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　　超效半断食快瘦法，助你清肠缩胃，
　　3天消水肿，2週全排毒，
　　终结顽固胖，腰、腹、臀，狂减好几吋！
 
　　★吃得越多，反而越常感到肚子饿？原来胃的调控神经失灵了！
　　胃里总是塞满未消化完毕的食物，负责向大脑传达空腹感的神经不停受到刺激，经常处于ON的状态，即使才刚吃过马上又感到肚子饿，完全无法忍耐不吃点心，而且不管吃再多都无法满足，最后导致食慾异常，不胖才怪。

　　★减掉的是水还是油？先消除水肿，接下来才能减去脂肪
　　人的体重有2～3kg是由囤积在肠胃的滞留物、宿便及水肿所形成，甚至可达4～7kg。在正式减重前，先进行体内大扫除让身体甦醒，恢复原本的代谢与自动节制功能，消除多余水分和老旧废物后，接下来就能针对坏脂肪完全击破！

　　★透过「半断食」重新设定肠胃，不只体重自然下降，身体也变好了！
　　─体内荷尔蒙平衡，生理期也变规律了（33岁．女性，减12kg）
　　─尺寸从3L变成M，皮肤状况也变好了（36岁．女性，减24kg）
　　─腰围减了20cm，变瘦、变美，也变得有自信（28岁．女性，减15kg）
　　─体重、体脂肪下降，健康检查的数值也恢复正常（46岁．女性，减13kg）
　　─晚上睡得很好，再也没有异常流汗或心悸的现象出现（23岁．男性，减32kg）

　　★名医独创Hurri式饮食法， 让你拥有易瘦体质，不再复胖！
　　对于饮食过剩的现代人来说，将肚子排空，肠胃不堵塞，就能加速代谢，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等不适也能有效获得改善。

　　【STEP 1】3～5天进行胃的大扫除
　　专业减重医师设计的饮食计画，将撑大的胃袋恢复「原始模式」
　　【STEP 2】2週的肠道清洁作业
　　注意饮食时间和内容，清空水肿、宿便，让肠胃进入「易瘦模式」
　　【STEP 3】2个月还你全新干净的体内环境
　　降低体脂肪，重新设定全身机能，启动燃烧热量的「效率模式」

　　★三阶段养瘦食谱，照着吃，轻体瘦身不再是难事！
　　超人气瘦身权威亲自研发，三阶段养瘦菜单。改变饮食习惯，就能跟肉肉说掰掰！书中收录蒸煮芜菁鲜虾、蚝油煮鳕鱼、香草蒸干贝、芡汁白菜鸿喜菇、莲藕汉堡排、蛤蛎蕃茄汤……不但低卡又美味，让你开心吃，简单瘦！

本书特色

　　◎3阶段养瘦计画，让你从XL变成S
　　改变饮食方式，就能彻底甩开虚胖，重拾健康。
　　◎体内净化半断食，身形立即小一号
　　收录惊人实例，跟着吃，清肠又排毒，减重不再失败。
　　◎低油低卡轻食料理，全身紧瘦美
　　以蔬菜、菇类、鱼肉搭配的食谱，丰富又美味，吃出一身轻。
　　◎局部燃脂瘦身操，打造完美S曲线
　　每天做一次，线条更紧实，快速瘦出小蛮腰、翘臀、凹腹。
　　◎简易穴道按摩法，减肥效果加倍
　　透过穴道刺激，达到抑制食慾、紧致小脸、舒缓腿部等功效。
 

作者简介

王尉青

　　就读于上海第一医院大学，毕业后于上海市第六人民医院服务。1988年赴日，于北里大学进行胃溃疡的研究。其后，曾经担任麻布医院主任。2001年在东京．青山开设中国式针灸治疗院「Harri」。

　　她对于帮助更多人「找回人体原本的健康与美丽」有狂热的使命。运用其中国出身之背景，将针灸技术与丰富的西方医学知识结合，以「医食同源」的概念设计出一套饮食方式，很多人都顺利变瘦变漂亮了。许多女星、模特儿、作家等名人都曾经到她的诊所求医。求诊患者当中有93%的人都成功减重5～15kg。其诊所现在是女性杂志上标榜「没有人瘦不下来」的人气塑身沙龙，而备受各界瞩目。

　　Hurri（中国式针灸治疗所）官方网站
　　www.hurri.jp/
　　王尉青E-mail
　　wang@hurri.co.jp

 

第一章改变饮食方式，打开身体「易瘦体质」的开关
＊在正式开始减肥前1
身体里是否储存了过多脂肪？
．不是不可以吃东西或变胖
．身体会随着季节的转移产生变化
．囤积老旧脂肪是不良的变胖方式
 
