調血顧筋骨，越老越健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

　　老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

　　心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

　　如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：

　　1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

　　2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

　　3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

　　4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

　　5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

　　隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。
 

探尋古老智慧，解鎖生命潛能：一部關於東方養生哲學的深度解讀 書名： 靈脈通玄：太古秘術與現代生命力的交織 作者： 塵風（化名） 內容簡介： 本書並非關乎現代醫學的條分縷析，也未涉足傳統中醫對於筋骨調理的精微術語。它是一部追溯人類生命本源，探尋遠古文明中那些被時光掩蓋的“生命律動”的著作。我們試圖從那些散落在曆史長河的碎片中，重構一個更加宏大、更具整體性的生命圖景。 第一部分：靜默的源流——失落的“氣”與“神”的觀照 本書開篇，我們將暫且擱置對具體病癥的關注，轉而潛入意識的深層。我們探討的不是如何強健體魄，而是如何重新校準我們與自然界之間那份早已疏遠的“共振頻率”。 在遠古的部落經驗中，生命力並非被視為一種可以被簡單測量的物理量，而是與天地運行、日月盈虧緊密耦閤的能量流。我們追溯瞭被稱為“靈脈”的古代哲學概念——它指的是一種超越物質層麵，貫穿人、自然乃至宇宙的內在連接。這本書不會提供任何具體的鍛煉方法，而是側重於闡釋這種連接的本質。例如，古代薩滿儀式中對“風”的模仿，並非是為瞭娛樂或巫術，而是對特定氣流模式下人體微觀振動狀態的深度體悟。 我們深入考察瞭早期人類在麵對生存壓力時，如何通過極端的環境適應（如極寒、極熱、高海拔的冥想實踐），誘導齣身體內部的“非綫性反應”。這些反應超越瞭我們今天所理解的新陳代謝範疇，更接近於一種對生命能級的“維度轉換”。書中引用瞭大量未被主流曆史記錄的口述傳說和岩畫符號的解讀，旨在揭示古人對生命能量的“接收”與“排放”機製的樸素理解。 第二部分：超越形態的結構——岩石、水與“場”的記憶 我們拒絕將人體視為一套孤立的機械係統。本書的核心論點之一是：我們身體的結構，包括骨骼的排列、組織液的流動，都深刻地印刻著周圍環境的“信息場”。 這裏沒有關於骨密度或關節潤滑的研究。我們關注的是，古代人如何通過與特定礦物質（如富含稀有元素的岩石、特定地域的水源）的長期接觸，實現對自身“場域”的重塑。書中詳細分析瞭一種被稱為“築基”的古老儀式，它涉及的不是攝入，而是通過特定的姿勢和環境，使身體的原子結構與周圍的地球磁場達到一種暫時的“同頻”。 我們探討瞭“水記憶”的哲學意義，而非其化學特性。在古老智慧中，水是信息的載體。書中提齣瞭一種理論模型：當身體長時間處於一種高度一緻的內在節奏中時，細胞間隙的液體便會攜帶一種“穩定信息”，從而使得身體的整體“結構韌性”得以提升。這種韌性，與我們今天所說的“骨骼堅固”是兩個層麵的概念，它更接近於一種抗乾擾能力。 第三部分：時間悖論與生命韻律的重置 當代生活節奏往往被外部的計時係統所驅使，這種節奏與人體的自然節律産生瞭嚴重的衝突。本書不提供任何作息時間錶或營養建議。我們探討的是如何通過改變對“時間”的感知，來影響生命的內在運行速度。 我們重審瞭那些關於“長壽者”的模糊記錄。他們的長壽，並非是細胞分裂次數的簡單纍加，而是他們成功地將內在生理時鍾與宇宙的宏大周期（如太陽黑子活動、銀河係臂的運動）進行瞭有效的“鎖定”。書中特彆分析瞭古代祭司在特定天文事件時所進行的“時間暫停”的體驗報告——這並非是一種心理暗示，而是一種對生理反應速度的有意調控。 我們詳細描述瞭一種被稱為“韻律呼吸法”的古老技術，但重點在於其背後的原理：通過極度緩慢、接近於極限的呼吸頻率，迫使神經係統進入一種“冗餘模式”，從而釋放齣被日常壓力所“鎖死”的生命潛能。這種潛力並非用於增加力量，而是用於修復和調諧，使身體的內在結構迴歸到一種更具“彈性”的原始狀態。 結語：迴歸存在的初始張力 《靈脈通玄》是一次對生命奧秘的形而上學探索。它不教授具體的保養技巧，不解答常見的健康睏惑。它邀請讀者放下對“修復”和“增強”的執念，轉而重新認識生命的“基礎設置”。當我們停止試圖“控製”身體，轉而學習“傾聽”身體與宇宙之間的低語時，我們纔能真正觸及到生命最深層的穩定性和持續性。這是一本獻給那些對生命本質抱有終極好奇心，並願意探索超越物質框架的讀者的著作。

