具体描述
对直身心，运用核心能量，让源源不绝的「气」引导你向前迈进！
着名跑／走教练丹尼‧爵尔运用中国的太极拳原理，
首创「气功健走训练计画」，
打造无痛苦、无伤害，轻松有效提升运动品质的健走新方法。
着名跑／走教练丹尼‧爵尔运用中国的太极拳原理，
首创「气功健走训练计画」，
打造无痛苦、无伤害，轻松有效提升运动品质的健走新方法。
气功健走（Chi Walking）源自太极拳功法，强调运用身体的核心能量走路，讲求体内「气」的循环通畅。学习气功健走并不需要先学会太极拳，只要遵循书中详述的基本原则与专注要点勤于练习，借由对直身心来运用核心肌群，使身体的紧绷感降到最低，大幅提升体内流动的「气」，让「气」顺畅无碍的流通，便会像打通任督二脉那样，从此能够优雅平衡的运动。
本书作者丹尼‧爵尔与凯萨琳‧爵尔多年来深耕气功运动领域，范围涵盖健走、马拉松与跑步，透过本书，你将学会运用全身的力量运动，而非仅凭双腿强制牵动身体，你将能够在身心平衡的状态下从事长时间的健走，还可以避免运动伤害、保持青春、延年益寿。不管你追求的是减重或健康，气功健走都是最轻松易学且立竿见影的运动，所揭示的不只是一种运动方式，还是一种正面积极的生活态度。
著者信息
作者简介
丹尼‧爵尔（Danny Dreyer）
着名跑／走教练，也是前全美排名超马选手，在全球设立工作坊并提供各种跑步比赛与活动相关课程，与凯萨琳‧爵尔共同着有《气功马拉松》（Chi Marathon）、《气功跑步》（Chi Running）与《气功健走》（Chi Walking）等书及DVD。
凯萨琳‧爵尔（Katherine Dreyer）
在健康、个人成长与健身领域深耕长达30年，与丹尼‧爵尔合作经营气功跑步、气功健走以及气功生活（ChiLiving）计画。
审订者简介
项国宁
现任联合报社长，热爱登山、游泳、跑步，是鱼式游泳台湾推手。曾经登上非洲吉力马扎罗山、尼泊尔圣母峰基地营；2度泳渡澎湖湾、完成马来西亚刁曼岛10公里海泳、新加坡开放水域8.3公里；2013年开始学习气功跑步，目前完成2次半马、3次超半马赛事，持续累积中。
译者简介
廖亭云
目前就读国立台湾大学翻译硕士学位学程，希望成为专业自由译者。译作有《爱上英国乡村》、《气功马拉松》、《气功跑步DVD》、《气功健走》、《气功健走DVD》。
丹尼‧爵尔（Danny Dreyer）
着名跑／走教练，也是前全美排名超马选手，在全球设立工作坊并提供各种跑步比赛与活动相关课程，与凯萨琳‧爵尔共同着有《气功马拉松》（Chi Marathon）、《气功跑步》（Chi Running）与《气功健走》（Chi Walking）等书及DVD。
凯萨琳‧爵尔（Katherine Dreyer）
在健康、个人成长与健身领域深耕长达30年，与丹尼‧爵尔合作经营气功跑步、气功健走以及气功生活（ChiLiving）计画。
审订者简介
项国宁
现任联合报社长，热爱登山、游泳、跑步，是鱼式游泳台湾推手。曾经登上非洲吉力马扎罗山、尼泊尔圣母峰基地营；2度泳渡澎湖湾、完成马来西亚刁曼岛10公里海泳、新加坡开放水域8.3公里；2013年开始学习气功跑步，目前完成2次半马、3次超半马赛事，持续累积中。
译者简介
廖亭云
目前就读国立台湾大学翻译硕士学位学程，希望成为专业自由译者。译作有《爱上英国乡村》、《气功马拉松》、《气功跑步DVD》、《气功健走》、《气功健走DVD》。
