氣功健走 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

圖書標籤:

• 氣功
• 健走
• 養生
• 保健
• 運動
• 健康
• 傳統文化
• 身心健康
• 戶外運動
• 養生功法

　　氣功健走（Chi Walking）源自太極拳功法，強調運用身體的核心能量走路，講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳，隻要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習，藉由對直身心來運用核心肌群，使身體的緊綳感降到最低，大幅提升體內流動的「氣」，讓「氣」順暢無礙的流通，便會像打通任督二脈那樣，從此能夠優雅平衡的運動。
 
　　本書作者丹尼‧爵爾與凱薩琳‧爵爾多年來深耕氣功運動領域，範圍涵蓋健走、馬拉鬆與跑步，透過本書，你將學會運用全身的力量運動，而非僅憑雙腿強製牽動身體，你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走，還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康，氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動，所揭示的不隻是一種運動方式，還是一種正麵積極的生活態度。

《經絡探秘與養生智慧》 內容簡介 在當代快節奏的生活中，人們對身心健康的關注達到瞭前所未有的高度。然而，許多人仍然在探尋一種既科學又符閤自然規律的養生之道。《經絡探秘與養生智慧》一書，正是在這樣的時代背景下，為尋求內在平衡與長久健康的讀者提供瞭一部係統、深入且極具實踐指導價值的寶典。本書並非停留在淺嘗輒止的錶麵介紹，而是緻力於揭示人體生命活動的深層邏輯——經絡係統的奧秘及其在調理身心健康中的核心作用。 本書的寫作團隊匯聚瞭傳統中醫學的資深學者、現代生命科學的研究人員以及具有豐富臨床經驗的實踐者，旨在架設起古老智慧與現代科學之間的橋梁。我們深知，要真正掌握養生之道，必須理解生命能量（氣）的運行路徑及其載體——經絡。 第一部分：經絡係統的全景透視 本書的開篇，將帶領讀者進入一個宏大而精微的領域：經絡係統。我們不再將經絡僅僅視為書本上的抽象綫條，而是將其還原為人體內真實存在的、負責物質與能量傳輸的復雜網絡。 1.1 經絡的起源與曆史脈絡： 我們追溯瞭《黃帝內經》中對經絡係統的最早記載，並詳細闡述瞭曆代醫傢對十二正經、奇經八脈等核心係統的認識演變過程。這不僅是曆史的梳理，更是為瞭理解先賢觀察天地人三纔閤一的哲學思想。 1.2 經絡的現代科學解讀： 傳統醫學的概念往往被現代人視為神秘主義。本書投入大量篇幅，結閤現代解剖學、生物電學、分子生物學和神經內分泌係統的最新研究成果，嘗試對經絡的物質基礎進行科學性的探討。例如，對“筋膜網絡”在信息傳導中的作用、皮下結締組織液的流動性與經絡循行的關聯，以及低電阻通路理論的深入剖析。我們力求客觀呈現當前科學界對經絡的探索進展，不作誇大，但也不迴避其獨特的生命功能。 1.3 十二經脈的生理與病理： 每一條經脈都有其特定的生理功能和對應的髒腑關係。本書係統地介紹瞭十二正經（手太陰肺經至足少陰腎經）的循行路綫、主治範圍、重要穴位的功能及其在人體氣機升降中的樞紐作用。對於每一條經絡容易齣現的病理變化（如氣滯、血瘀、虛寒），我們提供瞭詳盡的分析，使讀者能夠將身體不適與特定的經絡失衡聯係起來。 1.4 奇經八脈的調控中樞： 衝脈、任脈、督脈等奇經八脈，如同人體的“高速公路”和“總水庫”。本書重點闡述瞭它們如何統攝和調節十二正經的氣血運行，特彆是督脈對陽氣的固護作用和任脈對陰精的涵養功能，揭示瞭它們在生命周期中特彆是生長發育和衰老過程中的關鍵地位。 第二部分：基於經絡的養生實踐體係 理解瞭經絡的“是什麼”之後，本書的核心價值在於指導讀者如何“如何做”。養生並非一味地服食補品，而是通過順應經絡的自然規律，使身體達到動態平衡。 2.1 辨識體質與經絡狀態： 不同的體質（如氣虛質、血瘀質、痰濕質等）往往對應著特定的經絡狀態。本書提供瞭一套實用且易於操作的自我評估工具，幫助讀者初步判斷自己身體的主要偏頗。瞭解自己的經絡弱點，是進行針對性養生的前提。 2.2 穴位療法——精準激活生命能量： 穴位是經絡上的“開關”和“調節器”。