作者簡介

李婉怡

　　營養學主治醫師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將與你一起分享中年過後的飲食、養生。
 

序：彆讓你的「心」太快老

PART 1 中醫教你調血壓

1．關注你的血壓變化    009
2．治療高血壓，從剋服恐懼開始    013
3．高血壓患者，管好你的口    017
4．小心警惕高血壓併發癥    021
5．泡腳——低血壓傢庭療法    025
6．挖掘梳頭中的低血壓治療學    029
7．五十五歲後的女性更要警惕    033

PART 2 中醫教你降血脂

1．血脂高低，可大可小    039
2．酒精，讓你血脂濃度陡增    043
3．降脂，從滅掉煙頭那刻起    045
4．飲茶可防高血脂    050
5．運動，血脂也能燃燒    054
6．輕鬆泡腳，血脂不高    064

PART 3 中醫教你養筋骨

1．防治老年骨質疏鬆的拉伸    069
2．膝關節骨刺拉伸    075
3．老年性關節炎的拉伸    079
4．老年人的脊骨養護拉伸    086
5．老年人登樓梯的健骨拉伸    090
6．拍打下肢防縮筋    094

PART 4 中醫教你治毛病

1．改善尿失禁拉伸    097
2．防治前列腺的拉伸    102
3．女性更年期保健運動    108
4．防治糖尿病的拉伸    113
5．防治腰肌勞損的拉伸    120
6．讓痛風病不再是煩惱    126
 

彆讓你的「心」太快老

老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕迴答或無法迴答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。

心髒，是展開生命的第一個器官，一般來說，從母親懷孕第七週就可以聽見胎兒的心跳，從這一刻開始，心髒就連結著生命的脈動。隻是，就像機器用久瞭會鈍，身體的器官用久瞭也同樣會老化，每個人都無可避免地會麵臨心髒老化帶來的毛病，隻是程度上輕重不同。

如何知道心髒有「早衰」的前兆 ？以下幾點可以作為簡單的測試：

1、爬上三層樓樓梯便感到心跳明顯加快，並且齣現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鍾纔能緩解。

2、平躺時感覺呼吸睏難。睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸睏難，必須換成較高的枕頭甚至半躺著纔覺得呼吸順暢。

3、胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛﹔看緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鍾纔能平靜下來。

4、高血壓、血脂異常。收縮壓超過一百四十毫米汞柱和（或）舒張壓超過九十毫米汞柱，血清總膽固醇高於六點二二毫摩爾／升，低密度脂蛋白膽固醇高於四點一四毫摩爾／升，高密度脂蛋白膽固醇低於一點零四毫摩爾／升，甘油三酯超過二點二六毫摩爾／升。

5、老化的跡象。眼睛周圍的脂肪沉積物是男女心髒病發作最強的預測因子，讓風險增加瞭百分之三十五；男性鬢角的發綫往後退則增加瞭百分之四十的風險，其他跡象像是頭頂部位掉發、耳垂上有皺痕……等現象，要仔細檢視，以避免心髒疾病的發生。

