调血顾筋骨，越老越健康 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版日期出版日期：2016/06/22

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-04

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图书描述

不论年龄几岁，因为长时间抽菸酗酒、少运动、生活不规律，
就会使心脏早衰老化加快，增加心脏病发作和心肌梗塞的风险，
不少不到三十岁的年轻人，却有颗五、六十岁的「老」心脏，都有可能引发心肌梗塞，
甚至猝死的危机。因此了解心脏的保健就非常重要，能适时排解心血管危机。

　　血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

　　老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

　　心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

　　如何知道心脏有「早衰」的前兆？以下几点可以作为简单的测试：

　　1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

　　2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

　　3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

　　4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

　　5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

　　随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。

著者信息

作者简介

李婉怡

　　营养学主治医师，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将与你一起分享中年过后的饮食、养生。

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图书目录

序：别让你的「心」太快老

PART 1 中医教你调血压

1．关注你的血压变化   009
2．治疗高血压，从克服恐惧开始   013
3．高血压患者，管好你的口   017
4．小心警惕高血压併发症   021
5．泡脚——低血压家庭疗法   025
6．挖掘梳头中的低血压治疗学   029
7．五十五岁后的女性更要警惕   033

PART 2 中医教你降血脂

1．血脂高低，可大可小   039
2．酒精，让你血脂浓度陡增   043
3．降脂，从灭掉烟头那刻起   045
4．饮茶可防高血脂   050
5．运动，血脂也能燃烧   054
6．轻松泡脚，血脂不高   064

PART 3 中医教你养筋骨

1．防治老年骨质疏松的拉伸   069
2．膝关节骨刺拉伸   075
3．老年性关节炎的拉伸   079
4．老年人的嵴骨养护拉伸   086
5．老年人登楼梯的健骨拉伸   090
6．拍打下肢防缩筋   094

PART 4 中医教你治毛病

1．改善尿失禁拉伸   097
2．防治前列腺的拉伸   102
3．女性更年期保健运动   108
4．防治糖尿病的拉伸   113
5．防治腰肌劳损的拉伸   120
6．让痛风病不再是烦恼   126

图书序言

别让你的「心」太快老

老龄化社会来临，年老时，你最怕什么呢？调查发现，有六成受访民众最担心需要被人照顾。但问及「你预期自己老后会有几年丧失自理能力？」高达六成五拒绝回答或无法回答，可见多数民众远远低估失能的严重性。

心脏，是展开生命的第一个器官，一般来说，从母亲怀孕第七週就可以听见胎儿的心跳，从这一刻开始，心脏就连结着生命的脉动。只是，就像机器用久了会钝，身体的器官用久了也同样会老化，每个人都无可避免地会面临心脏老化带来的毛病，只是程度上轻重不同。

如何知道心脏有「早衰」的前兆？以下几点可以作为简单的测试：

1、爬上三层楼楼梯便感到心跳明显加快，并且出现唿吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

2、平躺时感觉唿吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到唿吸困难，必须换成较高的枕头甚至半躺着才觉得唿吸顺畅。

3、胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛﹔看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

4、高血压、血脂异常。收缩压超过一百四十毫米汞柱和（或）舒张压超过九十毫米汞柱，血清总胆固醇高于六点二二毫摩尔／升，低密度脂蛋白胆固醇高于四点一四毫摩尔／升，高密度脂蛋白胆固醇低于一点零四毫摩尔／升，甘油三酯超过二点二六毫摩尔／升。

5、老化的迹象。眼睛周围的脂肪沉积物是男女心脏病发作最强的预测因子，让风险增加了百分之三十五；男性鬓角的发线往后退则增加了百分之四十的风险，其他迹象像是头顶部位掉发、耳垂上有皱痕……等现象，要仔细检视，以避免心脏疾病的发生。

随着我们的年纪变老，心脏向全身输送血液的效率也会开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，让输送到心脏的血液减少，容易引起心绞痛甚至心脏病。如果我们平常没有善加保养这个维系生命的重要器官，使它产生病理上的变化，就会减少它的使用寿命。一般而言，血管弹性变差、动脉扩张弯曲、心脏扩大、心脏瓣膜纤维化、血管壁钙化等，都是心脏老化的症状，当这些症状出现时，表示你的心脏已经老化得很严重。