腰痛自癒：30秒惊人跪坐法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：赖惠铃

出版日期出版日期：2016/06/03

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-04

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图书描述

嵴椎正了、人变美了、腰不痛了
起床30秒，每日微整嵴
你确定自己不「歪腰」吗？
不痛，不代表没问题，别让身体老得比你的年龄快！
30万人亲身实证，这样作，就能当回「正嵴人」！

　　「30秒跪坐法」人人都要会！
　　柜姐、老师、空姐、模特儿、久坐上班族……更要立马「跪」
　　消除水肿、改善驼背、防止肥胖、治疗O型腿、提升肌耐力、消除压力、降低疲劳……
　　为何「跪坐」可以达到如此成效？
　　日本最强治腰圣手金圣一，亦被称为「跪坐的金大师」，提出「金式跪坐」333法则！
　　起床30秒×持续30天×解决3大病灶

　　自癒 (1) 嵴椎骨歪斜
　　理想的嵴椎骨会勾勒出一道S弧度，能够有效的分散重量。万一这个弧度被破坏，体重负荷集中一处，疲劳会因此屯积在肌肉里。
　　☉实施跪坐法：跪下的瞬间让嵴椎呈现正确的S曲线！

　　自癒 (2) 双脚重心不正
　　人类最理想的状态是身体重心能够左右对称。然而，不管是谁都会对惯用脚和轴心脚有差别待遇。长久下来，双脚施力不均衡，会让嵴椎骨、骨盘、肩膀……全身都产生歪斜。
　　☉实施跪坐法：跪坐施压，平衡双脚不对称的施力！

　　自癒 (3) 下半身血液循环不良
　　小腿肚被称为人体的「第二颗心脏」，类似帮浦的功能，能促进血液流向全身。若小腿肚肌肉无力，无法将下半身老废物质排出体外，也会引发各种问题。
　　☉实施跪坐法：锻鍊「第二颗心脏」～小腿肚，强化全身循环！

本书特色

　　9成的腰痛都能自癒
　　「改善嵴椎歪斜」比「矫正骨盘」还重要！
　　•先贴上药膏就不会痛了？
　　•只要按摩就能不痛？
　　•穿上护腰就能治好腰痛？
　　•要动手术才能完全康复？

国内推荐

　　嵴椎保健达人／郑云龙

真人实证

　　真人实证(1) 靠自己的力量把一再发生的「闪到腰」治好
　　F女士（36岁／女性／上班族）
　　F女士在年轻的时候因为骨折及腰痛的问题，平常几乎没有在做运动，因此导致左右两只脚的肌耐力不平均，嵴椎骨也出现歪斜的情况。之所以会一直反覆地去闪到腰也是因为这个缘故。透过跪坐让歪斜的嵴椎骨恢复正常，再软化因为缺乏运动而变得僵硬的踝关节，以防止腰痛复发。
　　如今，F女士因为不再腰痛而喜不自胜。
　　「因为工作而长时间坐着，觉得腰有点痛的时候，只要跪坐一下就不痛了。也不用再像以前一样，不晓得什么时候又会去闪到腰而过着战战兢兢的生活。预防胜于治疗，我以后也要继续从事『早上30秒的跪坐』。」

　　真人实证 (2) 即使一整天站着工作也不会累
　　J小姐（21岁／女性／工读生）
　　J小姐大约一年前开始在餐饮店打工，或许是以前没有这样站着工作，早上起床的时候经常会感到腰痛；但以为「只是太累了吧」，放着不管的结果演变成「就连睡觉翻身都会痛，弯腰也很痛」。J小姐说：「其实在变成这样以前，我就已经觉得站起来和坐下去的时候腰不太舒服，而且腿部浮肿和肩膀痠痛也变得很严重。」
　　当她开始跪坐的瞬间，发出惊奇的叫声：「啊！腰不痛了。」持续跪坐之后，J小姐发现即使一整天都站着工作，也不像以前那样会水肿了。

　　真人实证 (3)变形性嵴椎症及膝盖痛都能靠跪坐改善
　　G女士（51岁／女性／主妇）
　　「我很喜欢运动，还以为自己比同年纪的人年轻……」不听使唤的身体让G女士感到十分懊恼的样子。在罹患变形性嵴椎症以前，她从来不曾腰痛过，健康检查报告也都没有问题，所以打击似乎更大一点。
　　我请G女士从第一天就开始试着跪坐。只不过，她在跪坐的时候，左右两边的脚后跟是处于分开的状态。G女士说她膝盖也会痛，整形外科也叫她「最好不要跪坐」。
　　但是，当她将左右两边的脚后跟併拢起来跪坐之后，却说「腰好轻松！跪坐果然是很好的姿势呢！」结果只花了十天左右，她就恢复到可以做一些简单的运动。

