医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Loren Fishman

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• 身心健康
• 症状缓解
• 养生
• 康复
• 替代医学

　　原来，瑜伽可以帮助减重，
　　感冒不用看医生，做瑜伽也可以好，
　　还有失眠免吃药，做瑜伽就能让你熟睡，
　　甚至连生理期都不用止痛药，做瑜伽就会顺顺来！

　　这些，做医学瑜伽通通会好转！

　　曼哈顿医疗与复健中心医师、哥伦比亚大学医学院教授、荣获《纽约杂志》最佳医师的罗伦．费斯曼医师学习瑜伽超过40年，普立兹奖作家布罗德（William J. Broad）称他是「瑜伽和医学界的爱迪生」。

　　费斯曼医师整合西方医学、科学实验和东方瑜伽，透过自身经验研究和千名病患实证操作，证实精选出的这些瑜伽动作能对症下药。

　　20 种常见身心问题，瑜伽一次解决

　　上班族通病
　　1. 旋转肌袖症候群                     
　　2. 头痛
　　3. 感冒
　　4. 嵴椎侧弯   
　　5. 失眠

　　女性大困扰
　　6. 体重控制
　　7. 经前症候群
　　8. 沮丧忧郁

　　职业/运动伤害
　　9. 肌肉问题
　　10. 肌腱紧绷
　　11. 小面关节症候群
　　12. 椎间盘突出症
　　13. 神经椎管狭窄症
　　14. 梨状肌症候群
　　15. 荐髂关节错位
　　16. 复合性神经痛

　　银发族老毛病
　　17. 各种背痛总览
　　18. 足底筋膜炎
　　19. 拇指外翻
　　20. 不宁腿症候群

　　无论你是瑜伽初学者，还是瑜伽老手，这本书介绍的每一动作都能自己在家练习，并能有效消除症状！
　　•作者师承印度国宝大师，《瑜伽之光》作者艾扬格
　　•经过数千名病患研究，证实有效的瑜伽法
　　•深入浅出解释症状背后的医学原因

国内推荐

　　长庚复健科住院医师 王思恒医师

 

