越吃越瘦！半断食排毒瘦身法：4个月瘦10公斤，燃脂、不复胖，一次到位！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　超效半断食快瘦法，助你清肠缩胃，
　　3天消水肿，2週全排毒，
　　终结顽固胖，腰、腹、臀，狂减好几吋！
 
　　★吃得越多，反而越常感到肚子饿？原来胃的调控神经失灵了！
　　胃里总是塞满未消化完毕的食物，负责向大脑传达空腹感的神经不停受到刺激，经常处于ON的状态，即使才刚吃过马上又感到肚子饿，完全无法忍耐不吃点心，而且不管吃再多都无法满足，最后导致食慾异常，不胖才怪。

　　★减掉的是水还是油？先消除水肿，接下来才能减去脂肪
　　人的体重有2～3kg是由囤积在肠胃的滞留物、宿便及水肿所形成，甚至可达4～7kg。在正式减重前，先进行体内大扫除让身体甦醒，恢复原本的代谢与自动节制功能，消除多余水分和老旧废物后，接下来就能针对坏脂肪完全击破！

　　★透过「半断食」重新设定肠胃，不只体重自然下降，身体也变好了！
　　─体内荷尔蒙平衡，生理期也变规律了（33岁．女性，减12kg）
　　─尺寸从3L变成M，皮肤状况也变好了（36岁．女性，减24kg）
　　─腰围减了20cm，变瘦、变美，也变得有自信（28岁．女性，减15kg）
　　─体重、体脂肪下降，健康检查的数值也恢复正常（46岁．女性，减13kg）
　　─晚上睡得很好，再也没有异常流汗或心悸的现象出现（23岁．男性，减32kg）

　　★名医独创Hurri式饮食法， 让你拥有易瘦体质，不再复胖！
　　对于饮食过剩的现代人来说，将肚子排空，肠胃不堵塞，就能加速代谢，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等不适也能有效获得改善。

　　【STEP 1】3～5天进行胃的大扫除
　　专业减重医师设计的饮食计画，将撑大的胃袋恢复「原始模式」
　　【STEP 2】2週的肠道清洁作业
　　注意饮食时间和内容，清空水肿、宿便，让肠胃进入「易瘦模式」
　　【STEP 3】2个月还你全新干净的体内环境
　　降低体脂肪，重新设定全身机能，启动燃烧热量的「效率模式」

　　★三阶段养瘦食谱，照着吃，轻体瘦身不再是难事！
　　超人气瘦身权威亲自研发，三阶段养瘦菜单。改变饮食习惯，就能跟肉肉说掰掰！书中收录蒸煮芜菁鲜虾、蚝油煮鳕鱼、香草蒸干贝、芡汁白菜鸿喜菇、莲藕汉堡排、蛤蛎蕃茄汤……不但低卡又美味，让你开心吃，简单瘦！

本书特色

　　◎3阶段养瘦计画，让你从XL变成S
　　改变饮食方式，就能彻底甩开虚胖，重拾健康。
　　◎体内净化半断食，身形立即小一号
　　收录惊人实例，跟着吃，清肠又排毒，减重不再失败。
　　◎低油低卡轻食料理，全身紧瘦美
　　以蔬菜、菇类、鱼肉搭配的食谱，丰富又美味，吃出一身轻。
　　◎局部燃脂瘦身操，打造完美S曲线
　　每天做一次，线条更紧实，快速瘦出小蛮腰、翘臀、凹腹。
　　◎简易穴道按摩法，减肥效果加倍
　　透过穴道刺激，达到抑制食慾、紧致小脸、舒缓腿部等功效。
 

