一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎刮痧新手的入门指点：基础手法、角度、力道、时间，秒上手的刮痧速学！
　　◎刮痧老手的矫正良书：技巧出了错，痛感爆表，苦无疗效！出师前自我审查！
　　◎全彩人体刮痧地图：图文并茂，最完整的特效筋络图解，对症速查就会刮！

本书特色

　　刮痧特点1。小病不求医！甩掉42种常见病的秘密武器
    
　　阻塞在循环系统中的痧毒，就是百病的根源，轻轻刮一刮，疏通气结，人体不适自然痊癒，不需花钱求医、吃药伤身，本书囊括面部、头部、躯干、脏腑大小疾病，教你有病刮痧，无病刮健康！在居家生活中自我疗癒与聪明养生。

　　刮痧特点2。爱美微整形！打造回头率100%的女神体态

　　双下巴、月圆脸、蝴蝶袖、无腰身、粗壮腿……让女孩儿们美丽大扣分的各种体型困扰，交给小刮板，一片搞定！勤劳刮拭，刮去陈年肥肉与松弛，让妳整整小一号的神奇变化，效果立见看的到！刮痧排毒加速循环，逆龄回春更亮眼！

　　刮痧特点3。零成本、低限制！梳子、钱币、小汤匙也是诊疗工具

　　不用医学院的毕业文凭，也不需天文数字的学费，顺手翻找家中的常备物品，妈妈的半月梳子、妹妹吃布丁的小汤匙、爷爷收集的大小钱币……都是自学刮痧的好道具！随时随地刮刮痧，手到病除好健康！

　　刮痧特点4。最超值的「刮痧组合礼物书」！病症对照全图解＋随书附赠刮痧板，给你最完整的刮痧工具组！
    
　　刮痧古法不仅照护你的健康，还能兼顾你的幸福！除了帮自己刮痧之外，也将你满溢的爱灌注小小刮痧板里，替爷爷、奶奶、爸爸、妈妈刮刮痧吧！身边的人病痛少，就是健康人生最可贵的圆满，心意满点的健康小宝典！

