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　　◎ 上班族因工作长时间坐在电脑前，
　　◎ 学生则是每天都坐在书桌前苦读，久坐对腰椎有很大的负担，
　　◎ 长期的坐姿不良就会腰酸背痛。

　　85%以上的人在一生当中都会经历过腰酸背痛
　　腰酸背痛是现代人最常见的问题之一
　　酸痛的产生是透过累积再累积而成

　　腰酸背痛可以说是现代人最常见的问题之一，上班族因工作关系，长时间坐在电脑前，学生则是忙着应付繁忙的课业，每天都坐在书桌前苦读，长期的坐姿不良就会腰酸背痛。而肥胖所致的大腹便便，也会造成腰背疼痛；女性的妊娠也可能是影响腰酸背痛因素之一。根据医学统计，百分之八十五以上的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，三十岁至五十五岁的上班族更是最容易腰酸背痛的一群，腰酸背痛对许多人来说，已经是见怪不怪的老毛病了。

　　生活中，错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式、不正确的搬运物品、长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等，都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

　　腰酸背痛通常会导致嵴柱骨和关节过早发生不可逆的退变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，这其中就包括：急、慢性损伤，急性损伤如嵴柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等；慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，嵴柱骨关节的增生和退变，嵴柱滑脱等。此外，还有另一个原因为炎性的病变，有细菌性炎症和非细菌性炎症两种。

　　酸痛的产生是透过累积再累积而成，长时间的劳累就会出现腰背痛。一但你感受到疼痛时，其实身体已经是受到一定程度的伤害了，伤害往往在不自觉中造成。虽然它很少直接影响或危及生命，有些人可能只感觉到些许的酸痛，休息几天也就没事了，但有些人却可能随时随地都感觉不舒服，站着也痛、坐着也痛、躺着还是痛，甚至会痛到要人命，造成行动不便，进而影响生活。

　　背部最主要的结构是嵴椎。据调查，人类多数的慢性疾病都是由于嵴椎没有得到很好的保健或嵴椎受到损伤，从而导致与之相关联的神经网路功能失常所造成的，嵴柱与健康息息相关，这与它的生理作用密不可分。它如同我们身体的「减震器」，人体的前后左右这四个生理弯曲使它如同一根弹簧，具有增加缓冲震盪的能力，从而加强了姿势的稳定性。不过，在整个过程中，椎间盘也是至关重要的。例如，当我们在跑跳时，这些像垫子一样的椎间盘能使各椎体之间保持互相分离，如同汽车的减震器一样，缓冲了跑跳产生的震盪，防止我们的颅骨和大脑受损伤。不仅如此，嵴柱同时也负责保护我们身体通信的总干线——嵴椎神经，如，当我们嵴椎因车祸或疾病等而损伤时，通常会压迫甚至横断嵴髓神经，此时我们不仅无法站立，还会造成下肢或四肢麻痺、大小便失禁等不良后果。

　　从中医角度，奇经八脉的主脉之一的督脉，正好行经嵴椎部位，它是诸阳经脉的总纲，统率全身的阳气，人体任何部位阳气的变化和病邪的产生均与督脉阳气的强弱变化有关。许多传统中医着作都对督脉所引起的各种病变有更详细的记载，认识到很多疾病就是源自督脉及嵴椎旁的足太阳膀胱经穴位的病变。因此，背部的养护对我们来说是极其重要的。「嵴椎好，人才能长寿」，是自古以来就有的一种说法。所以，居家生活要多活动嵴背，保养我们的「诸阳之会」。

作者简介

陈慧怡

　　物理治疗医师，经常参加国内外的医学讲座和演讲，热衷养生医学和营养饮食调配。

序：嵴椎好，人才能长寿

Chapter 1、腰酸背痛，可大可小
1、相当折磨人的「腰酸背痛」／10
2、为什么我们会腰酸背痛呢？／16
3、腰背痛要小心椎间盘突出／20
4、好发于年轻人的僵直性嵴椎炎／24
5、腰酸背痛可能导致嵴椎侧弯／26
6、生活中该如何预防腰酸背痛的产生？／29