告别无效减肥，开启高效燃脂新纪元：探索科学高效的塑形之路 导言：直面体重困境，寻找突破口 在追求健康与美好身材的道路上，许多人都曾陷入“屡败屡战”的怪圈：节食带来痛苦与营养不良，运动过度引发疲劳甚至受伤，而那些所谓的“神奇药丸”和“快速瘦身法”往往以更快的速度带来体重反弹，留下挥之不去的挫败感。我们深知，单纯地减少热量摄入或者盲目增加运动强度，都不是持久之计。真正的改变，源于对身体运作机制的深入理解，以及一套科学、可持续的饮食与生活方式调整。 本书并非市面上一贯的“极端节食指南”，也不是推销短期快速掉秤的“噱头产品”。相反，我们致力于提供一套基于生理学、营养学前沿研究成果，并经过无数实践检验的、系统性的身体重塑方案。我们的核心目标是：帮助你从根本上优化新陈代谢，提高身体对脂肪的利用效率，从而实现健康、稳定、不痛苦的体重管理。 --- 第一部分：打破迷思——重塑你对“减肥”的认知（约300字） 在开始任何实际操作之前，我们必须清除思想中的陈旧概念。本书将首先深度剖析当前主流减肥方法中的常见误区，例如“只要热量差就能瘦”、“碳水是敌人”、“一定要饿肚子”等。 我们将解释： 代谢适应性（Metabolic Adaptation）： 为什么长期低热量饮食会导致平台期甚至体重反弹？身体为了生存，是如何“学着”变得更节俭的。 激素与饥饿感： 深入解析调节食欲的关键激素——瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的工作原理，理解为什么压力和睡眠质量直接影响你的腰围。 基础代谢率（BMR）的真相： 探讨肌肉、年龄、性别甚至肠道菌群对基础代谢的实际影响，教你如何科学地保护和提升自身燃脂引擎的效率。 我们强调的核心理念是：减肥的本质是“身体成分的优化”，而非单纯的“体重的下降”。 重点在于增加瘦体重（肌肉），减少脂肪堆积，这是保持长久身材的关键。 --- 第二部分：营养策略——科学分配，高效供能（约500字） 本书的营养框架建立在“平衡、优质、时机”三大原则之上，完全摒弃了“一刀切”的饮食限制。我们提供的不是菜单，而是工具箱，让你能根据自身需求灵活组合。 1. 宏量营养素的黄金配比： 蛋白质的力量： 详细阐述蛋白质在提高饱腹感、维持肌肉量和增加食物热效应（TEF）方面的关键作用。我们提供不同食物来源的优质蛋白质选择指南，并教你如何在日常三餐中轻松达标。 健康脂肪的必需性： 澄清关于脂肪的恐惧。介绍单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（如Omega-3）对内分泌系统和细胞膜健康的重要性，并给出优质脂肪的采购和烹饪指南。 碳水化合物的选择艺术： 不谈“戒断”，只谈“选择”。区分高升糖指数（GI）和低GI食物，强调全谷物、薯类和豆类等复合碳水化合物在提供稳定能量和丰富膳食纤维方面的价值。 2. 微量营养素与肠道健康： 维生素与矿物质： 聚焦那些与脂肪代谢密切相关的微量元素，如维生素D、B族维生素和镁，指出缺乏它们如何阻碍减脂进程。 “第二大脑”的秘密： 详细介绍肠道微生物群落（Microbiome）在调节体重、情绪和营养吸收中的角色。提供增加益生元和益生菌摄入的实用方法。 3. 水合作用与代谢支持： 探讨充足饮水对淋巴循环和脂肪分解的直接作用，并提供个性化的每日饮水目标建议。 --- 第三部分：运动优化——从“流汗”到“高效燃脂”（约400字） 运动不应是惩罚，而应是身体塑形的催化剂。本书的运动篇侧重于效率和可持续性，避免了耗时过长、容易造成过度疲劳的传统有氧训练。 1. 力量训练：构建你的“代谢熔炉”： 强调阻力训练（自重、器械或弹力带）是提高静息代谢率最有效的方法。 提供一套初学者友好的全身抗阻训练计划，重点关注复合动作（如深蹲、硬拉、推举），旨在最大化肌肉募集和生长激素释放。 讲解如何通过渐进超负荷原则，确保训练效果持续进步。 2. 有氧运动的智慧选择： 介绍高强度间歇训练（HIIT）的原理及其在短时间内最大化EPOC（运动后过量氧耗）的效果。 推荐低强度稳定状态有氧（LISS）作为主动恢复和压力管理的方式，强调其对心血管健康的长期益处。 3. 运动与营养的时机搭配： 分析“空腹运动”与“餐后运动”的优缺点，帮助读者根据自身目标（减脂或增肌）选择最佳的运动时间点。 --- 第四部分：生活方式的精细调整——持久成功的基石（约300字） 真正的健康生活方式，是建立在对日常习惯的精细管理之上的。我们关注那些常常被减肥计划忽略，但对荷尔蒙平衡至关重要的因素。 1. 压力管理与皮质醇控制： 深度解析慢性压力（高皮质醇水平）如何促进腹部脂肪堆积，并抑制脂肪燃烧。 教授实用的放松技巧，如呼吸练习、正念冥想，并提供如何将这些练习融入忙碌日程的方法。 2. 睡眠质量优先： 阐述深度睡眠（SWS）与生长激素分泌、食欲调节的关系。提供改善睡眠环境和建立规律睡眠习惯的具体步骤。 3. 习惯的建立与追踪： 引入行为心理学原理，教你如何通过“微习惯”的力量，逐步将健康行为固化为自然反应。 推荐简单易行的追踪工具（非严格的卡路里计算），帮助你监控进度、识别瓶颈，并保持积极性。 --- 结语：迈向一个更健康、更有活力的自己 本书提供的不是一条捷径，而是一张详细的地图，指引你穿越传统减肥的迷雾。通过理解身体的语言，优化你的营养结构，并建立可持续的运动和生活习惯，你将发现，体重管理不再是与饥饿和疲惫的抗争，而是一个充满力量和自我发现的旅程。准备好，用科学的方法，重新定义你的健康标准，实现真正意义上的轻盈与活力。