我們精選瞭數百個臨床常用且操作簡便的穴位，分為以下幾類進行介紹： 強身健體穴： 如足三裏、關元、神闕等，重點介紹如何通過長期按揉、溫灸，達到培元固本的效果。 情誌調理穴： 針對現代人常見的焦慮、抑鬱，介紹如神門、太衝等對心神和肝氣有疏導作用的穴位。 特定病癥輔助穴位組閤： 針對失眠、消化不良、頸椎不適等常見亞健康問題，提供具體的穴位組閤和刺激手法。 本書對按揉、點按、叩擊等不同刺激方式的力度、頻率和感覺描述極為細緻，強調“得氣”的重要性。 2.3 經絡導引與特定的形神閤煉功法： 導引術是古代鍛煉身體、調和氣血的功法。本書收錄並詳細圖解瞭數套專門針對特定經絡進行疏通和強化的功法： “梳理三焦”法： 針對現代人肩頸不適和睡眠質量下降，以肩部的經絡（如手少陽三焦經）的舒展為核心。 “引氣歸元”樁功： 側重於打通任督二脈，通過特定的呼吸配閤與意念引導，增強下丹田的儲能能力。 五禽戲中的“虎、鹿、猿、蛇、鳥”與經絡的對應關係： 結閤現代運動學的角度，解析這些傳統動作如何通過肢體運動對特定經絡係統産生良性刺激。 2.4 經絡與五髒六腑的飲食調理： “藥食同源”的觀念在本書中得到瞭深入體現。每一章都將相應的髒腑與其對應的經絡係統聯係起來，介紹如何在四時節氣中，選擇能夠滋養本經、平衡五髒的食物。例如，在鞦季重點養肺經，推薦的食療方劑會側重於潤燥和清肅之品。本書強調的不是生硬的食譜，而是食物的“性味歸經”，讓讀者學會根據自身經絡的寒熱虛實來選擇日常飲食。 第三部分：時空觀念下的養生進階 養生必須與自然節律相結閤。本書最後一部分，著重闡述如何將經絡理論融入到日常生活的起居和四季變化之中。 3.1 四時養生與經絡的盛衰： 詳細論述瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏與肝、心、肺、腎等髒腑經絡的密切關係。例如，在春天肝氣升發之時，如何通過伸展和疏泄的動作避免肝經鬱結；在鼕季如何通過斂藏和保暖，固護腎經的封藏之氣。 3.2 睡眠的經絡學意義： 深入探討瞭子午流注理論在睡眠中的應用。什麼時間段是哪條經絡主令，這對人體氣血的修復和代謝至關重要。本書提供瞭科學的作息建議，旨在幫助讀者最大化地利用夜晚的經絡修復時間。 3.3 壓力管理與情緒的經絡齣口： 現代生活的壓力首先錶現為氣機的鬱滯。本書提齣瞭“疏通比堵塞更重要”的原則，重點教導讀者如何識彆由壓力導緻的經絡淤堵信號（如胸悶、脅肋脹痛），並指導讀者利用特定穴位和放鬆技巧，為情緒找到健康的齣路。 《經絡探秘與養生智慧》的目標，是讓每一位讀者都能成為自己身體的“首席工程師”。它提供的不隻是知識的堆砌，而是將深奧的傳統生命科學轉化為一套可操作、可感知、可持續的生命實踐體係。閱讀本書，如同獲得瞭一張人體內部的精細地圖，使您能夠精準導航，踏上一條由內而外、通暢無阻的健康之路。

作者簡介

丹尼‧爵爾（Danny Dreyer）

　　著名跑／走教練，也是前全美排名超馬選手，在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程，與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉鬆》（Chi Marathon）、《氣功跑步》（Chi Running）與《氣功健走》（Chi Walking）等書及DVD。
 
凱薩琳‧爵爾（Katherine Dreyer）

　　在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年，與丹尼‧爵爾閤作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活（ChiLiving）計畫。

審訂者簡介

項國寜

　　現任聯閤報社長，熱愛登山、遊泳、跑步，是魚式遊泳颱灣推手。曾經登上非洲吉力馬紮羅山、尼泊爾聖母峰基地營；2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公裏海泳、新加坡開放水域8.3公裏；2013年開始學習氣功跑步，目前完成2次半馬、3次超半馬賽事，持續纍積中。
 
譯者簡介

廖亭雲

　　目前就讀國立颱灣大學翻譯碩士學位學程，希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉鬆》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

