养出天生燃脂肌：4週S曲线计画，改造体内红白肌！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：尖端订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：陈品芳

出版日期出版日期：2016/09/01

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-01

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图书描述

天生的体型和比例绝对能改变！只要了解肌肉的特性，就是达成S曲线的第一步！
改造体内红肌‧白肌比例，甩油 X 线条升级X 不减胸！

　　红肌=让脂肪燃烧，练出线条，不变壮的肌肉。
　　白肌=让肌肉保持弹性，维持丰满的肌肉。

本书特色

　　1. 韩国NO1.减重医师＋曲线改造健身教练──联手打造4週奇蹟健身课程。
　　2. 各别训练体内红肌‧白肌，打造体态精瘦，有弹性的S身形！
　　3. 本书雕塑曲线3步骤：
　　步骤1 增加皮肤弹性、丰满身材的表层肌肉运动(白肌运动)
　　步骤2 控制身材不要变壮，打造精实曲线的深层肌肉运动(红肌运动)
　　步骤3 特定部位与全身体脂肪燃烧运动 (红肌运动 + 全身运动)

　　「如果你觉得「累成这样，体脂肪应该燃烧不少吧？」
　　那可是错得离谱！
　　那些让自己辛苦的运动，充其量只能说是劳动而已。

　　「漫无目的的运动绝对不可能让你拥有人人称羡的身材，一定要先了解组成我们身体的肌肉有哪些特性，以及该如何正确的吃，这样才能拥有自己想要的身材。」

　　──世界上没有最好的运动方式，只有追求不同目的的运动方式而已──
　　如果想锻鍊肌肉或想增加肺活量，那请去阅读该类书籍。
　　如果想拥有像UFC女子冠军那样的身材与力量，也请立刻阖上本书。

　　不过，若是希望拥有像全智贤的纤腰、碧昂丝的苹果臀的话，那强力建议各位阅读本书！
　　如果想拥有充满女性魅力的曼妙身材，那就要做能让身材变美的运动，那么本书介绍的内容正是你所想要的！

　　※本书适合给这样的你使用：
　　「天天到健身房报到，但身材却反而比之前更健壮。」
　　「因为想减肥才开始运动，体重却渐渐增加。」
　　「天生骨架大，就算短暂瘦下来，看起来也像大只佬。」」
　　「遗传性肥胖，试过各种瘦身方式都无用。」

　　「减重‧线条完美兼顾，彻底解决你的减重疑问。」
　　身体是很诚实的，当你使用适合自己的运动方式时，就能看到自己的身材有明显的变化

著者信息

作者简介

南昊辰

　　最会帮女生减肥的男人
　　南昊辰（南昊辰韩医院院长）

　　他过去曾在癌症、医美等多个领域接触许多患者。现在在位于大峙洞的南浩振韩医院，专为肥胖患者进行治疗。学生时期的南浩振有着典型的「ET体型」。因为学习的压力而导致暴饮暴食，他虽四肢纤细但腹部却大的不成比例。但经过多次的实验失败之后，他终于靠着饮食控制与运动锻鍊出一身健美的肌肉，更运用亲身经历，使上千名肥胖患者减肥成功。2013年推出的「1日5餐减肥法」，就是收录了他独家的减肥诀窍，这本书更获选为健康类畅销书籍。目前在KBS「生生情报通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等节目担任健康减肥导师。

朴志殷

　　最会打造女性身材线条的女人
　　JJ朴志殷（Salon de Fit 代表）

　　毕业于淑明女子大学，曾于首尔Stars饭店、JDI运动担任私人健身教练。并在FISAF KOREA取得国际私人健身教练证照、三级运动处方师证照。由于超过十年以上的长时间减肥，而经历了许多副作用，故了解到比起立刻减轻体重，人最需要的是从根本做改变的事实。而后并开始进行彻底改变生活方式的「正确」运动。她也将运动的过程，全部公开在Naver个人部落格「JJ's减重日记」，更因此成了许多人减肥时仿效的典范，在社群网站上被称为「清潭洞教练」。曾上过KBS「什么都可以问」、「早安，大韩民国」、「KBS全景」、SBS「新闻」等电视节目。目前经营以女性为对象的体型雕塑工作室「Salon de Fit」，积极推广健康减肥法。部落格：blog.naver.com/jjeuneu

译者简介

陈品芳

　　韩文翻译家。

养出天生燃脂肌：4週S曲线计画，改造体内红白肌！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Part. 1　女人要用不同运动方法的9个理由
Fact1. 没有可以满足一切需求的运动
Fact2. 男人跟女人的身材天生不一样，追求的也不一样
Fact3. 我们的身体有红肌跟白肌
Fact4. 要找出红肌和白肌的最佳比例
Fact5. 天生的体型和比例可以改变
Fact6. 跑步机最能燃烧脂肪？NO！
Fact7. 橘皮组织不是脂肪
Fact8. 红肌运动能有效消除橘皮组织
Fact9. 用3步骤健身一次达到健美身材与健康两个目的

Part 2. 部位别3步骤健身
伸展
胸＿保留胸部曲线又能减轻体重
背＿靠光滑的背部曲线打造完美背影！
手臂：二头＿打造紧实的上臂
手臂：三头＿打造有弹力的上臂
腹部＿锻鍊11字腹肌
臀部＿苹果臀的秘密
大腿：前＿有弹力的大腿
大腿：后＿跟恼人的橘皮组织拜拜
小腿＿打造有弹力又光滑紧实的小腿
女性的运动服也不一样

Part 3　4週全身运动课程
Body Shaping in 4 weeking
1.拉抬＿上半身拉提
2.拉抬＿下半身拉提
3.雕塑曲线＿胸部曲线拉提
4.雕塑曲线＿上背曲线拉提
5.雕塑曲线＿臀部＋下半身曲线拉提
6.缩小尺寸＿打造胸部、手臂线条
7.缩小尺寸＿打造背部、手臂、腹部线条
8.缩小尺寸＿打造臀部、下半身线条
9.燃脂＿消除胸部、背部、腹部赘肉
10.燃脂＿消除手臂、臀部赘肉
11.燃脂＿消除下半身赘肉
12.燃脂＿消除腹部、全身赘肉

Part 4 想拥有窈窕身段就要这样吃
1.挨饿是行不通的
2.要正确地摄取碳水化合物
3.多吃膳食纤维
4.摄取蛋白质
5.适合减肥的5种超级食物
6.秘传减肥食谱