自我消除肩颈酸痛 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：大智文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2016/06/29

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-04

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图书描述

◎ 现代人长期伏案工作或手机使用过度
◎ 经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张
◎ 肺上部及横膈膜的疾病引起的疼痛

　　80%的人都有肩颈酸痛的困扰　　
　　造成肩颈酸痛的主要原因
　　肩颈酸痛可说是现代人的国民病

　　长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会：只要坐的时间一长，颈肩部就会发紧、发酸、疼痛，后背肌肉僵硬、酸痛，站起来活动活动，敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的，过一会儿疼痛照旧。这就是患上了所谓的「颈椎病」。

　　颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。

　　颈椎病以往常见于中老年人身上，但由于现代人长期伏案工作或手机使用过度，肌肉关节软组织得不到锻鍊，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，而另外一些肌肉又长期休息，得不到锻鍊，本来的相互协调变得不协调而造成的。时下最流行的颈椎病——颈椎肌筋膜疼痛，就是因为智慧型手机的使用过度，低头族不断的爆增所引起的。根据国际疼痛医学会的统计资料显示，现在约每五位手机使用者就有一位有疼痛状况。若长此下去，不但会耽误工作，还会使身体素质直线下降，所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视，不能无视这些小毛病，否则这些小毛病会酿成「大祸」。

　　肌筋膜炎大多数都是因为长期姿势不良所造成，如果某一部位肌肉被过度使用，就会使得「肌筋膜」被撕裂短缩及黏滞度变高，组织呈现较缺氧的状态，防碍血液循环畅流，就无法有效的把体内代谢作用后所产生的废物带走，当身体肌肉伸展时，就会刺激产生疼痛感；像常见的腰酸背痛、五十肩、坐骨神经痛等，都是肌筋膜发炎的一种。

　　值得注意的是颈部肌筋膜炎产生的酸痛情况，疼痛的部位还会转移，简单说就是疼痛部位和疼痛源头还不一定相同，例如：你以为是头痛、眼睛酸、手脚发麻等一般常见的症状，都有可能是肌筋膜发炎所造成，这是因为压迫到颈部的肌筋膜及神经导致全身上下不同部位的疼痛；你也曾经有过身体疼痛问题始终找不到原因吗？请留意是否因为不良的姿势所造成的。

　　肩颈酸痛的症状过去都是五十岁中年以后才容易有的毛病，现在则是有不少二、三十几岁的年轻人因为长时间错误姿势，疼痛就会提早找上门。因此，改善肩颈的酸痛疾病绝对是我们每个人都要慎重注意的，否则引发严重的椎间盘突出，将会有全身瘫痪的危机。

著者信息

作者简介

陈慧怡

　　物理治疗医师，经常参加国内外的医学讲座和演讲，热衷养生医学和营养饮食调配。

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图书目录

序：让你避无可避的肩颈酸痛
Chapter 1、现代人的国民病——肩颈酸痛
1、造成肩颈酸痛的主要原因／9
2、肩颈痠痛的主要类型／15
3、小心，多种疾病也会造成肩颈疼痛／20
4、当酸痛传至手掌时，小心全身瘫痪／22
5、远离肩颈痠痛的生活改变／25

Chapter 2、消除颈椎病的颈部按摩
1、缓解头部紧张，改善颈部僵硬：风池穴、天柱穴、风府穴／29
2、改善颈部过度使用的酸痛：按翳风，提哑门／32
3、治疗低头族颈椎病：点按曲池、手三里、内关、合谷穴／34
4、治疗颈部扭挫伤：风池、天柱、风府、肩井穴／37
5、防治交感神经型颈椎病：按压大椎穴，拿捏内关穴／40
6、舒筋活络颈椎，防治颈部劳损：颈百劳穴／42
7、防治颈部肌筋膜炎：按揉后顶、风府、大椎穴／44