推薦序：整閤身心靈的氣功健走（項國寜）
中文版序：健走的奇蹟（丹尼‧爵爾）
 
導言：氣的正嚮循環
順應生命之力
如何使用本書
 
第1章：以健康為目標，以運動為方法
當東方遇見西方：將健走的益處發揮到極緻
氣功健走中的「氣」
聰明健走：全新的常態
 
第2章：覺知五步驟
步驟1：對直身心
步驟2：運用核心
步驟3：建立平衡
步驟4：做齣選擇
步驟5：邁步嚮前
 
第3章：氣功功法
1. 專注
2. 身體感知
3. 彈性
4. 呼吸
5. 堅持
 
第4章：氣功健走技巧
漸進原則：太極拳原則與自然法則
輕鬆學習的訣竅
訓練工具與裝備
總覽
運用「覺知五步驟」學習氣功健走技巧
踏齣氣功健走的第一步
 
第5章：12種氣功健走類型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 鬆筋健走
5. 上身健走
6. 集氣健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 專注健走
10. 平靜健走
11. 冥想健走
12. 競走
 
第6章：有覺知的轉換
健走前的轉換階段
鬆筋操
健走後的轉換階段
伸展操
健走後評估
健走之間的準備階段：練習並改善氣功健走姿勢
 
第7章：量身打造氣功健走計畫
相信身體的智慧
度過健康的一生
摒除我執原則
健康日誌
 
第8章：登山健行：歡迎加入越野健走
覺知五步驟
為健行做準備
服裝選擇
針對登山的氣功健走技巧
補充能量
補充水分
負重
寒冷與炎熱的健行環境
 
第9章：室內健走與覺知跑步機訓練
跑步機健走
三項跑步機訓練
其他室內訓練
 
第10章：建立飲食平衡
瞭解食物的平衡
食物金字塔
健康飲食實施步驟
 
第11章：選擇權就在你手中
鞋中魔法
緻謝

推薦序

整閤身心靈的氣功健走／項國寜

　　《氣功健走》是一部神奇的書。一般人都可以瞭解走路的好處，但所謂「瞭解」，大概也隻在常識的層麵，因為「活動活動」或者「走走路」對健康有益的概念，業已不在話下。但要把健走這件事賦予一個完整的結構，從新觀念齣發，到實際的方法、訓練、執行，「氣功健走」就是極少數的特例瞭。

　　丹尼‧爵爾在2004年齣版瞭《氣功跑步》一書，從太極原理開發齣一套體係完整的跑步方法。他認為隻要方法得當，跑步不必然伴隨痛苦與運動傷害──他的方法有數十萬跑者的見證。他接著又齣版瞭《氣功健走》一書，以同樣的原理應用在健走，也自成一傢之言。他把健走放在身心靈裏，成為一個重要元素，不但詳細說明瞭健走的方法，更從健走推廣至飲食、工作的生活麵，甚至態度、情緒的精神麵。僅僅是健走這樣一個看似簡單的元素，他也拆分成12種不同的健走類彆，使用者可依不同的需要、不同的時空環境，選擇最適閤的健走法。丹尼‧爵爾用這樣的大結構處理健走這件事，確實將健走提升至一個罕見的高度，開前人所未見。

　　「凡走過的必留下痕跡」，走路在我們生活裏本來無所不在，但甚少「留下痕跡」，因為我們很少專注在走路的方法上。閱讀這本書，會讓我們將原本無意識的走路，化成有積極建設性的健走。對熱愛跑步的人來說，氣功健走可以作為跑步之間最佳的動態休息；對不跑步的人來說，氣功健走可以作為氣功跑步的入門，往「氣功馬拉鬆」邁進；也可以作為跑步的替代品，「化腐朽為神奇」，使這項極為簡單易行的運動閃閃發光，充滿動感，大有可為。

　　從跑步到健走，作者的道理一以貫之，也就是從正確的姿勢齣發，訓練正確的用力方法，再以專注的態度來執行；持之以恆，你會發現健走不隻是單純的「活動活動」或「走走路」而已，以積極的態度麵對「氣功健走」，會成為你步嚮健康、精神爽俐的一條捷徑。
 
中文版序

健走的奇蹟／丹尼‧爵爾

　　很高興有機會為《氣功健走》中文版寫序。我的父親是華人，因此我自然而然對東方文化與哲學很感興趣，也透過太極拳學習這方麵知識長達近20年。

　　近年來不斷有新的研究證實健走的益處，健走甚至還被譽為新的「萬靈丹」，因為這項運動比最強效的抗憂鬱藥物功效更顯著，比大多數的心髒病藥物效果更好，也比最優質的第二型糖尿病藥物更具療效，而且成本低廉許多！

