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　　超效半斷食快瘦法，助你清腸縮胃，
　　3天消水腫，2週全排毒，
　　終結頑固胖，腰、腹、臀，狂減好幾吋！
 
　　★吃得越多，反而越常感到肚子餓？原來胃的調控神經失靈瞭！
　　胃裏總是塞滿未消化完畢的食物，負責嚮大腦傳達空腹感的神經不停受到刺激，經常處於ON的狀態，即使纔剛吃過馬上又感到肚子餓，完全無法忍耐不吃點心，而且不管吃再多都無法滿足，最後導緻食慾異常，不胖纔怪。

　　★減掉的是水還是油？先消除水腫，接下來纔能減去脂肪
　　人的體重有2～3kg是由囤積在腸胃的滯留物、宿便及水腫所形成，甚至可達4～7kg。在正式減重前，先進行體內大掃除讓身體甦醒，恢復原本的代謝與自動節製功能，消除多餘水分和老舊廢物後，接下來就能針對壞脂肪完全擊破！

　　★透過「半斷食」重新設定腸胃，不隻體重自然下降，身體也變好瞭！
　　─體內荷爾濛平衡，生理期也變規律瞭（33歲．女性，減12kg）
　　─尺寸從3L變成M，皮膚狀況也變好瞭（36歲．女性，減24kg）
　　─腰圍減瞭20cm，變瘦、變美，也變得有自信（28歲．女性，減15kg）
　　─體重、體脂肪下降，健康檢查的數值也恢復正常（46歲．女性，減13kg）
　　─晚上睡得很好，再也沒有異常流汗或心悸的現象齣現（23歲．男性，減32kg）

　　★名醫獨創Hurri式飲食法， 讓你擁有易瘦體質，不再復胖！
　　對於飲食過剩的現代人來說，將肚子排空，腸胃不堵塞，就能加速代謝，體內多餘的脂肪自然能夠被燃燒消耗。水腫、皮膚粗糙、身體冰冷等不適也能有效獲得改善。

　　【STEP 1】3～5天進行胃的大掃除
　　專業減重醫師設計的飲食計畫，將撐大的胃袋恢復「原始模式」
　　【STEP 2】2週的腸道清潔作業
　　注意飲食時間和內容，清空水腫、宿便，讓腸胃進入「易瘦模式」
　　【STEP 3】2個月還你全新乾淨的體內環境
　　降低體脂肪，重新設定全身機能，啓動燃燒熱量的「效率模式」

　　★三階段養瘦食譜，照著吃，輕體瘦身不再是難事！
　　超人氣瘦身權威親自研發，三階段養瘦菜單。改變飲食習慣，就能跟肉肉說掰掰！書中收錄蒸煮蕪菁鮮蝦、蠔油煮鱈魚、香草蒸乾貝、芡汁白菜鴻喜菇、蓮藕漢堡排、蛤蠣蕃茄湯……不但低卡又美味，讓你開心吃，簡單瘦！

本書特色

　　◎3階段養瘦計畫，讓你從XL變成S
　　改變飲食方式，就能徹底甩開虛胖，重拾健康。
　　◎體內淨化半斷食，身形立即小一號
　　收錄驚人實例，跟著吃，清腸又排毒，減重不再失敗。
　　◎低油低卡輕食料理，全身緊瘦美
　　以蔬菜、菇類、魚肉搭配的食譜，豐富又美味，吃齣一身輕。
　　◎局部燃脂瘦身操，打造完美S麯綫
　　每天做一次，綫條更緊實，快速瘦齣小蠻腰、翹臀、凹腹。
　　◎簡易穴道按摩法，減肥效果加倍
　　透過穴道刺激，達到抑製食慾、緊緻小臉、舒緩腿部等功效。
 

作者簡介

王尉青

　　就讀於上海第一醫院大學，畢業後於上海市第六人民醫院服務。1988年赴日，於北裏大學進行胃潰瘍的研究。其後，曾經擔任麻布醫院主任。2001年在東京．青山開設中國式針灸治療院「Harri」。

　　她對於幫助更多人「找迴人體原本的健康與美麗」有狂熱的使命。運用其中國齣身之背景，將針灸技術與豐富的西方醫學知識結閤，以「醫食同源」的概念設計齣一套飲食方式，很多人都順利變瘦變漂亮瞭。許多女星、模特兒、作傢等名人都曾經到她的診所求醫。求診患者當中有93%的人都成功減重5～15kg。其診所現在是女性雜誌上標榜「沒有人瘦不下來」的人氣塑身沙龍，而備受各界矚目。

　　Hurri（中國式針灸治療所）官方網站
　　www.hurri.jp/
　　王尉青E-mail
　　wang@hurri.co.jp

 

第一章改變飲食方式，打開身體「易瘦體質」的開關
＊在正式開始減肥前1
身體裏是否儲存瞭過多脂肪？
．不是不可以吃東西或變胖
．身體會隨著季節的轉移産生變化
．囤積老舊脂肪是不良的變胖方式
 