作者简介

王尉青

　　就读于上海第一医院大学，毕业后于上海市第六人民医院服务。1988年赴日，于北里大学进行胃溃疡的研究。其后，曾经担任麻布医院主任。2001年在东京．青山开设中国式针灸治疗院「Harri」。

　　她对于帮助更多人「找回人体原本的健康与美丽」有狂热的使命。运用其中国出身之背景，将针灸技术与丰富的西方医学知识结合，以「医食同源」的概念设计出一套饮食方式，很多人都顺利变瘦变漂亮了。许多女星、模特儿、作家等名人都曾经到她的诊所求医。求诊患者当中有93%的人都成功减重5～15kg。其诊所现在是女性杂志上标榜「没有人瘦不下来」的人气塑身沙龙，而备受各界瞩目。

　　Hurri（中国式针灸治疗所）官方网站
　　www.hurri.jp/
　　王尉青E-mail
　　wang@hurri.co.jp

 

第一章改变饮食方式，打开身体「易瘦体质」的开关
＊在正式开始减肥前1
身体里是否储存了过多脂肪？
．不是不可以吃东西或变胖
．身体会随着季节的转移产生变化
．囤积老旧脂肪是不良的变胖方式
 
＊在正式开始减肥前2
改变饮食方式就能让体重下降！
．大多数人都吃太多
．只要肠胃重新设定，体重就能自然下降
．STEP 1：花3～5天进行胃的大扫除
．STEP 2：进行2个礼拜的肠道清洁作业
．STEP 3：2个月就能还给您一个全新干净的体内环境
．先消除水肿，接下来才能减去脂肪
 
