氣功健走 DVD（盒裝內附16頁簡介） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者原文作者： Danny Dreyer, Katherine Dreyer

出版者齣版社：聯經齣版公司訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：廖亭雲

出版日期齣版日期：2016/03/16

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-06

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圖書描述

如果你正在尋找可以一輩子維持健康、活力的妙方，
你會發現答案就在氣功健走中！

　　對直身心，運用核心能量，讓源源不絕的「氣」引導你嚮前邁進！
　　著名跑／走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理，
　　首創「氣功健走訓練計畫」，
　　打造無痛苦、無傷害，輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。
　　DVD的實地解說深入淺齣、簡單明瞭
　　讓你更快上手，輕鬆入門不求人！

　　氣功健走（Chi Walking）源自太極拳功法，強調運用身體的核心能量走路，講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳，隻要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習，藉由對直身心來運用核心肌群，使身體的緊綳感降到最低，大幅提升體內流動的「氣」，讓「氣」順暢無礙的流通，便會像打通任督二脈那樣，從此能夠優雅平衡的運動。

　　這張教學光碟擷取瞭氣功健走中最重要的幾項元素，提供入門者簡便的學習管道。首先介紹基礎的「覺知五步驟」，包含「對直身心」、「運用核心」、「建立平衡」、「做齣選擇」與「邁步嚮前」，這五項步驟是氣功健走的應用技巧，隻要時時留意、有意識的運用，便能為健康生活打下良好的底子。其次則是說明身體的專注要點，包括上半身前傾或腿部擺動在內，可以藉由DVD的示範確實掌握動作細節，逐一調整自己的姿勢。

　　透過光碟的教學，你將學會運用全身的力量運動，而非僅憑雙腿強製牽動身體，你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走，還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康，氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動，所揭示的不隻是一種運動方式，還是一種正麵積極的生活態度。

著者信息

作者簡介

丹尼‧爵爾（Danny Dreyer）

　　著名跑／走教練，也是前全美排名超馬選手，在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程，與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉鬆》（Chi Marathon）、《氣功跑步》（ChiRunning）與《氣功健走》（ChiWalking）等書及DVD。

凱薩琳‧爵爾（Katherine Dreyer）

　　在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年，與丹尼‧爵爾閤作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活（ChiLiving）計畫。

審訂者簡介

項國寜

　　現任聯閤報社長，熱愛登山、遊泳、跑步，是魚式遊泳颱灣推手。曾經登上非洲吉力馬紮羅山、尼泊爾聖母峰基地營；2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公裏海泳、新加坡開放水域8.3公裏；2013年開始學習氣功跑步，目前完成2次半馬、3次超半馬賽事，持續纍積中。

譯者簡介

廖亭雲

　　目前就讀國立颱灣大學翻譯碩士學位學程，希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉鬆》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

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圖書目錄

第1課：覺知五步驟
簡介：建立良好姿勢
步驟1：對直身心
步驟2：運用核心
步驟3：建立平衡
示範練習：下拉練習
示範練習：單腿站姿
復習：復習姿勢
步驟4&5：做齣選擇&邁步嚮前

第2課：下半身專注要點
簡介：運用腿部與骨盆
第1部分：步幅
第2部分：上半身前傾／腿部嚮後擺動
第3部分：提起腳跟
第4部分：脊椎自然扭轉

第3課：上半身專注要點
簡介：創造流暢感與平衡感
第1部分：頭部位置
第2部分：手臂擺動
第3部分：肩膀位置

第4課：準備健走
第1部分：步頻
第2部分：開始健走
第3部分：練習專注要點

其他練習
鬆筋操／身體掃描／呼吸

圖書序言

氣功健走：覺知五步驟讓你一生健康有活力

越來越多人選擇從事健走這項運動，這也難怪，畢竟健走是最安全也最簡單的運動，不僅能有效健身，還能享受戶外風光，更可以讓精神為之一振。健走可以大幅改善你目前或長期的健康狀況，所有科學研究一緻指齣健走可以延長壽命，預防心髒病、糖尿病、癌癥等疾病，也能提升大腦認知能力，更可以改善未來的整體生活。如果你正在尋找神奇妙方希望讓自己一輩子維持健康、充滿活力，和《綠野仙蹤》的桃樂絲一樣，也許你會發現魔法就在鞋子裏，也就是你的健走鞋。

數百年來，中國人深入研究大自然中氣的流動，並練習在體內培養齣相同的流動能量。氣就是所謂的生命之力，是實體世界中一切活動的源頭，也是生命充滿活力的原因，而太極拳就是在鑽研氣如何在體內流動。練習太極拳時，習武者的動作源自身體核心，並且以身體為軸心活動──也就是一條垂直貫穿人體的隱形綫。彆擔心，即使你沒學過太極拳，還是能從氣功健走中獲益，也能輕鬆理解影片中的教學。

氣功健走是前所未有的健身計畫，具有鍛鍊心肺有氧調節能力的效果，目前已有數韆人學習氣功健走計畫而且成效驚人。我們會嚮你說明如何透過健走達到此生最佳的健康狀況。如果你正要投入健身計畫，我們可以讓你有個輕鬆、不痛苦又有趣的開始，我們會在影片中說明氣功健走技巧的分解動作，若想要深入瞭解全麵的氣功健走計畫，我們建議你閱讀《氣功健走》一書，並且投入完整的訓練計畫，這麼做有助於維持一緻且高品質的健身方式。

氣功健走可以幫助身體更輕鬆的走路，也能改善、消除因走路姿勢不正確而造成的疼痛、痠痛、不適，就像瑜伽和皮拉提斯，氣功健走的動力來源是核心肌群，包括雙腿在內，身體其餘部位都要保持放鬆。走路是生活中最基本的動作，當走路姿勢有所改善，正麵影響會非常深遠。氣功健走能讓你瞭解基本的良好健走技巧以及覺知五步驟，這正是每一課都必須應用的技巧。

第4課：準備健走

當你準備開始健走，必須先選擇你的目標健走速度，因此我們要先說明步頻的重要性。步頻是以每分鍾步數計算，也就是指單腳每分鍾踏齣的步數，練習氣功健走時，步頻會決定健走的速度，而步幅則保持不變。