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　　印度比哈瑜伽学校（Bihar School of Yoga）培训教材
　　收录超过250幅瑜伽功法插图与步骤说明
 
　　《印度比哈瑜伽学校功法大全：体位法、养气法、身印、锁印》（Asana Pranayama Mudra Bandha）由比哈瑜伽学校于1969年首次印行，至今已翻译成多国语言；它是现今国际公认最有系统的哈达瑜伽指南、培训专业瑜伽老师的经典教材，瑜伽界简称为APMB，又名《瑜伽功法大全》。本书不只是比哈瑜伽、萨特南达瑜伽师生的主要参考手册，也是许多其他体系的瑜伽教授师必备的案上经典。
 
　　《瑜伽功法大全》阐述瑜伽锻鍊之精辟，媲美大学教科书水准。内容有五大部分，介绍瑜伽锻鍊的核心：体位法、养气法、身印、锁印，还有鲜为人知的净化法；末篇则是瑜伽生理心理学，谈及人体精微能量系统，介绍气场、经脉、脉轮的锻鍊。此外，书中的瑜伽功法皆有清楚的图解、详尽的步骤说明，整理了每个锻鍊所对应的吐吶、手印、梵咒、练习时机、变化式、禁忌、功效等事项，重点一览无遗。全书深入浅出，带领读者徜徉瑜伽世界。
 
　　作者出家瑜伽士萨特南达・萨拉斯瓦提师承出家瑜伽士希瓦南达（Swami Sivananda），是印度着名的出家瑜伽士、灵性上师，也是比哈瑜伽学校、国际瑜伽之友协会的创办人。他着作等身，《瑜伽功法大全》即是他最为人所知的作品。本书是他为了瑜伽学生、有志于修行者和想深入了解瑜伽的人而写。在锻鍊瑜伽时，务必要寻求合格的教师指导；若加上勤于锻鍊，相信假以时日，喋喋不休的脑意识将能止息，个体于是消融，与真我合一。
 
　　Om Tat Sat!­

作者简介

出家瑜伽士萨特南达・萨拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati, 1923-2009）

　　出家瑜伽士萨特南达于1923年出生于印度乌踏阮秋省阿摩拉（Almora, Uttaranchal）的。从小就对灵性生活非常向往，十八岁时离家，1943年投入瑞希克什（Rishikesh）的瑜伽士希瓦南达（Swami Sivananda）门下，于1947年启蒙成为十方传承出家众（Dashnami sannyasa, Dashnami是由古代印度圣哲香卡恰利亚Shankacarya创立的十种修行法门）。在侍奉上师的十二年间，瑜伽士在每一个灵修层面都得到完美成就。之后他成为一个云游苦行僧，足迹遍及印度。
 
　　萨特南达看见今日社会急需以科学方式了解古老的瑜伽系统，因此分别于1956年创立国际瑜伽之友协会（International Yoga Fellowship），于1963年创立比哈瑜伽学校（Bihar School of Yoga, 简称BSY）。在接下来的二十年中，萨特南达把瑜伽推广到世界的每个角落，将BSY置于瑜伽潮流的领导地位。他着作等身，出版了八十多部瑜伽、密宗和灵性生活的相关着作。
 
　　萨特南达瑜伽（Satyananda Yoga）成为一派结合古典知识与实际体验的现代传承。1984年他创立瑜伽研究基金会（Yoga Research Foundation），让瑜伽锻鍊能与科学发展同步。1988年创立希瓦南达马斯（Sivananda Math）以帮助社会弱势。1988年，就在他的声誉如日中天时，他抛下一切成为至上波流出家众（kshetra sannyasa），过着天鹅苦行者（paramahamsa ascetic）的生活。1989年他被指引到瑞克亚（Rikhia）单独生活，从事高阶吠陀静坐锻鍊。1991年他从内在接到他应帮助邻人的指示，因此让道场帮助当地的弱势族群。1995年起，他进行为期十二年的王者奉献礼（Rajasooya Yajna），发愿为众生带来和平和富足。2007年他宣布成立瑞克亚传承（Rikhiapeeth），以服务、关爱和奉献为任务。
 
　　2009年瑜伽士萨特南达在众弟子面前进入无上三摩地，这是瑜伽行者所能达到的一项成就：自主让意识脱离肉体与宇宙意识合而为一。
                           
译者简介
 
周如怡

　　英国伦敦大学学院（University College London）科学与科技研究博士。镇日钻研各种另类医疗史，长年深陷于密宗、瑜伽、静坐的神祕世界，不可自拔。旅居世界各地带领课程营队，和大家分享瑜伽、静坐和梵唱带来的喜悦。略通梵文和其他语言，希望透过文字让世界交流、充满积极力量！

前言
什么是瑜伽？
 
体位法
什么是瑜伽体位法？
 
初级体位法
能量活化系列
第一部：抗风溼
第二部：消化与腹腔
第三部：能量锁印
眼部瑜伽操
大休息体位法
静坐体位法
闪电式系列
立姿体位法
拜日式
拜月式
 
中级体位法
莲花式系列
后仰体位法
前弯体位法
嵴椎扭转体位法
倒转体位法
平衡体位法
 
进阶体位法
 
养气法
身印与手印
锁印
凈化法
瑜伽心理生理学
索引

什么是瑜伽？
 
「瑜伽并不是逐渐为世人所遗忘的古老神话，它是古人留给现代人最宝贵的资产。现代人迫切需要瑜伽锻鍊，未来，瑜伽更会成为文化的一部分。」
  
瑜伽是一门探讨正确生活方式的科学，可以被运用到日常生活当中。它触及了人类存在的各个层面，包括身体、精力、心理、情绪、精神和灵性。
 
「瑜伽」一词来自梵文字根yuj，意即「加入」，因此「瑜伽」的意义是「合一」或「万物同宗」。就灵性上来说，「瑜伽」指得是个体意识和宇宙意识的结合。就实际锻鍊而言，瑜伽是一套平衡身体、心灵、和情绪的功法。这些锻鍊包括了体位法（asana）、养气法（pranayama）、身印和手印（mudra）、锁印（bandha）、凈化法（satkarma）以及静坐（meditation）。成就这些锻鍊之后，个体意识才得以和更高的意识结合。
 
瑜伽是一套科学方法，它的锻鍊始于我们最外层的人格特质以及身体，对多数人而言，这是最实际和最熟悉的出发点。当这个层次失去平衡时，器官、肌肉和神经就无法和谐运作，甚至出现彼此相抗衡的情况。举例来说，此时内分泌有可能变得不规则，神经系统的效率因而下降，最后导致疾病的出现。瑜伽锻鍊的目的，在这个层次而言，是要让身体各个部分能妥善地协调运作，共同增进身体健康。
 
下一阶段的瑜伽锻鍊是在心理和情绪层次。现代人因为日常生活中的压力和人际互动，多有各种恐惧和精神不稳定的情形。瑜伽锻鍊虽然不是万灵丹，但确实是一套能有效处理这些问题的方法。
 
瑞希克什（Rishikesh）的出家瑜伽士希瓦南达・萨拉斯瓦提（Swami Sivananda Saraswati）解释瑜伽是「思想、感觉和行为之间的整合平衡，或是头、心和手之间的整合。」透过瑜伽锻鍊，我们对情绪、心理和生理层次的交互作用会更为敏锐，能够察觉到在某一层次的干扰会如何影响到其他层面。此觉知会变得越来越精细，让锻鍊者能够了解人类存在的其他精细层面。

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