锻鍊智慧身：藏传瑜伽运动的修持 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Rose Taylor Goldfield

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具体描述

瑜伽运动不只是外在的肢体，
所有的一招一式都来自于心，
借由心的禅修力量，配合上动作，
让内在本具的智慧持续不断地流动。

　　■堪布竹清嘉措仁波切说：
　　为了有柔软的心，需要有柔软的身体；
　　为了有柔软的身体，需要有柔软的心。
　　那么，就让自己努力于瑜伽运动吧。

　　■什么是「瑜伽运动」？
　　在西藏的运动中，可以看到许多类似的瑜伽动作与姿式，不过当西藏着名的大禅师堪布竹清嘉措仁波切教导「移动身体时，应该将我们的心与佛法的甚深见地结合」时，这个瑜伽运动就不再只是我们所见到的动作与姿势了，而是一套结合动作、唿吸和心的修持，可以洞见身体如幻的本质，进而体验无二的智慧──觉性。

　　■20式瑜伽运动，让心稳固于身体当中
　　「智慧身的瑜伽运动」适用于各年龄层及不同的身体状态者，但最重要的并不是努力将身体弯曲成各种不同的姿态，而是禅修的练习，也就是将心的觉性带入动作中，这才是最关键的要点。不论在练习的前、中、后，都要尽力去察觉你的身体，并且倾听你的身体，让身与心同步。

　　【本书简介】

　　「安住不动」的禅修可能是一般人对佛教修持的一个普遍印象，但是如何在动作中培养觉性同样非常重要。传统的西藏瑜伽运动修持中以「智慧身的瑜伽运动」最着名，它可以帮助我们体会并探索与生俱来的智慧，就在这个能生活、唿吸及感觉的身体中。

　　「智慧身的瑜伽运动」是一个全身的运动，其中包含身、心与微细身，从外在粗糙的物质层面到内在的细微层面，以及更深奥的境界。作者以三十年的禅修经验，以及在藏传佛教大师堪布竹清嘉措仁波切的指导下，将过去所学的包括印度、中国与日本的瑜伽及武术结合自心本性的甚深见地，由内而外深入这个瑜伽运动，所以整本书有着深厚的佛学基础、个人实修的底蕴及易于理解的动作引导。

　　本书不仅提供初学者一个完整的学习基础，对于已经从事任何形式的瑜伽修学者，可以让禅修与身体动作更深入更紧密地结合，内容包含佛教瑜伽修持独特的见地，以及座上修时如何运用身与心方面的指引，接着更进一步以生活中的种种逆缘如病痛、恐惧、焦虑、拖拖拉拉等，作为进阶的修持方法，最后有完整的瑜伽运动说明及示范，并以照片加以详述。

著者信息

作者简介

萝丝泰勒金洲（Rose Taylor Goldfield）

　　萝丝泰勒金洲是一位佛教导师、作家与翻译，专擅于禅修、哲学与瑜伽锻鍊。美国那洛巴大学印度西藏佛教研究硕士，堪布竹清嘉措仁波切弟子，受仁波切指派教授「卢炯」（台湾又译「金刚拳」）多年，禅修经验超过三十年。年轻时受过舞蹈训练，后来成为武术专家及瑜伽修行者，对于身体方面的探讨更为深入，在1996年具有推拿师认证，同时也是位人生规划师。长时间在尼泊尔与不丹寺院从事禅修与教学。她与她的先生阿里金洲（Ari Goldfield）是「慧日」社群（Wisdom Sun Community）的共同主持人。

　　相关网页：www.wisdomsun.org

译者简介

尔娟

　　堪布竹清嘉措仁波切的弟子。

图书目录

序言堪布竹清嘉措仁波切
致谢
前言

第一部基础修持
第一章佛教的瑜伽
何谓佛教的瑜伽
如何与本性合一
第二章瑜伽之心1：出离心
从内在活出自己
修正基本的错误
第三章瑜伽之心2：菩提心
用什么点燃菩提心
什么是真正的利益
大海中一杯水的力量
第四章瑜伽之心3：甚深的见地
无二觉性的征兆
第一次第：身与心的无我
第二次第：身与心的空性
身与心的究竟本质
第五章身、心与微细身
瞬息万变的身体
看不见的心
能量脉络的微细身
学习光之身的舞动

第二部座上修
第六章「住于寂静」的修持
坐下来看着你的心
概念的心及无概念的体验
禅修多一点，时间多一点
第七章如何持守身体
身体是禅修的基础
毗卢遮那七支座法
与身体的需求共处
第八章如何持守心
找到心停靠的锚
禅修中的两种能量
座上修的动与不动
唿与吸，能量的觉性大海
禅修身体的感受
密勒日巴的安住法

第三部延伸修持
第九章逆境的试炼
与病痛共处
动中的疗癒
锻鍊恐惧之心
听见懒惰与疲惫的声音
对治拖拖拉拉
如何回应焦虑
第十章成为一个发声专家
瑜伽运动的暖身歌
「阿」的广境
笑看显相的勇士
西藏的胜利吶喊
第十一章如幻三摩地的修持
看着魔术师的戏变
生命的每一刻都在邀请你
紧贴着心的生活方式

第四部瑜伽运动指引
第十二章运动的要点
以慈悲与智慧守护身心
以不同专注点掌握身心
在动作之间的片刻
第十三章动作就是修持
基本动作
准备动作
主要动作
简易伸展动作
按摩身体
回向
实修者的叮咛

附录
词汇表
建议阅读