无极养生气功 启动自癒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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21世纪最简单易学的气功功法
　　＊每日只要练功30分钟，即能有效提升自癒力。
　　＊每日修炼气功，提升自身的能量，即能保持身心健康。
　　＊学员依据自己用功程度的不同，而有不同程度的改变与痊癒。

好的，为您创作一份关于一本名为《无极养生气功 启动自癒力》的图书的详细简介，内容将严格聚焦于不包含该书内容的范畴，力求详实自然，避免任何技术痕迹或重复。 --- 《东方智慧的现代回响：生命能量的觉醒与调和》图书简介 本书聚焦于：古代哲学、现代营养学、运动生理学、心理认知科学的交叉融合，探索人类如何在快节奏的现代生活中，通过系统性的生活方式干预，实现身心的深度平衡与内在潜能的挖掘。 第一部分：超越“气”的概念——现代生命科学视域下的能量与健康 本书完全摒弃了传统意义上对“气”或特定功法体系的探讨，而是从现代科学的框架出发，对生命活动所需的基础能量流进行解构与重塑。 第一章：细胞代谢的优化路径 我们不讨论经络或丹田，而是深入剖析线粒体在能量生产中的核心地位。本章详细介绍了如何通过特定的宏量营养素配比（而非气功导引）来提高细胞ATP的生成效率。内容包括： 线粒体生物合成的营养干预： 阐述维生素B族、镁、辅酶Q10等关键微量元素如何直接影响电子传递链的效率。 延迟性肌肉酸痛的生理机制解析： 运用运动生理学的知识，解释乳酸循环的现代认知，并提供基于科学证据的恢复策略，例如主动恢复与被动恢复的最佳时间窗口。 低强度稳定心率训练（LISS）对自主神经系统的调控： 侧重于心率变异性（HRV）的量化指标，说明如何通过持续、温和的运动负荷，而非特定的呼吸控制，来改善交感与副交感神经的平衡状态。 第二章：肠道菌群与情绪的生物化学桥梁 本书着重于肠脑轴（Gut-Brain Axis）的最新研究成果，将身心健康建立在微生物生态学的坚实基础上。 微生物群落的多样性与神经递质合成： 详细介绍特定菌群（如拟杆菌属和厚垣菌）如何参与血清素、GABA等关键神经递质的前体物质合成。 发酵食品的科学选择： 提供关于酸菜、康普茶等发酵食品的制作工艺标准和食用剂量建议，重点在于优化微生物的定植而非依赖“能量导入”。 抗炎饮食结构的设计： 基于地中海饮食和得舒饮食（DASH）的结构，构建一套减少慢性炎症负荷的膳食模型，从而间接减轻身体的“应激负担”。 第二部分：认知重塑与压力适应性训练 本部分完全聚焦于心理学和认知行为科学，探讨如何通过思维模式的调整和行为习惯的建立，提升个体对外界压力的适应能力。 第三章：压力认知的重构模型 摒弃“导引”或“入静”的描述，本章采用认知行为疗法（CBT）的工具，教授读者识别和挑战自动负性思维。 认知扭曲的识别清单： 列举过度概括、灾难化思维等常见心理陷阱，并提供具体的思维重构练习（Thought Record）。 期望管理与目标设定（SMART原则的应用）： 强调将宏大愿景分解为可量化的、可实现的短期目标，通过持续的小胜利来建立自我效能感。 “心流”状态的条件分析： 基于米哈里·契克森米哈赖的研究，分析工作任务的挑战性与技能匹配度如何自然产生高度专注的状态，而非通过特定的冥想技巧诱导。 第四章：高效的睡眠结构管理 本书将睡眠视为一个严格的生理过程，关注如何通过环境控制和行为习惯来优化睡眠的质量和周期。 光照疗法与褪黑激素的生物节律控制： 详细说明早晨蓝光暴露和夜晚红光屏蔽对松果体分泌的影响，提供具体的时钟同步方案。 睡眠负荷与恢复指数： 使用可穿戴设备获取的数据（如睡眠效率、深睡REM比例），来科学评估身体的恢复程度，并据此调整白天的活动强度。 睡前“认知卸载”程序： 介绍通过书写、清单整理等方式，将白天未解决的待办事项从工作记忆中转移出来的实用技术。 第三部分：功能性运动与身体力学效率 本章完全基于现代运动科学和生物力学，探讨如何通过科学训练来增强身体的结构稳定性与运动表现。 第五章：核心稳定性的动态模型 我们关注深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）的激活机制，并将其与运动效率挂钩，而非仅仅强调“收腹”。 呼吸与核心联动（腹压的生物力学应用）： 介绍布雷斯呼吸法（Bracing）在稳定脊柱和提高力量传递效率中的作用，特别是在负重运动中的应用。 关节的运动控制评估： 使用基础的运动模式检查（如深蹲、俯卧撑的对齐标准），识别常见的代偿模式，并提供针对性的单侧训练来矫正不平衡。 第六章：柔韧性与肌肉纤维的科学拉伸 本书对拉伸的理解是基于肌肉组织的弹性和神经反射的调节。 PNF（本体感受神经肌肉易化）技术的流程解析： 详细分解“收缩-放松”循环的神经生理学基础，说明其比传统静态拉伸更高效的原因。 肌筋膜疼痛触发点（Trigger Points）的干预： 介绍使用泡沫轴和按摩球等工具，通过局部压力释放（而非气血疏通）来缓解肌筋膜紧张的实践操作指南。 总结：可持续的生命设计 本书的最终目标是提供一套完全基于可量化、可重复、科学验证的生活方式工具箱。它不依赖于任何神秘的能量概念，而是通过优化营养、睡眠、认知和运动这四大支柱，帮助读者建立起一套可持续的、面向未来的、强大的自我调节系统。读者将学会如何通过严谨的自我观察和科学的干预手段，最大化其固有的生命潜能。