图书目录
推荐序：整合身心灵的气功健走（项国宁）
中文版序：健走的奇蹟（丹尼‧爵尔）
导言：气的正向循环
顺应生命之力
如何使用本书
第1章：以健康为目标，以运动为方法
当东方遇见西方：将健走的益处发挥到极致
气功健走中的「气」
聪明健走：全新的常态
第2章：觉知五步骤
步骤1：对直身心
步骤2：运用核心
步骤3：建立平衡
步骤4：做出选择
步骤5：迈步向前
第3章：气功功法
1. 专注
2. 身体感知
3. 弹性
4. 唿吸
5. 坚持
第4章：气功健走技巧
渐进原则：太极拳原则与自然法则
轻松学习的诀窍
训练工具与装备
总览
运用「觉知五步骤」学习气功健走技巧
踏出气功健走的第一步
第5章：12种气功健走类型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 松筋健走
5. 上身健走
6. 集气健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 专注健走
10. 平静健走
11. 冥想健走
12. 竞走
第6章：有觉知的转换
健走前的转换阶段
松筋操
健走后的转换阶段
伸展操
健走后评估
健走之间的准备阶段：练习并改善气功健走姿势
第7章：量身打造气功健走计画
相信身体的智慧
度过健康的一生
摒除我执原则
健康日志
第8章：登山健行：欢迎加入越野健走
觉知五步骤
为健行做准备
服装选择
针对登山的气功健走技巧
补充能量
补充水分
负重
寒冷与炎热的健行环境
第9章：室内健走与觉知跑步机训练
跑步机健走
三项跑步机训练
其他室内训练
第10章：建立饮食平衡
了解食物的平衡
食物金字塔
健康饮食实施步骤
第11章：选择权就在你手中
鞋中魔法
致谢
中文版序：健走的奇蹟（丹尼‧爵尔）
导言：气的正向循环
顺应生命之力
如何使用本书
第1章：以健康为目标，以运动为方法
当东方遇见西方：将健走的益处发挥到极致
气功健走中的「气」
聪明健走：全新的常态
第2章：觉知五步骤
步骤1：对直身心
步骤2：运用核心
步骤3：建立平衡
步骤4：做出选择
步骤5：迈步向前
第3章：气功功法
1. 专注
2. 身体感知
3. 弹性
4. 唿吸
5. 坚持
第4章：气功健走技巧
渐进原则：太极拳原则与自然法则
轻松学习的诀窍
训练工具与装备
总览
运用「觉知五步骤」学习气功健走技巧
踏出气功健走的第一步
第5章：12种气功健走类型
1. 心肺健走
2. 有氧健走
3. 山坡健走
4. 松筋健走
5. 上身健走
6. 集气健走
7. 接地健走
8. 活力健走
9. 专注健走
10. 平静健走
11. 冥想健走
12. 竞走
第6章：有觉知的转换
健走前的转换阶段
松筋操
健走后的转换阶段
伸展操
健走后评估
健走之间的准备阶段：练习并改善气功健走姿势
第7章：量身打造气功健走计画
相信身体的智慧
度过健康的一生
摒除我执原则
健康日志
第8章：登山健行：欢迎加入越野健走
觉知五步骤
为健行做准备
服装选择
针对登山的气功健走技巧
补充能量
补充水分
负重
寒冷与炎热的健行环境
第9章：室内健走与觉知跑步机训练
跑步机健走
三项跑步机训练
其他室内训练
第10章：建立饮食平衡
了解食物的平衡
食物金字塔
健康饮食实施步骤
第11章：选择权就在你手中
鞋中魔法
致谢
图书序言
第4章：气功健走技巧