《身心疗愈的古老智慧：探索阿育吠陀与正念冥想的实践指南》 ——深入理解身心连接，开启自我康复的新途径 内容简介 在现代生活的快节奏与高压之下，人们对深层次的健康与内在平静的需求日益增长。《身心疗愈的古老智慧：探索阿育吠陀与正念冥想的实践指南》并非一本专注于特定疾病或症状的疗愈手册，而是一部引导读者深入理解人体“能量系统”与“心智运作模式”的权威著作。本书旨在系统性地介绍阿育吠陀（Ayurveda）的生命哲学基础，并结合当代的正念（Mindfulness）科学，为追求整体健康的人士提供一套完整、可操作的身心调适框架。 第一部分：阿育吠陀的生命蓝图——认识你的“体质” 本书的第一部分，将引领读者走进阿育吠陀——这门拥有五千年历史的印度传统医学体系。我们不会探讨具体的症状缓解方法，而是聚焦于其哲学的核心：理解个体差异是实现健康的前提。 1. 三能量（Dosha）的精妙平衡： 我们将详细解析风能（Vata）、火能（Pitta）和土能（Kapha）这三种生命能量的起源、特质及其在身体和心智中的表现。这不是关于如何“治疗”失衡的疾病，而是如何精确地“识别”自己与生俱来的“原初体质”（Prakriti）以及当前的状态（Vikriti）。理解自己的主导能量，如同获取了一张专属的健康导航图。 2. 消化之火（Agni）的真相： 深度剖析阿育吠陀中对“消化力”的定义，它远超胃肠道功能，关乎新陈代谢、营养吸收乃至思维的清晰度。我们将探讨如何通过饮食结构而非具体食物来支持Agni，而非罗列针对某类肠胃问题的食谱。 3. 组织与代谢的层级： 介绍阿育吠陀对人体七种基础组织的理解（Dhatus），以及它们如何影响身体的结构和功能。这部分内容着重于生理学的宏观认识，而非微观的病理分析。 4. 阿育吠陀的养生哲学： 本章将概述顺应自然节律的重要性，包括季节性调整（Ritucharya）和日常作息（Dinacharya）的原则。重点在于生活习惯的建立，而非针对特定病症的“速效”方案。 第二部分：正念的科学与实践——重塑心智的景观 本书的第二部分，将焦点转向心智的运作，结合神经科学的最新发现，介绍正念冥想如何重塑大脑结构，提升情绪调节能力。我们关注的是心智的训练方法，而非处理具体的心理障碍。 1. 正念的基础：当下觉察的艺术： 详细阐述正念的定义，即“有目的、不加评判地将注意力导向当下”。我们将拆解正念实践的各个要素，如呼吸锚定、身体扫描等基础技巧，旨在提升整体的专注力和觉知力。 2. 冥想的生理学基础： 探讨长期正念练习对大脑默认模式网络（DMN）、杏仁核（Amygdala）等区域的影响，理解心智训练如何从生物学层面提升抗压能力，而不是提供应对特定焦虑或抑郁的临床指南。 3. 情绪的流动与接纳： 介绍正念视角下的情绪处理：情绪是能量的流动，而非需要被“解决”的问题。我们将学习如何“观察”情绪的升起与消退，培养与复杂情感共存的能力，这种能力是普遍适用的，而非针对某一种特定情绪困扰。 4. 融入日常的正念： 探讨如何在日常活动中保持觉知，如正念行走、正念饮食的理念。这些实践旨在提高生活质量和内在连接感，而非用作特定功能性障碍的替代疗法。 第三部分：身心整合的桥梁——能量与意识的交汇 在本书的最后部分，我们将探讨阿育吠陀的能量观与正念的实践如何共同服务于更高层次的自我实现与健康维护。 1. 脉轮系统（Chakras）的概念导览： 这是一个对能量中枢的理论介绍。我们将阐述七大脉轮在能量流动中的象征意义和功能区域划分，帮助读者建立对“能量地图”的认识，而不是将其视为治疗阻塞的工具。 2. 阿育吠陀的饮食哲学与正念的结合： 探讨如何结合“体质导向的食物选择”与“正念进食”来深化体验。重点在于培养对食物与身体反馈的敏感度，而非提供具体的食谱或针对病症的饮食调整建议。 3. 迈向内在的宁静： 总结如何利用阿育吠陀的规律生活模式，为正念冥想创造稳定、适合的心智与身体环境。这是关于构建一个支持自我成长的生活结构，旨在培养持续的内在稳定性。 本书特色与受众定位： 《身心疗愈的古老智慧》是一本关于“理解机制”和“构建基础”的指南。它侧重于哲学框架、系统认知和基础技能的培养。它适合所有对身心健康、古老智慧体系以及正念科学感兴趣的读者，尤其适合那些希望在混乱中建立个人健康基石，而非寻求快速症状缓解方案的探索者。本书是通往深入自我了解的理论基石，而非某一具体健康问题的操作手册。它提供的是一套宏大的、可长期应用的生命优化框架。

作者简介

罗伦‧费斯曼 医师 （Loren Fishman, MD）

　　修习瑜伽超过40年的执业医生。目前就职于哥伦比亚大学医学院，
　　同时也是曼哈顿癌症研究中心得治疗师、曼哈顿医疗与复健中心医师。
　　也在医院里开设瑜伽课程，协助病患强化疗效。曾获纽约的杂志选为「最佳医师」。
　　他曾发表超过数十篇医学论文。出版过的书籍包括《背痛瑜伽》（Yoga for Back Pain）、
　　《骨质疏松练瑜伽》（Yoga for Osteoporosis）、《关节炎缓解瑜伽》（Yoga for Back Pain）等书。

审订者简介

龚威亦

　　适群复健科诊所，专业物理治疗师 

译者简介

甘懿中

　　一九七一年生，毕业于政治大学外语学院，于美国留学时攻读电脑科学， 目前任职于资讯科技公司。


 

[审定序]
[前言]      
                                                                                                               
Part 1 你的背痛、痠痛......都要就医吗?        
                                                                                  
Part 2 肌肉骨骼型背痛: 肌肉拉伤和痉挛最常见                                                                                   
第1章 腰方肌痉挛──极度弯腰、久坐不动须注意                                    
第2章 腘旁肌紧绷──弯腰触不到脚趾                                                        
第3章 小面关节症候群──关节炎、痉挛所造成的                                  
第4章 荐髂关节错位──人体最容易受损的关节     
                                   
