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　　你是否曾有过和谁初次相遇就一见如故，觉得身心舒畅？
　　是否有时没来由心情不好，胸口彷彿闷住一般？
　　这原来都是身体的「气」在作用
　　「气顺了」身体就会微笑，心也会舒畅

　　●什么是「气」

　　每个人与生俱来都带着「气」，气存在于每次的唿吸之间，会随着身体姿势出现变化，影响我们的健康和意识，是生命的原动力，又称精气。气在身体的经络间流动，穴道就是气的窗口，人体借由穴道调节气的吸收与发散，即为气的导引。

　　气不仅存于人体，也存在于万物。气在人与人之间、人与物之间都会互相影响，产生共鸣。因此，每次跟某个人说话就感到心情愉快，或是走进某个空间会觉得浑身不对劲，这些都是气的作用。

　　●气，时时刻刻在自我调节

　　气的运行，时时都在自我调节，比如：当季节变化，精气也会进行调节，有时因需要精气会强烈集中到头部，额头就会容易发热；精气调节时往手脚流动的气流很强，手脚就会微微发麻，这也就是为何换季时，特别容易出现各种身体反应。

　　此外，当身体的气无法自在流动时，就会借由像是发炎、过敏等病症，试图重新取得平衡；若是气持续无法平衡，就可能导致更严重的身心疾病，影响我们的身体健康与心理感受。

　　也就是说，病症其实是来自身体的提醒，如果常常感冒、身体不适、没有元气，觉得身心疲倦，这些都是身体的气在向你唿喊，并试图寻求平衡。

　　●进入气的世界，了解你的身体

　　作者这套气的运行理论是为「整体法」，畅行日本数十年，本书详尽介绍气与身体、气与环境的关系，带领读者体会气的影响；作者更以厚实的东方医学为主干，辅以西方现代医学，发展出结合气功、经络穴道、整嵴、冥想与唿吸的身心平衡之法，协助读者自行导气养性，方法包括：

　　1. 愉气：「顺气」的手触疗法，借由稍微碰触或者接近但不碰触身体，来畅通精气取得体内平衡。

　　2. 活元运动：精气畅通后，人体为维持平衡出现的无意识动作（自主作动）；生活中许多行动也包含其中，像借由购物来舒缓情绪，同样是为了取得精神上的平衡。

　　3.找出自己的「身体惯性」，顺势而为：有些人喜欢身体前倾，一紧张就觉得脖子后面紧绷僵硬，这些身体习惯（癖好）都来自于每个人精气作动方式的不同，作者称为身体惯性，并将其分为六型共12类。身体惯性除了影响外型与个性之外，更重要的是影响我们的嵴椎，也就是影响身体姿势与健康。了解身体精气造就而成的身体惯性，是第一步，接下来利用整体法的「实际应用」，让你活用身体惯性，找回「自癒力」的健康状态。

　　4.对症导气的实际应用：简单易做的动作方法，不需强记复杂穴点，只要对症看图动作，就能导气自疗。

　　本书不仅是身心健康的养生理论与应用，更说明人与自然、环境的平衡智慧。不需要「勉强」自己，而应该真正了解自己存在的价值，接受身体的回馈。

　　●特别收录

　　★12类身体惯性表：观察你的身体，从体型、腿部重心、紧绷中心，进而了解嵴椎变化，活用自身的身体惯性，找回「自癒力」。

　　★自行整体表：包括常头痛、肩膀痠痛、眼睛疲劳、腰痠背痛，甚至是失眠、经期不顺、异位性皮肤炎、容易腹泻或便祕等，都能借由「实际应用篇」，对症动作获得改善。

　　★33个「实际应用篇」说明＋动作图解：日常生活动作的导气，像是「打呵欠」、「伸懒腰」、「抖脚」、「唿吸」等，好好做就能改善身体精气；微妙运动调整身体的平衡，让身体富有弹性，精气自然畅通。借由上述的姿势与动作，调整改善精气不畅的种种身体症状。