＊在正式开始减肥前3
与其在意身体肥胖，不如先注重体脂率！
．体重很容易减下来，但体脂率却很难下降
．体脂率超过30%的人，要严格限制碳水化合物的摄取
 
＊在正式开始减肥前4
先确认自己目前的状态
．身体的状态会在“舌头”上显现
．由体型可以了解肠胃堵塞的情况
 
＊体验者的回响1体重下降12kg
不只减掉体重，体内荷尔蒙也平衡了
．33岁．女性体重56kg -> 44kg体脂肪率33% -> 20%
＊体验者的回响2体重下降24kg
瘦下来以后，开始能够感受到「身体的反应」
．36岁．女性体重72kg -> 48kg
＊体验者的回响3体重下降15kg
好多人跟我说「变瘦变漂亮了」
．33岁．女性体重68kg -> 53kg
＊体验者的回响4体重下降13kg
不只是体重，健康检查的数值也都恢复正常
．46岁．女性体重68kg -> 55kg
＊体验者的回响5体重下降32kg
不只是身体，人生观整个大转变
．23岁．男性体重106kg -> 74kg
 
专栏：吃太多的人越是容易被空腹感困扰的原因
 
第二章让人拥有「易瘦体质」的Hurri式瘦身法<实践篇>
STEP 1
＊充分摄取水分
花3～5天进行胃的大扫除
．Hurri式饮食法：能将身体重新设定的瘦身法
．先认识人体消化．吸收的机能原理
．严格限制碳水化合物的摄取
．只要注意饮食的时间点就能瘦下来
．Hurri式饮食法里可以吃的食物，与必须禁止的食物
成功进行STEP 1的要点1
．开始进行的最佳时机
成功进行STEP 1的要点2
．除了水分以外可以吃的东西
 
STEP 2
＊这个阶段要再接再厉！
2个礼拜的肠道清洁作业
．可以重整消化系统的肠道大扫除
成功进行STEP 2的要点1
．减下2～3kg体重开始停止下降时
成功进行STEP 2的要点2
．这个阶段还不需要运动．平时也尽量不要勉强自己
成功进行STEP 2的要点3
．轻松达成的诀窍
成功进行STEP 2的要点4
．嘴馋时的对策
成功进行STEP 2的要点5
．忍不住偷吃时
 
STEP 3
＊把身体改变成易瘦的体质
2个月就能还你一个全新干净的体内环境
．降低体脂肪将全身机能重新设定
．运用STEP 3将全身重新塑形
成功进行STEP 3的要点1
．如何有效率的降低体脂肪
成功进行STEP 3的要点2
．在血糖值降低时进食
成功进行STEP 3的要点3
．如何跨越减重10kg的门槛
成功进行STEP 3的要点4
．早睡早起是基本原则
成功进行STEP 3的要点5
．将运动纳入日常生活有助于更快速减重
 
第三章让人「不再复胖」 重获美丽与健康的生活习惯
＊运用每天的日常生活打造自己的身体
你的生活习惯是否让人易胖？
．每天的日常生活习惯决定你是否易胖
．首先检验自己的日常生活习惯
＊生活习惯改善要点
美人是靠日常生活习惯打造出来的
．养成身体会喜欢的生活习惯
．最理想的一天的作息
．STEP 3以后可以让人不复胖的饮食习惯
＊不会复胖的饮食1
在家饮食的注意要点
．晚餐「无论如何早一点吃！」是基本要点
．想要顺利减肥最好自己煮
．享受少量的甜食
＊不会复胖的饮食2
外食的注意要点
．尽量减少外食的次数，而且注意不可以吃太多
．喝酒时的下酒菜以蔬菜为主
＊不会复胖的生活习惯1
日常生活的注意要点
．不要闷在家里，多出门走走吧
＊不会复胖的生活习惯2
调适压力的方法
．压力会刺激交感神经
．压力会让肠胃停止运作，人就容易变胖
 
