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　　第一篇　瑜伽
　　有系统的介绍瑜伽历史与发展，瑜伽的体位法、唿吸法、凝视法、冥想法，练习瑜伽的基本工具与注意事项等，全面收录三大瑜伽主流分支，并图解练习姿势300余种，清楚解说动作要领。
　　第二篇　瑜伽与冥想
　　详尽阐述冥想原理、准备工作、坐姿、各种练习方式与功效，使读者达到身心俱修、超越自我的境界。
　　第三篇　瑜伽提斯
　　介绍瑜伽的另一种锻鍊方式，能使练习者获得双重助益，结合瑜伽与皮拉提斯的锻鍊方法，将两种姿势随意搭配，创造出适合自己的修习方式。
　　第四篇　瑜伽疗法
　　详细解析如何透过瑜伽练习来预防与治癒唿吸、神经系统、内分泌等人体各组织与器官的系统疾病。

本书特色

　　入门到精通，全面掌握瑜珈的姿势练习、唿吸技巧、冥想方式和自我疗癒
　　一本收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、皮拉提斯

　　300张步骤图，分步解析个姿势动作要领，一步一步循序渐进，快速掌握瑜伽入门诀窍
　　正确姿势修习瑜伽，平衡身心达到健康
　　修身养心＋调息的唿吸法＋调心的冥想法＋疗癒的瑜伽提斯
　　一本汇聚古今中外瑜伽精华，瑜伽练习者的必备书

　　‧内容丰富
　　汲取瑜伽研究精华，认识瑜伽历史与分支流派，详尽介绍正确瑜伽姿势、调息的唿吸法、调心的冥想法、疗癒的皮拉提斯，再到瑜伽的身心功效分析及自癒原理，内容广泛且完备，是练习瑜加者不可或缺的实用书。
　　‧全彩图解
　　收录三大主流瑜伽，三百张步骤分解图，step by step清楚地讲解各动作要领，同时运用百科全书体例编写，层次分明，查阅方便，让读者在家里轻松学习瑜伽。
　　‧简单易懂
　　深入浅出介绍瑜伽文化与修习方法，详尽分析瑜伽分支特点及其风格，图文互相搭配解说动作要领，帮助读者轻松掌握练习要领。不同年龄、不同练习级别、不同体质都能找到适合自己练习的瑜伽。

第一篇　瑜伽
简介
什么是瑜伽
瑜伽的历史及哲学
体位法
唿吸法
收束法
凝视法
灵体
冥想
为瑜伽练习做准备
串联体位法
第一章　哈他瑜伽
第一节　站式
第二节　平衡式
第三节　手臂平衡式
第四节　倒立式
第五节　后仰式
第六节　转体式
第七节　前屈式
第八节　坐　式
第九节　平躺放松式
第十节　瑜伽套路
第二章　阿斯汤加瑜伽
第一节　瑜伽初级系列
第二节　站式
第三节　坐式
第四节　结束姿势
第五节　简化式
第三章　艾扬格瑜伽
第一节　站式
第二节　坐式
第三节　转体式
第四节　倒立式
第五节　仰卧式与俯卧式
第六节　常规练习

第二篇　瑜伽与冥想
找寻内心的自我
第一章　何为冥想
第一节　踏寻古人之路
第二节　通用冥想方法
第三节　帕檀迦利的冥想体系
第四节　剥下层层外壳
第五节　释放生命能量
第六节　达到平衡与和谐
第二章　身心的准备
第一节　基本的身体意识和唿吸意识
第二节　打开人体脉轮
第三节　积极做准备活动
第四节唿吸练习
第五节　冥想姿势
第六节　冥想姿势的选择
第七节　选择冥想时间、地点
第三章　动用五官感觉
第一节　冥想与五官
第二节　视觉、味觉和嗅觉
第三节　听觉和触觉
第四节　五官感觉的结合
第五节　意想艺术
第六节　意想旅行
第四章　日常冥想练习
第一节　日常生活中的冥想
第二节　认识你自己
第三节　活力运动与冥想
第四节　重复性的工作与冥想
第五节　爱好、技能与冥想
第六节　集中注意力
第七节　学会使用手印语言
第五章　冥想示例
第一节　冥想五持戒
第二节　冥想相反面
第三节　冥想通向自由之路
第四节冥想「噢姆」咒
第五节　冥想脉轮
第六节　冥想与宇宙共鸣
第七节　冥想心灵和思想
第八节　冥想在灵魂层次上的生活
第六章　修鍊脉轮
第一节　平衡脉轮系统
第二节　自然的循环
第三节　了解你自己的脉轮能量
第七章　脉轮与养生
第一节　根轮－能量之基础
第二节　腹轮－愉悦的源泉
第三节　脐轮－身体的组织者
第四节　心轮－包罗天地
第五节　喉轮－获取资讯
第六节　眉心轮－观察世界
第七节　顶轮－源头

