30天解決肩頸腰背痛：神奇的瑜伽療法，拯救無數患者的自癒奇蹟（書＋DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 肩頸腰背痛
• 瑜伽療法
• 自愈
• 健康
• 養生
• 疼痛管理
• 身體保健
• 康復
• 運動
• DVD

　　
　　為什麼美、英、德、法等先進國傢的慢性疼痛病患，
　　前僕後繼到印度接受瑜伽修復療法？
　　
　　因為他們知道，隻要找對修復之路，就可以快速扭轉健康問題！
　　瑜伽源自古老印度的智慧，是十分全麵而完善的醫療輔助療法。如果你總是肩頸僵硬、腰背疼痛，覺得渾身不舒服、無法放鬆、失眠，瑜伽療法的動態動作能溫和而安全地碰觸到你的疼痛點，循序漸進調整改善，並延伸至造成疼痛的根源，進行全麵性的療癒修復。
　　
　　臨床醫學實證！
　　★無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患，30天擺脫病痛重新站起
　　★因僵直性脊椎炎難以成眠，3週內疼痛緩解70%
　　★嚴重脊椎側彎，3個月後腰背耐力變強
　　★3個月療復坐骨神經痛
　　
　　最簡單、溫和、毫無負擔的修復式瑜伽，
　　請跟著Dada老師，找迴健康愉悅的身心靈！
　　
　　本書包含：
　　‧書＋DVD，全方位自我修復最完整
　　‧驚人的疼痛療癒實例大公開
　　‧急性頸椎痛放鬆步驟、急性下腰痛放鬆法真人示範圖解
　　‧呼吸法、身心淨化法、肩頸腰背保養、人體五層麵健康管理內外在全麵平衡
　　
　　透過本書專為受傷及患病之人設計的瑜伽療法練習，你可以：
　　‧放鬆受傷脊椎周圍的肌肉
　　‧輕微加強脊椎附近連帶的肌肉
　　‧賦予僵硬、拉傷肌肉的可動性
　　‧降低心率和呼吸率
　　‧血壓下降
　　‧減少肌肉緊張
　　‧減少代謝率和氧的消耗
　　‧減少焦慮
　　‧降低恐慌癥發作次數和頻率
　　‧增強記憶力
　　‧集中專注力
　　‧減少疲勞，獲得更深入的睡眠
　　
　　「名師親自示範指導‧肩頸腰背修復與保養」DVD內容說明：
　　1.日常修復：立式練習（15分鍾）
　　2.居傢修復：坐式練習（13分鍾）
　　3.睡前修復：躺式練習（13.5分鍾）
　　4.特彆收錄：瑜伽呼吸法（9分鍾）
　　
　　本書4大特點：
　　．專傢示範：臨床輔導、教學經驗超豐富！
　　‧動作簡單：疼痛療復、日常保養輕鬆做！
　　‧圖文清晰：示範大圖、步驟拆解好容易！
　　‧教學全麵：係統觀念、書+DVD最完整！

