30天解决肩颈腰背痛：神奇的瑜伽疗法，拯救无数患者的自癒奇蹟（书＋DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肩颈腰背痛
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　　为什么美、英、德、法等先进国家的慢性疼痛病患，
　　前仆后继到印度接受瑜伽修复疗法？
　　
　　因为他们知道，只要找对修复之路，就可以快速扭转健康问题！
　　瑜伽源自古老印度的智慧，是十分全面而完善的医疗辅助疗法。如果你总是肩颈僵硬、腰背疼痛，觉得浑身不舒服、无法放松、失眠，瑜伽疗法的动态动作能温和而安全地碰触到你的疼痛点，循序渐进调整改善，并延伸至造成疼痛的根源，进行全面性的疗癒修复。
　　
　　临床医学实证！
　　★无法站立的椎间盘严重滑脱病患，30天摆脱病痛重新站起
　　★因僵直性嵴椎炎难以成眠，3週内疼痛缓解70%
　　★严重嵴椎侧弯，3个月后腰背耐力变强
　　★3个月疗复坐骨神经痛
　　
　　最简单、温和、毫无负担的修复式瑜伽，
　　请跟着Dada老师，找回健康愉悦的身心灵！
　　
　　本书包含：
　　‧书＋DVD，全方位自我修复最完整
　　‧惊人的疼痛疗癒实例大公开
　　‧急性颈椎痛放松步骤、急性下腰痛放松法真人示范图解
　　‧唿吸法、身心净化法、肩颈腰背保养、人体五层面健康管理内外在全面平衡
　　
　　透过本书专为受伤及患病之人设计的瑜伽疗法练习，你可以：
　　‧放松受伤嵴椎周围的肌肉
　　‧轻微加强嵴椎附近连带的肌肉
　　‧赋予僵硬、拉伤肌肉的可动性
　　‧降低心率和唿吸率
　　‧血压下降
　　‧减少肌肉紧张
　　‧减少代谢率和氧的消耗
　　‧减少焦虑
　　‧降低恐慌症发作次数和频率
　　‧增强记忆力
　　‧集中专注力
　　‧减少疲劳，获得更深入的睡眠
　　
　　「名师亲自示范指导‧肩颈腰背修复与保养」DVD内容说明：
　　1.日常修复：立式练习（15分钟）
　　2.居家修复：坐式练习（13分钟）
　　3.睡前修复：躺式练习（13.5分钟）
　　4.特别收录：瑜伽唿吸法（9分钟）
　　
　　本书4大特点：
　　．专家示范：临床辅导、教学经验超丰富！
　　‧动作简单：疼痛疗复、日常保养轻松做！
　　‧图文清晰：示范大图、步骤拆解好容易！
　　‧教学全面：系统观念、书+DVD最完整！

