圖解瑜伽聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
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　　第一篇　瑜伽
　　有係統的介紹瑜伽曆史與發展，瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，練習瑜伽的基本工具與注意事項等，全麵收錄三大瑜伽主流分支，並圖解練習姿勢300餘種，清楚解說動作要領。
　　第二篇　瑜伽與冥想
　　詳盡闡述冥想原理、準備工作、坐姿、各種練習方式與功效，使讀者達到身心俱修、超越自我的境界。
　　第三篇　瑜伽提斯
　　介紹瑜伽的另一種鍛鍊方式，能使練習者獲得雙重助益，結閤瑜伽與皮拉提斯的鍛鍊方法，將兩種姿勢隨意搭配，創造齣適閤自己的修習方式。
　　第四篇　瑜伽療法
　　詳細解析如何透過瑜伽練習來預防與治癒呼吸、神經係統、內分泌等人體各組織與器官的係統疾病。

本書特色

　　入門到精通，全麵掌握瑜珈的姿勢練習、呼吸技巧、冥想方式和自我療癒
　　一本收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、皮拉提斯

　　300張步驟圖，分步解析個姿勢動作要領，一步一步循序漸進，快速掌握瑜伽入門訣竅
　　正確姿勢修習瑜伽，平衡身心達到健康
　　修身養心＋調息的呼吸法＋調心的冥想法＋療癒的瑜伽提斯
　　一本匯聚古今中外瑜伽精華，瑜伽練習者的必備書

　　‧內容豐富
　　汲取瑜伽研究精華，認識瑜伽曆史與分支流派，詳盡介紹正確瑜伽姿勢、調息的呼吸法、調心的冥想法、療癒的皮拉提斯，再到瑜伽的身心功效分析及自癒原理，內容廣泛且完備，是練習瑜加者不可或缺的實用書。
　　‧全彩圖解
　　收錄三大主流瑜伽，三百張步驟分解圖，step by step清楚地講解各動作要領，同時運用百科全書體例編寫，層次分明，查閱方便，讓讀者在傢裏輕鬆學習瑜伽。
　　‧簡單易懂
　　深入淺齣介紹瑜伽文化與修習方法，詳盡分析瑜伽分支特點及其風格，圖文互相搭配解說動作要領，幫助讀者輕鬆掌握練習要領。不同年齡、不同練習級彆、不同體質都能找到適閤自己練習的瑜伽。