作者简介

曾广中

　　空军航空技术学校航空工程系毕

　　曾任  国立生活美学馆、竹北市公所、味全文教基金会、宝山乡公所、远东金士顿科技、力成科技、中科院、中国人寿、公路总局、竹北社区大学之气功指导老师

　　现任  工研院、新竹县市教国团、无极养生气功新竹研习中心、台北研习中心、竹北研习中心及台中研习中心之气功指导老师

自序　曾广中

推荐序
中医师／黄炫谕
退休空军上校／刘屏潇
救国团学员／王姿文
台北研习中心负责人暨专任指导老师／曾馨毅
新竹研习中心指导老师／黄姿甄
台中研习中心负责人暨专任指导老师／林淑霞
竹北研习中心负责人／黄荣煌
工研院养生气功研习社第三任社长／张芳卿

第一章 『无极养生气功』概述

第二章 大周天及小周天经脉循行概述

第三章 静功修炼概念与要诀
一、如何找到时间修炼无极养生气功？
二、如何修炼静功？
三、如何拥有持续修炼不间断的心？

第四章 十二经脉循行概述与十二经脉动功功法（含无极养生之十二经脉敲击法）
一、手太阴肺经
二、手阳明大肠经
三、足阳明胃经
四、足太阴脾经
五、手少阴心经
六、手太阳小肠经
七、足太阳膀胱经
八、足少阴肾经
九、手厥阴心包经
十、手少阳三焦经
十一、足少阳胆经
十二、足厥阴肝经