Part 3 神经性背痛: 端看腿部麻痺、无力、痛否                                                                                               
第5章 椎间盘突出症──背痛重要成因                                                        
第6章 椎管狭窄症──老人家的老毛病                                                               
第7章 梨状肌症候群──久坐、运动过度、穿错鞋      
第8章 混合型病因──你的背痛不只有一个原因造成的   
                                                        
Part 4 运动伤害、头痛、失眠、控制体重、感冒……做瑜伽都有效          
第9章  旋转肌袖症候群──肩膀最常见的症状                                         
第10章 头痛── 治疗偏头痛效果最佳                
第11章 体重控制──瑜伽增加饱足感                                                           
第12章 感冒──缓解无发烧的症状                                                              
第13章骨骼健康──瑜伽强化骨骼和肌肉                                                     
第14章 失眠──免吃药、改善情绪、睡得好睡得饱                                                                 
第15章 嵴椎侧弯──缓阻继续恶化                                                              
第16章 经前症候群──改善自我感受                                                         
第17章 忧郁症──镇静焦虑、抚平哀伤、改变世界观    
                                                 
Part 5  瑜伽真有效? 3个临床实验挂保证                      
第18章 不宁腿症候群──原因多元，直接治疗症状最有效                       
第19章 拇趾外翻──愈早做瑜伽，越有效                                           
第20章 足底筋膜炎──跑者、运动员、长站者、过胖者最常见

致谢辞
本书贡献者简介
各章节瑜伽姿势索引
註解                   

 

审订序

疗癒身心的动作药典── 专业物理治疗师  龚威亦老师

　　这真是一本好书，除了自己写书以外，已经好一阵子没这么认真阅读及书写！

　　一开始接到讯息有关于复健的瑜珈书需要审订，想到市面上也有许多关于运动的书籍，也看了不少，比方皮拉提斯、徒手肌力训练、健身训练……等等，并且抱着我是科班出身的物理治疗师心态，若是要看看动作合不合理、医学名词翻译正确与否绝对游刃有余！

　　但事实上，我读完前两个章节就知道这本书的内容不单仅是解析瑜珈动作，罗伦医师将每个医学概念阐述得相当清楚，它的发生原因、造成症状以及如何改善的逻辑架构都很完整，而西方医学迷人的地方就是数据佐证；在这个讲究实证医学的年代，甚么理论都要能有数据及研究的辅佐才够力。罗伦医师也是，他利用各种专业器材以及与各领域专家的沟通讨论，发现瑜珈动作对于相对病症的帮助，并且将动作分解成数种更简易版本，方便大家操作，说它是本动作药典(利用动作来疗癒身心)也不为过。

　　这本书的内容很详细，一般民众对于某些内容可能较陌生，例如：肌肉的位置、专业的医学用词（毕竟这不是本教科书，没那么多篇幅来做名词定义），但也毋须感到焦虑，仅需看各章节的大标题，以及提到的症状是否与自身相关连，若是就照着书中内容引导，一步一步做，罗伦医师的病理机转可待后续有空闲时稍加翻阅，认识一下即可。

　　另外我强烈建议医疗及类医疗(健身教练、美体美容)人员细细研读书中内容，罗伦医师将所提及的病症交代非常清楚，症状怎么发生、如何让它更严重、如何舒缓，更可贵的是教大家怎么辨别两个类似的病症（鑑别诊断，需要对整体病因深入了解方能整理出类似病症的差异处而加以处理，属于高端技巧），并对应症状加以治疗。
　
　　即便我不是一位瑜珈老师，但我天天都会面对到身体不适的患者，罗伦医师的瑜珈书让我口袋里有更多法宝能拿来运用，希望读完此书，您也能使自己远离病痛。

作者序

选择适合你的瑜伽类型

　　瑜伽起源于数千年前的印度，它对人的身体及精神，都具有疗癒功效；瑜伽经过如此漫长的时间淬鍊而延续下来，如今算是开花结果，并以惊人的规模持续成长及进化。我二十几岁的时候，就开始在印度跟随艾扬格老师（B. K.S . Iyengar）学习瑜伽，当时美国国内几乎没有人从事瑜伽活动，人们把瑜伽当成一种打发时间的消遣--而且还是"有点奇怪"的那一种。