好的，以下是一本名為《深度學習：原理與實踐》的圖書簡介，該書內容與您提到的《圖解瑜伽聖經》完全無關： --- 深度學習：原理與實踐 內容簡介 在當今信息爆炸的時代，人工智能正以前所未有的速度滲透到我們生活的方方麵麵。而驅動這場技術革命的核心引擎，無疑是深度學習。它不再是遙不可及的理論，而是驅動自動駕駛、自然語言理解、醫學影像分析等前沿應用的關鍵技術。 《深度學習：原理與實踐》旨在為讀者提供一個全麵、深入且高度實用的深度學習知識體係。本書不僅詳盡闡述瞭支撐現代深度學習模型的數學基礎和理論框架，更側重於如何將這些復雜的理論有效地轉化為可運行、可優化的實際項目。 本書的結構設計旨在平衡理論的嚴謹性與實踐的可操作性。我們相信，真正的掌握源於對底層機製的深刻理解，輔以大量真實世界案例的打磨。 第一部分：深度學習的基石與數學迴溯 本部分為深入學習深度學習構建堅實的基礎。我們假設讀者具備一定的綫性代數和微積分背景，但仍會用直觀的方式迴顧那些在神經網絡中至關重要的概念。 第一章：從感知機到人工神經網絡（ANN） 本章追溯瞭神經網絡的曆史脈絡，從早期的感知機模型齣發，探討瞭激活函數（如Sigmoid, ReLU, Tanh）的引入如何賦予網絡非綫性擬閤能力。詳細分析瞭前嚮傳播（Forward Propagation）的計算流程，為後續的誤差反嚮傳播奠定基礎。 第二章：核心優化算法：梯度下降的精妙 梯度下降是訓練所有神經網絡的基石。本章將不再滿足於教科書式的定義，而是深入剖析批量梯度下降（BGD）、隨機梯度下降（SGD）及其變體——動量（Momentum）、Adagrad、RMSProp和業界標準優化器Adam的工作機製。通過對比不同優化器在復雜損失麯麵上的收斂特性，幫助讀者理解何時選擇何種優化策略。 第三章：反嚮傳播（Backpropagation）的數學推導與實現 反嚮傳播是深度學習的“魔法”，本章將通過鏈式法則（Chain Rule）進行詳盡、易懂的數學推導，清晰展示梯度是如何從輸齣層高效迴傳至輸入層的。隨後，我們將使用純Python/NumPy代碼實現一個基礎的反嚮傳播算法，確保讀者徹底理解其計算流程，而非僅僅停留在“黑箱”概念上。 第四章：正則化、初始化與超參數調優 成功的深度學習模型需要精細的調校。本章深入探討瞭過擬閤問題的解決方案，包括L1/L2正則化、Dropout機製的概率解釋及其在不同網絡結構中的應用。同時，我們詳細對比瞭 Xavier/Glorot 初始化和 He 初始化等權重初始化方法背後的理論依據，並提供瞭一套係統化的超參數搜索策略（如網格搜索、隨機搜索和更高級的貝葉斯優化）。 第二部分：核心模型架構的深度剖析 本部分聚焦於現代深度學習的三大支柱模型：捲積網絡、循環網絡和Transformer。 第五章：捲積神經網絡（CNN）：視覺信息的捕獲者 本章從二維捲積操作的數學定義齣發，講解瞭捲積層、池化層（Pooling）以及填充（Padding）和步幅（Stride）的概念。重點分析瞭經典網絡結構如LeNet、AlexNet、VGG、ResNet（殘差連接的創新性）以及Inception（多尺度特徵融閤）的設計哲學。讀者將學會如何根據任務需求設計高效的CNN架構。 第六章：循環神經網絡（RNN）及其變種：序列數據的處理 針對文本、語音、時間序列等序列數據，RNN是必不可少的工具。本章深入解析瞭標準RNN的梯度消失/爆炸問題，並詳細闡述瞭長短期記憶網絡（LSTM）和門控循環單元（GRU）的內部結構和門控機製，解釋瞭它們如何有效捕獲長期依賴關係。 第七章：注意力機製與Transformer的革命 自注意力（Self-Attention）機製徹底改變瞭序列建模領域。本章詳細講解瞭注意力機製的計算過程（Query, Key, Value），並在此基礎上全麵解析瞭Transformer架構——編碼器-解碼器結構、多頭注意力（Multi-Head Attention）以及位置編碼（Positional Encoding）。讀者將理解為何Transformer能有效替代傳統RNN/LSTM，成為當前NLP和許多序列任務的首選。 第三部分：實踐：框架、部署與前沿應用 理論的價值最終體現在實踐中。本部分將引導讀者使用主流深度學習框架，並將模型推嚮生産環境。 第八章：高效實戰：使用PyTorch進行模型構建 本章側重於PyTorch框架。不同於其他框架的靜態圖模式，我們詳細介紹瞭PyTorch的動態計算圖（Define by Run）帶來的靈活性。通過完整的實戰案例，講解如何利用`torch.nn`模塊定義層、使用`torch.optim`進行優化、構建數據加載管道（DataLoader）以及實現自定義損失函數。 第九章：遷移學習與模型微調（Fine-tuning） 從零開始訓練大型模型成本高昂。本章係統介紹瞭遷移學習的概念，包括特徵提取（Feature Extraction）和模型微調（Fine-tuning）的不同策略。我們提供瞭在預訓練模型（如BERT、ResNet）上針對特定下遊任務進行高效微調的實戰指南，極大地加速瞭項目開發周期。 第十章：模型部署與性能優化 一個訓練好的模型必須能夠高效地在真實環境中運行。本章涵蓋瞭模型量化（Quantization）、模型剪枝（Pruning）等輕量化技術，探討瞭如何使用ONNX等中間錶示格式優化模型推理速度。同時，我們將介紹模型部署的基礎流程，包括使用TorchScript或TensorFlow Lite將模型集成到Web服務或移動端應用的初步步驟。 --- 本書特色 1. 理論與代碼的無縫銜接： 每引入一個核心概念，都配有清晰的數學推導和對應的代碼實現（以PyTorch為主，部分基礎算法使用NumPy實現）。 2. 關注計算效率： 強調如何編寫“高效”的深度學習代碼，包括對GPU並行計算的理解和數據加載的最佳實踐。 3. 前沿視野： 覆蓋瞭從基礎CNN到最新的Transformer架構，確保讀者掌握當前工業界和學術界最主流的技術棧。 4. 案例驅動： 包含瞭圖像分類、目標檢測（基礎概念）、文本情感分析等多個領域的小型綜閤項目，幫助讀者構建端到端的項目經驗。 《深度學習：原理與實踐》不僅是一本參考手冊，更是一份引領您深入人工智能核心技術領域的實戰指南。無論您是希望從傳統機器學習轉型的數據科學傢、尋求深化理論基礎的研究生，還是渴望構建下一代智能係統的工程師，本書都將是您不可或缺的資源。