　　〈学员见证〉
　　
　　我的嵴椎5年来莫名疼痛，周游各大小医院、针灸推拿、寻遍大小偏方，甚至是求神问卜，都无法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛药对我都无效，只能每天热敷到近似于烫伤的程度；冬天寒流来时是寸步难行，步步都像针扎在脚底。
　　一直到遇上Dada老师，短短半年内，我的人生从黑白变回彩色，不但改善了嵴椎的疼痛，附带的胃食道逆流与胃酸过多的问题也一併解决，脸上的痘痘几乎不长了，连眼袋都不见了，气色变好，人也变得年轻！瑜伽疗法真的是流传千古、历久弥新的养身之道，感谢Dada老师让我们知道，真正的瑜伽不仅止于拉筋塑身，养身也养心，是与生活习习相关的一门养生哲学。——赵慧婷．30岁．资深软体工程师
　　
　　我非常幸运，第一次接触瑜伽，就遇到Dada老师。Dada老师不只教导我正确的体位法，更棒的是，她的心灵小语，让我干枯的心灵得到滋润、滋养！每季都会感冒、三天两头就会头痛不已的我，在跟随老师修习修复瑜伽和唿吸法后，这些毛病渐渐地也都不药而癒！心理层面变得积极、正向，能量满载！不再像未认识老师前那样消极，总是妒忌、抱怨……真的很感谢Dada老师！——Grace．40岁．医护人员
　　
　　Dada老师常常提醒学生：「不要去追逐体位法，瑜伽的练习是一条往内走的道路。」一语道破瑜伽的精髓！谢谢老师总是在学生迷惘时给予精确的方向，从吃适合的食物开始，以及良好的生活习惯、正确的练习和观念的导正……由外而内，循序渐进地让自己愈来愈好。
　　希望更多人有机会走向这条美好的道路。正确的练习使人身体健康、心绪稳定、生活平和圆满，多么简单又美妙啊～谢谢老师！——Mona．37岁．国贸人员
　　
　　Dada老师带领的体位法，看似朴实无华，唿吸法的引导或许也平凡无奇，但那都是她钻研多年的高深心法，没体验过，总难窥其庙堂。这么多年来，我这个整日蜷缩在电脑前的上班族，身形挺直了，心胸也开阔了；免疫系统更健全，感冒自然也少了。若只一句话形容，只有：妙不可言啊。——张碧凤．40岁．公职人员
　　
　　很幸运在《人间福报》看见Dada老师的报导，其中有两个疗癒案例症状与我一样。骨科医师检查出我有椎间盘突出的问题，复健、热敷、针灸、中医疗法等，都无法改善我的病痛；腰部以下不定时的痠、痛、麻；站、坐、躺都有困难，甚至无法入眠，令我痛不欲生。非常感谢Dada老师指导我研习瑜伽修复疗法，让我的身心灵在半年内如获重生。——苏东丽．45岁．医护人员&家庭主妇
　　
　　跟着Dada老师大约有7、8年的时间了，在遇见Dada以前，我上过许多传说中很厉害的瑜伽大师的课，从来没有一位老师像Dada这样全方位照顾到我们的身心灵，从梵唱、静坐、不偏颇的瑜伽哲学释意、体位法，以及唿吸法，还会加码瑜伽饮食的重要性，让我们不只是在教室里练习，而是可以真正将瑜伽放在生活中。在课后，总觉得不只是身体舒服，连心灵也被餵得饱饱的！
　　Dada「治癒」了我的心病，反覆感冒造成的鼻窦炎，现在几乎没有了；产后忧郁的情绪困扰我将近两年，Dada除了让我身体健康状况改善之外，Dada讲述的瑜伽哲学，也让我心情好很多。看到Dada面对生活充满希望和活力，总是有一个又一个的梦想要去实现，心里除了佩服之外，也激励自己要学习这样的精神！——Cathy．38岁．新手妈妈&教师
　　
　　我从小因为嵴椎侧弯造成很多困扰，腰容易痠，体适能都不能做，到后期甚至影响到脖子的神经。
