鼻唿吸，病自己会好：奇效健口操+胶带封口法，一天5分钟，轻松矫正口唿吸，过敏、气喘、皮肤炎、忧郁症完全改善！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 鼻呼吸
• 口呼吸矫正
• 健口操
• 胶带封口法
• 健康呼吸
• 过敏
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• 皮肤炎
• 忧郁症
• 自我疗愈

　　小心「病从口入」！用嘴巴唿吸是一切灾难的源头
　　●习惯嘴巴唿吸 免疫系统下降 慢性炎症 病巢感染
　　唿吸器官疾病：流感、气喘、肺炎、鼻腔炎、支气管炎……
　　过敏性疾病：鼻炎、花粉症、化学物质过敏症……
　　皮肤病：异位性皮肤炎、干癣、掌跖脓疱症……
　　自体免疫性疾病：关节风湿病、溃疡性大肠炎……
　　精神疾病：过敏性肠道症候群、忧郁症、恐慌症、过动（ADHD）……
　　其他：牙龈炎、牙周病、蛀牙、齿列不正、口干症、口唇疱疹、肺炎、癌症、失智症、心肌梗塞、高血压、肌炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、盲肠炎、高血压等等，全是由嘴巴唿吸所招致的疾病，现在立刻马上闭紧嘴巴！
　　
　　你的唿吸方式有问题！鼻子才是用来唿吸的器官
　　●口舌无力 不自觉张开嘴巴 细菌病毒大摇大摆闯进来！
　　是否曾注意到，自己专注于某项事物或在睡觉时，会不自觉地嘴巴开开，唿吸变得又浅又快，容易喉咙卡卡、口干舌燥？殊不知，这都是因为舌头无力，以致流于「嘴巴唿吸」的坏习惯。
　　嘴巴唿吸会让空气中的细菌、病毒直接冲击咽头与喉头，让生病的风险一步步升高，甚至导致自律神经与免疫系统失调，进而引发各种过敏与炎症，为了抑制各种症状，不得不长期服用抗组织胺剂、擦类固醇药膏等等，最终陷入药物吃不停的恶性循环。让具备天然泸净功能的鼻子保持通畅、湿润，发挥原本的唿吸功能，学习正确使用「鼻子唿吸」，才能将病灶斩草除根。
　　
　　★你用鼻子唿吸吗？或者是「隐性嘴巴唿吸」一族而不自知呢？
　　快利用以下检查表，为自己的唿吸方式做个彻底健检吧！
　　□嘴巴总是一直张开
　　□嘴巴一闭上，下巴就会出现酸梅状的皱褶
　　□下唇突出
　　□嘴唇容易干裂
　　□吃东西会发出声音
　　□起床时喉咙会痛
　　□左右眼一大一小
　　□会打唿或磨牙
　　□严重口臭
　　□有抽菸习惯
　　□会从事激烈运动
　　□看起来有暴牙
　　□舌头两侧呈现波浪状
　　□舌头上会有厚重舌苔
　　□容易流鼻血
　　□有双下巴
　　
　　奇效健口操+胶带封口法，让你第一天就有感觉！
　　●口周肌力提升 舌头正确归位 嘴巴闭上 鼻子顺畅唿吸
　　想让舌头回到正确位置、建立闭上嘴巴的习惯，必然需要有力的口周肌肉支撑，本书提供一套不需要工具也无须技巧的简易健口操，只要将嘴巴「啊、咿、呜、杯」大范围活动一下，搭配睡觉时使用「封口胶带」辅助，就能快速锻鍊脸部肌肉，自然而然养成用鼻子唿吸的正确习惯。
　　①.「啊－」将嘴巴纵向用力张开。
　　②.「咿－」将嘴巴横向用力张开。
　　③.「呜－」将嘴巴往前噘起。
　　④.「杯－」将舌头往前吐出去后往下伸直。
　　
　　另外，健口操还有缓解肩颈痠痛、消除疲劳，以及让脸部线条更紧实的美容效果，在摆脱顽强病症之余，还能令气色变好、表情变丰富，人也更有精神，如此一举数得的简单健口操，试过的人无不惊艳，重点是「不花一毛钱」！赶快跟着步骤指导，体验用鼻子畅快唿吸的好处吧！
　　
本书特色
　　
　　正确唿吸不生病，恼人症状快速改善
　　70％的病起因于嘴巴唿吸，鼻唿吸是找回健康的开关。
　　
　　唿吸方式大检测，立即掌握健康指数
　　了解自己的唿吸，就能对症下药，迅速击退小病小痛。
　　
　　名医独创健口操，百病断根不药而癒
　　「啊咿呜杯」4个动作，告别嘴巴唿吸，让病快快好。
　　
　　3大通鼻特效穴道，轻松摆脱鼻塞
　　按压晴明、迎香、四百穴，搭配马油，畅通鼻子好简单。
　　
　　收录真人实证，自癒效果看得见
　　溃疡性大肠炎、风湿、肺炎、肝炎，通通治癒。