专栏：需要加把劲的地方 -> 如何克服STEP 1
 
第四章吃什么？该怎么吃？Hurri式快瘦法食谱
STEP 1
＊3～5天的胃的大扫除
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 1早餐
优格或豆浆150g
STEP 1午餐
蔬菜150g
．沙拉／温蔬菜
STEP 1晚餐
没有材料的汤
．蔬菜汤／鸡翅汤／小鱼干汤
 
STEP 2
＊2个礼拜的肠道扫除
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 2早餐
优格或豆浆150g
STEP 2午餐
蔬菜150g＋蛋白质50g
．微波炉蒸煮鸡胸肉与青葱／猪排肉清汤／蒸煮芜菁与虾／蚝油煮鳕鱼／微波炉蒸煮盐麴鲑鱼／香草蒸干贝
STEP 2晚餐
蔬菜150g＋豆腐类50g
．和食套餐
炖煮豆渣泥／麻油炒蔬菜／烧酒对热水
．中华套餐
中华风芹菜炒豆皮／芡汁白菜鸿喜菇／啤酒
．西式套餐
义式番茄豆腐凉拌菜／炒彩蔬／红酒
STEP 2快速食谱
蔬菜棒
 
STEP 3
＊2个月就能还给您一个全新干净的体内环境
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 3早餐
优格或豆浆100g＋水果50g
STEP 3午餐
蔬菜100g＋蛋白质100g＋白饭30g
．鱼类套餐
鲔鱼生鱼片／和风炖煮根茎类蔬菜／白饭
．肉类套餐
牛瘦肉排／彩蔬沙拉／白饭
STEP 3晚餐
蔬菜200g＋蛋白质50g
．和食套餐
黑轮／烤时蔬 佐味增
．中华套餐
猪腹肉炒豆芽／蚝油炒菠菜／蛤蛎蕃茄汤
．西式套餐
莲藕汉堡排／茼蒿沙拉／白菜汤
STEP 3常备菜
烤时蔬／蒸煮野菜／腌渍蔬菜
 
专栏：含有许多碳水化合物的薯类、南瓜等要绝对禁止！
 
第五章利用夜晚将身体重新设定 食慾抑制＆局部雕塑按摩术
＊如何度过夜晚的时间非常重要
每天都要让身体回到原始设定
．回到家以后先沖澡放松一下
．吃完饭后按摩Refresh一下
．应该在晚上泡澡吗？
．用足部按摩来慰劳身体
．足部按摩后泡一下脚可以让效果往上加乘
．可以抑制食慾的唿吸法＆穴道刺激
＊穴道刺激按摩有助于提升减肥功效
．拥有两千年以上历史的穴道刺激
．美颜按摩术—拉提脸部线条
．UP UP提臀操—屁股硬梆梆
．腰部按摩术—推推脂推出魔鬼小蛮腰
．去水肿按摩术—排除体内多余水分
．手臂线条紧实操—蝴蝶袖最佳克星
 

自序

　　我本身毕业于医科大学，毕业后在中国的医院服务。服务期间在一个机缘下来到日本，在北里大学担任研究员，进行肠胃相关的研究。过去的经验让我发现，大多数的疾病都是由于吃太多所引发的肥胖而来。而人之所以会变胖，都是因为长时间採取错误的饮食方式。

　　而人一旦生病就很难治癒。因此我想，一定要採取一些方法来预防人体生病才行！于是我2001年时在东京．青山开设了一间中国式针灸治疗院「Hurri」，到现在为止已经过了10多年。

　　到治疗院求诊的人多的时候一天有百人以上，一年约有数万人次造访。来接受针灸治疗的目的每个人不同，但很多人是心里存着「这次绝对要瘦下来」，以瘦身为目的而来的。这可能是因为，我在媒体上提出自己结合东西医学知识所独创的减肥法。

