调血顾筋骨，越老越健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

　　老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

　　心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

　　如何知道心脏有「早衰」的前兆 ？以下几点可以作为简单的测试：

　　1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

　　2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

　　3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

　　4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

　　5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。
 

探寻古老智慧，解锁生命潜能：一部关于东方养生哲学的深度解读 书名： 灵脉通玄：太古秘术与现代生命力的交织 作者： 尘风（化名） 内容简介： 本书并非关乎现代医学的条分缕析，也未涉足传统中医对于筋骨调理的精微术语。它是一部追溯人类生命本源，探寻远古文明中那些被时光掩盖的“生命律动”的著作。我们试图从那些散落在历史长河的碎片中，重构一个更加宏大、更具整体性的生命图景。 第一部分：静默的源流——失落的“气”与“神”的观照 本书开篇，我们将暂且搁置对具体病症的关注，转而潜入意识的深层。我们探讨的不是如何强健体魄，而是如何重新校准我们与自然界之间那份早已疏远的“共振频率”。 在远古的部落经验中，生命力并非被视为一种可以被简单测量的物理量，而是与天地运行、日月盈亏紧密耦合的能量流。我们追溯了被称为“灵脉”的古代哲学概念——它指的是一种超越物质层面，贯穿人、自然乃至宇宙的内在连接。这本书不会提供任何具体的锻炼方法，而是侧重于阐释这种连接的本质。例如，古代萨满仪式中对“风”的模仿，并非是为了娱乐或巫术，而是对特定气流模式下人体微观振动状态的深度体悟。 我们深入考察了早期人类在面对生存压力时，如何通过极端的环境适应（如极寒、极热、高海拔的冥想实践），诱导出身体内部的“非线性反应”。这些反应超越了我们今天所理解的新陈代谢范畴，更接近于一种对生命能级的“维度转换”。书中引用了大量未被主流历史记录的口述传说和岩画符号的解读，旨在揭示古人对生命能量的“接收”与“排放”机制的朴素理解。 第二部分：超越形态的结构——岩石、水与“场”的记忆 我们拒绝将人体视为一套孤立的机械系统。本书的核心论点之一是：我们身体的结构，包括骨骼的排列、组织液的流动，都深刻地印刻着周围环境的“信息场”。 这里没有关于骨密度或关节润滑的研究。我们关注的是，古代人如何通过与特定矿物质（如富含稀有元素的岩石、特定地域的水源）的长期接触，实现对自身“场域”的重塑。书中详细分析了一种被称为“筑基”的古老仪式，它涉及的不是摄入，而是通过特定的姿势和环境，使身体的原子结构与周围的地球磁场达到一种暂时的“同频”。 我们探讨了“水记忆”的哲学意义，而非其化学特性。在古老智慧中，水是信息的载体。书中提出了一种理论模型：当身体长时间处于一种高度一致的内在节奏中时，细胞间隙的液体便会携带一种“稳定信息”，从而使得身体的整体“结构韧性”得以提升。这种韧性，与我们今天所说的“骨骼坚固”是两个层面的概念，它更接近于一种抗干扰能力。 第三部分：时间悖论与生命韵律的重置 当代生活节奏往往被外部的计时系统所驱使，这种节奏与人体的自然节律产生了严重的冲突。本书不提供任何作息时间表或营养建议。我们探讨的是如何通过改变对“时间”的感知，来影响生命的内在运行速度。 我们重审了那些关于“长寿者”的模糊记录。他们的长寿，并非是细胞分裂次数的简单累加，而是他们成功地将内在生理时钟与宇宙的宏大周期（如太阳黑子活动、银河系臂的运动）进行了有效的“锁定”。书中特别分析了古代祭司在特定天文事件时所进行的“时间暂停”的体验报告——这并非是一种心理暗示，而是一种对生理反应速度的有意调控。 我们详细描述了一种被称为“韵律呼吸法”的古老技术，但重点在于其背后的原理：通过极度缓慢、接近于极限的呼吸频率，迫使神经系统进入一种“冗余模式”，从而释放出被日常压力所“锁死”的生命潜能。这种潜力并非用于增加力量，而是用于修复和调谐，使身体的内在结构回归到一种更具“弹性”的原始状态。 结语：回归存在的初始张力 《灵脉通玄》是一次对生命奥秘的形而上学探索。它不教授具体的保养技巧，不解答常见的健康困惑。它邀请读者放下对“修复”和“增强”的执念，转而重新认识生命的“基础设置”。当我们停止试图“控制”身体，转而学习“倾听”身体与宇宙之间的低语时，我们才能真正触及到生命最深层的稳定性和持续性。这是一本献给那些对生命本质抱有终极好奇心，并愿意探索超越物质框架的读者的著作。

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。
 

序：别让你的「心」太快老

PART 1 中医教你调血压

1．关注你的血压变化    009
2．治疗高血压，从克服恐惧开始    013
3．高血压患者，管好你的口    017
4．小心警惕高血压併发症    021
5．泡脚——低血压家庭疗法    025
6．挖掘梳头中的低血压治疗学    029
7．五十五岁后的女性更要警惕    033