第1步：对直双脚
首先要对直的部位是双脚，往下看并确认双脚与髋部同宽且平行，接着放软双膝、避免挺直。（避免受伤的小诀窍：如果你在站立时和许多人一样习惯双脚朝外，每踏出一步就会拉扯一次内半月板肌腱，最后导致膝盖疼痛。若想修正这个问题，只需将整只腿朝身体中心线向内转动，直到足部朝向正前方。如果这个动作让你感到腿部紧绷，只要先将腿转动至仍感舒适的程度即可，接着每週增加一点转动的幅度，渐渐让腿更向内旋。）对直双脚有助于舒缓紧绷的梨状肌（位在臀大肌下方），不过不需要太过担心，你并不是唯一拥有上述问题的人，大多数人的骨盆部位都容易紧绷，毕竟我们的生活总是充满压力。
第2步：对直上半身
下一步骤是对直你的上半身。将一手放在肚脐上，另一手则放在锁骨下方，接着用上方的手向上提，下方的手则向下拉（图11），这个动作可以拉直嵴椎上半部并且敞开胸口，让唿吸更为顺畅。（若想了解完整的说明，请参考第3章的「唿吸」。）抬起食指顶住下巴（图12），这么做可以对直颈部与其他身体部位，同时也有助于消除健走或站立时的颈部疼痛。
第3步：维持骨盆水平
运用下腹部提起骨盆，这个动作必须运用核心肌群，可以帮助你在步行或站立时维持对直的姿势。骨盆呈现水平时，要运用下腹肌将耻骨稍微向上提，腹肌群最下方的部位称作锥形肌，直接连结到耻骨。一定要避免用臀大肌维持骨盆的水平，否则会限制腿部摆动，也会使腹肌无法延展（图13a、13b）。你必须运用身体感知正确提起骨盆，我把这个动作称为「垂直卷腹」，因为做动作时就像站着将下腹上卷。（如果你无法感受到下腹肌，只要把手放在肚脐下方并且咳嗽，就能感受到下腹肌在用力。）
第1步：对直双脚
首先要对直的部位是双脚，往下看并确认双脚与髋部同宽且平行，接着放软双膝、避免挺直。（避免受伤的小诀窍：如果你在站立时和许多人一样习惯双脚朝外，每踏出一步就会拉扯一次内半月板肌腱，最后导致膝盖疼痛。若想修正这个问题，只需将整只腿朝身体中心线向内转动，直到足部朝向正前方。如果这个动作让你感到腿部紧绷，只要先将腿转动至仍感舒适的程度即可，接着每週增加一点转动的幅度，渐渐让腿更向内旋。）对直双脚有助于舒缓紧绷的梨状肌（位在臀大肌下方），不过不需要太过担心，你并不是唯一拥有上述问题的人，大多数人的骨盆部位都容易紧绷，毕竟我们的生活总是充满压力。
第2步：对直上半身
下一步骤是对直你的上半身。将一手放在肚脐上，另一手则放在锁骨下方，接着用上方的手向上提，下方的手则向下拉（图11），这个动作可以拉直嵴椎上半部并且敞开胸口，让唿吸更为顺畅。（若想了解完整的说明，请参考第3章的「唿吸」。）抬起食指顶住下巴（图12），这么做可以对直颈部与其他身体部位，同时也有助于消除健走或站立时的颈部疼痛。
第3步：维持骨盆水平
运用下腹部提起骨盆，这个动作必须运用核心肌群，可以帮助你在步行或站立时维持对直的姿势。骨盆呈现水平时，要运用下腹肌将耻骨稍微向上提，腹肌群最下方的部位称作锥形肌，直接连结到耻骨。一定要避免用臀大肌维持骨盆的水平，否则会限制腿部摆动，也会使腹肌无法延展（图13a、13b）。你必须运用身体感知正确提起骨盆，我把这个动作称为「垂直卷腹」，因为做动作时就像站着将下腹上卷。（如果你无法感受到下腹肌，只要把手放在肚脐下方并且咳嗽，就能感受到下腹肌在用力。）
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