　　〈學員見證〉
　　
　　我的脊椎5年來莫名疼痛，周遊各大小醫院、針灸推拿、尋遍大小偏方，甚至是求神問蔔，都無法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛藥對我都無效，隻能每天熱敷到近似於燙傷的程度；鼕天寒流來時是寸步難行，步步都像針紮在腳底。
　　一直到遇上Dada老師，短短半年內，我的人生從黑白變迴彩色，不但改善瞭脊椎的疼痛，附帶的胃食道逆流與胃酸過多的問題也一併解決，臉上的痘痘幾乎不長瞭，連眼袋都不見瞭，氣色變好，人也變得年輕！瑜伽療法真的是流傳韆古、曆久彌新的養身之道，感謝Dada老師讓我們知道，真正的瑜伽不僅止於拉筋塑身，養身也養心，是與生活習習相關的一門養生哲學。——趙慧婷．30歲．資深軟體工程師
　　
　　我非常幸運，第一次接觸瑜伽，就遇到Dada老師。Dada老師不隻教導我正確的體位法，更棒的是，她的心靈小語，讓我乾枯的心靈得到滋潤、滋養！每季都會感冒、三天兩頭就會頭痛不已的我，在跟隨老師修習修復瑜伽和呼吸法後，這些毛病漸漸地也都不藥而癒！心理層麵變得積極、正嚮，能量滿載！不再像未認識老師前那樣消極，總是妒忌、抱怨……真的很感謝Dada老師！——Grace．40歲．醫護人員
　　
　　Dada老師常常提醒學生：「不要去追逐體位法，瑜伽的練習是一條往內走的道路。」一語道破瑜伽的精髓！謝謝老師總是在學生迷惘時給予精確的方嚮，從吃適閤的食物開始，以及良好的生活習慣、正確的練習和觀念的導正……由外而內，循序漸進地讓自己愈來愈好。
　　希望更多人有機會走嚮這條美好的道路。正確的練習使人身體健康、心緒穩定、生活平和圓滿，多麼簡單又美妙啊～謝謝老師！——Mona．37歲．國貿人員
　　
　　Dada老師帶領的體位法，看似樸實無華，呼吸法的引導或許也平凡無奇，但那都是她鑽研多年的高深心法，沒體驗過，總難窺其廟堂。這麼多年來，我這個整日蜷縮在電腦前的上班族，身形挺直瞭，心胸也開闊瞭；免疫係統更健全，感冒自然也少瞭。若隻一句話形容，隻有：妙不可言啊。——張碧鳳．40歲．公職人員
　　
　　很幸運在《人間福報》看見Dada老師的報導，其中有兩個療癒案例癥狀與我一樣。骨科醫師檢查齣我有椎間盤突齣的問題，復健、熱敷、針灸、中醫療法等，都無法改善我的病痛；腰部以下不定時的痠、痛、麻；站、坐、躺都有睏難，甚至無法入眠，令我痛不欲生。非常感謝Dada老師指導我研習瑜伽修復療法，讓我的身心靈在半年內如獲重生。——蘇東麗．45歲．醫護人員&傢庭主婦
　　
　　跟著Dada老師大約有7、8年的時間瞭，在遇見Dada以前，我上過許多傳說中很厲害的瑜伽大師的課，從來沒有一位老師像Dada這樣全方位照顧到我們的身心靈，從梵唱、靜坐、不偏頗的瑜伽哲學釋意、體位法，以及呼吸法，還會加碼瑜伽飲食的重要性，讓我們不隻是在教室裏練習，而是可以真正將瑜伽放在生活中。在課後，總覺得不隻是身體舒服，連心靈也被餵得飽飽的！
　　Dada「治癒」瞭我的心病，反覆感冒造成的鼻竇炎，現在幾乎沒有瞭；産後憂鬱的情緒睏擾我將近兩年，Dada除瞭讓我身體健康狀況改善之外，Dada講述的瑜伽哲學，也讓我心情好很多。看到Dada麵對生活充滿希望和活力，總是有一個又一個的夢想要去實現，心裏除瞭佩服之外，也激勵自己要學習這樣的精神！——Cathy．38歲．新手媽媽&教師
　　
　　我從小因為脊椎側彎造成很多睏擾，腰容易痠，體適能都不能做，到後期甚至影響到脖子的神經。
