肌筋膜舒活伸展法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肌筋膜
• 舒活
• 伸展
• 运动康复
• 身体柔韧性
• 疼痛缓解
• 健康养生
• 筋膜放松
• 体态改善
• 运动损伤

　　超过30年功力，帮助近7万人松筋止痛、改善健康的理疗按摩大师
　　及共同钻研肌筋膜力学的专家深刻体会伸展对于保健与复健的重要，
　　传授67招能帮助身体动态平衡与身体细胞自我修复功能，
　　有益改善疼痛不适、身心放松、强化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

作者简介

郑洪德

　　辅大英文系毕业。曾任台北国宾大饭店，10余年日夜轮班、服务至上的高压工作导致身心灵不堪负荷，引发全身肌肉僵硬、肩颈顽固剧痛，求助按摩高手林万成调理身体，透过数次理疗按摩并教导居家伸展动作，不仅恢复健康，也启发对人体奥妙结构兴趣，并开始大量阅读按摩与伸展医学人体健康相关书籍。

　　之后离开饭店工作，选修台大医学院物理治疗系肌动学、物理治疗理论、动作控制及老人疼痛学；又于北医选读营养学、自由基细胞学抗癌及减重学、南京中医药大学解剖学，并成为中华民国环境职业医学会准会员。

　　尔后与林万成结为莫逆，亦师亦友，共同钻研有关肌筋膜力学、伸展操与各种手法，历经10余年，博採古今中外无数有关人体解剖、生理、放松术及细胞生化分子矫正等，分享肌筋膜伸展调控动作，希望借此促成身体动态平衡与身体细胞自我修复功能，有益于改善疼痛、保健养生！

林万成

　　1940年生，现年76岁。27岁因视网膜变性导致视力明显减退，34岁全盲，39岁开始学习按摩技术，43岁受教浪越指压，52岁创新经穴指压手法，并取得政府理疗按摩资格许可证。

　　研究并应用肌筋膜指压放松术逾30年功力，运用身体力学借力使力，即使曾一个月内接过200多位客户也没有「铁手」或职业伤害的困扰，迄今已帮助超过6至7万人松筋止痛、改善健康！

　　在为患者进行理疗过程中发现，人体肌筋膜的劳损除了按摩之外，做伸展运动更可加速恢复，还可收健身美姿之效，因而与郑洪德先生共同研究开发出「肌筋膜力学伸展法」，帮助更多人远离痠痛，获得健康。

　　* 现任：中华视障经穴按摩推广协会荣誉理事长
　　力行理疗按摩负责人&多所学校及技能协会教学
　　* 曾任：台北市盲人福利协进会、按摩业职业工会、
　　中华视障经穴按摩推广协会理事长
　　* 荣誉：获颁李登辉总统颁发第一届残障楷模金鹰奖（56岁）

〔作者序〕结合东西方按摩、人体结构解剖学及肌筋膜系统 ／林万成
〔作者序〕全系统化的肌筋膜伸展调控法 ／郑洪德
〔前 言〕拥有不痠痛、有弹性、更健美的身体 ／林万成

肌筋膜简介

Part 1 人体的肌筋膜结构
人体垂直于地面活动的奥祕
三个力学点
肌筋膜与骨骼肌之差异性
身体三种不同功能之作用力
肌筋膜的三层结构
八大肌筋膜道线排列系统
归纳肌筋膜伸展操五大具体功效

Part 2 伸展的作用
如何练习深唿吸
深唿吸的益处
伸展的特性
伸展的功能
伸展的效应

Part 3肌筋膜伸展67招
一、站姿
单手屈肘反掌旋腰法 / 拱形双手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背旋身法
胸腹贴墙法 / 手掌撑地噼腿法 / 侧弓箭步法 / 前弓箭步法
弓箭步降身法 / 弯腰伸展法 / 单脚伸膝法 / 伸展前臂屈肌群
伸展上肢伸肌群 / 放松腰部伸展法 / 后仰深唿吸 / 仰首屈肘扩胸
等长收缩法（又名离心收缩法、顶天立地法）
二、坐姿
侧倾伸展法 / 嵴柱扭转法 / 双手交叉伸展法 / 双腕交叉伸展法
抱脚低头弓背法 / 弯腰前倾伸展法 / 张腿抱头弓背法 / 抱膝后倾法
扳头拮抗法 / 转头看背深唿吸法 / 双脚横向噼腿法 / 肩后旋后视法
盘旋法 / 伸腿坐拉脚尖法 / 单脚跪牵引法 / 屈髋拉跟法
张手旋腰法 / 竖背旋腰法 / 反掌伸肩法 / 股二头肌伸展法
三、跪姿
侧线肌筋膜伸展法 / 胸腹贴墙伸展法 / 弓背顶天法 / 俯跪腾空平衡法
四、仰卧
嵴柱旋转腰背放松法 / 腹肌收缩减脂法 / 抬腿收腹减脂法 / 抬腿交叉法
提臀立八字夹膝减脂法 / 抱膝法 / 嵴柱旋转法 /
仰蛙双手蹬足跟抬头旋高法 / 握踝提腹弓腰法 /
单脚仰蛙式法 / 抱膝伸展法
五、侧卧
侧卧抬腿法 / 侧卧上下肢牵拉法 / 肩背放松法 / 旋腰降肩法
侧卧撑肩法 / 肩背腰放松法 / 肩关节内旋肌粘黏
六、俯卧
仰头屈膝牵拉法 / 手臂越颈降肩法 / 伸肩翻压法 / 上胸趴式伸展法
上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 竖身悬空法 / 三掌大弓箭法