　　时至今日，练习瑜伽的美国人已超过2000万，而且因为学习的人如此众多，所以在美国几乎可以找到无限多种的瑜伽类型、风格与混合型式可供选择。做瑜伽堪称无拘无束，不论是在搭飞机时，在热到浑身大汗时，在大声欢笑时，甚至是在游泳池畔休憩时，都可以练习瑜伽。你可以和你的爱犬、小孩或是另一半一起做瑜伽；你可以做得很快，也可以慢慢来，重点是放在正确的体位、唿吸、动作、冥想以及吟唱上。有些人也会将瑜伽搭配皮拉提斯运动以及其他塑身活动一起练习。你可以找到具有疗效的瑜伽，帮你缓解几乎所有种类的病痛，从药物成瘾到膝盖疼痛（后面将详述）等不一而足。你可以付费参加瑜伽的训练课程，也可以从网际网路下载免费课程，或是购买教学光碟在家自学，总之，如果你想学瑜伽，方法可是多到不胜枚举！

　　如果你还未接触瑜伽，为了避免你因为看到这么多的选项而却步，我决定斗胆提出建议，根据我练习瑜伽三十多年的经验，我建议你从艾扬格瑜伽开始学起。我个人每天清晨都会练习这种瑜伽和冥想方式，三十多年不曾间断，对我来说，艾扬格瑜伽已经成为我生活的一部份了。它虽然深奥、复杂，但很优雅；它启发了我的思维，并且帮助我维持身体的健康。艾扬格瑜伽的结构博大精深，且以疗癒为导向。

　　我非常钦佩艾扬格老师运用他对瑜伽的深刻研究，来帮助那些身体及心理健康出现问题的人。艾扬格老师非常讲究体位的校准，故得以呈现出瑜伽姿态中的平衡感及古典美，且随即令我体会到身心安适的感受。艾扬格老师的瑜伽工作室就在自家的对面，我们那一班的学员约莫7、8个，身材有胖有瘦、有高有矮，年龄有老有少，一齐在浦那城炎热的气候下练习瑜伽。艾扬格老师明白并非每个学员都能完美做出每一个姿势，所以他鼓励学员修改姿势，并按照自己的步调进行练习。他採用的瑜伽砖、伸展带以及其他辅助工具，对于初学者、年长者或是有健康问题的学员来说，都是非常有助益的。

　　但上述这段话并不代表我认为其他练习瑜伽的方式没有价值或是不好，它们当中有很多都是好的。但是因为教授艾扬格瑜伽的人，都需经过多年的严格训练，才能取得担任瑜伽老师的资格，而且他们明白练习瑜伽不当，有可能会令人受伤。所以我才会建议各位最好先参加艾扬格派的瑜伽课程，直到你有足够的经验后，才在家自己练习。但不论你最后决定学习那一种瑜伽，也不论你只是短暂学习或是持续练一辈子，我相信这个经验都会令你受益匪浅。

　　勤有益嬉无功

　　麦尔坎．葛拉威尔（Malcolm Gladwell）在他的着作《异数：超凡与平凡的界线在哪里？ 》（Outliers）中提到，一个人至少需要10000个小时的努力工作，才能成为某个领域的专才。身为一名医生，医疗是我的工作，平日从上午8点到下午6点，我都会在办公室里看诊，这样的习惯及纪律已维持了好多好多年。如此持续对专业强化的结果，让我觉得自己的医术比刚从医学院毕业时好多了，不仅比毕业后两年好，也比毕业20年后更好。我感觉自己行医愈久就变得愈专业，而且我行医的时数，已经数倍于葛拉威尔所说的10000个小时。毫无疑问地，同样的箴言也适用于瑜伽：想要从瑜伽获得效益，你就必须去练瑜伽；你愈能规律且认真地练习，并且花的时间愈多（当然前题是你得有个好老师），你就愈能掌握瑜伽。我明白当一个简单的前弯动作纾解了你的背部痉挛，让你在短短几分钟内觉得好很多，会令你以为这样就已达到目的。然而若你想得到除了体感以外的效益，尤其是最重要的情绪上的安适，你就必须规律地练习瑜伽，而且要拿出把自己变成大师级人物般的认真态度来练习瑜伽。你的进度也许很慢，但我的确看过转变发生在那些有耐心及专心致力在练习瑜伽的人身上。

