调血顾筋骨,越老越健康

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具体描述

不论年龄几岁,因为长时间抽菸酗酒、少运动、生活不规律,
就会使心脏早衰老化加快,增加心脏病发作和心肌梗塞的风险,
不少不到三十岁的年轻人,却有颗五、六十岁的「老」心脏,都有可能引发心肌梗塞,
甚至猝死的危机。因此了解心脏的保健就非常重要,能适时排解心血管危机。

  血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等,都是心脏老化的症状,当这些症状出现时,表示你的心脏已经老化得很严重。

  老龄化社会来临,年老时,你最怕什么呢?调查发现,有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力?」高达六成五拒绝回答或无法回答,可见多数民众远远低估失能的严重性。

  心脏,是展开生命的第一个器官,一般来说,从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳,从这一刻开始,心脏就连结着生命的脉动。只是,就像机器用久了会钝,身体的器官用久了也同样会老化,每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病,只是程度上轻重不同。

  如何知道心脏有「早衰」的前兆 ?以下几点可以作为简单的测试:

  1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快,并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状,休息十多分钟才能缓解。

  2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时,用原来的枕头会感到唿吸困难,必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

  3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷,需要十多分钟才能平静下来。

  4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和(或)舒张压超过九十毫米汞柱,血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔/升,低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔/升,高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔/升,甘油三酯超过二点二六毫摩尔/升。

  5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子,让风险增加了百分之三十五;男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险,其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象,要仔细检视,以避免心脏疾病的发生。

  随着我们的年纪变老,心脏向全身输送血液的效率也会开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,让输送到心脏的血液减少,容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官,使它产生病理上的变化,就会减少它的使用寿命。一般而言,血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等,都是心脏老化的症状,当这些症状出现时,表示你的心脏已经老化得很严重。
 

著者信息

作者简介

李婉怡


  营养学主治医师,对于营养学、保健养生有很深的研究,本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。
 

图书目录

序:别让你的「心」太快老

PART 1 中医教你调血压

1.关注你的血压变化    009
2.治疗高血压,从克服恐惧开始    013
3.高血压患者,管好你的口    017
4.小心警惕高血压併发症    021
5.泡脚——低血压家庭疗法    025
6.挖掘梳头中的低血压治疗学    029
7.五十五岁后的女性更要警惕    033

PART 2 中医教你降血脂

1.血脂高低,可大可小    039
2.酒精,让你血脂浓度陡增    043
3.降脂,从灭掉烟头那刻起    045
4.饮茶可防高血脂    050
5.运动,血脂也能燃烧    054
6.轻松泡脚,血脂不高    064

PART 3 中医教你养筋骨

1.防治老年骨质疏松的拉伸    069
2.膝关节骨刺拉伸    075
3.老年性关节炎的拉伸    079
4.老年人的嵴骨养护拉伸    086
5.老年人登楼梯的健骨拉伸    090
6.拍打下肢防缩筋    094

PART 4 中医教你治毛病

1.改善尿失禁拉伸    097
2.防治前列腺的拉伸    102
3.女性更年期保健运动    108
4.防治糖尿病的拉伸    113
5.防治腰肌劳损的拉伸    120
6.让痛风病不再是烦恼    126
 

图书序言

别让你的「心」太快老

老龄化社会来临,年老时,你最怕什么呢?调查发现,有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力?」高达六成五拒绝回答或无法回答,可见多数民众远远低估失能的严重性。

心脏,是展开生命的第一个器官,一般来说,从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳,从这一刻开始,心脏就连结着生命的脉动。只是,就像机器用久了会钝,身体的器官用久了也同样会老化,每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病,只是程度上轻重不同。

如何知道心脏有「早衰」的前兆 ?以下几点可以作为简单的测试:

1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快,并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状,休息十多分钟才能缓解。

2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时,用原来的枕头会感到唿吸困难,必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷,需要十多分钟才能平静下来。

4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和(或)舒张压超过九十毫米汞柱,血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔/升,低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔/升,高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔/升,甘油三酯超过二点二六毫摩尔/升。

5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子,让风险增加了百分之三十五;男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险,其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象,要仔细检视,以避免心脏疾病的发生。

随着我们的年纪变老,心脏向全身输送血液的效率也会开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,让输送到心脏的血液减少,容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官,使它产生病理上的变化,就会减少它的使用寿命。一般而言,血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等,都是心脏老化的症状,当这些症状出现时,表示你的心脏已经老化得很严重。

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