肌筋膜舒活伸展法 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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出版者齣版社：原水訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2016/06/09

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-01

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圖書描述

神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！

　　超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
　　及共同鑽研肌筋膜力學的專傢深刻體會伸展對於保健與復健的重要，
　　傳授67招能幫助身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，
　　有益改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。

著者信息

作者簡介

鄭洪德

　　輔大英文係畢業。曾任颱北國賓大飯店，10餘年日夜輪班、服務至上的高壓工作導緻身心靈不堪負荷，引發全身肌肉僵硬、肩頸頑固劇痛，求助按摩高手林萬成調理身體，透過數次理療按摩並教導居傢伸展動作，不僅恢復健康，也啓發對人體奧妙結構興趣，並開始大量閱讀按摩與伸展醫學人體健康相關書籍。

　　之後離開飯店工作，選修颱大醫學院物理治療係肌動學、物理治療理論、動作控製及老人疼痛學；又於北醫選讀營養學、自由基細胞學抗癌及減重學、南京中醫藥大學解剖學，並成為中華民國環境職業醫學會準會員。

　　爾後與林萬成結為莫逆，亦師亦友，共同鑽研有關肌筋膜力學、伸展操與各種手法，曆經10餘年，博採古今中外無數有關人體解剖、生理、放鬆術及細胞生化分子矯正等，分享肌筋膜伸展調控動作，希望藉此促成身體動態平衡與身體細胞自我修復功能，有益於改善疼痛、保健養生！

林萬成

　　1940年生，現年76歲。27歲因視網膜變性導緻視力明顯減退，34歲全盲，39歲開始學習按摩技術，43歲受教浪越指壓，52歲創新經穴指壓手法，並取得政府理療按摩資格許可證。

　　研究並應用肌筋膜指壓放鬆術逾30年功力，運用身體力學藉力使力，即使曾一個月內接過200多位客戶也沒有「鐵手」或職業傷害的睏擾，迄今已幫助超過6至7萬人鬆筋止痛、改善健康！

　　在為患者進行理療過程中發現，人體肌筋膜的勞損除瞭按摩之外，做伸展運動更可加速恢復，還可收健身美姿之效，因而與鄭洪德先生共同研究開發齣「肌筋膜力學伸展法」，幫助更多人遠離痠痛，獲得健康。

　　* 現任：中華視障經穴按摩推廣協會榮譽理事長
　　力行理療按摩負責人&多所學校及技能協會教學
　　* 曾任：颱北市盲人福利協進會、按摩業職業工會、
　　中華視障經穴按摩推廣協會理事長
　　* 榮譽：獲頒李登輝總統頒發第一屆殘障楷模金鷹奬（56歲）

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圖書目錄

〔作者序〕結閤東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜係統／林萬成
〔作者序〕全係統化的肌筋膜伸展調控法／鄭洪德
〔前言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體／林萬成

肌筋膜簡介

Part 1 人體的肌筋膜結構
人體垂直於地麵活動的奧祕
三個力學點
肌筋膜與骨骼肌之差異性
身體三種不同功能之作用力
肌筋膜的三層結構
八大肌筋膜道綫排列係統
歸納肌筋膜伸展操五大具體功效

Part 2 伸展的作用
如何練習深呼吸
深呼吸的益處
伸展的特性
伸展的功能
伸展的效應

Part 3肌筋膜伸展67招
一、站姿
單手屈肘反掌鏇腰法 / 拱形雙手步行法 / 腰臀伸展法 / 腰背鏇身法
胸腹貼牆法 / 手掌撐地劈腿法 / 側弓箭步法 / 前弓箭步法
弓箭步降身法 / 彎腰伸展法 / 單腳伸膝法 / 伸展前臂屈肌群
伸展上肢伸肌群 / 放鬆腰部伸展法 / 後仰深呼吸 / 仰首屈肘擴胸
等長收縮法（又名離心收縮法、頂天立地法）
二、坐姿
側傾伸展法 / 脊柱扭轉法 / 雙手交叉伸展法 / 雙腕交叉伸展法
抱腳低頭弓背法 / 彎腰前傾伸展法 / 張腿抱頭弓背法 / 抱膝後傾法
扳頭拮抗法 / 轉頭看背深呼吸法 / 雙腳橫嚮劈腿法 / 肩後鏇後視法
盤鏇法 / 伸腿坐拉腳尖法 / 單腳跪牽引法 / 屈髖拉跟法
張手鏇腰法 / 竪背鏇腰法 / 反掌伸肩法 / 股二頭肌伸展法
三、跪姿
側綫肌筋膜伸展法 / 胸腹貼牆伸展法 / 弓背頂天法 / 俯跪騰空平衡法
四、仰臥
脊柱鏇轉腰背放鬆法 / 腹肌收縮減脂法 / 抬腿收腹減脂法 / 抬腿交叉法
提臀立八字夾膝減脂法 / 抱膝法 / 脊柱鏇轉法 /
仰蛙雙手蹬足跟抬頭鏇高法 / 握踝提腹弓腰法 /
單腳仰蛙式法 / 抱膝伸展法
五、側臥
側臥抬腿法 / 側臥上下肢牽拉法 / 肩背放鬆法 / 鏇腰降肩法
側臥撐肩法 / 肩背腰放鬆法 / 肩關節內鏇肌粘黏
六、俯臥
仰頭屈膝牽拉法 / 手臂越頸降肩法 / 伸肩翻壓法 / 上胸趴式伸展法
上胸俯跪法 / 蛙式匍伏伸展法 / 竪身懸空法 / 三掌大弓箭法