　　像瑜伽就改变了我某个病人的人生，他是一位牧师，身体因为过胖而开始出现许多状况，背部、膝盖以及双脚都会疼痛，有时还会唿吸困难。他接受我的治疗后开始痛苦且缓慢地做了一些简单的瑜伽姿势，并且做了许多姿势上的修改。持续练习一段时间后，变化出现了，这或许应归功于他有一位好老师凯西．莉莉。他对做瑜伽开始产生兴趣，而且愈做愈好，他的自信心增加了，还激起了减重的动力。他不但在自己家、在我的办公室，甚至还跑到中央公园练习瑜伽。虽然他还是很重，但是我看过一张他在中央公园摆出接近完美的半月式的照片。瑜伽改变了他的人生，他不但成功减重，最近甚至开始慢跑并且报名参加了一项马拉松比赛。这件事听起来彷彿是个奇蹟，或许也真是个奇蹟，但即便是这样，发生在他身上的转变，的确是从瑜伽开始的。

　　瑜伽与医学

　　不久前我参加了一个由国际瑜伽协会举办的研讨会，席间听了一场凯伦．薛曼的简报，内容是她最近发表的瑜伽及下背痛的临床实验报告．那份报告获得极大的回响。实验过程使用了严谨的西方标准去评估瑜伽以及一般伸展操对下背痛的疗效，凯伦花了许多年的时间才架构出这项研究的模式，并和参与者获得令人满意的成果。研讨会结束后，我在大厅遇到她，我告诉她我打算写一本关于瑜伽的书，并询问她是否有什么建议可让我参考，她建议说：「你不妨探讨一下用西方方法研究瑜伽的问题。」

　　我的脑中立刻浮现出：什么是科学？什么又是「瑜伽的科学」？我们在美国所使用的临床实验方法（双盲、随机及对照试验），与瑜伽脉轮的研究有任何关系吗？我们该如何将西方的研究标准，应用到一门非土生土长的科学上？既然每个医学上的努力都是期望能达到某种结果，那么衡量瑜伽成效的一个简单法则就是：它是否有效？既然双盲、随机及对照试验可用来研究牙膏，当然也可以用来研究瑜伽。

　　更深入去想：如果是一门科学，那么某件事物之所以有效，应该要有符合逻辑的解释，而且此一解释是基于已获得充分支持的某些原理原则所做出的，而那些原理原则，则又是基于其他的原理原则，经过不断地思考及时间的考验才得以成立的。人类的所有信念也是如此，以前的人相信木头内存在一种神奇的物质，使它可以燃烧，这种说法已被普利斯利的氧化原理所取代。古早时期的医药及生理学理论，如今也不如分子学及解剖学那么受人重视，但是古老时期流传至今的客观比较、推论导出结论等方法，依然至关重要。虽然实证方法已大幅进化，但古早时期练习瑜伽的效益却依然存在，并且早已透过现代的统计分析，以及西方（其实是全球）科学的应用获得证明。

　　安全的瑜伽

　　威廉．布罗德（William Broad）在他的着作《瑜伽的科学》（The Science of Yoga）中提到，人们有可能因为练习瑜伽而「搞垮身体」，甚至严重伤害到自己，此一说法不但引发一波忧虑，甚至还刮起一场愤怒的风暴。虽然我自己很少见到因为练习瑜伽而造成严重伤害的状况，而且我也深信瑜伽大致来说是安全的，但我也明白的确有可能会造成伤害，而且的确会发生这样的事情。因此，避免受伤的最好方法，是替自己选个负责任的瑜伽老师：这位老师应该受过至少两年的训练，知道要询问你是否曾经受过伤，并且会在你练习瑜伽时，注意你的姿势并确保你做的动作是正确的。还有练习时，请确保你的老师不是用强迫的方式纠正你的体位。一个好的瑜伽老师，应该轻柔地用手指导，绝对不应该使用推、拉或是硬挤的方式。如同我前面提到的，辅助工具有助于修改姿势，让它们做起来比较不危险。如果做某个瑜伽姿势让你感到剧烈疼痛，千万别硬撑，请马上停止。

　　本书中每一个瑜伽姿势都附註有相关的禁忌，除非特别说明，否则这些禁忌都只是相对性的，并且每个姿势都可利用合适的辅助工具或适当的姿势修改来进行。某些这类型的建议适用于每一个练习特定姿势的人。布罗德及艾扬格的提醒就是一个很好的例子：练习肩立式的时候，一定要垫一块毯子在头跟颈部的下方。