　　此外，科學界也持續發現健走額外的益處。根據最近齣版的健康刊物指齣，走路速度已被視為第5項生命徵象，與血壓、心率、體溫以及呼吸頻率同等重要；美國國立衛生研究院的最新研究也顯示，平時走路速度越慢，死亡率就越高。近來有位保健醫師還打趣的和我說：「死神的走路速度大約是每小時3.2公裏。」重點其實就在於我們必須多多健走，而不隻是悠閑漫步。

　　本書將會詳細介紹「氣功健走」這項與氣功跑步十分類似的運動方法。過去15年來，氣功跑步所引介的良好跑步技巧與覺知運動，改變瞭全球無數跑步愛好者的生活。氣功健走融閤瞭太極拳的內在專注力與步行的簡單動作，將健走轉化為一種內在修練，正如同太極拳一般，所有動作皆源自丹田，身體其餘部位則隨之運動。由專注的大腦引導身體運動，這種新方式將會使健走成為善用覺知、具冥想效果的修練。

　　當你有覺知的健走，身心協調且閤而為一，就會開始産生改變──呼吸更深沉、思緒更清晰、核心更強健、平衡感提升、大腦學會專注……最重要的是，你可以用全然放鬆卻能激發活力的方式運動。

　　走路是日常生活中不可或缺的活動，我們總是不停的從一個地方走嚮下一個地方，然而，有多少人真正懂得運用健走在生活中創造更多氣？《氣功健走》將健走的內涵昇華，使健走不再隻是一項體能活動。透過本書，你不僅會學到正確的健走方式，也會學到如何在健走過程中提升大腦專注力、管理情緒、減輕壓力並舒緩肌肉緊綳。氣功健走是絕佳的休閑活動，也最能調劑當前步調繁忙、目標導嚮的生活型態。此外，比起其他健身活動，健走更平易近人也更有彈性，你可以根據自身需求調整健走方式。

　　我是跟著徐榖鳴（George Xu）大師學習陳氏太極拳，他曾在1984年上海的全中國太極拳比賽中獲得冠軍，當時打的就是陳氏太極拳一路。1988年，我在加州舊金山認識瞭徐師傅，在我開始嚮他學習太極拳之後，我們也閤作開發齣氣功跑步與氣功健走的技術原則，這是我人生中收獲最豐富的一段經驗，後來也持續為我帶來許多珍貴的學習機會。

　　我最喜歡的氣功健走口號是：「創造適閤氣流動的狀態。」本書會介紹12種不同的健走類型，包含體能、情緒及精神層麵，幫助你在日常生活中促進氣的流動。

　　今天工作不順利？不妨來一場平靜健走吧。纔剛結束假期就必須馬上投入工作？那麼就來練習專注健走吧。覺得「待辦事項」清單有點冗長？活力健走會是此刻最佳的選擇。無論你的需求是什麼，隻要踏齣傢門健走便能獲得滿足，沒有任何一種提升生活品質的方法，比健走更簡單、更平易近人，而且立即見效。健走可說是一種不摺不扣的「長壽訓練」。

　　我的好友麥可‧崔佛（Michael Trayford）醫師開設瞭大腦健康課程，授課對象包括專業運動員、腦震盪病患以及年長的成人，他的專業屬於正蓬勃發展的「神經可塑性」（neuroplasticity）領域，也就是提倡活化並運用大腦的各個區域，讓大腦保持靈活、持續發展且充滿健康活力。我和崔佛醫師閤作教授大腦健康課程，正是因為體能是促進健康大腦活動的重要一環。崔佛醫師在功能性腦神經領域的研究，經證實可透過活化與産生更強烈的神經傳導物質（大腦與身體的溝通管道）來減緩大腦的老化過程。因此，當大腦專注於身體上，不僅能使腦部運作更順暢，也有助於維持穩固的身心連結，而這正是應付老化問題不可或缺的關鍵。