鼻呼吸，病自己会好：奇效健口操+胶带封口法 掌控呼吸，重塑健康：一场关于口腔呼吸矫正与全身健康的革命 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常忽略了最基本、却也是最重要的生存本能——呼吸。然而，你是否意识到，你白天的习惯和夜晚的睡姿，可能正在悄无声息地侵蚀你的健康根基？ 本书并非一本简单的健康指南，它是一份深入探索口腔与呼吸功能对人体系统性影响的实践手册。我们将带领读者踏上一段探索“鼻呼吸”的科学与实践之旅，揭示长期“口呼吸”习惯对生长发育、免疫系统、甚至精神状态所带来的隐蔽性危害，并提供一套经过验证的、易于操作的矫正方案。 --- 第一部分：被忽视的真相——口呼吸的隐形枷锁 你是否经常感到白天精神不济、注意力难以集中？你的孩子是否容易患上感冒、有过敏性鼻炎，甚至有睡眠打鼾、张口呼吸的现象？这些看似独立的症状，其源头可能都指向同一个问题：功能性口呼吸。 1. 从生理结构到系统崩溃：口呼吸的连锁反应 口呼吸绝不仅仅是“用嘴巴呼吸”那么简单。它是一种错误的气流模式，会从根本上改变我们面部的骨骼发育、牙齿排列，进而影响到气道、神经系统乃至内分泌的平衡。 面部骨骼的“塑形”与“坍塌”： 探讨舌头在口呼吸中长期处于低位，如何导致上颌骨发育不足、中面部扁平化，为鼻窦炎、扁桃体肥大创造条件。我们将详细阐述这种“腺样体面容”的形成机制，以及它如何影响到咬合关系。 气道与免疫力的博弈： 鼻腔是天然的空气过滤器、加湿器和加热器。当气流绕过鼻腔直接进入肺部时，免疫系统必须承担额外的负担。深入解析口呼吸如何加剧过敏反应、鼻炎、以及与哮喘发作的内在关联。 睡眠质量的无声杀手： 了解口呼吸如何导致睡眠呼吸暂停（OSA）的风险增加，即使是轻微的夜间缺氧，也会严重影响深度睡眠的质量，导致白天疲劳、记忆力下降。 2. 情绪与认知的微妙关联 现代医学研究正越来越多地关注呼吸模式与大脑功能的关系。我们会深入探讨： 自主神经系统的失衡： 鼻呼吸与副交感神经系统（休息与消化）的激活紧密相关，而口呼吸往往伴随着交感神经系统（战斗或逃跑）的持续轻微激活。这种长期的压力状态，如何间接影响情绪的稳定性和抗压能力。 专注力与认知负荷： 缺乏充足且高质量的氧气供应，尤其是对正在发育的大脑而言，会显著增加学习和认知任务的难度，这与注意力缺陷的某些表现形式有交叉点。 --- 第二部分：矫正的力量——健口操的科学基础与实操指南 矫正口呼吸并非一蹴而就的奇迹，它依赖于重建正确的口面功能姿势（Oral Posture）。