名人推荐

　　甲田益也子　日本知名模特儿‧乐团主唱‧演员
　　吉本芭娜娜　日本知名小说家
　　张德芬　身心灵作家

　　（依姓名笔画顺序排列）
 

作者简介

片山洋次郎

　　1950年出生于日本川崎市，曾于东京大学教养学院修习。20多岁时由于自己深受腰痛所苦，因而邂逅「整体」。受到「野口整体」的启发，开创出以人体气流为宗的整体法，并将21世纪解读为身体发声的时代，提供「身心皆能获得舒缓的方法」。

　　着作包括《呵护自己的整体法》（筑摩文库）、《倾听骨盆》（文春文库）、《整体，让身体感到自在的祕诀》（筑摩新书）等。

译者简介

郭欣怡

　　淡江大学日本研究所硕士，专攻教育学。国立高雄第一科技大学应用日语系、国立台中商专应用外语科毕业。离开对日贸易助理的第一份工作，取得高中、职日语合科教师证之后，不甘心只当一位日文老师，而一头栽入日文学习书籍写作的世界。

　　现任日文翻译、口译、日文家教、文化大学推广部、台北市、新北市各社大、长庚养生文化村日文讲师。着作有《快熟五十音》、《快熟基础日语会话》、《哈烧日语会话》、《NEW日文单字放口袋》、《连日本人都在用的日本语书信大全集》（我识出版社）。《五十音原来如此》、《日文单字简单到不行》（捷径文化）、《排行榜旅游日文常用语》、《排行榜日文常用语》、《排行榜购物日文常用语》（凯信出版）等。

谢承翰

　　日检N1满分，因为对文字的热情而一头栽进翻译世界，到目前已经累积数年的翻译经验。俗话说造桥铺路，我想译者同样也是一座桥、一条路，负责将作者原意忠实地呈现给读者朋友们。而译海无涯，我也将会继续努力，力求带给读者朋友们最为真实的阅读体验！合作邀约请洽：a5417453@gmail.com。
 

【推荐】吉本芭娜娜、甲田益也子
【前言】
●依身体状况分门别类之「自行整体表」
●了解你的身体能量「12类身体惯性」

第1章 身体传达的讯息
•与「整体」的相遇
•整体等同于矫正吗？
•解读及倾听身体的声音
•整体的启发
•愉气、活元运动、身体惯性（体癖）
•「健康」依人的个性而变化
•「整体」调整身体的平衡

第2章 气与身体的关系
•气的流动与意识
•人体的共鸣
•精气释放的中心点──「膻中」「鸠尾」「涌泉」「劳宫」
•气场的交流──共鸣场
•由内而外，观察身体的变化
•精气与体质的倾向
•「整体」的想法和目的──摘要

第3章 疾病是生存的一部分
•罹患疾病的过程
•自然痊癒的观点
•大脑和人体同步化
•精气流动与死亡

第4章 在动态间取得平衡
•腿部到腰部
•头、颈、肩
•老化
•生产

第5章 人体的各种症状与精气
•人体常见的症状
•借由「发炎」取得身体平衡
•精神的症状
•晕眩与生活型态的关系
•外伤的症状
•慢性的症状

第6章 时代与体质
•时代造成的体质变化
•生活的方式
•世代的变化
•现今的时代
•配合时代的整体
•身体系统与体质

第7章 整体法的实际应用
Part 1　借由本能行为达成整体效果
•﹝实际应用篇1﹞抱头
•﹝实际应用篇2﹞眼睛放松
•﹝实际应用篇3﹞双手抱后脑杓
•﹝实际应用篇4﹞打呵欠的方法
•﹝实际应用篇5﹞尽情伸懒腰
•﹝实际应用篇6﹞抬脚假伸展
•﹝实际应用篇7﹞手腕假伸展
 