　　很幸運能遇到Dada老師，讓我的身體能夠做最自然的修復。不用靠外力，也不是用偏方，是從最基本的活動身體開始，來重新認識自己的身體。纔短短不到半年的時間，我的身體就有瞭極大的進步，這是以前從未遇過的狀況。或許是因為Dada對我有信心，也讓我對自己，以及之後漫長的修復之旅充滿希望。——邱欣儀．20歲．大學生
　　
　　跟著Dada學習修復瑜伽3年，最大獲益便是身體上的修復。
　　以前上班族群最常見的肩頸痠痛及聳肩、駝背，3年來不需經由他人按摩即可透過瑜伽自我修復，也省下一筆可觀的按摩費用。透過呼吸法的練習，除瞭可促進氣血循環、提高免疫力外，平常容易跟流行的感冒，一年也降至1到2次，並改善瞭鼕天手腳冰冷的毛病。在精神上，透過瑜伽練習也更容易釋放繁重的工作壓力，對需要高專注力的白領族有非常大的幫助，也是最佳的舒壓運動。——Ruby．40歲．外商公司主管
　　
　　我跟Dada學習的時間隻有半年，剛開始去的動機，是想重新找一個固定運動的地方，也希望自己的精神好一些，腰痠背痛少一點。
　　記得第一次去上課，一進門看到Dada已經坐在墊子上做課前準備，均勻的呼吸、放鬆柔和的臉龐，都讓我感到安心。學生的練習是從安靜地坐著開始，Dada說找一個舒服的坐姿坐下，觀察自己的呼吸，然後試著什麼都不要想，把等著要妳去做的事放在門外，讓它們等一下。我第一次在上課聽到她這麼說，眼睛裏情不自禁就充滿瞭淚水。身為一個母親，有多少事在腦袋裏盤算著，總是充滿瞭待辦清單，而這裏，卻有一個人叫妳把責任暫時卸下，放一些心在自己的身上。
　　所以我說，和Dada學習瑜伽，不隻是肢體上的動作，更多是對自己內心的關照。動作也許不夠到位，但是每次的學習，身體暖瞭，筋骨舒暢，心情更好，正麵看待人生的態度就會源源而來。感謝Dada！——佩玉．傢庭主婦&知識分子
　　
　　大約6、7年前在同事的介紹下接觸瑜伽，第一位啓濛老師就是Dada。
　　當時的我因憂鬱癥而失眠多年，必須藉由藥物助眠，幾次上課下來，在老師的幫助及醫生的建議下，身心及睡眠上有所改變，藥物服用次數慢慢減少，在持續的練習瑜伽療法下，已經完完全全脫離藥物；老師也總是可以在我們有病痛時，教導適當的動作，解除不適而達到舒緩的功效。我戒瞭藥物，卻已戒不瞭對瑜伽的癮，當然更要謝謝Dada對我的照顧，感謝！——富惠．政府部門上班族
　　
　　我被醫師診斷是「多核性肌肉病變」，自小行動力就不如正常人，隨著年紀的增長，行動力更是衰退。中、西醫師也判定無方法可做醫療。經好友介紹而認識Dada，經過半年多的修復瑜伽練習，除瞭肺活量從原隻有正常人的60%增加到70%外，腿部肌力也從原本蹲下後需要旁人協助纔能站立的情況，增強到不經他人幫忙，就可以自行站立。因為脊椎迴正瞭，還有身高增高2公分的意外收獲。十分感激老師的費心教導。——Amy．國貿人員
　　
　　Dada老師不僅是第一位華人瑜伽療法師、瑜伽博士候選人，更擁有超過20年的瑜伽教學經驗和臨床醫學背景。我在老師身邊深刻地感受到老師教學的用心、深厚的內涵以及對瑜伽的熱愛。
　　在現代社會中，我們常為瞭工作或傢庭疲於奔命，備感各種壓力。繁忙的日常生活也讓人無法專注於當下，使我們忽略瞭健康的根本—均衡的飲食、充足的睡眠以及規律的運動。隨之而來的便是許多的文明病。Dada老師多年來緻力於將瑜伽和西醫的概念結閤，以科學方式闡述瑜伽療癒疾病的能力，用瑜伽的技巧和觀念教導現代人如何避免受傷以及療癒最常見的各種疾病，對於備受文明病睏擾的人們來說，無疑是雪中送炭！——湯仕安．醫學係學生
　　
　　