　　氣功健走可以將再尋常不過的步行動作轉化為不凡的運動──專屬於你的個人長壽訓練計畫。
 
導言（節錄）

氣的正嚮循環

　　我永遠不會忘記30幾年前在愛爾蘭的經曆。在一個適逢早春時節的美麗鄉間，我透過愉快的健走來伸展筋骨──畢竟前一天我纔被迫蜷縮在飛越大西洋的航班裏長達14.5個小時，因此早已迫不及待、精力充沛的想到戶外走走。當時我住在科羅拉多州的波爾德（Boulder），正希望盡量少開不必要的車，所以選擇利用健走讓自己慢下來，為生活拓展更多空間，我那時也正好處在「轉換工作的空檔」，因此把握住機會徹底探索瞭附近的鄉村地帶，聽說我母親那一邊的傢族祖先就曾居住在此。

　　那天當我開始健走之後，發現前方約180公尺處有位較年長的男士，看起來也像在健走，年輕氣盛又急著想證明自己的我便想試著追上他，也趁機和「當地人」打個照麵，當然我必須加快走路的速度，但我有信心在短時間內迎頭趕上。

　　結果……還是算瞭吧。

　　盡管我試著努力追上那位男士，卻很快發現他離我越來越遠，就算他至少大瞭我20歲，仍然漸漸把距離拉遠而消失在我的視綫中。就這樣瞎忙瞭大約10分鍾後，我決定放棄挑戰，同時感到顔麵盡失。

　　與當地人打照麵的計畫告吹，我也不該再對自己的健走能力感到自滿瞭。

　　接下來的幾天，我發現愛爾蘭人把健走視為再自然不過的事，他們每個人的身材都勻稱得不像話，雙頰散發齣玫瑰色光澤，臉上則滿溢著對生活的熱情，這也是愛爾蘭人最著名的特色。我這纔發現，健走是愛爾蘭人與生俱來的能力，也是他們保持健康、快樂的主因──當然還有他們的音樂、故事和麥芽啤酒。這趟愛爾蘭之旅確立瞭健走在我生活中的神聖地位，因為我發現瞭健走激發活力的長遠價值。

　　最近待在紐約時，我從行人身上感覺到一股夥伴之間的友好情誼。他們全都在走路，但我想這並非為瞭保持健康，而是因為在曼哈頓，步行是最方便的移動方式。此外我還觀察到一個看來不尋常的現象──那就是身材健美的人數比例極高。不同於我開設健走課程的舊金山灣區，紐約居民不太在乎自己的健走量，他們隻是單純的認為走路是生活中的一部分，因為必須走而走，但最後大部分的人都在無形中使身材變得更好，而這就是健走的本質。

　　健走是一件很美好的事，也是許多人生活中的一部分，在許多歐洲國傢，晚餐後散步是很常見的習慣，但不論你是否因為需要而開始健走，不管目的是享受步行或是增進健康，健走都是世界上最容易入門的運動形式。健走能在短時間內讓身材變好，對短期與長期健康狀態也影響很大。

　　對於想要開始執行健身計畫的人而言，健走不僅入門輕鬆、不會造成痛苦、過程有趣，還能提供重大且長遠的幫助。

　　氣功健走可以融入任何一種健走計畫，為你對健康和整體身心狀況的控管帶來無限的可能性。

第4章：氣功健走技巧
 
第1步：對直雙腳
 
首先要對直的部位是雙腳，往下看並確認雙腳與髖部同寬且平行，接著放軟雙膝、避免挺直。（避免受傷的小訣竅：如果你在站立時和許多人一樣習慣雙腳朝外，每踏齣一步就會拉扯一次內半月闆肌腱，最後導緻膝蓋疼痛。若想修正這個問題，隻需將整隻腿朝身體中心綫嚮內轉動，直到足部朝嚮正前方。如果這個動作讓你感到腿部緊綳，隻要先將腿轉動至仍感舒適的程度即可，接著每週增加一點轉動的幅度，漸漸讓腿更嚮內鏇。）對直雙腳有助於舒緩緊綳的梨狀肌（位在臀大肌下方），不過不需要太過擔心，你並不是唯一擁有上述問題的人，大多數人的骨盆部位都容易緊綳，畢竟我們的生活總是充滿壓力。
 
第2步：對直上半身
 
下一步驟是對直你的上半身。將一手放在肚臍上，另一手則放在鎖骨下方，接著用上方的手嚮上提，下方的手則嚮下拉（圖11），這個動作可以拉直脊椎上半部並且敞開胸口，讓呼吸更為順暢。（若想瞭解完整的說明，請參考第3章的「呼吸」。）抬起食指頂住下巴（圖12），這麼做可以對直頸部與其他身體部位，同時也有助於消除健走或站立時的頸部疼痛。
 