妙手回春：家庭保健与中医养生实用指南 本书精选了中国传统医学中行之有效的非药物疗法与生活调养智慧，旨在帮助读者建立主动的健康管理意识，掌握基础的养生技能，从而达到预防疾病、延年益寿的目的。全书内容详实，图文并茂，注重实用性与可操作性，是现代家庭必备的健康读本。 --- 第一部分：中医基础理论与健康观的建立 本部分首先为读者构建起对中医养生的宏观认知框架。我们深入浅出地解析了中医看待“健康”与“疾病”的核心理念，包括阴阳五行学说在人体健康中的体现、藏象学说（五脏六腑的功能及其相互关系）以及精、气、血、津液的生理意义与病理变化。 一、 认识你的身体：阴阳与五行的平衡之术 阴阳总论： 如何理解人体内环境的动态平衡？探讨气候变化、情绪波动对阴阳平衡的影响，并提供简易的自我检测方法，判断自身属于偏阴还是偏阳体质。 五行生克与脏腑关联： 详细阐述木、火、土、金、水五行对应肝、心、脾、肺、肾的生理功能。例如，如何通过观察指甲、面色、声音等外部特征，初步推断内在脏腑的状况。 病因探秘： 系统梳理了“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）和“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）致病机理，强调情志与疾病的密切联系，提供情绪疏导的自然疗法基础。 二、 辨识体质：你是哪一“型”？ 依据国家标准和经典医籍，本书详细划分了九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）。 体质自测问卷： 提供一套科学、易操作的自测题，帮助读者准确找到自己的主导体质。 体质特征与易患病倾向： 针对每种体质，详细描述其典型外观、性格特点以及容易发生的健康问题，例如痰湿质易患高血脂、气郁质易情绪低落等。 体质调养的总纲： 强调体质并非一成不变，而是可以调理的。概述不同体质在四季养生、饮食选择上的基本原则。 --- 第二部分：饮食营养与四季养生法则 “药食同源”是中国传统养生的核心思想。本部分聚焦于如何通过日常饮食来固本培元，并结合中国传统历法，指导读者顺应自然节律进行养生。 一、 食物性味归经与药膳基础 食物的“四气五味”： 详解食物的寒、热、温、凉（四气）和酸、苦、甘、辛、咸（五味）如何影响人体。通过表格形式，列举常见食材的属性。 经典药膳配方解析： 介绍了几十种基础药膳的制作方法，例如归脾汤（针对气血不足）、四神汤（健脾祛湿）等。重点解析每种药材在配方中的具体作用，而非简单照搬食谱。 五谷杂粮的养生价值： 强调主食在养生中的基础地位，针对不同人群推荐不同的粗粮搭配方案。 二、 顺应天时：二十四节气养生指南 本书以春、夏、长夏、秋、冬五个阶段为主线，对应二十四节气，提供精确的养生指导。 春季养肝： 讲解“生发”之气，如何通过饮食清淡、避免剧烈运动来保护肝气。 夏季养心： 关注如何清热祛湿，预防暑邪侵袭，重点介绍补水和午休的重要性。 秋季养肺： 强调“收敛”，润燥防干咳，推荐滋阴润肺的食物，如百合、银耳。 冬季养肾： 讲解“封藏”，应适当进补，注意保暖，避免过度劳累，以利于来年春生发。 --- 第三部分：传统非药物疗法——经络按摩与穴位保健 本部分侧重于介绍最安全、最易于上手的自我保健技术——经络按摩与穴位按压，作为日常缓解疲劳和改善小毛病的有效手段。 一、 经络基础认知与走向 十二正经与奇经八脉概述： 用简洁的插图展示十二条主要经络的循行路线，帮助读者建立对身体“能量通路”的基本概念。 如何“循经找穴”： 教授简单易学的“手指寸”测量法，指导读者准确定位身体上的重要穴位。 二、 常用保健穴位详解（图示版） 本书精选了数十个日常保健的“黄金穴位”，详细说明其主治范围和正确刺激手法。 1. 头部与面部穴位： 如百会（提神醒脑）、太阳（缓解头痛）、攒竹（明目）。 2. 四肢穴位： 重点介绍合谷（万能止痛）、内关（理气和胃）、足三里（强健脾胃，延年益寿）。 3. 躯干穴位： 如膻中（宽胸理气）、气海/关元（培元固本）。 三、 按摩与手法技巧 基础手法： 详细图解揉、按、点、拿、摩五种基本按摩手法，以及力度与频率的掌握标准。 特定病症的穴位组合： 针对失眠、消化不良、颈椎疲劳等常见亚健康状态，设计了相应的穴位按压组合疗程，强调“由表及里，循序渐进”。 --- 第四部分：传统情志调摄与生活起居智慧 健康不仅是身体的无病状态，更是心神的安宁。本部分引导读者回归传统智慧，调整作息和心境。 一、 动静结合：传统功法入门 八段锦导引： 选取其中最适合初学者的几式，配以清晰的分解动作图，讲解如何通过舒缓的肢体运动调和气血。 站桩与太极导引（基础概念）： 介绍静功的益处，强调放松和意守（精神集中）在养生中的作用。 二、 睡眠管理与养神之术 “子午流注”与睡眠周期： 解释中医理论中最佳的入睡和起床时间段，以及熬夜对脏腑的具体损伤。 睡前放松技巧： 教授“睡前泡脚”的科学依据（引血下行），以及简单的腹式呼吸法，帮助快速进入深度睡眠。 三、 简易方剂与外用疗法 热敷与冷敷的辨证使用： 明确指出哪些情况适合用热敷（如寒凝、气滞），哪些情况适合用冷敷（如湿热、出血）。 简易中草药外用： 介绍如艾叶泡脚、生姜贴敷等安全且易于操作的家庭外用方法，重点强调辨证使用的原则，避免盲目使用造成反作用。 本书的宗旨是：激发您内在的自愈潜能，让健康管理成为一种生活方式，而非临渴掘井的被动应对。

作者简介

中华民国中医传统医学会理事长
赖镇源

　　广州中医药大学博士。曾担任父母亲月刊主笔一年，其发表之文章与着作荣获各界广大回响，并经常横跨两岸进行学术研讨，其权威与声望可见一斑。

　　现任
　　合元中医诊所院长
　　台湾中医皮肤科医学会创会理事长
　　中华民国中医传统医学会理事长
　　中华民国中医癌症医学会名誉理事长
　　中华民国心灵命理师协会名誉理事长
　　广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授

　　着作
　　《超效命中取穴100%！图解经络穴位按摩速查大全》
　　《百病一指除！特效百穴祛病全图解》
　　《看图就会点！绝不失手面足点穴随身本》
　　《1分钟对症点穴口袋本！最强大x超轻巧图示穴道按摩法》
　　《图解面诊健康养生全书》
　　《小心！颈椎病就在你身边！》
　　《按按脚！百病从跟除，全身病痛都消失！》
　　《5分钟冻龄！DIY美肌消脂简易速效按摩》