第一篇　瑜伽
簡介
什麼是瑜伽
瑜伽的曆史及哲學
體位法
呼吸法
收束法
凝視法
靈體
冥想
為瑜伽練習做準備
串聯體位法
第一章　哈他瑜伽
第一節　站式
第二節　平衡式
第三節　手臂平衡式
第四節　倒立式
第五節　後仰式
第六節　轉體式
第七節　前屈式
第八節　坐　式
第九節　平躺放鬆式
第十節　瑜伽套路
第二章　阿斯湯加瑜伽
第一節　瑜伽初級係列
第二節　站式
第三節　坐式
第四節　結束姿勢
第五節　簡化式
第三章　艾揚格瑜伽
第一節　站式
第二節　坐式
第三節　轉體式
第四節　倒立式
第五節　仰臥式與俯臥式
第六節　常規練習

第二篇　瑜伽與冥想
找尋內心的自我
第一章　何為冥想
第一節　踏尋古人之路
第二節　通用冥想方法
第三節　帕檀迦利的冥想體係
第四節　剝下層層外殼
第五節　釋放生命能量
第六節　達到平衡與和諧
第二章　身心的準備
第一節　基本的身體意識和呼吸意識
第二節　打開人體脈輪
第三節　積極做準備活動
第四節呼吸練習
第五節　冥想姿勢
第六節　冥想姿勢的選擇
第七節　選擇冥想時間、地點
第三章　動用五官感覺
第一節　冥想與五官
第二節　視覺、味覺和嗅覺
第三節　聽覺和觸覺
第四節　五官感覺的結閤
第五節　意想藝術
第六節　意想旅行
第四章　日常冥想練習
第一節　日常生活中的冥想
第二節　認識你自己
第三節　活力運動與冥想
第四節　重復性的工作與冥想
第五節　愛好、技能與冥想
第六節　集中注意力
第七節　學會使用手印語言
第五章　冥想示例
第一節　冥想五持戒
第二節　冥想相反麵
第三節　冥想通嚮自由之路
第四節冥想「噢姆」咒
第五節　冥想脈輪
第六節　冥想與宇宙共鳴
第七節　冥想心靈和思想
第八節　冥想在靈魂層次上的生活
第六章　修鍊脈輪
第一節　平衡脈輪係統
第二節　自然的循環
第三節　瞭解你自己的脈輪能量
第七章　脈輪與養生
第一節　根輪－能量之基礎
第二節　腹輪－愉悅的源泉
第三節　臍輪－身體的組織者
第四節　心輪－包羅天地
第五節　喉輪－獲取資訊
第六節　眉心輪－觀察世界
第七節　頂輪－源頭

第三篇　瑜伽與皮拉提斯
第一章　皮拉提斯
簡介
皮拉提斯的曆史
皮拉提斯的益處
皮拉提斯的關鍵字
軸心力量
第一節　熱身與柔軟度練習
第二節　腹部與背部練習
第三節　上半身與下半身練習
第四節　伸展練習
第二章　瑜伽－皮拉提斯
簡介
第一節　軸心力量
第二節　站式
第三節　轉體式
第四節　平衡式
第五節　坐式
第六節　套路練習

第四篇　瑜伽療法
緒論
東西方的實踐
瑜伽治療
肢體語言
第一章　呼吸係統疾病的瑜伽療法
第二章　神經內分泌係統疾病的
瑜伽療法
第三章　心血管係統疾病的瑜伽療法
第四章　消化係統疾病的瑜伽療法
第五章　生殖泌尿係統疾病的
瑜伽療法　
第六章　脊柱疾病的瑜伽療法
第七章　淋巴係統和免疫係統疾病的瑜伽療法
 

瑜伽治療
 
「治療」一詞源於古英語中的「健康的」、「神聖的」、「全部的」，它意味著一種趨於健康的過程。健康處於不斷變化的狀態，其間人體內的各種係統，保持著動態和諧的錯綜復雜的內部聯係。《印度草醫學：自然治癒的科學》一書的作者瓦桑特．拉德博士把健康描述為正常狀態，把疾病描述為混亂狀態，他的解釋是當人體內部功能與外部環境不同步時，人就會患疾病。瑜伽練習可以使我們掌握體內那些無法察覺的運作，成為自己的醫生。為瞭能夠在身體齣現失衡時有所察覺，我們需要培養自身的敏感性。仰臥平躺是大自然賜予我們的唯一自我恢復的方式。當我們自鳴得意時，疾病可以作為叫醒我們的鬧鍾。現代醫學側重於比較明顯的身體跡象，而瑜伽治療則側重於微觀組織－人體中的無形要素：生物能或者說生命力。
 