PART 2 中医教你降血脂

1．血脂高低，可大可小    039
2．酒精，让你血脂浓度陡增    043
3．降脂，从灭掉烟头那刻起    045
4．饮茶可防高血脂    050
5．运动，血脂也能燃烧    054
6．轻松泡脚，血脂不高    064

PART 3 中医教你养筋骨

1．防治老年骨质疏松的拉伸    069
2．膝关节骨刺拉伸    075
3．老年性关节炎的拉伸    079
4．老年人的嵴骨养护拉伸    086
5．老年人登楼梯的健骨拉伸    090
6．拍打下肢防缩筋    094

PART 4 中医教你治毛病

1．改善尿失禁拉伸    097
2．防治前列腺的拉伸    102
3．女性更年期保健运动    108
4．防治糖尿病的拉伸    113
5．防治腰肌劳损的拉伸    120
6．让痛风病不再是烦恼    126
 

别让你的「心」太快老

老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

如何知道心脏有「早衰」的前兆 ？以下几点可以作为简单的测试：

1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个对养生保健类书籍不太感冒的人，总觉得那些东西太理论化，离我们的生活太遥远。但是，当我无意中翻到这本书的时候，我被它那种接地气的感觉所吸引。书名虽然听起来有点“老派”，但内容却透露出一种与时俱进的智慧。我尤其关注书中关于“调血”的部分，因为我知道很多身体的不适都跟气血不畅有关。我曾听过一些关于中医的说法，总觉得深奥难懂，但这本书的语言风格却非常朴实，就像一位经验丰富的老中医在和你唠家常一样，用最简单易懂的方式解释复杂的道理。我特别欣赏作者在书中提到的那些日常的养生小习惯，比如如何通过饮食来调理身体，如何通过简单的运动来舒展筋骨。这些建议都非常实用，而且易于操作，不需要花费太多时间和精力。我已经开始尝试书中的一些方法了，虽然效果还需要时间来验证，但我已经能感受到身体的一些细微变化，这让我对这本书充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信“身体是革命的本钱”，尤其是在步入老年之后，这一点感受就更加深刻了。这本书的标题“调血顾筋骨，越老越健康”简直就是说出了我的心声。我非常关注书中关于“调血”的部分，因为我了解到很多老年人的常见病，比如高血压、心脏病等，都与血液循环不畅有很大关系。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我改善血液循环，预防和缓解这些疾病。同时，“顾筋骨”这一点也是我非常看重的，毕竟筋骨强健是保持独立生活能力和生活质量的关键。我希望这本书能教我一些简单易学的锻炼方法，帮助我强健筋骨，避免摔倒和骨折。这本书的出现，让我看到了健康长寿的希望，也让我觉得，即使年老，也能拥有充实而有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，随着年龄的增长，身体的各种不适都是不可避免的，筋骨的疼痛更是家常便饭。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它告诉我，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法来积极争取和维持的。我特别欣赏作者在书中关于“筋骨”的论述，不仅仅是停留在表面的穴位按摩或者运动，而是深入到筋骨的生长规律、受损原因以及修复机制。这种深度让我觉得，这本书不是一本简单的“科普读物”，而是一本“教科书”，一本关于如何与自己的身体和谐相处，如何让身体重焕活力的“生命之书”。我喜欢作者在文字中流露出的那种对生命的敬畏和对读者的关怀，仿佛他不仅仅是在分享知识，更是在传递一种积极的生活态度。这本书让我开始重新审视自己的身体，不再被动地接受衰老，而是主动地去呵护它，去滋养它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种古朴又带着一丝神秘感的色彩搭配，瞬间就勾起了我探索的兴趣。封面上“调血顾筋骨，越老越健康”这几个字，恰到好处地点明了主题，而且“越老越健康”这几个字，仿佛是一剂强心针，让我这个开始步入中老年行列的人，看到了希望。我一直觉得，人到了一定的年纪，身体的保养就变得尤为重要，尤其是那些影响生活质量的筋骨问题，更是让人头疼。这本书的标题，直接触及了我最关心的问题，所以毫不犹豫地就下单了。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来，虽然我还没来得及深入研究里面的每一个细节，但仅仅从排版和章节的设置上，我就能感受到作者的用心。字里行间透着一种严谨的科学态度，又带着一种温和的劝导，让人读起来不会感到枯燥乏味，反而有一种循循善诱的感觉。我特别喜欢这种将理论与实践相结合的书籍，希望这本书能带给我一些实用的指导，让我能更好地关照自己的身体，享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个有点“选择困难症”的人，面对市面上琳琅满目的养生书籍，总是不知道该如何下手。但这本书，真的让我眼前一亮。它没有那些花里胡哨的标题，也没有那些过于夸张的宣传语，而是用一种沉静而有力的文字，直接切中了核心问题。我最看重的是这本书的“科学性”。我读过一些关于中医的书，有时会觉得有些理论过于玄乎，难以理解和实践。但是这本书，在讲解中医理论的同时，又融入了现代科学的视角，让原本深奥的知识变得更加易于接受。我喜欢作者在书中对每一个养生方法的原理进行细致的解释，这让我更加信服，也更有动力去尝试。这本书就像一位循循善诱的良师益友，在我迷茫时，为我指点迷津，在我困惑时，为我解开疑惑。