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◎你有这些症状吗？怎样睡都睡不饱、精神不好、肌肉酸痛、记忆力变差、专注力下降，这都是慢性疲劳的症状！
　　◎每天都来和缓、适度的拉伸、给身体增加活力，取得更多的「常规体力」。

　　活力拉伸操不需要特别的运动器材，只要将身体各部位充分拉伸即可，
　　也不需要花太多时间，最适合繁忙的上班族、家庭主妇、经常久坐电脑等等的「少动族」。
　　81个超简单动作，轻松攻克「疲劳」、「酸痛」！

　　「老是感觉累」、「整天都没什么精神，感觉昏昏沈沈的」、「觉得每天都好累哦！」这是现代人普遍都有过的经验；由于生活工作压力大，经常忙到一根蜡烛两头烧，睡眠时间不足，运动量又少，饮食却又越来越精致化，人体适应的速度早已跟不上生活形态的变化，在人体机能赶不上变化的同时，你的身体就会容易产生疲劳、没精神，这正是身体提出抗议的警讯。　　
　　
　　随着时代的进步，多数的工作倾向于久坐少动。在这种情况下，身体因为缺乏活动，容易使得骨骼处于紧绷的状态，肌肉也会逐渐绷紧、衰弱，随之身体就会容易酸痛疲劳，体能逐渐下降；此外久坐还会让身体发胖，免疫系统能力变弱，身体自然没有活力，只要稍微动一动，就会感到疲累不堪。
　　
　　年纪到了30、40岁之后就会发现体力明显变差，不再像年轻时有充沛的活力，人体的衰老是无法避免的，难道就只能这样任其发展吗？在我们的身体当中其实隐藏着令人惊奇的潜能，无论年龄有多大，只要能够注意调整自己的生活型态，适度活动筋骨，就能保持良好的身体状态和体力。而且，适度而正确地运动，不但能够改善体质，还能增强精神上的愉悦感。
　　
　　大多数人都知道体能与运动之间的必然联系。然而，真正能够为自己量身规划锻鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通过运动提升体力，改善生活品质的人们必须知道，运动不是短暂的、随意的，必须要持续为原则，这也是体能锻鍊最重要的一点；现代人工作忙碌，经常趁着假日拼命运动，不过平时没有运动习惯，很容易在肌肉僵硬的情况下，导致肌肉痠痛、扭伤，也就是俗称的「假日运动员症候群」，导致反效果。
　　
　　我所设计的拉伸运动就是最简单方便的运动，随时能使肌肉从僵硬状态缓缓恢复到弹性状态，能够减少久坐对身体造成的伤害。每天做一些伸展运动，可以减轻肌肉僵硬，加速血液循环，通过锻鍊可提高心脏的输血量，帮助把氧气输送到大脑，达到提神醒脑的功效。每天都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展，通过强化肌肉锻鍊取得更多的「常规体力」。
　　
　　我们在做拉伸运动时，要学会与自己的身体进行交流，感受自己身体的承受能力，做到适可而止。拉伸动作不是一种自我挑战，只要能够拉开紧缩的筋骨，就能帮助减轻疲劳酸痛，希望本书都能让所有人开始正视疲劳问题，并且採取正面而有效的措施，让生活更加有效率！
 

作者简介

K2  

　　毕业于台北体院，专攻运动生理学，从小就对人体极感兴趣，目前是专职的体育教练，研究如何提升身体机能的方法，效果成效斐然。

Chapter 1　你，累了吗？
为什么每天总是感觉到疲累！没睡饱？／008
造成容易疲劳、酸痛体质的原兇／009
运动就一定要花很多时间、流很多汗？ ／010
有规律的拉伸可以迅速解除疲劳／012
如何做才是「有效的拉伸」／013
 
Chapter 2　补充元气拉伸操：
随时轻松的给身体充电！补体力！
早晨唤醒全身活动力的起床舒展操／016
用好心情迎接一天开始的晨间元气操／023
强化体能，面对所有挑战的战斗伸展操／028
补充流失的体力、增强精神耐力的午间充电操／033
提升思考力、让头脑保持清晰的醒脑回神操／037
从头到脚彻底锻鍊的体能恢复操／038
恢复元气，提高睡眠品质的睡前助眠操／042

