調血顧筋骨，越老越健康 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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出版日期齣版日期：2016/06/22

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-01

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圖書描述

不論年齡幾歲，因為長時間抽菸酗酒、少運動、生活不規律，
就會使心髒早衰老化加快，增加心髒病發作和心肌梗塞的風險，
不少不到三十歲的年輕人，卻有顆五、六十歲的「老」心髒，都有可能引發心肌梗塞，
甚至猝死的危機。因此瞭解心髒的保健就非常重要，能適時排解心血管危機。

　　血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

　　如何知道心髒有「早衰」的前兆？以下幾點可以作為簡單的測試：

　　1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

　　2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

　　3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

　　4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

　　5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

　　隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

著者信息

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。

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圖書目錄

序：彆讓你的「心」太快老

PART 1 中醫教你調血壓

1．關注你的血壓變化   009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始   013
3．高血壓患者，管好你的口   017
4．小心警惕高血壓併發癥   021
5．泡腳——低血壓傢庭療法   025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學   029
7．五十五歲後的女性更要警惕   033

PART 2 中醫教你降血脂

1．血脂高低，可大可小   039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增   043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起   045
4．飲茶可防高血脂   050
5．運動，血脂也能燃燒   054
6．輕鬆泡腳，血脂不高   064

PART 3 中醫教你養筋骨

1．防治老年骨質疏鬆的拉伸   069
2．膝關節骨刺拉伸   075
3．老年性關節炎的拉伸   079
4．老年人的脊骨養護拉伸   086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸   090
6．拍打下肢防縮筋   094

PART 4 中醫教你治毛病

1．改善尿失禁拉伸   097
2．防治前列腺的拉伸   102
3．女性更年期保健運動   108
4．防治糖尿病的拉伸   113
5．防治腰肌勞損的拉伸   120
6．讓痛風病不再是煩惱   126

圖書序言

彆讓你的「心」太快老

老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

如何知道心髒有「早衰」的前兆？以下幾點可以作為簡單的測試：

1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。