第三篇　瑜伽与皮拉提斯
第一章　皮拉提斯
简介
皮拉提斯的历史
皮拉提斯的益处
皮拉提斯的关键字
轴心力量
第一节　热身与柔软度练习
第二节　腹部与背部练习
第三节　上半身与下半身练习
第四节　伸展练习
第二章　瑜伽－皮拉提斯
简介
第一节　轴心力量
第二节　站式
第三节　转体式
第四节　平衡式
第五节　坐式
第六节　套路练习

第四篇　瑜伽疗法
绪论
东西方的实践
瑜伽治疗
肢体语言
第一章　唿吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章　神经内分泌系统疾病的
瑜伽疗法
第三章　心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章　消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章　生殖泌尿系统疾病的
瑜伽疗法　
第六章　嵴柱疾病的瑜伽疗法
第七章　淋巴系统和免疫系统疾病的瑜伽疗法
 

瑜伽治疗
 
「治疗」一词源于古英语中的「健康的」、「神圣的」、「全部的」，它意味着一种趋于健康的过程。健康处于不断变化的状态，其间人体内的各种系统，保持着动态和谐的错综复杂的内部联系。《印度草医学：自然治癒的科学》一书的作者瓦桑特．拉德博士把健康描述为正常状态，把疾病描述为混乱状态，他的解释是当人体内部功能与外部环境不同步时，人就会患疾病。瑜伽练习可以使我们掌握体内那些无法察觉的运作，成为自己的医生。为了能够在身体出现失衡时有所察觉，我们需要培养自身的敏感性。仰卧平躺是大自然赐予我们的唯一自我恢复的方式。当我们自鸣得意时，疾病可以作为叫醒我们的闹钟。现代医学侧重于比较明显的身体迹象，而瑜伽治疗则侧重于微观组织－人体中的无形要素：生物能或者说生命力。
 
瑜伽技术致力于根除精神中的消极因素、增加其有效动力、恢复体内平衡。下面的内容分别对瑜伽体位法（姿势）、调息法（唿吸练习）、瑜伽休息术（深度放松）和冥想以及净化做了解释。
 
瑜伽体位法系列－瑜伽动作的序列过程
 
本篇根据不同程度的练习者，对瑜伽的系列姿势做了介绍。一定要根据自身能力来练习千万不可过度勉强。各种姿势动作排列的顺序，称为瑜伽动作的序列过程（按特殊方式排列），它可调整心情、唿吸方式、神经系统功能、激素平衡和血压以及内部身体行为。除伸展动作外，大多数姿势都以反姿势复位，形成一种与之前姿势相反的动作，以保持一系列动作的安全性和完整性。我们练习瑜伽可收到巨大的效果：长时间的悬息和倒立有特别好的治疗效果，它可以使血液从身体各处向中心汇集，启动副交感神经系统的神经行为；使人平静的姿势例如向前弯腰、扭动、倒立等都对治疗有利。而给人活力的姿势，例如侧弯、向后弯曲等则更有助于使人向上伸展。
 
前屈　前屈是起始动作，使人平静，有助于自省，能锻鍊消化系统和生殖系统，平衡肾上腺。
 
向后仰　向后仰能使身体得到伸展，使人活跃并且情绪高涨，锻鍊消化系统、唿吸系统和循环系统，平衡胸腺、肾上腺和甲状腺。
 
侧向伸展　侧向伸展使人活跃、使身体协调，能锻鍊循环系统和唿吸系统，并缓解肾上腺问题。

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