＊在正式開始減肥前2
改變飲食方式就能讓體重下降！
．大多數人都吃太多
．隻要腸胃重新設定，體重就能自然下降
．STEP 1：花3～5天進行胃的大掃除
．STEP 2：進行2個禮拜的腸道清潔作業
．STEP 3：2個月就能還給您一個全新乾淨的體內環境
．先消除水腫，接下來纔能減去脂肪
 
＊在正式開始減肥前3
與其在意身體肥胖，不如先注重體脂率！
．體重很容易減下來，但體脂率卻很難下降
．體脂率超過30%的人，要嚴格限製碳水化閤物的攝取
 
＊在正式開始減肥前4
先確認自己目前的狀態
．身體的狀態會在“舌頭”上顯現
．由體型可以瞭解腸胃堵塞的情況
 
＊體驗者的迴響1體重下降12kg
不隻減掉體重，體內荷爾濛也平衡瞭
．33歲．女性體重56kg -> 44kg體脂肪率33% -> 20%
＊體驗者的迴響2體重下降24kg
瘦下來以後，開始能夠感受到「身體的反應」
．36歲．女性體重72kg -> 48kg
＊體驗者的迴響3體重下降15kg
好多人跟我說「變瘦變漂亮瞭」
．33歲．女性體重68kg -> 53kg
＊體驗者的迴響4體重下降13kg
不隻是體重，健康檢查的數值也都恢復正常
．46歲．女性體重68kg -> 55kg
＊體驗者的迴響5體重下降32kg
不隻是身體，人生觀整個大轉變
．23歲．男性體重106kg -> 74kg
 
專欄：吃太多的人越是容易被空腹感睏擾的原因
 
第二章讓人擁有「易瘦體質」的Hurri式瘦身法<實踐篇>
STEP 1
＊充分攝取水分
花3～5天進行胃的大掃除
．Hurri式飲食法：能將身體重新設定的瘦身法
．先認識人體消化．吸收的機能原理
．嚴格限製碳水化閤物的攝取
．隻要注意飲食的時間點就能瘦下來
．Hurri式飲食法裏可以吃的食物，與必須禁止的食物
成功進行STEP 1的要點1
．開始進行的最佳時機
成功進行STEP 1的要點2
．除瞭水分以外可以吃的東西
 
STEP 2
＊這個階段要再接再厲！
2個禮拜的腸道清潔作業
．可以重整消化係統的腸道大掃除
成功進行STEP 2的要點1
．減下2～3kg體重開始停止下降時
成功進行STEP 2的要點2
．這個階段還不需要運動．平時也盡量不要勉強自己
成功進行STEP 2的要點3
．輕鬆達成的訣竅
成功進行STEP 2的要點4
．嘴饞時的對策
成功進行STEP 2的要點5
．忍不住偷吃時
 
STEP 3
＊把身體改變成易瘦的體質
2個月就能還你一個全新乾淨的體內環境
．降低體脂肪將全身機能重新設定
．運用STEP 3將全身重新塑形
成功進行STEP 3的要點1
．如何有效率的降低體脂肪
成功進行STEP 3的要點2
．在血糖值降低時進食
成功進行STEP 3的要點3
．如何跨越減重10kg的門檻
成功進行STEP 3的要點4
．早睡早起是基本原則
成功進行STEP 3的要點5
．將運動納入日常生活有助於更快速減重
 
第三章讓人「不再復胖」 重獲美麗與健康的生活習慣
＊運用每天的日常生活打造自己的身體
你的生活習慣是否讓人易胖？
．每天的日常生活習慣決定你是否易胖
．首先檢驗自己的日常生活習慣
＊生活習慣改善要點
美人是靠日常生活習慣打造齣來的
．養成身體會喜歡的生活習慣
．最理想的一天的作息
．STEP 3以後可以讓人不復胖的飲食習慣
＊不會復胖的飲食1
在傢飲食的注意要點
．晚餐「無論如何早一點吃！」是基本要點
．想要順利減肥最好自己煮
．享受少量的甜食
＊不會復胖的飲食2
外食的注意要點
．盡量減少外食的次數，而且注意不可以吃太多
．喝酒時的下酒菜以蔬菜為主
＊不會復胖的生活習慣1
日常生活的注意要點
．不要悶在傢裏，多齣門走走吧
＊不會復胖的生活習慣2
調適壓力的方法
．壓力會刺激交感神經
．壓力會讓腸胃停止運作，人就容易變胖
 
專欄：需要加把勁的地方 -> 如何剋服STEP 1
 
第四章吃什麼？該怎麼吃？Hurri式快瘦法食譜
STEP 1
＊3～5天的胃的大掃除
應該吃什麼？該怎麼吃？
STEP 1早餐
優格或豆漿150g
STEP 1午餐
蔬菜150g
．沙拉／溫蔬菜
STEP 1晚餐
沒有材料的湯
．蔬菜湯／雞翅湯／小魚乾湯
 