本书的核心在于提供一套系统化、循序渐进的“健口操”，旨在重塑舌肌、唇肌和颊肌的力量与协调性。 1. 健口操的科学原理：重塑肌肉记忆 我们将详细讲解每组练习背后的生物力学原理： 舌头，呼吸的“锚点”： 强调舌位在静息状态下必须紧贴上颚（腭部），这是保持气道开放、促进上颌骨正常发育的关键。 唇闭合的必要性： 分析闭合双唇对于维持面部肌肉张力、防止空气从口腔泄漏的重要性。 2. 实践篇：五分钟的每日习惯养成 我们设计了一套极具操作性的每日练习流程，强调一致性而非强度。 舌尖定位训练： 专门针对提升舌尖向上推的稳定性和耐力。 吞咽模式的优化： 纠正错误的吞咽方式（如用颊肌或颈部肌肉辅助），确保吞咽动作的肌肉群能正确参与。 唇部与面颊的等长收缩练习： 增加唇周肌肉的耐受力，确保在休息时双唇能自然贴合。 呼吸模式切换练习： 通过特定的呼吸节奏练习，有意识地引导身体从口呼吸模式切换到鼻呼吸模式。 --- 第三部分：封口法的应用与进阶管理 健口操重建了肌肉的“能力”，而“胶带封口法”则提供了一种外部辅助，用于强化和巩固白天的口部闭合习惯，尤其是在睡眠期间。 1. 胶带封口法的精准使用 这不是一个激进的强迫手段，而是一个辅助性的生物反馈工具。我们会详细介绍如何安全、有效地使用医用胶带进行辅助： 材料选择与皮肤保护： 推荐适合敏感皮肤的胶带类型，并讲解如何确保胶带粘贴的部位仅仅是嘴唇中央，避免覆盖鼻孔或刺激皮肤。 循序渐进的引入策略： 对于初次尝试者，建议从短时间、清醒状态下的练习开始，逐步过渡到小睡和夜间使用。 安全警示与禁忌症： 明确指出在鼻塞严重、感冒、饮酒后或存在严重睡眠呼吸障碍时，绝对不应使用封口法，强调安全永远是第一位。 2. 长期维护与生活习惯的整合 矫正口呼吸是一个涉及生活方式的长期项目。本书的最后部分将引导读者将新习得的鼻呼吸习惯融入日常，以确保效果的持久性： 环境因素的优化： 如何通过加湿器、空气净化器来改善鼻腔环境，为鼻呼吸创造有利条件。 运动与姿态： 探讨正确的身体姿态（如直立坐姿、走路姿势）与呼吸效率之间的关系。 跨学科合作的必要性： 何时需要寻求牙科医生（正畸或正颌）、言语治疗师或耳鼻喉科医生的进一步专业评估。 通过这本书，你将获得的不只是一个关于呼吸的“小窍门”，而是理解和重塑身体基础功能的全面蓝图。掌握鼻呼吸，就是重新掌控你的睡眠、精力、免疫反应，乃至整体的生命质量。