Chapter 3　纾压解劳拉伸操：
排除常发生的头、颈、眼、肩、手、腿等酸痛症状
消除头痛，舒缓神经的「头痛」舒缓操／048
旋转体侧，舒缓腰背的「腰酸背痛」消除操／052
降低眼压，纾解疲劳的「眼睛痠涩」恢复操／055
放松肌肉，改善痠痛的「肩膀僵硬」柔软操／058
伸展胸部，舒缓胸闷的「胸闷郁结」舒展操 ／062
旋转手腕，改善疼痛的「滑鼠手」放松操 ／064
让血液流通，轻松舒畅的「脚部水肿」纾解操／068
 
Chapter 4　提神醒脑拉伸操：
3分钟赶走疲劳，快速恢复精神 
迅速甩开疲累，恢复元气的「消除疲劳」恢复操／072
提神醒脑，赶走瞌睡虫的「昏昏欲睡」回神操／076
改善自律神经，快速释压的「精神紧绷」舒缓操／080
注意力不集中，重新调和的「精神涣散」集中操／084
彻底安定心神，放松心灵的「情绪紧张」静心操／087
 
Chapter 5　抗老逆龄拉伸操：
每天10分钟，就能感受身体变年轻有活力
强化眼睛的耐力，远离视力老化的眼球按摩操／092
锻鍊手臂肌耐力，击退肌肉萎缩无力的手臂／094
别让腰椎退化的速度，超过你年龄的「回春」操／096
膝盖保健操：预防退化性膝关节炎，轻松跑跳没烦恼／100
腿部肌肉操：锻鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／103
运用3招唿吸法，让拉伸后产生的紧张感舒缓下来／108
 
附录 远离慢性疲劳的饮食习惯／111
 
 

Chapter1、你，累了吗？
 
生活上的你是否有过每天工作忙碌，总提不起劲来好好处理工作，等到收拾心情真要来工作时，却又东想西想无法专注、频频打哈欠，整个人就是好倦怠呀！整天无精打采、昏昏欲睡，即使已经睡了一整个晚上、早上起床后还是会疲累，老是觉得没睡饱，整天都没精神，这就是忙碌压力的生活形态所导致的后遗症，医学上统称为「慢性疲劳」。图：9560
 
1、为什么每天总是感觉到疲累！没睡饱？
 
经常听到许多上班族抱怨，描述的都是相似的症状，起初肩颈痠痛、眼睛疲劳、头痛，接着就是容易疲倦，有时早上不想起床，整天都没精神，经常健忘、失眠或嗜睡，一坐下就不想动，甚至不想跟人说话。
 
疲倦是每个人都会有的感觉，而消除疲劳最直接的方法就是睡眠，但是当疲累无法直接靠睡眠解决，「怎么睡都睡不饱」，经常感觉「好累」，可是已经接受一大堆的检查，结果还是找不出病因，就可能陷入慢性疲劳的初始阶段。
 
长期疲劳症状为持续或断续出现疲劳感长达6个月以上，伴随全身无力、肌肉疼痛、关节疼痛、身体微热，若疲劳感仍无法因睡眠或休息而减缓，日常活动力也降低，即为「慢性疲劳症候群」，然而慢性疲劳症候群有可能衍生出例如猝死、心脏病与脑血管疾病、癌症等危害生命的疾病，严重性却不由忽视。
 
你是否罹患了「慢性疲劳症候群」呢？根据医师的建议，如果您发现自己出现下列症状的时间长达三个月以上，那你可真的要好好改变生活型态，以免延伸出更多慢性疾病。
 
1、经常不固定的头痛。
 
2、肩颈腰部肌肉痠痛。
 
3、注意力无法集中。
 
4、才开始工作就觉得很累。
 
5、无法集中注意力，因而影响工作或学业。
 
6、精神状况不好，容易情绪低落。
 
7、睡眠品质不佳、经常睡不安稳。
 
2、造成容易疲劳、酸痛体质的原兇
 
疲劳是一种的症状，正常人都会感到疲劳。然而，会引起疲劳的原因非常多，例如：睡眠不足、工作结束、生活压力、或是运动完后等等，以上的疲劳问题都可以透过休息来获得改善，然而怎样休息也无法消除疲劳，医院检查时，却什么毛病也查不出来，这就是令人感到疑惑的问题。
 
现代人由于工作、生活压力及饮食习惯的问题，加上长时间久坐不动，容易引起大脑缺血、腰酸腿麻，如果你始终没有让身体活动，血液氧气传导不顺，器官养份就会供应不足，就会造成注意力分散、肌肉酸痛、记忆力衰退等问题，身体就会容易疲劳，还有肌肉因此处于持续受力、劳损的状态，长期下来而产生疲劳累积，就是造成慢性疲劳的主要原兇。

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