Chapter 3、颈椎僵硬疲劳的养护伸展
1、颈椎病的运动疗法／47
2、缓解颈部疲劳的颈部拉伸／48
3、放松颈部僵硬的疲劳消除动作／50
4、强化颈椎肌力的拉身运动／52
5、缓解颈部酸痛拉伸／54
6、修正整天低头造成的颈椎伤害／56
7、减轻颈椎压力的猫式伸展法／58

Chapter 4、肩膀僵硬疲劳的按摩
1、肩膀的保健师：肩穴、肩中俞穴、肩穴／61
2、肩部韧带损伤：点按极泉、天鼎、天宗、肩贞、肩井穴／65
3、防治肩部滑囊炎：点按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴／70
4、肩周炎（五十肩）：指压肩穴、肩贞穴、肩穴／73
5、肩关节扭伤：指压肩井、肩、天柱、曲垣穴／74
6、缓解肩部不适的按摩：点揉曲池、肩井、天宗、手三阳经／76

Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏松运动
1、肩周炎康复拉伸／79
2、有效排除肩膀紧绷不舒服／80
3、放松肌肉，改善肩膀痠痛／82
4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉／84
5、久坐族的肩颊骨活动操／86
6、通血舒筋的肩颈牵引伸展／88
7、展臂吐气松肩操／90
8、快速消除肩部疲劳和不适感小动作／92

Chapter 6、肩颈痠痛的营养补充
1、维他命B1——降低肌肉中的乳酸累积／95
2、维他命B6——减缓肌肉痉挛、手脚麻痺／100
3、维他命B12——维护神经系统的关键元素／104
4、维他命E——增加肌肉弹性、改善手足僵硬／108
5、钙——维持骨骼发展、降低骨骼酸痛／112
6、磷——增强肌力，防治肌肉酸痛／116
7、镁——维护神经细胞稳定的重要功臣／119
8、铁——协助人体制造红血球的微量元素／123

图书序言

序：让你避无可避的肩颈酸痛

长期坐在办公桌或电脑前的上班族们肯定都有过这样的体会：只要坐的时间一长，颈肩部就会发紧、发酸、疼痛，后背肌肉僵硬、酸痛，站起来活动活动，敲敲疼痛的地方就会好一些。但这只是暂时的，过一会儿疼痛照旧。这就是患上了所谓的「颈椎病」。

颈椎病是一种综合症，又称颈椎综合症。颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。这类患者轻则常常感到头、颈、肩及臂麻木，重则可导致肢体酸软无力，甚至出现大小便失禁及瘫痪等。

颈椎病以往常见于中老年人身上，但由于现代人长期伏案工作或手机使用过度，肌肉关节软组织得不到锻鍊，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，而另外一些肌肉又长期休息，得不到锻鍊，本来的相互协调变得不协调而造成的。时下最流行的颈椎病——颈椎肌筋膜疼痛，就是因为智慧型手机的使用过度，低头族不断的爆增所引起的。根据国际疼痛医学会的统计资料显示，现在约每五位手机使用者就有一位有疼痛状况。若长此下去，不但会耽误工作，还会使身体素质直线下降，所以每个奋战在电脑前的上班族们一定要予以重视，不能无视这些小毛病，否则这些小毛病会酿成「大祸」。

肌筋膜炎大多数都是因为长期姿势不良所造成，如果某一部位肌肉被过度使用，就会使得「肌筋膜」被撕裂短缩及黏滞度变高，组织呈现较缺氧的状态，防碍血液循环畅流，就无法有效的把体内代谢作用后所产生的废物带走，当身体肌肉伸展时，就会刺激产生疼痛感；像常见的腰酸背痛、五十肩、坐骨神经痛等，都是肌筋膜发炎的一种。

值得注意的是颈部肌筋膜炎产生的酸痛情况，疼痛的部位还会转移，简单说就是疼痛部位和疼痛源头还不一定相同，例如：你以为是头痛、眼睛酸、手脚发麻等一般常见的症状，都有可能是肌筋膜发炎所造成，这是因为压迫到颈部的肌筋膜及神经导致全身上下不同部位的疼痛；你也曾经有过身体疼痛问题始终找不到原因吗？请留意是否因为不良的姿势所造成的。