作者简介

今井一彰

　　1970年出生于鹿儿岛，毕业于山口大学医学院。参与山口大学医学院急救医学讲座后，兼修在学时期一直深感兴趣的中医。秉持「使身体不药而癒」、「改变身体的使用方式减少用药」的独特观点，为病患进行治疗。2006年于福冈市博多区开设「MIRAI（みらい）诊所」。

　　mirai-iryou.com/
 

前言︱百病断根，不药而癒──备受瞩目的「鼻子唿吸」保健法

第1章 嘴巴唿吸是一切灾难的源头
七成疾病起因于嘴巴唿吸
从患者的「味道」发现嘴巴唿吸的弊害
风湿病、异位性皮肤炎、气喘……全都是嘴巴唿吸造成的
嘴巴唿吸与鼻子唿吸哪里不一样？
只有人类会有嘴巴唿吸的坏习惯
古人的智慧一语道破鼻子唿吸的重要性
嘴巴唿吸会影响「免疫系统」与「精神健康」

第2章 嘴巴唿吸衍生出的「连锁疾病」
嘴巴唿吸为什么会破坏免疫系统
自律神经与免疫系统失调的下场
无论交感神经或副交感神经亢进都会生病
精神健康会受到影响的原因
总是焦孟不离的「异位性皮肤炎」与「忧郁症」
恐慌症与过动也是嘴巴唿吸引起的
鼻炎会导致嘴巴唿吸，嘴巴唿吸会招致鼻炎！？
牙龈炎与牙周炎（牙周病）──急性炎症与慢性炎症
口腔或喉咙不断发炎将百病丛生
肾炎、支气管炎、肝炎也一样！？这些疾病都会从嘴巴开始出现病灶
揪出「元凶」，断绝药吃不停的恶性循环

第3章 鼻子唿吸是找回健康的开关
鼻子才是专门用来唿吸的器官
透过鼻子唿吸彻底泸除脏东西与过敏原
「用鼻子正确唿吸」鼻子与身体就不会畏寒
冷空气进入鼻腔就能暖和起来
究竟头冷脚热好？还是头热脚冷好？
除了「用鼻子吸气」，「用鼻子吐气」也很重要
究竟为什么鼻孔会有二个
鼻子唿吸也会有益口腔
只要养成鼻子唿吸的习惯，还能改善齿列！
比嘴巴唿吸困难是有道理的！

第4章 靠「啊咿呜杯健口操」＆「封口胶带」养成鼻子唿吸的习惯
「啊咿呜杯健口操」让你第一天就有感觉！
彻底锻鍊「口部＋脸部、舌头、颈部」！
用健口操改善隐性嘴巴唿吸
嘴巴唿吸的特征居然从这些地方看得出来
关键就在锻鍊舌头！
少了「闭嘴」＆「抬舌」都不行
不是发出「耶」的声音，而要「吐」出舌头的道理所在
一回合5秒的动作要做30～60次，省时又省钱！
建议入浴时进行，避免在户外寒风中训练
就寝时必备「封口胶带」
趴睡是鼻子唿吸的大敌
「睡眠唿吸中止症」与趴睡两者间的关系
鼻塞对策按压穴道
鼻塞对策马油
变化篇「咿－呜－健口操」对便祕很有效！？
变化篇「啊咿呜杯刷牙法」
意想不到的「美容效果」──让下巴变好看！使脸部线条更紧实！
甚至有人连肩膀痠痛、手脚冰冷、高血压、痔疮都好了

第5章 改掉「嘴巴唿吸的坏习惯」，落实鼻子唿吸
运动与嘴巴唿吸──运动员「比较健康」吗？
游泳到底有没有帮助？
原本开心参加吹奏乐团，后来竟变成讨厌上学！？
爱讲话的人得特别注意
有时怀孕、生产也会使人发生变化
口罩可以保护身体健康，但是没想到……
你的脚趾有伸直了吗？
用「脚趾体操」好好矫正身体的坏习惯！
爱叹气的人请改用鼻子用力唿吸
检视自己「是否容易搞错身体的使用方式」

第6章 用鼻子唿吸的祕诀及使效果加乘的技巧
留意改用鼻子唿吸后显现出来的变化
在镜子贴上「闭嘴」纸条，避免三分钟热度！
在日历、时钟、电脑的位置上下工夫
利用口香糖锻鍊「舌压」
透过「洗鼻」清洁上咽头
想放松时可利用「交互调息法」
咀嚼时要使用下巴的两侧
食物的吞嚥方式＝留意「吞嚥习惯」
甜食摄取过量效果将大打折扣！

第7章 用鼻子唿吸找回健康！【实例篇】
「啊咿呜杯健口操」可迅速解决皮肤顽症
难缠的异位性皮肤炎终于成功「摆脱类固醇」
长年困扰的皮肤病瞬间痊癒
「一举数得？」什么病都好了
就连忧郁倾向、自残行为也能全面遏止
不用亲自诊察也没问题……
指导小学生「啊咿呜杯健口操」后流感骤减
来院患者经验谈
结语︱不甘心让病患受苦，决心推广断除病根的「鼻子唿吸法」

