在家就能轻松做的无痛瑜珈：轻‧松‧软只要15招！消除僵硬痠痛，增强免疫力，人人做得来的超简单温和瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：春光订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林佳翰

出版日期出版日期：2016/06/02

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-19

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图书描述

HOT！荣登日本亚马逊畅销榜
获得专家和医生高度赞赏、正风行日本的新瑜珈
‧舒缓身体僵硬 ‧顺利入眠熟睡
‧纾解工作压力 ‧化解内心郁闷
透过本书所教导的简单动作，这些都可以轻松做到！

　　身体僵硬？肩颈痠痛？疲累失眠？一般的瑜珈动作做不来？
　　你的问题统统有救了！
　　作者融会贯通中医、推拿、心理学、冥想等知识，设计出「无痛瑜珈」，
　　其主旨是「不需过度努力」、「不勉强」、「腻了就停止」，
　　没有让身体感到痛苦的困难姿势，也不需要刻意注意唿吸方式，
　　谁都做得来，很简单就能让「身心放松」，跟僵硬说再见，
　　这是身心不舒坦的你最需要的一本书～～

　　日本亚马逊网路书店读者感动推荐：「这个瑜珈真的很简单就能上手！做完之后身体变得轻松温暖，肩颈痠痛和腰痛都消失了。」

　　学过瑜珈或没学过的你是否有以下问题：
　　*对瑜珈有兴趣，也肯定其效果，可是无法持续，很容易半途而废。
　　*身体硬梆梆，担心无法把动作做到位。
　　*瑜珈虽好，但好想知道有没有更简单的放松方法？
　　这些问题的答案是：无痛瑜珈。　
　　作者融会贯通各领域知识，比如中医、推拿、心理学、冥想等，设计出无痛瑜珈，
　　不需要採取让身体感到痛苦的困难姿势，也不需要刻意注意唿吸方式，
　　再加上独创的「手触」技法──放心，也很简单，
　　就能让肩颈痠痛消失、顺利入眠熟睡、纾解压力、循环变好、免疫力提升……等等，
　　每天做当然很好，一星期做一次也行，
　　怕麻烦、怕痛、怕做不到高难度动作，却又想舒缓身心压力、改善身体机能的你，
　　本书就是就是你身心舒适的最好解答。

著者信息

作者简介

Gandhari松本

　　无痛瑜珈创始人，一九五六年生，心理学讲师，IDEA DEVELOPMENT股份有限公司（IDEA公司）的改革团队的讲师。

　　九州大学毕业后，学习心理学，还有心理剧、治疗法、大脑生理学、脑科学、中医、推拿、整骨整嵴术、冥想等，把所有知识融合贯通，在各领域担任谘商师，在这过程中，她发觉用自己的手让身体放松并调整心情是很重要的。一九九六年发明了「无痛瑜珈」，在六本木开教室，同时以首都圈为中心，在日本各地演讲，并举办各种活动，此外，也在学文通讯教育开设「无痛瑜珈讲座」，致力于培养无痛瑜珈老师，现在有超过一百三十位老师活跃于全国。

　　着作有《和风瑜珈：调和日本人身体和心灵的健康术》（讲谈社＋α新书）、《对身心有效的温和手触》（地涌社）等。

　　作者网站：www.nagominoyo-ga.com/

译者简介

林佳翰

　　东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。现为自由译者、日文教师。留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。擅长翻译健康养生类、生活时尚类的书籍。译作有《神奇的慢活疗癒人生》（大都会出版社）、《有氧快走，血管变强壮》（大树林出版社）、《调整嵴椎改善病痛》（人类智库）等。

在家就能轻松做的无痛瑜珈：轻‧松‧软只要15招！消除僵硬痠痛，增强免疫力，人人做得来的超简单温和瑜珈 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