　　很幸运能遇到Dada老师，让我的身体能够做最自然的修复。不用靠外力，也不是用偏方，是从最基本的活动身体开始，来重新认识自己的身体。才短短不到半年的时间，我的身体就有了极大的进步，这是以前从未遇过的状况。或许是因为Dada对我有信心，也让我对自己，以及之后漫长的修复之旅充满希望。——邱欣仪．20岁．大学生
　　
　　跟着Dada学习修复瑜伽3年，最大获益便是身体上的修复。
　　以前上班族群最常见的肩颈痠痛及耸肩、驼背，3年来不需经由他人按摩即可透过瑜伽自我修复，也省下一笔可观的按摩费用。透过唿吸法的练习，除了可促进气血循环、提高免疫力外，平常容易跟流行的感冒，一年也降至1到2次，并改善了冬天手脚冰冷的毛病。在精神上，透过瑜伽练习也更容易释放繁重的工作压力，对需要高专注力的白领族有非常大的帮助，也是最佳的舒压运动。——Ruby．40岁．外商公司主管
　　
　　我跟Dada学习的时间只有半年，刚开始去的动机，是想重新找一个固定运动的地方，也希望自己的精神好一些，腰痠背痛少一点。
　　记得第一次去上课，一进门看到Dada已经坐在垫子上做课前准备，均匀的唿吸、放松柔和的脸庞，都让我感到安心。学生的练习是从安静地坐着开始，Dada说找一个舒服的坐姿坐下，观察自己的唿吸，然后试着什么都不要想，把等着要妳去做的事放在门外，让它们等一下。我第一次在上课听到她这么说，眼睛里情不自禁就充满了泪水。身为一个母亲，有多少事在脑袋里盘算着，总是充满了待办清单，而这里，却有一个人叫妳把责任暂时卸下，放一些心在自己的身上。
　　所以我说，和Dada学习瑜伽，不只是肢体上的动作，更多是对自己内心的关照。动作也许不够到位，但是每次的学习，身体暖了，筋骨舒畅，心情更好，正面看待人生的态度就会源源而来。感谢Dada！——佩玉．家庭主妇&知识分子
　　
　　大约6、7年前在同事的介绍下接触瑜伽，第一位启蒙老师就是Dada。
　　当时的我因忧郁症而失眠多年，必须借由药物助眠，几次上课下来，在老师的帮助及医生的建议下，身心及睡眠上有所改变，药物服用次数慢慢减少，在持续的练习瑜伽疗法下，已经完完全全脱离药物；老师也总是可以在我们有病痛时，教导适当的动作，解除不适而达到舒缓的功效。我戒了药物，却已戒不了对瑜伽的瘾，当然更要谢谢Dada对我的照顾，感谢！——富惠．政府部门上班族
　　
　　我被医师诊断是「多核性肌肉病变」，自小行动力就不如正常人，随着年纪的增长，行动力更是衰退。中、西医师也判定无方法可做医疗。经好友介绍而认识Dada，经过半年多的修复瑜伽练习，除了肺活量从原只有正常人的60%增加到70%外，腿部肌力也从原本蹲下后需要旁人协助才能站立的情况，增强到不经他人帮忙，就可以自行站立。因为嵴椎回正了，还有身高增高2公分的意外收获。十分感激老师的费心教导。——Amy．国贸人员
　　
　　Dada老师不仅是第一位华人瑜伽疗法师、瑜伽博士候选人，更拥有超过20年的瑜伽教学经验和临床医学背景。我在老师身边深刻地感受到老师教学的用心、深厚的内涵以及对瑜伽的热爱。
　　在现代社会中，我们常为了工作或家庭疲于奔命，备感各种压力。繁忙的日常生活也让人无法专注于当下，使我们忽略了健康的根本—均衡的饮食、充足的睡眠以及规律的运动。随之而来的便是许多的文明病。Dada老师多年来致力于将瑜伽和西医的概念结合，以科学方式阐述瑜伽疗癒疾病的能力，用瑜伽的技巧和观念教导现代人如何避免受伤以及疗癒最常见的各种疾病，对于备受文明病困扰的人们来说，无疑是雪中送炭！——汤仕安．医学系学生
　　
　　