　　练习前的注意事项

　　一旦身体感觉疼痛或不舒服，就无法像正常时那样做许多姿势，所以在开始练习的时候务必要放慢速度并谨慎小心。先练习书中所介绍的较简单姿势，再明智地选择进行较难姿势。

　　1.如果你已熟悉某个姿势，却还是会感到有些疼痛，请小心谨慎进行下一个较具挑战性的姿势。

　　2.正确的体位是最重要的，请将注意力放在传统姿势的结构及定位上。

　　3.书中某些姿势的价值及安全性，都已经过完善的研究并确认。某些姿势虽未依照正式程序被充分地研究过，但我还是将它们列在书中，因为在我多年从事瑜伽活动的经历中，见证过这些姿势的成效及其相对安全性。

　　4.随着你对瑜伽愈来愈熟悉，练习瑜伽也会愈来愈轻松，疗效也愈好。

　　一开始保持姿势10到20秒，然后逐渐增长时间到1分钟或更久。

　　重复的姿势，相关禁忌及调整

　　某些姿势对于数种疾病有疗效，因此会重复出现在各个章节，例如坐姿扭转式，我用它来治疗小面关节症候群及梨状肌症候群。我之所以在相关章节重复介绍这些姿势，是为了方便各位阅读，不需为了查找说明而从一个章节跳到另一个章节，不过有时候我会调整关于「功效」、「原理」与「禁忌」之类的内容。

　　如果妳怀孕了，请谘询妳的妇产科医生是否适合做瑜伽，孕妇瑜伽深受广大群众喜爱，但是每个人的身体以及每次怀孕状况都不尽相同，因此我会建议小心谨慎地进行孕妇瑜伽。

　　最后，虽然我在书中提供了许多传统姿势的变化型以及修改版（变化型并无图片），但我相信各位聪明的读者可以依据它们发明更多的修改版姿势。

　　本书的范畴

　　本书收纳的资讯，是我三十多年来从事瑜伽活动的发现及修改，我相信它们都很实用，但还称不上是关于瑜伽如何帮助人的百科全书--也绝非书中讨论到的几个主题之最终结论。

　　本书有将近一半的内容专注于造成背痛的各种成因，以及如何运用瑜伽去治疗它们。背痛在美国是第二普遍的病痛，仅次于感冒，但却经常遭到误解。几乎我们每一个人，要不是已经有背痛，要不就是未来会有背痛的问题。根据美国疼痛医学学会研究显示，2011年背痛让企业主增加了75亿美元的支出。某些肌肉骨骼性的背痛，就跟一般感冒（后面会提到）一样，会在相对短暂的时间内自动消失，但也可以利用瑜伽让它们更快消失。

　　背痛的治疗经常被忽视，但背痛之所以会成为一个专题，且内容超出一般人认知的7倍之多，是因为背痛有7种不同的成因。每一种成因的治疗方式都不同，有时候甚至彼此冲突，然而许多医师以及临床实验，却将所有的背痛一视同仁，当成单一问题。如果不知道你遇到的背痛，是7种中的哪一种，减轻疼痛的机会就会降低。所以我主张：先做诊断，在未经诊断的情况下，你不可能有合理的治疗方案。

　　背痛是我的专业领域之一，我有幸曾对各种可能治疗这七种背痛的瑜珈姿势，进行仔细的实验，甚至找到方法，能够帮助那些因为多种原因造成疼痛的病患。

　　书中提到其他可用瑜伽治疗的病症看似有点随机，但它们其实都是很常见的毛病：大部分的人偶尔都会感冒；超过4000万的美国人已经有或是即将面临骨质疏松的问题；大约有10%的美国人有忧郁症的问题。除此之外，本书也包含了一些目前学者正在研究，有可能可以透过瑜伽而改善的病症。再来就是我最拿手的3种病症--不宁腿症候群、拇指外翻以及足底筋膜炎--在我看来是最适合用瑜伽治疗的病症。我知道目前尚未有这些病症与瑜伽的相关研究，但我个人已着手进行部分研究，并借由本书将初步构想与大家分享。

　　目前对瑜伽的研究，尚未含括所有的病症，而瑜伽也不一定适合所有的病症。我只希望科学家能继续探究瑜伽的功效，并运用它治疗所有种类的病症。随着时间的推移，我相信未来的研究报告将提供足够的资讯，让至少再多一本关于瑜伽医疗效益的书能问世。