Part 1 从零开始！一试上手的刮痧速成课
什么是刮痧疗法？
10分钟刮痧测健康
全方位神奇刮痧功效
刮痧工具大解码
常用的刮痧体位
轻松定穴好简单
刮痧的补泻原则
人体各部位的刮痧要点
不同病症的刮痧方式
正常的刮痧反应
刮痧族群的宜与忌
刮痧初学者Q＆A

Part 2 体质分类！对症下手的7种刮痧术
刮痧前，体质类型判断法
阳虚人：刮刮「肾俞」去冰寒
阴虚人：刮刮「心俞」灭灭火
血虚人：刮刮「大椎」有血气
气郁人：刮刮「肝俞」解郁闷
血瘀人：刮刮「天宗」助循环
痰湿人：刮刮「脾俞」排毒素
气虚人：刮刮「肺俞」补元气

Part 3 轻轻刮一刮！头部、面部的「刮痧调理」
秃头
头痛晕眩
神经衰弱
远视眼
近视眼
鼻子过敏
脸部麻痺
流涎
【附录】微整形！刮出妳的鹅蛋脸
【附录】最逆龄！显老纹路不出现
【附录】幼咪咪！重返水嫩蛋白肌

Part 4 居家日日刮！肩、颈、背的「刮痧疗癒」
喉咙干痒
喉咙肿痛
声音嘶哑
甲状腺肿大
落枕
颈椎痠痛
肩膀疼痛
腰间痠痛
【附录】好福气！拒绝层层双下巴
【附录】变纸片！告别厚实老虎背
【附录】瘦手臂！紧实蝴蝶没袖子

Part 5 刮掉老废物！胸部、腹部的「刮痧排毒」
伤风咳嗽
慢性咳嗽
唿吸困难
胸闷心痛
胃胀气
便祕
腹泻
消化不良
慢性胃炎
肝硬化
【附录】美胸型！集中托高再升级
【附录】缩小腹！别再叫我米其林
【附录】水蛇腰！纤细诱人美魔女

Part 6 男女不失调！生殖、泌尿的「刮痧保健」
肾脏发炎
糖尿病
性功能障碍
前列腺炎
月经不调
痛经
闭经
白带异常
更年期症候群
乳汁不足
【附录】Ｓ曲线！拥有完美小翘臀
【附录】无赘肉！告别浮肿大象腿
【附录】小一圈！拯救扣分萝卜腿

Part 7 热病急救箱！常见不适症一扫光
中暑
湿疹
荨麻疹
失眠
厌食
口腔溃疡
贫血
焦虑症
皮肤干燥

作者序

一板在手，万病克星

　　现代人的养生观念日益普及化，从前「50岁前用生命赚钱，50岁后花钱买生命」，身体破病时才求医问药的生活型态，已慢慢地被摒弃；加上「是药三分毒」，医界唿吁不能无穷尽地把健康寄託在西药上，因此，近年来「刮痧疗法」作为中国传统医学的重要一环，疗效显着、无侵入性、零副作用、简便易学，当然受到普罗大众的喜爱与推崇。

　　所谓的「刮痧」，就是在人体表面特定筋络、穴位、病痛反应点进行反覆刮拭，刺激皮下毛细血管和神经末梢，疏通经络、流通气血，直到刮出「痧疹」，便能达到缓解疾病、强身健体之目的。

　　刮痧的好处不可胜数，它不仅是炎炎夏日，用以调理中暑等等热病的妙招，还能促进血液循环、调节肌肉组织、强化脏腑功能、调节阴阳平衡、加速淋巴液流动、排除毒素废物……为优良的好体质打下稳固的基础；此外，刮痧板应用在美容上，对于护理肤质、雕塑身材、营造美貌的效果惊人，可谓是爱美女性的一大利器！