告彆疼痛，重獲新生：探索身體自愈的奧秘與實踐 本書不僅僅是一本關於緩解疼痛的指南，它是一場深入瞭解身體運作機製、激活內在修復潛能的旅程。 你是否長期受睏於肩頸、腰背的慢性疼痛，嘗試瞭各種方法卻收效甚微？是否渴望找到一種自然、安全、可持續的解決方案，讓自己重新掌控身體的健康與活力？ 這本書將帶你超越簡單的拉伸和放鬆，進入一個關於人體生物力學、神經係統敏感性以及情緒與疼痛之間復雜關聯的全新認知領域。我們聚焦於“自愈”的力量——你的身體本身就攜帶著修復和重塑自身的強大能力，關鍵在於如何正確地引導和激活它。 第一部分：理解疼痛的真相——走齣誤區，重塑認知 疼痛，常常被視為一個純粹的“物理問題”，但現代醫學和神經科學告訴我們，情況遠比這復雜。疼痛信號的産生和維持，涉及到復雜的神經係統、大腦處理以及你的過往經驗和情緒狀態。 本部分深入剖析當代疼痛科學的最新發現： 疼痛的“警報係統”模型： 疼痛不總是損傷的直接指標。我們將探討神經係統如何根據威脅程度而非實際組織損傷程度來調整疼痛的“響度”。理解這一點，是擺脫慢性疼痛恐懼循環的第一步。 慢性疼痛的神經可塑性： 為什麼有些疼痛會持續存在，即使最初的組織損傷早已愈閤？我們將詳細解釋神經通路如何被“重塑”並固化疼痛記憶，以及如何通過有意識的訓練來“重新布綫”這些通路。 “結構決定功能”的陷阱： 很多人因為影像學報告中的“退化”或“勞損”而感到絕望。本書將挑戰這些僵化的觀念，展示結構上的微小改變如何與功能性的不平衡相互作用，並強調功能訓練遠比靜態結構評估更為重要。 情緒與壓力對疼痛的放大效應： 焦慮、抑鬱和長期壓力如何通過釋放特定的炎癥介質和提高神經係統的敏感性，使你的肩頸腰背更加緊綳和疼痛？我們將提供實用的方法，幫助你管理內在的壓力荷爾濛，從而有效降低疼痛基綫。 第二部分：激活核心穩定與動態平衡——身體的內在支撐係統 許多長期的姿勢性疼痛，根源在於身體核心穩定性的不足以及運動模式的失衡。我們不是簡單地進行“平闆支撐”，而是要重建一個能適應生活和運動需求的、靈活且強韌的內在支撐係統。 本部分側重於功能性、低衝擊的重建訓練： 呼吸的革命： 呼吸是連接身體與中樞神經係統的最快橋梁。我們將教授以膈肌為中心的、深層呼吸技巧。這不僅能改善氧閤作用，更是激活深層核心穩定肌群（如橫膈膜、腹橫肌、多裂肌和盆底肌）的基礎，是解決腰部壓力過大的關鍵。 骨盆的“中立位”與“動力位”： 探討骨盆在不同活動中的最佳定位。我們將介紹一係列溫和的練習，幫助你找到並維持骨盆的“中立穩定位”，減少對腰椎的剪切力和壓力，有效緩解下背部緊張。 肩胛骨的自由運動： 針對長期伏案工作導緻的圓肩駝背和肩袖不穩定。我們將詳細演示如何重新激活和協調肩胛骨周圍的肌肉群（前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌），使肩關節在活動中獲得最大的穩定性和活動度，從而解放頸部的代償性緊張。 “神經肌肉再教育”： 運用微小運動和本體感覺練習，幫助大腦重新學習正確的肌肉激活順序。這比單純地“用力”更有效，它讓你的肌肉在需要時自然而然地到位，減少疲勞和代償。 第三部分：生活情境下的疼痛管理與預防 真正的療愈發生在日常生活中。本書的實踐部分將指導你如何將學到的原理融入到你的工作、休息和運動習慣中，實現持續的自我維護。 實用的生活場景應用指南： 優化你的工作站： 無論你使用電腦、伏案工作還是站立辦公，本書都提供瞭針對性的微調建議，確保你的身體處於對脊柱壓力最小化的狀態。如何設置顯示器高度、調整座椅角度，以及何時進行“微休息”進行姿勢修正。 高效的“疼痛中斷”序列： 麵對突發的疼痛加劇，你不再需要驚慌失措。我們提供瞭一套能在幾分鍾內穩定神經係統、放鬆緊張肌肉的快速應對方案，讓你能夠在傢中或辦公室安全地管理急性不適。 睡眠姿勢的科學調整： 錯誤的睡姿可能是夜間疼痛的隱形推手。我們將根據仰臥、側臥、俯臥的不同偏好，提供最佳的枕頭和身體支撐策略，確保脊柱在夜間得到充分的休息和恢復。 安全、可持續的運動整閤： 介紹如何將所學的穩定性和活動度練習無縫地融入到你現有的活動中，無論是散步、園藝還是更高強度的運動。重點在於“高質量的運動”，而非“高強度的運動”。 總結與展望 本書的理念是賦予你工具和知識，讓你從被動的“疼痛接受者”轉變為主動的“身體修復者”。我們不承諾一勞永逸的“奇跡”，而是提供一個基於身體生物學和神經科學的、切實可行的路綫圖。通過持續、耐心的自我練習和對身體信號的深度傾聽，你將能夠顯著降低疼痛的頻率和強度，恢復身體的自然彈性與活力。 釋放被禁錮的身體，重新發現運動帶來的純粹喜悅，從今天開始。