告别疼痛，重获新生：探索身体自愈的奥秘与实践 本书不仅仅是一本关于缓解疼痛的指南，它是一场深入了解身体运作机制、激活内在修复潜能的旅程。 你是否长期受困于肩颈、腰背的慢性疼痛，尝试了各种方法却收效甚微？是否渴望找到一种自然、安全、可持续的解决方案，让自己重新掌控身体的健康与活力？ 这本书将带你超越简单的拉伸和放松，进入一个关于人体生物力学、神经系统敏感性以及情绪与疼痛之间复杂关联的全新认知领域。我们聚焦于“自愈”的力量——你的身体本身就携带着修复和重塑自身的强大能力，关键在于如何正确地引导和激活它。 第一部分：理解疼痛的真相——走出误区，重塑认知 疼痛，常常被视为一个纯粹的“物理问题”，但现代医学和神经科学告诉我们，情况远比这复杂。疼痛信号的产生和维持，涉及到复杂的神经系统、大脑处理以及你的过往经验和情绪状态。 本部分深入剖析当代疼痛科学的最新发现： 疼痛的“警报系统”模型： 疼痛不总是损伤的直接指标。我们将探讨神经系统如何根据威胁程度而非实际组织损伤程度来调整疼痛的“响度”。理解这一点，是摆脱慢性疼痛恐惧循环的第一步。 慢性疼痛的神经可塑性： 为什么有些疼痛会持续存在，即使最初的组织损伤早已愈合？我们将详细解释神经通路如何被“重塑”并固化疼痛记忆，以及如何通过有意识的训练来“重新布线”这些通路。 “结构决定功能”的陷阱： 很多人因为影像学报告中的“退化”或“劳损”而感到绝望。本书将挑战这些僵化的观念，展示结构上的微小改变如何与功能性的不平衡相互作用，并强调功能训练远比静态结构评估更为重要。 情绪与压力对疼痛的放大效应： 焦虑、抑郁和长期压力如何通过释放特定的炎症介质和提高神经系统的敏感性，使你的肩颈腰背更加紧绷和疼痛？我们将提供实用的方法，帮助你管理内在的压力荷尔蒙，从而有效降低疼痛基线。 第二部分：激活核心稳定与动态平衡——身体的内在支撑系统 许多长期的姿势性疼痛，根源在于身体核心稳定性的不足以及运动模式的失衡。我们不是简单地进行“平板支撑”，而是要重建一个能适应生活和运动需求的、灵活且强韧的内在支撑系统。 本部分侧重于功能性、低冲击的重建训练： 呼吸的革命： 呼吸是连接身体与中枢神经系统的最快桥梁。我们将教授以膈肌为中心的、深层呼吸技巧。这不仅能改善氧合作用，更是激活深层核心稳定肌群（如横膈膜、腹横肌、多裂肌和盆底肌）的基础，是解决腰部压力过大的关键。 骨盆的“中立位”与“动力位”： 探讨骨盆在不同活动中的最佳定位。我们将介绍一系列温和的练习，帮助你找到并维持骨盆的“中立稳定位”，减少对腰椎的剪切力和压力，有效缓解下背部紧张。 肩胛骨的自由运动： 针对长期伏案工作导致的圆肩驼背和肩袖不稳定。我们将详细演示如何重新激活和协调肩胛骨周围的肌肉群（前锯肌、菱形肌、中下斜方肌），使肩关节在活动中获得最大的稳定性和活动度，从而解放颈部的代偿性紧张。 “神经肌肉再教育”： 运用微小运动和本体感觉练习，帮助大脑重新学习正确的肌肉激活顺序。这比单纯地“用力”更有效，它让你的肌肉在需要时自然而然地到位，减少疲劳和代偿。 第三部分：生活情境下的疼痛管理与预防 真正的疗愈发生在日常生活中。本书的实践部分将指导你如何将学到的原理融入到你的工作、休息和运动习惯中，实现持续的自我维护。 实用的生活场景应用指南： 优化你的工作站： 无论你使用电脑、伏案工作还是站立办公，本书都提供了针对性的微调建议，确保你的身体处于对脊柱压力最小化的状态。如何设置显示器高度、调整座椅角度，以及何时进行“微休息”进行姿势修正。 高效的“疼痛中断”序列： 面对突发的疼痛加剧，你不再需要惊慌失措。我们提供了一套能在几分钟内稳定神经系统、放松紧张肌肉的快速应对方案，让你能够在家中或办公室安全地管理急性不适。 睡眠姿势的科学调整： 错误的睡姿可能是夜间疼痛的隐形推手。我们将根据仰卧、侧卧、俯卧的不同偏好，提供最佳的枕头和身体支撑策略，确保脊柱在夜间得到充分的休息和恢复。 安全、可持续的运动整合： 介绍如何将所学的稳定性和活动度练习无缝地融入到你现有的活动中，无论是散步、园艺还是更高强度的运动。重点在于“高质量的运动”，而非“高强度的运动”。 总结与展望 本书的理念是赋予你工具和知识，让你从被动的“疼痛接受者”转变为主动的“身体修复者”。我们不承诺一劳永逸的“奇迹”，而是提供一个基于身体生物学和神经科学的、切实可行的路线图。通过持续、耐心的自我练习和对身体信号的深度倾听，你将能够显著降低疼痛的频率和强度，恢复身体的自然弹性与活力。 释放被禁锢的身体，重新发现运动带来的纯粹喜悦，从今天开始。