Chapter 2、消除腰酸背痛的自我按摩
1、久坐引起腰背痛：命门、肾俞、腰阳关、腰眼／34
2、急性腰部扭伤：取上、次、居、委中穴／38
3、慢性腰肌劳损：取命门、肾俞、环跳、委中、阳陵泉／42
4、腰椎间盘突出：点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居、环跳、承扶、委中穴／45
5、专治坐骨神经：承山穴、殷门穴、大肠俞穴／48
6、腰椎骨关节病：取穴肾俞、命门、气海俞、关元俞／52
7、孕期和产后腰痛：摩擦大椎、点按背俞穴／55
8、尾骨痛：取腰阳关、腰俞穴、秩边、次、膀胱俞／59
TIPS：严重酸痛背部刮痧疗法／62

Chapter 3、舒展背部嵴柱的健体拉伸操
1、冰山式护背拉伸嵴柱操／66
2、抬升式护背拉伸嵴柱操／68
3、野兔式护背拉伸嵴柱操／70
4、猫伸展式护背拉伸嵴柱操／72
5、俯卧舒背拉伸嵴柱操／74
6、旋转体侧，舒缓腰背嵴柱操／76
7、简单六招嵴柱伸展，轻松预防下背痛／78
8、放松背部嵴柱，快速消除疼痛／90

Chapter 4、防治腰酸背痛的腰背伸展操
1、解决腰背酸痛，释放肌肉压力的转体操／82
2、锻鍊核心肌群，保护腰部免除酸痛／84
3、强化深层核心肌群，增加腰部肌肉韧性／86
4、活化伸展无力臀部肌肉，帮助腰部放松／88
5、腰酸背痛的拉伸舒缓操／90
6、防治腰肌劳损的日常保健拉伸／92
7、腰痛舒缓操，有效消除腰痛／95
8、简易的日常腰痛的拉伸／97

Chapter 5、消除腰酸背痛的营养补充
1、腰酸背痛，是缺乏蛋白质的严重警告／100
2、身体五个征兆告诉你该补充蛋白质了／106
3、维持骨骼发展、降低骨骼酸痛——钙／110
4、可有效降低肌肉酸痛——维他命B群／113
5、能增加肌肉弹性、改善筋骨僵硬——维他命E／123
6、防治肌肉酸痛的微量元素——磷／126

Chapter 1
 
腰酸背痛，可大可小
 
根据统计，三十岁至五十五岁的上班族是最容易腰酸背痛的一群，一进办公室就坐着，使用电脑好几个小时，从力学的角度，坐着时体重重量整个压屁股跟腰椎上，这时候腰椎产生的负担，是站立着的一点四倍，长期久坐对腰椎有很大的负担，这就是为什么上班族总是腰背酸痛的主要族群。
 
1.     相当折磨人的「腰酸背痛」
　　
腰酸背痛是现在科技网路社会中常见的毛病，却也是现代人最容易忽视的疾病。上班族因工作关系，长时间坐在电脑前，学生则是忙着应付繁忙的课业，每天都坐在书桌前苦读，长期的坐姿不良就会腰酸背痛，一旦酸痛缠身，不但会让人坐立难安，也会影响工作效率，进而影响生活作息与睡眠品质。
　　
常见的腰酸背痛是腰部到双臀之间，因肌肉、肌腱、韧带、关节、骨骼或神经等问题，引起的酸、痛、麻、胀等不适感，虽然它很少直接影响或危及生命，有些人可能只感觉到些许的酸痛，休息几天也就没事了，但有些人却可能随时随地都感觉不舒服，站着也痛、坐着也痛、躺着还是痛，甚至会痛到要人命，造成行动不便，进而影响生活。然而因为长期久坐或久站姿势等原因，腰酸背痛的患者也就愈来愈多，医学研究统计也指出，有高达百分之八十的成年人有过背痛的经验，而且男女比例相当。
　　
背部痛分为上背痛与下背痛两部份。上背是指由脖子到肩胛骨下缘的部份。上背痛通常都是因为肩颈发生疼痛所延伸过来的，包括有颈椎病、五十肩、落枕、紧张性后颈痛、肩袖损伤、肌筋膜等等所造成的疼痛。这是因为下颈嵴椎后部嵴神经的分支与上胸背嵴椎后部的嵴骨神经分支，有着错综复杂的交接，所以当颈部的神经线受到刺激或遇到障碍时，就容易在背部出现牵涉痛，并且都集中于两肩及上背部位。俗称膏肓痛，也可称之为颈椎性背痛。
　　
下背痛又称为腰背痛，指的就是由肩胛骨下缘至腰际下方的疼痛。大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或嵴柱变形造成的，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。
　　
腰背痛主要分为急性和慢性两种。

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