　　若想简单将肥胖的原因归纳起来，那就是现代人都吃太多了。忽视了身体原本的机能进行饮食，吃进体内的东西没有办法完全被消化．吸收。我在为患者进行治疗时，经常都能感觉到患者体内被使用过度的肠胃在发出悲鸣。

　　我觉得继续这样下去绝对不行，我在东洋医学里融合进西方医学的优点，设计了一套符合肠胃原始机能的「Hurri式饮食法」，向患者建议。来求诊的患者当中有90%以上都顺利瘦了下来。快的人2个礼拜就能瘦下5kg，也有不少人3～4个月就减了10kg以上。还有人跟我说，不只体重降下来，人生也整个变得不一样了。「Hurri式饮食法」的优点在于，不只能让体重减轻，皮肤的光泽、弹性也会变好，全身线条都会出现转变，心情变的正面积极，整个人焕然一新 。

　　本书的出版是希望，能够带领更多人变身成健康且带有透明感的美人。「越吃越瘦，史上最强，决不复胖的减肥法」，一起来试试吧！
 

＊在正式开始减肥前2
 
改变饮食方式就能让体重下降！
 
◎大多数的人都吃太多
 
我想要向大家推荐的“Hurri式饮食法”，是一种能够让肠胃重新设定，让全
身都刷新的饮食方式。不仅有瘦身的功效，也可以视为是一种保养身体的方法。
 
来到我的治疗院求诊的患者，大多数人都饮食过剩。不仅只是肥胖的人，即使看上去瘦瘦的，但不少人其实体内都囤积了老旧脂肪。
 
比起空腹，我们人的身体原本就对比较无法耐受饱腹的状态。若经常处于饮食过剩的状态，肠胃以食物残留的状态进行下一次的饮食，则肠胃里经常会被食物塞得满满的。这样的状态长期持续下来，身体就会逐渐转变为易胖体质。
 
肠胃里经常有满满的食物的状态，会使消化．吸收能力衰弱，身体会处于营养不良的状态，因此不管吃多少都无法获得满足。
 
此外，营养不良会让身体冰冷，血液循环能力衰弱。血液循环不良会使身体变得容易囤积水分，容易水肿。再加上为了不使身体变凉，人体会想要囤积脂肪。其结果就是，身体消耗的能量下降，代谢机能降低，身体变得易胖。
 
不仅只是如此，味觉会变得迟钝，口味变重，变得喜欢化学调味料一类强烈的味道。喜欢卡路里高，营养不均衡的饮食。
 
现代人大多由于压力及生活不规律，使得饮食过剩，肠胃机能衰弱。身体多处于不要进食比较好的状态。然而一旦身体平衡的状态崩坏，往往很难摆脱易胖的体质，以及不良的饮食习惯。脂肪不断在体内囤积的状态下，体重也就一飞沖天了。
 
不仅只是秋天，身体一整年都在囤积脂肪，即使夏天结束也无法耗尽体内的脂肪。多余的脂肪不断在体内持续累积，并且变旧，形成“不良的脂肪”。在这样的状态下，即使运动，或稍微进行饮食控制，也很难瘦下来，身体变的效率很差。
 
对于饮食过剩，肠胃经常被塞得满满的现代人来说，首先必须做的就是将肚子排空，让肠胃重新设定。
 
肠胃经过重新启动，消化．吸收都能顺利进行，身体的代谢能力提升，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等生活习惯疾病也能有效获得改善。不仅只是如此，人会变得精神奕奕而美丽，内心光明积极，集中注意力提升，大脑运作火力全开。