　　然而，即便刮痧板是如此唾手可得的保健圣品，是否採用了正确的刮痧手法，攸关着它能否达成满分疗效；本书系统性地介绍了从零开始学刮痧的入门级知识，并为刮痧初学者特别准备了快速成为刮痧专家的速学法，搭配详实的筋络图解，大大降低取穴及刮痧操作的难度。希望读者们现在就拿起刮痧板，刮一刮，刮出通畅的健康人生！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生不太感冒的人，觉得那些都是老年人的事情。直到我最近体检出来一些小问题，医生建议我注意调理，我才开始正视这个问题。朋友推荐了这本《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》，我抱着试试看的心态翻开，结果瞬间就被吸引住了。 这本书真的太接地气了！它没有那些高高在上的理论，而是直接切入我们日常生活中会遇到的各种小毛病，比如感冒初期、消化不良、失眠、甚至是一些皮肤的小问题。书里用非常直观的方式，教我们如何通过简单的刮痧来缓解这些症状。我最开始尝试的是感冒初期，感觉嗓子痒痒的，有点鼻塞。我按照书上的图示，刮了刮脖子后面和肩膀的几个穴位，说实话，当时没觉得有什么特别的感觉。但是，第二天早上起来，我发现嗓子舒服多了，鼻塞也减轻了。这种立竿见影的效果，让我觉得刮痧这件事情，真的是太神奇了！它让我觉得，原来健康是可以掌握在自己手里的，不需要依赖药物，也不需要花费太多金钱。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的被这本《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》给惊艳到了！我一直对传统疗法挺感兴趣的，但总是觉得太玄乎，或者操作起来很复杂。没想到这本书彻底颠覆了我的认知。它不是那种泛泛而谈的理论书籍，而是真的非常实用，而且是那种“一看就会，一学就用”的感觉。 我最喜欢的一点是它的“对症”设计。比如我前段时间颈椎特别不舒服，感觉整个人都要僵住了，有时候还会头痛，有时候又觉得肩膀很酸胀。我之前也试过一些方法，但效果都不是很明显。这本书里就有专门针对颈肩不适的刮痧图解和穴位指导。它不是简单地告诉你“刮这里”，而是会根据不同的症状（比如是僵硬感重还是酸胀感重）给你推荐不同的刮痧顺序和力度。而且，它还解释了为什么刮这个穴位会有帮助，用的是我能听懂的大白话，而不是那些晦涩难懂的医学术语。我按照书上的方法尝试了几天，真的感觉颈部僵硬得到了很大缓解，头痛也减轻了不少。这让我觉得自己就像请了一个居家理疗师，随时可以为自己“排忧解难”。

评分☆☆☆☆☆

我对《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》这本书的评价，可以用“惊喜连连”来形容。我一直认为刮痧是一种比较古老、传统的疗法，可能在操作上会比较复杂，或者需要专业的指导。但这本书彻底改变了我的看法。它将刮痧这个概念，以一种极其现代、易懂的方式呈现出来。 首先，它的内容编排非常科学，是按照不同的症状来划分的。比如，如果你有消化不良的问题，它会直接引导你找到对应的章节，然后给出详细的刮痧方案。这种“对症下药”的方式，让我在面对身体不适时，能够快速找到解决方案，而不是茫然无措。其次，书中的图文结合非常出色，每一个刮痧的动作，每一个穴位的定位，都配有清晰的图示和文字说明。我甚至可以把它当作一本“连环画”来阅读，跟着图中的人物一步步操作，非常容易上手。最重要的是，这本书让我看到了刮痧的广泛应用性，它不仅仅局限于治疗一些小病痛，甚至还能帮助我们改善一些亚健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》，简直是我近期最满意的一次“囤货”！之前总觉得身体哪里不舒服，就只能忍着，或者去医院排队挂号，过程繁琐又耗时。自从有了这本书，我感觉自己变成了一个“居家理疗师”。 我最喜欢它的地方在于，它真正做到了“DIY”。书里的每一个步骤都设计得非常人性化，配图清晰到你不需要有任何医学背景，也能看得懂。比如，我之前因为长时间对着电脑，经常会肩颈酸痛，有时候还会头晕。这本书里有专门针对这种情况的刮痧方法，它会告诉你用什么工具，用什么力度，沿着哪个方向刮，甚至连刮多少次都写得很清楚。我按照书里的指示，每天下班后给自己刮一刮，没过多久，那种僵硬酸痛的感觉就大大缓解了，头晕的次数也明显减少。这让我觉得，原来保持健康，并不像我想象的那么难，只需要一点点耐心和正确的方法，就能看到效果。这本书真的让我体会到了“治未病”的乐趣，而且是那种自己动手，丰衣足食的成就感！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我之前看过一些号称“DIY”的健康书籍，结果要么是图片模糊不清，要么是步骤复杂得像在解一道数学题。但《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》完全不同。它就像一本精美的图文指南，每一页都充满了诚意。 最让我印象深刻的是它对每一个刮痧部位的讲解。它会告诉你，为什么我们要在这个区域刮痧，这个区域对应的身体状况是什么，以及刮痧后可能会出现什么样的反应，应该如何应对。它甚至还贴心地标注了每个穴位大概的位置，以及怎么去找到它。而且，书里的图示非常清晰，人物的姿势、刮痧的方向、力度的大小，都用箭头和文字标注得一清二楚，完全不用担心会看错。我之前从来没有接触过刮痧，但按照这本书的指导，我很快就上手了，并且掌握了一些基本的技巧。现在，我不仅能给自己刮，还能给家人刮，感觉自己掌握了一项拯救健康的“秘密武器”。