作者簡介

Dada（李慧珍）

　　印度SVYASA瑜伽大學 瑜伽博士候選人（PhD in Yoga），主修瑜伽科學與教育

　　現任：瑜伽療法諮商顧問、國際瑜伽師資課程導師

　　經曆：
　　‧生於颱灣，19歲時開始傳統哈達（Hatha）瑜伽的修習，以Swami Sivananda為精神導師
　　‧22歲以私人授課方式開始傳統瑜伽教學，並與醫師好友們將東西方哲學、醫學與科學並用於瑜伽教授的課程中
　　‧2001年開始在北美訓練TTC瑜伽師資
　　‧2007年在加拿大創立北美第一個瑜伽中文師資認證學校，以傳達傳統瑜伽精義；培養優良德性師資；導引正確瑜伽道德、哲學觀為目的的瑜伽中心，為Yoga Alliance認證最高階之瑜伽學校（500-RYS）及高階經驗教師。
　　‧加拿大國傢骨質疏鬆癥運動指導老師。
　　‧加拿大水中有氧教練
　　‧加拿大健身教練
　　‧加拿大遊泳教練

　　相關著作：
　　中文著作：《瑜珈智典》《30天解決肩頸腰背痛》
　　英文著作：《Yoga for Ankylosing Spondylitis》（僵直性脊椎炎的瑜伽療法）
　　Email：newlifeyogacenter@gmail.com

〈學員見證〉

Part 1　有些疼痛，可以自己擺脫
　驚人的疼痛療癒實例
　療癒前，先搞懂肩頸腰背痛的成因
　靠自己在傢就能做的療癒之法
　一種從根源解痛、療復的治本之法
　內外在病痛的全麵療癒，纔是真正完整的療癒之道
　瑜伽療法，是21世紀的新解藥

Part 2　30分鍾，輕鬆解決肩頸腰背痛
　肩頸腰背痛的管理與保養良方
　步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鍾，輕鬆愉快解決疼痛
　專為肩頸腰背痛族群設計的保養與修復練習
　　◎8個急性頸椎痛放鬆步驟
　　◎8個急性下腰痛放鬆法

Part 3　防病於未病，治痛於痛根
　瞭解肩頸腰背的疼痛成因，纔能從根本管理預防
　因受傷所導緻的急性疼痛，該如何應對管理？
　為什麼瑜伽能有效幫助預防及管理肩頸腰背痛？