Part 2　彻底自身体抽离
•﹝实际应用篇8﹞抱膝
•﹝实际应用篇9﹞颈部下弯
•﹝实际应用篇10﹞探看腹底
•﹝实际应用篇11﹞侧腹唿吸法
•﹝实际应用篇12﹞颈部倾斜
•﹝实际应用篇13﹞双掌相对唿吸法
•﹝实际应用篇14﹞脚跟唿吸法
•﹝实际应用篇15、16﹞脱力型与有劲型的姿势
•﹝实际应用篇17﹞仰头双手托腮
•﹝实际应用篇18﹞低头虎口托腮
•﹝实际应用篇19﹞双手抱胸
 
Part 3　安定感的动作
•﹝实际应用篇20﹞抖脚
•﹝实际应用篇21﹞原始的行走方式
•﹝实际应用篇22﹞微妙运动一（第一腰椎）
•﹝实际应用篇23﹞微妙运动二（第二腰椎）
•﹝实际应用篇24﹞微妙运动三（第三腰椎）
•﹝实际应用篇25﹞微妙运动四（第四腰椎）
•﹝实际应用篇26﹞微妙运动五（第五腰椎）
 
Part 4凡事皆过犹不及
•﹝实际应用篇27﹞矫正前倾的姿势
•﹝实际应用篇28﹞「面向」的方式
•﹝实际应用篇29﹞骨盆的稳定
•﹝实际应用篇30﹞「冬眠中」的骨盆与下腹
•﹝实际应用篇31﹞以身体的角度看待「烦恼」
•﹝实际应用篇32﹞让身体浸透于周遭世界
•﹝实际应用篇33﹞唿吸的方式

【结语】改变身体从不经意的小动作开始
【附录】精气流动的方法

 

★身体传达的讯息
 
◎利用身体姿势使精气流动，传达疗效
 
若以身体姿势和精气流动的关系来说，由于肌肉原本就朝某个方向收缩，因此当你稍加协助让它处于更加收缩的方向时，应该会找到最感舒适的关节位置，只要用手压住那个部位，精气的流动就会变得顺畅。我自己亲身试着做过后发觉果真如此。于是我开始採用这个做法，慢慢地调整找出人体精气流动最顺畅的姿势或位置，进而改良成近似我目前的治疗方法。
 
◎人体拥有恢复平衡的力量
 
在日常生活当中，我们在无意识状态下已经做了许多维持平衡的动作，例如打呵欠或是睡觉翻身等；又好比说突然无意识地做某件事，就广义的角度，也可以说是活元运动，像是借由冲动购物、享用美食、没来由想大扫除等无意识动作来调整我们的身体。从狭义的角度来解读，也就是借由身体本身的自主性动作来维持体内的平衡。
 
【愉气、活元运动、身体惯性（体癖）】
 
◎「愉气」手触疗法以畅通精气
 
稍微碰触或是靠近（不碰触）身体，借此取得体内的某种平衡；也就是说，利用畅通精气，使其顺畅流动来优化体内平衡。
 
◎「活元运动」意识下的自然律动
 
活元运动原本是指一旦畅通精气，身体便会在当事人无意识的情况下自然律动。活元运动的动作形态有很多种，以野口整体的活元运动为例，看似普通的坐着，但身体却会前后左右地摇晃或是扭动，大多以这类型的动作居多。譬如中国「气功」当中有所谓的「自发动功」，虽然与野口整体有些不一样，但也属于活元运动。从更广义的层面来看，「想去某个地方」的念头，也是身体想要取得平衡的表征。
 
当我们要做什么快乐的事时，能量就会来到「丹田」（下腹部），但是，当我们要做些讨厌的事时，能量就会来到「心窝」（上腹部中央），这种情况所有人都是一样的。像这些精神层面的平衡，也是属于活元运动的一部分。
 
◎「身体惯性」拥有个体差异
 
将人们如何移动两腿重心来为身体惯性进行分类，也就是重心放在前方或是后方，内侧或是外侧，或是一脚在前、一脚在后。利用这个方式将身体惯性分类为前后、开合等五种，此外再加上「过敏」及「迟钝」两种；进一步将各种情况分为偶数身体惯性与奇数身体惯性，归类出十二类。

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气的导引：唿吸调节，愉气触疗，活元运动，风行日本30年的整体身心平衡法 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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