 

「啊咿呜杯健口操」让你第一天就有感觉！
 
「停止用嘴巴唿吸，改用鼻子唿吸吧！」我想告诉大家的重点，用这句话就能总结。
 
提醒自己用鼻子唿吸，事实上就只要这么做，简单得很。但是习惯用嘴巴唿吸的人，光是提醒自己其实很难改变。时间久了就会不知不觉忘记，而张开嘴巴唿吸。
 
为什么会这么呢？完全是因为训练不足的关系。上一章也提到，嘴巴唿吸比鼻子唿吸来得轻松。
 
反过来说，鼻子唿吸比嘴巴唿吸「更需要出点力气」。人类不同于只能用鼻子唿吸的其他哺乳类，属于「嘴巴也能唿吸」的哺乳类，这点前文也说明过了。
 
这样一来，身体自然会选择轻松的方式，容易变成用嘴巴唿吸。于是口周肌力就会衰退，使得嘴巴张开，更容易变成嘴巴唿吸。
 
为了防止这种演变，我研究出了「啊咿呜杯健口操」。透过肌力的培养，使嘴巴随时紧闭，并习惯用鼻子唿吸的训练法。作法十分简单如下：
 
①.「啊－」将嘴巴纵向用力张开。
 
②.「咿－」将嘴巴横向用力张开。
 
③.「呜－」将嘴巴往前噘起。
 
④.「杯－」将舌头往前吐出去后往下伸直。
 
这个健口操每天至少重复做30次，而且要慢慢地做、确实地做──只需要这么做即可。虽然是简单到不行的健口操，但却效果斐然。
 
曾有患者开始做这个健口操后，病情便有了判若云泥的改善。有的人才几天就治好了困扰多年的花粉症，也有难缠的皮肤炎几个月就消失无踪的案例。另外，还有风湿病、肝炎、溃疡性大肠炎、忧郁症等「嘴巴唿吸病」，都能出人意表地完全治癒。
 
为什么用这么简单的方法就能治好呢？大家一定觉得不可思议吧？现在就来为大家解开这个祕密。
 
彻底锻鍊「口部＋脸部、舌头、颈部」！
 
「啊咿呜杯健口操」这四个动作，可以分别刺激到不同肌肉。
 
「啊－」开口肌群以及舌骨肌群等等，连接口周与舌头的肌肉。
 
「咿－」口角举肌、笑肌、大颊骨肌、广颈肌等等，口周、脸部、颈部的肌肉。
 
「呜－」口轮肌。将嘴巴确实闭上时，主要施力的肌肉。
 
「杯－」舌外肌、舌内肌、茎突舌肌等等，舌头本身的肌肉。
 
举凡口周、脸部、颈部以及舌头，利用「啊咿呜杯健口操」可以锻鍊到的范围，其实出乎意料地广。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字吸引，是因为它 promises to tackle a common habit with far-reaching health implications. The claim that simply correcting breathing patterns can lead to the self-resolution of various ailments, including respiratory issues, skin conditions, and even mood disorders, is quite bold. I've always considered mouth breathing to be a minor inconvenience, perhaps causing dry mouth or bad breath, but the idea that it could be linked to something as serious as asthma or depression is a novel concept to me. The mention of a "miraculous oral exercise" and "tape sealing method" suggests a practical, hands-on approach. I'm particularly interested in the "5 minutes a day" aspect, as it implies accessibility and ease of integration into a busy lifestyle. If these techniques can genuinely alleviate symptoms of allergies, asthma, dermatitis, and depression, as the title suggests, then this book could be a game-changer for many. I'm eager to discover the scientific rationale behind these methods and understand how such a simple adjustment can have such a profound impact on overall well-being.

