肌筋膜舒活伸展法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：原水订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/06/09

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-04

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图书描述

神奇的痠痛修复力及减压放松，来自肌筋膜伸展！

　　超过30年功力，帮助近7万人松筋止痛、改善健康的理疗按摩大师
　　及共同钻研肌筋膜力学的专家深刻体会伸展对于保健与复健的重要，
　　传授67招能帮助身体动态平衡与身体细胞自我修复功能，
　　有益改善疼痛不适、身心放松、强化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

著者信息

作者简介

郑洪德

　　辅大英文系毕业。曾任台北国宾大饭店，10余年日夜轮班、服务至上的高压工作导致身心灵不堪负荷，引发全身肌肉僵硬、肩颈顽固剧痛，求助按摩高手林万成调理身体，透过数次理疗按摩并教导居家伸展动作，不仅恢复健康，也启发对人体奥妙结构兴趣，并开始大量阅读按摩与伸展医学人体健康相关书籍。

　　之后离开饭店工作，选修台大医学院物理治疗系肌动学、物理治疗理论、动作控制及老人疼痛学；又于北医选读营养学、自由基细胞学抗癌及减重学、南京中医药大学解剖学，并成为中华民国环境职业医学会准会员。

　　尔后与林万成结为莫逆，亦师亦友，共同钻研有关肌筋膜力学、伸展操与各种手法，历经10余年，博採古今中外无数有关人体解剖、生理、放松术及细胞生化分子矫正等，分享肌筋膜伸展调控动作，希望借此促成身体动态平衡与身体细胞自我修复功能，有益于改善疼痛、保健养生！

林万成

　　1940年生，现年76岁。27岁因视网膜变性导致视力明显减退，34岁全盲，39岁开始学习按摩技术，43岁受教浪越指压，52岁创新经穴指压手法，并取得政府理疗按摩资格许可证。

　　研究并应用肌筋膜指压放松术逾30年功力，运用身体力学借力使力，即使曾一个月内接过200多位客户也没有「铁手」或职业伤害的困扰，迄今已帮助超过6至7万人松筋止痛、改善健康！

　　在为患者进行理疗过程中发现，人体肌筋膜的劳损除了按摩之外，做伸展运动更可加速恢复，还可收健身美姿之效，因而与郑洪德先生共同研究开发出「肌筋膜力学伸展法」，帮助更多人远离痠痛，获得健康。

　　* 现任：中华视障经穴按摩推广协会荣誉理事长
　　力行理疗按摩负责人&多所学校及技能协会教学
　　* 曾任：台北市盲人福利协进会、按摩业职业工会、
　　中华视障经穴按摩推广协会理事长
　　* 荣誉：获颁李登辉总统颁发第一届残障楷模金鹰奖（56岁）

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图书目录

〔作者序〕结合东西方按摩、人体结构解剖学及肌筋膜系统／林万成
〔作者序〕全系统化的肌筋膜伸展调控法／郑洪德
〔前言〕拥有不痠痛、有弹性、更健美的身体／林万成

肌筋膜简介

Part 1 人体的肌筋膜结构
人体垂直于地面活动的奥祕
三个力学点
肌筋膜与骨骼肌之差异性
身体三种不同功能之作用力
肌筋膜的三层结构
八大肌筋膜道线排列系统
归纳肌筋膜伸展操五大具体功效

Part 2 伸展的作用
如何练习深唿吸
深唿吸的益处
伸展的特性
伸展的功能
伸展的效应

Part 3肌筋膜伸展67招
一、站姿
单手屈肘反掌旋腰法 / 拱形双手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法
胸腹贴墙法 / 手掌撑地噼腿法 / 侧弓箭步法 / 前弓箭步法
弓箭步降身法 / 弯腰伸展法 / 单脚伸膝法 / 伸展前臂屈肌群
伸展上肢伸肌群 / 放松腰部伸展法 / 后仰深唿吸 / 仰首屈肘扩胸
等长收缩法（又名离心收缩法、顶天立地法）
二、坐姿
侧倾伸展法 / 嵴柱扭转法 / 双手交叉伸展法 / 双腕交叉伸展法
抱脚低头弓背法 / 弯腰前倾伸展法 / 张腿抱头弓背法 / 抱膝后倾法
扳头拮抗法 / 转头看背深唿吸法 / 双脚横向噼腿法 / 肩后旋后视法
盘旋法 / 伸腿坐拉脚尖法 / 单脚跪牵引法 / 屈髋拉跟法
张手旋腰法 / 竖背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二头肌伸展法
三、跪姿
侧线肌筋膜伸展法 / 胸腹贴墙伸展法 / 弓背顶天法 / 俯跪腾空平衡法
四、仰卧
嵴柱旋转腰背放松法 / 腹肌收缩减脂法 / 抬腿收腹减脂法 / 抬腿交叉法
提臀立八字夹膝减脂法 / 抱膝法 / 嵴柱旋转法 /
仰蛙双手蹬足跟抬头旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /
单脚仰蛙式法 / 抱膝伸展法
五、侧卧
侧卧抬腿法 / 侧卧上下肢牵拉法 / 肩背放松法 / 旋腰降肩法
侧卧撑肩法 / 肩背腰放松法 / 肩关节内旋肌粘黏
六、俯卧
仰头屈膝牵拉法 / 手臂越颈降肩法 / 伸肩翻压法 / 上胸趴式伸展法
上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 竖身悬空法 / 三掌大弓箭法