 

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个有着多年运动基础，但总是在瓶颈期徘徊的健身爱好者来说，这本书的出现无异于雪中送炭。我一直致力于提升自己的运动表现，但随着训练强度的增加，我发现自己常常受到肌肉僵硬和恢复缓慢的困扰。很多时候，我感觉自己的身体像一根拉满的橡皮筋，虽然有力量，但缺乏弹性，容易受伤，而且进步缓慢。我尝试过各种拉伸和放松方式，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些方法让我感到更不适。这本书的“肌筋膜舒活伸展法”这个概念，让我眼前一亮，它似乎触及到了运动表现提升的更深层秘密。我特别好奇书中关于“运动能力提升的关键：肌筋膜的联动性”和“如何利用伸展打破运动瓶颈”等章节。我希望这本书能为我提供一套科学、系统化的伸展理论和实践方法，帮助我更深入地理解肌筋膜在运动中的作用，并学会如何通过有效的伸展来优化我的运动模式，提高肌肉的柔韧性和爆发力，最终突破我目前的运动瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会中，在书店的角落里发现了这本书。当时我正因为长时间伏案工作导致颈部僵硬而烦恼，试过很多种方法，效果都不尽如人意。这本书的书名“肌筋膜舒活伸展法”立刻吸引了我，它精准地击中了我的痛点。我翻开目录，看到里面关于“深层肌肉放松”、“筋膜链的张力释放”等章节，感到非常惊喜。这些术语听起来比我之前看过的任何书都要专业，但同时又非常有条理，让我觉得作者对人体的结构和运动有着深刻的理解。我尤其关注到其中关于“日常生活的姿势调整”和“运动后的恢复性伸展”的章节，这对我来说至关重要。我希望这本书不仅仅是一本理论书，更是一本能够指导我如何在日常生活中实践的指南。我希望它能教会我一些简单易学，但效果显著的伸展动作，让我能够在工作间隙，甚至在家里的客厅里就能轻松完成。我渴望通过这本书，找到一种温和而持久的方式，来改善我的身体状况，告别长期的不适感，重新找回轻盈自在的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的身体有点“不对劲”，总是在某个角度感觉卡住，或者用力过猛就疼痛。尤其是上了年纪之后，这种感觉愈发明显，做一些日常的活动都变得有些费力。我不是专业的运动员，也不追求惊人的运动成绩，我只是想找回年轻时候那种轻松自如的感觉，能够弯腰拾起地上的东西，能够舒展身体，不再被各种小毛病困扰。这本书的标题“肌筋膜舒活伸展法”，虽然听起来有点专业，但“舒活”两个字却充满了温暖和希望。我希望这本书能够用最简单易懂的语言，教我一些温和有效的伸展方法，不需要什么高难度的动作，也不需要复杂的器械。我希望它能帮助我理解，为什么我的身体会僵硬，以及如何通过简单的伸展来缓解这种不适。我希望通过这本书，我能够学会如何关爱自己的身体，如何通过日常的点滴练习，让身体重新焕发活力，轻松地面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是在参加一个线上健康讲座时，无意中听到讲师提到了“肌筋膜”这个概念，并推荐了这本书。讲师的讲解让我茅塞顿开，原来我长期以来困扰我的身体僵硬和疼痛，很大一部分原因都与肌筋膜有关。我之前对身体的认识，大多停留在肌肉本身，而忽略了包裹着肌肉、将身体各部分连接起来的筋膜。这本书的标题“肌筋膜舒活伸展法”，正是我当时最需要的知识。我迫切地希望了解更多关于肌筋膜的知识，以及如何通过特定的伸展方法来解决这些问题。我非常期待书中能够深入浅出地解释肌筋膜的生理功能，以及它与身体僵硬、疼痛、活动受限之间的关系。同时，我也希望这本书能够提供一套清晰、易于跟随的伸展指导，让我能够在家中自己实践，并且能够看到切实的改善。我希望通过这本书，我能够获得一套关于肌筋膜健康的全面知识体系，并掌握一套能够长期受益的身体保养方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，那种柔和的蓝色和绿色搭配，仿佛将身体的放松和活力的注入直接呈现在视觉上。我一直对身体的协调性和柔韧性非常感兴趣，但市面上很多关于运动和健康的图书，要么过于专业，术语晦涩难懂，要么就是泛泛而谈，缺乏可操作性。我尤其困扰的是，有时候会感觉身体某个部位有种莫名的僵硬感，去医院检查又查不出什么大问题，医生也只是建议多活动。这种“说不清道不明”的不适感，确实影响到了我的生活质量。我渴望找到一种方法，能从根本上解决这种肌肉和筋膜的紧张，让我能更自由地活动，提升身体的整体表现。这本书的标题，特别是“肌筋膜舒活伸展法”这几个字，让我觉得它可能正是我一直在寻找的答案。它听起来既有针对性，又充满希望，让我对它寄予了很高的期望。我非常期待这本书能够提供一套系统性的、易于理解和实践的伸展方法，能够帮助我缓解身体的僵硬，改善体态，甚至提升运动表现。我希望它能教会我如何去感知自己的身体，如何找到那些隐藏的紧张点，并用科学有效的方法去放松它们。