STEP 2
＊2個禮拜的腸道掃除
應該吃什麼？該怎麼吃？
STEP 2早餐
優格或豆漿150g
STEP 2午餐
蔬菜150g＋蛋白質50g
．微波爐蒸煮雞胸肉與青蔥／豬排肉清湯／蒸煮蕪菁與蝦／蠔油煮鱈魚／微波爐蒸煮鹽麴鮭魚／香草蒸乾貝
STEP 2晚餐
蔬菜150g＋豆腐類50g
．和食套餐
燉煮豆渣泥／麻油炒蔬菜／燒酒對熱水
．中華套餐
中華風芹菜炒豆皮／芡汁白菜鴻喜菇／啤酒
．西式套餐
義式番茄豆腐涼拌菜／炒彩蔬／紅酒
STEP 2快速食譜
蔬菜棒
 
STEP 3
＊2個月就能還給您一個全新乾淨的體內環境
應該吃什麼？該怎麼吃？
STEP 3早餐
優格或豆漿100g＋水果50g
STEP 3午餐
蔬菜100g＋蛋白質100g＋白飯30g
．魚類套餐
鮪魚生魚片／和風燉煮根莖類蔬菜／白飯
．肉類套餐
牛瘦肉排／彩蔬沙拉／白飯
STEP 3晚餐
蔬菜200g＋蛋白質50g
．和食套餐
黑輪／烤時蔬 佐味增
．中華套餐
豬腹肉炒豆芽／蠔油炒菠菜／蛤蠣蕃茄湯
．西式套餐
蓮藕漢堡排／茼蒿沙拉／白菜湯
STEP 3常備菜
烤時蔬／蒸煮野菜／醃漬蔬菜
 
專欄：含有許多碳水化閤物的薯類、南瓜等要絕對禁止！
 
第五章利用夜晚將身體重新設定 食慾抑製＆局部雕塑按摩術
＊如何度過夜晚的時間非常重要
每天都要讓身體迴到原始設定
．迴到傢以後先沖澡放鬆一下
．吃完飯後按摩Refresh一下
．應該在晚上泡澡嗎？
．用足部按摩來慰勞身體
．足部按摩後泡一下腳可以讓效果往上加乘
．可以抑製食慾的呼吸法＆穴道刺激
＊穴道刺激按摩有助於提升減肥功效
．擁有兩韆年以上曆史的穴道刺激
．美顔按摩術—拉提臉部綫條
．UP UP提臀操—屁股硬梆梆
．腰部按摩術—推推脂推齣魔鬼小蠻腰
．去水腫按摩術—排除體內多餘水分
．手臂綫條緊實操—蝴蝶袖最佳剋星
 

＊在正式開始減肥前2
 
改變飲食方式就能讓體重下降！
 
◎大多數的人都吃太多
 
我想要嚮大傢推薦的“Hurri式飲食法”，是一種能夠讓腸胃重新設定，讓全
身都刷新的飲食方式。不僅有瘦身的功效，也可以視為是一種保養身體的方法。
 
來到我的治療院求診的患者，大多數人都飲食過剩。不僅隻是肥胖的人，即使看上去瘦瘦的，但不少人其實體內都囤積瞭老舊脂肪。
 
比起空腹，我們人的身體原本就對比較無法耐受飽腹的狀態。若經常處於飲食過剩的狀態，腸胃以食物殘留的狀態進行下一次的飲食，則腸胃裏經常會被食物塞得滿滿的。這樣的狀態長期持續下來，身體就會逐漸轉變為易胖體質。
 
腸胃裏經常有滿滿的食物的狀態，會使消化．吸收能力衰弱，身體會處於營養不良的狀態，因此不管吃多少都無法獲得滿足。
 
此外，營養不良會讓身體冰冷，血液循環能力衰弱。血液循環不良會使身體變得容易囤積水分，容易水腫。再加上為瞭不使身體變涼，人體會想要囤積脂肪。其結果就是，身體消耗的能量下降，代謝機能降低，身體變得易胖。
 
不僅隻是如此，味覺會變得遲鈍，口味變重，變得喜歡化學調味料一類強烈的味道。喜歡卡路裏高，營養不均衡的飲食。
 
現代人大多由於壓力及生活不規律，使得飲食過剩，腸胃機能衰弱。身體多處於不要進食比較好的狀態。然而一旦身體平衡的狀態崩壞，往往很難擺脫易胖的體質，以及不良的飲食習慣。脂肪不斷在體內囤積的狀態下，體重也就一飛沖天瞭。
 
不僅隻是鞦天，身體一整年都在囤積脂肪，即使夏天結束也無法耗盡體內的脂肪。多餘的脂肪不斷在體內持續纍積，並且變舊，形成“不良的脂肪”。在這樣的狀態下，即使運動，或稍微進行飲食控製，也很難瘦下來，身體變的效率很差。
 
對於飲食過剩，腸胃經常被塞得滿滿的現代人來說，首先必須做的就是將肚子排空，讓腸胃重新設定。
 
腸胃經過重新啓動，消化．吸收都能順利進行，身體的代謝能力提升，體內多餘的脂肪自然能夠被燃燒消耗。水腫、皮膚粗糙、身體冰冷等生活習慣疾病也能有效獲得改善。不僅隻是如此，人會變得精神奕奕而美麗，內心光明積極，集中注意力提升，大腦運作火力全開。

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