第五章 修炼气功常见问题集

第六章 学员修炼心得分享

无极养生气功各地研习中心介绍

自序
　　
　　第一本书《无极养生气功──开启健康之钥》已推出年余，感谢众多学员及读者的支持与鼓励，第二本书《无极养生气功──启动自癒力》则要感谢这些支持者的催生、分享与大力的帮忙下方能顺利出炉。
　　
　　气功教学十余年，看到许多学员在身体上各种大大小小的不适症状，皆因修炼无极养生气功而重新找回健康快乐的人生，更让我觉得当需尽己力将无极养生气功推广给更多需要且必要的人。基于此理念，无极养生气功新竹研习中心于九十八年四月成立，并陆续在台北、台中、竹北等地成立无极养生气功教室，研习教室内摆放各式能量水晶，建构成一股强大能量磁场，免费提供每一位修炼无极养生气功的学员一个可静心修炼的场所，以期能快速达成修炼之成效。
　　
　　在推广无极养生气功与筹备第二本书的期间，甚多读者来电或来信告知：
　　
　　因《无极养生气功──开启健康之钥》一书而进入气功的境地，有缘修炼无极养生气功，将任督二脉打通，而感受到能量的存在，并能将能量有规律、有效率地在体内循环，生生不息；因某些原因不克至无极养生气功研习中心修炼，这样该如何才能有效地将自身疾病根本怯除？
　　
　　为此，创立无极养生气功动功十二式，期盼能让读者借由《无极养生气功──启动自癒力》此工具书自行修炼后，确实将十二经脉顺畅打通、修复受损经络，进而启动身体自癒力的提升，以达成身体健康之功效。
　　
　　十二经脉的修炼乃将任督二脉循环累积的能量导入五脏六腑，对受损的经络进行深层的修复；众多学员修炼十二经脉静功后成效良好，根据修炼的学员分享，多数疾病在修炼至打通十二经络后均有大幅改善，甚至痊癒之效。然，十二经脉静功修炼时，因修炼者每个人体质不同，均採用个别教授方式，不建议自行修炼，因此希望本书所列的无极养生气功动功十二式能成为气功修炼最好的工具书，帮助对气功有兴趣、想达成养生目标但却无法亲至研习中心上课的读者顺利将任督二脉循环累积的能量导入、贯通十二经脉，进而能有效提升自我气功修炼层次与健康，克服疾病的梦魇，达成启动自癒力不生病之目的。
　　
　　所谓师者传道、授业、解惑也，若气功的修炼如登大山，那我则是想登山者之向导，带领着想登上气功这座大山的学员，以最少的时间没有危险而顺利的登山，进而浏览山峰美景。在我的观念中，气功不是神话，能量是可真实感受！为了达成推广人人皆可修炼气功，而将气功单纯化；气功的修炼是身心灵的提升，不是宗教，是自我对健康人生的醒悟。
　　
　　「不生病的生活」是一般人的梦想，虽不容易达成，但绝非遥不可及的神话！个人教授气功这数十余年来，无时无刻都在思索如何能让气功功法简单化，让想修炼气功者能以最少的修炼气功时间学会气功。推广气功，并使气功平民化、普及化的过程确实没想像中容易，但这一路走来，相当感谢众多学员的热心协助，并愿意将自己修炼气功的心得及成效和大家分享。希望读者阅读完本书后能确实按本书所教授功法善加修炼，期能启动自癒力，将自我的身、心、灵，导引为健康人生、「寿与形全」之殿堂。若诸位在阅读《无极养生气功──启动自癒力》或修炼过程中有任何疑问，欢迎随时与我连系，必定尽力帮各位释疑解惑；此外，各地无极养生气功的研习教室均有老师及人员协助告知上课的时间及解答各式疑问，欢迎大家多多运用；在奇摩的「无极养生气功部落格」亦可留言，我会详尽的为各位解答。
　　
　　再次感谢各界的支持与鼓励，为大众之利益及达成养生、不生病的目标，尽力地帮忙推广「无极养生气功」，本人不尽感恩与感谢！最后，期望各位学员、读者都能继续不懈的修炼，都能努力的修炼完成《无极养生气功──启动自癒力》。
 