作者简介

Dada（李慧珍）

　　印度SVYASA瑜伽大学 瑜伽博士候选人（PhD in Yoga），主修瑜伽科学与教育

　　现任：瑜伽疗法谘商顾问、国际瑜伽师资课程导师

　　经历：
　　‧生于台湾，19岁时开始传统哈达（Hatha）瑜伽的修习，以Swami Sivananda为精神导师
　　‧22岁以私人授课方式开始传统瑜伽教学，并与医师好友们将东西方哲学、医学与科学并用于瑜伽教授的课程中
　　‧2001年开始在北美训练TTC瑜伽师资
　　‧2007年在加拿大创立北美第一个瑜伽中文师资认证学校，以传达传统瑜伽精义；培养优良德性师资；导引正确瑜伽道德、哲学观为目的的瑜伽中心，为Yoga Alliance认证最高阶之瑜伽学校（500-RYS）及高阶经验教师。
　　‧加拿大国家骨质疏松症运动指导老师。
　　‧加拿大水中有氧教练
　　‧加拿大健身教练
　　‧加拿大游泳教练

　　相关着作：
　　中文着作：《瑜珈智典》《30天解决肩颈腰背痛》
　　英文着作：《Yoga for Ankylosing Spondylitis》（僵直性嵴椎炎的瑜伽疗法）
　　Email：newlifeyogacenter@gmail.com

〈学员见证〉

Part 1　有些疼痛，可以自己摆脱
　惊人的疼痛疗癒实例
　疗癒前，先搞懂肩颈腰背痛的成因
　靠自己在家就能做的疗癒之法
　一种从根源解痛、疗复的治本之法
　内外在病痛的全面疗癒，才是真正完整的疗癒之道
　瑜伽疗法，是21世纪的新解药

Part 2　30分钟，轻松解决肩颈腰背痛
　肩颈腰背痛的管理与保养良方
　步步调息的瑜伽体位法——每天练习30分钟，轻松愉快解决疼痛
　专为肩颈腰背痛族群设计的保养与修复练习
　　◎8个急性颈椎痛放松步骤
　　◎8个急性下腰痛放松法

Part 3　防病于未病，治痛于痛根
　了解肩颈腰背的疼痛成因，才能从根本管理预防
　因受伤所导致的急性疼痛，该如何应对管理？
　为什么瑜伽能有效帮助预防及管理肩颈腰背痛？

Part 4　健康从唿吸开始
　生命力唿吸法——唿吸的规律术
　最基本也是最重要的「完整腹式唿吸法」
　平衡唿吸法——左右鼻孔交替调息法
　生命力不平衡会引发疼痛

Part 5　瑜伽身心净化法
　心灵的净化成长练习
　静坐净心／冥想
　各式静坐净心／冥想练习方法

Part 6　深入探究身体与肩颈腰背痛之起因
　肩颈腰背痛，事出必有因
　了解嵴椎构造，才能健康有道

Part 7　人体的五个存在层面（Panca Kosha）
　明白身心灵层面
　探索人体的五个存在层面
　人体五个层面的健康管理

〈结语〉给读者的叮咛
深深的感谢与祝福

Part 1　有些疼痛，可以自己摆脱
我曾到印度SVYASA大学修习瑜伽科学与修复疗法，目睹美国、英国、德国、法国、日本、韩国等先进国家之病患，前仆后继到学校附设的医院接受治疗，每个月超过500位各式慢性病患（大多是罕见疾病或被主流医学宣判不可能治癒的慢性疾病患者），在短时间（约2週到3个月）练习后，皆有70%～90%的修复改善率，精神疾病之疗癒率更高达85%以上。
 
惊人的疼痛疗癒实例
◎疗癒案例１　无法站立的椎间盘严重滑脱病患，摆脱病痛重新站起
Aditi来自富裕家庭，父亲是医生。正值青春年华、仍在大学就读的她，却因半遗传性的椎间盘滑脱，病情严重到无法站立走路，两年来不是躺着就是坐轮椅，整个身体歪斜到令人不忍卒睹，更可怕的是疼痛让她天天哭泣。
 
Aditi由救护车送到SVYASA大学附设医院，住进腰背痛病房一个多月，踢走了7位医生。来自医生家庭的她，一眼便能瞧出医师的功力。我并不清楚Aditi的背景，但就我对椎间盘滑脱的研究和经验，它其实不用医药便可修复。初见Aditi百无聊赖地躺着听校方演讲，鸡婆的我走到她身旁，弯下腰轻声对她说：「躺着时，若将两膝併拢，自在地左右摇动，可以按摩腰部、改善痠痛和僵硬。」
 
后来，我成为她私人的诊疗师，腰背痛科的病房主任医师竟破天荒将我的名字写在共诊行列，也让我创下了学校的奇蹟：一个月期间，协助Aditi摆脱轮椅站起来走路，病痛改善了80%，并让她安然回家，顺利继续大学学业。
 
◎疗癒案例2　因僵直性嵴椎炎难以成眠，3週内疼痛缓解了70%
另一个让我在大学附设医院声名大噪的原因，是一位39岁正当壮年的尼泊尔先生。他患有严重的僵直性嵴椎炎，当时是发病的第二年，腰部仅能前倾约60度，完全无法弯下腰，颈背僵硬，连走路都会痛，夜里更是难以安眠。
 