　　真人实证 (4) 治好椎间盘突出症，每天都精神抖擞地走路上班
　　H先生（55岁／男性／上班族）
　　H先生在七年前曾经发生过左大腿肌肉断裂，因此左脚比右脚短了一公分。不仅如此，或许是因为右膝受伤过，当他站立的时候，体重经常都会落在左脚上。
　　我让H先生从第一次就开始练习跪坐，过了三个月，他已经恢复到一年前腰痛发生前的状态，可以在完全感觉不到腰痛的情况下工作。「医生教会我左右均衡地使用身体是一件多么重要的事。拜跪坐所赐，不但把O型腿矫正过来，感觉腿似乎也变长了。」H先生眉飞色舞地如是说。

　　真人实证 (5) 治好腰痛，还长高了一公分！
　　I女士（70岁／女性／主妇）
　　I女士得到的诊断结果是因老化所引起的变形性嵴椎症。我对I女士的治疗是，第一天和第二天先消除她眼前的疼痛，从第三次回诊的时候才开始跪坐。一开始先请她在浴缸里自己练习。
　　当她在浴缸里跪坐的时候，马上不麻了。虽然一停止跪坐就又会开始麻痺，但是经过几天的跪坐之后，即使没有跪坐也不会脚麻。习惯了在浴缸里跪坐之后，终于可以开始进行「早上跪坐30秒」。经过一个月左右的时间，女士一脸惊讶地告诉我：「医生，我在健康检查的时候量了身高，居然还多了一公分喔！」

著者信息

作者简介

日本最强治腰圣手金圣一

　　以独家自创「金式跪坐」，治癒自己的车祸腰伤，20年来造福30万饱受腰痛之苦的人们。

　　作者22岁开始于小岩中央整骨院执业，3个月后就当上分院长，每天平均有100名患者上门。而后成立圣和针灸整骨院，基于大量与韧带、肌肉损伤有关的研究结果，研发出「早上跪坐30秒」健康法。

　　曾获选为《12位专门治疗闪到腰、椎间盘突出症、嵴椎管狭窄症、坐骨神经痛的腰痛治疗专家》，亦被称为「跪坐的金大师」。

　　现任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事长。

　　圣和整骨院：www.kotsujiko-chiryou.com/

译者简介

赖惠铃

　　因为想听懂日剧里的对白，所以开始学日文；
　　因为不想每天在固定的时间去固定的地方做固定的工作，
　　所以开始当起只能自己跟自己对话的自由译者。
　　过去生产文字，现在翻译别人生产的文字，
　　希望某天能聪慧到有本事生产与翻译并行不悖。

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图书目录

前言

每四个日本人就有一个人有腰痛的烦恼……5
「早上跪坐30秒」为何能治好难受的腰痛……6
只要30秒治好驼背、嵴椎骨的歪斜……7
只要30秒全身的血流量都增加了……8
只要30秒双腿取得平衡、O型腿也获得改善……9

自序
当日本人不再跪坐之后，「腰痛」的人就增加了……10

第一章治疗腰痛常见的迷思
腰痛迷思1 总之贴上药膏就好了……28
腰痛迷思2 只要按摩就不痛了……32
腰痛迷思3 只要穿上护腰就能治好腰痛……36
腰痛迷思4 上医院不一定就能治好你的腰痛……40
腰痛迷思5 要动手术才能完全康复……43
九成的腰痛都能自行痊癒……47

第二章腰痛的原因竟然不在腰
腰痛并不是「老毛病」而是「文明病」……54
缺乏运动并不是构成腰痛的原因……57
腰痛的人不适合健走……60
脚踝硬的人很容易腰痛……63
重量训练可以避免老年人摔跤吗……66
人不会因为上了年纪就腰痛……68
膝盖痛的人五成都有腰痛的毛病……71
引起腰痛的三个原因……74
小专栏腰痛是用双腿行走的人类之宿命吗……76

第三章引发腰痛的三大病灶
腰痛病灶1「嵴椎骨的歪斜」……80
理想的嵴椎骨要保持「S字曲线」
不要被坊间的「骨盘矫正」神话给骗了
腰痛病灶2「双脚的用法」……85
脚分成惯用脚和轴心的脚
光是走路就足以构成腰痛的原因
腰痛病灶3「血液循环不良」……90
老化是身体僵硬的原因吗
尽量锻鍊「第二颗心脏」
增加微血管来消除腰痛
跪坐可以一口气解决这三个问题

第四章「早上跪坐30秒」这样做就好了
「早上跪坐30秒」的准备运动……104
「早上跪坐30秒」的正确做法……106
无法跪坐的人该怎么办才好呢……108
脚踝或小腿前侧痛到无法跪坐的情况
无论如何都碰不到脚后跟的情况
促进血液循环的「盘腿体操」……114
可以在洗澡时进行的跪坐姿势……116

第五章「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那个令我从此饱受腰痛折磨的意外……120
热切地希望把自己的腰痛治好……122
某辆高级车给了我催生跪坐健康法的提示……124
区区30秒就能有效果的理由……127
只要每天持续就能改造肌肉……130
早上做，就能维持一整天正确的姿势……133
晚上做难道就没有效果吗……135

第六章亲身实证！这些人都靠跪坐治好腰痛
经验谈1 靠自己的力量把「闪到腰」的老症头治好……140
经验谈2 变形性嵴椎症及膝盖痛都能靠跪坐改善……143
经验谈3 治好椎间盘突出症，每天都昂首走路上班……146
经验谈4 不仅治好腰痛，身高还多了一公分……149
经验谈5 即使一整天站着工作也不会累……152
小专栏跪坐会让小孩子的腿变短，是真的吗……156

第七章利用跪坐来改变你的体态
膝盖不会再打开，也治好O型腿……160
排出老废物质，变得不容易累……162
可以预防经济舱症候群……164
利用跪坐来改善产后的腰痛和漏尿问题……167
就连肠胃蠕动也能靠跪坐变好……169
对消除压力也很有效……171
能预防肥胖及代谢症候群……172
「无法跪坐」其实是身体发出的危险讯号……174

附录痛得厉害，就试试舒缓体操
舒缓晨起腰痛的方法……178
舒缓脚抽筋的方法……179
舒缓肩膀痠痛及头痛的方法……180
站起来的时候会感到腰痛或膝盖痛……182
跪坐时发生脚麻的现象……183

后记
「早上跪坐30秒」健康法打造全面性的健康效果……184

图书序言

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密

那个令我从此饱受腰痛折磨的意外！

在这一章里，我将为大家娓娓道来我为何会遇见跪坐健康法，以及在进行「早上跪坐30秒」健康法时的注意事项。

如同在「自序」中也有稍微提到过的，我在二十一岁的时候骑机车发生车祸。当时，为了取得柔道整复师的证照，上午在整形外科上班，下午则是在教学医院担任看护助手的工作，同时一面上专门学校，车祸是在往来于这三个地点的途中发生的。

我受了要缝上一百针的重伤，脚也留下后遗症。要是当时有好好疗养的话，或许后来就不会饱受腰痛的折磨，但是一想到看护助手的工作现场总是处于人手不足的状态，为了考取证照的准备也不能半途而废，所以在结束基本的治疗，出院以后，我便硬打起精神，很快地回到工作岗位，继续过着往来于医院与学校之间的生活。

当时，我在教学医院里负责照顾住院患者的工作。这门工作可是件粗重活。又要小心脚的后遗症，又要搀扶、支持患者，必须摆出千奇百怪的姿势，因此对腰部造成相当大的负担。介护工作本来就很容易伤到腰部，再加上脚也处于受伤状态，身体会下意识地採取保护腿部的姿势，负担就因此变得更大了。

因为这个缘故，我曾经饱受腰痛的折磨。

热切地希望把自己的腰痛治好！

在那之后，我顺利地取得柔道整复师的执照，开始在整骨院上班。

整骨院是发生车祸、深受腰痛所苦的人会上门求诊的地方。大家都是和我有相同烦恼的人，因此我必然能体会患者的心情，知道他们哪里痛？怎么个痛法？日常生活中又有哪些困扰？

正因为如此，我每天在检查患者的身体状况之余，也同时不眠不休地继续钻研与人类的骨骼及韧带、肌肉等有关的各种研究及论文；只要听说「这种方法似乎对腰痛有帮助」，就会先拿自己当白老鼠，试试看到底有没有效。例如上健身房做瑜伽、利用健身器材做重量训练、慢跑、有氧运动……等等，我也做过就连大联盟的铃木一朗选手也有在从事的初动负荷运动训练。除此之外，我还尝试过腰痛体操及唿吸法等所有您想得到、想不到的方法。

其中有完全无效的方法，也有针对适合的人才会有点效果的方法。有时候也会遇到感觉还不错的方法，但不是非得在某个特定的地点进行，就是方法太难，无法持之以恆，最后只好放弃。