＊在正式开始减肥前2
改变饮食方式就能让体重下降！
．大多数人都吃太多
．只要肠胃重新设定，体重就能自然下降
．STEP 1：花3～5天进行胃的大扫除
．STEP 2：进行2个礼拜的肠道清洁作业
．STEP 3：2个月就能还给您一个全新干净的体内环境
．先消除水肿，接下来才能减去脂肪
 
＊在正式开始减肥前3
与其在意身体肥胖，不如先注重体脂率！
．体重很容易减下来，但体脂率却很难下降
．体脂率超过30%的人，要严格限制碳水化合物的摄取
 
＊在正式开始减肥前4
先确认自己目前的状态
．身体的状态会在“舌头”上显现
．由体型可以了解肠胃堵塞的情况
 
＊体验者的回响1体重下降12kg
不只减掉体重，体内荷尔蒙也平衡了
．33岁．女性体重56kg -> 44kg体脂肪率33% -> 20%
＊体验者的回响2体重下降24kg
瘦下来以后，开始能够感受到「身体的反应」
．36岁．女性体重72kg -> 48kg
＊体验者的回响3体重下降15kg
好多人跟我说「变瘦变漂亮了」
．33岁．女性体重68kg -> 53kg
＊体验者的回响4体重下降13kg
不只是体重，健康检查的数值也都恢复正常
．46岁．女性体重68kg -> 55kg
＊体验者的回响5体重下降32kg
不只是身体，人生观整个大转变
．23岁．男性体重106kg -> 74kg
 
专栏：吃太多的人越是容易被空腹感困扰的原因
 
第二章让人拥有「易瘦体质」的Hurri式瘦身法<实践篇>
STEP 1
＊充分摄取水分
花3～5天进行胃的大扫除
．Hurri式饮食法：能将身体重新设定的瘦身法
．先认识人体消化．吸收的机能原理
．严格限制碳水化合物的摄取
．只要注意饮食的时间点就能瘦下来
．Hurri式饮食法里可以吃的食物，与必须禁止的食物
成功进行STEP 1的要点1
．开始进行的最佳时机
成功进行STEP 1的要点2
．除了水分以外可以吃的东西
 
STEP 2
＊这个阶段要再接再厉！
2个礼拜的肠道清洁作业
．可以重整消化系统的肠道大扫除
成功进行STEP 2的要点1
．减下2～3kg体重开始停止下降时
成功进行STEP 2的要点2
．这个阶段还不需要运动．平时也尽量不要勉强自己
成功进行STEP 2的要点3
．轻松达成的诀窍
成功进行STEP 2的要点4
．嘴馋时的对策
成功进行STEP 2的要点5
．忍不住偷吃时
 
STEP 3
＊把身体改变成易瘦的体质
2个月就能还你一个全新干净的体内环境
．降低体脂肪将全身机能重新设定
．运用STEP 3将全身重新塑形
成功进行STEP 3的要点1
．如何有效率的降低体脂肪
成功进行STEP 3的要点2
．在血糖值降低时进食
成功进行STEP 3的要点3
．如何跨越减重10kg的门槛
成功进行STEP 3的要点4
．早睡早起是基本原则
成功进行STEP 3的要点5
．将运动纳入日常生活有助于更快速减重
 
第三章让人「不再复胖」 重获美丽与健康的生活习惯
＊运用每天的日常生活打造自己的身体
你的生活习惯是否让人易胖？
．每天的日常生活习惯决定你是否易胖
．首先检验自己的日常生活习惯
＊生活习惯改善要点
美人是靠日常生活习惯打造出来的
．养成身体会喜欢的生活习惯
．最理想的一天的作息
．STEP 3以后可以让人不复胖的饮食习惯
＊不会复胖的饮食1
在家饮食的注意要点
．晚餐「无论如何早一点吃！」是基本要点
．想要顺利减肥最好自己煮
．享受少量的甜食
＊不会复胖的饮食2
外食的注意要点
．尽量减少外食的次数，而且注意不可以吃太多
．喝酒时的下酒菜以蔬菜为主
＊不会复胖的生活习惯1
日常生活的注意要点
．不要闷在家里，多出门走走吧
＊不会复胖的生活习惯2
调适压力的方法
．压力会刺激交感神经
．压力会让肠胃停止运作，人就容易变胖
 
专栏：需要加把劲的地方 -> 如何克服STEP 1
 
第四章吃什么？该怎么吃？Hurri式快瘦法食谱
STEP 1
＊3～5天的胃的大扫除
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 1早餐
优格或豆浆150g
STEP 1午餐
蔬菜150g
．沙拉／温蔬菜
STEP 1晚餐
没有材料的汤
．蔬菜汤／鸡翅汤／小鱼干汤
 