 

第11章 体重控制──瑜伽增加饱足感
 
不知各位是否曾注意到，我们在网路或真实世界里看到那些有练瑜伽的人，几乎每一个都很苗条？其实这只是人们对瑜伽的众多错误认知之一，人们普遍以为只要练瑜伽，就可以减轻体重或是避免脂肪囤积。
 
威廉．布罗德在他所写的《瑜伽的科学》（The Science of Yoga）一书中正确地观察到，有氧运动可以加速身体的新陈代谢且对减重有益，但瑜伽却会减缓代谢－－恰与燃烧脂肪所需的情况背道而驰。这虽是事实，但我认为事情并非如此单纯，例如哈达（Hatha）瑜伽绝对是一种活动，而任何活动都可以燃烧脂肪；且在各种瑜伽派别中，亦不乏较为快速有力的类型－－例如八支瑜伽（ashtanga)。如果我们从事很耗体力的激烈运动，肯定可以提高新陈代谢；但许多瑜伽学派，强调的是完成某个姿势并静止不动，且更重视体位的校准而不求姿势的速成。所以我认为那些认真做瑜伽的人，之所以能维持理想的体重，可能有以下几个原因。
 
许多瑜伽姿势会扩张胃壁，而扩张胃壁是约束体重的一个因素。这个说法乍听之下可能令你感到困惑，因为一般人都以为，扩张胃壁岂不是会使胃变大，让它能够容纳更多的食物。但我的看法是：胃的扩张受器会透过迷走神经向大脑的食慾中心报告，当你刺激胃的扩张受器后，会诱发讯号告诉食慾中心吃得够多了。这种短暂的扩张非但不会使胃口变大，反而会令你更有饱足感，进而减少食量。
 
目前尚不清楚是否所有的哺乳类动物都有这样的系统，但有许多动物（例如马），因为只吃低卡路里的食物，所以几乎无时无刻都在进食。有些人认为人类之所以能发展出文化，部分原因就在于我们可以很快取得所需的养分，所以有时间去做其他事情。
 
造成体重增加的因素很多：例如遗传到易胖体质，或是嗜吃甜食、碳水化合物或加工食品。所以我们必须面对现实：控制体重绝非易事，尤其当你出生在大屁股或大肚子的家族中，而且大伙经常聚在厨房里，用吃喝来纾解压力。女儿的胖瘦也不是她自己能够掌控的－－而是取决于母亲在怀孕期间的体重。大家都知道，有些妇女在生育后无法有效减重，还有容易冲动的人格特质，也是造成体重过重的「帮凶」之一。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》这本书，简直是为我这种“亚健康”人群量身定做的！我一直觉得自己的身体有很多小毛病，比如容易疲劳、偶尔的颈部僵硬、还有时不时的消化不良，这些问题虽然不至于严重到去看医生，但确实影响了我的生活质量。这本书的独特之处在于，它真正地将“医学”和“瑜伽”这两个看似不相关的领域完美地融合在了一起。我喜欢它关于“疲劳”的分析，书中不仅解释了身体疲劳的生理原因，还提供了一系列能够激活身体能量、促进循环的瑜伽体式，并且解释了为什么这些体式会有这样的效果。我试着在工作间隙做了一些简单的伸展和呼吸练习，感觉整个人都清醒了很多，不再是那种昏昏沉沉的状态。更难得的是，这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的老师在耐心地指导你。每一个体式都有详细的图片和文字说明，连我这种瑜伽新手都能轻松掌握。它让我看到了，原来改善身体不适，并不是一件遥不可及的事情，通过科学的方法和有意识的练习，我们完全可以掌握自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

说真的，当我第一次翻开《医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为我读过不少关于瑜伽的书，但很少有能让我眼前一亮的。然而，这本书完全颠覆了我的看法！它最吸引我的地方，就是它“结合医学原理”这一点，这让我感觉非常专业和可靠。我一直相信，任何的运动疗法，如果能有科学的理论支撑，效果都会大打折扣。这本书在这方面做得非常出色，它深入浅出地解释了许多常见健康问题背后的生理机制，然后巧妙地将瑜伽的智慧融入其中，提供切实可行的自疗方法。比如，在讲解“呼吸不畅”的部分，书中不仅介绍了几个能够打开胸腔、扩张肺部的瑜伽体式，还从呼吸系统的生理结构和功能角度进行了科学的解释，让我理解了为什么这些体式能够帮助改善呼吸。这种“知其然，更知其所以然”的学习体验，让我对瑜伽产生了更深的敬畏感，也让我更加有动力去坚持练习。而且，书中列举的“20种常见症状”几乎涵盖了我生活中会遇到的绝大多数问题，让我感觉这本书就像是我的随身健康助手。它让我体会到，健康不仅仅是身体的健康，更是身心灵的整体和谐，而瑜伽，正是实现这一目标的绝佳途径。