第3步：維持骨盆水平
 
運用下腹部提起骨盆，這個動作必須運用核心肌群，可以幫助你在步行或站立時維持對直的姿勢。骨盆呈現水平時，要運用下腹肌將恥骨稍微嚮上提，腹肌群最下方的部位稱作錐形肌，直接連結到恥骨。一定要避免用臀大肌維持骨盆的水平，否則會限製腿部擺動，也會使腹肌無法延展（圖13a、13b）。你必須運用身體感知正確提起骨盆，我把這個動作稱為「垂直捲腹」，因為做動作時就像站著將下腹上捲。（如果你無法感受到下腹肌，隻要把手放在肚臍下方並且咳嗽，就能感受到下腹肌在用力。）

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有吸引力，淡雅的綠色搭配祥和的太極圖，一看就給人一種健康、寜靜的感覺。我平日裏是個不太愛運動的人，但最近身體總是齣現一些小毛病，朋友們都推薦我嘗試一些溫和的運動方式。偶然間看到這本書，就毫不猶豫地買瞭迴來。雖然還沒有深入閱讀，但從目錄來看，這本書涵蓋的內容非常廣泛，從基本的氣功理論到具體的健走技巧，再到如何結閤飲食和生活習慣來養生，感覺是一個非常係統性的指導。我特彆期待書中關於“如何調息”的部分，因為我常常覺得自己的呼吸很淺，希望能通過學習氣功來改善。而且，書中提到瞭一些古代養生智慧，這讓我對傳統文化也産生瞭濃厚的興趣。總而言之，這本書給我的第一印象非常好，充滿瞭期待，希望能從中找到提升健康和生活品質的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它所倡導的“整體觀”。我以前總是孤立地看待健康問題，比如腰疼就隻想著治療腰，頭疼就隻想著治療頭。但這本書卻從氣血運行、經絡暢通的角度，解釋瞭身體各個部位之間的聯係。它讓我明白，很多看似不相關的癥狀，可能都源於同一個根本原因。書中對於“情緒對健康的影響”的分析，也讓我茅塞頓開。我過去常常因為一些小事而煩惱，現在我纔意識到，不良情緒竟然會對身體造成如此大的負麵影響。我開始嘗試著在運動過程中，關注自己的情緒變化，並學會通過深呼吸來調節。這本書不僅教會瞭我如何鍛煉身體，更教會瞭我如何從內而外地提升自己的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“大道至簡”。我之前總以為要練就一身好武藝，必須得有多麼高深的理論和多麼刻苦的訓練。但這本書用一種非常平易近人的方式，將氣功和健走這兩個看似獨立的活動巧妙地結閤起來，揭示瞭它們背後共通的養生哲理。書中對於“意念”在運動中的作用的闡述，讓我耳目一新。我以前總覺得運動就是“動身體”，但作者卻強調“用心去感受”，這讓我開始重新審視自己的運動方式。特彆是書中關於“循序漸進”的建議，讓我覺得即使是完全沒有運動基礎的人，也能找到適閤自己的方法。我嘗試著按照書中的一些簡單動作進行練習，發現確實能夠感受到身體的變化，精神也比以前更加集中瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退休多年的老教師，過去一直喜歡閱讀一些曆史類的書籍，對於養生一直不太關注。這次是因為孫子經常感冒，我纔開始留意這方麵的內容。這本書的語言風格非常樸實，沒有那些華而不實的辭藻，讀起來就像是和一位老朋友聊天一樣。書中關於“接地氣”的養生理念，讓我深有感觸。我一直認為，真正的健康來自於自然，而不是那些復雜的藥物和器械。書中提到的很多方法，比如早睡早起、多曬太陽，都是我們小時候生活習慣的一部分，隻不過現在被我們遺忘瞭。我嘗試著按照書中的方法，每天早晨去公園散步，並結閤一些簡單的呼吸練習，感覺身體比以前輕盈多瞭，睡眠質量也有瞭顯著的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它所提供的“個性化”指導。我一直以為氣功和運動都是一成不變的模式，但這本書卻強調要根據個人的體質、年齡、甚至季節來調整練習方法。書中列舉瞭多種不同的健走路綫和呼吸方法，並詳細說明瞭在不同情況下應該如何選擇。我最喜歡的是關於“如何應對疲勞”的章節，裏麵介紹瞭一些快速恢復體力的技巧，這對我這個經常加班的人來說簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些真實案例，讀起來很有代入感，也增加瞭我對書中方法的信心。我感覺這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位貼心的養生顧問，時刻關注著我的需求。