STEP 2
＊2个礼拜的肠道扫除
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 2早餐
优格或豆浆150g
STEP 2午餐
蔬菜150g＋蛋白质50g
．微波炉蒸煮鸡胸肉与青葱／猪排肉清汤／蒸煮芜菁与虾／蚝油煮鳕鱼／微波炉蒸煮盐麴鲑鱼／香草蒸干贝
STEP 2晚餐
蔬菜150g＋豆腐类50g
．和食套餐
炖煮豆渣泥／麻油炒蔬菜／烧酒对热水
．中华套餐
中华风芹菜炒豆皮／芡汁白菜鸿喜菇／啤酒
．西式套餐
义式番茄豆腐凉拌菜／炒彩蔬／红酒
STEP 2快速食谱
蔬菜棒
 
STEP 3
＊2个月就能还给您一个全新干净的体内环境
应该吃什么？该怎么吃？
STEP 3早餐
优格或豆浆100g＋水果50g
STEP 3午餐
蔬菜100g＋蛋白质100g＋白饭30g
．鱼类套餐
鲔鱼生鱼片／和风炖煮根茎类蔬菜／白饭
．肉类套餐
牛瘦肉排／彩蔬沙拉／白饭
STEP 3晚餐
蔬菜200g＋蛋白质50g
．和食套餐
黑轮／烤时蔬 佐味增
．中华套餐
猪腹肉炒豆芽／蚝油炒菠菜／蛤蛎蕃茄汤
．西式套餐
莲藕汉堡排／茼蒿沙拉／白菜汤
STEP 3常备菜
烤时蔬／蒸煮野菜／腌渍蔬菜
 
专栏：含有许多碳水化合物的薯类、南瓜等要绝对禁止！
 
第五章利用夜晚将身体重新设定 食慾抑制＆局部雕塑按摩术
＊如何度过夜晚的时间非常重要
每天都要让身体回到原始设定
．回到家以后先沖澡放松一下
．吃完饭后按摩Refresh一下
．应该在晚上泡澡吗？
．用足部按摩来慰劳身体
．足部按摩后泡一下脚可以让效果往上加乘
．可以抑制食慾的唿吸法＆穴道刺激
＊穴道刺激按摩有助于提升减肥功效
．拥有两千年以上历史的穴道刺激
．美颜按摩术—拉提脸部线条
．UP UP提臀操—屁股硬梆梆
．腰部按摩术—推推脂推出魔鬼小蛮腰
．去水肿按摩术—排除体内多余水分
．手臂线条紧实操—蝴蝶袖最佳克星
 

＊在正式开始减肥前2
 
改变饮食方式就能让体重下降！
 
◎大多数的人都吃太多
 
我想要向大家推荐的“Hurri式饮食法”，是一种能够让肠胃重新设定，让全
身都刷新的饮食方式。不仅有瘦身的功效，也可以视为是一种保养身体的方法。
 
来到我的治疗院求诊的患者，大多数人都饮食过剩。不仅只是肥胖的人，即使看上去瘦瘦的，但不少人其实体内都囤积了老旧脂肪。
 
比起空腹，我们人的身体原本就对比较无法耐受饱腹的状态。若经常处于饮食过剩的状态，肠胃以食物残留的状态进行下一次的饮食，则肠胃里经常会被食物塞得满满的。这样的状态长期持续下来，身体就会逐渐转变为易胖体质。
 
肠胃里经常有满满的食物的状态，会使消化．吸收能力衰弱，身体会处于营养不良的状态，因此不管吃多少都无法获得满足。
 
此外，营养不良会让身体冰冷，血液循环能力衰弱。血液循环不良会使身体变得容易囤积水分，容易水肿。再加上为了不使身体变凉，人体会想要囤积脂肪。其结果就是，身体消耗的能量下降，代谢机能降低，身体变得易胖。
 
不仅只是如此，味觉会变得迟钝，口味变重，变得喜欢化学调味料一类强烈的味道。喜欢卡路里高，营养不均衡的饮食。
 
现代人大多由于压力及生活不规律，使得饮食过剩，肠胃机能衰弱。身体多处于不要进食比较好的状态。然而一旦身体平衡的状态崩坏，往往很难摆脱易胖的体质，以及不良的饮食习惯。脂肪不断在体内囤积的状态下，体重也就一飞沖天了。
 
不仅只是秋天，身体一整年都在囤积脂肪，即使夏天结束也无法耗尽体内的脂肪。多余的脂肪不断在体内持续累积，并且变旧，形成“不良的脂肪”。在这样的状态下，即使运动，或稍微进行饮食控制，也很难瘦下来，身体变的效率很差。
 
对于饮食过剩，肠胃经常被塞得满满的现代人来说，首先必须做的就是将肚子排空，让肠胃重新设定。
 
肠胃经过重新启动，消化．吸收都能顺利进行，身体的代谢能力提升，体内多余的脂肪自然能够被燃烧消耗。水肿、皮肤粗糙、身体冰冷等生活习惯疾病也能有效获得改善。不仅只是如此，人会变得精神奕奕而美丽，内心光明积极，集中注意力提升，大脑运作火力全开。

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