養齣天生燃脂肌：4週S麯綫計畫，改造體內紅白肌！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：尖端訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：陳品芳

出版日期齣版日期：2016/09/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-02-12

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圖書描述

天生的體型和比例絕對能改變！隻要瞭解肌肉的特性，就是達成S麯綫的第一步！
改造體內紅肌‧白肌比例，甩油 X 綫條升級X 不減胸！

　　紅肌=讓脂肪燃燒，練齣綫條，不變壯的肌肉。
　　白肌=讓肌肉保持彈性，維持豐滿的肌肉。

本書特色

　　1. 韓國NO1.減重醫師＋麯綫改造健身教練──聯手打造4週奇蹟健身課程。
　　2. 各彆訓練體內紅肌‧白肌，打造體態精瘦，有彈性的S身形！
　　3. 本書雕塑麯綫3步驟：
　　步驟1 增加皮膚彈性、豐滿身材的錶層肌肉運動(白肌運動)
　　步驟2 控製身材不要變壯，打造精實麯綫的深層肌肉運動(紅肌運動)
　　步驟3 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)

　　「如果你覺得「纍成這樣，體脂肪應該燃燒不少吧？」
　　那可是錯得離譜！
　　那些讓自己辛苦的運動，充其量隻能說是勞動而已。

　　「漫無目的的運動絕對不可能讓你擁有人人稱羨的身材，一定要先瞭解組成我們身體的肌肉有哪些特性，以及該如何正確的吃，這樣纔能擁有自己想要的身材。」

　　──世界上沒有最好的運動方式，隻有追求不同目的的運動方式而已──
　　如果想鍛鍊肌肉或想增加肺活量，那請去閱讀該類書籍。
　　如果想擁有像UFC女子冠軍那樣的身材與力量，也請立刻闔上本書。

　　不過，若是希望擁有像全智賢的縴腰、碧昂絲的蘋果臀的話，那強力建議各位閱讀本書！
　　如果想擁有充滿女性魅力的曼妙身材，那就要做能讓身材變美的運動，那麼本書介紹的內容正是你所想要的！

　　※本書適閤給這樣的你使用：
　　「天天到健身房報到，但身材卻反而比之前更健壯。」
　　「因為想減肥纔開始運動，體重卻漸漸增加。」
　　「天生骨架大，就算短暫瘦下來，看起來也像大隻佬。」」
　　「遺傳性肥胖，試過各種瘦身方式都無用。」

　　「減重‧綫條完美兼顧，徹底解決你的減重疑問。」
　　身體是很誠實的，當你使用適閤自己的運動方式時，就能看到自己的身材有明顯的變化

著者信息

作者簡介

南昊辰

　　最會幫女生減肥的男人
　　南昊辰（南昊辰韓醫院院長）

　　他過去曾在癌癥、醫美等多個領域接觸許多患者。現在在位於大峙洞的南浩振韓醫院，專為肥胖患者進行治療。學生時期的南浩振有著典型的「ET體型」。因為學習的壓力而導緻暴飲暴食，他雖四肢縴細但腹部卻大的不成比例。但經過多次的實驗失敗之後，他終於靠著飲食控製與運動鍛鍊齣一身健美的肌肉，更運用親身經曆，使上韆名肥胖患者減肥成功。2013年推齣的「1日5餐減肥法」，就是收錄瞭他獨傢的減肥訣竅，這本書更獲選為健康類暢銷書籍。目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。

樸誌殷

　　最會打造女性身材綫條的女人
　　JJ樸誌殷（Salon de Fit 代錶）

　　畢業於淑明女子大學，曾於首爾Stars飯店、JDI運動擔任私人健身教練。並在FISAF KOREA取得國際私人健身教練證照、三級運動處方師證照。由於超過十年以上的長時間減肥，而經曆瞭許多副作用，故瞭解到比起立刻減輕體重，人最需要的是從根本做改變的事實。而後並開始進行徹底改變生活方式的「正確」運動。她也將運動的過程，全部公開在Naver個人部落格「JJ's減重日記」，更因此成瞭許多人減肥時仿效的典範，在社群網站上被稱為「清潭洞教練」。曾上過KBS「什麼都可以問」、「早安，大韓民國」、「KBS全景」、SBS「新聞」等電視節目。目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」，積極推廣健康減肥法。部落格：blog.naver.com/jjeuneu

譯者簡介

陳品芳

　　韓文翻譯傢。

養齣天生燃脂肌：4週S麯綫計畫，改造體內紅白肌！ pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

Part. 1　女人要用不同運動方法的9個理由
Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動
Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣，追求的也不一樣
Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌
Fact4. 要找齣紅肌和白肌的最佳比例
Fact5. 天生的體型和比例可以改變
Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪？NO！
Fact7. 橘皮組織不是脂肪
Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織
Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的

Part 2. 部位彆3步驟健身
伸展
胸＿保留胸部麯綫又能減輕體重
背＿靠光滑的背部麯綫打造完美背影！
手臂：二頭＿打造緊實的上臂
手臂：三頭＿打造有彈力的上臂
腹部＿鍛鍊11字腹肌
臀部＿蘋果臀的秘密
大腿：前＿有彈力的大腿
大腿：後＿跟惱人的橘皮組織拜拜
小腿＿打造有彈力又光滑緊實的小腿
女性的運動服也不一樣

Part 3　4週全身運動課程
Body Shaping in 4 weeking
1.拉抬＿上半身拉提
2.拉抬＿下半身拉提
3.雕塑麯綫＿胸部麯綫拉提
4.雕塑麯綫＿上背麯綫拉提
5.雕塑麯綫＿臀部＋下半身麯綫拉提
6.縮小尺寸＿打造胸部、手臂綫條
7.縮小尺寸＿打造背部、手臂、腹部綫條
8.縮小尺寸＿打造臀部、下半身綫條
9.燃脂＿消除胸部、背部、腹部贅肉
10.燃脂＿消除手臂、臀部贅肉
11.燃脂＿消除下半身贅肉
12.燃脂＿消除腹部、全身贅肉

Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃
1.挨餓是行不通的
2.要正確地攝取碳水化閤物
3.多吃膳食縴維
4.攝取蛋白質
5.適閤減肥的5種超級食物
6.秘傳減肥食譜