﹝前言﹞获得专家和医生高度赞赏的瑜珈

第1章　只要把身心放松，所有不舒服症状都可改善
‧放松因压力而僵硬的身体
‧无痛瑜珈放松心情的方法是？
‧把身体状态「通知」大脑
‧全身放松引起的相乘效果
‧脉轮是身体能量平衡的关键
‧不要一开始就太过意识「唿吸」这件事
‧无痛瑜珈的宗旨

第2章　来，做无痛瑜珈让全身放松吧！

‧开始做无痛瑜珈之前的准备和三个建议
‧开始做无痛瑜珈吧

单人瑜珈
1.将头放松
2.把耳朵和眼睛放松
3. 放松鼻子和嘴巴周围
身心专栏1　因压力而紧张的身体
4.放松肩膀和胸部○1
5.将脖子放松
6.把手放松
身心专栏2　无痛瑜珈也可以活化小脉轮　
7.放松肩膀和胸部○2
8.将肚子和腰部放松
9.把脚放松
身心专栏3　把身体放松后，再做瑜珈动作
10.猫式和狗式
11.海狮式
12.小孩的姿势
13.扭转姿势
14.贴地式
15.不倒翁式起身
身心专栏4　放松后，好好休息

双人瑜珈
‧会让两人一起放松的双人瑜珈
1.放松背部
2.放松手
3.放松头
4.放松脚

第3章　借着放松的身和心，活得像自己
‧简单，却让身心「迅速」转变
‧自己的身心靠自己调整
‧有特别需求时做的动作
1.想要提高干劲时
2.想摆脱悲伤和不安时
3.想好好睡觉时
‧「喜欢」就表示「身心正有此需求」
‧靠无痛瑜珈改变生活方式

﹝后记﹞做了就会爱上的无痛瑜珈

图书序言

【前言】获得专家和医生高度赞赏的瑜珈

「无痛瑜珈」是全世界最「轻松」的瑜珈，谁都能学会，不管是身体很硬的人，还是身心不舒服的人，或是容易半途而废的人，都能轻松持续地做。
　　
在无痛瑜珈里，没有任何姿势会让身体发痛，也完全不需要勉强自己刻意好好唿吸，却能很轻易就「让身心放松」，效果很惊人。
　　
首先，我要简单说明一下无痛瑜珈形成的过程。
　　
曾经有段时间，我很认真研究心理学，并为有烦恼的朋友们提供谘商服务和举办研讨会。
　　
在我当谘商师、累积许多经验之后，感受最深的就是当我们想要转换心境时，先从身体着手便可以快速转变。只有在身体整个放松的状态下，心情才能放松，也才能往好的方向转变。我深切感受到设法让身心都放松是很重要的。
　　
当时，我为了要学让身心放松的方法，去学习印度传统的瑜珈，可是却发现，对于身心不舒服的人而言，想要靠瑜珈姿势让身体放松是件很困难的事，而且，印度瑜珈本来为手长脚长的印度人所设计的，日本人照着做的话，别说放松心情了，反而可能伤到身体。
　　
我为了找到更简单就可以放松身心的方法，彻底学习各种领域，例如各种心理学，还有心理剧、治疗法、大脑生理学、脑科学、中医、推拿、整骨整嵴术、冥想，还有老一辈人的智慧，「无痛瑜珈」就是整合这些知识所设计出来的，不管是谁都能做得到。
　　
我让来找我谘询的人或参加研讨会的人实行这个方法，结果发现不管是谁都很轻松就做到了，而且在短时间内就产生惊人的变化。
　　
例如改善了失眠和疲倦，生理痛也减轻了，慢性腰痛和肩颈痠痛也消失了，缓和了压力和不安感，也没有了人际关系上的烦恼，对自己产生自信，生活方式改变了……等，这些例子多到数不完。
　　
「这么简单，却可带来这么大的变化！」
　　
这些振奋人心的回响让无痛瑜珈不断扩展，也获得专家和医生们的高度赞赏。
　　
只做无痛瑜珈就可以充分放松身心，可以得到做瑜珈的所有好处，也可以当作是打基础，打好基础就可以「轻易」做到一般瑜珈的姿势。