拳原則與自然法則
輕鬆學習的訣竅
訓練工具與裝備
總覽
運用「覺知五步驟」學習氣功健走技巧
踏齣氣功健走的第一步

第5章：12種氣功健走類型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 鬆筋健走
5. 上身健走
6. 集氣健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 專注健走
10. 平靜健走
11. 冥想健走
12. 競走

第6章：有覺知的轉換
健走前的轉換階段
鬆筋操
健走後的轉換階段
伸展操
健走後評估
健走之間的準備階段：練習並改善氣功健走姿勢

第7章：量身打造氣功健走計畫
相信身體的智慧
度過健康的一生
摒除我執原則
健康日誌

第8章：登山健行：歡迎加入越野健走
覺知五步驟
為健行做準備
服裝選擇
針對登山的氣功健走技巧
補充能量
補充水分
負重
寒冷與炎熱的健行環境

第9章：室內健走與覺知跑步機訓練
跑步機健走
三項跑步機訓練
其他室內訓練

第10章：建立飲食平衡
瞭解食物的平衡
食物金字塔
健康飲食實施步驟

第11章：選擇權就在你手中
鞋中魔法
緻謝

圖書序言

第4章：氣功健走技巧

第1步：對直雙腳

首先要對直的部位是雙腳，往下看並確認雙腳與髖部同寬且平行，接著放軟雙膝、避免挺直。（避免受傷的小訣竅：如果你在站立時和許多人一樣習慣雙腳朝外，每踏齣一步就會拉扯一次內半月闆肌腱，最後導緻膝蓋疼痛。若想修正這個問題，隻需將整隻腿朝身體中心綫嚮內轉動，直到足部朝嚮正前方。如果這個動作讓你感到腿部緊綳，隻要先將腿轉動至仍感舒適的程度即可，接著每週增加一點轉動的幅度，漸漸讓腿更嚮內鏇。）對直雙腳有助於舒緩緊綳的梨狀肌（位在臀大肌下方），不過不需要太過擔心，你並不是唯一擁有上述問題的人，大多數人的骨盆部位都容易緊綳，畢竟我們的生活總是充滿壓力。

第2步：對直上半身

下一步驟是對直你的上半身。將一手放在肚臍上，另一手則放在鎖骨下方，接著用上方的手嚮上提，下方的手則嚮下拉（圖11），這個動作可以拉直脊椎上半部並且敞開胸口，讓呼吸更為順暢。（若想瞭解完整的說明，請參考第3章的「呼吸」。）抬起食指頂住下巴（圖12），這麼做可以對直頸部與其他身體部位，同時也有助於消除健走或站立時的頸部疼痛。

第3步：維持骨盆水平

運用下腹部提起骨盆，這個動作必須運用核心肌群，可以幫助你在步行或站立時維持對直的姿勢。骨盆呈現水平時，要運用下腹肌將恥骨稍微嚮上提，腹肌群最下方的部位稱作錐形肌，直接連結到恥骨。一定要避免用臀大肌維持骨盆的水平，否則會限製腿部擺動，也會使腹肌無法延展（圖13a、13b）。你必須運用身體感知正確提起骨盆，我把這個動作稱為「垂直捲腹」，因為做動作時就像站著將下腹上捲。（如果你無法感受到下腹肌，隻要把手放在肚臍下方並且咳嗽，就能感受到下腹肌在用力。）