评分☆☆☆☆☆

《医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》这本书，我真的要好好夸夸！拿到手的时候，就被它沉甸甸的质感和封面设计吸引了。我平时就对身心健康很关注，但总觉得市面上的一些瑜伽书要么太偏向理论，要么就是动作很难，不太实用。这本完全不一样，它把医学的严谨和瑜伽的智慧结合得太好了。我特别喜欢它对“医学原理”的阐述，不是那种生硬的科普，而是用非常通俗易懂的方式解释了为什么某个瑜伽动作能帮助缓解某种症状。比如，当我读到关于“肩颈疼痛”的部分，书中详细介绍了颈部肌肉的解剖结构和常见的劳损原因，然后才引出几个简单却极有效的瑜伽体式，并讲解了它们如何放松紧张的肌肉、改善血液循环。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对瑜伽产生了更深的信任感，也更能理解为什么需要坚持练习。书中的图片也很清晰，每一个体式都有详细的步骤分解和注意事项，即使是零基础的人也能很快上手。我试着练习了其中几个针对“失眠”的动作，真的感觉睡眠质量有了明显改善，不再是辗转反侧难以入睡了。这本书不仅仅是一本瑜伽练习指南，更像是一位贴心的健康顾问，让我能够在家就能进行有效的自我调理，感觉非常安心和 Empowerment。

评分☆☆☆☆☆

《医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》，这本书的出现，简直就是我一直在寻找的那束光！我之前尝试过很多种运动，但总觉得要么强度太大，要么效果不明显。对瑜伽一直有好感，但又担心自己身体柔韧性不好，难以跟上。这本书的优点在于，它非常接地气，而且专业性十足。它没有回避医学的复杂性，但却用一种非常易于理解的方式呈现出来，让你知道你为什么要做这个动作，以及它会对身体产生怎样的积极影响。比如，书中在讲解“关节疼痛”时，不仅仅是教你做几个伸展动作，而是从关节的结构、可能受到的损伤等方面进行分析，然后给出针对性的、温和的练习。我试着做了其中针对“膝盖不适”的几个动作，之前走路时偶尔会有的隐痛感，现在减轻了很多。而且，书中的“精髓”部分，也就是瑜伽的哲学和精神层面的指导，也让我受益匪浅。它让我明白，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是内心的平静与和谐。书中的一些引导语和正念练习，在忙碌的工作之余，能让我找到片刻的宁静，重新找回内心的力量。这本书让我觉得，健康是可以通过科学的方法和内在的修行来共同实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本《医学瑜伽：结合医学原理与瑜伽精髓的20种常见症状自疗法》，毕竟市面上关于瑜伽的书实在太多了，很难找到真正适合自己的。但这本书，真的给了我很大的惊喜！我最看重的是它“结合医学原理”这一点，我一直觉得，很多健康问题，如果能从根源上理解，再配合合适的运动，效果会事半功倍。这本书在这方面做得非常出色。它不是简单地罗列瑜伽体式，而是深入浅出地讲解了每种症状背后可能存在的生理机制，然后将瑜伽的智慧巧妙地融入其中。比如，针对“消化不良”，书中不仅介绍了几个舒缓腹部、促进肠道蠕动的体式，还解释了这些体式如何刺激相关的神经和器官，从而改善消化功能。这种专业又不失亲和力的讲解方式，让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正地“疗愈”自己。而且，书中的“20种常见症状”涵盖了我生活中经常会遇到的问题，比如“腰酸背痛”、“头痛”、“焦虑”等等，感觉就像是为我量身定制的一样。我特别喜欢它关于“焦虑”的章节，里面的几个呼吸练习和冥想指导，让我感觉平静了许多，尤其是在压力大的时候，这些小小的练习瞬间就能把我从负面情绪中拉出来。这本书让我体会到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗涤。