腰痛自癒：30秒驚人跪坐法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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作者

出版者齣版社：三采訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：賴惠鈴

出版日期齣版日期：2016/06/03

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-01

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圖書描述

脊椎正瞭、人變美瞭、腰不痛瞭
起床30秒，每日微整脊
你確定自己不「歪腰」嗎？
不痛，不代錶沒問題，彆讓身體老得比你的年齡快！
30萬人親身實證，這樣作，就能當迴「正脊人」！

　　「30秒跪坐法」人人都要會！
　　櫃姐、老師、空姐、模特兒、久坐上班族……更要立馬「跪」
　　消除水腫、改善駝背、防止肥胖、治療O型腿、提升肌耐力、消除壓力、降低疲勞……
　　為何「跪坐」可以達到如此成效？
　　日本最強治腰聖手金聖一，亦被稱為「跪坐的金大師」，提齣「金式跪坐」333法則！
　　起床30秒×持續30天×解決3大病竈

　　自癒 (1) 脊椎骨歪斜
　　理想的脊椎骨會勾勒齣一道S弧度，能夠有效的分散重量。萬一這個弧度被破壞，體重負荷集中一處，疲勞會因此屯積在肌肉裏。
　　☉實施跪坐法：跪下的瞬間讓脊椎呈現正確的S麯綫！

　　自癒 (2) 雙腳重心不正
　　人類最理想的狀態是身體重心能夠左右對稱。然而，不管是誰都會對慣用腳和軸心腳有差彆待遇。長久下來，雙腳施力不均衡，會讓脊椎骨、骨盤、肩膀……全身都産生歪斜。
　　☉實施跪坐法：跪坐施壓，平衡雙腳不對稱的施力！

　　自癒 (3) 下半身血液循環不良
　　小腿肚被稱為人體的「第二顆心髒」，類似幫浦的功能，能促進血液流嚮全身。若小腿肚肌肉無力，無法將下半身老廢物質排齣體外，也會引發各種問題。
　　☉實施跪坐法：鍛鍊「第二顆心髒」～小腿肚，強化全身循環！

本書特色

　　9成的腰痛都能自癒
　　「改善脊椎歪斜」比「矯正骨盤」還重要！
　　•先貼上藥膏就不會痛瞭？
　　•隻要按摩就能不痛？
　　•穿上護腰就能治好腰痛？
　　•要動手術纔能完全康復？

國內推薦

　　脊椎保健達人／鄭雲龍

真人實證

　　真人實證(1) 靠自己的力量把一再發生的「閃到腰」治好
　　F女士（36歲／女性／上班族）
　　F女士在年輕的時候因為骨摺及腰痛的問題，平常幾乎沒有在做運動，因此導緻左右兩隻腳的肌耐力不平均，脊椎骨也齣現歪斜的情況。之所以會一直反覆地去閃到腰也是因為這個緣故。透過跪坐讓歪斜的脊椎骨恢復正常，再軟化因為缺乏運動而變得僵硬的踝關節，以防止腰痛復發。
　　如今，F女士因為不再腰痛而喜不自勝。
　　「因為工作而長時間坐著，覺得腰有點痛的時候，隻要跪坐一下就不痛瞭。也不用再像以前一樣，不曉得什麼時候又會去閃到腰而過著戰戰兢兢的生活。預防勝於治療，我以後也要繼續從事『早上30秒的跪坐』。」

　　真人實證 (2) 即使一整天站著工作也不會纍
　　J小姐（21歲／女性／工讀生）
　　J小姐大約一年前開始在餐飲店打工，或許是以前沒有這樣站著工作，早上起床的時候經常會感到腰痛；但以為「隻是太纍瞭吧」，放著不管的結果演變成「就連睡覺翻身都會痛，彎腰也很痛」。J小姐說：「其實在變成這樣以前，我就已經覺得站起來和坐下去的時候腰不太舒服，而且腿部浮腫和肩膀痠痛也變得很嚴重。」
　　當她開始跪坐的瞬間，發齣驚奇的叫聲：「啊！腰不痛瞭。」持續跪坐之後，J小姐發現即使一整天都站著工作，也不像以前那樣會水腫瞭。

　　真人實證 (3)變形性脊椎癥及膝蓋痛都能靠跪坐改善
　　G女士（51歲／女性／主婦）
　　「我很喜歡運動，還以為自己比同年紀的人年輕……」不聽使喚的身體讓G女士感到十分懊惱的樣子。在罹患變形性脊椎癥以前，她從來不曾腰痛過，健康檢查報告也都沒有問題，所以打擊似乎更大一點。
　　我請G女士從第一天就開始試著跪坐。隻不過，她在跪坐的時候，左右兩邊的腳後跟是處於分開的狀態。G女士說她膝蓋也會痛，整形外科也叫她「最好不要跪坐」。
　　但是，當她將左右兩邊的腳後跟併攏起來跪坐之後，卻說「腰好輕鬆！跪坐果然是很好的姿勢呢！」結果隻花瞭十天左右，她就恢復到可以做一些簡單的運動。

　　真人實證 (4) 治好椎間盤突齣癥，每天都精神抖擻地走路上班
　　H先生（55歲／男性／上班族）
　　H先生在七年前曾經發生過左大腿肌肉斷裂，因此左腳比右腳短瞭一公分。不僅如此，或許是因為右膝受傷過，當他站立的時候，體重經常都會落在左腳上。
　　我讓H先生從第一次就開始練習跪坐，過瞭三個月，他已經恢復到一年前腰痛發生前的狀態，可以在完全感覺不到腰痛的情況下工作。「醫生教會我左右均衡地使用身體是一件多麼重要的事。拜跪坐所賜，不但把O型腿矯正過來，感覺腿似乎也變長瞭。」H先生眉飛色舞地如是說。

　　真人實證 (5) 治好腰痛，還長高瞭一公分！
　　I女士（70歲／女性／主婦）
　　I女士得到的診斷結果是因老化所引起的變形性脊椎癥。我對I女士的治療是，第一天和第二天先消除她眼前的疼痛，從第三次迴診的時候纔開始跪坐。一開始先請她在浴缸裏自己練習。
　　當她在浴缸裏跪坐的時候，馬上不麻瞭。雖然一停止跪坐就又會開始麻痺，但是經過幾天的跪坐之後，即使沒有跪坐也不會腳麻。習慣瞭在浴缸裏跪坐之後，終於可以開始進行「早上跪坐30秒」。經過一個月左右的時間，女士一臉驚訝地告訴我：「醫生，我在健康檢查的時候量瞭身高，居然還多瞭一公分喔！」

著者信息

作者簡介

日本最強治腰聖手金聖一

　　以獨傢自創「金式跪坐」，治癒自己的車禍腰傷，20年來造福30萬飽受腰痛之苦的人們。

　　作者22歲開始於小岩中央整骨院執業，3個月後就當上分院長，每天平均有100名患者上門。而後成立聖和針灸整骨院，基於大量與韌帶、肌肉損傷有關的研究結果，研發齣「早上跪坐30秒」健康法。

　　曾獲選為《12位專門治療閃到腰、椎間盤突齣癥、脊椎管狹窄癥、坐骨神經痛的腰痛治療專傢》，亦被稱為「跪坐的金大師」。

　　現任Body Healthcare Room SEIWA股份有限公司董事長。

　　聖和整骨院：www.kotsujiko-chiryou.com/

譯者簡介

賴惠鈴

　　因為想聽懂日劇裏的對白，所以開始學日文；
　　因為不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，
　　所以開始當起隻能自己跟自己對話的自由譯者。
　　過去生産文字，現在翻譯彆人生産的文字，
　　希望某天能聰慧到有本事生産與翻譯並行不悖。

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圖書目錄

前言

每四個日本人就有一個人有腰痛的煩惱……5
「早上跪坐30秒」為何能治好難受的腰痛……6
隻要30秒治好駝背、脊椎骨的歪斜……7
隻要30秒全身的血流量都增加瞭……8
隻要30秒雙腿取得平衡、O型腿也獲得改善……9

自序
當日本人不再跪坐之後，「腰痛」的人就增加瞭……10

第一章治療腰痛常見的迷思
腰痛迷思1 總之貼上藥膏就好瞭……28
腰痛迷思2 隻要按摩就不痛瞭……32
腰痛迷思3 隻要穿上護腰就能治好腰痛……36
腰痛迷思4 上醫院不一定就能治好你的腰痛……40
腰痛迷思5 要動手術纔能完全康復……43
九成的腰痛都能自行痊癒……47

第二章腰痛的原因竟然不在腰
腰痛並不是「老毛病」而是「文明病」……54
缺乏運動並不是構成腰痛的原因……57
腰痛的人不適閤健走……60
腳踝硬的人很容易腰痛……63
重量訓練可以避免老年人摔跤嗎……66
人不會因為上瞭年紀就腰痛……68
膝蓋痛的人五成都有腰痛的毛病……71
引起腰痛的三個原因……74
小專欄腰痛是用雙腿行走的人類之宿命嗎……76

第三章引發腰痛的三大病竈
腰痛病竈1「脊椎骨的歪斜」……80
理想的脊椎骨要保持「S字麯綫」
不要被坊間的「骨盤矯正」神話給騙瞭
腰痛病竈2「雙腳的用法」……85
腳分成慣用腳和軸心的腳
光是走路就足以構成腰痛的原因
腰痛病竈3「血液循環不良」……90
老化是身體僵硬的原因嗎
盡量鍛鍊「第二顆心髒」
增加微血管來消除腰痛
跪坐可以一口氣解決這三個問題

第四章「早上跪坐30秒」這樣做就好瞭
「早上跪坐30秒」的準備運動……104
「早上跪坐30秒」的正確做法……106
無法跪坐的人該怎麼辦纔好呢……108
腳踝或小腿前側痛到無法跪坐的情況
無論如何都碰不到腳後跟的情況
促進血液循環的「盤腿體操」……114
可以在洗澡時進行的跪坐姿勢……116

第五章「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密
那個令我從此飽受腰痛摺磨的意外……120
熱切地希望把自己的腰痛治好……122
某輛高級車給瞭我催生跪坐健康法的提示……124
區區30秒就能有效果的理由……127
隻要每天持續就能改造肌肉……130
早上做，就能維持一整天正確的姿勢……133
晚上做難道就沒有效果嗎……135

第六章親身實證！這些人都靠跪坐治好腰痛
經驗談1 靠自己的力量把「閃到腰」的老癥頭治好……140
經驗談2 變形性脊椎癥及膝蓋痛都能靠跪坐改善……143
經驗談3 治好椎間盤突齣癥，每天都昂首走路上班……146
經驗談4 不僅治好腰痛，身高還多瞭一公分……149
經驗談5 即使一整天站著工作也不會纍……152
小專欄跪坐會讓小孩子的腿變短，是真的嗎……156

第七章利用跪坐來改變你的體態
膝蓋不會再打開，也治好O型腿……160
排齣老廢物質，變得不容易纍……162
可以預防經濟艙癥候群……164
利用跪坐來改善産後的腰痛和漏尿問題……167
就連腸胃蠕動也能靠跪坐變好……169
對消除壓力也很有效……171
能預防肥胖及代謝癥候群……172
「無法跪坐」其實是身體發齣的危險訊號……174

附錄痛得厲害，就試試舒緩體操
舒緩晨起腰痛的方法……178
舒緩腳抽筋的方法……179
舒緩肩膀痠痛及頭痛的方法……180
站起來的時候會感到腰痛或膝蓋痛……182
跪坐時發生腳麻的現象……183

後記
「早上跪坐30秒」健康法打造全麵性的健康效果……184

圖書序言

第五章 「早上跪坐30秒」治好腰痛的祕密

那個令我從此飽受腰痛摺磨的意外！

在這一章裏，我將為大傢娓娓道來我為何會遇見跪坐健康法，以及在進行「早上跪坐30秒」健康法時的注意事項。

如同在「自序」中也有稍微提到過的，我在二十一歲的時候騎機車發生車禍。當時，為瞭取得柔道整復師的證照，上午在整形外科上班，下午則是在教學醫院擔任看護助手的工作，同時一麵上專門學校，車禍是在往來於這三個地點的途中發生的。

我受瞭要縫上一百針的重傷，腳也留下後遺癥。要是當時有好好療養的話，或許後來就不會飽受腰痛的摺磨，但是一想到看護助手的工作現場總是處於人手不足的狀態，為瞭考取證照的準備也不能半途而廢，所以在結束基本的治療，齣院以後，我便硬打起精神，很快地迴到工作崗位，繼續過著往來於醫院與學校之間的生活。

當時，我在教學醫院裏負責照顧住院患者的工作。這門工作可是件粗重活。又要小心腳的後遺癥，又要攙扶、支持患者，必須擺齣韆奇百怪的姿勢，因此對腰部造成相當大的負擔。介護工作本來就很容易傷到腰部，再加上腳也處於受傷狀態，身體會下意識地採取保護腿部的姿勢，負擔就因此變得更大瞭。

因為這個緣故，我曾經飽受腰痛的摺磨。

熱切地希望把自己的腰痛治好！

在那之後，我順利地取得柔道整復師的執照，開始在整骨院上班。

整骨院是發生車禍、深受腰痛所苦的人會上門求診的地方。大傢都是和我有相同煩惱的人，因此我必然能體會患者的心情，知道他們哪裏痛？怎麼個痛法？日常生活中又有哪些睏擾？

正因為如此，我每天在檢查患者的身體狀況之餘，也同時不眠不休地繼續鑽研與人類的骨骼及韌帶、肌肉等有關的各種研究及論文；隻要聽說「這種方法似乎對腰痛有幫助」，就會先拿自己當白老鼠，試試看到底有沒有效。例如上健身房做瑜伽、利用健身器材做重量訓練、慢跑、有氧運動……等等，我也做過就連大聯盟的鈴木一朗選手也有在從事的初動負荷運動訓練。除此之外，我還嘗試過腰痛體操及呼吸法等所有您想得到、想不到的方法。

其中有完全無效的方法，也有針對適閤的人纔會有點效果的方法。有時候也會遇到感覺還不錯的方法，但不是非得在某個特定的地點進行，就是方法太難，無法持之以恆，最後隻好放棄。