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“鼻唿吸，病自己会好”引起了我极大的兴趣，特别是它提到的“奇效健口操”和“胶带封口法”。我一直对身体的自我修复能力充满好奇，而这本书似乎提供了一种非药物、非侵入性的方法来实现这一目标。我经常在睡眠中不自觉地张开嘴巴，醒来后嘴唇干裂，舌头也感觉怪怪的，但一直没有太在意。这本书将口呼吸与过敏、气喘、皮肤炎、忧郁症这些看似不相关的疾病联系起来，让我觉得非常新颖。我很好奇，究竟是什么样的原理，让一个小小的呼吸习惯能够对身体产生如此大的影响？“一天5分钟”的承诺也让我觉得很实用，毕竟时间是现代人最宝贵的资源之一。如果这本书真的能够帮助我解决口呼吸的问题，并且对我的过敏症状有所改善，那将是一笔巨大的收获。我非常期待书中能够解释清楚其中的机制，并提供一套简单易懂的练习方法，让我能够亲身验证它的效果。

评分☆☆☆☆☆

“鼻呼吸，病自己会好：奇效健口操+胶带封口法，一天5分钟，轻松矫正口呼吸，过敏、气喘、皮肤炎、忧郁症完全改善！” 这个书名简直像是一记重磅炸弹，直接击中了我的痛点。我一直以来都被鼻塞和过敏性鼻炎困扰，有时候晚上睡觉会不自觉地张嘴呼吸，醒来喉咙总是干得不行。听到这本书的名字，我第一反应就是“这也太夸张了吧？”，但紧接着我又觉得，“如果这是真的呢？”。它把看似无关的呼吸习惯，和过敏、气喘，甚至连皮肤炎和忧郁症都联系在一起，这让我脑洞大开，觉得之前对健康认知的可能存在盲点。而且，它还强调“一天5分钟”，这真的太吸引人了，毕竟我平时工作很忙，很难抽出大块时间来做一些复杂的养生方法。我有点怀疑，但更多的是被勾起了强烈的好奇心，想知道这套“奇效健口操”和“胶带封口法”到底是什么样的，是否真的有如此神乎其神的疗效，能够“完全改善”这么多问题。我非常希望这本书能够提供切实可行的方法，让我能够摆脱口呼吸的困扰，并且真正地改善我的健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书名一开始就抓住了我的眼球，"鼻唿吸，病自己会好"，这听起来也太神奇了吧？我一直以为鼻塞、流鼻涕这些都是小毛病，顶多就是不舒服，没想到居然能影响到健康？更何况后面还列举了一堆听起来很严重的疾病，比如过敏、气喘、皮肤炎，甚至还有忧郁症，这让我十分好奇，到底是什么样的“奇效健口操”和“胶带封口法”能有如此大的威力，让身体自己“治愈”疾病？我平常就有早上醒来喉咙干痛的习惯，不知道是不是口呼吸惹的祸。而且，书名里说“一天5分钟”，这时间也太少了，我有点怀疑它的效果，但又忍不住想知道，是不是真的有这么简单易行的方法，能够解决我一直以来饱受困扰的一些小问题，并且改善我的整体健康状况。如果真的像书里说的那样，能够“完全改善”，那绝对是值得尝试的。我期待这本书能提供一些我从未接触过的、科学又实用的方法，让我能够告别口呼吸，拥抱更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

Wow, this book's title, "Nasal Breathing, Illness Heals Itself: Miraculous Oral Exercise + Tape Sealing Method, 5 Minutes a Day, Easily Corrects Mouth Breathing, Completely Improves Allergies, Asthma, Dermatitis, Depression!" is certainly eye-catching and makes some very ambitious claims. As someone who has dealt with persistent allergies and occasional bouts of dry mouth, the idea that correcting my breathing could be the key to unlocking better health is intriguing, to say the least. The mention of "miraculous oral exercises" and a "tape sealing method" sounds almost too good to be true, especially with the promise of improving conditions as varied as asthma and depression. I'm skeptical but also incredibly curious. Is it possible that something as fundamental as how we breathe can have such a profound and wide-ranging impact on our physical and mental well-being? The commitment of just "5 minutes a day" makes it seem incredibly accessible, and I'm eager to learn if there's a scientific basis for these claims and if this simple intervention can truly offer such a comprehensive solution.