一开始接到尼泊尔先生的案例，我愣了半天，一整晚睡不着觉，翻遍所有的文献和研究报告，答案都是「无解」。然而，愈困难的个案就愈激发我的斗志，在3週的辅导陪伴后，他原本僵硬的身体变得柔软许多，疼痛也成功的缓解了70%。

评分☆☆☆☆☆

收到书后，我立刻迫不及待地翻阅了起来。书中的语言非常亲切，没有那些复杂的医学术语，读起来一点压力都没有。作者仿佛是一位老朋友在跟你聊天，分享他多年行医的经验和对人体构造的深刻理解。我尤其对书中关于疼痛成因的分析感到震撼，原来我一直以来以为的“小问题”，其实都可能牵连到身体的其他部位，形成恶性循环。这让我开始重新审视自己的生活习惯和工作姿势。这本书不仅仅是提供一套练习方法，更像是在做一个关于身体健康的科普教育。它让我明白了，解决疼痛不仅仅是缓解症状，更重要的是找到根源，通过调整身体的内在平衡来实现长久的健康。DVD的演示也非常直观，每一个动作的细节都讲解得很到位，感觉跟着学非常容易上手，不会因为动作不到位而导致二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个行动派，一旦下定决心要做某件事，就会非常投入。这次拿到这本书，我更是信心满满。书里介绍的“30天”计划，让我觉得非常有规划性，不会像无头苍蝇一样乱尝试。最吸引我的是“自癒奇蹟”这个词，它意味着我可以依靠自己的力量来改善身体状况，而不是完全依赖药物或者他人。这是一种赋权，让我觉得我对自己身体拥有了更多的主导权。我看了看目录，里面涵盖了从基础体式到进阶练习，还有针对不同部位的专项训练，非常全面。DVD的光盘我也试着播放了一下，画面流畅，讲解也很清晰，让我对即将开始的练习充满了期待。我已经在计划好我的每日练习时间了，希望能通过这30天的坚持，彻底摆脱肩颈腰背的折磨，重新找回轻松自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是一套练习方法，更是一种全新的健康理念。在翻阅的过程中，我发现书中对人体的描述非常到位，让我对自己长期以来遭受的肩颈腰背疼痛有了更深的理解。我一直以为这种疼痛是不可避免的，是随着年龄增长的必然结果，但这本书打破了我的固有认知。它告诉我，很多疼痛都是可以预防和改善的，而且通过温和有效的瑜伽疗法，可以达到“自愈”的效果。DVD的加入，更是让学习过程变得更加生动和实用。我可以一边看视频一边跟着练习，确保每一个动作的规范性，避免不必要的损伤。我已经开始期待这30天的旅程了，希望通过这本书的指导，我能够真正实现身体的自我疗愈，重新获得健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

终于收到这本书和DVD了！我简直等不及要打开它了。最近肩颈腰背痛得太厉害了，晚上睡觉都翻来覆去睡不好，白天工作更是没精神。看遍了网上各种方法，什么拉伸、按摩、热敷，感觉都没有太大的效果，甚至有些时候还会加重。医生也看了，只是让我多注意休息，开了一些止痛药，但治标不治本。朋友推荐了这本书，说这本书里的瑜伽疗法特别神奇，帮助了很多人，所以我就抱着试试看的心态下单了。包装很严实，书和DVD都完好无损，看起来质量不错。封面设计也很吸引人，"30天解决肩颈腰背痛"这个标题简直是为我量身定做的，"神奇的瑜伽疗法"和"拯救无数患者的自癒奇蹟"更是让我充满了希望。迫不及待地想开始我的30天疗愈之旅了！希望这本书真的能像它所说的那样，给我带来健康和舒适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计我特别喜欢，字体大小适中，行距也刚刚好，读起来一点都不费眼。虽然我不是瑜伽初学者，但对于肩颈腰背的专项练习还真没怎么深入了解过。这本书的介绍里提到，它不仅仅是简单的拉伸，而是通过一些特殊的体式组合，来从根本上解决疼痛问题，并且强调的是“自愈”，这一点真的让我非常心动。我一直觉得身体有很多问题都是自己造成的，如果能通过一些温和但有效的方法来修复，那再好不过了。DVD的光盘我也检查过了，视频的清晰度看起来很高，而且据说里面有详细的动作演示和讲解，这对我这种不太会看图学动作的人来说，简直是福音。我计划每天抽半个小时到四十分钟的时间来跟着DVD练习，希望能坚持下来，看看这30天之后，我的身体会有怎样的变化。