医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Loren Fishman

　　原来，瑜伽可以帮助减重，
　　感冒不用看医生，做瑜伽也可以好，
　　还有失眠免吃药，做瑜伽就能让你熟睡，
　　甚至连生理期都不用止痛药，做瑜伽就会顺顺来！

　　这些，做医学瑜伽通通会好转！

　　曼哈顿医疗与复健中心医师、哥伦比亚大学医学院教授、荣获《纽约杂志》最佳医师的罗伦．费斯曼医师学习瑜伽超过40年，普立兹奖作家布罗德（William J. Broad）称他是「瑜伽和医学界的爱迪生」。

　　费斯曼医师整合西方医学、科学实验和东方瑜伽，透过自身经验研究和千名病患实证操作，证实精选出的这些瑜伽动作能对症下药。

　　20 种常见身心问题，瑜伽一次解决

　　上班族通病
　　1. 旋转肌袖症候群                     
　　2. 头痛
　　3. 感冒
　　4. 嵴椎侧弯   
　　5. 失眠

　　女性大困扰
　　6. 体重控制
　　7. 经前症候群
　　8. 沮丧忧郁

　　职业/运动伤害
　　9. 肌肉问题
　　10. 肌腱紧绷
　　11. 小面关节症候群
　　12. 椎间盘突出症
　　13. 神经椎管狭窄症
　　14. 梨状肌症候群
　　15. 荐髂关节错位
　　16. 复合性神经痛

　　银发族老毛病
　　17. 各种背痛总览
　　18. 足底筋膜炎
　　19. 拇指外翻
　　20. 不宁腿症候群

　　无论你是瑜伽初学者，还是瑜伽老手，这本书介绍的每一动作都能自己在家练习，并能有效消除症状！
　　•作者师承印度国宝大师，《瑜伽之光》作者艾扬格
　　•经过数千名病患研究，证实有效的瑜伽法
　　•深入浅出解释症状背后的医学原因

国内推荐

　　长庚复健科住院医师 王思恒医师

 

作者简介

罗伦‧费斯曼 医师 （Loren Fishman, MD）

　　修习瑜伽超过40年的执业医生。目前就职于哥伦比亚大学医学院，
　　同时也是曼哈顿癌症研究中心得治疗师、曼哈顿医疗与复健中心医师。
　　也在医院里开设瑜伽课程，协助病患强化疗效。曾获纽约的杂志选为「最佳医师」。
　　他曾发表超过数十篇医学论文。出版过的书籍包括《背痛瑜伽》（Yoga for Back Pain）、
　　《骨质疏松练瑜伽》（Yoga for Osteoporosis）、《关节炎缓解瑜伽》（Yoga for Back Pain）等书。

审订者简介

龚威亦

　　适群复健科诊所，专业物理治疗师 

译者简介

甘懿中

　　一九七一年生，毕业于政治大学外语学院，于美国留学时攻读电脑科学， 目前任职于资讯科技公司。


 

[审定序]
[前言]      
                                                                                                               
Part 1 你的背痛、痠痛......都要就医吗?        
                                                                                  
Part 2 肌肉骨骼型背痛: 肌肉拉伤和痉挛最常见                                                                                   
第1章 腰方肌痉挛──极度弯腰、久坐不动须注意                                    
第2章 腘旁肌紧绷──弯腰触不到脚趾                                                        
第3章 小面关节症候群──关节炎、痉挛所造成的                                  
第4章 荐髂关节错位──人体最容易受损的关节     
                                   
Part 3 神经性背痛: 端看腿部麻痺、无力、痛否                                                                                               
第5章 椎间盘突出症──背痛重要成因                                                        
第6章 椎管狭窄症──老人家的老毛病                                                               
第7章 梨状肌症候群──久坐、运动过度、穿错鞋      
第8章 混合型病因──你的背痛不只有一个原因造成的   
                                                        
Part 4 运动伤害、头痛、失眠、控制体重、感冒……做瑜伽都有效          
第9章  旋转肌袖症候群──肩膀最常见的症状                                         
第10章 头痛── 治疗偏头痛效果最佳                
第11章 体重控制──瑜伽增加饱足感                                                           
第12章 感冒──缓解无发烧的症状                                                              
第13章骨骼健康──瑜伽强化骨骼和肌肉                                                     
第14章 失眠──免吃药、改善情绪、睡得好睡得饱                                                                 
第15章 嵴椎侧弯──缓阻继续恶化                                                              
第16章 经前症候群──改善自我感受                                                         
第17章 忧郁症──镇静焦虑、抚平哀伤、改变世界观    
                                                 
Part 5  瑜伽真有效? 3个临床实验挂保证                      
第18章 不宁腿症候群──原因多元，直接治疗症状最有效                       
第19章 拇趾外翻──愈早做瑜伽，越有效                                           
第20章 足底筋膜炎──跑者、运动员、长站者、过胖者最常见

致谢辞
本书贡献者简介
各章节瑜伽姿势索引
註解                   

 

第11章 体重控制──瑜伽增加饱足感
 
不知各位是否曾注意到，我们在网路或真实世界里看到那些有练瑜伽的人，几乎每一个都很苗条？其实这只是人们对瑜伽的众多错误认知之一，人们普遍以为只要练瑜伽，就可以减轻体重或是避免脂肪囤积。
 
威廉．布罗德在他所写的《瑜伽的科学》（The Science of Yoga）一书中正确地观察到，有氧运动可以加速身体的新陈代谢且对减重有益，但瑜伽却会减缓代谢－－恰与燃烧脂肪所需的情况背道而驰。这虽是事实，但我认为事情并非如此单纯，例如哈达（Hatha）瑜伽绝对是一种活动，而任何活动都可以燃烧脂肪；且在各种瑜伽派别中，亦不乏较为快速有力的类型－－例如八支瑜伽（ashtanga)。如果我们从事很耗体力的激烈运动，肯定可以提高新陈代谢；但许多瑜伽学派，强调的是完成某个姿势并静止不动，且更重视体位的校准而不求姿势的速成。所以我认为那些认真做瑜伽的人，之所以能维持理想的体重，可能有以下几个原因。
 
许多瑜伽姿势会扩张胃壁，而扩张胃壁是约束体重的一个因素。这个说法乍听之下可能令你感到困惑，因为一般人都以为，扩张胃壁岂不是会使胃变大，让它能够容纳更多的食物。但我的看法是：胃的扩张受器会透过迷走神经向大脑的食慾中心报告，当你刺激胃的扩张受器后，会诱发讯号告诉食慾中心吃得够多了。这种短暂的扩张非但不会使胃口变大，反而会令你更有饱足感，进而减少食量。
 
目前尚不清楚是否所有的哺乳类动物都有这样的系统，但有许多动物（例如马），因为只吃低卡路里的食物，所以几乎无时无刻都在进食。有些人认为人类之所以能发展出文化，部分原因就在于我们可以很快取得所需的养分，所以有时间去做其他事情。
 
造成体重增加的因素很多：例如遗传到易胖体质，或是嗜吃甜食、碳水化合物或加工食品。所以我们必须面对现实：控制体重绝非易事，尤其当你出生在大屁股或大肚子的家族中，而且大伙经常聚在厨房里，用吃喝来纾解压力。女儿的胖瘦也不是她自己能够掌控的－－而是取决于母亲在怀孕期间的体重。大家都知道，有些妇女在生育后无法有效减重，还有容易冲动的人格特质，也是造成体重过重的「帮凶」之一。

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