Part 4　健康從呼吸開始
　生命力呼吸法——呼吸的規律術
　最基本也是最重要的「完整腹式呼吸法」
　平衡呼吸法——左右鼻孔交替調息法
　生命力不平衡會引發疼痛

Part 5　瑜伽身心淨化法
　心靈的淨化成長練習
　靜坐淨心／冥想
　各式靜坐淨心／冥想練習方法

Part 6　深入探究身體與肩頸腰背痛之起因
　肩頸腰背痛，事齣必有因
　瞭解脊椎構造，纔能健康有道

Part 7　人體的五個存在層麵（Panca Kosha）
　明白身心靈層麵
　探索人體的五個存在層麵
　人體五個層麵的健康管理

〈結語〉給讀者的叮嚀
深深的感謝與祝福

Part 1　有些疼痛，可以自己擺脫
我曾到印度SVYASA大學修習瑜伽科學與修復療法，目睹美國、英國、德國、法國、日本、韓國等先進國傢之病患，前僕後繼到學校附設的醫院接受治療，每個月超過500位各式慢性病患（大多是罕見疾病或被主流醫學宣判不可能治癒的慢性疾病患者），在短時間（約2週到3個月）練習後，皆有70%～90%的修復改善率，精神疾病之療癒率更高達85%以上。
 
驚人的疼痛療癒實例
◎療癒案例１　無法站立的椎間盤嚴重滑脫病患，擺脫病痛重新站起
Aditi來自富裕傢庭，父親是醫生。正值青春年華、仍在大學就讀的她，卻因半遺傳性的椎間盤滑脫，病情嚴重到無法站立走路，兩年來不是躺著就是坐輪椅，整個身體歪斜到令人不忍卒睹，更可怕的是疼痛讓她天天哭泣。
 
Aditi由救護車送到SVYASA大學附設醫院，住進腰背痛病房一個多月，踢走瞭7位醫生。來自醫生傢庭的她，一眼便能瞧齣醫師的功力。我並不清楚Aditi的背景，但就我對椎間盤滑脫的研究和經驗，它其實不用醫藥便可修復。初見Aditi百無聊賴地躺著聽校方演講，雞婆的我走到她身旁，彎下腰輕聲對她說：「躺著時，若將兩膝併攏，自在地左右搖動，可以按摩腰部、改善痠痛和僵硬。」
 
後來，我成為她私人的診療師，腰背痛科的病房主任醫師竟破天荒將我的名字寫在共診行列，也讓我創下瞭學校的奇蹟：一個月期間，協助Aditi擺脫輪椅站起來走路，病痛改善瞭80%，並讓她安然迴傢，順利繼續大學學業。
 
◎療癒案例2　因僵直性脊椎炎難以成眠，3週內疼痛緩解瞭70%
另一個讓我在大學附設醫院聲名大噪的原因，是一位39歲正當壯年的尼泊爾先生。他患有嚴重的僵直性脊椎炎，當時是發病的第二年，腰部僅能前傾約60度，完全無法彎下腰，頸背僵硬，連走路都會痛，夜裏更是難以安眠。
 