评分☆☆☆☆☆

这本《越吃越瘦！》简直是一股清流，彻底颠覆了我对减肥的刻板印象！我一直以来都是那种“管住嘴，迈开腿”的死忠粉，结果就是把自己折腾得够呛，身体也越来越差。看到这本书，特别是“半断食”这个概念，一开始我有点害怕，觉得是不是要饿肚子，或者对身体不好。但读进去之后，我才发现完全不是那么回事！作者非常有智慧地将“断食”变成了一种温和的身体调整方式，而不是一种惩罚。她强调的是“聪明的吃”，如何在有限的时间内摄取身体真正需要的营养，同时又给身体一个“休息”和“清理”的机会。书里有很多关于食物选择的建议，都非常具体，比如哪些食物有助于排毒，哪些食物可以帮助稳定血糖，这些知识点都让我茅塞顿开。最让我印象深刻的是，作者分享了她自己从“过度饮食”到“健康饮食”的心路历程，那些真实的感受和遇到的困难，让我觉得她非常接地气，就像我的朋友一样。她不是那种高高在上的专家，而是和你一样，曾经经历过迷茫和挣扎，然后找到了最适合自己的方法。我开始尝试书里的方法，刚开始的时候确实有点不适应，会觉得有点空虚，但作者给出的“过渡期”建议非常棒，让我能够一步一步地适应。而且，书里关于如何应对断食期间的饥饿感，以及如何利用这段时间进行身心放松的指导，都让我觉得很受用。我现在感觉身体的代谢好像真的启动了，不再是那种僵化的状态。而且，我不再纠结于每天吃多少，而是更关注食物的质量和身体的感受。这本书带来的不仅是体重的变化，更是我对身体的一种新的理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较传统的减肥尝试者，一直以来都是靠着控制饮食总量和增加运动来减肥。虽然也取得过一些效果，但每次都感觉非常辛苦，而且一旦放松下来，体重就会迅速反弹，这种“溜溜球效应”让我非常沮丧。《越吃越瘦！》这本书的出现，真的像一束光，照亮了我减肥的道路。我被这本书的“半断食”理念深深吸引，它不像传统意义上的节食那样让你感到剥夺和痛苦，而是通过一种更加温和、更加符合身体自然规律的方式来达到瘦身目的。作者在书中详细地阐述了“半断食”的好处，不仅在于减重，更在于它能帮助身体进行深度的排毒和修复，从而从根本上解决容易发胖的体质问题。书中的内容非常详细，从断食的原理、不同阶段的身体反应，到具体的饮食计划和食谱，都一一列举，让我感觉非常清晰明了，而且易于操作。我尤其欣赏作者在书中强调的“顺应身体，而非对抗身体”的理念。她鼓励我们要学会倾听身体发出的信号，而不是盲目地跟从外界的各种减肥信息。我开始尝试书里的方法，虽然一开始有些不适应，但书里提供的各种小贴士，比如如何应对断食期间的偶尔饥饿感，如何通过饮品来补充能量，都非常实用。最让我感到振奋的是，我发现自己的身体并没有因为“半断食”而变得虚弱，反而感觉越来越有活力，而且睡眠质量也明显提高了。这本书不仅帮助我实现了体重上的突破，更重要的是，它让我对减肥这件事有了全新的认识，不再是那种充满压力和抗拒的斗争，而是一种更加轻松、更加愉悦的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名“减肥达人”，我尝试过无数种减肥方法，从五花八门的节食餐单到挥汗如雨的健身房，但每一次的成功都像是曇花一現，最终体重总是卷土重来，让我倍感挫败。当我看到《越吃越瘦！》这本书时，我既好奇又保留，因为“半断食”这个概念对我来说是全新的，而且总觉得和“瘦”沾边的方法都带着点“不切实际”的滤镜。然而，这本书的独特之处在于，它并没有把我带入一个虚幻的减肥乐园，而是用一种非常科学、非常扎实的逻辑来解释“半断食”如何能够实现“越吃越瘦”的目标。