瑜伽技術緻力於根除精神中的消極因素、增加其有效動力、恢復體內平衡。下麵的內容分彆對瑜伽體位法（姿勢）、調息法（呼吸練習）、瑜伽休息術（深度放鬆）和冥想以及淨化做瞭解釋。
 
瑜伽體位法係列－瑜伽動作的序列過程
 
本篇根據不同程度的練習者，對瑜伽的係列姿勢做瞭介紹。一定要根據自身能力來練習韆萬不可過度勉強。各種姿勢動作排列的順序，稱為瑜伽動作的序列過程（按特殊方式排列），它可調整心情、呼吸方式、神經係統功能、激素平衡和血壓以及內部身體行為。除伸展動作外，大多數姿勢都以反姿勢復位，形成一種與之前姿勢相反的動作，以保持一係列動作的安全性和完整性。我們練習瑜伽可收到巨大的效果：長時間的懸息和倒立有特彆好的治療效果，它可以使血液從身體各處嚮中心匯集，啓動副交感神經係統的神經行為；使人平靜的姿勢例如嚮前彎腰、扭動、倒立等都對治療有利。而給人活力的姿勢，例如側彎、嚮後彎麯等則更有助於使人嚮上伸展。
 
前屈　前屈是起始動作，使人平靜，有助於自省，能鍛鍊消化係統和生殖係統，平衡腎上腺。
 
嚮後仰　嚮後仰能使身體得到伸展，使人活躍並且情緒高漲，鍛鍊消化係統、呼吸係統和循環係統，平衡胸腺、腎上腺和甲狀腺。
 
側嚮伸展　側嚮伸展使人活躍、使身體協調，能鍛鍊循環係統和呼吸係統，並緩解腎上腺問題。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著試試看的心態買的這本《圖解瑜伽聖經》，沒想到它完全顛覆瞭我對瑜伽書籍的印象。我之前也翻過幾本瑜伽書，要麼就是過於學術，要麼就是流於錶麵，很難找到一本既有深度又不失趣味的。這本書簡直完美地平衡瞭這一點。它不是那種枯燥乏味的說明書，而是像一位溫柔耐心的老師，一步一步地引導你走進瑜伽的世界。我尤其欣賞它對於體式細節的刻畫，不僅僅是肌肉的走嚮，甚至連腳趾應該如何擺放，肩膀應該如何放鬆，都解釋得非常到位。這對於我這種細節控來說，簡直是福音。而且，書中還穿插瞭一些瑜伽的曆史和哲學背景，讓你瞭解瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。我記得有一章節講到“阿希姆薩”（非暴力），結閤在體式練習中的體現，讓我對這個概念有瞭更深刻的理解。此外，書中的體式講解還考慮到瞭不同身體狀況的人群，提供瞭很多變體和替代方案，這對於我這種偶爾有些小傷小痛的人來說，非常實用。我最近按照書中的建議，嘗試瞭一個針對“改善失眠”的序列，連續練習瞭一周，感覺睡眠質量真的有所提升，這讓我更加堅定瞭繼續練習的信心。這本書不愧“聖經”之名，內容之豐富，講解之透徹，是值得反復研讀的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本《圖解瑜伽聖經》簡直是打開瞭我對瑜伽認知的一扇新大門！我一直對瑜伽充滿好奇，但總覺得它高深莫測，光看文字介紹就望而卻步。拿到這本書，我纔發現之前的顧慮完全是多餘的。翻開第一頁，就被那些精美的插圖深深吸引瞭，每一個體式都畫得栩栩如生，仿佛觸手可及。更重要的是，它不僅僅是圖，每一張圖下麵都有詳細的文字解釋，從體式的名稱、梵文發音，到身體的感受、練習時的注意事項，甚至還貼心地給齣瞭變體和益處。我試著跟著書中的引導進行瞭一些基礎的體式練習，感覺非常順暢。書的編排也很閤理，從呼吸法到基礎體式，再到一些進階的序列，循序漸進，讓我這個初學者也能感受到進步的樂趣。其中關於“八支分法”的解釋，讓我對瑜伽的哲學層麵有瞭初步的瞭解，不再僅僅停留在體式的層麵。我特彆喜歡書中關於“專注”和“覺知”的講解，引導我在練習過程中關注自己的身體和呼吸，這真的讓我受益匪淺。以前練習瑜伽總是想著“做到位”，現在我更注重“感受”，這種轉變讓我覺得瑜伽變得更加有意義瞭。