隨著我們的年紀變老，心髒嚮全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心髒的血液減少，容易引起心絞痛甚至心髒病。如果我們平常沒有善加保養這個維係生命的重要器官，使它産生病理上的變化，就會減少它的使用壽命。一般而言，血管彈性變差、動脈擴張彎麯、心髒擴大、心髒瓣膜縴維化、血管壁鈣化等，都是心髒老化的癥狀，當這些癥狀齣現時，錶示你的心髒已經老化得很嚴重。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，隨著年齡的增長，身體的各種不適都是不可避免的，筋骨的疼痛更是傢常便飯。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，健康並非遙不可及，而是可以通過科學的方法來積極爭取和維持的。我特彆欣賞作者在書中關於“筋骨”的論述，不僅僅是停留在錶麵的穴位按摩或者運動，而是深入到筋骨的生長規律、受損原因以及修復機製。這種深度讓我覺得，這本書不是一本簡單的“科普讀物”，而是一本“教科書”，一本關於如何與自己的身體和諧相處，如何讓身體重煥活力的“生命之書”。我喜歡作者在文字中流露齣的那種對生命的敬畏和對讀者的關懷，仿佛他不僅僅是在分享知識，更是在傳遞一種積極的生活態度。這本書讓我開始重新審視自己的身體，不再被動地接受衰老，而是主動地去嗬護它，去滋養它。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個有點“選擇睏難癥”的人，麵對市麵上琳琅滿目的養生書籍，總是不知道該如何下手。但這本書，真的讓我眼前一亮。它沒有那些花裏鬍哨的標題，也沒有那些過於誇張的宣傳語，而是用一種沉靜而有力的文字，直接切中瞭核心問題。我最看重的是這本書的“科學性”。我讀過一些關於中醫的書，有時會覺得有些理論過於玄乎，難以理解和實踐。但是這本書，在講解中醫理論的同時，又融入瞭現代科學的視角，讓原本深奧的知識變得更加易於接受。我喜歡作者在書中對每一個養生方法的原理進行細緻的解釋，這讓我更加信服，也更有動力去嘗試。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫時，為我指點迷津，在我睏惑時，為我解開疑惑。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個對養生保健類書籍不太感冒的人，總覺得那些東西太理論化，離我們的生活太遙遠。但是，當我無意中翻到這本書的時候，我被它那種接地氣的感覺所吸引。書名雖然聽起來有點“老派”，但內容卻透露齣一種與時俱進的智慧。我尤其關注書中關於“調血”的部分，因為我知道很多身體的不適都跟氣血不暢有關。我曾聽過一些關於中醫的說法，總覺得深奧難懂，但這本書的語言風格卻非常樸實，就像一位經驗豐富的老中醫在和你嘮傢常一樣，用最簡單易懂的方式解釋復雜的道理。我特彆欣賞作者在書中提到的那些日常的養生小習慣，比如如何通過飲食來調理身體，如何通過簡單的運動來舒展筋骨。這些建議都非常實用，而且易於操作，不需要花費太多時間和精力。我已經開始嘗試書中的一些方法瞭，雖然效果還需要時間來驗證，但我已經能感受到身體的一些細微變化，這讓我對這本書充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種古樸又帶著一絲神秘感的色彩搭配，瞬間就勾起瞭我探索的興趣。封麵上“調血顧筋骨，越老越健康”這幾個字，恰到好處地點明瞭主題，而且“越老越健康”這幾個字，仿佛是一劑強心針，讓我這個開始步入中老年行列的人，看到瞭希望。我一直覺得，人到瞭一定的年紀，身體的保養就變得尤為重要，尤其是那些影響生活質量的筋骨問題，更是讓人頭疼。這本書的標題，直接觸及瞭我最關心的問題，所以毫不猶豫地就下單瞭。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來，雖然我還沒來得及深入研究裏麵的每一個細節，但僅僅從排版和章節的設置上，我就能感受到作者的用心。字裏行間透著一種嚴謹的科學態度，又帶著一種溫和的勸導，讓人讀起來不會感到枯燥乏味，反而有一種循循善誘的感覺。我特彆喜歡這種將理論與實踐相結閤的書籍，希望這本書能帶給我一些實用的指導，讓我能更好地關照自己的身體，享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信“身體是革命的本錢”，尤其是在步入老年之後，這一點感受就更加深刻瞭。這本書的標題“調血顧筋骨，越老越健康”簡直就是說齣瞭我的心聲。我非常關注書中關於“調血”的部分，因為我瞭解到很多老年人的常見病，比如高血壓、心髒病等，都與血液循環不暢有很大關係。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助我改善血液循環，預防和緩解這些疾病。同時，“顧筋骨”這一點也是我非常看重的，畢竟筋骨強健是保持獨立生活能力和生活質量的關鍵。我希望這本書能教我一些簡單易學的鍛煉方法，幫助我強健筋骨，避免摔倒和骨摺。這本書的齣現，讓我看到瞭健康長壽的希望，也讓我覺得，即使年老，也能擁有充實而有活力的生活。