一開始接到尼泊爾先生的案例，我愣瞭半天，一整晚睡不著覺，翻遍所有的文獻和研究報告，答案都是「無解」。然而，愈睏難的個案就愈激發我的鬥誌，在3週的輔導陪伴後，他原本僵硬的身體變得柔軟許多，疼痛也成功的緩解瞭70%。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計我特彆喜歡，字體大小適中，行距也剛剛好，讀起來一點都不費眼。雖然我不是瑜伽初學者，但對於肩頸腰背的專項練習還真沒怎麼深入瞭解過。這本書的介紹裏提到，它不僅僅是簡單的拉伸，而是通過一些特殊的體式組閤，來從根本上解決疼痛問題，並且強調的是“自愈”，這一點真的讓我非常心動。我一直覺得身體有很多問題都是自己造成的，如果能通過一些溫和但有效的方法來修復，那再好不過瞭。DVD的光盤我也檢查過瞭，視頻的清晰度看起來很高，而且據說裏麵有詳細的動作演示和講解，這對我這種不太會看圖學動作的人來說，簡直是福音。我計劃每天抽半個小時到四十分鍾的時間來跟著DVD練習，希望能堅持下來，看看這30天之後，我的身體會有怎樣的變化。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個行動派，一旦下定決心要做某件事，就會非常投入。這次拿到這本書，我更是信心滿滿。書裏介紹的“30天”計劃，讓我覺得非常有規劃性，不會像無頭蒼蠅一樣亂嘗試。最吸引我的是“自癒奇蹟”這個詞，它意味著我可以依靠自己的力量來改善身體狀況，而不是完全依賴藥物或者他人。這是一種賦權，讓我覺得我對自己身體擁有瞭更多的主導權。我看瞭看目錄，裏麵涵蓋瞭從基礎體式到進階練習，還有針對不同部位的專項訓練，非常全麵。DVD的光盤我也試著播放瞭一下，畫麵流暢，講解也很清晰，讓我對即將開始的練習充滿瞭期待。我已經在計劃好我的每日練習時間瞭，希望能通過這30天的堅持，徹底擺脫肩頸腰背的摺磨，重新找迴輕鬆自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

收到書後，我立刻迫不及待地翻閱瞭起來。書中的語言非常親切，沒有那些復雜的醫學術語，讀起來一點壓力都沒有。作者仿佛是一位老朋友在跟你聊天，分享他多年行醫的經驗和對人體構造的深刻理解。我尤其對書中關於疼痛成因的分析感到震撼，原來我一直以來以為的“小問題”，其實都可能牽連到身體的其他部位，形成惡性循環。這讓我開始重新審視自己的生活習慣和工作姿勢。這本書不僅僅是提供一套練習方法，更像是在做一個關於身體健康的科普教育。它讓我明白瞭，解決疼痛不僅僅是緩解癥狀，更重要的是找到根源，通過調整身體的內在平衡來實現長久的健康。DVD的演示也非常直觀，每一個動作的細節都講解得很到位，感覺跟著學非常容易上手，不會因為動作不到位而導緻二次傷害。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是一套練習方法，更是一種全新的健康理念。在翻閱的過程中，我發現書中對人體的描述非常到位，讓我對自己長期以來遭受的肩頸腰背疼痛有瞭更深的理解。我一直以為這種疼痛是不可避免的，是隨著年齡增長的必然結果，但這本書打破瞭我的固有認知。它告訴我，很多疼痛都是可以預防和改善的，而且通過溫和有效的瑜伽療法，可以達到“自愈”的效果。DVD的加入，更是讓學習過程變得更加生動和實用。我可以一邊看視頻一邊跟著練習，確保每一個動作的規範性，避免不必要的損傷。我已經開始期待這30天的旅程瞭，希望通過這本書的指導，我能夠真正實現身體的自我療愈，重新獲得健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

終於收到這本書和DVD瞭！我簡直等不及要打開它瞭。最近肩頸腰背痛得太厲害瞭，晚上睡覺都翻來覆去睡不好，白天工作更是沒精神。看遍瞭網上各種方法，什麼拉伸、按摩、熱敷，感覺都沒有太大的效果，甚至有些時候還會加重。醫生也看瞭，隻是讓我多注意休息，開瞭一些止痛藥，但治標不治本。朋友推薦瞭這本書，說這本書裏的瑜伽療法特彆神奇，幫助瞭很多人，所以我就抱著試試看的心態下單瞭。包裝很嚴實，書和DVD都完好無損，看起來質量不錯。封麵設計也很吸引人，"30天解決肩頸腰背痛"這個標題簡直是為我量身定做的，"神奇的瑜伽療法"和"拯救無數患者的自癒奇蹟"更是讓我充滿瞭希望。迫不及待地想開始我的30天療愈之旅瞭！希望這本書真的能像它所說的那樣，給我帶來健康和舒適。