作者深入浅出地剖析了身体的运作机制，解释了为什么传统的节食和过度运动反而会适得其反，以及“半断食”是如何通过调整身体的代谢和排毒系统来达到燃脂不复胖的奇效。我特别喜欢书中关于“燃脂”和“不复胖”的章节，作者用清晰易懂的语言，揭示了那些隐藏在体重数字背后的秘密，让我对减肥有了更深层次的理解。我开始尝试书中的一些建议，最让我惊喜的是，我并没有感到强烈的饥饿感，反而有一种身体正在“清理”和“优化”的信号。书里提供的关于如何选择食物、如何搭配营养的建议，都非常具体，让我不再感到迷茫。这本书不仅让我看到了瘦身的可能性，更让我感受到了身体正在发生的积极变化，这种来自内部的改变，比任何外在的数字都更能让我感到安心和喜悦。它让我明白，真正的瘦身，是建立在健康和可持续的基础上的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《越吃越瘦！》这本书的时候，对“半断食”这个词有点抗拒，总觉得听起来有点激进，担心会对身体造成伤害。我之前的减肥经历大多是痛苦且无效的，所以对任何“速成”或者“奇特”的方法都抱有怀疑态度。但是，这本书的独特之处在于，它并没有鼓吹什么极端的方法，而是以一种非常循序渐进、科学合理的方式来引导读者。作者在书中花了大量篇幅去解释“半断食”背后的原理，比如它如何帮助身体进行自我修复、如何激活脂肪燃烧的开关，这些解释让我觉得非常有说服力，也打消了我最初的顾虑。我最喜欢的部分是，书里提供的食谱和建议都非常灵活，不是那种非此即彼、要求你完全放弃某种食物的做法。相反，它鼓励你去倾听身体的声音，去选择那些真正滋养你的食物。我尝试着按照书里的指导调整我的饮食习惯，一开始确实需要一些时间去适应，但作者在书中给出的很多小技巧，比如如何准备一些低卡又饱腹的加餐，如何在断食期间保持精力充沛，都让我觉得非常受用。让我惊喜的是，在我执行的过程中，我并没有感到那种强烈的饥饿感，反而觉得身体一天比一天轻松，而且之前的浮肿感也明显减轻了。这本书让我意识到，减肥不等于饥饿，而是一种智慧的生活方式。它不仅帮助我甩掉了一些不健康的体重，更重要的是，它让我重新认识了我的身体，学会了如何与身体和谐相处，这种长远的影响远比数字上的变化更重要。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书真的彻底改变了我对“减肥”的认知！我之前尝试过各种方法，节食、运动、代餐，结果总是坚持不下去，或者瘦了又很快反弹，那种挫败感简直让人崩溃。看到《越吃越瘦！》这本书的标题时，心里还有一丝疑虑，毕竟“越吃越瘦”听起来有点太美好，不太真实。但抱着试一试的心态，我还是入手了。拿到书的那一刻，它的排版设计就吸引了我，没有那些花里胡哨的图片，就是一本实实在在、内容翔实的指南。我尤其喜欢作者那种娓娓道来的语气，仿佛一位经验丰富的朋友在分享她的秘诀，没有压迫感，也没有什么激进的要求，一切都显得那么自然和可行。我刚开始执行的时候，确实有点不习惯，毕竟我之前习惯了每天顿顿都吃得很饱，突然要“半断食”，感觉自己好像随时会饿晕。但是，书里对于如何循序渐进地调整饮食，以及如何在断食期间保持身体舒适的建议，都非常实用。作者强调的不是饿肚子，而是聪明的“吃”，以及如何利用身体的自然排毒机制来达到瘦身效果。这一点让我觉得非常科学，也更容易接受。我现在已经坚持了一段时间，虽然还没有达到目标体重，但已经能明显感觉到身体的变化，整个人都变得轻盈了许多，而且之前总是困扰我的便秘问题也得到了改善，皮肤状态也好像好了一些。最重要的是，我不再对食物感到恐惧，而是学会了如何与食物和谐相处，这比单纯的数字上的变化更让我感到开心和鼓舞。这本书不只是一本减肥书，它更像是一本教会我如何健康生活、如何爱护身体的指南。