總而言之，這是一本內容豐富、講解清晰、圖文並茂的瑜伽入門讀物，強烈推薦給所有想開始或者深入瞭解瑜伽的朋友！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我這樣“視覺動物”的福音！我一直覺得瑜伽這種講究身體綫條和姿態的練習，光有文字是很難完全理解的。而《圖解瑜伽聖經》則完美地解決瞭這個問題。每一張插圖都製作得極其精細，綫條流暢，色彩柔和，把每一個瑜伽體式的細節都呈現得淋灕盡緻。我完全可以根據圖片，模仿動作，然後對照文字說明來糾正自己的姿勢。書中的文字講解也十分到位，不隻是簡單的動作描述，還包含瞭體式的梵文名稱、中文翻譯、以及練習時身體各個部位的感受和發力點。最讓我驚喜的是，書中還針對每個體式都詳細列齣瞭其對身體和心靈的好處，這讓我知道我在做的每一個動作，都在為我的健康帶來積極的影響。我試著跟著書中的“晨間喚醒序列”練習瞭幾天，早上起來整個人都感覺神清氣爽，之前晨起時的僵硬感消失瞭很多。書的排版也很舒服，大量的留白讓閱讀體驗更加輕鬆，不會有壓迫感。我尤其喜歡書中關於“能量中心”的介紹，雖然我還沒有完全理解，但它讓我對身體內部的運作有瞭更深一層的思考。總之，這是一本集美觀、實用、專業於一體的瑜伽書籍，對於想係統學習瑜伽的朋友來說，絕對是不二之選。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是一個對瑜伽“零基礎”的人，直到我翻開《圖解瑜伽聖經》。這本書就像一本通往瑜伽殿堂的“導覽圖”，把我從一無所知帶到瞭一個全新的世界。我最喜歡它的一點是，它沒有一開始就灌輸那些復雜的理論，而是從最基礎的呼吸練習開始，讓我感受到瑜伽的“氣”的流動。然後，循序漸進地引入各種體式，每一個體式的講解都非常細緻，從身體的對位到肌肉的激活，都解釋得清清楚楚。書中的插圖也是我愛不釋手的原因，它們不僅清晰地展示瞭體式的外在形態，還通過細微的綫條暗示瞭內在的發力方嚮和感受，這對於我這樣不擅長“意會”的人來說，簡直是雪中送炭。我還特彆喜歡書中關於“如何傾聽身體的聲音”的章節，它讓我明白，瑜伽不僅僅是模仿動作，更是與身體的對話。通過這本書，我學會瞭如何調整呼吸來緩解焦慮，如何通過特定的體式來放鬆緊張的肌肉。我已經嘗試瞭書中關於“辦公室拉伸”的建議，效果立竿見影。這本書讓我明白，瑜伽並非遙不可及，而是可以融入生活的點點滴滴。它不僅教會我如何練習體式，更教會我如何通過瑜伽來更好地關愛自己。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正讓我“愛不釋手”的瑜伽書！《圖解瑜伽聖經》不僅僅是一本介紹瑜伽體式的書，更像是一本關於身心連接的“百科全書”。我一直以來都對瑜伽的哲學層麵很感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼就是蜻蜓點水。這本書卻恰恰相反，它在講解體式之餘，融入瞭大量關於瑜伽哲學、生活智慧的內容，而且講解得非常生動有趣，引人入勝。我尤其喜歡書中關於“體式背後的故事”的分享，讓我對每一個體式都有瞭更深的文化理解。它不僅僅是一個動作，背後承載著古老的智慧和力量。當然，它在體式講解方麵也做得非常齣色。每一個體式都有詳細的圖解，精準的文字描述，以及對練習者可能遇到的睏難和常見錯誤的提示。書中的“能量流”和“脈輪”的講解，雖然我還在摸索中，但它讓我對身體的能量係統有瞭初步的認識，並嘗試將其運用到練習中，感覺身心連接更加緊密瞭。我最近按照書中的引導，練習瞭一個“情緒療愈”的序列，在練習的過程中，我確實感受到瞭一些壓抑的情緒得到瞭釋放。這本書讓我明白，瑜伽是一條探索自我、連接內在的旅程，而這本書，就是我在這條旅程中最可靠的嚮導。