推荐序

　　天地万物依循太阳东昇西降而运行，人身是一个小宇宙，人体的气亦随着大自然的气而东升西降，随着一年四季的春生夏长秋降冬潜，亦可言人身之运作全赖一「气」的升降沉浮。中医是门研究人身这个小宇宙之学，在《黄帝内经》里即说到：「恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来」；医圣张仲景《金匮要略》中也提「四肢才觉重滞，即导引吐吶，针灸膏摩，勿令九窍闭塞」，可清楚知道气功自古以来便与中医渊源甚深，气功为中医学中重要的治疗方式之一。
　　
　　在中医的思考里，正常生理有气、血、水之三种通路，人体会生病产生气滞、血瘀、痰饮，是因为身体的长期不平衡。气滞的原因有因饮食，因外来病气，因情绪问题而造成脏腑经络之气阻滞不畅；血瘀的原因有因外伤，有因气滞；痰饮是因水的通路不顺畅，也可视为淋巴系统循环不佳，平日喜欢喝冷饮、吃冰、喝酒或是过量甘脂厚味的人容易形成身体内有痰饮。然而调整修复身体之气滞、血瘀、痰饮等问题，关键在于「气」，《证治准绳》提到「气阳而血阴，血不独生，赖气以生之；气无所附，赖血以附之。」以及《血证论》中也提「气生于水，即能化水，水化于气，亦能病气，气之所至，水亦无不至焉，总之气与水，本属一家，治气即是治水，治水即是治气。」由此可知「气」为能导引「血」、「水」之运行，过去历代的许多中医大师明白此理，便以运气调身与治病，有些亦为当代之气功大师，因此，气功可谓是发展最早以及完整的预防医学治疗方式之一。
　　
　　人人都听过：「上医治未病，中医治欲病，下医治已病。」因此本人也一直在寻找「上医」的治疗法，曾了解过生机饮食，钙离子治疗……等民间广泛流传的保健医学，发现都有其侷限性，因每个人体质不同，所以一种保养方法并不都适用于每个人，在我还在学中医之学生时期，认识了气功教学的曾老师，接触了曾老师的气功后，发现学习气功是一种可以适用于各种体质的养生方法。回忆一开始踏进曾老师的气功教室，教室里的同学们一起练习气功时会体现出一种平静安宁的氛围，在教室内轻松地沉肩坠肘、松腰坐跨，不知不觉的所有精神力就会反观自身，使心情安静放松，很容易做到「恬淡虚无，真气内守」，感受到气是有共振的感觉真的令人印象深刻。
　　
　　曾老师将其多年修习气功之经验，归纳演绎出具体可行的气功养生方法，其以人体十二经络导引为基础，是种容易入门而有效率的方法，因经络是人体穴位与内脏之间、内脏与感官之间以及内脏与内脏之间相互联系的通路，人体之「气」可以在经络中运行，并通过皮部、窍穴与外界相互联系，而「气」为人体生身之根本，有经验的针灸师能以针灸穴位来引气导气治疗患者疾病，同样道理，若能自己学习气功，长时间练习后若能以气走经络，便可达到修复身体之功效，做自己的「上医」，那么，不需靠药物、针灸就能使自身远离病痛。
　　
　　修习气功可以说是一种可以改善体质的生活自然医学，但传统的气功的传承与发展并不容易，曾老师以平易近人的方式教人气功，亦花很多时间了解学生问题及协助学生进步突破，其所愿即是希望能协助更多人改善身心灵之健康状态，读完此书，您将了解以修习气功为追寻健康生活之道并不困难，这是一本实用的好书，值得推荐大家阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我寻找已久的“心灵解药”！最近工作压力太大了，身体总是这里痛那里痛，精神也提不起劲。偶然在书店翻到《无极养生气功 启动自癒力》，当时就被这个名字吸引了，觉得听起来就很有希望。回家之后，我迫不及待地开始阅读。虽然我之前对气功了解不多，甚至有些神秘感，但这本书用非常浅显易懂的语言，把复杂的概念解释得清清楚楚。它没有那些虚头巴脑的理论，而是非常接地气地告诉你，我们身体本身就蕴藏着强大的自我修复能力，而气功正是唤醒这份潜能的钥匙。书中提供的练习方法，无论是呼吸调整还是简单的身体动作，都非常实用，而且很容易上手。我尝试着每天花一点时间去做，最开始只是觉得放松，但渐渐地，我发现自己的睡眠质量提高了，白天也感觉精力充沛了许多。之前总是困扰我的颈椎酸痛，好像也减轻了不少。这种由内而外的改变，让我觉得非常神奇。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我重新认识自己的身体，并教会我如何与其和谐相处。我真的非常感谢这本书的作者，他（她）用如此真诚和专业的方式，为我打开了一扇通往健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对气功的印象停留在电视上那些慢悠悠的动作，总觉得离我这样的“都市快节奏生活”人士很远。但《无极养生气功 启动自癒力》这本书彻底颠覆了我的看法。它没有把气功写成高不可攀的绝世秘籍，而是非常务实地告诉你，每个人都可以通过简单的练习，唤醒身体里沉睡的“自愈力”。这本书的语言非常亲切，就像朋友在聊天一样，没有那些生涩难懂的专业术语，读起来特别舒服。我最喜欢的是书中描述的那些“情景式”练习，比如在感受到压力时，如何通过特定的呼吸和动作来疏导情绪，释放身体的紧张感。我尝试在工作间隙练习了其中的几个动作，效果立竿见影，感觉整个人都平静下来了。而且，书里还强调了“持之以恒”的重要性，这让我明白，养生不是一蹴而就的事情，而是需要日积月累的。我发现，自从开始练习后，我的身体不再像以前那样容易感到疲惫，甚至连我那顽固的肩颈酸痛都得到了缓解。这本书就像一个贴心的健康管家，随时随地提醒我，我的身体是有智慧的，我需要做的只是学会倾听和配合。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“能量”和“频率”这些概念比较感兴趣，也看过不少相关的书籍，但很多都写得比较空泛，缺乏实际操作指导。《无极养生气功 启动自癒力》这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是停留在理论层面，而是将抽象的“能量”概念，通过具体的气功练习，转化为我们可以感知和运用的实际力量。书中对于“自愈力”的阐释，让我看到了身体内在的无限可能，让我不再仅仅依赖外部的医疗手段，而是学会了如何主动地去调养和修复自己。我特别喜欢书中对于“意念”与“形体”结合的强调，这让我理解到，单纯的动作或者单纯的冥想，效果可能不如两者结合来得更深远。我按照书中的指导，尝试调整自己的呼吸和身体姿态，并辅以积极的意念引导，惊喜地发现，身体的某些部位似乎真的开始“流动”起来，一种温暖而舒畅的感觉油然而生。这种感觉，是我之前在其他任何养生方法中都未曾体验过的。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，它不再是一个被动的载体，而是一个充满活力的能量场，而我，正是这个能量场的主宰者。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小就体弱多病的人，我对各种养生方法都充满了渴望，但尝试过很多，总觉得效果甚微。《无极养生气功 启动自癒力》这本书，就像一道曙光，照亮了我寻找健康道路上的迷茫。它以一种极其真诚和充满力量的语调，揭示了人体自愈力的惊人潜力，并提供了科学而易行的气功方法来激活它。书中没有故弄玄虚，而是用朴实无华的语言，将深奥的道理娓娓道来，让我这个“小白”也能轻松理解。我最感动的是，作者在字里行间流露出的对生命的尊重和对健康的关怀，这让我觉得，这不仅仅是一本书，更是一种人生智慧的传递。我严格按照书中的指导，每天坚持练习，虽然过程并非一帆风顺，有时也会感到疲惫，但书中总能及时给予我鼓励和支持。我惊喜地发现，我的身体抵抗力在不知不觉中增强了，以前经常感冒的我，现在似乎很少生病了。更重要的是，我的心态也发生了积极的转变，我开始学会接纳自己的不完美，并以更积极乐观的态度面对生活。这本书，是我生命中的一份珍贵礼物，它让我重新认识了自己，也让我看到了生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一个医学领域的从业者，平时接触的都是科学严谨的理论和临床实践。一开始接触到《无极养生气功 启动自癒力》这本书，我内心是抱着一丝好奇和审慎的态度。毕竟，气功这种东方传统养生方式，在一些人眼中可能显得比较玄乎。然而，随着阅读的深入，我被书中逻辑严谨的阐述和扎实的理论基础所折服。作者并没有回避科学，反而巧妙地将现代医学的认知与气功的原理相结合，用一种“接地气”的方式解释了“自愈力”的概念，并提供了切实可行的练习方法。书中对于人体经络、能量流动等方面的解读，虽然涉及到一些传统概念，但都用非常具象化的语言进行描述，即使是初学者也能轻易理解。我尤其欣赏书中关于“意念”在自我疗愈中的作用的探讨，这与现代医学中“身心一体”的理念不谋而合。我尝试着书中介绍的一些基础练习，惊喜地发现，这些看似简单的动作，却能有效地调动身体的内在能量，缓解一些长期的亚健康症状。这让我开始重新审视传统医学的智慧，并将其与现代医学的知识体系进行融合。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于人体潜能开发的科普读物，对于任何希望深入了解自身健康奥秘的人来说，都极具启发性。